b*****l
发帖数: 8603 | 1 体脂要低到多少才能看到腹肌呢？为啥我看有的mm奔的腹肌照片，目测体脂至少30%，
为什么腹部也能看到阴影呢？那个阴影是什么是马甲线的痕迹吗？为什么腹部脂肪那么
厚也能看到呢？ |
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G********1
发帖数: 1341 | 2 目测还是比较可靠的，另外 Body Fat Caliper 也不错。
体重计上带的差得太远，测出来的体脂一般偏低，也就能了解一下自己体脂的相对变化。 |
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f*********s
发帖数: 792 | 3 大妈一枚。5‘1的个子，123磅，每周三次跑步（每次45分钟，5k)，两次力量
（坚持了4个月了），现在胳膊上肌肉很明显，臀部好像也比较有型，
腹部如果吸气能看到马甲线，但是马甲线的两边也就是腰的两侧有肥肉，
而且只要坐着就会看到一溜肥肉在肚子上。想坚持现在的运动量通过饮食减脂。
目前我很少吃米面，吃也很少。主要是蔬菜和肉。大家看看如何开始新一轮的减脂。
真的希望能够在一两个月里减5磅以上。 |
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m****h
发帖数: 1672 | 4 先别高兴，体脂到后来不用激素之类是非常难降的，和基因有关。
我开始的几个循环能降点，但现在基本降不下来了。有的循环回来不降反增。
基本是靠减脂的方法来保持而已。 |
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p**********r
发帖数: 3581 | 5 两周从183.6增到186了， 体脂夹子测量 13-14%。
目标200磅，体脂10% |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 为啥sounds too good? 你觉得做到很容易么？你看置顶的涡轮王减脂那篇，就是疯狂
掉体重的同时还能保持，甚至增加肌肉..
要做到减脂同时增肌，你得
1 控制摄入总量，至少的小于消耗，如果你有氧很少或者没有，那么吃就得严格控制,
吃得很干净，专业健美的都是对饮食及其严格的，尤其是油和盐...他们最怕的就是长
脂肪...
2 同时要保持大重量举重，另外要摄入足够的蛋白质和碳水，碳水对举重的也是很重要
的，不然你也举不动...当然，也不用像耐力运动员一样吃那么多碳水... |
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U**********1
发帖数: 202 | 7 体脂20%啊，和12楼20%那张图一样。
现在开始狠狠减脂两个月，同时做ab ripper，减到15%就奔。 |
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c***x
发帖数: 628 | 8 低体脂和提升力量不冲突啊，控制好吃和休息就行。力量会涨，没有胡吃海喝那么快而
已。我做跟多自重动作，体脂高了会很难所以必须控制。 |
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Z**Y
发帖数: 658 | 11 按这个算好，我也13%
[在 VitD (VitD) 的大作中提到：]
:很显然这个计算公式是错误的，按照这个公式，同样身体情况下，一个80岁的男人比
20岁的男人，体脂高出18。
:用这个公式算，俺的体脂是22%，而按照下面的计算方法，我只有13%，属于athletic |
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l******3
发帖数: 203 | 12 去一个地方专业测试过，是18%， male。
其实一般自认为的体脂比实际的都要高，背部和腿部的肥肉很多在后面，看不出来。然
而，最容易看到的手臂实际上可能是全身各个部位体脂最低的。。。 |
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f*****k
发帖数: 276 | 13 增肌都就是卡路里过点，减脂就是少点。那随便吃就就行了，吃多的几天就当增肌，吃
少的几天就当减脂，一直训练就好啊，为什么还要去算卡路里 ？意义何在？关键是算
起来很麻烦，爱在外面吃的更本没法算 |
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f*********8
发帖数: 165 | 14 你的称挺准的， 我和你身高差不错，开始减肥时也是120多磅，体脂23%。现在减掉15
磅了，体脂就下降到18%左右了。版主说35%可能是要激励你，使你知道自己真的需要减
。忠言逆耳利于行啊，要化打击为动力。 |
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l*****n
发帖数: 1679 | 16 慢跑时，戴着护腰，是否会更有效地减脂？？？
想减掉腹部的赘肉，慢跑时，戴着护腰，这样腹部会出很多汗，是否会更有效地减脂？
？？
多谢 |
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l******u
发帖数: 3169 | 17 加油！感觉增肌比减脂难多了！：-）
你的体脂看着已经很低啦，最最最多10%，可能只有7-8，厉害！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 加油！感觉增肌比减脂难多了！：-）
你的体脂看着已经很低啦，最最最多10%，可能只有7-8，厉害！ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
lanxuan (lanxuan) 于 (Mon Jul 26 22:06:04 2010, 美东) 提到:
慢跑时，戴着护腰，是否会更有效地减脂？？？
想减掉腹部的赘肉，慢跑时，戴着护腰，这样腹部会出很多汗，是否会更有效地减脂？
？？
多谢
☆─────────────────────────────────────☆
nemat (质感的生活) 于 (Tue Jul 27 00:09:30 2010, 美东) 提到:
以前不是N多明星流行裹保鲜膜锻炼的。
☆─────────────────────────────────────☆
duanheyu (大理王妃) 于 (Tue Jul 27 09:57:49 2010, 美东) 提到:
今天在walmart买绳子的时候看到有这个绑在腰上的东西，挺心动的。不知道效果怎么
样。
☆─────────────────────────────────────☆
sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 于 |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 增肌减脂组宗旨：Muscle burns fat!
Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
cardio. 旨在提高身体综合素质及减脂。
饮食：eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
基本情况：女，170cm, 132.2 lb,
目标：121 lb， body fat below 18%
这星期我过生日，自己做了个tiramisu cake还没吃完。 我从下周一开始记日记。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 21 照了照镜子，是显单薄了。
171CM，145 lbs, 腰围31 inch.站立肚皮和腰上基本抓不起肉来了，坐下就能抓起来。
上次测体脂18%。
可感觉不准，手背上青筋暴起，小臂下部也是。
衣服都大得松松垮垮。
我也觉得绝对体重数字不重要，而是尺寸和体脂。
希望能加强力量，特别是腰背，这样lower back pain也许能缓解。 |
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F********d
发帖数: 833 | 22 高165，重112-115lb徘徊，按说不肥；体脂也超过30%。跟你不一样的是，俺骨架小，
俺老公总说俺是偷着胖的人！
其实美眉你的三围比例很好，不明白腰挺细的，咋还会肚子上有肥肉；咱俩腰围差不多
，可俺就没肚子呀，俺的肉集中在屁股和大腿上。
俺背上没什么肉，想不出来你那么高，那么slim，腰围那么纤细还会有肉？？？
真有点怀疑是不是来bso的，呵呵有点呀！你是不是对自己要求太高了？反正俺已经堕
落了，都大妈一枚了想回到怀孕前的那么纤细的身材真是困难了，健康就好！！！ |
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m******e
发帖数: 406 | 24 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: mrcookie (runningontheway), 信区: Running
标 题: 跑步减脂过程中吃些什么?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 11:22:09 2011, 美东)
大家都吃什么减少疲劳，还能帮助身体复原，特别是膝盖和腿部肌肉？
我个人大概跑了半年，减了10多磅，现在每周跑两次，一次treadmill大概4-5迈，一个
小时，还有周末参加group run大概6-7mile，基本上都跑得很慢，算jogging吧
现在体重大概185lbs，BMI 25， 体脂比较高22, 现在吃得不多，就感觉特疲劳，吃多
了又觉得体重控制不了，跑步还是越轻越好，想想当初200lbs的时候，跑起来那个痛苦
，真像举着哑铃跑步 |
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f**********n
发帖数: 828 | 25 从上次开贴到现在刚好三个星期的样子，瘦了一镑的样子。虽然速度很慢，已经很愉快
啦~~~ 慢的原因大概是其中的周末还有几个周中都暴饮暴食了，而且并没有很好的坚持
锻炼。
开新帖参加活动，也鼓励自己继续减脂。现在大概25的样子(刚刚用家里的称测的，其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
~嘿嘿~~~偶走健美路线~~终极目标是17-18。这次更重要的是把小肚子的肉肉扔掉！！
Duration: July 11, 2011 --- September 10, 2011
Target: 47.5kg --- 44.5kg; 25.3 --- 20; **cm -- 58cm
秉着健康饮食，合理运动的原则哈~
运动项目：瑜伽，慢跑，仰卧起坐，自行车，正常走路为主；游泳，羽毛球，篮球为辅。
我应该算是 light/moderate active了，就算每天正常消耗是1500卡吧。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 26 July 12, Tuesday
(先占个坑慢慢记下来)
摄入：
半夜失眠，看书又觉得饿，怕待会儿更加睡不着，就找了点零食吃。杏仁大概２０
颗，香蕉一根，总计２４０卡;
早餐：蜂蜜水，低脂牛奶，全麦面包两片，番茄一个，总计４４５卡
上午：香蕉一根，１０５卡
午餐：豆豆米饭加蒜茸西兰花，总计３５０卡
晚餐：同午饭，３５０卡
Total: 240+445+105+350+350=1490cal
运动：
Yoga 40min: -80cal
Walking 30min: -80cal
Bicycling:
Running:
Sit-ups:
Total: -160cal
总计：
其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
辅。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 27 嗯哪，你要坚持哈~~
我会关注你在跑版的帖子滴~~~
不过不要一上来就加的太快~
其实慢点跑或者快走是最减脂的
我最近跑的稍微快一点，是因为想参加比赛
九月份一过，我就开始10min+的pace跑步啦~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 28 July 18 Monday
早：柠檬蜂蜜水，全麦面包一片，无脂牛奶一杯，豆豆粥一小碗
上午：香蕉一个
午：豆豆粥一碗，排骨木瓜汤一碗
下午：猕猴桃一个，橙子一个
晚上：同学家吃的饭，很多菜，嘻嘻，我已经稍微控制啦。。。不过估计还是摄入了七
八百卡吧
运动：
瑜伽四十分钟
自行车二十分钟
跑步五十分钟
仰卧起坐45个 |
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f**********n
发帖数: 828 | 29 July 19 Tuesday
早：柠檬蜂蜜水，水煮玉米一根，煮鸡蛋一个，豆豆粥一小碗，无脂牛奶一杯
上午：香蕉一根
午：豆豆粥一碗，木瓜排骨汤一碗
下午：橙子一个，苹果一个
晚：豆豆米饭，番茄豆腐，鱼，芹菜鸡肉（吃的没有太多哈，估计500卡吧）
运动：
瑜伽四十分钟
骑车十五分钟
走路三十分钟
跑步四十分钟
所以今天应该也收支平衡了？
嘻嘻 |
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f**********n
发帖数: 828 | 30 July 20 Wednesday
今天吃的很多，特殊情况哈，加上还跑了6mile，原谅自己吧~~
早：柠檬蜂蜜水，豆豆米饭一小碗，番茄豆腐，无脂牛奶一杯
上午：香蕉一根
午：三个点心小球，蒸红薯一个（很大）
下午：苹果一个
晚：大排骨一个，汤一碗，一条小鱼，芹菜，西兰花，然后吃了大概四五十颗杏仁~~~
运动：
瑜伽十五分钟
骑车二十五分钟
跑步六十分钟 |
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l*********o
发帖数: 55 | 31 新人过来请问各位大虾了。OTL
本人三十大妈，生娃一年有余。
生娃前物理参数 身高5'2''，体重105 lb.体脂比：21-23%（我家秤的数据）
因为是苹果型体型，脂肪大多集中在腹部，可以说生之前就是虎背熊腰之徒。
目前体重102-103 lb. 体脂比：21%上下。
但是目测，明显比以前肥硕了不少。胸部增大，腹部堆油，穿上旗袍就变成了一个柏油
桶。
自己也觉得很奇怪，以前如果有这个体重，看起来要轻盈不少。
这是为什么呢？
因为年龄增长和生娃哺乳的缘故，脂肪堆积位置比例发生了变化么？
请问这种情况应该怎么减肥呢？
长跑减全身局部锻炼么？
游泳有用么？会不会增强我相对宽阔的背呢？
谢谢大家！！！ |
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s*****r
发帖数: 187 | 32 这几年脂肪增加，肌肉流失，体脂比现在已经增加到19.x%，腰围67cm。终极目标是身
材至少回到以前，体脂比控制在17%以下，腰围63以下，目视可见两条腹肌。现第一阶
段目标腰围65cm或以下，肌肉增长1-2磅，三个月内完成就好。
本人身高168，现体重110 lbs, 对自己身材的要求是有点骨感加肌肉感，进一步提高精
神和能量。我的方法是降低主食分量，增加牛奶摄入和运动，晚餐时间尽量提前。
start date: 1/7/2011
110.5 lbs
(手边没有软尺，暂不记录腰围)
运动：有氧40 mins加器械
能量补充和摄入：costco food court chicken salad一盒(无dressing and cheese)，
non-fat greek yogurt 12oz, non-fat organic milk 3.5 cups, organic tomato and
chicken thigh soup 2 cups（1 tomato, 100g chicken）, lean beef 70g, water 7 cups
1/8/2011
108.8 lbs... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 33 如果不用专门设备或者仪器,只用皮尺,如何能尽量准确的测得呢?
我去网上搜了一下,发现利用tape的就是要求填入身高,体重,颈围,腰围,female填入臀围
但按说这几个落实了其他比如臂围如何胸围臀围大腿小腿维度不同体脂比也会有不同
有没有更准确一些的可以用皮尺的测量值来计算,或者说尽量准确的估算体脂比的方法
呢?
谢! |
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l******l
发帖数: 2679 | 35 这种称往往不准。
女生的体脂若在17%-18%，属于excellent shape。可能腹肌也要出现了。
一般女生的体脂若在21%-24%，属于good shape。这里一些减肥成功又锻炼的女生都
可达到这个水准。
要达到16%左右，饮食和训练就要以健身为主，而不是光考虑体重了。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 36 我和ld都想减脂toning。我吗，光跳郑多燕好像对减脂没啥效果。。 我ld四肢很lean,
就是肚子和chest, 一堆fat. 我经常叫他double D.... ld 公司有个健身房， 我们
打算光顾了，但是不知道从什么地方开始。。。 也不想瞎练。 大家觉得一定要hire一
个trainer吗？ 如果自己练，有什么注意事项吗？ |
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y*******9
发帖数: 541 | 37 减脂2个月了，总结一下，督促自己在 beach body show 时尽量达标吧。从数据上看
，第二个月体重基本完全没变，不过上腰围和臀围明显变小了，体脂比微微降低。
运动方面，这个月比较懒，再加上要赶一篇paper外加期末，每周大概有氧舞蹈2次，每
次40分钟；每3天做一次专门的腹部操（郑大妈4）和哑铃操（郑大妈2）。
数据对比：身高(168cm)
时间 体重lb 胸围cm 上腰围cm 下腰围cm 臀围cm 手臂cm 大腿cm 小腿cm 脚踝围cm Fat%
第一个月
3月22日：120 84 70 76 90 25 53 32.5 19.5 27.77%
3月28日：117 84 69 76 90 25 52 32 19.5 26.38%
4月4日： 115 84 68 76 89 25 51.5 32 19.5 24.91%
4月11日：116 84.5 66.5 76 88 25 ... 阅读全帖 |
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o********e
发帖数: 3892 | 38 你还是没看懂我说的，测量不是为了测自己有没有肥肉，来这个版的都有脂肪。
是为了看自己的锻炼有没有减少体脂。比如你练了一个月，量量大腿小腿很可能尺寸还
是一样的，甚至很微小的变化，尺子一点误差就没了。这时候你就需要一个仪器来帮你
量化。关注的是变化，而不是用来定义有没有体脂。
量化才能科学合理阿。否则很容易被挫伤积极性，或者错把排水当成减了脂肪。 |
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n****f
发帖数: 3580 | 40 上次在Costco的买的荷兰Gouda Cheese味道确实不错，但不是低脂的， 不敢多吃。
Safeway有少量2% Fat的才heese, 但是就是一般种类。
一般都去那里买好吃又低脂的cheese呢，上网买吗？ |
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M******e
发帖数: 135 | 41 在GNC门口测了一下体脂含量，严重高于average。回想起我动一动就气喘吁吁，也经常
没精打采的，估计就是这个造成的。年纪轻轻就这样，真是觉得难为情。
请教大家有没有什么好办法来降低体脂率？
Plus，羞愧地说我比较肥，
166cm, 139lb。肥肉集中在肚子，腰和大腿上。别的地方都还好。
多谢。。捂着脸遁走 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 目测22-23左右，挺好的
想要肌肉线条不需要蛋白粉，但是需要通过运动来增肌和减脂
除了每天8分钟腹肌以外，你得一周至少5次有氧训练来减脂，不然腹肌显不出来
有氧训练可以是慢跑 骑车 跆拳道等，每次1小时 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 "靠运动来带动提高代谢"是对的，因为运动消耗能量；
"靠运动来带动提高基础代谢"是没有根据的很民科的说法。
基础代谢主要是用来维持内脏运转，保持体温，实现消化呼吸等人体的基本活动。这个
主要决定于基因 性别 年龄 身高 体重等，别的因素影响非常微小，可以忽略不计。因
为其他因素都是不可控制的，对同一个人来说，体重是决定性因素：体重大的时候基础
代谢大，体重小的人基础代谢小。适当提高身体中的肌肉比例，多吃不易消化的食物，
让人体感到寒冷或酷热，也能提高基础代谢，但是这些变化也是微小到可以忽略的地步。
运动主要通过对激素水平的影响来影响基础代谢。过量的运动，会让人体进入饥荒状态
，本能的存储能量，降低基础代谢。长期的进化过程，使人体变得非常adaptive，本能
的用最经济有效的方法来运转，为预防饥荒而主动调低基础代谢，甚至燃烧肌肉存储脂
肪，所以运动必须适度，循序渐进，不能突然加量或者长期过于疲劳，不然对减脂没有
好处。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 "靠运动来带动提高代谢"是对的，因为运动消耗能量；
"靠运动来带动提高基础代谢"是没有根据的很民科的说法。
基础代谢主要是用来维持内脏运转，保持体温，实现消化呼吸等人体的基本活动。这个
主要决定于基因 性别 年龄 身高 体重等，别的因素影响非常微小，可以忽略不计。因
为其他因素都是不可控制的，对同一个人来说，体重是决定性因素：体重大的时候基础
代谢大，体重小的人基础代谢小。适当提高身体中的肌肉比例，多吃不易消化的食物，
让人体感到寒冷或酷热，也能提高基础代谢，但是这些变化也是微小到可以忽略的地步。
运动主要通过对激素水平的影响来影响基础代谢。过量的运动，会让人体进入饥荒状态
，本能的存储能量，降低基础代谢。长期的进化过程，使人体变得非常adaptive，本能
的用最经济有效的方法来运转，为预防饥荒而主动调低基础代谢，甚至燃烧肌肉存储脂
肪，所以运动必须适度，循序渐进，不能突然加量或者长期过于疲劳，不然对减脂没有
好处。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 我也有疑问楼主腹肌分块明显出来了么？
男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率 体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂... 阅读全帖 |
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T****r
发帖数: 4006 | 47 你基本上都很好了，就是肚肚要再收一点，少吃一个星期，包括喝汤，喝水都不要放开
来，立马见效哦，这事我干过，就是一直坚持也不容易，还有就是碳水，肚子是容易存
内脂的地方，少吃碳水，容易减少内脂（肚子里面的脂肪），这样坚持一阵子，那块地
就会下来了。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 48 体脂能降的话，即使重量不减，也会看着更瘦。反正不管是体脂还是体重，那个能降我
都开心。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 蛋白质吃少了，基础代谢低，减脂不容易，而且通常低蛋白高碳水的饮食需要吃更多的
热量才能不饿，所以你这种吃法减脂会比较困难
肉最好做了，半磅肉，早上用佐料腌上，回家往烤箱里一扔，过几分钟翻个面，再烤烤
，就能吃了
bf根据不同的测量手段会有挺大的偏差，我大概是16-18%左右吧 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 50 体脂能降的话，即使重量不减，也会看着更瘦。反正不管是体脂还是体重，那个能降我
都开心。 |
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