k********k
发帖数: 5617 | 1 Roberto Bolle （第一位和第四位）,
Joseph Michael Gatti（第二位）, and
the Male Ballet Dancer on Pointe （第三位）,
LADIES MUST SEE !!!
Roberto Bolle现在在美利坚芭蕾舞团(American Ballet Theater)任首席演员。Joseph
Michael Gatti现在西班牙芭蕾舞团任首席演员。那位穿芭蕾脚尖鞋的男芭蕾演员好像
是英国人。男人极少穿芭蕾脚尖鞋。穿上了还要上专门的脚尖课。他的脚尖功底很棒！
以上三位帅哥，女性舞迷们，一定要看！ |
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c*****g
发帖数: 1856 | 2 碾:双脚放平，站八字步式；一脚重心置於脚跟，脚掌微离地面，另一 脚重
心置於脚掌，脚跟微离地面．动作开始时，先将两脚尖相对， 同时脚向旁移
动，两脚成倒八字步伐；然後将两脚重心自脚跟脚掌 互相置换，继续向旁移
动，使脚尖再次相对，恢复成原有的八字步 式．依此连续向同一方向移动，
即谓之“碾步”．如走云步就是这 种步法，表示腾云驾雾或仙女等在水面凌
波而行；或在船上用这种 步法表示船的移动．这种步法在生、旦戏中用的最
多．
提:一只脚站立，把另一只脚提起来，如武戏中的踢脚，脚尖向下，脚掌靠住
站立的那条腿的大腿根，作为护档．武旦如用“提”时，则 是脚掌向後，用
脚的侧面靠在膝的後边，要比男角的姿势做得美些．
拧:脚不抬起只用脚掌着地转动．“拧”与“提”这两个动作常常联在一起．
“拧”之前必要先“提”．如一腿提起，另一只脚脚尖一拧 ，身子一带，脚
不动地旋转过来站稳，这种拧法武戏用的居多．也 有双脚拧的时候，如《惊
梦》的柳梦梅被梦神引到前台口左边，用 右脚越过左脚，双脚後跟提起，只
用靴尖着地慢慢地拧过身来，用 这个“拧步”表示是在迷离恍惚的梦境中．
武戏中拧旋子双臂伸开 ，双脚跟向上提 |
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c*****g
发帖数: 1856 | 3 绷:脚尖用力向下，脚後跟向里缩叫作“绷脚面”．武戏中的开打或对拳脚
把子，在踢对方时，多用“绷”法．这就是戏曲表演的真中有 假，假中有
真．如果真用脚尖踢，对方便无法用手打而且容易踢伤对方手指．我有个姓
王的和姓李的师兄，二人演《快活林》时，王 未小心一脚就把李的中指踢
折，当时这出戏只好停演，另换别的戏上场，这都是由於年青力壮，缺乏经
验，只顾卖力气打的太快，未 能用“绷”法控制自已的脚，将戏剧表演的假
踢变成生活中的真踢而出了事故．．．花脸、武生等走射雁、探海等姿势，
一条腿向前 高蹬出後急绷脚面向旁移动直到亮相停住时，脚面绷的越直越好
看．
翘:一只脚後跟微着地，脚尖翘起挑起袍边亦名“海底藏针”．小生不论站立
和坐下都用翘脚的姿势，左右脚可以轮换选用．旦角如《思 凡》的小尼色空
唱『正青春被师父削去了头发』一句中用翘脚挑起 裙边，左手高举水袖过顶
护头，右手持拂尘下垂左右摆动两、叁次 ，右脚後跟微着地脚尖翘起不动地
随着全身左右摆动，这是描写自 己青春虚度的惆怅心情．这个姿势叫“风摆
荷”，是昆曲特有的姿 势．《浣纱记》的《采莲》，西施在船上见莲花随风
摆动用这姿势 表示触景伤情 |
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i****r
发帖数: 1803 | 4 简介：
与孟非卿联手直捣黑魔海在晴州的老巢，大破贼众还搜刮到不少金铢，解了鹏翼社
的资金短缺窘境。
程宗扬生起疑惑：如今黑魔海如乌合之众，却有一些年轻教众修为甚深；难道主事
者藏有何种秘典，足以快速制造高手？
蔺采泉寻上门，虚情假意地威吓他不得介入太乙真宗内部夺权，引得秋少君执意上
龙池一问究竟。
程宗扬在晴州与乐明珠再次相逢，小紫使计诱来小香瓜，亮出贝齿狠咬一口，接着
吸啜小香瓜的鲜血！这究竟怎么一回事？
目录：
第一章宛若神姬
第二章巧取贼窠
第三章戏中有戏
第四章阴阳鱼踪
第五章棺中倩影
第六章香粉明珠
第七章少君心悲
第八章兰汤浴美
第一章宛若神姬
云母石制的香盘中，一枝深栗色线香缓缓燃烧，丝般纤细的烟雾缭绕着袅袅升起。
忽然一股劲风袭来，烟雾弥散。堂上风雷大作，程宗扬精赤上身，双刀呼啸飞出，
随着肌肉牵动，汗水从他轮廓分明的胸膛不断飞溅开来。
在他对面，一个三十来岁的汉子左手持盾，将他的攻势一一封死；右手单刀不时攻
出，迫使程宗扬回刀防护。
程宗扬体内真气游走，双刀犹如虎狼不停撕咬对手的防线。一滴汗水从他鼻尖淌下
，在落到胸口的一刹那，对面的盾牌忽然一侧，藏在盾后的单刀抓住他... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 5 第十二章 媒人
huā姬悠悠醒转，只觉得这一觉睡得好香好香，身下软绵绵好不舒服，可，可好久没睡
这般舒适的床了。
突然一惊，huā姬腾地坐了起来。
却见锦被软枕，红幔低垂，再看自己身上，不由得呀的惊叫一声，却是只穿了鹅黄
亵衣亵裤，她脑子嗡了一声，可，可又感觉好似身子没什么异样。
轻轻掀开红幔一线，做贼般向外看去，却见暖阁红木架构，黄莺鸣杖的薄纱屏风，
桃木梳妆台、明亮的西洋镜、滴滴答答的自鸣钟，一件件摆设都是那么新奇华贵。
huā姬吓死了，不知道怎么迷迷糊糊进了哪位小姐的闺房，看到床头整整齐齐的两
套衣裙，其中一套红纱华美耀目，另一套是她本来的穿弄。
huā姬急忙穿上自己的绿裙，干干爽爽，好像洗过了。
她也来不及细想，飞快下床，跻拉上小绣huā鞋，慌慌张张就跑出了暖阁，却见身
处一个小院子中，绿柳低垂，石桌石凳，环境清雅。
huā姬不敢停留，沿着石板路快步出了院子，却见四下无人，心中一安，但庭院层
层叠叠，屋脊如海，却实在不知该往何处去。
现在自是离这院子越远越好”huā姬看着那绿荫中若隐若现的荷huā楼、东西配楼
，辩了辩方向，沿着石板路向南一溜小跑。
也不知道穿过了多少月洞门、角... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 6 第十二章 媒人
huā姬悠悠醒转，只觉得这一觉睡得好香好香，身下软绵绵好不舒服，可，可好久没睡
这般舒适的床了。
突然一惊，huā姬腾地坐了起来。
却见锦被软枕，红幔低垂，再看自己身上，不由得呀的惊叫一声，却是只穿了鹅黄
亵衣亵裤，她脑子嗡了一声，可，可又感觉好似身子没什么异样。
轻轻掀开红幔一线，做贼般向外看去，却见暖阁红木架构，黄莺鸣杖的薄纱屏风，
桃木梳妆台、明亮的西洋镜、滴滴答答的自鸣钟，一件件摆设都是那么新奇华贵。
huā姬吓死了，不知道怎么迷迷糊糊进了哪位小姐的闺房，看到床头整整齐齐的两
套衣裙，其中一套红纱华美耀目，另一套是她本来的穿弄。
huā姬急忙穿上自己的绿裙，干干爽爽，好像洗过了。
她也来不及细想，飞快下床，跻拉上小绣huā鞋，慌慌张张就跑出了暖阁，却见身
处一个小院子中，绿柳低垂，石桌石凳，环境清雅。
huā姬不敢停留，沿着石板路快步出了院子，却见四下无人，心中一安，但庭院层
层叠叠，屋脊如海，却实在不知该往何处去。
现在自是离这院子越远越好”huā姬看着那绿荫中若隐若现的荷huā楼、东西配楼
，辩了辩方向，沿着石板路向南一溜小跑。
也不知道穿过了多少月洞门、角... 阅读全帖 |
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j****e
发帖数: 140 | 7 这是什么扯淡队医，跟腱是立脚尖的，勾脚尖是前面的胫肌，跟腱断了当然会自然的勾
起脚尖来 |
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o***s
发帖数: 42149 | 8 家住南湖的周女士今年40岁，是高跟鞋的忠实粉丝，身高只有1.56米的她，从上世纪90年代初开始穿高跟鞋。
当时正流行尖头高跟鞋，鞋头尖细，鞋口很浅，鞋跟也很细，高度都在4厘米左右。这种鞋子样式秀气，穿起来显得腿长，几乎每个时髦女郎都有几双。周女士家里也准备了好几双，只是她的脚有点宽、脚背比较高，穿这种鞋子“挤脚”，脚到了下午就会肿。
随着年纪的增长，周女士的鞋跟也越来越高。进入2000年后，周女士的鞋柜里，几乎找不到鞋跟6厘米以下的鞋子。哪怕单位开运动会，她也坚持穿“内增高”运动鞋参加跑步接力赛。
不久，周女士的脚就出了毛病：大拇指下方的脚骨外凸，不能走远路，穿平底拖鞋时脚痛。医生诊断，她得了拇外翻。
2007年，周女士在一家医院做了拇外翻手术。医生改造了周女士脚趾的肌肉和关节，切除了增生的骨赘，脚的外形看起来正常了。周女士满以为终于解脱，但术后恢复得并不理想，一走路还是脚疼，依然不能走远路。为此，她不得不告别心爱的高跟鞋。
前不久，周女士到武汉协和医院手外科看病，医生诊断她是拇外翻手术后肌力失衡，变成了拇内翻，还得继续矫正。
“为穿高跟鞋，折腾了十多年，想起来真烦人。好在我还不用拄拐... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 李小鹏的妻子李安琪发微博庆祝老公与自己的6周年结婚纪念日。她晒出两人结婚照，用英文写道：“6年过去了，依然快乐。”
李小鹏转发妻子微博
今日（6月4日）李小鹏的妻子李安琪发微博庆祝老公与自己的6周年结婚纪念日。她晒出两人结婚照，用英文写道：“6年过去了，依然快乐。”李小鹏转发妻子微博，甜蜜表白：“因为你快乐所以我快乐，6周年快乐，一个何其幸运的我。”冷不防又喂了单身狗们一大碗狗粮。
网友见状纷纷表示：“小鹏哥人生赢家！祝幸福！”“六年后依旧快乐，这句话好感动。”“强大的基因组合，孩子也很可爱！”
新闻链接
李小鹏晒奥莉练体操照：这脚尖绷得比她爹强
5月22日，李小鹏在微博上晒出奥莉练习舞蹈的照片，奥莉身穿粉色紧身舞蹈服练功，正绷直脚尖90度高抬腿，认真的样子十分可爱。李小鹏配文称：“这膝盖脚尖绷得比她爹强。”
奥莉又要萌化一众网友们的心啦！网友们纷纷留言道：“未来的体操小公主！”“我仿佛看到了未来的世界冠军！”“好可爱的奥莉！！小脚丫子绷得太令人感动了！”“青出于蓝而胜于蓝，可爱奥莉！” |
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b****a
发帖数: 4465 | 10 第十七章《人妻的价值》中 交易
「啥不能啊，我亲眼看见她在车里，用嘴给那男的那啥呢。那男的好像都射
她嘴里了，那骚样，哎呀妈呀。」
张桂兰小声的说。
「啊？」
女老师长大了嘴。
「后来我就问我老公，我老公跟我说是咱们学校的，叫白洁，我老公不知道
白洁这个人，他能说出来，还能有假？」
女老师张大了眼睛，她知道那看来是真的了，听着张桂兰添油加醋的描绘着
白洁在车里跟那个男的怎么口交怎么做爱怎么叫床叫的那个骚。女老师就想着赶
紧给自己那个成天说白洁怎么好的情人说白洁是怎么样的一个烂货了。
「啊？真咋的，你他妈的净瞎扯，白洁能那样，你要说她跟高校长有一腿，
我还能信，你要说她那样，在车里就让人当着别人面就操，我可不信，你净瞎扯。」
数学组的老师红头涨脸的说着，根本不信他心里那么温婉的白洁能那么下贱。
「操，你爱信不信，说是张桂兰的老公亲眼看见的，不信你问他去啊？」
那个女老师的情人信誓旦旦的说。
一时之间，白洁的风言风语仿佛狂风一样扫遍了整个学校，就连高年级的学
生之间都在流传白老师在车上被人轮着操的传说了。
当现任的校长委婉的说出让白洁先离开学校，反正都要调走的说法之后，白
洁其实已经早就想... 阅读全帖 |
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n******g
发帖数: 17225 | 11 黄渤 我的要求不算高
我的要求不算高
八十平米的小窝
还有个温柔的好老婆
孩子能顺利上大学
毕业就有好工作
每天上下班很畅通
没有早晚交通高峰
天天去户外做运动
看蔚蓝的天空
我能挣钱 我还有时间
去巴黎 纽约 阿尔卑斯山
我逛商场 我滑雪山
这样的日子好悠闲
人们的关系很友善
陌生人点头都是笑脸
养老生病不差钱
有政府来买单
这就是我的中国梦
它很小也很普通
不求变成龙和凤
只想活在幸福中
这就是我的中国梦
它很简单也容易懂
踮起脚尖就能够到
不是悬在半空中
生意都要讲诚信
作孽都会有报应
食品安全吃的放心
贷款十年就能还清
人民币 很坚挺
老百姓腰板很硬
社会相对很公平
不管是明星还是农民兵
这就是我的中国梦
它很小也很普通
不求变成龙和凤
我只想活在幸福中
这就是我的中国梦
它很简单也容易懂
踮起脚尖就能够到
不是悬在半空中
这就是我的中国梦
它很小也很普通
我的要求它不算高
但也没想象的那么轻松
为了我的中国梦
我必须要有行动
做一只勤劳的小蜜蜂
幸福才能揽入怀中
这就是我的中国梦
它很小也很普通
我不求变成龙和凤
我只想活在幸福中
这就是我的中国梦
它很简单也容易懂
踮起脚尖... 阅读全帖 |
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n******g
发帖数: 17225 | 12 我的要求不算高
八十平米的小窝
还有个温柔的好老婆
孩子能顺利上大学
毕业就有好工作
每天上下班很畅通
没有早晚交通高峰
天天去户外做运动
看蔚蓝的天空
我能挣钱 我还有时间
去巴黎 纽约 阿尔卑斯山
我逛商场 我滑雪山
这样的日子好悠闲
人们的关系很友善
陌生人点头都是笑脸
养老生病不差钱
有政府来买单
这就是我的中国梦
它很小也很普通
不求变成龙和凤
只想活在幸福中
这就是我的中国梦
它很简单也容易懂
踮起脚尖就能够到
不是悬在半空中
生意都要讲诚信
作孽都会有报应
食品安全吃的放心
贷款十年就能还清
人民币 很坚挺
老百姓腰板很硬
社会相对很公平
不管是明星还是农民兵
这就是我的中国梦
它很小也很普通
不求变成龙和凤
我只想活在幸福中
这就是我的中国梦
它很简单也容易懂
踮起脚尖就能够到
不是悬在半空中
这就是我的中国梦
它很小也很普通
我的要求它不算高
但也没想象的那么轻松
为了我的中国梦
我必须要有行动
做一只勤劳的小蜜蜂
幸福才能揽入怀中
这就是我的中国梦
它很小也很普通
我不求变成龙和凤
我只想活在幸福中
这就是我的中国梦
它很简单也容易懂
踮起脚尖就能够到
不是悬在半空... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 13 （引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了一下午，电子系的一位师兄非要教我，还请我吃了冰激淋。”
女孩儿不得不停了下来。
“真好，总有人请你。”博士生拉贾有些怅然若失，但很快又振作起来，做出
一副轻松的样子，问：“艾琳，什么时候我也请你吃个饭吧，外边新开了一家印
度餐馆，咖喱蔬菜咖喱鸡，咖喱羊肉咖喱鱼，... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3575 | 14
三体式的整套动作被分解为三个部分：标准站立、标准下蹲、到位的三体式
【标准站立】
三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，下面我们以出左手出左
脚的左式三体式为例进行讲解。
一、标准站立：
1. 两脚站立的位置：我们讲拳的方位仍用中国人习惯的东西南北来表述，根据需要有
时也用角度来表述。在地上南北方向画一条直线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既
然是踩，就一定要踩正了。右脚成45°贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线
在左脚后边相切。我说的是脚，若穿着鞋，鞋底比脚大出一圈，则右脚脚后跟的鞋底要
踩过一点线。
2.身体的状态：两脚按规矩站好位置后，把身体站直，站舒服了，这时头向南，胸向西
南，身体要挺拔，就是要立如松。按前边武术试验“含胸拨背”、“肩胯相合”的要求
，这种站立姿式你应该已经形成习惯了。
3.头的状态：头要尽力向上顶，下颏要往里收着点，两眼平视，注视前方，使自己有一
种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。按前边武术试验“虚领顶劲”的要求，你
也应该形成习惯了。千万不要小看了标准的这一站，要做到要练拳了，虽然还没开始练
，往那儿一站就绝对标准，透出一... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 15 （明慧网通讯员黑龙江省报道）（接上文《中共恶人的罪行 不会被岁月掩埋（之三）
》）本文向您讲述的只是黑龙江省哈尔滨市阿城区部份法轮功学员遭中共恶人迫害的真
实故事。尽管有的迫害案例发生在多年之前，但是中共恶人的罪恶，绝不会被岁月掩埋。
三十四、张春宇被迫害纪实
张春宇，女，五十八岁，黑龙江省哈尔滨市阿城区人。九九年七月二十日后，她多次遭
绑架；两次被非法劳教，尤其是哈市万家劳教所多种酷刑的迫害使她身心受到极大的摧
残。一次，男恶警赵余庆抡圆了胳膊打她嘴巴子，正打在张春宇的左眼，顿觉眼冒金花
，眼珠要掉出来似的疼痛难忍，致使眼睛又青又肿，很长时间没有恢复，渐渐左眼失明。
法轮功学员张春宇
（一）在阿城看守所
二零零零年二月二日，张春宇被和平派出所叫去，问还炼不炼法轮功？她说这么好的功
法，咋能不炼呢？“炼！”就被送到阿城看守所。
在阿城看守所遭受非人的待遇。每天吃的是大楂粥，玉米面窝头，白菜萝卜汤，汤上浮
着飞虫，汤底是泥。每天还要承受身体和精神上的迫害；用皮鞭、白塑料管子（俗称小
白龙）抽打，寒冬腊月往身上浇凉水，然后打开窗户冻，上吊环等肉体折磨。
酷刑演示：上吊环
一次，狱警搜监时，... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 16 （明慧网通讯员黑龙江报道）从一九九九年七二零开始，中共江泽民团伙发动了这场集
古今中外邪恶之大全的对信仰“真、善、忍”的法轮功学员的残酷迫害，大约从二零零
零年开始，在全国各地由专门迫害法轮功的“六一零”恐怖组织阴谋策划和组织纠集，
相继开设洗脑班（对外谎称“法制学校”或“法制学习班”，实为违法私设的黑监狱）
，用谎言加暴力迫害善良的法轮功学员。
法轮功学员对法轮大法的信仰坚定和对迫害的否定，以及坚持不懈的讲清真相和大善大
忍的表现，震撼了许多世人和参与迫害者，许多人从中明白了真相而退出迫害，这使得
全国绝大多数的洗脑班迅速解体。只剩下极个别最流氓、无耻、残忍和为了私利不择手
段、不惜出卖良知道义的几个洗脑班，黑龙江省五常洗脑班就是其中的一个。
五常洗脑班头目付彦春对刚被绑架到来的法轮功学员的开场白就是：“进了这里转化也
得转化，不转化也得转化！如果不转化，要想出去，只有抬着出去！”“你可以出去打
听打听，这里不是没整死过人！死也白死，算自杀，这是政策！”“共产党就是这么不
讲理，有两下出去告去！告也白告！谁敢受理！？”“到了这里就我说了算，整死你咋
的！？这里是你们的人间地狱！”该黑... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 17 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newegg06 (egg), 信区: Military
标 题: 这篇文章讲述了老印阿三是如何一步一步把国女骗上床的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 00:32:40 2016, 美东)
（引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 18 1. 早上. 早上起来不要学时髦,喝什么八杯水.因为那是伪科学,水是阴寒之物,
人一早醒来,阳气上升.如果一杯冷水下肚,就等于剿灭了自己体能的阳气. 起床后,先上
厕所,然后刷牙.等精神缓过来,可以适当喝2,3小口温水.(别考虑什么水果汁了.那是早
饭后的事情) 早上起来,喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐),牛奶不在考虑范围之内.
不喝水的原因,现在我们太多的人,喝水过多,其实颈和胸的疼痛,也有部分是局部水
肿造成(这个是医生介绍得来的知识).我们要适当的时候，喝好水,而不是乱喝水.
2. 颈椎锻炼前的预热运动.
a. 双脚分开,与肩平行. 身体慢慢下蹲,蹲下去,再起来,一开始慢慢的,从5个开
始做起,以后增加到30个.(你会发现，你的大腿,是多么的无力.)
b. 双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面.这个是拉筋运动.一开始要慢,然后
慢慢站起来.从5个开始.以后增加到30个(有的人觉得这个很容易的,这个对腰椎有好处.
说实话，颈椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去,这个你未必知道,在这里提前告诉
大家.).做这个运动，会发现很累.全身都累.但适应了就好了.
c.... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 19 1. 早上. 早上起来不要学时髦,喝什么八杯水.因为那是伪科学,水是阴寒之物,
人一早醒来,阳气上升.如果一杯冷水下肚,就等于剿灭了自己体能的阳气. 起床后,先上
厕所,然后刷牙.等精神缓过来,可以适当喝2,3小口温水.(别考虑什么水果汁了.那是早
饭后的事情) 早上起来,喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐),牛奶不在考虑范围之内.
不喝水的原因,现在我们太多的人,喝水过多,其实颈和胸的疼痛,也有部分是局部水
肿造成(这个是医生介绍得来的知识).我们要适当的时候，喝好水,而不是乱喝水.
2. 颈椎锻炼前的预热运动.
a. 双脚分开,与肩平行. 身体慢慢下蹲,蹲下去,再起来,一开始慢慢的,从5个开
始做起,以后增加到30个.(你会发现，你的大腿,是多么的无力.)
b. 双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面.这个是拉筋运动.一开始要慢,然后
慢慢站起来.从5个开始.以后增加到30个(有的人觉得这个很容易的,这个对腰椎有好处.
说实话，颈椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去,这个你未必知道,在这里提前告诉
大家.).做这个运动，会发现很累.全身都累.但适应了就好了.
c.... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 644 | 20 lz试试下次伸懒腰伸腿的时候，脚尖脚背不要和小腿呈180°，而是90°，就是伸腿，
但脚尖还是指天花板。看会不会好些。
因为当脚尖脚背和腿是一条直线的时候，小腿肌肉是最容易抽筋的时候。 |
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b********o
发帖数: 592 | 21 还有就是我以前伸腿的时候，都是习惯性的脚尖向下，后来才知道不能那样，所以如果
早上半梦半醒之间，觉得可以控制的时候，就把脚尖勾着伸腿/伸懒腰，就没有抽筋了
，或着觉得快抽筋的时候，有意识的钩脚尖 |
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a*****d
发帖数: 112 | 22 我听说是对脚跟上面这一块的生长有影响，长此会造成脚尖走路的情况
我们被建议在他脚底垫书或者啥的，让他踩下去的时候能够脚踩平，而不是脚尖踮地
小孩都容易脚尖踮地的
我们自己的做法是不坐jumperoo |
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d*****t
发帖数: 2761 | 23 mm，那也是脚尖戳在那儿的。你没看见那些女孩子往脚尖里塞棉花吗？跳半个小时，整
个前脚尖都是红红的。 |
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n******6
发帖数: 1829 | 24 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newegg06 (egg), 信区: Military
标 题: 这篇文章讲述了老印阿三是如何一步一步把国女骗上床的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 00:32:40 2016, 美东)
（引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了... 阅读全帖 |
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B*V
发帖数: 3365 | 25 第十七章《人妻的价值》中 交易
「啥不能啊，我亲眼看见她在车里，用嘴给那男的那啥呢。那男的好像都射
她嘴里了，那骚样，哎呀妈呀。」
张桂兰小声的说。
「啊？」
女老师长大了嘴。
「后来我就问我老公，我老公跟我说是咱们学校的，叫白洁，我老公不知道
白洁这个人，他能说出来，还能有假？」
女老师张大了眼睛，她知道那看来是真的了，听着张桂兰添油加醋的描绘着
白洁在车里跟那个男的怎么口交怎么做爱怎么叫床叫的那个骚。女老师就想着赶
紧给自己那个成天说白洁怎么好的情人说白洁是怎么样的一个烂货了。
「啊？真咋的，你他妈的净瞎扯，白洁能那样，你要说她跟高校长有一腿，
我还能信，你要说她那样，在车里就让人当着别人面就操，我可不信，你净瞎扯。」
数学组的老师红头涨脸的说着，根本不信他心里那么温婉的白洁能那么下贱。
「操，你爱信不信，说是张桂兰的老公亲眼看见的，不信你问他去啊？」
那个女老师的情人信誓旦旦的说。
一时之间，白洁的风言风语仿佛狂风一样扫遍了整个学校，就连高年级的学
生之间都在流传白老师在车上被人轮着操的传说了。
当现任的校长委婉的说出让白洁先离开学校，反正都要调走的说法之后，白
洁其实已经早就想... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 26 本来说是六月份的作业，结果刚到六月就做完了，嘿嘿。
觉得两个人教的都挺好的。肖洁讲得一板一眼的，而且很多时候她说的什么什么样的感
觉，还真是挺容易让我找感觉的。赵建华则是达到了一种举重若轻，无招胜有招的境界。
步法的：
1. 启动是要“小跳”一下，但是不是真的跳，而是借力蹬出去。我现在是真的跳了一
下的，然后落地再蹬地。等于多跳了一下。肖洁说：启动的时候像是被人推了一下的。
2. 正手被动后场球，最后落地时脚尖应该往后而不是往右。这样回动容易一点。
3. 上网步法，最后一步。本来跑步时候脚尖是往前的，但是最后一步左脚蹬地的时候
转成脚尖向左，其实是髋关节打开了，既能迈得远，重心也稳当。这个动作如果做出来
的话，左手自然的就伸向后面了。反过来说呢，如果左手伸向后面了，也就是说这个髋
关节打开了。嗯，左手啊左手。还有上网挑球时候，脚，手，球，应该是一条直线的。
不要脚往前，手在右边。
4. 后退步法。肖洁非常推崇转身以后马上跳，而不是三步到底。龚智超头顶大多数也
是这样。
5. 接发高球的后退步法，右场区正手区的。蹬一步，左脚右脚先后落地，双脚原地起
跳，跳起以后身体还在往后走，一直是侧身 |
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b*****r
发帖数: 1074 | 27 大家争来争去，咱想问个细节问题，立定跳远量的是起跳时的脚尖到落地时的脚跟的距
离吧？
貌似不是很公正，会不会那些个3米4的量的是脚尖到脚尖的距离呢？ |
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D****g
发帖数: 2860 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
saja (洒家) 于 (Sat Oct 20 10:35:08 2007) 提到:
我一般骑车前后要做各5-10分钟的热身跟放松，都是中学体育课学的
所以主要内容有：
腰部：
站立双手够同侧脚尖 4 X 8
站立转腰双手够异侧脚尖 4 X 8
转体运动 4 X 8
坐着够脚尖 4 X 8
其他部位：
膝盖水平圆周运动 4 X 8
前压腿 4 X 8
单腿站立，另一腿作圆周运动，活动髋关节 4 X 8
活动手腕脚腕
大家补充？
最近连爬了几天坡，腿有点疼，不知道大家怎么恢复的？
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Sat Oct 20 11:19:13 2007) 提到:
热水澡。找人按摩。
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saja (洒家) 于 (Sat Oct 20 11:46:20 2007) 提到:
你在哪按摩？ch |
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J********e
发帖数: 2284 | 29 Rule #9
If you are out riding in bad weather, it means you are a badass. Period.
今天午后比较闲，看着窗外阳光明媚，于是动了歪心思。查了天气，24度，大概是我经
历过的最低骑行温度。...
半小时后，终于披挂整齐，一头扎进了冷风里。一开始觉得还行，只是指尖脚尖有点微
微的冷。拐上了常用的训练圈，准备绕上5圈。
第一圈结束，按惯例喝水 - 哈哈真是又清凉又提神。
第二圈结束 - 水怎么流得慢了？
第三圈结束 - 水瓶的活动阀拉开时很涩，拉开后没水流出。心说冻上了不要紧不要紧
，赶快咬住吹气，折腾了两分钟，勉强喝上了两口。
第四圈结束 - 抓住水瓶舔吹磕晃挤，一滴水也流不出来。心想-原来低温造成脱水的科
学依据是这么回事啊。
第五圈 - 口渴难熬，指尖脚尖冻得生疼，赶紧转完收工回家。
个人经验：低温骑车，身体部分只要多加几层（我用了四层），基本没问题。保暖的难
点是指尖脚尖。手上要用滑雪手套。脚上除了厚袜子外，外面的鞋套必不可少。喝水的
问题基本无解。 |
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t*******y
发帖数: 10477 | 30 【 以下文字转载自 GunsAndGears 讨论区 】
发信人: NightRunner (子夜狂奔), 信区: GunsAndGears
标 题: The One thousand yard deer
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 25 17:17:59 2010, 美东)
The One thousand yard deer
反对打猎的，建议不要看下去
Archery hunt是一种美好的感觉，天亮前坐在树上看林子渐渐醒来，灰松鼠叽里咕噜开
始活跃，红狐狸急匆匆地走来走去，鹿一脚一脚居然在布满落叶的林子里令人吃惊地安
静地走来，它们不时很警觉地抬头，回头，扭头，竖着，转动着耳朵，就象个走T台的
模特，或者影视明星准备让记者拍照。成群的鹿往往警惕性会差一些，可能是互相依赖
吧。
今年open day我就拿下两头母鹿，因为是management hunt with bow/crossbow only,
必须要收获3头母鹿才能开始射公鹿,我必须再打一头母鹿才能考虑公鹿。可惜后来3次
上树，虽都见到了鹿，但由于距离，树枝，角度，光纤等诸多原因，都没有机会射。
又是个周... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 歇俩月吧，自己在家（或者在gym）作physical therapy吧：
0.gym stationery bike 10分钟warm up。
以下动作，除了5，其它都是两脚都要作，不要光作受伤的脚，以确保两侧均衡。
但是先用好的脚作支撑脚作，再作另一边伤脚。
1.站墙边，翘起脚尖抵在墙上，身体根据承受能力往足部加相应力量，
stretch 小腿，跟腱。两边各1分钟。
2.找个球（比如足球，gym里面轻一点的medical ball等）。
单脚站立，另一只脚拨动球绕支撑脚逆时针，顺时针各转五圈，换脚重复。
3.站立稳，支撑脚后脚跟不要离地，脚尖一直保持朝正前方不动。
一只脚（左脚为例）连续出脚点左前方30度，正前方，右前方30度。
每点一次后回到右脚边再出脚点下一个点。右腿微屈，重心放在右脚。
在身体不要左右摇摆转动，支撑脚规范的前提下，尽量点远一些。
重复五组，换脚。
接下来再一只脚（左脚为例）连续出脚点身体左侧和右侧。
右腿姿势，身体注意事项均同上。
重复十组，换脚。
4.站在离地大概20cm高的box（或者台阶）上。
左腿离地，重心放在右脚，下蹲，左脚后撤点box下的地面。
重复... 阅读全帖 |
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p********f
发帖数: 5148 | 32 我是新人。练CrossFit三个多月。刚开始做深蹲也发觉膝盖不舒服。后来教练反复纠正
我的form，现在好多了。深蹲吃重部位不应在膝盖，而应在臀部和大腿。最好赤脚或穿
平底鞋（普通球鞋后跟都偏高,容易中心前移）。练的时候注意脚跟着力，开始掌握不
好时可以把脚尖略微抬起。另外双脚成30度左右外撇站立，下蹲时膝盖延脚尖方向弯曲
，尽量向外撇，不得超过脚尖。立起时臀部和上身（腰背一定要挺直）同时起，脚跟着
力，双膝仍旧持外撇角度。深蹲练习做完后感觉臀部大腿酸紧就对了。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 33 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 34 站外八字,膝盖往两边走,和脚尖方向一致,能不过脚尖.不过脚尖只是减少risk.过一点
点也只是risk大一点点.不是绝对的.
压脖子的问题,我的经验是双肩后展,能把斜方肌挤出来垫着,不痛.练完后斜方肌也有点
点酸酸的感觉.
本版一个辣妹也开始练10X10了.周末第一次练,痛了两天后说发现膝盖上方内侧多出两
块肉来了.lol |
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t*********r
发帖数: 1822 | 35 网上视频讲深蹲的基本都是说的low bar，这跟 high bar 有本质的不同（主要是目标
肌群）。
既然你是从high bar 开始练的，而且我看你也想长大腿，那不如就一致high下去。
网上视频里high bar 深蹲最标准的知道是谁吗，吕小军啊。即便不看他的也应该看其
他奥运运动员的。他们的动作是教科书。
下面minigun说的腿向外八字，跟脚平行可以保证不过脚尖，他那个多半是半蹲。如果
全蹲那么动作肯定变形。我说变形实质rounded lower back。
总之，如果想全蹲，而且保证上身竖直，那么膝盖必然过脚尖。如果你踝关节灵活度不
够，那么可以考虑再脚后跟下垫杠铃片。
不要过分追求膝盖过不过脚尖的问题。这个跟伤不伤膝盖没有必然联系。youtube上几
个比较火的奥运举重队的教练也说过这个事情，不是concern。
关键是在练习时循序渐进，不要激进。
杠铃不是直接放在脖子上，而是放在颈后方的trap上，楼下说的肩膀后展也有必要，还
有就是窄握距，肘关节上提。剩下的就是适应问题了，疼总会过去的。
手只是扶在杠铃上，不要过分用力！这点要注意。要不伤到肘关节。 |
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N*********r
发帖数: 1190 | 36 The One thousand yard deer
反对打猎的，建议不要看下去
Archery hunt是一种美好的感觉，天亮前坐在树上看林子渐渐醒来，灰松鼠叽里咕噜开
始活跃，红狐狸急匆匆地走来走去，鹿一脚一脚居然在布满落叶的林子里令人吃惊地安
静地走来，它们不时很警觉地抬头，回头，扭头，竖着，转动着耳朵，就象个走T台的
模特，或者影视明星准备让记者拍照。成群的鹿往往警惕性会差一些，可能是互相依赖
吧。
今年open day我就拿下两头母鹿，因为是management hunt with bow/crossbow only,
必须要收获3头母鹿才能开始射公鹿,我必须再打一头母鹿才能考虑公鹿。可惜后来3次
上树，虽都见到了鹿，但由于距离，树枝，角度，光纤等诸多原因，都没有机会射。
又是个周六，由于上午要去参加另外一个hunt的准备会议，我下午才来到我的
treestand上。爬上去坐下，一看表，正好4点。林子里正是一天最美丽的时候之一，光
线正好使得黄叶红叶们充分迸发出饱和度正好的色彩，却又不会因为光线太强而刺眼，
温度60F,微风徐徐，我必须持续转动我这个生物雷达，脑袋缓缓从最左转... 阅读全帖 |
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q******3
发帖数: 1765 | 37 这楼记录2011年11月的瘦腿日记。
Nov 3, 2011 晚上做空中踩脚踏车300个，做完拉伸了一下。 白天热敷了一会。
Nov 4, 2011 空中踩脚踏车200个，垫脚尖100个，勾脚尖100个，然后拉伸了会。
Nov 5, 2011 空中踩脚踏车200个，垫脚尖50个，勾脚尖100个，然后拉伸了会。
Nov 6, 2011 没有运动，但出去玩了半天，走了半天～～
Nov 7, 2011 啥都没做。。。天冷了啥活动都不想做。。。
Nov 8, 2011 又是啥都没做。。。我都没脸来update了。。。
Nov 9, 2011 空中踩脚踏车100个，垫脚尖50个，勾脚尖50个。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 38 斯拉你最近好像跑步加量了吧，按十一律来的么？
以前在跑版做功课得到的结论是护膝木用……
试试脚尖向前单腿站立半蹲，看看膝盖和脚尖的相对位置，有没有外偏。如果有外偏，
试着矫正到膝盖和脚尖保持同向。感受一下这个时候膝盖周围肌肉的用力的情况，跑步
的时候尽量接近这个状态。
不知道说清楚了没有。我以前膝盖疼时，一个总去健身的同事教我的。他说女生总是这
样，膝盖外周肌肉不够强。现在比较注意这个了，还真的就不疼了，喵。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 39 http://www.guokr.com/question/317693/
跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？
Joachim 发表于 2012-08-20 12:01:32
近期看了一个微博，说建议在跑步时用脚跟着地，这样会比较好，但是经验告诉我，跑
步时一般都是前脚掌着地啊。
后又看到一个持反对意见的微博，还给出了力学分析图，他建议是前脚掌着地。
近期每天晚上会夜跑，不知他们说的谁对？
星期五出生 运动生物力学博士ψ
2012-08-20 16:25:58
面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图，我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己
的观点，但实在手边没什么合适的，所以，希望只有文字不会很苍白。
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-------------------------------------
首先，我们来探讨第二条微博的各种漏洞：科学的结论必定要建立在严谨的实验数
据和推论基础上的。
且看这句话，多么牛X的博主啊，直接否定了牛三... 阅读全帖 |
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l****8
发帖数: 77 | 40 大家练太极拳下蹲时膝盖超不超过脚尖？我看很多地方都说膝盖不应该超过脚尖，否则
伤膝盖。但是有的资料上又说练拳时可以蹲得低一些，增加运动量。这里好像有点矛盾
啊--怎样能两者兼顾？看到有些教拳的视频里刚刚强调不过脚尖，但是抱球时就过了。
很迷惑…… |
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a*******l
发帖数: 2353 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
antiwheel (死嗑中的吉它幼虫) 于 (Thu Dec 4 18:56:37 2003) 提到:
学习太极拳的同学大概都知道斜飞式，除了陈式之外。
斜飞式有一个显著的特点就是在过此式时上身和地面是非垂直，(虽然盘架子的时候有的
人就把它当棚式转个身来玩)，它的作用是背，肩靠。 类似与陈式的背折靠。 此式的
要诀是右步要敢於往后插，重心转移平顺，意在右肩背，右手顺出去，
接下来是提手，提手要求脚尖翘起，用来蹬对手脚胫(或者挡步)，下面蹬，上
面提，起到拔根的作用。
接着是白鹤亮翅，此式的名称一般拳里都有，如果想简单点的话就是防弹腿冲拳
，但是太极拳里白鹤亮翅以后必然有搂膝拗步，二者连贯起来，是防后立刻转入反攻
，进步按掌。 步子要敢向前登，后腿始终有支持的准备。
练习的时候如果能考虑到这些用处，会有些趣味。
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johny (前程似锦) 于 (Thu Dec 4 23:19:52 2003) 提到:... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 42 业余选手步法速成（上）
业余选手步法速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望
很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一
个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地
问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那
怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂
抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过
度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早
点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是
，由于对手经常使用正手挑打技术，使球友难以接到球，深感必须练习好步法的时候，
拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一
试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过
反复琢磨，发现只要重心落于前脚... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 43 业余选手步法速成（下）
老球痞对步法总是嗤之以鼻，主要是他们没遇到落点控制好，出手突然性强的对手。对
于个子不高以及直板单面攻的选手来说，步法显得尤其重要。跳步和交叉步。在本届奥
运会男单决赛中，柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础，才得以同王皓的两面攻抗衡
。由于其步法娴熟，他才敢于站位球台的左角，一遇机会，侧身抢冲。当然柳在步法上
无疑具有超天才，并非每个人可以学得来的，但是，这也说明了步法的重要性。
特殊解释：半边台。一副台子。其中半副竖起来，作为反弹用。竖立的球台尽量垂直，
可利用球台的泡沫包装做到这一点。调节使用球台和反弹球台。使用它的好处在于，无
须专人喂球。场地不必要求很宽敞，便于在家里放置。当然有条件做多球练习的就没必
要了，这种方法毕竟有缺陷。
一.重点步法介绍(二)
(一) 小跳步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始
用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随
之异侧脚落地。
2.实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中
台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
steeve (steeve) 于 (Mon Mar 23 01:15:38 2009) 提到:
慢跑是应该脚尖着地还是脚跟落地对关节冲击小? 按道理是脚尖缓冲
多些, 但是为啥我跑完后觉得脚跟落地的姿势反而舒服点. 是不是
脚尖用力对脚踝关节负荷重些?
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Shuttleduck (鸡群里的一只鸭) 于 (Mon Mar 23 02:18:20 2009) 提到:
应该是脚跟落地吧。
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon Mar 23 02:27:54 2009) 提到:
容易受伤，别
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Shuttleduck (鸡群里的一只鸭) 于 (Mon Mar 23 02:29:43 2009) 提到:
那是哪里着地呢
☆───── |
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a******a
发帖数: 2067 | 45 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: azuresea (海蓝), 信区: loseweight
具体是不是这么个理儿？
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标 题: Re: 版上同学有用护膝的么？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 20 04:01:40 2012, 美东)
斯拉你最近好像跑步加量了吧，按十一律来的么？
以前在跑版做功课得到的结论是护膝木用……
试试脚尖向前单腿站立半蹲，看看膝盖和脚尖的相对位置，有没有外偏。如果有外偏，
试着矫正到膝盖和脚尖保持同向。感受一下这个时候膝盖周围肌肉的用力的情况，跑步
的时候尽量接近这个状态。
不知道说清楚了没有。我以前膝盖疼时，一个总去健身的同事教我的。他说女生总是这
样，膝盖外周肌肉不够强。现在比较注意这个了，还真的就不疼了，喵。 |
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s***i
发帖数: 10182 | 46 一位中国最有潜力的足球运动员的沉浮录，一位小人物的回忆录—
《你不懂的，李毅》
我是一个文盲，算上英文字母和阿拉伯数字，会写的字一共只有十三个，玩扑克牌
时学会的，我基本不怎么用电脑，也很少上网。我也没有什么文采，但是我曾经像一个
疯子一样每天去给不同的人讲述无数遍我小学同学李毅的故事。我结巴，但是将李毅的
故事我不结巴；我表达能力差，但是说李毅的故事时绘声绘色，他们听得如同听故事一
般；我话少，但是我讲李毅的故事我总会滔滔不绝。今天有幸找来了我们村唯一一个初
中毕业生，他将为我、为李毅、为所有网友朋友记录下我口述的关于你们从来都不懂的
李毅的故事。>>>返回“球迷一家”看更多精彩帖子
说到“不懂”两个字，首先是各位看官肯定不会懂，否则你们又怎么会去辱骂、恶
搞、丑化这么伟大的一个人呢？说到“不懂”两个字，其次就是李毅自己不懂，曾经在
我们极少数人心里那么辉煌的你为什么要如此行为如此言语来作践自己呢？说到“不懂
”，我们这些和李毅从小一起踢球一起玩大的孩子更不懂，好端端的一个人怎么就变成
了今天这个样子。
首先说说李毅这个人吧，他是一个好人，大好人！他爱国，有抱负，曾经我们在年
幼无知... 阅读全帖 |
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D***e
发帖数: 48486 | 47 找到了
“（2）选自任德耀的剧本《小足球队》
踢球，可分定位球、滚动球和空中球。踢球可以用脚尖、脚背、脚内侧;也可以用脚跟
、脚底、脚外侧。除了用脚踢，还可以用头顶。可以跳起来顶，也可以不跳起来头顶。
顶球可以用头前、头后、头左、头右和头中。顶球不仅要把球顶出去，而且要能控制住
球的方向。要它到哪里，就到哪里。此外还要练停球，停球有完全停球和不完全停球，
停球可以用脚、用上体、用头。脚部停球可以用脚尖、脚背、脚内侧，也可以用脚跟、
脚底、脚外侧。头部停球又可以用头前、头后、头左、头右和头中。这些基本的东西搞
好了，就要练战术。战术有个人战术、有集体战术。个人战术有选择位置、运球、过人
、射门、抢球和假动作……嘿呀！足球这玩意儿，深奥得很，学一辈子也学不完！”
主要是内句：脚部停球可以用脚尖、脚背、脚内侧，也可以用脚跟、脚底、脚外侧。头
部停球又可以用头前、头后、头左、头右和头中
梁菠萝说出来，真是经典 |
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D***e
发帖数: 48486 | 48 《球迷》
这是由一部话剧改编的喜剧电影，摄于1963年，讲述在某市工交队与医生队进行冠亚军
决赛前夕发生的球迷与球票之间的感人故事。司机球迷把好不容易搞到的票弄丢了，他
焦急地在体育场门口等票，结果与一位医生球迷争抢一张票而上演了一系列令人捧腹的
争斗，最后，他失败了，医生得到了球票。但医生在胜利之时，却遇到一位待产的孕妇
，出于职业本能，便将票让给了司机，而司机球迷在得到球票之后，并没有去，而是用
车将医生送到医院，两个人为了做好事而放弃了自己热爱的足球。比起扔矿泉水瓶子叫
傻X的某些球迷，这两个球迷的形象已近于天使，令人感动。
《小足球队》
《小足球队》为1965年上映的一部中国儿童电影。影片根据同名话剧改编，讲述的是沪
明中学初二甲班学生路阳的故事。
者名演员梁波罗在电影里的台词：
踢球，可分定位球、滚动球和空中球。踢球可以用脚尖、脚背、脚内侧;也可以用脚跟
、脚底、脚外侧。除了用脚踢，还可以用头顶。可以跳起来顶，也可以不跳起来头顶。
顶球可以用头前、头后、头左、头右和头中。顶球不仅要把球顶出去，而且要能控制住
球的方向。要它到哪里，就到哪里。此外还要练停球，停球有完全停球和不完... 阅读全帖 |
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m*********n
发帖数: 1819 | 49 另外第四条也几乎看懂了。如果外脚背踢出半高球，说明脚背没有绷紧，脚尖没有竖直
查到地面。
脚内侧和脚外侧传球的基本纪律是用脚内测时脚尖向上脚弓绷紧，脚外侧时脚尖向下脚
弓绷紧。 |
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