s****p
发帖数: 1087 | 1 昨天去了健身房，做准备活动，发现右脚腕单脚支撑时隐隐作疼。
当时犹豫继不继续。想一想，如果继续痛，我就退阵。
谁知锻炼时没有感觉。
跑步的时候，居然发现右脚腕发热，像是有热敷似的，而且热得很舒服，就那么一个部
位。
我终于明白了hot spot是什么意思了！
今天脚腕也没事。How to explain? |
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w****k
发帖数: 755 | 2 我高185cm重170bl，算是标准体重了，买了M size，结果发现脚腕松紧带能装下我两到
三个脚腕，难道我理解错了？
另外滑雪裤是吊带的好还是普通款式的好？
谢谢。 |
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s********g
发帖数: 28 | 3 特别是脚腕，有种不能静止的感觉。就是说如果坐着休息一段时间不动，站起来走路的
时候脚腕会像一根筋被拉住一样很痛。但保持走动一段时间会好很多。
踢球的时候也是这样，一开始热身的时候脚腕会很痛，跑一会就好很多，可以比赛了。
请问这是什么样的运动伤？ |
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 杠铃提踵，还有前脚掌站在台阶上练踮脚尖。做一些对脚腕附近和小腿肌肉压力比较大
的训练，但是不要太大。另外没事要多活动脚腕，帮助舒筋活血，最后太严重的要减少
运动量。
PS:咱俩现在还是一个毛病呢，如果没有必要保持训练里程，建议积极恢复的同时还是
等脚腕好彻底了再说。我是没有办法，只好用缓冲的方法对付。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 5 没那么严重，脚腕太灵活了，跑步和滑冰这些运动容易受伤。游泳需要灵活的脚腕，有
专门压脚腕的残忍训练 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 6 3月份的时候遛狗踩到草地斜坡上，把左脚扭伤了，很痛，虽说有点肿，但也不太看得
出来。两周后不见好转去看了医生，医生让我原地跳两下，转了转脚，问些问题，最后
不建议做x光，说休息就可以了。那次脚伤3-4个礼拜才好。
扭脚的那双鞋就一直被冷落了。上周末心血来潮拿出来穿着跑了几迈，结果左脚就像认
得这鞋似的，怎么都不得劲。跑回来以后脚腕又开始疼，我没在意，这两天疼的越发厉
害了，左脚往里一拐内脚跟就疼得厉害。
不知道这种情况要不要去再看医生。上次去的学校医务所，看病的是PA，他们可能见得
case多（学校的athletes多）也不把我这个情况放心上，就说休息。可我想好得快点，
几个星期不运动很难受。我爸说国内医生用封闭疗法，往脚腕里打消炎去痛的药，很快
就好了。请教一下这种疗法英文叫什么？如果我要求医生用这个东西他们会答应吗？如
果可能性低，我还是不去看了，most likely又是让我休息，呵呵。
P.S. 我妈这两天用土法子给我按摩，把白酒点着，再用手捞起火苗往脚腕上挫，说舒
筋活血，能够有用吗？看着挺渗人的。 |
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g***n
发帖数: 14250 | 7 滑雪裤的松紧带放在鞋子上面就行，不能扎进去，不平滑脚腕会勒坏的。里面的裤子最
好就是紧口秋裤扎在长袜子里面 |
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a*****s
发帖数: 3643 | 8 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: airways (Good Luck to Me), 信区: Fitness
标 题: 跑完步，脚腕痛怎么办？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 23 01:49:57 2009, 美东)
脚腕的部位很酸很痛，应该怎么放松？ |
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g***l
发帖数: 18555 | 9 我原来跑步脚腕疼，疼的部分是脚腕的前面，延伸到脚面，最突出的特征是等红灯的时
候，踩刹车感觉踩不住，每周跑超过12M就会有这个问题。现在基本好了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 最近走路脚腕噼里啪啦响声，估计是今年跑步姿势改变的缘故： forefoot landing,
high cadence, 结果就是从来没有出现的问题： 左边脚跟酸，估计是 Plantar fasciitis
的先兆，然后就是这个脚腕响声，虽然没有任何不适。
Piriformis 到今天都快7个月了，依然如故，虽然没有到必须休息不能跑的地步，真是
早已忘记啥是完全没病没痛，leg totally fresh 是啥滋味了。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 11 跑了几次long run，跑到后来距离没问题，就是脚腕痛感明显。昨天跑了6k, 今天早上
醒来又开始脚腕痛，是什么原因呢？ |
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l*****8
发帖数: 1095 | 12 我的脚腕不疼，但是最近两个礼拜脚腕位置一直感觉很累，一点点胀，哪位大侠给诊诊
？ |
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d**s
发帖数: 920 | 13 > 跑步应该会导致脚腕关节僵硬，因为这样更efficient？
你是说， 跑步导致脚腕关节僵硬， 是一种“身体的自然行为”？
有点类似身体自然的保护功能 ？ |
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u****l
发帖数: 5008 | 14 新到一地方，满大街找pick up。最近一年一直没锻炼，身体状况很差，未老先衰，心
想不能就这么颓废下去，开始跑步，家里大概安顿下来，就保暖思蹴鞠，周六一大早，
找到一群老同志的pick up，很小心的踢了一会发现，不仅体力不行，很多年积累的陈
旧伤都有感觉，踢完左腿膝盖上台阶疼，右脚腕自己转的时候感觉里边咕噜咕噜的好像
某处卡住了。这个脚腕很奇怪，只记得两三年前打篮球扭过。
现在比较郁闷，今后只能慢跑减肥看看能恢复多少吧。 |
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s******n
发帖数: 2279 | 15 一步趟球后大力兜弧线，并不是射门的最好办法，除非是单刀打守门员远角或者守门员
站位及其不好
梅西对墨西哥曾经打进过一个很漂亮的
逐渐加速的助跑更像是标准罚角球动作，和运动战射门好像挂不上边
如果说是任意球，估计面对少体校级别的守门员都没有进球可能
实战中爆射死角肯定要靠正脚背，够暴力才更有观赏性
小腿爆发力脚腕控制能力其实简单检验，
坐在椅子上，膝关节的屈伸被限制以后，能颠几个球？
一步拨球后，能射出多快的球？
小罗当年在沙滩练球，梅西踢网式足球，这些都是完全靠脚腕的游戏 |
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a****l
发帖数: 8211 | 16 仔细想想其实是有道理的.手腕脚腕都是活动的地方,皮薄易损,受点伤就活动受限制.相
比起来,大腿胳膊都是皮厚肉多的地方,随便戳几下不会对活动由多大的影响. |
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L*h
发帖数: 42 | 17 白天完全正常，只发生在晚上，手腕或脚腕当时有关节突出（小包状），但白天好像又
没了。
另外我们刚搬到到一个较潮湿的城市居住。
医生口径不一。大家的孩子有类似情况吗？是生长痛吗？还是风湿或肌腱炎？ |
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p********0
发帖数: 6313 | 18 第一次脚腕抽，，，没心里准备，，（原来是膝盖后面部分抽筋）
抽了三次，，不敢动，，疼的我只能乱哼，，，，
生娃是不是比这痛多了，，，？？
生完应该不会抽筋了吧～？ |
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L*h
发帖数: 42 | 19 白天完全正常，只发生在晚上，手腕或脚腕当时有关节突出（小包状），但白天好像又
没了。
另外我们刚搬到到一个较潮湿的城市居住。
医生口径不一。大家的孩子有类似情况吗？是生长痛吗？还是风湿或肌腱炎？ |
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w*****m
发帖数: 20421 | 20 脚腕疼怎么回事啊，不走坐着不疼，转半天也找不出哪里疼
一走路就疼，还有开车踩刹车的时候感觉踩不住的感觉，很不爽
什么毛病 |
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e******n
发帖数: 3435 | 21 有可能是鞋的cushion太大，会导致脚腕疼。 |
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h*********n
发帖数: 278 | 23 最近跑完步后，脚腕疼，以前没有这个问题啊。也没有多跑多远。大家知道这是咋回事
吗？和跑步姿势有关吗？ |
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m****i
发帖数: 1980 | 24 昨天跑了weekly doubles,加一起12mile，回家后，膝盖后面很难受，难受到睡不着，
起来吃了泰诺，没用。
今天中午，心想要不跑个recovery run，慢慢的，小跑一下没准可以帮助血液循环恢复
，就跑了，打算跑四个迈，两个迈后就顶不住了，咬牙坚持到跑完5k，停下后发现右边
小腿内侧一长条膝盖以下到脚腕，疼的连路都走不成，limping到办公室，赶紧查，觉
得应该不是shin，因为shin是小腿外侧。
晚上下班，疼的只能一路拖着右腿到车前，进门后坐下就不想再动了，实在是疼，不是
很sharp的那种刺痛，是闷胀坠的疼，一直都在icing，请问有人知道这是怎么回事吗？
Thanks! |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 ITBS + 右腿膝盖后面的窝窝里疼 + 小腿内侧一长条膝盖以下到脚腕疼
看来你真的要好好养伤了。最好能找出原因。 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 26 脚腕疼，刚跑了三天，一共才6M，穿紧袜子有作用，用沙布缠一缠会不会好一些 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 老狼我记得你一直都是前掌着地的啊。。。脚腕响应该没啥问题， 记得你说你
扭脖子也是噼哩啪啦响。。
fasciitis |
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e******d
发帖数: 1077 | 28 就是front脚腕。一般是脚抬的太低或步迈的太小会发生，如果脚抬得高或步迈的大就
会好点。
不知道这是跑步姿势的问题还是鞋子问题？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 29 这个，你有rear脚腕么？
just kidding, but it should not be your shoes.
Can you be more specific on your training? |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 会不会是鞋不合适我改穿五指鞋以后，以前曾经很适应的鞋都不能穿了。
nike free会导致我膝盖疼，ascis speed star会导致我脚腕疼（怀疑是heel to toe
drop大导致） |
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r**********m
发帖数: 387 | 31 两个星期前在沙石路上跑，脚腕没有完全崴，只是感觉有点滑到了，就是一使劲就有点
疼，走路不影响，跑完比赛后，就想着借机休息一下，一晃快两个星期了，今天去练力
量单腿deadlift的时候感觉还是有一点疼，不知道是不是应该继续停跑。
还有想跟大家分享一下，我平常除了跑步，每个星期还会练一次power yoga和力量，个
人感觉对跑步帮助还是很大的，yoga帮助拉伸，力量尤其是深蹲，健步蹲对大腿和臀大
肌是很大的锻炼，这两个大肌群对膝盖的保护还是很大的。我知道咱版男ID不少，说起
瑜伽有的会不屑一顾，所以我推荐练power yoga，又有力量，又有拉伸，挺好的。再说
了，练瑜伽的时候还有那么多美女看，不也是一种享受吗！ |
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b*****l
发帖数: 2903 | 32 我上次也是脚腕附近的伤，走路没事就是跑得痛，大概低量恢复跑了两三周，再慢慢加
量和强度，最后两个多月才恢复原来的跑量和强度。中间有加量和强度过快反复了一次。 |
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d**s
发帖数: 920 | 33 感觉跑步跑得， 导致脚腕僵硬，
是什么原因 ？
可以通过什么锻炼修正过来嘛 ？ |
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x******g
发帖数: 2165 | 34 我脚腕还好，就是膝盖有点僵硬，下楼很慢。
不过应该没有什么问题，慢慢就好了吧 |
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s********k
发帖数: 401 | 35 顶啊，同问。我感觉我也完全没有ankle flexibility啊。跑步应该会导致脚腕关节僵
硬，因为这样更efficient？可是游泳就要求超强ankle flexibility。还有深蹲啥的（
特别是atg或者单脚）也要求比较高的ankle flexibility。怎么破？
搞三项或者跑步加举重的大牛们来解答一下吧！ |
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I******I
发帖数: 14241 | 36 他转身很灵活，又能抗得住对方后卫。
脚腕确实很灵活，左右脚都能射门而且内外脚背都有，射门也有巧劲，经常打远门柱。 |
|
s****5
发帖数: 112 | 37 刚开始学自由泳，练打水，觉得手腕脚腕痛，这个正常嘛？ |
|
a****3
发帖数: 11741 | 38 不正常吧.
你是在泳池里练的吗？
：刚开始学自由泳，练打水，觉得手腕脚腕痛，这个正常嘛？ |
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a*t
发帖数: 358 | 39 俺属疯跑型的，
最近一段时间，每次打球时，跑开不觉有太大问题，
到是打完后感觉脚腕痛，一两天后可恢复
现在恢复时间越来越长，需5－6天，
甚至连走路都有问题。。。
以为是鞋的问题，换了鞋，问题还是存在。
请大侠们推荐个护腕。。。。
谢谢 |
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m*****a
发帖数: 52 | 40 Radwanska 的手腕和彭帅的脚腕上贴的是什么东西？疗伤的还是避伤的？
我的手腕一直好不利索。 |
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S*******1
发帖数: 469 | 41 ——高智晟致胡锦涛 温家宝及中国同胞的公开信
(博讯 boxun.com)
胡锦涛 温家宝及亲爱的全体尚怀良知的中国同胞：
高智晟在长春市向你们问好！
在这里，我首先要对那些被广东省委、省政府血腥枪杀的无辜同胞表示我最沉痛的
哀悼！对那些死难同胞的亲人表达一个公民的慰问和声援！同时，对广东省委、省政府
凶残杀害我们善良同胞的野蛮暴行表达我最强烈的抗议！强烈要求最高当局遵从文明社
会公认的基本准则，惩办凶手及责任者，抚恤死难者家眷！
冰天雪地的长春寒冷异常，“躲藏”在一间一天大部分的时间里是断着水的房间里
的我此时热血沸腾，这并不因为是我正再次写公开信给胡、温两位！有幸为着一个世间
最伟大的民族之一的明天而奔走，这足令一个普通的公民热血奔涌！
10月18日，同样是在热血奔腾的情势下，我致公开信予胡、温两位我们的同胞，紧
急呼吁他们的政府“停止迫害自由信仰者，改善同中国人民的关系”。公开信发出的第
二天，我的家遭到赤裸裸的电话威胁，第三日起，每日平均不低于十辆的小轿车、不少
于20人的便衣开始了针对我全家的24小时围... 阅读全帖 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 42 心情有些大好，无论如何，谭林还爱我，这很重要，他结婚，只是因为他无去无从了。
切，他还找了个跟我长的像的，还把我们的恋爱经历模拟了一遍。他能不能不要那么幼
稚。我有些鄙夷的轻笑了一声，还跟当年一样，尽做些小儿科的事情。
“你把肌肉拉开了，不然一会儿会扭伤的。”旁边一个声音，那个教练。果然闷骚，我
瞥了他一眼想。
我穿了件白色长袖T恤，胸前有着几个俏皮的粉红色的字母，袖口拉到手肘处，一条粉
红色镶着白色边的热裤，齐到大腿根，裤腿平平，但是两头却是圆的拼接，使腿显得更
长些。脚上穿了一双粉红色的shapeup运动鞋，厚厚的鞋底，跟这一身很搭。
热身完了，我轻盈的跳上场，欧也，今天心情好，一跳都可以老高。
教练先是研究的看了我一下，张口想说点什么，还是没有做声，从旁边拖来一筐球。
我今天体态轻盈，你想怎么打我都奉陪。我看着教练想。累的不累的，随便上。
教练看着脚下的场地，来回拖了几下，确保没有水会让脚步打滑，然后抬头看了我一眼
，指指我。我不解的看看身后，没人啊？哦，想起来了，是我没有做准备姿势。于是我
拉开脚步，把球拍拿到防御位置。
呼的一声，他朝屋顶发了个球。呦，今天这是搞不累的呀？我想... 阅读全帖 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 43 心情有些大好，无论如何，谭林还爱我，这很重要，他结婚，只是因为他无去无从了。
切，他还找了个跟我长的像的，还把我们的恋爱经历模拟了一遍。他能不能不要那么幼
稚。我有些鄙夷的轻笑了一声，还跟当年一样，尽做些小儿科的事情。
“你把肌肉拉开了，不然一会儿会扭伤的。”旁边一个声音，那个教练。果然闷骚，我
瞥了他一眼想。
我穿了件白色长袖T恤，胸前有着几个俏皮的粉红色的字母，袖口拉到手肘处，一条粉
红色镶着白色边的热裤，齐到大腿根，裤腿平平，但是两头却是圆的拼接，使腿显得更
长些。脚上穿了一双粉红色的shapeup运动鞋，厚厚的鞋底，跟这一身很搭。
热身完了，我轻盈的跳上场，欧也，今天心情好，一跳都可以老高。
教练先是研究的看了我一下，张口想说点什么，还是没有做声，从旁边拖来一筐球。
我今天体态轻盈，你想怎么打我都奉陪。我看着教练想。累的不累的，随便上。
教练看着脚下的场地，来回拖了几下，确保没有水会让脚步打滑，然后抬头看了我一眼
，指指我。我不解的看看身后，没人啊？哦，想起来了，是我没有做准备姿势。于是我
拉开脚步，把球拍拿到防御位置。
呼的一声，他朝屋顶发了个球。呦，今天这是搞不累的呀？我想... 阅读全帖 |
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h**y
发帖数: 1232 | 44 （九）
开始的时候，我只是笑，并不作答。后来，见龙隐嘀咕个没完，忍不住问他，是不喜欢
龙隐这名字，还是希望能够看到神仙。龙隐连忙说，师傅赐给他的福号，怎会不喜欢呢
。他的祖父和父亲一直教诲他，做人要脚踏实地，要有真知灼见，不可虚妄不实，不可
飘飘然。我赐他的福号是潜隐的龙，不威风，不张扬，刚好与他祖父、父亲的理念是相
同的。只是，他想不明白，为什么我希望他像龙一样，却又希望他是潜隐的。那样的话
，就做一个普普通通、实实在在的人不好吗？
龙隐这样说，说明他虽然具有很多美德，却没有认识到智慧的重要，没有弄明白人在世
上走这一遭，究竟是为了什么。现今的世态之所以混乱、冷漠，并且无限的恶性循环，
就是因为越来越多的人丢失了社会责任感，只努力地做个好人。说得直接一点，我们的
社会越来越远离真正的文明而趋向原始的野蛮，不是因为坏人太多，而是因为老好人太
多，因为智者寥寥无几。
看来，我得让龙隐尽快明白，一个有社会责任感的人，要具备自认为普通的平常心，更
要具备不普通的智慧。只有这样，当社会需要我们的时候，我们才有能力担当或大或小
的任务。如果，每个人都推脱掉社会责任，只顾自己逍遥自在，那么我们的社... 阅读全帖 |
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h**y
发帖数: 1232 | 45 （九）
开始的时候，我只是笑，并不作答。后来，见龙隐嘀咕个没完，忍不住问他，是不喜欢
龙隐这名字，还是希望能够看到神仙。龙隐连忙说，师傅赐给他的福号，怎会不喜欢呢
。他的祖父和父亲一直教诲他，做人要脚踏实地，要有真知灼见，不可虚妄不实，不可
飘飘然。我赐他的福号是潜隐的龙，不威风，不张扬，刚好与他祖父、父亲的理念是相
同的。只是，他想不明白，为什么我希望他像龙一样，却又希望他是潜隐的。那样的话
，就做一个普普通通、实实在在的人不好吗？
龙隐这样说，说明他虽然具有很多美德，却没有认识到智慧的重要，没有弄明白人在世
上走这一遭，究竟是为了什么。现今的世态之所以混乱、冷漠，并且无限的恶性循环，
就是因为越来越多的人丢失了社会责任感，只努力地做个好人。说得直接一点，我们的
社会越来越远离真正的文明而趋向原始的野蛮，不是因为坏人太多，而是因为老好人太
多，因为智者寥寥无几。
看来，我得让龙隐尽快明白，一个有社会责任感的人，要具备自认为普通的平常心，更
要具备不普通的智慧。只有这样，当社会需要我们的时候，我们才有能力担当或大或小
的任务。如果，每个人都推脱掉社会责任，只顾自己逍遥自在，那么我们的社... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 46 一声声阴恐而有刺耳的笑声就如同来自地狱的一声声的招魂鼓，现在我忽然觉得眼前的
这面墙是如此的可爱，如果没有这面墙我会看见什么？在我和胖子进来的时候“老程”
安安静静的躺在地板之下，先不说为什么“老程”现在“活”了过来，就连它为什么明
明被火化还出现在这里都让我摸不清头脑，我更担心的是胖子在哪里？难道他在墙的另
一侧？这道墙是什么时候从地下冒了出来？一个又一个的问题从我的脑子里冒了出来，
我知道我这时候应该冷静，但我冷静不下来，外面有一个恶心的怪物，而我，却要独自
面对这一切，“胖子啊，你可千万别出什么事！”我心想。
而现在我的又能怎么样？没有工具肯定打不破这面墙，但就算能打破又能怎么样？一个
张着大嘴，浑身爬满蛆虫的怪物难道会放过我？
我这时才感觉到，在非自然的东西下，人类显得是那么的渺小。
而我想要逃出这个“魔窟”要么就等那老怪物消失，要么就找到另外一条出路，我相信
这里肯定有空气流通，虽然这么大的一面墙死死地封住前面的路，但我并没有呼吸困难
的感觉。
我必须要逃出去！右手掏出在雍和宫遇到的老爷子送的项链，紧紧地握住。
我仔细查看了整间暗室，都没有找到哪怕只有拳头这么大的通风口，这间... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 47 何德普 贾建英的现身说法酷刑展zz
（参与2011年9月23日讯）8月30日，中国人大网上全文刊登了《中华人民共和国刑事
诉讼法修正案（草案）》，并向社会公开征集意见。草案第三十条中几次出现了“指定
居所监视居住”这个词，并说明，凡有碍侦查的被监视居住者可以不通知他的家属。第
三十六条和第三十九条，对被拘留、逮捕者也有可以不通知其家属的内容。
对此举国上下一遍沸腾，法律工作者尤其指出这是为公安、国安当局任意秘密羁押
刑讯逼供乃至蒸发中国公民绿灯。
其实，在法律公然允许这么做之前又怎么样呢？不要说“无法无天”（毛泽东）的
文革时代，就是“改革开放”后，公安、国安也在这么做，今年就有几十个律师（如滕
彪江天勇）和社会名流（如艾未未、冉云飞）都有这种经历。
当然，这种情况也绝非只是今年的事。
下面，就请看中国民主党人何德普的现身说法（以及他妻子的《监视居住 应该有家
属书面通知书》）。
那已经是将近十年前的事了！
看了何德普的遭遇，每一个中国人都应该偶明白，如果中国通过这样一个法律，自
己随时... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 48 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 49 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 50 何德普 贾建英的现身说法酷刑展zz
（参与2011年9月23日讯）8月30日，中国人大网上全文刊登了《中华人民共和国刑事
诉讼法修正案（草案）》，并向社会公开征集意见。草案第三十条中几次出现了“指定
居所监视居住”这个词，并说明，凡有碍侦查的被监视居住者可以不通知他的家属。第
三十六条和第三十九条，对被拘留、逮捕者也有可以不通知其家属的内容。
对此举国上下一遍沸腾，法律工作者尤其指出这是为公安、国安当局任意秘密羁押
刑讯逼供乃至蒸发中国公民绿灯。
其实，在法律公然允许这么做之前又怎么样呢？不要说“无法无天”（毛泽东）的
文革时代，就是“改革开放”后，公安、国安也在这么做，今年就有几十个律师（如滕
彪江天勇）和社会名流（如艾未未、冉云飞）都有这种经历。
当然，这种情况也绝非只是今年的事。
下面，就请看中国民主党人何德普的现身说法（以及他妻子的《监视居住 应该有家
属书面通知书》）。
那已经是将近十年前的事了！
看了何德普的遭遇，每一个中国人都应该偶明白，如果中国通过这样一个法律，自
己随时... 阅读全帖 |
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