p*********l
发帖数: 26270 | 1 蛋白质吃少了，基础代谢低，减脂不容易，而且通常低蛋白高碳水的饮食需要吃更多的
热量才能不饿，所以你这种吃法减脂会比较困难
肉最好做了，半磅肉，早上用佐料腌上，回家往烤箱里一扔，过几分钟翻个面，再烤烤
，就能吃了
bf根据不同的测量手段会有挺大的偏差，我大概是16-18%左右吧 |
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h******c
发帖数: 1029 | 2 按照理论，局部减脂不可能，那就继续全身减吧。
我觉得哪里越是爱长肉越是最后才减到。
比如我的肉爱长在肚子，一定是最后才烧到肚子的脂肪。
昨天又看了肚子，决定继续减脂。好不容易缩了胃，一多吃，估计又完了。
而且现在运动量离增肌也还差得远。估计弄不好都成脂肪了。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 3 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 看来我seriously的要考虑减一轮脂了， 体脂太高了 |
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h******c
发帖数: 1029 | 4 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 被苏妹妹一问，我的汗就哗哗的下来了。
phase2吃得不如phase1控制的好。。
你知道过节呀，party的。。吃得有些堕落呀。虽然吃得不算多，但是甜食/油多的东西
都吃了些。
我phase2开始到现在(5周时间，中间休息了1周多）涨了1-2磅，虽然不多，但是我觉得
涨出来的都是肥肉。:( 我觉得增肌比减脂要困难。
等p90x搞完一轮，得减脂一轮了。 |
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d**********e
发帖数: 581 | 5 好奇一个，除非是常练的肌肉人，为啥bmi有23.1，体脂却只有16.3啊？
偶bmi 21.1 体脂却27-28%，为什么呢？肥肉太多？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 怎么牙给治坏了呢？？？你先把这些小毛病弄完再说吧，反正现在你也很瘦很fit了
我也就减脂的阶段对吃这么讲究，增肌的时候吃得宽松多了，虽然垃圾吃得少，有时候
吃个burger啊，有时候吃点川菜啊凉面啊，都是有的。减脂的过程主要还是控制饮食，
不敢乱吃。我现在一天一磅的掉体重。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 7 非也，体脂低了大姨妈不来是因为饮食搭配不够，而不是纯粹因为脂过低。15%还算安
全区，不过要比20%注意饮食的micronutrients。 |
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l******7
发帖数: 218 | 8 想测量自己的体脂比，但是不知道哪种仪器好。budget有限，有人知道有中等价位然后
测量体脂比比较准确的仪器么？
谢了！ |
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P*****s
发帖数: 411 | 9 Oct. 18 109.4-109.6
早餐：低脂牛奶+oatmeal
昨天晚上纠结了一下，看到大家都开始骑自行车之类的，我觉得我基数不大，减脂几天
，感觉胸变小了（不知道是不是心理作用）。所以我在考虑要不要增加运动，吃方面不
那么计较。
下周吃的东西，还算健康吧。肉是牛肉和羊肉。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 10 今天六点多起来做了一会儿腹部运动，
Oct. 16 称了一下体重111磅，腰围69cm，期望能瘦到64-65。准备十天拍照片记录一次。
早饭：杂粮小面包 40g 低脂无乳糖牛奶 200g
10点加餐：水煮鸡蛋一个
中午：无脂酸奶150g，桃子一个，鸡蛋一个，生菜半颗
下午加餐：几颗干果
晚餐： 清蒸鱼一小条，凉拌西芹木耳一碗。
没有运动，9点就睡觉了 |
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P*****s
发帖数: 411 | 11 Oct. 18 109.4-109.6
早餐：低脂牛奶+oatmeal
中午：中餐大吃一顿
晚餐：中餐大吃一顿
运动：逛街三小时
昨天晚上纠结了一下，看到大家都开始骑自行车之类的，我觉得我基数不大，减脂几天
，感觉胸变小了（不知道是不是心理作用）。所以我在考虑要不要增加运动，吃方面不
那么计较。
下周吃的东西，还算健康吧。肉是牛肉和羊肉。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 12 pg不错, 不过还不够圆润, 弧线不自然...
她的体脂绝对高过13吧, 我在gym看的很多已经很完美的妞, 体脂都在20左右了...肌肉
量比她还大得多. |
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y*****c
发帖数: 1099 | 15 就是一般减肥塑形时候慢跑的要维持的60%－80%最大心率的那个数
为什么说这个心率减肥效率最高呢 我理解是说这样最“经济”吧？就是说你能以最少
的力气换来最大的减肥效果 这样你就有可能进行更长时间的有氧
如果你能以更高的心率坚持同样的时间 燃烧的脂肪还是一
样的 其余所需的能量来自其他的地方
所以结论是 如果同样时间有氧 达不到这个心率 减肥效率低 如果在区间内了就正好
如果超过了区间 而且身体能承受 那减肥效率是跟在区间内一样的 至少不会低 同时其
他能力 心肺 供氧 肺活量什么的 都会提升的更快
维持心律在60-80%的目的就是在体力有限的情况下尽可能延长有氧燃脂的持续时间 而
不是说超过这个心率燃脂效率会降低吧 是不是这样 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 太慢了效率也很低啊，比如散步，你一小时能走3-4迈顶天了吧，烧脂比例是高，可是
消耗少。坐着不动最烧脂了，几乎100%烧的是fat，就是总消耗太少了点。
只要吃得够少，不运动也能减肥。 |
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n*******w
发帖数: 6708 | 17 问一下这个体脂是怎么算的，我锻炼2个月体重减了7磅
这个体脂不太懂，有什么公式没有？ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 18 你还能稳定，很不错啊！我基本减一磅，体脂就+2%，涨一磅就降低。体脂计是13%，不
过卡尺量肚子就是22%。
你已经不错了至少能看到腹肌了。我这种因为生娃在腰上贴肉的，真的觉得只能抽脂才
行了。 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 19 从去年底重拾锻炼，比较松散，各种有氧无氧凭心情随便上。目标是减脂减腰围，体重
无所谓。现在过去四五个月了，体重减了快5磅，腰围减了一点点，体脂几乎没变。难
道这说明减掉的是肌肉？饮食没有刻意控制，是不是应该改变一下了。。 |
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b********t
发帖数: 5261 | 20 要想降体脂就要么先bulk，再减脂，要么饮食注意。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 22 减脂不减重那岂不是同时减脂+增肌？只要看上去苗条了，还在乎scale上面的数字吗？ |
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h*****g
发帖数: 160 | 23 gym里面有个对我看起来挺高级的机器。 站上去不用游标卡尺就能测量身高。 然后手
握两个把手就能测量体脂。 这个测体脂的原理到底是什么。 在我没有脱袜子也穿了衣
服的情况下，这测量出来的准确率有多少。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 回国探亲的时候跳过两周，不喜欢
纯HIIT训练，减脂还是不错的，你的目标不就是减脂吗？ |
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R*****g
发帖数: 682 | 25 要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点：
1、有氧运动什么时候做？
力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个：
1）力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折
扣。
2）体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。
3）力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。
正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分
泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。
2、如何做有氧运动？
有氧运动要求的是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全
耗尽而消耗肌肉。
那么如何做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，也就是HIIT。
研究人员发现，做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧
的6倍。
3、如何补充营养？
建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质，比如全麦面包、红薯
、乳清蛋白粉等。
这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉，同时也会对肌肉合成有很大
促进作用。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 26 洗澡时，当温水冲洗身体，身体的毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热
量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此
，洗澡也是可以减肥的。那怎么洗澡才能减脂？下面，小编推荐几种方法。
1.冷热水交替
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材
就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都
不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病
的人不宜使用。
2.加入粗盐
如果想让洗澡减肥效果更好，可以在水里加入粗盐，来一个粗盐浴。具体做法如下：
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不
可用食用盐，它可以使体内的废... 阅读全帖 |
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h****3
发帖数: 339 | 27 洗澡时，当温水冲洗身体，身体的毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热
量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此
，洗澡也是可以减肥的。那怎么洗澡才能减脂？下面，小编推荐几种方法。
1.冷热水交替
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材
就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都
不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病
的人不宜使用。
2.加入粗盐
如果想让洗澡减肥效果更好，可以在水里加入粗盐，来一个粗盐浴。具体做法如下：
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不
可用食用盐，它可以使体内的废... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 448 | 28 买了大家推荐的体脂仪测了一下，大约30%。本人40出头，俩娃妈，觉得自己需要减脂
。想听听大家是怎样定目标的。我觉得25%左右最适合我。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 29 我觉得体脂这事目测最好，减到自己觉得好看了就算达到目标了。有个体脂仪可以帮你
检测下降这个过程，增加成就感。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 文章中的两张对比图大家有点误读了，看作是健身前后的对比。
实际上左边那张照片已是反映了健身几年的状况了。难怪一些人说就那个状态也够fit
了。
右边那张图只是反映了通过仅仅两个半月的减脂program，体型从左图转换成的结果。
由此可见减脂program可在短期内迅速改变体型的威力。
可能有些人会问，那么健身前，他的体型是如何的呢？呵呵，和版主大人有些接近。
所以，只要愿意，几乎人人都可以通过有效的健身打造一个全新的自我。这就是想要说
的。 |
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l*****n
发帖数: 1679 | 31 慢跑时，戴着护腰，是否会更有效地减脂？？？
想减掉腹部的赘肉，慢跑时，戴着护腰，这样腹部会出很多汗，是否会更有效地减脂？
？？
多谢 |
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j********6
发帖数: 207 | 32 健身有所成后，跑步减脂会不会消耗肌肉？？？
健身2年多有所成效，但是肚子和腰上开始有赘肉了，腹肌只能若隐若现，现在想跑步
减掉腹部和腰上的脂肪，平均每天跑步4-5MILES， 每天饮食很少吃蛋白质，只吃水果
和果汁，吃一点点面包，每天都很饿。
请问这样减脂，多长时间会有成效?科学吗？ 会不会损失肌肉，听有人说跑步先调肌肉
，后调脂肪，是这样吗？
真心请教大侠指点，多谢多谢，看热闹的嘴下留德！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 33 体脂10% 120斤的人
和体脂 5% 130斤的人
对于跑步，哪个比较好？ |
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I*****n
发帖数: 823 | 34 前些天在gym测了体脂率，12.3%，自己都不太相信。
回来自己家的电子秤上测，是14.5%。记得开始长跑训练前，同样的测是23%，记得这个
数据是因为正好我这年纪的正常高限。
那时候的体重是154磅，现在138，减了17磅。从体脂率变化算，脂肪的减少是13磅，也
就是说长跑以后，有4磅肌肉不见了。
反应在我身上，就是胸肌和臀肌块变小，肩变得方正（三角肌斜方肌变小），肩带肌力
量变弱，引体向上次数从20个减为16个，打羽毛球的时候肩部很容易拉伤。
小腿粗了，但大腿也细了一圈，跟PG变小配合默契。
所以不能小看长跑时候分解的那些蛋白质，尤其longrun的时候很有不少肌肉破坏分解
，或被当做能源物质烧掉了。
此版严肃的runner都知道跑后reload carb的重要，我想说的是，充分补足蛋白质的摄
入同样需要认真对待。
不管你信不信，反正我现在每次longrun以后都会喝上一大杯costco卖的那种muscle
milk，虽然真的很难喝T_Y |
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e******3
发帖数: 773 | 35 肌肉能从体重和体脂比这么简单的算出来吗？如果这样的话，那不是所有减重和减体脂
比同时的人都在疯狂长肌肉？比如，我的数字是这样的：
开始：116磅，bf％ 33， 38.28磅脂肪
现在：113磅，bf％ 29.1，32.883 脂肪
难道说，我在一个月内长了2.4磅的肌肉？这怎么也不可能吧！ |
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I*****n
发帖数: 823 | 36 我觉得，如果你的体脂比靠谱，降了4个点，而体重只降3磅，那肯定涨肌肉了
你一个月体脂比降这么多，很牛 |
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l******l
发帖数: 2679 | 37 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
其中，
Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
这2.4磅虽不可能完全来自于肌肉，但属于Lean-Mass，对整体健康有益。
有意思的是，长距离高频率的跑步，特别是竞赛性质的长跑，是会消耗肌肉的，尤其是对
长跑贡献不大的上肢肌肉。就是大腿的肌肉，尤其是体积大的白肌（fast twitch）也会
消退，马拉松选手普遍精瘦的体型就说明了这一点。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 38 那怎么才能消脂呢？
我昨天自测了一下fat percentage， 22%，如果我要争取到18%，除了要慢跑之外，还
要注意什么？是不是不能吃碳水，cookie了？
以，
是对
也会
体脂 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 消脂长脂主要跟吃有关， 你不跑步， 也不吃东西， 1个月后只会变成猴子.... |
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p*********s
发帖数: 1229 | 41 30%体脂就这么精瘦啊，那我体脂起码一半以上了。也赞波涛汹涌。 |
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i****1
发帖数: 445 | 43 谢谢你的信息。
你特别提到含燕麦，是不是这个对脂溢性皮炎有用？
香皂是碱性的东西，而皮肤是酸性的。难道脂溢性皮炎是因为皮肤太偏重酸性了？ |
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发帖数: 1 | 44 切记不要用那套饿着的减肥办法。那一点用都没有相信我。
科学的降低体脂和塑性才可以哦！
下面说几个我最近在用的办法，希望大家都能成功哦！
1.慢跑。采取尽量不要过分给膝盖压力过大的慢跑。慢跑有助于身体的健康而且还能调
整内分泌和新陈代谢。每天早上慢跑30分钟，每天晚上慢跑30分钟。对于全身减脂是有
好处的。
2.快走。和慢跑是一个道理。原理不解释了。不过比慢跑还能消耗脂肪。而且可以走去
更远的地方。可以考虑周末做这个。尤其是出去玩的时候。要做到迈开腿管住嘴，一切
就都顺其自然的减肥下来了。
3.有氧运动搭配无氧运动。我现在就是跑步加上俯卧撑或者伏地挺身。别说我这样的快
中年的妹子真的是好久没做过这个，第一次的时候俩都坚持不下来。不过现在也还是可
以每天做20个的。就在办公室里做还能互相监督挺好的。 |
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t**********g
发帖数: 3388 | 45 看到有人讨论说，脂溢性脱发每周洗头最多3次。但是脂溢性脱发不就是头皮脂溢过多
导致毛囊缺乏营养么？难道不该多洗头？哪怕不用洗头液清水洗洗也不能么？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 46 舍脂天妃是某人的网名么？我一开始还在奇怪舍脂啥时候跟旧约扯上关系了呢。XDDD
记得就这一段我也写过一点什么，也贴一下好了。纯属娱乐，娱乐。
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常走夜路多遇鬼——好吧，或许说多行不义必自毙更合适。
圣经里的这位上帝，非常喜欢做的一件事情就是管教他的子民。所谓管教，就是让外族
来侵略。在《以赛亚书》里，就明白记着这样的话：亚述是我怒气的杖。
没有说出来的半句话——专门用来揍不听话的以色列人。= =
所以当他的祭司加士师养了这样两个胡作非为的儿子时，这位老大决定要出动一次杖责
了。悲剧的是，以色列的整支军队还要陪着一起挨揍。
这次他老大用来揍小弟屁股的杖，是非利士。
如果诸位对参孙有些印象，那么就可以知道，非利士也算是以色列的老相好之一了；这
两个民族之间的冲突自打士师时代开始就没有断过，你砍我来我砍你，各领风骚数百年
。每次只要以色列人一不听老大的话，非利士人就来打他们，一直打到以色列人重新回
到老大面前表示从此听话为止。简直比以色列人的那位老大的手下还殷勤。
顺便说一句，非利士人拜的神叫大衮，单就这一点宗教因素，那已经... 阅读全帖 |
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B*2
发帖数: 966 | 47 那种测体脂的机器误差很大。比较准确的还是那种量脂肪厚度（胳膊，背，肚皮，脖子
，腿），然后有个formula来算体脂。BMI还是比较准确的一个健康指标。
支持边姐的观点。 |
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y**a
发帖数: 2546 | 48 BMI和 body fat percentage 是不一样的
那种测体脂的机器误差很大。比较准确的还是那种量脂肪厚度（胳膊，背，肚皮，脖子
，腿），然后有个formula来算体脂。BMI还是比较准确的一个健康指标。
支持边姐的观点。 |
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l***n
发帖数: 896 | 49 据说女生低于18％体脂的，就怀不上娃娃老.......专业运动员除外哈。
忘记这个从哪点听说来的老....顶起锅盖，再说一句，身上没有肌肉的人，也可能体脂
很低的.....就是营养不够、活动不够的那种，一点都不好看也不健康哈！ |
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