d**y
发帖数: 18174 | 1 短跑看无氧能力，姿势也很重要。弹跳是一锤子买卖。要是连续多次弹跳仍然“年级几
乎最好”，那么几乎可以肯定是跑姿有问题。
弹跳最好，但是扶板蛙腿要40次+，即使蹬水不对也不至于。我能想到的原因大概是身
体严重倾斜，大腿像骑自行车一样向前贴近上半身，两腿也许就没有夹。
国内纠正小孩子这类问题是趴在岸边练蛙腿。上半身平趴在岸上，胳膊伸直。大腿的一
半在岸上，一半悬空，游泳池的边缘在大腿正面的中间。这种姿势练蛙腿，一举三得：
第一大腿无法下沉，模拟保持尽可能贴近水面的姿势收小腿，否则游泳池锐利的边缘是
很严厉的惩罚（这样蹬几百下，如果总是下沉大腿过度就知道有多疼）；第二，辅助者
很容易提醒练习者外翻脚，弯脚腕，轻轻地点一下练习者的脚心；第三，夹不夹腿看的
很清楚，可以在两条大腿之间垫一块柔软光滑的塑料布，算是蹬水后及时夹腿的奖励（
从粗糙的水泥岸边移动到塑料布上总是要舒服一点）。
练蛙腿25码必须在9次内完成到边（水上只有8次机会），有一点过度长滑是可以的。蛙
泳短冲25码，即使用高频也无论如何不能超过12次蛙腿（水上11次）。
岸上练一下，从40次cut到20次左右应该不难。为了更快达标，随... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 2 本来我自己还在学习。不过是在我的主贴下面，不回答不礼貌。强不知以为知，勉力回
答一下。希望有更高质量的回帖。
泛泛地说只能说概念。“不快”是什么概念？记得D指导原来告诉过我，如果要达到巡
航速度1米/秒，打水起码要50米1:40才是不拖后腿。TI虽然声称不强调打水，但是书里
、视频里都说了，如果打水弱，可以用垂直打水来改善，我双手抱胸垂直打水维持的时
间不长，觉得TI默认的打水及格标准也是不低的。
其次，看看是不是脚尖绷直了？跑步骑车多了，无意识时容易勾脚。
是不是小幅、高频？腿动的范围大了阻力就大。如果有肌肉酸痛，部位应该是大腿根、
髂腰肌、大腿靠外靠上的部分（如果脚尖向里的话）。如果是膝盖附近的肌肉酸痛就错
了。
最后这个最好还是找人看看，泛泛地说没太大意义。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 3 姿态伸展了，腰就绷上劲儿了。
１。试试陆上流线型练习：背靠贴墙站，脚跟离开墙根一点点，双手举过头顶两手向叠
，俩大臂夹住耳朵后方，尽量向上伸展，尽量让后背全面贴墙。为了做到这点，微微收
腹，很可能需要挺点胸也可以惦脚尖。体会身体伸展拉长，肩关节，髋关节要脱臼的感
觉。坚持３０秒，记住这感觉，刻进肌肉融到血液里，带到水里去练，就做到腰绷上劲
儿但不是肌肉紧张了。 ：ＤＤ
２。陆上侧超直转体：找一向外突的墙转角，身体中线怼着突出的墙角，让身体平面与
左手墙面平行，垫起脚尖，只抬右手向上使劲够，充分伸展腰和腋下到不能再伸展的时
候，再向上试着多够１cm，这时候你会发现，你不自觉的开始转肩，转体，手真的能再
多够本以为到极限的１cm。这是你该记住的水中侧超直转体肩送出去的感觉。当然在配
合游里这个状态是由腰背发起的，不是伸手发起的，这是后话。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 4 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之七
七十五、（蝶泳）这豚姿，这速度，男的能做到吗？
xxge：蝶腿好的基本都是男的，女的蝶腿想快倒是很难的。视频里这个女的蝶腿不算
好，一直是塌腰的，屁股撅那么高，腰部偏离中线，腿必然只有单向力。
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-5-19 14:32 发表
请教XXGE ，
碟腿，是否双向用力比单向要好？(前提当然是动作正确) 我看到N多的碟腿都是单
向用力下打，上打发力的视频很少（或者以前看过忽略了），似乎海曼那个是双向的，
但海曼的头动得好厉害。 教练教小 ...
xxge：单向蝶腿其实就是不会蝶腿，只见打水不见走。同样连续打腿同样距离，单向的
起码要打多一倍次数。
引用:
原帖由 kzhangmd 于 2013-5-19 22:46 发表
碟泳要双向打水， 上打和下打都发力，都有推进作用，
那么，自由泳的打水，是双向还是单向，是不是只有下打才有推进作用，上打没有，
上打应该放松，?
请xxge 老师指教
xxge：自由泳也有双向的问题，但自由泳单向发力也能打快，只是仰泳腿就不行了。蝶
腿单向的话... 阅读全帖 |
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v***s
发帖数: 1893 | 5 这里有单反的两种风格。第二个录像里面的人跟第三个录像里面的人的单反风格是不同的。第二个录像
里的人的握拍是菜刀式握法，跟KD曾经发过一个NTRP录像，场地在法国室内，很NB的单反。那个人的单
反跟跟第二个录像里的人的握拍方式相同，区别是那个人的单反打上升期，脚尖是超前45度。第二个录
像里的人的脚尖是平行底线，打最高点。第三个录像里的女的单反跟第四个录像里的教练说的一样，也
就是说跟FF很像。
感觉菜刀式握拍，比较稳定，但对步伐要求比另一种握拍要高。叼着拍子的风格，比较不稳，但方向控
制没有死角。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 6 欧看了一下偶的鞋底，发现磨损程度排名为：
脚跟外侧 > 脚尖内侧（左脚比右脚严重得多） > 脚尖外侧（右脚比左脚
严重得多） 〉〉脚跟内侧（几乎完好无损） |
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b**k
发帖数: 11850 | 7 我从小一直喜欢运动。97年下雪把脚踝摔断了，庸医所致到要开刀的地步，后护理不当
又感染了腿部静脉炎。半年后右腿因为总是不用，肌肉萎缩，照镜子感觉自己像个残疾
人，所以后面更加不敢懈怠，基本上后面的十年间体重上下浮动从不超过3斤。
两年多前毕业找工作等一堆事情比较忙，运动少了，+刚搬到此地，曾经长了15 lbs。
开始gym的系统训练后中间有所反复，最后掉回去10 lb一直还比较稳定，也就比前十年
的时候重了5 lb，可能还增加了一点点肌肉。pt当时还给我编了教程，是一套综合减脂
+辅助网球训练的。
当时的目标是：
1。要帮助我打好网球
2。减肥可以慢慢来，不能影响我心情（太低碳水我会不高兴，呵呵。。。）
大致内容是5个工作日中至少三天如下：
半小时跑个3迈热身，然后是pt编的上下肢core力量训练1小时。膝盖不好，跑步可能都
受不了。可以换成椭圆机或者自行车spin class。
冬天不能打球的时候周末去河边跑步，春秋在此基础上每周2-4次网球，每次1.5-2.5小
时不等。其实如果不是练球，casual和双打比赛的运动量是最低的，取决于level，如果
是3.5以下的基本上2个小时还... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 不会吧，脚尖正上方？
难道不是脚尖前半米的位置？ |
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U******u
发帖数: 5829 | 9 我是右撇子，发球个人感觉是右脚尖蹬地发力。所以，我写学打网球系列里第一篇讲
过，我甚至买两只右脚鞋来顶一只左脚，其实都不够--我那时练发球练得最狠时，
1个月，一双NIKE篮球鞋，右脚尖就见大姆指了，穿透3只，左脚的还好好的！
我怎么也体会不出来你们说的右手人左脚发力或两脚同时发力呢？
俺又莫非自己练得是梅超风的独门邪功夫？？呵呵
dok |
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t*********d
发帖数: 3398 | 10 练一发抛球位置在where， 脚尖前面１０cm， 还是垂直脚尖在场内一点。 我看了几个
video， 说法都不一样
我练过２发， 感觉相对容易， 但是威力不如一发大， 所以开始正式练一发 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 11 奔了，很多人说发球不错，我也觉得发球现在进步挺大
我发球不是刚猛一发型的，所以ace不多
但是现在可以做到比较consistant,双误少，对方基本很难直接拍回来，直接得分也有
不少
其实我觉得所有改变都是近期的教练仅有的两次发球指点每次还只有最后几分钟几句指
点的结果。
个人觉得最大的改变，
第一：站位方向变了，以前脚尖朝前，现在，脚尖朝右fence。刚改了以后那一个月发
球乱七八糟，简直是不知所云。
好在我比较信任教练的说法，坚持了下来，现在感觉这个姿势是最自然的，自然而然用
了腰力。以前发球多了腰也不酸
现在要是练发球练久了腰酸，也是个证据用到腰了
第二：上步，这个改进感觉也是划时代的。自从上步以来，我以前被人嘲笑的女生防走
光式弯一条腿的妩媚发球姿势没了。
其实不光是看着别扭的问题，看着别扭必然说明某个地方不协调。自从上步发球以来，
屈膝的timing一下就找到了。因为，节奏是，抛球，上步，屈膝，这样就能做到双腿在
正确的时间同时屈膝了。
当然抛球位置还是不固定，发球还是以上旋为主，不太敢发flat为主的一发。只有在大
比分领先或者大比分落后赌命的时候才敢。还得继续努力。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 12 看Pro的trophy position,最后都是脚尖支撑（platform),我用脚尖就不大稳。怎么回
事? |
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s***e
发帖数: 7166 | 13 咬牙没用。你要是有体力垫步然后用脚尖跑到位，最后用脚尖碎步微调，那等到击球
的时候你的身体自然就是放松的。
问题是业余球员这么干，两个球就完蛋了。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 14 不过如果要弯， 我指得跪比较好。 如果跪， 你的膝盖不容易超越你的脚尖， 如果人
体前压， 膝盖很容易过脚尖， 只是锻炼身体时非常注重的一点。 |
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B*******1
发帖数: 88 | 15 非常感谢各位的指导。的确还是需要多联系。第一次摸球拍是4年前吧。当时是冬天临
近，有些冷就没继续。后来就一放放好几年。两年前又捡起拍子玩，基本都是断断续续
。我感觉如果长时间不打，再捡起来的时候刚开始有些麻烦，但是往往会有比较大的进
步。当然平时没事自己看看slow motion的视频，反复理解，空地挥拍很有帮助。
昨天试了一下，有如下感悟，哈哈
1. 的确，强迫先转肩非常有用，而不是先跑动。如果需要跑动，先转肩一点点再跑比
较好。但是如果转的太多跑动不太顺利流畅。
2. 击球的时候如果右脚（我右手握拍）脚尖偏左一些，鞭击的效果比较好。不知道是
否大家有类似的经验。我试验了一下，如果击球的时候右脚脚尖偏外（偏右），击球的
时候转体（将已经右转的身体左转）不是太自然。相反，转体会比较自然，流畅，发力
也比较好。
3. 击球的时候如果脖子刻意右偏一些，鞭击的效果也比较好。我一般是脖子右偏并低
下，这样会不会击球不稳？但是好像效果还不错。
4. 如果对方回球比较快，很多球经常会用胳膊去打（或者说转体打的比较少，胳膊打
的比较多），这个好像是一种本能，需要多练习才能纠正。但是我发现一个tips... 阅读全帖 |
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b*e
发帖数: 3845 | 16 休一特是少数前脚踮起脚尖转动得比较厉害的，只要是他发球侧身太厉害了。一般前脚
踮起脚尖有些角度不大的转动不会有脚误的。女子发球大多都是后脚跟进的。像尤兹涅
这种前脚动才是大幅度的前脚动。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 17 你看错了吧？哪里？腿分开，脚尖肯定也分开的，大腿和脚尖同方向 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 http://mrss.ku3721.com/meirong/3584.html
都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。
可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。
以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！
深蹲
双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢
慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。
T后举
单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
臀部伸拉
放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 |
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y****e
发帖数: 1012 | 19 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 20 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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m****g
发帖数: 984 | 21 发信人: huimin(又要有节日了^_^), 信区: Dance
标 题: 拉丁舞小技巧
发信站: 瀚海星云 (2005年04月01日23:18:06 星期五), 站内信件 WWWPOST
今天看视频时得到的一些小技巧 有点抽象 有的没有示范不太好理解
适合对拉丁舞比较熟练的同学：）
身体的重心位置在主力腿的脚尖上 这样脚尖才能承受更大的力量 这样身体才能移动的
更干脆更稳 就像弓拉的越满 箭射的越远一样
身体的位置 为了让跨有更大的活动空间 要让我们的胯从身体的下面转移到身体的外面
每次前进步后面动力腿都要有一个推动的过程 主力腿推动的动力越强 身体的形态控制
的越好
前进的时候要用后面的主力腿发力把胯转到前面来
身体和垮是反方向的 像拧毛巾一样 拧毛巾的时候中间最细的地方应该是相对于身体和
胯的中间最细的地方
左肩膀和右胯，右肩膀和左胯形成两条线 无论什么动作总是在伸展一条线收缩另外一条
线
身体的形态：平时站立时从正面看是一个平面 从侧面看就是一条线 那么跳舞的时候身
体的形态应该是个立体的 要从任何方向看身体都是立体的
跳舞时你想要让别人看你什么部位 你就动什么部位 当我们 |
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z**t
发帖数: 443 | 22 晚上只吃一两口，绝对瘦。能有时间跑步游泳最好，可以瘦全身，但是腰腹很难瘦。据
我的经验要想瘦腰腹，光靠游泳跑步还是不够的。
晚上要做弯腰运动，左手碰到右脚尖，右手碰到左脚尖，反复100次，仰卧起坐50+。
这样才能瘦下去，一天中断或者晚餐吃多了，第二天就明显感觉腰腹堆了一圈肉。
所以不容易啊。
看别人那么好的身材，有的是天生吃不胖，绝大多数都是坚持少吃加运动出来的。 |
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s*********d
发帖数: 871 | 23
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
额，我来科普一下吧。
我体重我真不知道，我估计得有110磅左右吧。我真没称过，我没有体重秤，⊙﹏⊙
那个，其实我青春期有一段儿差不多有一年的时间吧，特别胖，快110斤了应该，对我
这个小个子来说，确实算胖的了。我妈天天说我胖的像草鱼，-_-|||还老说我屁股大。
我都无语好多回了……
后来我遇到我们的英语老师，她刚从大学毕业就分过来教我们，有一次讲到健康还是什
么的话题，她就说要吃苹果，“一天一苹果，医生远离我”，我就是打她那儿知道的。
==========瘦腿方法的分割线=================
后来她说她们宿舍一个女孩子每晚跳绳300下，然后就特苗条，我就按照她说的做了。
你跳绳的时候记得不要用整个脚掌落地，只用脚尖落地，整个腿要绷紧，严格按照这个
要求来，跳300下，绝对能累死人……这个是瘦腿的……不过我告诉我表姐了，她腿上
包保鲜膜跳来着，她觉得没用。反正我是这么做的，可能要因人而异吧~
=========减肥方法的分割线============... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 对的呀，踮脚和绷脚尖（ｐｏｉｎｔｅｄ ｔｏｅｓ）的动作，都会让这块肌肉收缩鼓
起，脚尖往上勾（ｆｌｅｘ ｔｏｅｓ），就会让这块肌肉拉伸变长 |
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Q*Q
发帖数: 1476 | 25 舞蹈要绷脚尖,武术要勾脚尖
我去看看练武和练舞的人小腿肌肉有什么不同,回来汇报~ |
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wh
发帖数: 141625 | 26 我不知道到哪里去找这种演出信息。是啊就怕小孩闹。而且天那么冷，懒得出门……哈
哈。
据说芭蕾太小的时候不能学，小孩脚尖还没力气。幼儿园有舞蹈课，上周还给全体家长
表演了一次，小孩装马啊猪啊牛啊鹿啊，满地打滚，很可爱好笑。我们图书馆还有个中
国女孩，跳民族舞蹈的，说小孩学中国民族舞蹈更好，对脚尖要求不像芭蕾那么高，而
且可以培养民族感情。 |
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wh
发帖数: 141625 | 27 他的歌怎么都是欲望啊……从春光乍泄到带不走到禁色到漩涡……歌很好，也是一环扣
一环的推进式旋律。我不是特别喜欢彭羚的声音，好像偏甜偏轻。黄耀明和她配声倒是
显得挺低沉有磁性。我觉得莫文蔚唱duet更好，呵呵。
合唱： 黄耀明/彭羚 作曲:陈辉阳
填词:黄伟文 编曲:陈辉阳
沿着你设计 那些曲线 原地转又转
堕进 风眼乐园 世上万物 向心公转
陪我 为你沉淀 逾越了理性 超过自然 瞒住了上帝
让你 到身边 即使爱你爱到你
变成碎片 仍有我接应你 落地上天
如你 化作了粉末 谁还要健全
来沉没 在我的深处吧
埋在爱情下 世界快要 变作碎花
来接我吧 趁这结尾
叹口气吧 原谅我们吧
答应送我 最美那朵水花 可以吗
来拥抱着我 形成漩涡
卷起那 热吻背后 万尺风波
将你 连同人间浸没 我爱你
也是那么多 来拥抱着我
从我脚尖亲我 灵魂逐寸向向着洪水跌堕
恋爱在 蚀我 如地网天罗
不顾后果 这贪欢惹的祸
是谁在吞没谁也奈何 是谁被卷入谁红频祸
来沉没 在我的深处吧
埋在爱情下 世界快要 变作碎花
来接我吧 趁这结尾
叹口气吧 原谅我们吧
答应送我 最美那朵水花 可以吗
来拥抱着我 形成漩涡
扭曲... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 28 可能。我那个跳民族舞的朋友说不用脚尖，其他训练似乎也不如芭蕾严格，所以她觉得
适合孩子起步。芭蕾倒是十几岁才开始练脚尖。我是正巧碰到这个芭蕾老师觉得好；如
果碰到好的民族舞老师，就写民族舞蹈课了，呵呵。 |
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l******u
发帖数: 11 | 29 [img]http://img80.imageporter.com/i/00673/wljgu3xrfmmw_t.jpg[/img]
它令阅卷老师怒火冲冠，它令教育专家哑口无言，它令天下父母啼笑皆非，它令芸芸网
民爆笑吐血。
●沙僧拿出一张美女照片，埋到土里，虔诚地说：我在春天种下一个美女，到了秋天就
会收获很多很多的美女。到时候，大师兄一个。**一个，剩下的我要，师傅太抠门了，
不给他！
●说时迟那时快，只见米老鼠一招降龙十八掌，将洞庭湖边的河堤打开了一个缺口，让
水流到天河里去了。水降下去了，老鼠“吱”的一声都跑得没了踪影。
●华盛顿教育他的下士说：“一屋不扫。何以扫天下?”
●谁出的题啊?现在的星空还灿烂吗?怎么不改成美丽的太湖水呢?这个比较有现实意义
。作为一名高中生，对于这些小孩子才会感兴趣的东西没有激情。黑夜给了我黑色的眼
睛，我却用它来翻白眼！
●进入高三，我就过上了“起得比鸡早，睡得比狗晚。吃得比猪差，干得比牛多”的日
子。虽然我吃得比猪好多了，但我干得确实比牛还多。此刻，我的愿景就是……
[img]http://img80.imageporter.com/i/0067... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 30 不管你第一眼看过去是顺是逆，把图向下滚到你只能看到舞女的一只脚，然后盯着脚看
，在原本你认为她的脚尖冲着你的时候，努力对自己说那只脚的脚尖其实不是冲着你而
是背着你。等你说服了自己，再把图向上滚回去，你就会发现舞女是倒着转的了。 |
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x***n
发帖数: 10764 | 31 圣诞节一过，日子真的像顺流而下的河水，在节日里欢乐嘈杂的聚散中滚滚而过。韩秋
在北京西站送小艾回南京那天，距离农历新年已经不远了。因为假期将近，韩秋她们对
北京的交通做了最坏的打算，早早就收拾好行李出门了。
小胡的二八老爷自行车再次发挥了重要的作用，他帮着他们把行李从他们的小区驮到外
面好打车的地方。小胡在中间推着自行车，韩秋和小艾一左一右地扶着绑在自行车后座
上的行李。
韩秋指着不知道经过多少手的锈迹斑斑的自行车说：“这下好，连白龙马都有了，缺个
沙和尚，不然咱们就可以去西天取经了。”
小艾说：“别逗了二师兄，猴哥我一个人带着行李回家过年，你也赶紧回高老庄吧。”
小胡走在两个漂亮姑娘中间，说说笑笑的，陶陶然忘掉了自己的苦力身份：“那啥，你
们都回家过年，为师只好被妖精带回家炖汤了。”
三个人轰然大笑，气氛好，运气就好，很快就打到了一辆车。小胡吃力地帮他们把硕大
的箱子放进出租车后箱，小艾拎着剩下的大包小包，钻进出租车。韩秋拍拍小胡的肩膀
：“小同学快回去温习功课吧，小心期末考试挂科哦。”小艾从出租车里伸出手来摇了
两摇，冲小胡说：“谢谢你啊，再见。”
出租车在还算通畅的交通中走走停停... 阅读全帖 |
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s*******h
发帖数: 3219 | 32 我们太太的客厅
时间是一个最理想的北平的春天下午，温煦而光明。地点是我们太太的客厅。所谓太太
的客厅，当然指着我们的先生也有他的客厅，不过客人们少在那里聚会，从略。
我们的太太自己以为，她的客人们也以为她是当时当地的一个“沙龙”的主人。当时当
地的艺术家，诗人，以及一切人等，每逢清闲的下午，想喝一杯浓茶，或咖啡，想抽几
根好烟，想坐坐温软的沙发，想见见朋友，想有一个明眸皓齿能说会道的人儿，陪着他
们谈笑，便不须思索的拿起帽子和手杖，走路或坐车，把自己送到我们太太的客厅里来
。在这里，各人都能够得到他们所想望的一切。
正对着客厅的门，是一个半圆式的廊庑，上半截满嵌着玻璃，挂着淡黄色的软纱帘子。
窗外正开着深紫色的一树丁香，窗内挂着一只铜丝笼子，关着一只玲珑跳唱的金丝雀。
阳光从紫云中穿着淡黄纱浪进来，清脆的鸟声在中间流啭，屋子的一切，便好似蒙在鲛
觚之中的那般波动，软艳！窗下放着一个小小书桌，桌前一张转椅，桌上一大片厚玻璃
，罩着一张我们太太自己画的花鸟。此外桌上就是一只大墨碗，白磁笔筒插着几管笔，
旁边放着几卷白纸。
墙上疏疏落落的挂着几个镜框子，大多数的倒都是我们太太自己的画像和照片... 阅读全帖 |
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x*****7
发帖数: 4749 | 33 Twelve Years a Slave得了奥斯卡最佳电影，我赶紧在还没下画之前到电影院欣赏。就
算已经做好心理准备这不免是一部沉重的电影，这个题材也不能带来太多的惊喜，我还
是心情激动了几次，对一些镜头画面或是情节处理留下颇为深刻的印象。
写下一些感想，也是纪念，也算推荐。
I am a free man ：
从发现自己被绑架到后来变卖为奴隶，Solomon (简称S) 在片中强调了几次，他是一个
free man。他拉得一手好小提琴，受过教育，文质彬彬，他跟别的黑奴明显的不一样。
他本来有太太儿女，在1841年的时候好好的生活在纽约，是一个“自由”的人。所以他
觉得憋屈，苦闷，他本不该在遥远闷热的Louisiana跟别的黑奴在一起从事低贱的工作
，被虐待侮辱。这件事完全错了，错的那么突噩，那么让人无法忍受。
电影是从S的自传改编的，无疑是从他的视角来看待这个事情, 也确实成功的拍出那黑
暗，求助无门，压抑，和绝望。可是，后来才被剥夺的自由，那股冤屈，比从一来美国
就被打上黑奴的烙印的人，更值得同情么？我一直期待电影能冲破S个人的视角，站在
更高的角度来审视或批判slavery这件事... 阅读全帖 |
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L*****e
发帖数: 2926 | 34 【 以下文字转载自 ComeToTreeHole 俱乐部 】
发信人: LeiFive (雷五哥：曲终人不见，回家带孩子), 信区: ComeToTreeHole
标 题: 圣卢西亚（1）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 14 11:34:30 2014, 美东)
1. 圣卢西亚 St. Lucia 是一座微细的岛
如果你打开谷歌地图，以一英寸两百英里的缩微尺度观摩加勒比地区和它的岛群与毗邻
的大陆，你会发现圣卢西微细得难以寻找。
循着迈阿密的脚尖处，以右下四十五度用鼠标向下滑行，我们能依次发现巴哈马斯、古
巴、海帝、多米尼加、波多黎哥、大英处女岛、蒙赛拉特，然后才是圣卢西亚。再往下
便是特克斯和凯科斯以及被哥伦布发现和命名的“三父”（三位一体）岛（Trinidad）
。这些分离散落的岛群像是被海流旋转出去，孤孤零零，失去重心一样永葬或漂浮在大
洋深处，难怪这些岛群曾有名曰“迎风岛／向风岛”（Windward Islands）。只有再回
转回来，才是庞大粘连的大陆，委内瑞拉、巴拿马、哥斯达黎加、尼加拉瓜、洪都拉斯
、危地马拉和干枯的大墨西哥最南方的脚尖处。
再放大到一... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 35 以前军训苦练过队列，每次看阅兵都挺有感情。这回是第一次为纪念抗战胜利而阅兵，
事先做足宣传，让人很期待秘密高端武器的惊艳亮相……看完新浪上的全程视频后有些
琐碎杂感：
1. 观礼人数是不是比国庆观礼少？感觉每次鼓掌或唱歌，声音都不够响彻云霄、回音
袅袅啊，让人略感失望，与这么大规模的阅兵和媒体的声势不太匹配。以后能不能多点
观众？另外，现在的观礼券都由政府指定颁发给有重大贡献的公民；以后可以部分售票
，让普通人也有机会去现场过把瘾吧？还能弥补一点成本费……
2. 男解说员有个问题，a音常常豁边，“杀（手锏）”、“大”、“娃”等变声得像嗓
音出轨一样。可能紧张，太用力了？
3. 习总看似放松，倒蛮亲切。不过更多时候不在状态上似的，像受到什么干扰，有时
像心不在焉，有时甚至像不耐烦。是不是天热人累？倒是看到天安门上的某国元首汗流
如注，晶莹闪烁……
更重要的是，咱们国家领导人什么时候可以用正常语态说话？可以摆脱陈腐的词汇、句
式和无感情色彩、一句三拖板、昏昏令欲睡的官腔？习总的说话内容其实挺恳切的；万
分期待再接再厉……
4. 最爱看分列式的士兵方阵。当初军训练队列是一大重头戏，一步两栋、... 阅读全帖 |
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g*******a
发帖数: 1383 | 36 来自主题: MusicPlayer版 - 贴一个文章 我觉得当然还是怪教育体制, 打个比方吧. 我朋友的孩子五岁来美国上学
英语一点不会, 天天在学校欺负人, 闹怪. 另外一个孩子老实一点, 也
英语不会, 但作游戏时大大方方的去亲女孩子. 你再看看二十几岁来的孩子,
每天低着头看着脚尖上学, 低着头看着脚尖回家, 每天谨小慎微的活着.
一点朝气都没有了. 我以前在国内时住过一段留学生楼. 这些人很多也不是
来自发达的资本主义国家, 但都非常开朗. 都是有各自性格的人. 中国
的教育确实是太功利了, 把孩子最后的一点个性都给磨没了. 象你如果觉得
非得真的知道干什么才是对的时候才去干, 当然就已经晚了, 因为这么想
本身就是功利性很强. 中国孩子就是小时候理想太大, 大了又理想太小. 他们
不知道活着不是为了实现理想, 而是每天每日的寻找乐趣. |
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R*******d
发帖数: 13640 | 37 【 以下文字转载自 NewMexico 讨论区 】
发信人: Rosefield (Rosenhof), 信区: NewMexico
标 题: 【春晚经典】《红色娘子军》“练兵舞” 令尼克松“眼花缭乱”
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 15 00:58:33 2015, 美东)
《红色娘子军》“练兵舞”令尼克松“眼花缭乱”
革命现代京剧
《红色娘子军》
2014年，芭蕾舞剧《红色娘子军》将迎来首演50周年。今年中央电视台的春节联欢
晚会节目《英雄组歌》的第一部分，选取该剧片段《练兵舞》和主题曲《万泉河水》，
使这部经典舞剧再度走进观众的视线。
中芭曾一度改名为“工农兵芭蕾舞团”
芭蕾舞剧《红色娘子军》的编导之一李承祥记得，上一次宏大的演出还是“文革”
时期。中央芭蕾舞团改名为“工农兵芭蕾舞团”下乡演出，地点在沂水县。观众达四万
多。他们就着大山坡搭起土台子作舞台。演出时，黑压压的人头满山坡。演出结束后，
李承祥问一位老大娘：“看到脚尖了吗？”大娘回答：“什么脚尖啊，连个头尖都没看
到”。更让李承祥记忆深刻的，是《红色娘子军》演出时观众最... 阅读全帖 |
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l*****s
发帖数: 1754 | 38 一般情况跳起来，脚尖是往下的。所以跳起来后，脚尖要下意识的往上抬，照出来脚背
就是平的。从容是假装的。拍了无数张，各种面目狰狞。 |
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h*******e
发帖数: 8370 | 39 脚尖被砍掉了。第一张手指头被砍掉了。第二张表情有些奇怪。第一张表情不错。
我个人觉得，无论一张照片多么出色，有些十分基本的错误是必须避免的。反映的不完全是摄影师的水平，还有一个处理态度。比如风景里面的水平线不平、全身人像脚尖手指头被砍掉，这种。 |
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f****i
发帖数: 20252 | 40 贴个讽刺小说
冰心：我们太太的客厅（据说是讽刺林徽因）
2009-09-27 18:11:26 来自: 第五天(用观念进行侵略，我们占领整条街)
我们太太的客厅
时间是一个最理想的北平的春天下午，温煦而光明。地点是我们太太的客厅。所谓太太
的客厅，当然指着我们的先生也有他的客厅，不过客人们少在那里聚会，从略。
我们的太太自己以为，她的客人们也以为她是当时当地的一个“沙龙”的主人。当时当
地的艺术家，诗人，以及一切人等，每逢清闲的下午，想喝一杯浓茶，或咖啡，想抽几
根好烟，想坐坐温软的沙发，想见见朋友，想有一个明眸皓齿能说会道的人儿，陪着他
们谈笑，便不须思索的拿起帽子和手杖，走路或坐车，把自己送到我们太太的客厅里来
。在这里，各人都能够得到他们所想望的一切。
正对着客厅的门，是一个半圆式的廊庑，上半截满嵌着玻璃，挂着淡黄色的软纱帘子。
窗外正开着深紫色的一树丁香，窗内挂着一只铜丝笼子，关着一只玲珑跳唱的金丝雀。
阳光从紫云中穿着淡黄纱浪进来，清脆的鸟声在中间流啭，屋子的一切，便好似蒙在鲛
觚之中的那般波动，软艳！窗下放着一个小小书桌，桌前一张转椅，桌上一大片厚玻璃
，罩着一张我们太太自... 阅读全帖 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 41 张熬月，唐诗yi，确实不错，很好，很优秀，但是他们还仅仅是人，但是我心目中有3
个已经有点不象人的神，他们是两男一女。
刘团， 那个跳男子脚尖芭蕾的，还有我们的朱妹妹。
我个人感觉他们三，明显在功力上超过其余诸强。而且不是一个水平的强。他们已经形
成一种自己的艺术风格了。欢迎拍砖。只是不明白那个脚尖芭蕾，咋老是混迹伴舞的行
列， 猎奇的行列，这样下去可就毁了阿。比较刘朱，这个小男孩的可塑性更强，他已
经几乎没有范畴，没有限制，没有barrier，可是尝试几乎所有的尝试。底子太好了，
眼界也够，他决不是杨老是所说的怪才，他是尤物，是精灵，是鬼魅，是幽灵。表现力
太强了。
刘团，是真傲，从内心骨子里溢出来的老大的傲，凭啥，凭天赋，凭功底，凭实力，连
熬月都必须仰视。如果你看过梁羽生的小说，大唐游侠传，他就是里面的牟沧浪。
唯一，能匹配他的是朱妹妹。他两的配合，是境界最高的配合。有高处不胜寒的感觉。
金星当年，后来，以后，不会达到这个境界。尽管金星真的也非常非常优秀。但是舞蹈
意境上，金没有也不会达到刘朱这个境界了。
最可惜的是那个小个子，哦，对了，想起来了，叫邹龙。你说他跳反串吧，一点忸怩... 阅读全帖 |
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d********y
发帖数: 577 | 42 查了一下，金星是芭蕾出身的。据称是男子脚尖舞的第一人。舞林争霸杨帅第一次出场
就是以男子脚尖舞亮相，金星就看出来他们师出同门，军艺。 |
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r***u
发帖数: 1272 | 43 有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无
奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？
如果你是这样的情况，请看下面的分析
首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
生理不顺，生理痛。
肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
运动与节食都瘦不下来。
容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
常常翘脚。（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了
一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多
，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还
有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用
作用原理：
我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产
生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢
和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体... 阅读全帖 |
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m******3
发帖数: 121 | 45 握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍
用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车
、闲聊、看电视时都可以握固。
提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上
领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉
腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直
如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴
位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰
背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同
高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要
含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显
得十分圆融。这是一个补益元气的基本站... 阅读全帖 |
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h*d
发帖数: 19309 | 46 http://news.sina.com.cn/c/2013-03-29/223926683818.shtml
【财新网】(记者 谢海涛)3月17日，新任国务院总理李克强在记者会上表示，有关部门
正在抓紧研究制定关于劳教制度的改革方案，年内有望出台。
此前的1月7日，全国政法工作会议上传出消息，2013年将推进劳教制度改革。中共
中央已研究，报请全国人大常委会批准后，今年停止使用劳教制度。在此之前，将严格
控制使用劳教手段。
获悉这一消息后，任建宇在其微博上说，“劳教制度停止使用，每个能动的个体都
为之贡献了力量”。
昔日的重庆大学生村官任建宇，曾为此付出自由的代价，而他的抗争至今不止。
2012年12月28日18时许，天都黑了，重庆红锦大道58号，重庆市高级法院的大门口
，仍有一小片黑压压的人，在冷风中瑟缩着，焦急等待。
当天上午9时许，任建宇上诉重庆市劳教委一案，在这里二审开庭。一大早，曾经
的被劳教者，关注劳教案的公民，从重庆各区县以及周边的四川，甚至3000公里外的新
疆赶来，或声援，或求助，或围观。
“安元鼎”事件的报料者、因上访被劳教的戴月权老夫妇，从早上8点多，就等在
这... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
lvus (lvus) 于 (Thu Jun 27 09:51:15 2013, 美东) 提到:
凌迟孙维
——莫言《檀香刑》改编
赵甲往前跨一步，与孙维站成对面，徒弟把精钢锻造的凌迟专用小刀递到他的手里
，他低沉地呜噜一声：
“得罪了！”
孙维竭力做出视死如归的潇洒模样，但灰白的嘴唇颤抖不止。孙维的掩饰不住的恐
惧，恢复了赵甲的职业荣耀。他的心在一瞬间又硬如铁石，静如止水了。面对着的活生
生的人不见了，执刑柱上只剩下一堆按照老天爷的模具堆积起来的血肉筋骨。他猛拍了
孙维的心窝一掌，打得孙维双眼翻白。就在这响亮的打击声尚未消失时，他的右手，操
着刀子，灵巧地一转，就把一块铜孙维般大小的肉，从孙维的右胸脯上旋了下来。这一
刀恰好旋掉了孙维的乳粒，留下的伤口酷似盲人的眼窝。
赵甲按照他们行当里不成文的规矩，用刀尖扎住那片肉，高高地举起来，向背后的
孙大人和众军官展示。然后又展示给操场上的五千士兵。他的徒弟在一旁高声报数：
“第一刀！”
他将手腕一抖，小刀子银光闪烁，那片扎在刀尖上的肉，便如一粒弹丸，嗖... 阅读全帖 |
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f****y
发帖数: 737 | 48 作者简介：邹多多（b2000-），美国华裔，2014年荣获美国“总统优秀中学生奖”
。他这篇中国游记在他学校深受好评，特此翻译成中文在此转发。原题目是《我的中国
文明之旅》。
当我踏上祖国土地那刻起，就一直在思考一个问题：中国人是如何思考的？也许这
对于和我一样在美国长大的人来讲不是个问题；难道人的思考方式不一样吗？我今年十
五岁了，爷爷告诉我这叫着“弱冠”的年岁，应当正式开始学习汉字了，于是我就有了
这次到祖国旅游和学习的机会，到一处中国汉语学校上短期课程，也许这段经历能给我
一个答案。
我来到了岭南大学附近的一所私塾学堂，离我留宿的亲戚家不远。五年前第一次来
时并没有留下太多的印象，觉得人们依然是如此忙碌着，只是更多人喜欢低着头看手机
了。五年前修的道路如今已经到处蹦破，周围都是后来修补的水泥斑迹，路边的店铺多
了，但依旧是在门外乱摆摊，让路人不得不小心翼翼看着脚尖走路，货物款色基本没有
变化，只是价格贵了不少。当我看着脚尖迈开步子时，总是看到地上的烟头和纸屑，甚
至浓痰，心里不禁打起冷颤。这所私塾学堂只是一处租用一楼民宅改装的，老师却是爷
爷少年时代的朋友，一位和蔼的中文系退休教... 阅读全帖 |
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s********9
发帖数: 77 | 49 十年前，当脚尖点到了这片陌生的土地，虽难有点虚，有点不稳，却就此做上了美国梦。
当过厨子，洗过碗碟，跑过堂，做过文员，与读书构成了这十年的大部分光景。
一周七日，七日无休，周而复始，此间坐在课堂上课倒成了最舒适的休息。
八年的艰辛终于换到了一张小卡片，以为可以飞上枝头，却没想到啊。。。
依旧在一小公司里浑浑而过
年前回来一趟国内，发觉开始做起了中国梦了
纽约，十年， 依旧像蒲公英的种子一样在铺满水泥的城市里飞荡，无从扎根。脚尖依
旧是当年那轻飘的感觉，无所归属。
这真是：
十年纽约梦未醒，
明月孤灯伴斜影。
若问愁人心所往？
归去留兮两相难。
仅此纪念来美整十年
8.17.2011 |
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