t*********t
发帖数: 4766 | 1 是向前磨的声音还是向后？如果你和我一样向前磨，用医生的话说，是脚踝柔度不够，
所以脚尖上挑的不够。
你注意脚尖上挑一点，落地在重心正下方或略后一点，试试看。
trail |
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j***y
发帖数: 5098 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Tue Aug 2 09:37:28 2011, 美东) 提到:
今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。
☆─────────────────────────────────────☆
WaterBull (水牛6号) 于 (Tue Aug 2 11:34:44 2011, 美东) 提到:
This link was posted by wolfstar which I found is very helpful.
http://www.spo... 阅读全帖 |
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o******r
发帖数: 229 | 5 ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
看到有人在本版问膝盖疼痛的问题，让我想起了我经历的ITBS的过程。自从跑步以来，
从本版收益颇多，发篇心得也算是为本版做点贡献。
本人是跑步新手，为了减肥的庸俗目的开始跑步，逐渐喜欢上了跑步，而且越跑越high
，ITBS发作前的两周，每周跑25迈以上。在最长的一次跑了13迈之后，膝盖外侧在跑步
时开始疼，疼得没法坚持；但只要走路就没事；用脚尖跑也不疼。
网上做了调研，把跑版、水木清华的精华区，国内外各种跑步俱乐部的帖子都看了一遍
，算是确定自己是中了ITBS的招。
ITBS（Iliotibial band syndrome）,中文翻译成髂胫束摩擦症。 症状就是，膝盖外侧
疼痛，在上下楼，尤其是下楼时特别明显；大腿外侧的部分也有轻微的疼痛感。
髂胫束是连接大腿骨和小腿骨的韧带。疼痛的原因是由于韧带劳损变形和膝盖处的骨头
摩损，导致骨膜发炎。引起ITBS的原因是，运动过量，没有按照10%的原则循序渐进；
跑步姿势不正确: 用脚后跟着地；跑鞋不合适；路面太硬，不平；大腿内侧肌肉和臀部
肌肉偏弱，使韧带吃力太多。
运动过量是主因，这个好理解。跑步姿势的改... 阅读全帖 |
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o******r
发帖数: 229 | 6 ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
看到有人在本版问膝盖疼痛的问题，让我想起了我经历的ITBS的过程。自从跑步以来，
从本版收益颇多，发篇心得也算是为本版做点贡献。
本人是跑步新手，为了减肥的庸俗目的开始跑步，逐渐喜欢上了跑步，而且越跑越high
，ITBS发作前的两周，每周跑25迈以上。在最长的一次跑了13迈之后，膝盖外侧在跑步
时开始疼，疼得没法坚持；但只要走路就没事；用脚尖跑也不疼。
网上做了调研，把跑版、水木清华的精华区，国内外各种跑步俱乐部的帖子都看了一遍
，算是确定自己是中了ITBS的招。
ITBS（Iliotibial band syndrome）,中文翻译成髂胫束摩擦症。 症状就是，膝盖外侧
疼痛，在上下楼，尤其是下楼时特别明显；大腿外侧的部分也有轻微的疼痛感。
髂胫束是连接大腿骨和小腿骨的韧带。疼痛的原因是由于韧带劳损变形和膝盖处的骨头
摩损，导致骨膜发炎。引起ITBS的原因是，运动过量，没有按照10%的原则循序渐进；
跑步姿势不正确: 用脚后跟着地；跑鞋不合适；路面太硬，不平；大腿内侧肌肉和臀部
肌肉偏弱，使韧带吃力太多。
运动过量是主因，这个好理解。跑步姿势的改... 阅读全帖 |
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d**s
发帖数: 920 | 7 按照下面这篇文章：
“ITBS（Iliotibial band syndrome）,中文翻译成髂胫束摩擦症。 症状就是，膝盖外侧
疼痛，在上下楼，尤其是下楼时特别明显；大腿外侧的部分也有轻微的疼痛感。”
ITBS症状是小腿外侧感到疼 ？还是大腿外侧感到疼 ？ 为啥要roll大腿 ？
看了一下推荐的Youtube录像， 示范roll大腿。
为什么要roll大腿 ？不是小腿 ？
如果我小腿外侧感到痛， 是否就应该roll小腿 ？
Thank you.
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发信人: oktalker (talker), 信区: Running
标 题: 膝盖外侧疼痛-----ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 13 12:04:16 2013, 美东)
ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
看到有人在本版问膝盖疼痛的问题，让我想起了我经历的ITBS的过程。自从跑步以来，
从本版收益颇多，发篇心得也算是为本版做点贡献。
本人是跑步新手，为了减肥的庸俗目的开始... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 我是自豪的快走者。等我变成bq的快走者，哈哈，最近穿了m家的鞋子，发现我跑起来
脚尖不是像原来那样上挑而是脚尖朝下，和btr里说的那样，从来没刻意，腿痛完就这
样了。 |
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o******r
发帖数: 229 | 9 这是ITBS的症状。
我上次得了以后，脚尖着地，原地高抬腿不疼。在跑步机上脚尖着地速跑1-2迈，疼就
停下来，拉伸，然后再跑。 我的经验是跑完马上拉伸，然后再用roller form。 差不
多有二个半周才好。
呢？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 嗯，Tarahumara光脚汉真是forefeet landing的，他和jurek一起跑步的照片很明显，
jurek的脚尖是挑起落地的，那个Tarahumara是脚尖朝下落地的。juery在他eat run里
也对barefoot fad做了很中肯的评价，和版上说的一样，不是啥鞋子的问题，而是整体
的跑姿重要，没有伤痛跑步跑下去才是王道。啥落地，大家咋样不受伤咋样来吧，keep
open mind。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 form肯定错了：大腿跟小腿成90度，膝盖不能超过脚尖，重心在脚后跟，可以把脚尖抬
离地面。 |
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S*********k
发帖数: 507 | 12 果殼網新出的關於跑步膝的科普短文。補充了一些以前不知道的知識。
來源：http://www.guokr.com/article/55453/
果壳某编辑前一阵子号召大家跟她一起去参加秋季马拉松，希望以此为契机让果壳众编
辑爱上运动。但性情站编辑Big.D告诉大家，马拉松虽励志，准备不足可是很伤膝盖的
，弄不好还会让自家膝关节变成“跑步膝”。
膝关节是人体运动链（Kinetic Chain，图1）的关键环节之一，同时也是人体内最复杂
的关节（图2）。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，
因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤（overuse injury），其中以髌股
疼痛综合征（Patellofemoral Pain Syndrome，PFPS），又称跑步膝（Runner’s Knee
）最为常见。
/gkimage/an/4c/5w/an4c5w.png
图1 人体运动链。
/gkimage/dz/00/ph/dz00ph.png
图2 右膝关节示意图。
跑步跑出跑步膝
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过
度... 阅读全帖 |
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o**********7
发帖数: 46 | 13 跑步有小上下坡
不知道怎么就小腿腿肚子下面，脚后跟上面一段突然痛。
如果勾脚尖，不痛，
伸脚尖很痛
走路也小痛
求问是什么地方出问题，怎么办？
还能跑吗？ |
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b***m
发帖数: 2112 | 14 原地高抬腿或脚尖不离地都可以呀。高抬腿练大腿力量和core部分平衡力；脚尖不离地
练脚底肌肉。 |
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c****o
发帖数: 42 | 15 不aggressive的 ><
我在想是不是因为身体重心还有问题太靠后了，迫使脚尖抵着boot压迫了脚趾甲。如果
重心靠前一些，双腿屈着，可能脚尖就会得以放松?
把boot调一下希望有帮助。但现在怕再加重，有点不敢再战了。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 16 重心在前脚才能转弯。
toe to heel: 站直，重心两脚之间-- 慢慢下蹲，重心转移到前脚，并且脚尖使力，感
觉要扭转滑板--重心移回两脚中间，后脚跟进，脚尖使力. |
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E*******e
发帖数: 1371 | 17 我的理解是，玩park的需要跳起来旋转，还有要过rail，所以binding最好在板的中间
以便平衡。还有玩park有大量的倒滑，binding中置也方便倒滑。
一般雪道上玩，binding适当后置，让板的中心在脚尖或者脚尖前面，这样对板的压力
稍稍偏后一点，高速滑行的时候不容易甩尾，稳定一些。
powder里面滑为了不陷到雪里去，需要重心往后一点好把板头翘起来。为了滑雪者不要
太后坐，有时binding就后置一些。
另外还有滑mogul的板，为了转向方便，binding比起一般的板前置一些，但是还不至于
到正中间。 |
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n*****j
发帖数: 89 | 18 滑了6年，其中后5.5年是一个水平。最大的问题（个人觉得）就是不知道heelside到底
该真么办？！toeside我可以很容易把板提一个很大角度， 要么垫脚尖（不正确做法）
，要么弯膝下跪压靴（正确做法），同时重心还可以保留在板上。但是heelside 脚尖
只能提起来可怜的一点点（远小于10度），如果弯膝下蹲的话更少， 然后平衡就很困
难了！这样我的heelside turn就会出现以下两种状况： 要么保持重心在板上， 以几
乎零角度的板面做 heelside turn， 这样turn的过程板是贴着冰面的，不但不减速而
且会加速， 直到 toeside turn的时候再减速； 要么把重心猛往heelside移， 在off
balance的情况下提板，然后用后脚跟刹车制造动态平衡，但是要做到这点板会几乎与
滑行方向垂直，而且一定要速度上去时制动才能产生足够力量吧身体平衡住。 也就是
说速度慢的时候我无法用heelside进行减速。
Snowboarding的大侠们， 我特别想知道， 是不是因为别人能保持重心在板上的前提下
抬脚尖立板， 而我不能所以我滑不好？还是我理解根本就不对？ 你... 阅读全帖 |
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n********7
发帖数: 1593 | 19
是了
恩， 这个肯定了， 还可以脚尖从球下把球一勾， 让球到头顶后面去，
我说的那个挺难的， 把球用脚尖按住， 往后拉一点，然后突然用脚背一拉， 球就弹
起来了， 或者像刚才某个人说的，用脚背和脚踝把球勾住，往后一甩，可以让球从头
顶过来， 不过这我都不大会
等会找几个视频， 以前国内有个街球网站，专门教这些动作，挺好的 |
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j********g
发帖数: 159 | 20 那也要看球本来在地上还在空中
在空中正脚背也可以
否则一般是脚背内侧吧
当然不排除习惯性外脚背
空中球用脚尖长传听起来很过瘾
不过地面球用脚尖似乎更过瘾 |
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LC
发帖数: 748 | 21 我对凡事都能列123的人向来敬畏啊！
你老人家是在说乒乓球？
你从哪里看出这个“快”字的？
猴子的脚在球的一侧，佩佩的在另一侧，
踢到脚尖没有
你自己不会看啊
你自己不会看啊
你自己不会看啊
你自己不会看啊
你自己不会看啊
你自己不会看啊
你自己不会看啊
如果你的意思是3米长的脚尖毛，那我没话说。。。 |
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f********g
发帖数: 706 | 22 先回答beyond问题，爆发力训练秘诀： 适当负重下的高频率。
再谈谈我的感受吧，各位大多都是硅公，里边就设计一点儿算法思想大家好沟通。
基本的爆发力主要应用在进攻时快速超过防守和防守时瞬间迅速拦截。如果你在头脑里
形成一副抢劫球的动态画面，你就会看到你是在用前脚掌到脚尖进行发力。
我们已经知道了爆发力形成的原因。在针对性的练习之前，我还想谈谈爆发力的定义。顾
名思义，就是瞬间的力量。速度是形容词，力量是名词。 这个和绝对力量相反。 有了
这个定义，你就知道要练习爆发力，你需要的是做动作时速度“快”。
特别针对，足球专用的爆发力来讲。很明显，发出力量的根在脚尖上。我做为后卫，
爆发常用的就是一个斜线拦截，最核心的就是非常快速地迈出（跳出）拦截的最后一步
。 所以说，你要针对性的练习这个动作。练习方法有很多，但跟各种排序算法一样，
我们要nlg(n) 的方法。我介绍一种，不定仿真最优，但值得试试。可以腿上绑上沙袋
，向左前跳一次（注意大腿要平行与地），再在向右前跳一次，这是循环不变式，随时
间迭代到50米的距离，大家可以算算总共跳了多少米。我们来看训练到到什么程度呢？
或者说收敛判定。就... 阅读全帖 |
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e*********6
发帖数: 3453 | 23 今天下午踢球的时候，已经踢了一个多小时的时候，在一次慢跑给了一个大概10米的轻
轻的短传的时候（没发力），小腿肚（腓肠肌）突然像被石头砸了，然后四处看看，四
周根本没石头，然后小腿剧痛，有点抽筋的感觉，但是和抽筋相反的是，当小腿肚的肌
肉拉伸的时候（比如脚尖向身体方向弯），剧痛难以发力，小腿肚肌肉收缩的时候，就
基本没事。
晚上回家几个小时之后，症状变得更严重，受伤的右腿需要点着脚尖走以免小腿肌肉受
力，现在正在冰柜里冻着冰块准备冰敷。
请问这是什么情况？会不会是什么韧带或者跟腱问题?应当如何处理？ |
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S*******y
发帖数: 7 | 24 正脚背射门. 球在正前方, 脚尖向下; 球在斜前方, 脚尖向斜下方, 通过转体控制方
向. |
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p**p
发帖数: 10318 | 25 对正脚背射门，请问老美说的lock down your feet, 是不是脚板真的绷得紧紧的，和
小腿绷到不能再绷了？ 脚尖向下？ 那是不是很容易戳到脚尖，我一直有此疑问 |
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p**p
发帖数: 10318 | 26 这个你真问对了，首先中国医生和美国医生对跟腱炎的定义不一样， 我这种情况，中
国的医生说，更像是扭伤啊，拉伤啊，挫伤啊等，不建议定义为跟腱炎。而美国医生很
简单，只要是跟腱部位疼，就是跟腱炎（排除是跟腱退化，两个的英文单词很相像，我
具体记不清了）。你说的脚尖捅球，我不知道什么意思，是脚尖疼，还是， 我是平时
不怎么疼，踢也不怎么疼，多是绷紧脚面疼。 美国医生不管这些，只要原来做的动作
不疼，现在疼了， 就是跟腱炎。 |
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d********t
发帖数: 4270 | 27 你是女足踢多了吧，禁区外脚尖地平球再快有正脚背抽射快？别拿你那个棉花腿力和职
业的比了
看来你是没踢过球，第三个球是用脚尖捅的，又平又快，而且是贴着球门立柱，加上守
门员视线受阻，扑出来才叫奇迹呢！ |
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d********t
发帖数: 4270 | 28 你说这个放禁区内，我肯定双手赞成，但禁区外脚尖捅射再快也是足够时间预判的了，
而且也不是捅射的死角，明显门将脚步虚浮，没有弹跳，1米9的个子侧扑还护不住两个
底角
这个倒不一定。脚尖出球的球速虽然不如抽射快，但是也很快，而且关键是没有摆腿过
程，缩短了时间，门将也非常不好判断。快和刁，显然门将更怕后者。 |
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a**i
发帖数: 5846 | 29 您老仔细再看看。
这位阿根廷球员没碰到球。
他提前很多把脚伸出去了，但是你注意他的脚型，不是脚尖前捅的，是脚跟着地，脚尖
向上，一个拦截的姿势。定格51秒，你就会发现，他的脚是拦截在球前面。无论如何不
可能把球捅向后来走的方向。
球是沃勒尔捅出去的。你同样注意看他的脚型就清楚了。
过程是，阿根廷球员提前伸腿拦截，做了很大的姿势。沃勒尔感觉到了对方的姿势之后
，将球捅出的同时让对方绊倒自己。沃勒尔表演的成分肯定是有的。但阿根廷人从头到
尾没碰到球，又把自己摊开拦截，绊倒对方也是铁铁的。
就这么简单一个球，架不住宣传。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 30 脚尖捅才比较难吧？我从来没试过用脚尖捅能飞出去那么远的。 |
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S***i
发帖数: 128 | 31 要求是弧度低一人高点，球速快，无侧旋，后转很少，空中飞行30米以上。球场上用于
射门，或是快速过顶长传。这种球踢好了看着很给力，脚有种酥麻的振颤快感，另外个
人觉得这是个踢球基本功的体现。
背景是小时候胶鞋土地，踢这种球还是比较有把握，10脚里能有几脚比较满意，而且动
作基本定型在那了。拐子加草地问题来了，草的深浅，球的软硬，踢出来不是带侧内旋
骚转就是侧身过度球划向外脚背后兜不住转见高不见远。哪里做错了呢？我觉得是胶鞋
无论有没有嘎达，底比较软，触球时只要脚脖子紧张脚尖不容易上挑，拐子底硬如果脚
趾紧张度不够容易绷不直有点勺子。
老球盲们万一跟我有同样问题不妨试试脚尖下扣抓鞋底，不过别太紧锁了膝盖，试试对
我效果不错。一直觉得大脚球的飞行轨迹特点跟不同人脚，踝的生理结构有关系，所以
天生长得好的人很可能一踢就是对的完全没有类似烦恼。 |
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发帖数: 1 | 32 在一个期待英雄、却缺乏英雄的周中，我开始想把钦佩之情献给塔希提华裔球员李
风奎，他沙滩足球世界杯独进4球、塔希提岛7比6击败卫冕冠军俄罗斯入8强。但在我搜
他的故事，知道他多年前曾试训法甲南特，却像张稀哲转会狼堡般一直坐冷板凳后，我
遗憾的改变了想法……直到周三晚上看到“黑旋风”登巴巴。
别瞎掰了！登巴巴只中超打了一场半比赛、进一个半球，您就弄出个“登巴巴现象
”，还颠覆中国足球观念？
这您就“老外”了，笔下关注登巴巴已久，2011年他在纽卡斯尔射入那个惊天骇俗
进球时，我就写过“登巴巴现象”。
……纽卡队友大脚将球传至对方后卫全线压上、与门将间留下的空当间，对方后卫
全背对球门、来不及转身，球不远不近、门将欲出没出，此时登巴巴像股“黑旋风”越
过对方防线、“飞”进禁区，跃起前腿向前无限伸展，后腿蹬地已离开地面，人空中呈
“斜一字马”状，看似根本不可能间脚尖触球，球越过对方门将，飞入球门远上角……
我当时针对郝海东、彭伟国等众多前名将对包括“12分钟跑”在内体能训练的排斥
和误导，大声疾呼过“体能对足球之非常重要性”。
登巴巴最后脚尖触球前，他在无球状态下表现出的超一流速度、弹跳、力量... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 33 1.曼城俩中卫踢得相当好，加上老黑后腰，解放边卫助攻，相当有效率。可以看出来对
瓜瓜系统领悟消化得不错。这个不仅对技术要求很高，而且更需要很高的球商（注意：
不是智商，是球商球商球商）
好几个失误，都不慌不忙，如果是中国教练早就panic不打这种控制球了。
2.中场，表现还可以，其实小德都顶前面前腰的位置，忽左忽右忽儿中路，走位飘浮不
定，而且善于大尺度穿插后上，而不是在前面坐庄，很难防。这个小孩，在德甲的时候
我就觉
得很抢眼，锋芒毕露，连只看高光的我都记得他。原来他被鸟给卖掉了，我只能呵呵了
。多好的球员，还不耍大牌，相当的低调。上哪里找这样又进球有助攻的好孩子。
3.没有女婿，前锋表现一般。那个9号其实能力有限。
这个阵容，能打成这个场面，首先归功于教练。这么短的时间就完全改变球员的习惯，
很了不起
再说曼联，大家比我熟了。那个白人辫子中卫blind有很大的问题，不够硬朗，判断还
可以。不知道是不是老了。中场小胖其实还可以，传了几个好球。前锋吕布也就那样了
，小黑还需要磨练，阵地战把握机会能力有限
补充，bravo的那个铲球，没有问题，早就弯膝了，要知道真像废人的铲球都是直着腿
... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 34 昨天游泳目标为了“珍妮腰”，今天目标增加，为了小短裤！
话说今天下午在KC逛街买了条短裤，我平时穿0码裤子，这条短裤0码腰臀都合适，就是
腿口贴身显得窄，2码腿宽松，其他地方很肥。咨询了收银台小妹，建议我买0码洗洗会
大，于是拿了0码。回家试试看镜子里象腿毕现是在受不了，无比后悔，准备去换。现
在我住的地方满街小短裤了，外国妹妹的腿无论粗细都很结实，我可不想露着一对脂肪
大腿出去丢人，所以今天的游泳主要练腿了。
热身后先游1000蛙，注意蹬腿质量，努力绷脚尖，边游边恨小酸，他说的绷这下脚尖让
大腿和小腿都酸酸疼疼的。前500米游的全靠腿了，腰和肩膀比较偷懒，好累，呼吸都
累。后500米放松腿，用腰和手，毫无收获感的结束。
接下来抱板打自由泳腿，目标500米，每次50米连打，结果只完成300米，真希望有水神
告诉我怎么能打不累。200米时趁左右没人，趴岸边好一顿小声哀号，为了我的小短裤
，我才坚持下来第300米。每当我前进慢的时候，都会想到当年教练提醒我的要领，放
慢频率走水效果反而好些。打腿好累脚脖子，好累大腿，好累腰~~~~~~~~~
然后是完整的自由泳，今天游的比平时好：首先是频率 |
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g*z
发帖数: 3227 | 35 可能是上身太紧张了，抓浮板更容易让身体下沉。
试试这个蹬壁出发的动作，体会一下身体全部浮在水面上的感觉：
站在池边，俯上身，双臂前伸，一条腿保持直立，另外一条腿弯曲脚底贴池边。然后吸
一大口气，头埋到水面里，直立的腿蹬池底，跟另外一条腿并拢，这样就团身准备双脚
蹬池边了（不用团身得很紧）。然后双脚尖用力蹬池边（脚蹬边的位置别太低稍微贴近
水面些），让自己的整个身体，从前伸的双臂到并拢绷紧的脚尖，像箭一样贴着水面下
面一点向前滑行，直到无法前进。习惯了以后，就可以在感觉退脚快要沉下去的时候，
打腿。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 36 脚尖要绷直，膝盖不要出水面，是用脚背踢水，但是脚尖的水花不要太大。
身体也要保持好体态，胳膊啥的不要成为阻力。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 37 压脚踝的好处
自由泳的打腿是鞭水，鞭水最有效的作用点在鞭梢，柔软的脚踝就是一个好的鞭梢。
初学自由泳的人脚踝都比较硬，容易锄头脚打水，导致打腿不前进甚至倒退着游，所以
初学者被要求打水的时候要绷直脚尖。
等技术动作比较熟练以后，就需要放松脚踝打水了，这时柔软的脚踝会对有效的鞭水有
很大的作用。所以平时要压脚踝。
压脚踝的方法可以是站立压，一脚支撑，另一脚脚背向下，压脚尖。
也可以坐着压，脚背向下，坐在脚上。
压脚踝需要长时间，开始的时候要慢一些，幅度小一些，时间短一些，之后逐渐加强。 |
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c**********n
发帖数: 120 | 38 我也是新手，说的可能不对
我觉得你身体转动太大，手入水的时候过中线，之后身体转太大了。你试试手大概在肩
宽的位置入水，头向下看，不要故意转身体。肩转动不代表身体要沿着轴线转这么多。
腿分的太大了。可以试试扶板打水，我觉得大概脚有点内八字，脚尖可以碰到那样，脚
腕大概分开一拳半的样子，要有稳定性，就是幅度和力量都尽可能一致。
试试很浅的打水，就是腿基本不怎么动，脚尖只分开几厘米感觉一下怎么划水效率高。
据说腿是可以不动也不沉的，我好像不行。或者握拳游，看看手臂怎么划好？ |
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c**********n
发帖数: 120 | 39 我也是新手，说的可能不对
我觉得你身体转动太大，手入水的时候过中线，之后身体转太大了。你试试手大概在肩
宽的位置入水，头向下看，不要故意转身体。肩转动不代表身体要沿着轴线转这么多。
腿分的太大了。可以试试扶板打水，我觉得大概脚有点内八字，脚尖可以碰到那样，脚
腕大概分开一拳半的样子，要有稳定性，就是幅度和力量都尽可能一致。
试试很浅的打水，就是腿基本不怎么动，脚尖只分开几厘米感觉一下怎么划水效率高。
据说腿是可以不动也不沉的，我好像不行。或者握拳游，看看手臂怎么划好？ |
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j*****I
发帖数: 2626 | 40 我看视频，挑的那下脚尖已经出水了。 所以脚尖挑的目的应该不是借力，而是把腿的
姿态引的更舒展些。拳理上管这叫引劲吧。 就是不太清楚到底是甩的成分大些，还是主动的挑的成分大些... |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 Thanks!!!
---不知道这个控制，好像平时游也会有这个问题。而且不光是蛙泳。
---我觉得是入水深了点，这样每次换气都要爬上去。
---这个可能是入水深的原因。
---理论上说换气时候头颈应该不动，保持水平超前的姿态。我觉得我还是有抬头倾向。
---翻脚我还没有主动意识，我觉得我脚踝柔韧性会制约。
---恩。我下半身还是下沉。绷脚尖我一直觉得是高手才需要的细节，其实可能是认真
游都需要。以后要控制脚尖了。
---这个我也不知道。我现在蛙泳最累的就是胳膊。
---恩25码。如果不计较速度，现在能做到长划后两下到头。也是刚刚这个课上才突破
的。不过正常游感觉不一样啊。。。你不会说正常游就三四下吧。。。那我还远着。。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 42 ---不知道这个控制，好像平时游也会有这个问题。而且不光是蛙泳。
@@ 那就有意识地专项练习一下？找到一个合适的深度。这个控制不难的。
---我觉得是入水深了点，这样每次换气都要爬上去。
---这个可能是入水深的原因。
@@ 嗯这俩是同一个问题。胳膊前伸的时候注意手的高低位置好了，别太向下也别出水
面。
---理论上说换气时候头颈应该不动，保持水平超前的姿态。我觉得我还是有抬头倾向。
@@ 这个是理论上的，这个需要很强大的力量支持。如果我们这样做坚持不了多久，稍
微抬头没啥关系。
---翻脚我还没有主动意识，我觉得我脚踝柔韧性会制约。
@@ 陆上多做做压脚踝练习。
---恩。我下半身还是下沉。绷脚尖我一直觉得是高手才需要的细节，其实可能是认真
游都需要。以后要控制脚尖了。
@@ 精益求精嘛，你已经是高手啦~~
---这个我也不知道。我现在蛙泳最累的就是胳膊。
@@ 我现在也觉得抱不动水，蛙泳游下来胳膊比自由泳还累。。。
---恩25码。如果不计较速度，现在能做到长划后两下到头。也是刚刚这个课上才突破
的。不过正常游感觉不一样啊。。。你不会说正常游就三四下吧。。。那我还远着。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 43 跟你差不多，基础和领悟力都没你好。蛙泳不像你一个假期就会，学了快10年才会，谈
不上快，但2、3个小时以上不停没问题。不会自由泳，为了教娃硬着头皮学。
现在苦练打腿，我之前潜水也是看到鞭状打腿，这个对初学不合适，先别玩这个。还是
直腿膝盖不带打弯地打腿，双腿并拢，呈内八字，脚尖绷直（参考芭蕾舞脚尖），这样
避免小腿发力（膝盖不弯的话，小腿使不上劲）。最好在游泳池入水处有台阶的地方练
，像做俯卧撑一样，在池边上太累。现在刚刚找到点感觉，还没开始报板打水，据说报
板打水1万米才刚入门。
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l***h
发帖数: 9308 | 44 跟你差不多，基础和领悟力都没你好。蛙泳不像你一个假期就会，学了快10年才会，谈
不上快，但2、3个小时以上不停没问题。不会自由泳，为了教娃硬着头皮学。
现在苦练打腿，我之前潜水也是看到鞭状打腿，这个对初学不合适，先别玩这个。还是
直腿膝盖不带打弯地打腿，双腿并拢，呈内八字，脚尖绷直（参考芭蕾舞脚尖），这样
避免小腿发力（膝盖不弯的话，小腿使不上劲）。最好在游泳池入水处有台阶的地方练
，像做俯卧撑一样，在池边上太累。现在刚刚找到点感觉，还没开始报板打水，据说报
板打水1万米才刚入门。
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m******e
发帖数: 536 | 45 我没有因为游泳专门练习过绷脚背。但是我因为脚有毛病主要是踝关节受过伤，在帮助
恢复的活动中到是有像绷脚背这样的，也就是站着或坐着，腿４５度慢慢踢出去，脚背
也跟着逐渐绷直，最后大腿小腿脚面到脚尖都好象在一条和身体成４５度夹脚的直线上。
后来我觉得这个和自由泳腿踢水有些像。我体会腿像鞭子样打水。鞭子是软的开始是有
点弯的，但你用力一甩鞭子，鞭子就会逐渐直起来，当它完全甩直了，打出去的力量最
大。但如果鞭子还没有完全甩直，还是弯的，就已经碰到打击的对象了，那么力量就不
回会都发挥出来达到最大。所以我体会腿踢水的时候，对于踝关节，有一个从自然到紧
张绷直的过程。最后从脚尖到大腿都在一条线上,就像鞭子最后要被甩直了打出去一样。
这个主要是我个人的一点体会，不知道理解的对不对。 |
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b**********e
发帖数: 100 | 46 首先肯定这位同学的学习精神。
对于初学游泳的人，要注意无论是什么泳姿，下巴都应贴着脖子，也就是收下巴，
换气时也是一样的。
抱水的动作在床上看不明显，抱水后要有努力把水向前送的动作，这时就应收小腿
，身体前部水平在水下后，腿部同时要夹水。
看这位同学所作的动作，和脚尖没能绷直，感觉这位同学的筋比较硬，应加强柔韧
度练习。
蛙泳对柔韧度要求不高，只需要夹水时脚尖绷直即可。可以压压脚面。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 如果感觉要用很大的腹肌力量才能翻过去，那八成是屈腿略微晚了一点，没有充分利用
惯性，上半身和腿分家。
打一下蝶腿，屁股向上一挺，立刻脑袋就要向后下（不是向正下）找自己的脚尖，脖子
和后背都应该是紧的。如果你柔韧性好，可以直腿挂在水面时间略长一点，上身转的半
径就会非常小，阻力自然就小，速度损失不大，再加上用力蹬壁，转身之后应该感觉如
虎添翼。如果柔韧性不够，不要勉强挂在水面，可以早一点屈腿，感觉就是自己的脚尖
不让头碰到，早一点翻过来，早一点正常游。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 脚腕子要保持灵活，脚尖要绷的越直越好，甚至超过180度才好。对成年人来说，特别
是只会蛙泳的，这里有个矛盾，脚尖尽量绷直，脚腕子怎么可能保持灵活？要解决这种
矛盾只能苦练压脚腕，让脚腕子不紧张脚背就能绷平，然后你就可以灵活地控制脚腕子
，真正做到打水力量传递到脚趾。
脚趾头内8字是为了提醒两腿不要分的太开。如果有严重的内8甚至罗圈腿，打水效果并
不好，一样要矫正。如果不习惯找脚趾头靠近的感觉，或者脚有轻微的外8，可以找两
膝靠近的感觉，甚至两膝捆上橡皮筋来练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 我认为不合理。2次打水，和6次打水主动发力抬腿不同，抬腿要缓抬，借助下打的反弹
力，随着转体慢慢抬，等下次打水自然到位。文中提到的主动抬异侧腿又迟迟没有下踢
提供驱动力，不值得。不过文中提到的臀部发力提腿对6次打水倒是比较适用。
“同侧腿也可甩高”：甩强调效果没问题，但注意不要用力过度。到多高合适？标准和
6次打水一样。柔韧性好的，脚尖和脚后跟连线平行于水面，刚好到水面；脚踝不够灵
活的，脚后跟出水，脚尖到水面。
移/ |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 6/20/2015
专项练习自由泳打腿一个多月，每次下水保证半个小时直腿小幅快死暴打500码，到现
在大概有6000码，还没到10000米，但也积累了一些收获和疲劳。：D
特别是今天，突然顿悟腰髋发力打腿，之前25码30+s，今天有两组25码25s，但是昙花
一现，再来又找不到感觉了。过程是这个样子的：
1. 按D导的建议，每次下水热身带脚蹼扶板100码（扶板是为了克服带脚蹼容易打出水
面的问题），一来拉伸一下脚踝关节，而来体会腿髋腰正确发力的感觉，还有时机（今
天的收获），为下面的打腿练习营造一个好的开端。另外郭德纲说的“旁光”看着分道
浮绳快速向后跑，对建立自信心的好处简直是简直了。：D
2. 25码，伸展腰髋，直腿小幅快速打腿，完全休息好了80%心率以下再打下一组，对形
成和巩固肌肉神经记忆有好处。因为前期克服了用小腿和膝盖打水的坏毛病，10几组下
来大腿上端肌肉累但是没有精疲力竭的感觉。臀肌和腰侧那两块“叉腰肌”都没感觉，
也就是说没夹紧屁股也没用上core的力量。一句话，鞭子柄软的。
3. 休息的时候想了很久，为啥髋也伸展了，屁股也摇了，但是动力链条断在哪儿呢？
自挂深水区岸... 阅读全帖 |
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