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全部话题 - 话题: 脂再
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l**t
发帖数: 318
1
6'1'',185lb,体脂约16%
从小胖,上大学后减了些,但肚子仍然是凸出的一块,腰围约95cm。来美国前坚持锻炼
了两个月,增肌减脂的效果都不错,后来停下来了。最近又捡起来,目前每周一般去3
次GYM,最多不会超过4次,以器械为主,每次做1小时,约25组,什么都练。基本上不
怎么跑步。
想问问我这种情况是不是应该有所调整,先把体脂减下来,让小腹平坦一些再开始增肌
,还是应该兼顾,或者维持现状即可?我锻炼的基本目标是将体脂减到13%,略微能看
到腹肌,而胸肌、三角肌、肱二等其他肌肉块都有比较明显的轮廓。谢谢!
S********t
发帖数: 3431
2
我也是刚从减脂转到增肌,因为我也是初学者,最近两个月还是有明显收获,贴下我的
数据和饮食,可能对你有点参考价值
今年6-8月,减脂,基本上就是控制食量,外加保证每天500-1000cal运动(跑步+篮球)
体重从180LB --> 159LB
8月下旬开始,了解到stronglift 5x5 program,决定试试,增肌的同时也为提升打球
力量
饮食:开始1个月在低脂的情况下尽量多吃,能吃的下就吃,吃不下硬撑着吃,保证蛋
白质minimum 120g,期间脂肪摄入不少。这样做我自己的理由是才经历了减肥,胃太小
,不撑大的话一天摄入不够足够的cal。一天吃4-5顿。
1个月后开始调整饮食,主要是在网上进一步学习了些营养知识,保证2:2:1的carb/
protein/fat比例,同时尽量控制饱和脂肪摄入(for cholesterol level)。每天摄入
热量自我粗略估计大概有500~700左右的gain(2500~2700 intake - about 2000
consumption)
锻炼上基本上是尽量严格按照5x5来。有氧减了很多,一来是懒了二来是怕影响肌肉恢
复。
到现在... 阅读全帖
l******u
发帖数: 3169
3
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: littlesu (小苏夫妇的共用ID), 信区: Fitness
标 题: 菜鸟关于skinfold法自测体脂比的一些心得
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 20 18:07:10 2010, 美东)
来贡献一片非水文,把自己经过千“掐”百练付出身上青一块紫一块的代价收获的一些
skinfold法自测体脂的心得跟大家分享一下。至于为什么测体脂比和各种测量方法的优
劣,我猜路师傅八成早已经写过科普文章了,菜鸟我就不瞎扯了。:-)
要用skinfold法测体脂比,首先要买一个这样的钳子(http://www.amazon.com/Creative-Health-6575XXXX-Skinfold-Caliper/dp/B000NN9SDO/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1271799230&sr=8-2),然后根据说明或者网上的资料(比如这个http://www.linear-software.com/online.html)在身上的N个地方一阵猛掐以后,得出数据查
d*****n
发帖数: 760
4
最近才知道原来跑步减脂不能跑太快,慢跑比快跑好。
跑步时一定要注意控制心率,对于很多人来说心率110-140是fat burning zone,超过了这个范围,虽然燃烧的calories多,但是来自fat的calories就少了,减脂效果没那么显著。
比如说慢跑30分钟消耗150 calories, calories from fat可能是50,而快跑30分钟消耗200 calories,calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重,快跑比慢跑好,但如果想减脂的话,则慢跑更有效。
记得版上很多人都喜欢快跑,有的还甚至超过7,8 mph,这样跑心率一定超过150,减脂效果不太好~~
d******z
发帖数: 453
5
身高174, 今天早上测的
体重:140.6
体脂:19.8%
水量: 56.9%
话说体脂怎么回事啊,从小不爱运动,没啥肌肉,但是体脂不算高啊,最近掉了点肉,
体脂也从20.x% 降下来~
在gym里测过一次手握的,2个月前,比现在重8磅左右,大概24%左右~
是不是我骨头比较重啊??骨头重是不是等于不骨质疏松,不缺钙啊。。哈哈。。。
l******l
发帖数: 2679
6
来自主题: loseweight版 - 减脂一个月小结
如果还是这个体型状态,现在所测的21.5 BF%是偏低了。
肚子三层游泳圈,至少体脂在25%。
体脂在21左右,应该腹部虽没有6块,但不会臃肿,呈扁平状。手臂应该隐约肌肉线条。
体脂到了16%,腹肌应该露些峥嵘了。
不过,你这种减脂法,效率不高,肯定会掉很多肌肉。

重!
p*********l
发帖数: 26270
7
来自主题: loseweight版 - 啥时候该从减脂进入增肌?
我倒是觉得不妨把减脂放一下,先锻炼一下肌肉,长几磅瘦肉以后再
来减,原因有以下几个:
1-你现在体重已经绝对不重了,如果觉得松软,那说明是密度小了点,需要有肌肉填
起来体态才能更理想
2-增肌需要大量的运动,肌肉增长的同时,你应该能看到脂肪也慢慢消退
3-你现在这个体重下继续减脂,就只能继续少吃,代谢会慢慢下降,容易平台。不如
通过增肌把代谢往上提一提。
4-肌肉代谢率高,当你身体里的肌肉含量多了,减脂会变得更容易
5-增肌和减脂一般都是循环着做,你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
减,体型不好看,皮肤还容易松。
o*****4
发帖数: 1245
8
大家好。第一次来减肥版。希望板上朋友们给一个针对我情况的方案。
我性别男,年龄26,工作运动强度不高。身高176,体重173lb。
身体机能应该还算过得去,跑步5000米(跑圈)大概25分钟,登山机1小时能消耗800卡
。肌肉力量练过1年半,算是有一点点基础。
从去年8月开始由于一些原因肌肉力量疏忽了,肌肉有些萎缩。但是跑步或者登山机没
大断过。期间有一段时间没时间去gym,体重上到176,重新去了以后大概2个月减回了172.
但是一直以来健身没有刻意减脂,所以运动完饮食没有控制。经常吃的很撑。所以肥肉
一直很多。
现在想高强度减脂,把belly fat去掉(之前做仰卧起坐也做了不少,从最开始一轮70
个到最高的时候一口气做230个,但是肥肉的缘故不见腹肌)。
但是减脂的同时又不想失去太多肌肉,因为目标是变的偏肌肉型不是瘦型,然后之前肌
肉练得很辛苦也不想就这么减掉掉了。
希望大家多给点建议(饮食,运动方法,什么时候开始重新上力量,或者减脂和力量的
搭配)
大恩不言谢!
m***s
发帖数: 1777
9
来自主题: loseweight版 - body fat 27% 求问如何继续减脂
Hiit, 发现这玩意减肥减脂厉害,4年前减肥,3个月减到160磅,然后一直不动了,几
周前开始练hiit,居然又减了10磅了,终于腹肌出现了
[在 atgtaa (atgtaa) 的大作中提到:]
:昨天在单位的fitness center用夹子测了下体脂率27%,看给的参考category是fair
。 不过其他的心肺功能血压什么的基本都在fit。现在基本上每周跑步3次,每次3-
4miles。目测这个体重和体脂率已经恒定很久了sigh @@ 饮食上没有很刻意,不过晚饭
吃的比较晚,离睡觉时间也就2-3个小时左右吧...求问如果想把体脂率往下再降一降是
不是还是要控制下calorie的摄入啊?另外运动上是应该继续跑步增加时间还是加入些
别的?
:感谢大家!!!
:...........

发帖数: 1
10
很多健身达人都知道,有一种叫甩脂机的健身器材,它采用运动科学中的平衡侧动
、振幅叠加原理,可让人的全身脂肪运动起来。比如说梵歌纳、阿沙姆这些知名品牌的
甩脂机,你使用5分钟,就相当慢跑1个小时左右所消耗的热量,相当于跑步运动近30倍
的速度燃烧卡路里,只要每天坚持下去,除能达到瘦身、减肥的效果之外,还可起到疏
通经络、有效预防各种疾病的理疗作用。
以上所说的使用甩脂机,站在上面抖一抖,是一种流行的器械运动。但小编今天介
绍的,是时下相当流行的一种无器械运动。
这种无器械运动就叫平板支撑(plank),它像使用甩脂机一般,同样只需每天坚
持5分钟,就能达到堪比跑步的效果;而且,它也属于消耗式塑身,可有效地锻炼腹横
肌,体验下来,一个月后就能重现“人鱼线”。
平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯
卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。体验下来,一分钟后
全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,看似简单,其实是消耗体能的全身运动,让腹
直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
简单、高效、随时随地都可以... 阅读全帖
l*****f
发帖数: 13466
11
来自主题: _StoneStory版 - 脂砚记--黄笑芸
脂砚记
黄笑芸
岁在乙未,十月初吉,偶应友人约,饮于渝之西郊回,途次李子坝,于一旧货担
上买得小石砚,贮以朱漆盒,外以锦匣护之。砚石为端溪所产,其色青紫相兼,其质腻
润可人。墨池中有翡翠钉,可证其为水坑佳石,取材天然,大才盈握,厚不及指。正面
因势作为一桃形,微凹以受墨,上有蒂,拊叶左、右各下垂。制作简雅,生意宛然,虽
吴门顾氏翁媳以善琢砚称,恐亦不是过也。背面刻句云:“调研浮清影,咀毫玉露滋,
芳心在一点,馀润拂兰芝。”款署“素卿脂研,王穉登题”。行草书,写作五行。初不
知素卿为何许人,及检《青楼小名录》,方知明吴门伎女薛素素别号素卿,嘉兴人,以
七月七日生,聪慧异常,能诗,善画兰竹;又能挟弹走马,以女侠自命;董其昌未第时
,曾手书《心经》遗之;著有《南游草》,王穉登为之序。王穉登字百穀,太原人,寄
居吴门,尝及文徵明门,诗书均臻逸品,主文坛之盟者几三十年。今观此砚所题,诗格
清丽,可步玉溪,书法雄秀,直追大令,堪称双绝,诚难能也。砚之下侧面,横刻有隶
书小字一行,文曰:“脂研斋所珍之研其永保。”不独书法浑厚,刻工亦甚精,当系出
之名手。但脂研斋之名骤不可考。偶然忆及清乾隆时曹雪芹所
y*h
发帖数: 25423
12
2010年8月5日,长沙某医院,乳糜血(左)与正常血的对比。图/记者张必闻
正常人的血液是红色,可长沙市民林先生的血竟呈乳白色、乳糜状。10月11日上午
,记者在长沙市第一医院普外科病房内,见到了林先生。尽管已治疗20多天,但林先生
脸色还是比较苍白。
“可能跟我的饮食习惯有关,我喜欢用炒菜的油汤拌饭吃,还喜欢吃夜宵,一个月
要吃10次左右。”
该院普外科主治医师陈勇说,出现上述的症状,跟不良饮食习惯有着直接的关系。
本报记者刘少龙 通讯员黄配 长沙报道
两天抽了三次血,都是乳白色
9月中下旬,林先生剧烈腹痛,头上直冒大汗,被家人紧急送到长沙市第一医院治
疗。
“刚来的时候,面色苍白,呼吸很急促,捂着肚子喊痛。”主治医师陈勇说,初步
诊断为高脂血症急性胰腺炎,症状很重,需要立即抢救,还用了呼吸机。
在给林先生抽血的时候,医护人员惊讶地发现,林先生的血液竟呈乳白色,里面还
可以清晰看到漂浮在血液里的颗粒状物质,原本红色的血液几乎变成了白色。“这样的
血液根本就没办法做相关检查。”陈勇说,两天内,医护人员给林先生抽了3次血,都
呈乳糜状。
陈勇分析,出现这种乳糜状物质,是血液里含有太多高脂... 阅读全帖

发帖数: 1
13
转帖(很有趣,我老看笑了。):
网上看一下说列藏本问题的很多,我感觉也有问题。我认为很多所谓的假货并非完全造
假,而是半真半假。就是确有旧书,但是来历不明,年代不清。也许在原书上加减内容
,重新誊抄。这些人未必都是替胡适造假。比如脂砚斋,我虽然认为他是清末的人,但
是我相信他确实有最接近原著的旧抄本。他就是在前人基础上增加批语。
以下是一个人对列藏本1832年出国时间的怀疑。
一个漏洞百出的本子。
你不说国内都是假的吗?我这回弄出来一个苏联的出口转内销,你咋解释?你咋怀疑?
小样,穿个苏联马甲我就不认识你了?!
首先,无法确定抄书的时间,这是脂本的优良传统。都说不清楚抄书时间。
其次,只有前八十回,脂本系统的第二特征,就是严格遵循程伟元前八十回易得,后四
十回难找的金科玉律。
第三,道光年间,俄国人从中国带回去的抄本。问题一:俄国人纵使懂汉语,但能看懂
红楼梦吗?问题二:印本满街都是时代却带回一个不全的抄本,俄国人比胡适先知先觉
。第三,谁证明这是道光年间带回去的?我查了半天没看到证据,谁知道可以告诉一声。
第四,用乾隆御制诗的书页做衬页……找死呢?脂粉们不是张口文字狱,闭口文字狱吗
... 阅读全帖
m*******e
发帖数: 254
14
燕麦片
燕麦中富含维生素,少量钙质以及较高含量的蛋白质,进食后常常会给人一种饱腹
、耐饿感,从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”,并且将
近99%的减肥人士都在吃它。
除此之外,燕麦还有降低血压、胆固醇,防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保
健作用,而这些都已被古今中外医学界所公认。
但需要注意的是,燕麦虽好也得看品质,绝对别误选了精加工的,其中含有的大量
添加糖很不好,不仅不减肥,还可能会增肥。
100克燕麦片营养成分表
热量:367大卡
脂肪:6.7克
碳水化合物:61.6克
蛋白质:15克
西兰花
十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中,西兰花可以算是减
肥人士的最佳选择。
因为其含水量占到了90%以上,热量极低,恰恰起到了既可以填饱肚子,又不会使
人发胖的效果。重点是蒸煮即可食,不用油、油、油、油...
100克西兰花营养成分表
热量:33大卡
脂肪:0.6克
碳水化合物:4.3克
蛋白质:4.1克
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白,而蛋白质的主要成分是氨基酸。众所周知,氨基酸在人
体内是很难被消化分解的,所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能... 阅读全帖
t**********g
发帖数: 3388
15
【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: thanksgiving (###), 信区: WaterWorld
标 题: 脂溢性脱发到底要不要勤洗头?
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 15 15:40:47 2011, 美东)
看到有人讨论说,脂溢性脱发每周洗头最多3次。但是脂溢性脱发不就是头皮脂溢过多
导致毛囊缺乏营养么?难道不该多洗头?哪怕不用洗头液清水洗洗也不能么?
u******9
发帖数: 26
16
来自主题: Medicine版 - Help for 脂溢性皮炎
说说我的脂溢性皮炎历史:
1.最早是20年前,头部莫名地开始痒,大量皮屑。医生诊断为头部脂溢性皮炎。吃过中
药,也用中药煎水洗头,无太大效果。
2.后来2年后左右,记忆里是用了一种现在不记得名字的洗面奶后,开始鼻子两旁出现
红肿、痒、掉皮屑。没有去看过医生,自己就用皮炎平涂抹了,能有效控制症状。之后
反复发作,基本一年4-5次的频率,每次发作就用皮炎平解决。
3.因为2005年在南边被太阳过分照射,导致额头也开始出现红肿、痒、皮屑的现象。接
着到4-5年前,额头和面部发作的频率开始增加,使用皮炎平已经不能有效控制症状了
。去看医生,均诊断为头面部脂溢性皮炎。
4.4-5年前(2007年前后)开始,医生建议使用艾洛松涂抹额头和面部,用二硫化硒洗
头发,2次/周。2年前左右,额头和鼻子两侧开始15天左右发作一次,每次使用艾洛松2
-3次后症状消失,15天左右又开始发作。形成了规律性发作。头部发作时就用二硫化硒
洗头。
5.2011年11月,一个医生建议停用激素类药物,对于额头和面部开出如下处方:
安素丝凝胶:外用,1-2次/天;
... 阅读全帖
S*****4
发帖数: 514
17
来自主题: Medicine版 - 最具清脂效果的12种食物(转载)
导语:减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效,还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值:塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里,可以是正餐,也可以是零食。
1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
超级功能:塑造肌肉、防止饥饿
秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
对抗:肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
“正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鳄梨
“冒牌”替代品:盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
2、豆荚及其它豆类,包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
超级功能:塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
秘密武器:纤维、蛋白质、铁、叶酸
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
“冒牌”替代品:富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
3.菠菜及其它绿色蔬菜
超级功能:抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
秘密武器:维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
对抗:癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
“正牌”替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜,... 阅读全帖
d*i
发帖数: 9453
18
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Apr 5 22:21:46 2007) 提到:
我准备下周开始试试减脂一段时间,
请教一下大家一般是怎么计划的
一般都吃什么,怎么吃
这段时间内怎么安排锻炼呢?是保持一样的强度还是减少?
很担心减脂的期间肌肉也减掉了
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runningshao (shao) 于 (Thu Apr 5 22:26:03 2007) 提到:
蛋白要多吃,会尽量减少肌肉分解,我没减过脂,说了也不算
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chenopod (chen) 于 (Thu Apr 5 23:01:11 2007) 提到:
俺无心插柳的减了一次
锻炼照常
多吃蛋白,多吃蔬菜,少吃炭水
结果就是体重不变,腰细了,腰上的脂肪几乎没有了
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Ha
T***0
发帖数: 34
19
来自主题: Fitness版 - 减脂周记:第三周(兼奔pp)
1.效果
三周共减脂8磅,160-〉152。腰围下降6公分,83cm-〉77cm。
2.饮食
饮食再上周基础上,进一步消减碳水约1/3,蛋白略减,晚餐不吃主食碳水,吃大量蔬
菜,在上周基础上减少晚餐蛋白的摄入。本周没有cheating day。
3.训练
运动量不变,训练力量5天。加练了4天有氧。
4.不足
去摘樱桃吃了太多的碳水。
5.总结
ld要来视察了,陪吃陪喝,估计以后减脂计划不能很好完成,或许要停一段时间。尽量
争取继续减脂。
TN
发帖数: 1870
20
本人5'11''/170lb,体脂较多,肌肉稀松平常,视觉效果一般。这个夏天的计划:尽量
不减力量的前提下体重降至160lb以下。。。ms有难度。。。
谢谢小戴给建议的饮食。。。不过本人不太自觉,比较喜欢cheating,so减脂效果不佳
。。。秋天再奔,请大家监督。。。
减脂的互相勉励一下啊。。。俺回国努力去了。。。
l******l
发帖数: 2679
21
腰部要显示明显肌肉块,主要还是降体脂。减脂做得好,应该不会对胸肌有太大影响。
如果觉得有影响,就得做几个增肌减脂循环来达到目标,也就是得把身体折腾几下。生
命在于折腾嘛。
h****8
发帖数: 599
22
carb怎么能够尽管吃。。。减脂阶段减少carb的目的就是让身体更多的调用脂肪来提供
能量
增加运动量也是有个限度的,为什么说力量训练黄金时间是45分钟内,最好不要超过75
分钟,是因为体内雄性激素水平随时间而降低,皮质醇浓度上升,越到后来身体越处于
分解代谢,而且皮质醇影响了训练结束后的恢复。这对有氧也是一样的道理。
所以不能无限量增加卡路里消耗来弥补过多的进食。
多消耗了热量,身体有感觉,所以就要靠大量的蔬菜和蛋白质来补,反正就是一句话,
除了碳水什么都别减,要减就减碳水
如果你在减脂期间保持一定量的碳水,适当选择进食的时间,比如就只在训练前后吃碳
水,力量练习采用80%1RM以上,每次45分钟以内,我觉得不会影响训练质量。
另外,carb不是用来维持肌肉的,蛋白质才是。carb是为了让你能够训练,并且训练后
能够恢复。
总体来说,单纯calorie in calorie out的观点已经受到了质疑,现在认为减脂最佳方
案应该是让身体去动用脂肪来供能而不是碳水,实施的方案就是逐渐减少碳水摄入。比
如你可以试试看,本来一天200g碳水,减到100克,但增加100克蛋白质,总能量摄入不
e*****e
发帖数: 2233
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来自主题: Fitness版 - Weight lifting代替有氧来减脂?
前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
同时又更好保持肌肉.
我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
水平是练了半年的free weights,
大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
引体向上宽握第一组能够做10个, 然后就不行了迅速下降,
窄握没有试过
身高1.81m, 体重180lb或者82kg, 游泳圈很明显, 腰腹脂肪
堆积严重.
在gym的那一个半小时内, 在不同的时间测了心跳发现最低
也有120次/分钟, 有腿的
组合(比如squat, deadlift)的时候心率高得多. 120次/分钟
也大概是60% heart capacity, fat burning的心率.
如果我保持这样的
W****0
发帖数: 418
24
是自己用那种像夹子的一样的东西测身上的三个部位的脂肪厚度那样测吗?还是在什么
专业的地方测?
昨天看了一个网上的文章,说要体脂达到16%以下才算是lean,腹肌才会显现出来。我
前段时间在学校
gym里面让人给测了,体脂是23%,好高啊。 决定开始恢复长跑了。每天跑45分钟到1个
小时,同时控制
饮食。大家认为这个计划是不是减体脂的最好办法呢?
W****0
发帖数: 418
25
今天去退东西无意中看到的,在75%off的架子上面,原价60块。刚好我家里没有电子秤
,于是就拿了一
个。结账的时候才发现据说可以测体脂百分比和bmi。回家半信半疑的测了一下,体重
是准确的,体脂百
分比竟然是30%多,bmi是20.2,比学校gym测的低6个百分点,不知道是因为最近跑步减
脂了呢,还是
因为这个称不准确。不过8块钱真的很便宜呀,还带电池的,呵呵。下午待会再去跑步
去。昨天休息了一
天没有运动。
相关的产品链接在这里:http://www.amazon.com/Life-Fitness-Digital-Scale-
Indicators/dp/B002O61QQ0
或者这里:http://www.cvs.com/CVSApp/catalog/shop_product_detail.jsp?
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d*i
发帖数: 9453
26
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WWOO00 (看着呢) 于 (Fri Apr 16 10:59:16 2010, 美东) 提到:
是自己用那种像夹子的一样的东西测身上的三个部位的脂肪厚度那样测吗?还是在什么
专业的地方测?
昨天看了一个网上的文章,说要体脂达到16%以下才算是lean,腹肌才会显现出来。我
前段时间在学校
gym里面让人给测了,体脂是23%,好高啊。 决定开始恢复长跑了。每天跑45分钟到1个
小时,同时控制
饮食。大家认为这个计划是不是减体脂的最好办法呢?
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goooo1111 (能量都凝聚在爪子里了) 于 (Fri Apr 16 11:03:37 2010, 美东) 提到:
找不到免费测的就放弃了,改目测
有时间和体力的情况下跑久更快出成果,不过45-60分已经很不错了,不用每天,每周
要留一天休息。

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outbacker (IRUN)
w********g
发帖数: 314
27
来自主题: Fitness版 - 怎么能在2天内最快减脂呢?
健美比赛前脱水拉线条主要还是对视觉效果有明显变化,但仪器测出来体脂含量并不会
明显降低(我这次比赛脱水前和脱水后测过体脂,没有太大变化),但是视觉效果有明
显变化,脱水一天放松腰围从73cm(当时已经减脂几周了,平时腰围大概75-79cm)降
到了70cm。
b**i
发帖数: 109
28
我减脂超过一个半月了,体重减了11磅,全身上下都瘦了一圈,但是那顽强的小肚子却
死活减不掉,估计肌肉掉得比肥肉多,有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标:
身高-177;体重-减脂前180lb,现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食:
5天一个循环,练4天休一天,
第一天: 20分钟力量(背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量)+50分钟有氧变速跑(5
miles);
第二天: 20分钟力量(腿部)+腹部30分钟;
第三天: 20分钟力量 (胸部)+50分钟有氧变速跑(5 miles);
第四天: 20分钟力量 (肩部)+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天: 休息。
每天饮食:
早8:30: 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个;
早11:00:2个蛋白+西红柿;
午1:00: 生菜+150可鸡胸肉+一个水果;
午4:30: 两个蛋白+生菜;
午6:00(锻炼前): 半勺蛋白粉;
晚7:30(锻炼后): 一勺蛋白粉:
晚9:00:蛋白两个+蔬菜(西红柿);
晚12:30 脱脂奶250
a*****y
发帖数: 1488
29
看到有人减脂和增肌每周交替,一周减脂,一周增肌。请问这个是最有效的安排吗?新
手上路,我每周大概去5次健身房,两次减脂,三次增肌。这样安排如何?
另外,weight lifting 的时候,大家一般在健身房呆多久?我一般热身10分钟,30分
钟不停换器械练,然后就走了。不知道够不够。
e*****e
发帖数: 2233
30
这个说法就多了. 推荐你去看看置顶的文章或者上面给的那个网站. 我自己一般是一天
胸+肱三, 一天肩+深蹲, 一天背+死提+引体向上+肱二, 一周轮一次, 每天都有腹肌锻
炼... 至于胸肩背怎么练置顶或者网上都有, 比如 http://www.leehayward.com/chest.htm
我是有, 其实1小时跑步下来主要是精神上累. 减脂的时候举重按大伙的说法就是要大
重量次数少点, 或者用器械修线条, 这都已经考虑到你已经有氧过了.
这个说法我有保留意见. 大重量势必会
损伤肌纤维, 这个增肌的时候是好事, 但是减脂的时候节食没有办法补充足够的碳水
去参与修复肌纤维, 可能会造成肌肉损失更严重? 我自己就把它改为中等重量(大概是极限
重量的70%)多次了(多次是为了burn更多的calories), hehe,
不管怎么样, 目的是一个就是减脂的时候要给肌肉持续刺激免得肌肉给减得太厉害...
还有一种说法是先举重, 再跑步就没有这个问题了.
但我喜欢举重完后的感觉而不是跑步跑完的感觉,
另外想当然的认为举重把血液集中到肌肉上有助于保持肌肉, 所以先跑后举
是的
最后说几句:
1
d*i
发帖数: 9453
31
要看你的身体情况。
如果刚开始,力量练习重量不高,有氧能力也不高的话,
不妨一起练,先提高综合能力已经进行初步的增肌减脂。
如果身体有部位严重需要减脂的,就先以减脂为主。
d*i
发帖数: 9453
32
我看lz的concern主要是觉得维持起来太难,
忽略了其实可能根本达不到那个程度的问题。
希望低体脂也没错,只不过低体脂跟大肌肉一样,也不是想有就有的,
而且就算有了,维持低体脂也一样困难,业余时间也都得搭进去。
我感觉一点不比“维持大肌肉”来得容易。
N****O
发帖数: 4202
33
来自主题: Fitness版 - 请教:减脂和增肌同时进行?
我妈说国内健身教练会让你减脂一段时间再塑型,也看到版上很多牛人都是分开进行两
个项目的。
我想知道:
减脂和赠肌同时进行的坏处:效率低 好处:强壮的肌肉可以防止跑步受伤
减脂和赠肌分开进行的好处:效率高 坏处:?
谢谢~
B********y
发帖数: 1356
34
来自主题: Fitness版 - 请教:减脂和增肌同时进行?
对普通人,减脂增肌应该只是吃的量有不同,锻炼的时候力量和有氧两手都要硬。不再
乎体脂比,对减脂有信心有经验的,可以尽量多吃点,多数人都认为多吃能多长肌肉。
当然也有人认为肌肉的增长速度是有限度的,一年最多5磅,多吃也没用,只能白白多
长肥肉。
f****f
发帖数: 105
35
来自主题: Fitness版 - 减脂的困惑
那天看减肥版的帖子说,要消耗的卡路里和摄入的卡路里的差积累到1500卡了才减掉一
磅。
我看有氧运动一个小时也就几百卡,随便吃个啥都回来了。
我在想是不是其实有氧运动对减脂效果并不明显,作用主要是锻炼了心肺。还不如多练
习力量,把肌肉练起来让每天身体消耗的卡路里增加对减脂效果更好点。
但是大家都说有氧才减脂。这个我哪里理解有问题?
b******s
发帖数: 142
36
来自主题: Fitness版 - 体脂问题
两周前去健身房入了Membership,其实是为了用跑步机,因为我们这经常下雨室外经常
不能跑。
然后有个免费的Fitness test。一个教练就和我说啊说啊,弄一些简单测试,然后说我
Muscle imbalance。这个不用他说我都知道,我右边半边的力量比左边强。
然后说很严重,给我找教练personal training。$100多一周,我觉得有点忽悠,而且
收费太贵,我也仅仅是奔着跑步机去的。所以就拒绝了。
但最后他给我做了体脂测试,说:10.6%,说很好。然后建议我加5kg肌肉,这也是他建
议要找教练的原因,因为我不知道怎么用健身房的那些铁器。
但我觉得这个10.6%太离谱,昨天自己上机器捣鼓了半天,测出来是17%,这个我想是正
确的。有几个问题:
1.大家经常健身的大致体脂在什么范围?
2.Runner的话应该体脂要比健身的人低吗? 如果是低为什么Runner(黑人除外)都看
不到6packs而健身的童鞋身材线条都很好,而且很多6Packs很明显?
谢谢
d*******e
发帖数: 318
37
友人远行,应邀奔水桶腰,实在是距离水蛇腰差远了,呵呵!
体脂 17%,体重163,身高 180。
上次奔的时候还是体重165,体脂15%。这次不知道是咋了体脂涨了,肌肉还少了。初步
推断是吃得不够,但是训练过度,一度一天早晚两次,还经常跑步,导致肌肉快速消耗
,身体也养成了有点多余的能量就储存起来的状态。
版上各位还请多提意见多指教!
h*******3
发帖数: 3775
38
来自主题: Fitness版 - 电子测体脂觉得真不靠谱啊!
刚刚收到ebay买的电子称,可以来测体脂。
http://www.ebay.com/itm/Health-o-meter-BFM883DQ1-01-Body-Fat-Mo
Health o meter BFM883DQ1-01 Body Fat Monitoring Scale
测了一下我的,体脂12.5%
吓了我一跳,我自己觉得都在18%以上,这家伙一下子给我降了很多。
身体含水量64%,可能最近肌酸,蛋白粉吃了不少,而且拼命喝水。
体脂和身体的含水量有关吗?
版上有用过的可以说说吗?
R***1
发帖数: 305
39
来自主题: Fitness版 - 大家理想体脂是多少?
家里有个秤,赤脚上去就可以测体脂,现在测出来是18%,真希望它读数偏大。不知道
这个测体脂准不准,抱着一大桶水测量,体脂读数就哗哗哗上去了,呵呵。
u******a
发帖数: 7843
40
没有目测体脂的神功, 不过李娜体脂肯定不高, 肌肉多.
172能长到148磅的肉量, 体脂能高到哪去...看她运动中的照片, 肌肉清晰度好高的,
胸上肋骨清晰可见.
N*L
发帖数: 899
41
我目前的情况是,5'8",182 lb。很肥,在减肥,但是又不想放弃力量。力量方面,腿
1rm大概在315,但是bench press,deadlift,overhead press都很弱。bench press
1rm在165和185之间。deadlift史上最好成绩275,但是现在做不到。overhead press
1rm没测过,但是即便是用45(空杠)做5x5也很吃力。(肩膀受过伤。)
请问如何实现减肥,保持腿,加强其他部位力量的目标?体脂应该超过20了,适合cut
吗?同时增肌减脂怎么搞?还是应该减肥?精华区和版面大概看过,都说同时增肌减脂
没效率。但是有帖子提到loopkill有个专门讲同时增减的帖子,但没找到。
多谢。
r****r
发帖数: 220
42
先说一下个人情况:
男,身高5'5,体重175 Lb,已经有三年没有锻炼过,浑身都是脂肪,胸部完全没有肌
肉,力量和心肺功能都非常弱,跑个500米都无法坚持。吃饭以米面食和junk food为主
,基本不吃蔬菜和水果。
4个月前开始系统的减肥,主要是通过有氧和跑步机,以及饮食控制,到现在为止体重
是145 Lb.
饮食方面我现在是这样的:
早餐:无糖无脂cereal、脱脂牛奶和水果
中餐: 蔬菜鸡肉沙拉
晚餐:烤红薯一个,外加大量蔬菜和鱼/鸡胸/虾
此外完全戒掉了米面类、含添加有蔗糖的食物和junk food。
身上脂肪减了不少,剩下的都集中在胸部和腹部,浑身还是没有肌肉,力量也还是原来
那样.
由于完全没有吃过淀粉类食物,4个月以来都感觉每天没有什么精神,饥饿感随时都很
强,完全凭毅力忍住不吃。还有件奇怪的事发生:减脂前,胡须长得很快,必须每天都
剃,现在发现胡须生长速度变得很慢,三天不剃都看不出来,是不是减肥影响到了雄性
激素分泌?
一个月前开始增肌锻炼伴随吃蛋白粉,各种举铁,结果一个月下来,bench press还是
维持在95 Lb,push up也还是20个左右,完全没有长进... 阅读全帖
R***1
发帖数: 305
43
来自主题: Fitness版 - 到底如何准确测量体脂?
我知道体脂的计算和这些都相关的,也明白体重不变体脂下降就是真降了。可是体重不
变的情况很困难啊,大多数的情况测出的都是体重和体脂同升同降。
m****h
发帖数: 1672
44
来自主题: Fitness版 - 到底如何准确测量体脂?
减脂的步骤是先增重增肌,再减肥减重,最后会回到同一个体重,但不同的体脂。
不断进行这个循环,直到达到想要的体脂。
所以是有可比性的。
L*********h
发帖数: 2617
45
难道没有人发现图上帖的都是别的族裔的,有白人有拉丁
亚裔妞,尤其是国内长大的,25% 35%体脂的时候可不是那个样子的。
还是那句话,体脂比没意义,得看体脂分布位置。
g******e
发帖数: 67
46
来自主题: Fitness版 - 体重下降,体脂不变
最近一个月体重从186磅到了昨天的181.身高180cm.但是体脂没有变化,近两个月维持在
15%附近
一个星期4-5次爬楼机,每次60分钟,再加力量,不过吃的比较少,一天两顿,全蛋白
和沙拉,主要是想尽快的减脂,脂肪主要堆积在腹部。没想到,体脂没多大变化。肌肉
没了
请教下前辈们,怎么破。减少有氧多吃?多力量?
j***w
发帖数: 24
47
来自主题: Fitness版 - 体重下降,体脂不变
lz蛋白摄入比例是多少?无氧日最好吃到1.8g/kg,有氧日吃到1.2g/kg比较合适。减脂
的话最好是先无氧再有氧,消耗完糖原之后脂肪供能比例能够更大。
另外感觉碳水摄入不足,摄入的能量估计也不够,建议好好吃饭,三餐之间加餐,每天
5-6顿。碳水选择复合碳水(粗粮),比例大约442即可。
一个月5磅已经是不错的progress了,体脂测量只是参考,如果身材变紧实腰围变小就
是体脂减少了。楼主加油!
s*******k
发帖数: 3071
48
我早就发现了,现在只慢跑。

过了这个范围,虽然燃烧的calories多,但是来自fat的calories就少了,减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories,calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重,快跑比慢
跑好,但如果想减脂的话,则慢跑更有效。
脂效果不太好~~
b***i
发帖数: 10018
49
而且慢跑练得越多,有氧运动时燃烧脂肪的效率就越高。同样是心跳140,刚开始训练
的时候可能30%能量来自脂肪,练多了以后来自脂肪的能量的百分比会增加,到50%,甚
至70%。
减肥贵在坚持啊。

过了这个范围,虽然燃烧的calories多,但是来自fat的calories就少了,减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories,calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重,快跑比慢
跑好,但如果想减脂的话,则慢跑更有效。
脂效果不太好~~
n***d
发帖数: 3
50
你这个说法貌似不准确吧。
贴图数据是对于130 lb的female
(来源:http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm
Low Intensity(60-65% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是50%;
High Intensity(80-85% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是39.85%。
高心率虽然没有低心率脂肪燃烧效率高,但是相同时间内高心率仍然比低心率消耗更多
的fat calories (82 vs 73 per 30min)。

过了这个范围,虽然燃烧的calories多,但是来自fat的calories就少了,减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories,calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重,快跑比慢
跑好,但如果想减脂的话,则慢跑更有效。
脂效果不太好~~
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