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u**o
发帖数: 4652 | 2 我新手一个，有轻微腰椎间盘突出，不严重，但医生建议不做对腰不好的剧烈运动。
知道游泳好，但现在忙，没时间出去游，只能有空的时候在单位健身房锻炼。
请问我应该怎么锻炼？ 跑步会不会伤腰？
我188CM 180lb
谢谢 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 3 你们好害人啊，腰不要多STRETCH，练个瑜伽啥的，杨柳MM腰不好还去DEADLIFT，搞不
好要让人LIFT DEAD BODY了。LOL |
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v******s
发帖数: 6949 | 4 腰不够强壮是受伤的原因之一。
坐月子主要是新生儿2-3个小时要喂，大的小额都要休息好，还有一个原因是因为生产
激素，大的骨盆，关节都被打开了，内脏也被子宫积压变形，所以卧床休息利于恢复。
这个应该跟腰没关系吧。。。。。很多妈妈等娃都3岁了还用狗熊拉，继续受伤，哪怕
她们做了很结实的一个月子。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 5 最近看了一个女生，肚子比我肉多了很多，
脱了衣服正面腰线也不如我明显,不过从后面看腰线就比我明显很多。
自己瞎琢磨，也许是人家侧腰后腰线条比较好?
请教如何练侧腰和后腰？
顺便问问，我是那种肚子不容易堆肉，但四肢尤其发达的。
如何在不减脂的前提（不想减胸和屁股），减四肢围度？
比如把块状肌肉搞成细条子？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 6 Plyometrics几个比较主要的动作，包括侧向来回跳，四个顶点顺时针连续跳，
alternate lunge jump(非常累)，连续深蹲跳摸高，深蹲跳tuck knee，depth jump，
直膝calf jump等等。讲究的是尽量腿在地面短的停滞，尽全力爆发。
我觉得这个对肌肉的剌激也非常的充分，增加最大输出功率。练了下来，同样的 squat
重量，感觉在最低点起来那一下，变得非常轻松。
而且不用器材，有一小块空地在哪儿都能练，挺好的。跟 squat比更累，做完一套时间
略长些，算上热身半个多小时吧，对腰背的负荷小很多(不过有的 jump掉意轻心还是有
可能闪着腰) |
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o*******e
发帖数: 272 | 7 小腹终于有些收了，还要继续努力，中线明显些就好了。
讨厌的是腰细不下来，腰围是小了，不过宽度并没有变，而且似乎腰上的肌肉长出来（
不知道是不是俗称的love handle) 反倒更粗了，各位大大有没有建议啊？ |
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m**********r
发帖数: 206 | 8 我也好细腰啊，可是如何在腰上回复青春？
体重还好，可是腰臀比却是在临界线上（如果量的是对的话，说起来好象腰臀比的量法
有不同的说法），苹果身型啊 |
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s********z
发帖数: 5411 | 9 我减了两个月了，主要是运动（走，网球）然后不吃晚饭（水果，蔬菜ｊｕｉｃｅ）。
ｍａｌｅ, ２８, １７５ｃｍ, ｆｒｏｍ １８１ｌｂ ｔｏ １６７ｌｂ
减了１３，４磅。
但是腰感觉没什么变化,是不是应该有专门针对腰的训练，如果是，什么样的比较好。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 10 目前减肥已经差不多7周了。
腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm。从正面看已
经相当平坦，但是一坐下就会发现还是有很多很多很多脂肪，所以还是任重而道远。
腰腹目标：到年底之前瘦到63cm，最好是62cm；在明年情人节之前瘦到60cm。希望尽量
增加腹肌的大小，减少腹部脂肪的厚度。我天生腹肌条件还行，现在这个情况下勉强已
经能看到两条了，腹肌最下面的两块的形状也能看出一点点。希望在年底之前两条能清
晰可见。
大腿最粗的位置，从开始减肥的大约50.5cm到今早的49cm，基本上没什么太大变化；小
腿最粗的位置，从开始减肥的大约35cm到今早的34cm，也基本上没什么变化。说实话我
也不奢求能有什么明显变化了，这个围度数据我觉得还挺好，粗粗的大腿比较性感= =。
腿部目标：到年底之前大腿瘦到48cm，最好能到47cm以下；小腿能少0.5cm都是胜利。
手段：现在体重基本上在112.x盘旋，身高163cm，等体重到达110磅之后，增加跑步。
每次1hour（大约5~6 miles），一周争取能3到4次。其他的日子可以继续做郑多燕4+1
或2+1或p90X的... 阅读全帖 |
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s***a
发帖数: 1474 | 12 好东西和大家一起分享啊
这个视频很好，是Egyptian style，都是basic的动作，很循序渐进
我老师说最减腰的动作是rib slide，就是rib cage两边平移
这个video part 2, 4分15秒会教这个动作
enjoy~~~ |
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x******y
发帖数: 89 | 13 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。 |
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l****y
发帖数: 1021 | 14 周末要带娃上游泳课，我自己也要下水的那种。
今天把泳衣拿出来套上，就看到了粗粗的腰和小肚子。
实在不好意思去上游泳课了，让娃爸带娃去上，我去减肥好了。。。。
跑步效果显著么？还是要局部减肥？恳请大家多给建议。谢谢了。 |
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k*****l
发帖数: 34 | 15 说得真是太对了，这段时间一直坚持早睡（10：30就上床睡）。体力恢复很大。
精力也很充沛。
某日和LP去健身房锻炼，跑了30分钟后，LP要我再做仰卧起做。我面露难色。天
，平时只能做几个，现在锻炼后做，岂不是几个都做不了？
不料做到第一个就发现情况变了，腰腹部居然象棉花一样软，一点都不费劲！刷
刷刷一气做了几十个。看得LP都惊呆了，呵呵
一直不懂这背后的道理，今天才看到：原来是 睡觉就是养腰啊！早睡的确好 ^_
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t******9
发帖数: 616 | 16 松肩只是其中一环，周身关节，包括脊椎骨节节松开，周身肌肉受调控，这些是太极的
基本功。
我当时也很意外，没想到练桩功的人也认可（我不站桩），但是想想也就通了：人身体
就这么些零件，参与人的任意运动。人的大脑太活跃，有时超前的但又是多余的指导，
让本来单纯的运动加了很多额外的花样。有谁走路时考虑过应该出哪只脚，需要哪只手
配合，同样练拳时手脚应该摆放在最符合平衡的位置。倾听自己的身体，犹如镜子一样
映照着各种现象和反映，不追不求，顺其自然就是了。我想这是这篇文被转帖的原因。
松开跟松懈不同，松开的是肌肉，关节、筋、骨骼才能显能。
松懈是瘫软，提不起精神。
如果说技击的话，胳膊发出来的劲大还是腰背出来的劲大？
如果关节能节节松开，能够借自身和地的反作用力，那劲像鞭子一样由下盘传至胯腰背
肩臂，这期间，有一节不开、不通整劲就断了，威力也就大打折扣。
松是基本功，如果运动时结果不理想，那是基本功的问题。
技击中你可以试着忽略肩，控制手臂肌肉，要他们放松，肩关节这个联结点不僵紧手臂
能出的更长；手臂的肌肉松开，手臂发出的劲更大，因为此时保证源头腰背的劲能不损
失的传到末梢，手臂越紧张，自耗的能量 |
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yh
发帖数: 35 | 17 偶说一下心得，不管对不对，给一样在自己琢磨球的球友借鉴。
现在的体会，基本上就是劈开大腿，把球拍往上猛提。
劈开大腿的原因是，右腿要配合右臂在合适的位置猛蹬地，所以劈开点，比较容易发力。
以前偶总认为高调弧圈可以由正手攻球变形后练得，现在觉得，基本上是两种不一样的
结构，渭泾分明。正手攻趋势是把球向下压，弧圈是上提，腰力、挥臂、腕力都不一样
，所以不要指望由正手攻，过渡到弧圈。
手臂上提是重点，但没有腰力配合，就没有效果。所以练习主要是，找提臂和腰力配合
的最佳形式。
拉球，感觉像是个小弧圈，只有后半部分的动作，同样上提，但身体动作幅度小。 |
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V******B
发帖数: 3940 | 18 我旁边有个中国人，打得蛮好的，但每次打球都带护腰
然后我看视频，打球的姿势，感觉很伤腰 |
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j*g
发帖数: 820 | 19 谨以此文献给我心爱的天鹅和SVTTC。感谢赵海平，Amy，王思量等球馆老板和教练这几
年给我带来的美好时光。祝临时关闭的天鹅早日重新开张。祝svttc继续繁荣兴旺。我
愿意为这两个球馆的平稳运行贡献自己一点微薄的力量。
（欢迎转载，转载请保留前言）
乒乓2000境界 2. 转腰，身前击球，扇耳光
说转腰之前，先说说另一句令人困扰的口诀：“身前击球”。
我一直以来就不能理解正手怎么能身前击球？难道不是身侧击球吗？球在身体中间位置
时怎么能发的了力？即使能打不也是一板打到旁边的桌子上去了吗？虽然这么多疑惑，
这个问题我还不敢到论坛上去问。因为这句口诀流传很广，被大家当成是理所当然的，
应该是个简单的问题，问这个会不会太掉价？
现在我觉得我终于懂了。为了方便他人理解，举一个人人都会都能作好的动作来描述它
：扇耳光。
需要指出的是，我从来没扇过人耳光，但我自信我可以扇好。这个动作好像天生人人都
会，可能是被program好在我们的基因里的。
(写到这先停一下，在把下面的部分贴出来之前，大家可以先讨论一下什么是身前击球.
) |
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 离开村里回家农忙一个月，现在回来赶紧交个作业 有个交代
话说10/10/10 跑完千载难逢的芝麻后， 告别了土著马克，网鱼， 西部的钟哥，小龙
，一战成名的瓦哥，YHFLOGAN, 以及鬼哥，阿牛 等跑友后 独自回国了。 修整几天
就开始恢复跑了， 刚跑一天 咽喉进了灰尘，受了凉 马上咳嗽 好在北马之前好了。
NEXT周五到了阔别15年的北京， 很是亲切，特别是方便又便宜的公交系统。 找到
EDIKEN哥 拿到号码布， 隧赶到三里屯FB一下。 我不FAN CARB LOADING, 可是这次
BEIJING C.L. 很充分，姑妈年纪太大 就近住干休所招待所 睡的特香。一早享受
了一把特别待遇 军车把俺送到了天安门 不过要付费 五分钱一公里 ••• 嘿嘿。
下着雨雾， 什么也看不清。 通过地道进天安门广场 按键/武警貌似很紧张。天安门广
场， 我终于又来了 •••
共约3万人比赛 按出发先后顺序是全马，半马，9.7公里和4.3公里的迷你马拉松。 我
们村里本来连我有4人跑全程， 可只联系上W... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 21 多大事儿，哭啥。顶多扭到腰，肌肉疼痛而已，休息几天就没事啦。腰部那么厚，膏药
没啥用，注意休息就可以了。我上次也是搞到腰了，休息了一天就好了。 |
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E*******e
发帖数: 1371 | 22 我有两副常用的板，一副短一些，半径10米的样子，腰很细（应该不到6厘米），典型
小回转板；另一副长些（比第一副长10厘米），比较直，半径20米，腰宽点（8.4cm）
，可能比第一副稍微硬一点点。
要对付的树林：起码蓝道坡度，稍密，树间距2、3米的样子，在有人滑过的路径滑，经
常还是要面对很窄很急的转弯，比较少会遇到真正的powder。
本人水平：树林、mogul相当吃力，但是勉强能通过。也是因为滑的很别扭，所以暂时
比较不出那副板更适合于树林。
你们说用哪副板好点？
（我自己有点倾向于用长、直点的板，因为对另一副板过细的腰有所顾虑）
另外，一般来说对付这样的树林大多用什么样的板？ |
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z***i
发帖数: 9880 | 23 腰腹力量应该不光指腹肌，话说扔铅球/实心球也是靠腰腹力量，中学我老是不及格，
大学可能腰好了，扔个80分问题不大 |
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P******t
发帖数: 1717 | 24 阿根廷的男女版都可以排除了，理由如下：
1、图案：剑条太宽，不适合mm；2、款式：太肥；3、球队多年来内斗不断、烂泥扶不
上墙
巴萨男女版也可以基本排除，理由如下：
1、色彩：蓝色色彩不正；2、款式：比婷婷的好很多，但还是有点不显线条；3、球队
现在大红大紫，非萨米穿出去有球盲抱大腿之嫌；但如果LZ是萨粉，巴萨女款应该是不
二选择。
在非某队铁粉情况下，建议选3或5。
3男真马
pros: 1、款式：领子设计很好看，所有各型中最好的；虽然是男款，居然也有点腰；2
、色彩：纯白色，很适合mm，怎么搭都有
cons: 胸前图案大大的BWIN有点煞风景，球队为赞助商做广告也是没办法，非该队球迷
也义务给赌博公司做广告有点不值，bwin广告字要是小点就好了。
5女米兰：
pros: 1、款式：所有各型中最显腰的；2、色彩：正红正黑细剑条+纯白小广告字，显
得干净整洁。
cons: 没领子。 |
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p*******8
发帖数: 405 | 26 哪里有粗腰？哪里有粗腰？
身材很辣啊。
而且非常同意前面说的，
嘴唇非常性感。 |
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f**********s
发帖数: 3095 | 27 我就是臀围小，腰节短，不显腰。
我不是LZ。。。
完了，我成反面教材了 |
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w*********2
发帖数: 400 | 28 各位mm好，
我买了个express的牛仔衬衣。
想配个高要牛仔裤比较好看。
因为低腰的（A&F）简直太低了，显得腰特别长。
衬衣也就是一个边塞进去，不好不好。
想问问哪个牌子的裤子是高腰的，还挺好看的。
谢谢！ |
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w**********4
发帖数: 108 | 29 我170，可我觉得我就是腰长腿短，比例不够好，不显个子。穿收身的t倒是不难看，所
以常穿。穿衣服还是得扬长避短...
多。 |
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l********3
发帖数: 7367 | 32 不太大，不太小，适中最好。
好像说哺乳期是胸部第二次发育的好时机，你好好研究一下，嘿嘿。 |
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l**********o
发帖数: 9952 | 33 我觉得自己是2，比2胸大点，腰细点，但没2那么紧致，不大锻炼的原因。 |
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Y*******n
发帖数: 4646 | 34 我可能没有3那么丰满吧？
我觉得看胸线和肚脐的距离可一看出来腰长不长。。。还是觉得2的这个距离比较大。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 36 2主要是垮比较小看不出不同来，腰还是有一点的，我健身前就是2的样子。 |
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l********3
发帖数: 7367 | 37 有腰，有胸，有屁股，，当然有包，，
谢谢mm大方奔。 |
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c********e
发帖数: 2610 | 38 我的大腿，屁股和腰都比3粗（至少视觉上来看，呵呵，我比她矮很多），胸部可能比3
小一些，我只有34c，但是看着好像又比2要大一些。所以我也不知道归于哪类。反正只
是类似3，远远没有3看着好看啦。 |
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l**********o
发帖数: 9952 | 39 我的不细的，我在亚洲mm中相对来说属于没腰型，生孩子前就一尺九，不过有点胸有点
屁股个子高显得不算粗，amy88一尺七才是细，而且你生完时间还不够久，再过一年你
会细不少的。我现在比一年前就细不少。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 40 AMY 奔个23吋的腰，比基尼给我们看看？大包子。我最小的是后好象也没有23，24
到顶了，虽然只有120磅。 |
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c********e
发帖数: 2610 | 41 我也想看呢，我的腰估计还有2尺。。。郁闷。。。 |
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h*********g
发帖数: 174 | 42 ha~ha~大牛jj说的我的害羞类。。
不过不过，我前面奔过了。。在第六页
是不是因为我个子不够高，所以不显得腰细。。 |
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s******t
发帖数: 2374 | 43 不会修眉不注意仪容不会化妆的女生，在当今社会，基本属于后进土鳖。
指甲油无所谓
头发长短都能漂亮，长过腰的大卷很浪漫，长过腰的直发很性格
整容，倒是不少，整的漂亮不容易。
在不漂亮的女孩子性格上完全可以弥补。我就遇见很多美女性格不讨人喜欢的，竞争不
过性格好的不怎
好女孩子们应该忌讳一下几点： |
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w*******n
发帖数: 2330 | 44 光减腰是几乎不可能。不过lz饮食上如何？喝不喝牛奶？喝的话，一定改organic。我
们一个实验室的印度小姑娘，来美国以后体重没怎么变，腰上粗一圈。后来改喝
organic奶就好了。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 45 老实说你不要指望游泳减肥，尤其瘦腰。你会变得慢慢全身都比较壮实，腰上可能游泳
圈消失，但是还是会很粗。
游泳池里常年游泳的根本没瘦的。当然游泳的人身材好，和其他gym里健身运动的身材
不太一样，因为游泳的人肌肉比较均匀，而且全身会慢慢长出一层均匀的脂肪，盖住疙
里疙瘩的肌肉，所以线条比较流畅。也不容易出现肌肉上青筋暴露的样子。但游泳的绝
对没有细腰的。
小loli蝶泳就很漂亮，她几乎天天游，有了好几年，现在练得胳膊腿都很粗，身上脂肪
倒是不多，分布比较均匀，但是绝对不瘦！昨天奔了两张和小loli喝酒的照片，卡伊还
在这里吃醋说人家腿粗，胖什么的，哈哈哈 |
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n****o
发帖数: 14771 | 46 高腰……对于没腰的人比如我来说，见一次躲一次…………
2012 |
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g********9
发帖数: 560 | 47 是呀！我也喜欢高腰的裙子和裤子，可惜很少买得到。亚洲MM腰线比较长，穿高腰的东
西很好看的 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 48 我是水桶腰，比较有发言权
腰粗的人应该穿显腰身的衣服
比如我买的裙子都是腰部cut很好的样式，穿起来比直筒裙很宽松的衣服好看很多 |
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g*****u
发帖数: 955 | 49 有腰吗?我觉得她身材的败笔就在没有腰,不过她这个年纪了没腰也正常. |
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M*********9
发帖数: 15637 | 50 低腰的好看吧， 要是pp和腰比相对大。。。
pp大的穿高腰太容易杯具了。。。 |
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