发帖数: 1 | 1 配合低糖高脂高蛋白质饮食就好了，早期轻度的二型糖尿病都能逆转。 |
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W*****B
发帖数: 4796 | 2 历代沙皇基本没有长寿的，多数五六十岁就蹬腿儿了。还有不少死于非命的，比如亚历
山大二世和尼古拉二世。苏联领导人基本上也都活不长。健康状况很差。勃列日涅夫和
斯大林活到70多已经算高寿的了。叶利钦这种干到60多就干不下去了。戈尔巴乔夫现在
还活着实在算是极品了。
俄国男人短寿主要还是生活方式饮食不太健康，酗酒抽烟，高脂高盐饮食，寒冷残酷的
气候，都是原因。 |
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s******i
发帖数: 156 | 3 有人说吃白煮蛋很好长肉，又有人说煮蛋并不好消化
这个争论，有没前辈可以解答一下？
如果不好消化，有什么好消化又能长肉的食物（非高糖/高脂/高油）可以推荐吗？
先谢谢啦~ |
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h*********n
发帖数: 11319 | 4 血脂和体脂，BMI密切相关
杜绝高GI碳水，降血脂有奇效 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 5 早上5点上班， 晚上8pm下班， 每天应付无数paper work, 签几百个字， 盖几百个章
， 还要和无数下属扯皮。 吃的都是高脂高热量， 晚上了也不得休息， 到各个内室去
交公粮， 没娃就是大不孝， 去XX自己喜欢的女的就是贪淫好色。
连出门逛个街都没可能。
这种狗都不如的日子就是中国的皇帝们过的。 |
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l*******l
发帖数: 68 | 6 妈妈在国内验血查得，第一次就>1000， 然后医生给开了降脂药，这周去测，反而更高
了，>1200了，这个血脂不降反而升高，会不会有什么问题啊？需要做系统的检查么？
谢谢了！
update: the first test result on 1/30/2013:
test result ref. range unit
CHOL 6.84 0-5.72 mmol/L
TRIG 1.43 0.46-1.6 mmol/L
HDL-C 1.5 1.15-1.94 mmol/L
LDL-C 5.33 0-3.12 mmol/L
APOA1 1.31 1-1.68 g/L
APOB 1.44 0.6-1.1 g/L
APOA1/APOB 0.9 1-1.2
LPa 1055 0-300 mg/L
GLU 6.2 3.5-6.1 mmol/L
GSP 1.76 1.18-2.2 mmol/L
HBA1c 4.9 3.8-5.8 % |
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m*****a
发帖数: 2160 | 8 高血压的诊疗现代医学已经非常成熟了，而且治疗目标很简单：长期把血压维持在稳定
水平，从而最大程度避免血压高对各器官的损伤
从技术角度，我觉得其实国内足够了，各种检查也都是能做的
但是从医患沟通和患者教育的角度，国内做的还是挺不好的，一方面就像你母亲，被吓
成这样，身心健康是一个整体，你母亲这样的心理状态可能比高血压还对身体不好呢。
另一方面是人们对现代医学误解大，自行随便停药从而出现严重的后果，令人惋惜
另外血压只是整体健康的一部分，国内没有Primary care，每年的体检除了血糖血压血
脂外都查些国外不做的对健康没啥好处的东西，对整体健康和身心健康的关注很少，所
以才想到反正你也希望你母亲来看你，不如看看这边的PCP，当然你也可以借此安慰你
母亲说美国医疗条件不用太担心。
如果LZ比较在意花费的话，也可以让你母亲在国内做完检查再过来看，当然别忘了把结
果翻译成英文 |
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g***i
发帖数: 594 | 9 几周前测一小时血糖没过，开始扎手指，结果一次也没高过。和医生见面说起来，医生
问我自己觉得是什么原因。我说我多少年一直低糖低脂的饮食，可能乍一喝那么多糖水
，受不了，因为平时基本不吃甜东西。医生挺赞同，说她也听说过这个说法，让我不用
每天都扎手指了。我觉得我们中国人像这种情况的可能挺多。上来说一下。 |
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S*******e
发帖数: 1749 | 10 有谁有推荐的吗?我姨娘特别瘦,可是血脂却高,还一直降不下来.我妈妈血脂也高.求推
荐! |
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k***n
发帖数: 11247 | 11 亚洲人的基因进化不适合大鱼大肉，因为我们已经脱离游牧文化很久了，高脂高胆固醇
的饮食很容易造成疾病 |
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f********m
发帖数: 8405 | 12 不是，是一个女的老被家暴，菜市的阿姨就建议她多做好吃的给她老公吃，然后暗示她
自己40就守寡了。。。然后她也老买高脂高胆固醇的东东给她老公吃。。。大结局好像
是她自己先病死了。。。 |
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s******n
发帖数: 7166 | 13 比起篮球运动员的样子，还是明显高不少的。当然铅球运动员，
追求力量最大，体脂高些也没什么 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
masterplan (masterplan) 于 (Thu Jan 10 18:13:10 2008) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Thu Jan 10 18:15:49 2008) 提到:
嘛意思？太高了需要降，还是太低了想变高点儿
☆─────────────────────────────────────☆
masterplan (masterplan) 于 (Thu Jan 10 18:18:22 2008) 提到:
当然是想降啊, 好难啊
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Thu Jan 10 18:20:18 2008) 提到:
啊？这个不是挺低了么，低上加低比较困难吧
☆─────────────────────────────── |
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i*****e
发帖数: 6614 | 15 1，两腿交叉，体前曲双手触地，换腿。这个小s教过
2，前脚掌踩在一个10厘米左右高的台上，脚跟下压，这个要根据脚的大小决定高度
3，把一只脚搭在一个跟自己腰部差不多高的物体上，身体尽量跟抬起的腿接触，换腿
当然了柔韧性好的会觉得很简单，我比较差哈。还有腿不算太粗的就不要指望拉伸完会
变细了，我还有余地。。 |
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N*2
发帖数: 105 | 16 小弟经常去GYM锻炼
基本每次一小时,肌肉锻炼30分钟,跑步30分钟,
虽然中间有两三段时间断断续续,回国大吃特吃这种....
但从2007年秋天一直坚持到现在..
今天看看健身版,大牛们的肌肉那么好,我晚上也自己拍拍,一拍可好,视觉效果真是打击
人啊...
我平时就举哑铃,弓二,弓三,做做引体向上(虽然做的不多),曲臂下拉,推推器械,再者就
是上下腹每次各100个.....
偶不怕丑先奔两张,如何才能变得象大牛们那样是我梦寐以求 lean and toned,又有型
的体型...
我饮食少油,多素,肉类只吃牛肉和鱼肉.蛋白吃鸡蛋白而已.可看着还是体脂高?
主要是胸肌为什么就没有型?我坚持做伏卧撑也很久了.胳膊为什么就粗不起来有型?...
除了2008年滑雪摔伤没锻炼右肩膀大半年...
高人们能不能指点一下该怎么针对胸肌和肩膀胳膊训练?
先谢谢. |
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B********y
发帖数: 1356 | 17 吃干饭都能嚼出味道了，小苏你健康饮食的境界很高很高了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 其实也不胖，我感觉是肌肉练得很不够，该练粗壮的部位都很不够，
个头可能也不高，所以围度比例非常差，显得体脂高。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 19 要想不掉或少掉肌肉，得继续力量训练，给肌肉信号，必须保持增长；同理，要保持足
够的蛋白质摄入，避免身体分解肌肉来填补能量缺口。所以要减油脂和碳水来降低饮食
卡路里。
有氧运动对减肥来说其实是低效的，一方面有氧运动时心率保持的较低，不能最大程
度的提高新陈代谢率，不能显著增加运动之余的卡路里消耗量；另一方面在运动单位时
间内消耗量也不是很高。
要提高每日的消耗，可以做HIT，或高强度的组合动作。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 跑步时平均心律较高，如果pace不慢的话。做weight，尤其是练大肌肉的复合动作，
短期心律可以达到或超过最高心律。如果是circuit training，在较长的时间内，
心律可以一直保持很高。
guys are
confuse me. |
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B********y
发帖数: 1356 | 21 我没有说用心率来定义有氧还是无氧。心率可以指示全身肌肉对心肺供氧系统的要求，
当多个肌肉群都处于无氧状态，此时对供氧系统的要求是最高的，心率必定调到最高；
但是如果只有小块肌肉在全负荷运动，对整个心肺系统的要求会不如大肌肉群的有氧运
动的要求高，所以跑步是的心率会比做小负荷举重来的高。
但是锻炼时心率的高低可以用来衡量卡路里支出，和对锻炼后新陈代谢的拉动作用。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 again，单点测量肯定不会太准，我前面解释了，我只是自己track统一标准而已
你说我下面15~17%也行，说22%太搞笑了
而且本来我过去5个月几乎没有任何cutting，本来现在就是高体脂+高水分（creatine）
状态奔
主要想征询bulking方面的意见，上来一看一堆人无视你的努力，全在打击fat
还居然说什么干脆别练肌肉光减肥就行了
本版到底是减肥版还是肌肉版？
下面是网上找来的20%+的 |
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z*****8
发帖数: 132 | 23
08年来美国之后开始去的Gym,断断续续到现在.其实也很一般,握推最多225.我人不高,
170,体重150~152斤,穿上衣服,别人还说我瘦.
来了美国就觉得一定要练得像白人一样,起码也要比Gmy里的劳模强.... |
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o*********e
发帖数: 2452 | 25 数字当然不算高，挺低的了。
问题是照片里看着不止这个数呀 。。。//顶锅盖下 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 26 不高我承认，GYM里小个子都比我推的多。哈哈。
但我能力有限。我的基因和荷尔蒙也不可能和有天赋的人比。所以练不太出形也就不太
拼了。
我也不cardio,因为一跑就lean，一lean去酒吧穿衣服就不好看了。such so shallow，
我知道。
我觉得推胸就是把意念全放在胸上，胳膊全是半弯不全伸直的吧。其它的都差不多。反
正我是一大重量动作就走形。就是胳膊使劲而没到胸上。所以渐渐我就从以前一边45+
30推回到每周一次40,45,50.55.就完了。效果比前还好了。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 27 说到show off,分享受一点穿衣心机心得。其实男女都适用的。。
在酒吧里不要穿过紧，显的很cheap。突出你主要优势吧。
比如我：有围度182/80/30jeans。虽然没肚子腰围小但腰里肉不少。胸有中线但上胸并
不厚。所以我的Tshirt都是V领，Asian多是圆脸，V领可拉上视觉显得人挺拔，我脸不
圆，所以穿V领就显的头小脸更瘦
那去酒吧的T就要深低V短袖，选的是胸紧而腰里有一点空间，这样人会imagine你也有
腹肌。太紧显cheap外，没有人腰里是没有肉的，你腰再瘦都会显出肉来。
袖口通常我买来的tshirt要再让裁缝往上折一点逢住。别小看这一点点，其实这样会正
好压在二头最高的地方，显的整条胳膊都会粗很多。
仔裤不要过紧但一定要臀部裁剪好（所以仔裤不能在网上买）。内裤穿紧最好boxer这
样可以帮助抬起屁股
休闲鞋或鞋选有小跟但别太过份，一般大一号再偷垫两个气垫鞋垫，这样我一般就穿出
来186的身高绝对看不出蹊跷来。再站挺拔一点，我小时候认识的一个模特，丫显的没
我build没我高了就。
喝东西男的别用吸管，啤酒或on the rock,最好是啤酒吧，还经喝一点也好拿，一... 阅读全帖 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 28 你穿的象吴颜祖哈。
骚是由于气质,Dior和D&G都有大V，那些模特穿出来前者是休闲拥懒，后者性感，不显
骚。
我也不一直V，只是夏天V几次。哈。我多数衣服都是深灰深蓝（纯黑太刻意）其实不显
轻浮。再加上人高脸臭，外国中国的酒吧里都没人hit on me，更没人占便宜。足见不
够骚。搞的每次就是在那和好朋友聊的欢然后自个儿回家。
上胸厚实其实穿什么都好看，修身西服看club的定位吧。我去的地儿太low.哈。
我在酒吧没穿过西服，出汗多尴尬，衬衫修身就可以了吧。我有三四件去酒吧能穿的咖
啡色灰色。如果你不修身就搞个修身有设计味的马夹但别是白衬衫，马夹腰紧的显倒三
角，你肯定有倒三角了。再衬条仔裤显得你屁股也翘。哈。仔裤分人，很多人说
bootcut很过时，但我还在穿，因为它是能把鞋盖住最显腿长的裤形。时装就是设计师
搞点新意骗人钱的。亚洲人的短腿再配七分裤船鞋你说丑到什么程度。。。因为是潮流
丑都穿。。。。所以我只在乎人体工学。去TMD的时尚，是衣服穿人还是人穿衣服啊。
哈。
衬衫我穿的不多，夏天tshirt,秋天针织线衣那些衣服。
我觉得男人穿衣服关键是场合，酒吧就show一点，工作就... 阅读全帖 |
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A****t
发帖数: 61 | 29 whitney又不是从海平面开始爬，一共海拔才升高6000ft，22mile round trip
我这种trail大概是消耗4000卡。我体重140lbs，因为海拔高可能还会累一点，但是我
在4000-5500的山地有过几天爬山经历，高海拔不会有说得这么吓人，更不会说大幅增
加热量消耗。
所谓的回来后轻三磅，脱的大都是水吧，脂肪能掉半磅就谢天谢地了，这种trail肯定
还会掉肌肉 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 30 哪怕你是睾酮比较高的白人精壮男性，每天练到爬，牛排鸡腿吃到吐，一周最多也就增
长0.
3-0.5磅的肌肉，这是人体的生理极限
你一个亚洲女性，“以减肥为目的”负重练习，不掉肌肉就不错了。
另外，线条专指肌肉线条。所谓游泳圈，蝴蝶袖，无一不是肌肉含量太低+体脂高造成
的观感。
我给你看一个我最近关注的健身妞的照片。看看人家的胳臂充血的时候是啥样，平时是
啥样，你就知道自己的差距了。 没有她那样的胳膊，不可能有她那样的马甲线+倒三角
+小蛮腰。
不要胡思乱想，专心举铁。 |
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A****t
发帖数: 61 | 31 脂肪太低了，用脂肪热量替代掉一部分碳水，低碳水高脂肪（保证总热量摄入仍然是负）
此外就是多吃高纤维的食物
我也觉得一周能掉2+lbs有些多了, 估计不少水 |
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A****t
发帖数: 61 | 32 脂肪太低了，用脂肪热量替代掉一部分碳水，低碳水高脂肪（保证总热量摄入仍然是负）
此外就是多吃高纤维的食物
我也觉得一周能掉2+lbs有些多了, 估计不少水 |
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G*B
发帖数: 1380 | 33 本人185cm 173磅，没／少肌肉，体脂高，脸和肚子胖，胳膊胸小， 特难看， 锻炼了
一个多月。 请问需要吃增肌粉吗？增肌粉卡路里挺高，增的是肥肉还是肌肉？我一胖
肥肉都长脸上，小肚子上，特悲催。现在锻炼的脸小了一点，肚子也小了一点，不知
道这个增肌粉一喝，会不会又胖回去了。 现在一周力量3－4天，cardio跑步 3-4天。
ps 准备买Scientifically Superior Weight Gain Formula，增肌粉盒蛋白粉都是锻炼后
一起吃吗？两个要隔断时间吗？
ps2: google了下，貌似还有Branch Chain Amino Acids. L-Glutamine. ，这两也要买
吗？ |
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z****a
发帖数: 728 | 34 嘿嘿 你让我想起来老友记里的JOEY，老偷吃EMMA的小罐头……你说你吃完了她吃啥啊
哈哈哈
我那天跟我们家女屠户聊了一下饮食的问题，她说其实运动最重要，饮食只要EAT
SMART就成了，别暴高糖高脂高热量的，平时多吃粗粮BLABLABLAH.....她觉得DIET很难
坚持，还是一辈子的健康饮食才是王道。
我惊奇的发现自己也没有以前那么依赖米和面了，对于我这种从小就吃一大碗牛肉面当
早饭的娃，确实是巨大的进步啊。
我觉得注意饮食以后除了你说的味觉更享受原味，更重要的是你的身体慢慢会恢复
FEEDBACK,这个好像是不管是热量摄入还是胃的充实，达到一定程度都会给大脑发送饱
足的信息，但是我以前看说长期不健康的饮食会让人严重减弱这种反馈功能，于是就会
吃的超出身体的需求，系统不能协调，就会发胖。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 看见ｍｍ那边的留言了，过来提点建议：
ｍｍ的主食挺多的，所以更要戒甜点，包括ｃｏｏｋｉｅ，ｂｒｏｗｎｉｅ等，不然碳
水太多热量太高。可以尝试把某顿饭里面的米饭用无佐料的水煮西兰花或水煮白花菜代
替，它们塞肚子的能力很不错。有个帖子里提到的魔芋面条，也很能塞肚子。
蔬菜，能生吃的生吃，生蔬菜水分多，更能填肚子。不习惯的话尽量用蒸煮，少用炒，
因为炒菜要加油，每１ ｔａｂｌｅｓｐｏｏｎ橄榄油是１２０卡，换一下烹调方式能
省下不少卡路里
多吃点鱼和鸡，鱼肉尽量吃白色脂肪低的鱼，鸡肉尽量吃鸡胸，即使牛肉也比猪肉脂肪
少蛋白质高（意味着经饿），烹饪方式还是用蒸或烤更好 |
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a******a
发帖数: 2067 | 36 danke sehr....Gleichfalls!
嗷，今年没喝Glühwein呢，无数次路过飘满酒香的圣诞市场的时候都忍住了。周末可
能和朋友一起去吕贝克的圣诞市场玩，估计那种气氛下还是会来一杯的~
一杯Glühwein还好，最愁的是，真要出门去吕贝克玩一天，这吃可怎么办啊。能买得
到的都是高脂高盐高糖的组合 =_=
老德的口味巨咸Orz |
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y*******5
发帖数: 887 | 37 这段时间在版上看了很多Atkins的文章，忍不住要尝试一下，因为我有家族糖尿病史（
我现在没有），所以Atkins应该对我是非常合适的。
我已经在Atkins注册了，可是书还没有到，我就等不及，已经开始两天了，第一天到了
median 40，昨天已经到了80 large了，今天还没有测，应该已经进keto了。
可是忘记这个周末要去外面的outlet shopping，而且还要在酒店睡一晚，没有办法做
吃的，只能在外面的饭店吃饭了。
我的书还没有到，所以没有办法自己查，请有看过书的朋友告诉我一下，在外面吃饭，
什么店子，什么菜我可以吃么？20g 真是很容易超，我现在连青菜都一天只敢吃3-4小
棵的，想把20g都留给fiber。
顺便再说一下这两天的感受。我之前的一个半月，还不知道有这个版，都是按照自己的
老经验减肥的。无脂，高carbs(水果吃很多,还有小胡萝卜），高protein。加上运动。
从感恩节开始我187 lb（身高1.7) 到两个星期前 165 lb。 跑步从开始一天两次 15
min 3.5 mph 就完全不行，到现在逐渐加到 50 min 5.5 mph 还小有余力，也有... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 4 - 其他的乱七八糟
4.1 - 健康食品与减肥食品
健康饮食跟减肥饮食是两个概念。再健康的食物，热量吃高了也会胖，也会影响减肥大
业的完成，健康肥也是肥啊！减肥的时候要吃健康食品，但是也要控制热量和结构。
4.2 - 蛋白质与肾病
肾脏不好的人不能吃高蛋白质饮食，因为会加重肾脏负担，但是，高蛋白饮食并不是肾
病的诱因，至少我google过好几次“肾病的原因”，看了不少科普文，都没有看到这个
蛋白质导致肾病的关系。常见的肾病原因是：遗传，全身性疾病（比如糖尿病 高血压
），滥用药物，乱吃补品，过于劳累，憋尿，喝水少，肥胖等。
4.3 - 减肥与低血糖
这个话题版面曾经讨论过，很有意思的是，有mm现身说法，说自己在减少碳水摄入后低
血糖减轻了很多，在这个楼的9楼。我猜想的是，有人天生对血糖敏感，低碳水饮食保
持血糖平稳，所以能缓解症状：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3889061.html
4.4 - 紧肤
减肥的时候如何防止皮肤松弛？Gilda讨论过这个问题，并建议过一个自制scrub：
http://www.mitbbs.... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 39 大家都吃过BUFFALO WILD WING吧，里面热量最低的是naked chicken tender 6块的总
热量是260卡 蛋白质55g
所以补充蛋白质的话，这个算是比较好的选择，但是往往他会给你fries的sides，这个
就不得了了，一份fries 基本上是510卡，所以每次点这个meal，我都会把fries留给我
的室友老王享用，当然这是在我减脂的时期了，增肌的时期我都会吃掉
鸡翅每周二打折，热量却是很高的，一般加了BBQ SAUCE的鸡翅 一个是90多卡，而蛋白
质却不多，一般人点12个左右吧，基本1200卡跑不了，然后他还会有fries提供，加上
你再个可以refill的柠檬汁，基本一顿饭2000卡是有了，而且恰好你是晚上吃的，吃完
就想睡，也不想去gym了，不错~~
每当发生这种情况时，我都会说服老王吃完不去gym，嘿嘿。
多吃是王道哈哈 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 40 我看了一下夹的地方，我觉得用夹子我可能也一样挺高，因为除了后背，其他都是肉多
的地方。所以我还是承认我body fat就这么高，努力减吧。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 41 我看了一下夹的地方，我觉得用夹子我可能也一样挺高，因为除了后背，其他都是肉多
的地方。所以我还是承认我body fat就这么高，努力减吧。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 。。。这要求又太高了，我不指望改变谁 LOL
身高跟骨架是两个概念哦，个子高的，也有驮背的，窄肩的，缩脖子的，弄也弄不好看 |
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发帖数: 1 | 43 现在越来越多的朋友追求一种健康的生活方式了，尤其是女性，因为对于美貌和纤纤身
材的向往，所以很多女性对于饮食的要求也是颇高。很多朋友并不知道为什么自己已经
节食、运动、喝减肥茶，但是依然瘦不下来，其实和肠道里油脂积累太多是有脱不开的
关系的，所以今天我们就一起来给肠道刮刮油脂吧。
红豆薏仁茶饮口感十分清淡，能够有效的去除水肿，湿气也慢慢的消失，让你的身体更
棒。红豆可以补血，薏仁则能美白，两者搭配不仅瘦身还兼具美容。作用水肿、毒素色
斑、下半身肥胖等。有利尿消肿，还可以帮助排便、减轻体重，以及滋润肌肤、健脾益
胃。特别是对经前水肿，下肢浮肿等有很好的作用。
冬瓜历来都是减肥者的首选食物，它本身不含脂肪，所以即使吃的多一些也不会让你长
胖，而且冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，所以多吃冬瓜还可以
帮助你减肥，形体健美。建议做冬瓜汤时，可以带皮煮，这样可以消肿利尿，更有利于
你减肥。而且一周最好可以吃3~4次的冬瓜，这样瘦腹效果更理想。
丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，
减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 44 这个问题可能比较可笑。
但是我本来就瘦，再一跑步，更瘦了。
按理说，大鱼大肉，高热量的东西吃下去，天天吃，肯定胖。问题是，我吃不了肥肉，
吃着恶心想吐；高热量的巧克力，吃多了容易闹肚子。饭量好像也不小，但是怎么都长
不胖。郁闷。
有人说我肯定吸收有问题，我想着美国大夫就头疼，动辄让你检查这，检查那，查完告
诉你一切正常。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 45 要慢慢吃，嘴不停，细嚼慢咽助消化。
再去检查一下自己的排洩，如果量少，就得怀疑有没有甲状腺问题；如果很多，但是消
化的状况不佳，就去看看内科调理肠胃；如果消化得也很好，那就去查查你的基础代谢
是不是非常高，非常高的要玩命吃。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 serious runner都知道跑步后补充蛋白质的， muscle的reuild/repair,
其实跟举重的理念差不多....
ultra跑步的过程中都会补充蛋白质.....
说实话，版上跑的多的， 比如老狼， 每周80多迈， 没见他整天喊我的
肌肉怎么跑没了, 反而是轻了一点就欣喜若狂....
看看长跑的书， 你就知道长跑主要消耗的血液里的糖原和身上的脂肪，
有氧能力越高， 消耗脂肪的比例就越高, 说跑步消耗肌肉， 我只看到些
不怎么跑步的人在喊.... |
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d*******u
发帖数: 943 | 47 血压跟去年没变化吧。同一个医生同一时间也能差个5-10呢，我们家自己挺的血压计和
电子显示的能差出20，而且体检时和在家安静是的差异也很大，比如我的心跳，安静时
58-60，体检从来没低于70过。
胆固醇，平时吃上可能要注点意，我有次回国1个半月，糖，脂，胆固醇都高了，回来
后饮食控制了半年，就都下去了，多吃蔬菜，少吃鸡蛋，蛋糕之类的， |
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c***o
发帖数: 157 | 48 你们是桃谷六仙啊？
我没打算和自己做对儿啊，所以不是到这里取经了嘛。
这个说加速度，那个说加时间。你又说小步高步频。小步高步频，是个什么跑法？
我真心想多学习，蛇吞象。你们也指个 CONSISTENT 的路不是？
多简单一事儿：一个胖子，想减肥，瘦了，就接着长跑。给 CONSISTENT 建议粉难吗？ |
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h********1
发帖数: 1061 | 49 mm小腿很纤细了，很美。
对了，mm多高，在花生奔的pp看着mm很高的样子，167以上？ |
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c*********t
发帖数: 30088 | 50 没那么高，164－165，那些pp基本上都穿了高跟鞋，所以看起来高 |
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