y*******o
发帖数: 255 | 1 我来更新了，不好意思晚了。这次看的OB，和上次看的护士说的是一样的。她很肯定我
的子宫已经恢复了，大的肚子是被撑松的肌肉（摸起来很硬的，基本没脂肪）。至于腹
直肌分离，OB说她上个孩子生完3年了，现在还有一指多，只能通过运动锻炼腹部肌肉
来改善，无它法，没提到手术。
我现在天天抻筋道呢，还找了几个锻炼腹部肌肉的视频看，学了两个简单的动作，坚
持就是胜利吧，姐妹们一起加油！
BTY：这手机打字忒费劲了！ |
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b**s
发帖数: 908 | 3 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
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女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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l*******u
发帖数: 1491 | 4 我刚查了下腹直肌分离，贴过来一起看：
4、如何纠正腹直肌分离
按照现代医学观点，大多数女性可以从产后第3天开始（剖宫产视伤口恢复情况而定）
在专业人士指导下进行有关的腹肌锻炼。总体原则是先加强腹壁最深层肌肉——腹横肌
（Transverse abdominis, TvA）的力量和功能控制，然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌
等腹壁外层肌肉。
（1）腹式呼吸
腹式呼吸（Abdominal breathing），它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼
腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，
最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量
保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺
势向内下方推... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 5 【腹黑的兔子】完整版
【腹黑的兔子】1
《那年那兔》曾经提到兔子卖沙特东风3的事情。其实按数量来看，中东导弹第一大户
是与狗大户隔海相望的----伊朗。
按照市面上的说法，伊朗的仓库里有至少1k枚妹的因拆那的导弹，其中有大量c801.802
.这让鹰家十分难堪。而且听某些不靠谱的说法，兔子给伊朗提供了二踢脚发动机的技
术。。。
【腹黑的兔子】2
国际上有个“MTCR”，是为了防止二踢脚和无人机扩散而弄的一个商贸协定。这个可是
鹰酱亲自带头领着牛牛高卢鸡汉斯猫他们制定的哦，此令一出，莫敢不从！中国也是很
愿意加入MTCR的......对，很愿意，但不加入。
MTCR对于二踢脚的要求是射程不能超过300公里，载荷不能超过500公斤。虽然兔子没签
，但再拿党费3来卖多影响世界和平啊不是？所以我兔最近隆重推出了BP—12A地对地导
弹--可携带480公斤的弹头，射程在80至280公里之间。
鹰酱我符合要求了哦，你不能不让我卖哦。
【腹黑的兔子】3
北约有个对华武器禁运，一直是我们的心病啊。但明面上说不卖不卖，私底下交流却一
点不少。
当年兔子和巴巴羊弄了个FC-1在国际上大火一阵。价格低，性能... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 6 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 7 整理脱水版 ：
上班时间，LZ投机取巧找零散时间来码故事，想到哪里就写哪里吧；不过我真的比较文
艺 =。= 力求做到只叙事不煽情吧~姐妹们多提建议和想法哈~
【目录】
腹黑女友基本守则；基础建设 ---- 4.26 更新
腹黑入门篇·常用技巧 ---- 4.27更新中
腹黑晋级篇·如何使得男友依恋你 ---- 4.28更新中
··预热工作：竖立自己的善良造型
··进入侦察：360°地了解他
腹黑女友魅惑出招 ---- 4.28更新中
··第一招：催眠他
··第二招：演技派
··第三招：自我调剂
导语：此贴不适合初恋（第一次真爱）；人生总得原滋原味轰轰烈烈肆无忌惮地爱一回
痛一场，这能使得你完整；
【理论篇】
>>>>腹黑女友基本守则：
不管你多有心机，不管你知道多少秘密，不管你背着BF探测过多少他的私人领域，你绝
对不可以暴露自己！窥探得出的所有事情和情绪，都只能你自己记在心里，用它们帮助
你判断和掂量下当前这男人是否值得你继续在一起！
最愚蠢的做法是你把不正当所知拿出来吵或者闹；他一旦怀疑自己被窥探，就会开始反
侦察了，那就米的玩了；
>>>>实施腹黑的基础建设：
前提是两个人已经晋... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 8 马拉松是一种选择，健康也是！
原创 2016-01-08 斌卡 硬派健身
● ● ●
Q：斌卡，你没跑过马拉松就别乱黑马拉松好么…… 跑马是精神上的追求好么！（相关
阅读👉跑步很好，但马拉松不好！）
A：26英里……单位、算错数是咱的萌点……这种打字小错误就别吐槽了。毕竟数体教。
不过，本文从开头到最后，都强调了我们的针对对象是追求健康的人，引用的论据也都
是针对健康的，而非跑者或职业体育运动员。
PS：漫画出自《奉命英雄》，并不是和跑步有关……话说我每次挑的漫画，大多是不相
关作品里相关的片段而已。
事实上，昨天写完文章后，我就预感到……估计要被一群跑马爱好者拉黑了>.<后台也
收到了很多童鞋的抗议。
撇开马拉松对身体的影响，从精神层面来看，跑不跑马，的确是每个人的选择和追求，
我没有资格说什么，也不可能让大家就因为这文章不去跑马拉松了。
我们也很尊重跑马拉松的人，强大的意志力和与自己拼搏的斗志，就像我们很尊重职业
运动员一样。
我这篇文章，只是想和那些因为不了解马拉松对身体的影响，误以为马拉松很健康而跑
的人说一句，运动不要过量，以及推荐了科学家建议的运动量。
再次... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 9 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 13:11:24 2007) 提到:
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:30:29 2007) 提到:
这个动作好像也不太好做。。。。一直没敢出手。。。。和和。。。。
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:35:45 2007) 提到:
腰侧面疼的话，怎么判断是内斜肌，还是外斜肌啊？
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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m***6
发帖数: 91 | 11 我觉得这个妈妈的那句“what's your excuse？”咄咄逼人了？我羡慕她的身材，但是
并不是嫉妒，我觉得三个娃，最小那个8个月，只要有心的妈妈，别那么肥就行了，没
必要这样的腰腹。她可以让我们羡慕她，但是何必说excuse呢？我个人觉得生后六个月
都不要大运动的减肥，可以饮食上注意点。
你们有娃的可能忘记了，你们没娃的根本就没有经历，怀娃九个月，你的腹直肌是分离
的，所以腰腹的运动要等腹直肌愈合以后才好大量运动。你们那么讨论产假有意思吗？
所以妈妈和未来妈妈们，娃八个月的时候不要向往那种身材，你可以尽量恢复，但是不
要大量腰腹运动，对身体不好。如果平时注意点，平时带娃细致点，照样能瘦。娃半岁
以后大运动量减肥不迟。
我烦就烦在“what's your excuse?",恰恰反过来如果是“你也行的哦，加油。”就没
什么。
而我恰恰也是对自己身材十分挑剔的人，怀孕到生完，也才重了10斤，半年后就基本差
不多了，但是肚子却松很多，所以现在在拼命锻炼。我并不是吃不到葡萄说葡萄酸的妒
妇。 |
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B******e
发帖数: 1142 | 12 【聯合晚報╱記者陳雅玲/雲林報導】
2014.04.28 03:02 pm
蘇治洋響應林義雄禁食，擔心家人強制送醫，企圖自殺獲救。想到自己現在連起床都困
難，又不能順自己的意絕食，她激動落淚。
記者陳雅玲／攝影
雲林縣長蘇治芬的胞姊、前省議員蘇治洋25日回到雲林縣老家響應林義雄「禁食」，因
家人反對，她擔心會遭強制送醫，隔天中午在家以水果刀切腹自殺，半夜家人強制送醫
才發現，目前暫無生命危險，住院治療中。
「用我剩餘的生命，捍衛這塊土地！」蘇治洋表達響應林義雄禁食的決心，她的姊妹得
到消息趕回老家，力勸她不要絕食，否則，會將她強制送醫。如今，她切腹自殺後獲救
，讓她覺得自己絕食的過程竟變成四不像。
「我不想拖累她們，也不想被強制送醫，所以才會以死表達自己的決心和信念，趁家人
不注意時，拿刀子切腹自殺。」蘇治洋在26日中午時趁家人不注意時切腹，因為刀子太
鈍，無法劃開整個腹部。
蘇治洋將血跡擦拭後、更換衣物，並用衛生棉貼在傷口上避免家人發現，家人只發現她
換衣服，但沒發現她自殺，直到半夜家人以床單將她包裹強制送醫，「一直到醫院家人
都沒發現我切腹自殺」。
26 樓 windflower... 阅读全帖 |
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m****s
发帖数: 18160 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
minquan (三民主义) 于 h 提到:
顺腹式呼吸就是吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。而逆腹式正好相反。逆腹式有点像胸式
深呼吸。
问题是，我用顺腹式呼吸打坐时呼吸越来越轻，腰越挺越直，腹内越来越热，头越来越
凉，整个上身越来越顺。炼完挺舒服的。
而逆腹式呼吸没几下，头一下就发热了，喉结一下就硬了，咽口唾液如吞药，如果有唾
液的话。然后上身皮肤发热，呼吸强度也降不下来。这号称炼内丹的功法怎么这么怪异
啊？请高人指点迷津？
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lingsu (Imaginary friend) 于 (Sat Aug 29 21:58:19 2009, 美东) 提到:
你日常是用那种方式呼吸的？
☆─────────────────────────────────────☆
minquan (三民主义) 于 (Sat Aug 29 22:48:06 2009, 美东) 提到:
顺腹但不明显，只有运动时接近逆腹。
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发帖数: 1 | 14 卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地
限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，
髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹
部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！
饮食（重中之重）
健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且
健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可
以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲 ， 怎样吃才可以让我们的
减脂效果最大化！
早餐
早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富
做法简单，营养丰富，不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物
，饮食主要以低热量，低碳水为主 ， 拿迷妹我举例来说 ，在减脂期间，早上我会吃
一片全麦面包， 一个蒸蛋，一杯水果奶昔，看似简单，其实营养已经很丰富了，碳水
、蛋白质、各种维生素，都有了。
做法也不难，全麦面包提前买好放冰箱里面，早上拿出来就可以食用， 鸡蛋晚上
在蒸蛋器定好时间，早上起床的时候... 阅读全帖 |
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l*******r
发帖数: 39279 | 15 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: littlesmall (СС), 信区: loseweight
标 题: 想减掉腹部脂肪，你需要做到这些
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 4 22:13:50 2017, 美东)
卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地
限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，
髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹
部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！
饮食（重中之重）
健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且
健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可
以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲 ， 怎样吃才可以让我们的
减脂效果最大化！
早餐
早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富
做法简单，营养丰富，不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物
，饮食主要以低热量，低碳水为主... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 16 发信人： Rule(小宅), 信区： Basketball
标题： 180cm以下的人如何扣篮？
发信站： BBS未名空间站(Tue Sep 12 08:52:01 2017,GMT)
在篮球运动中，扣篮可以说是最吸引眼球的技术活，就连篮球解说遇见比赛中的扣篮，
都会万分激动喷着口水地大喊：“球进了！”。毫无疑问，扣篮是可以完美秀出个人魅
力的，以至于每个喜欢打篮球的人，都有一个扣篮梦！
但很少有人能完成扣篮，很多人把它归咎到身高上。但是，NBA里180cm以下扣将数不胜
数，而且各个都打出了自己的一片天地。无论是160的“强盗”博格斯，还是现在的“
地表最强175”的托马斯，他们都让对手不可小视。所以，别管身高的限制，只要想扣
篮就去努力。
毕竟，对于打篮球的人来说身高不是局限，天空才是局限！
那么，身高180cm以下如何练习扣篮呢？
扣篮不单单需要身高和对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持的
。影响弹跳力好坏的因素只有三个，一个“力量”、一个“速度”，还有一个就是你的
跳跃技术，节奏，协调，核心力量，稳定力量等其它因素，就这么简单。力量和速度，
这两者只要有一个较... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 17 俗话说女追男隔层纱，男追女隔座山，接近年底我们每个人都在为了自己的脱单而做准
备，那么今天我们就一起来看看想要追到12星座男你得具备什么，想追到自己的男神到
底有多难呢？
白羊座男生：才华
别看白羊座有时候不拘小节，其实白羊座们可是很挑剔了呢，对于白羊座们来说那就是
真正的始于颜值终于人品，你不仅要三观很还需要优秀，所以如果你光有干劲没有智商
那么白羊座是不会要你的哟！
金牛座男生：被动
金牛座的男生在爱情里往往都是被动的，因为他们是土象星座所以他们拥有了所有土象
星座该有的特征，踏实，务实，为人忠厚老实，所以很多时候金牛座都希望对方是主动
的，但是这种主动又不能太过，恰到好处的主动才是金牛座们最希望看到的结果！
双子座男生：有趣
对于双子座的男生而言只要你够幽默那就没得商量，可是如果你就像一朵含羞未放的荷
花那么对于双子座们来说可能他们就根本不会吃这一套，双子座的男生本身就对新鲜
的事物会有浓厚的兴趣，所以他们一定不会去喜欢太过于保守害羞的女生，想要追到一
定得有花样！
巨蟹座男生：安全感
在巨蟹座眼里不管是男生还是女生只要能让巨蟹座嗯感受到家的感觉，只要能让巨蟹座
们觉得有安全感，... 阅读全帖 |
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c*****g
发帖数: 1856 | 18 三、从各朝代陶瓷的造型去判断
陶瓷鉴定，造型是一个重要依据。它有明显的时代性，直接反映
出不同社会时期人们的审美观。
饭碗是我们日常生活中不可缺少的器皿，一般人对它也许注意不
多。其实，它的造型也是不断地随着社会发展而变化的。唐代的
饭碗，一般是深腹，直口，实平足，胎厚，体重。明代的碗，口
外撇，腹深而丰满，圈足较高，给人以古拙稳重之感。入清以后，
特别是康熙时期，碗口外撇，但弧度没有明代大，腹深但显得瘦
小，圈足开始变矮。到雍正以后，其圈足最下处，一改明代的平
齐而向圆形（俗称“泥鳅背”）演变。
又如，我们常见的口小、肩丰、圈足的梅瓶，它也随着不同时代
而变化。宋代的梅瓶造型是小撇口，短颈，肩特别丰，身体修长，
圈足，给人以古朴秀美之感。到元代，则改宋代时的小撇口为板唇
口，短颈加高，从直统式小颈改为喇叭状，下身加粗，体形变大。
到了明代早期，其口又改为卷唇口，肩丰而斜，下身略胖，改变了
宋代的秀长身形，向平稳实用发展，这是梅瓶造型最美的时期。发
展到清代雍正时的梅瓶，它以明代早期为式样，但其口往往略高于
明代，和颈相接处象欠一定弧度似的，没有明代早期那么好看。这
时期的梅瓶，虽然丰 |
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l****i
发帖数: 250 | 19 老妈刚刚拿到签证，四月初会过来，所以我在研究姐妹们从国内带的好用的东西，其中
就有很多人提到的三洋束缚带，
然后就研究了一下。
本来我以为产后束缚带的主要目的是尽快恢复身材，有效避免新妈内脏下垂，但是，真
正看了很多利弊之后，就发现不是我想像的那么简单的。和各位姐妹探讨一下以下问题
，也希望有经验的妈妈们不吝赐教：
1，是否应该使用束缚带？
2，如果是，应该如何选择束缚带？
3，产后何时开始使用束缚带？每天使用多久？
总结一下我所看到的网上各方的观点：
**支持方
对恢复身材有一定帮助，产后六个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机
，合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响。生完孩子的妈妈们，身上还有很多多
余的水分和游离状的脂肪，束缚带可加速身上水分的排除与脂肪的消耗
使用束腹带能防止伤口开裂，减轻产后出血，恢复腰腹部肌肉能力和防止内脏下垂。分
娩后由于产妇身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。主要脏
器有：胃、肾、子宫、肝。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作
痛;肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿;子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感;肝下垂主... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 276 | 20 在漳州集训时搞体能测试，是因为中国女排从去年一系列比赛的情况来看，队员在体能
方面还是存在一些问题的，若想在今年和明年有所提高，必须着手做一些尝试和改变。
丁霞[微博](yoyo测试第一名)
yoyo就是设置一个起点，然后20米距离再放一个标志物，教练手机里有音频，听到
滴就出发，跑到标志物，再第二个滴声前到，转身在第三个滴声前跑回起点，就完成了
，中间有5秒间歇，然后第二组，音频时间会越来越短，就是要越跑越快，滴声前到达
不了终点就被淘汰。要是能跟上节奏就一直跑，直到跟不上为止。一个单趟过一个直线
算一组，我跑了104组。
跑完之后我的最大感受是再也不想跑这个了。以前我没测过这个，不过一跑起来，
就很想看看自己能坚持多久。
开始的时候我觉得还可以，大概80趟左右的时候我就比较累了，但是还有几个队友
一起跑，大家也都在咬牙坚持，所以我也要坚持。其实少了队友我觉得我很难坚持，朱
婷[微博]是倒数第二个下去的，她下去后我就觉得我也跑不动了，当时我听见她好像是
92趟，然后大家一直给我加油希望我跑过100，我就觉得一定要尽自己最大努力。到最
后换音频并且剩下我一个人的时候，我心里... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 21 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 很多健身达人都知道，有一种叫甩脂机的健身器材，它采用运动科学中的平衡侧动
、振幅叠加原理，可让人的全身脂肪运动起来。比如说梵歌纳、阿沙姆这些知名品牌的
甩脂机，你使用5分钟，就相当慢跑1个小时左右所消耗的热量，相当于跑步运动近30倍
的速度燃烧卡路里，只要每天坚持下去，除能达到瘦身、减肥的效果之外，还可起到疏
通经络、有效预防各种疾病的理疗作用。
以上所说的使用甩脂机，站在上面抖一抖，是一种流行的器械运动。但小编今天介
绍的，是时下相当流行的一种无器械运动。
这种无器械运动就叫平板支撑（plank），它像使用甩脂机一般，同样只需每天坚
持5分钟，就能达到堪比跑步的效果；而且，它也属于消耗式塑身，可有效地锻炼腹横
肌，体验下来，一个月后就能重现“人鱼线”。
平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯
卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。体验下来，一分钟后
全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，看似简单，其实是消耗体能的全身运动，让腹
直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
简单、高效、随时随地都可以... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 23 作者：Dave Tate
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？”
这就是深蹲大重量的含义。我从前花了多年时... 阅读全帖 |
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k****z
发帖数: 1863 | 24 回复@生物技术创新创业-韩健:韩教授也在微博上？欢迎!这病人的确难。一是多次手
术，盆腔疤痕出血，术野小、深，极易损伤直肠和唯一输尿管；二是用腹直肌造膀胱括
约肌，松紧极难拿捏，松一毫漏尿，紧一毫拉不出。唉，习惯啦，到我这来的都是擦屁
股手术。有空来深圳看看？开刀容易创业难呀。@公医股改 //
◆◆
@肖传国
又治好一个超难病儿：因排尿困难求医，结果在某部队医院治成了永久性尿失禁，这几
年看遍了郑州武汉北京深圳所有儿童医院和卫生部属医院，花钱几十万，不但没治好，
还被某儿童医院不知何因切除左肾！我为这孩子做了腹直肌再造尿道括约肌。很难。总
算成功。能成泡拉尿，也管得住尿了。孩子父亲哭了。
(144)| 转发(68) | 评论(75)
今天 12:49来自360安全浏览器
http://weibo.com/xiaochuanguo |
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s*******t
发帖数: 7746 | 26 搭车问问那个腹直肌分离，以前有人提过，nnd我的腹直肌分离有4指！有什么办法恢复
不？ |
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a*******l
发帖数: 2353 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
yeeehah (胖嘟嘟) 于 (Fri Oct 14 00:33:58 2005) 提到:
听老师讲八极（部分记录）
问：八极拳中有多少套路？
老师：单就拳脚来说，我们只有两个套路－－小架和八极拳，另外还有一个八极对接
，是八极拳的对练。
问：八极拳中就这么两个套路？
老师：我学过的就这两个套路，其它的我的老师、师爷也没有。
问：练八极从哪里开始？
老师：八极架。
问：八极的套路练出来是什么样子的？
老师：练出来要好看、要有发劲和速度，还不能“拖泥带水”。套路打出来是象“动
画片”一样的，一个动作就是一个动作。
问：什么是套路？
老师：套路就是练给人看的，给人看平时训练的结果。
问：套路包括什么？
老师：架子、身法、步法、攻防意图等。
问：什么样的套路练出来才算是好看？
老师：看上去“痛快淋漓”、有震撼力、有节奏感还不觉得有“阻碍”。要让人看出
你平时训练的结果，那就是功力和发劲。练得... 阅读全帖 |
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b*********n
发帖数: 513 | 28 上次得到宝宝版的祝福，外婆顺利拿到了6个月的停留期，谢谢大家了。
明天就是第39周了，已经事先约好6月6日C-section了，希望得到大家的祝福，祝刨腹
产一切顺顺利利，女儿健健康康和漂亮，我能尽快恢复，2岁的老大儿子能顺利度过这
段适应期，孩子她爸不要有产后抑郁（呵呵）...总之一切大顺大利！
生老大时，催了一晚上，最后也不行，又被拿去刨，老大出来体重才3%,还低血糖，直
接在NICU呆了4天。这次怀孕本来是对twins， 结果4个月的时候，其中一个停育，所幸
另一个从B超看来发育正常。6个月测出是糖妈，天天扎手指，怀孕6个月经历了远距离
的搬家，买房，装修，换OB,很是折腾，所幸现在一切都安定下来。
鉴于种种，新换的OB建议直接提前一周上刨，我6月9日过生日，本想让女儿和我同一天
生日吧，结果OB周末不做手术，然后就选到这个6月6日对中国人来说的吉利数字，希望
从今以后一切都能顺顺利利，女儿身体健康漂亮，不用像她哥哥当年还要在NICU呆着，
搞得孩子他爸当年得了一点轻微的产后抑郁。
发66个大顺包求祝福！！
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%... 阅读全帖 |
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y*******6
发帖数: 302 | 29 一、非手术治疗：
较小的脐疝，如直径小于1.5cm，多数在2岁内可随着发育腹壁增强能自愈。
鉴于婴儿脐疝很少发生嵌顿，可先予非手术治疗，
(1)胶布粘贴法：
取宽约5厘米、长度超过病儿腰围6-10厘米的医用胶布，一端前约5厘米剪成舌头样
，另一段中间开横口以便让对侧插入。插入后，贴有胶布的腰背部可内垫纱布。
粘贴时必须适度贴紧，并使疝囊空虚或呈内陷状态。一般1-2周更换1次，可连续贴
用3-6月。外围可加弹性带(松紧带)，防止胶布滑脱。
由于胶布粘贴有一定的难度和合并症以上操作应由医务人员完成。
(2)弹性腹带法：此法对新生儿、小婴儿尤为适用。
可白天佩带弹性腹带，睡觉时松下，并经常调节松紧度。这方法操作较简便，既防
止脐疝过分膨出，又保证小儿饮食入量和腹部发育弹性。
二、手术治疗：
逾2岁但脐疝仍未自愈得患儿，应手术治疗。
手术具体方法是在脐疝下方1～2cm处作相应的弧形切口，游离皮瓣，呈露两侧腹直
肌前鞘。切开腹白线和疝囊，如果没有完整的疝囊则切开腹膜。回纳肠管，切除疝囊，
在疝环处缝合腹膜切缘。横形缝合腹横筋膜，再纵形缝合腹白线以缝闭脐环和修复腹壁
薄弱区，最后将保留脐孔的皮瓣按... 阅读全帖 |
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s*******c
发帖数: 5161 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
zhangermei (ermei) 于 (Sat Dec 29 02:41:35 2012, 美东) 提到:
Update:
非常谢谢大家的关心. 我代我的干儿子谢谢大家!!!
本来准备去Urgent Care的，没想到儿医的诊所居然周六9点到中午12点开门。不是同一
个儿医看的，也正好听一下不同的意见。
正如有经验的妈妈们所言，这就是umbilical hernia-脐疝。按一下肚脐眼，软软的可
以按下去，就问题不大。如果不可以按下去，硬硬的，
会比较危险。脐疝主要是腹部肌肉没有发育好，一般不会造成小孩子不舒服。主要是美
观原因。 孩子1，2岁应该自然就长好了。现在干预的意义不大。专门问过医生了，做
飞机没有问题。
医生说国内的医生可能会给一些胶带法，帮忙纠正，他们不推荐也不反对。
非常真诚的谢谢大家。每次有点什么事， 总是能及时地在这里得到一些科普。在没有
见到医生前，心里像吃了颗定心丸。 所以特别更新一下，以便利后来人。
祝大家新年快乐！！！
原贴：
30天见儿医的时候很大,很担心,儿医说... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 31 过年吃肥了，肚子上都是油还鼓出来了。
做了四天高抬腿椭圆机15分钟，又每天滚了滚健腹轮，还有那个胳膊触地趴地下那种叫
什么，GYM里教练说那个是练什么横腹肌，轮是练什么腹直肌之类的。
初七从爸妈家回到自己的apartment。之后去过四次GYM了吧。今天早上发现肚子和love
handle没了（太肥我自己近日没敢对镜脱衣）。腹肌出来上面两块。
哎妈？美坏了，看到了希望，原来我不是基因差，出不来腹肌，而是训练强度不够方法
不对啊。
我个人体会，健腹轮对上部肌肉有用，那最下好象练不到，而静趴那个动作，趴对了，
别人的私人练教我两次。什么提胯收腰，他帮我扶了两次，我连半分钟也坚持不了。腿
都颤。
那这个动作自己做的时候，怎么能体会对位置？有没有什么窍门呢？ |
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b********1
发帖数: 308 | 32 跳了一俩月，很上瘾，感觉腰腹紧实不少，可以摸到腹斜肌，透过层层脂肪还可以摸到
俺的腹直肌了。
不过有个动作不怎么会，就是有点点蹲着，然后抖啊抖地绕圈或者走。要么忘记走，要
么忘记抖。有没有人有啥tips啊！多谢！：） |
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R*****g
发帖数: 682 | 33 腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面
的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可
以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。
伸展运动
通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。
1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒
钟。
温馨提示:
1.慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地
运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持
正常呼吸。
这四项运动，按照"仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训
练"的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
仰卧起坐运动
锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
仰卧起坐运动:
1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不
要留空隙，手在后脑处交叉。2.... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 34 在军事版问到剑道合不合拳理。
我认为剑道是合乎拳理的，因为它自然的利用腰腹力量包含合劲。
剑道的基本动作是抡刀过头，下劈。 下劈的过程中利用手腕和转腰转变手法和方向变为
斜劈横劈等各种手法。 虽然剑道中刺也是一个重要成分，但是抡刀下劈是最基本和最核
心的技术。
我们可以将伦刀看成是开，下劈看成合。 一开一合，同时伴随向前滑步，突然顿止为收
。
抡刀时胸脯展开尽量吸气，下劈时呼气(喊出声助威)，重心下沉，象一根弯的弹性条被拉
直后弹回原位。
这种腰腹的合劲在其他体育运动中非常常见，比如打排球扣球这个动作，起跳是前展，扣
的一瞬腰向后弹，这样扣的结实。 再比如网球发球等等。
刚才讲的着重与上身为主动作的合劲，以下肢为主的合劲有一个明显的例子：泰拳里常见
的撞膝。 我们中国散打选手和泰拳手比赛的时候=明显看得出没有受过撞膝的训练，是
用死劲去“顶膝”，而泰拳手用腰劲将膝盖向上弹，伴随双手控制对手头部下按，形成一
个合劲。 是肘与膝合的典型范例。 |
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m******3
发帖数: 121 | 35 1、多吃番茄
计算卡路里、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，如果再多吃些瘦腹食
品的话，就可以更快到达目标。番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号，它所富含的食物纤维
，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻
止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、多喝绿茶
绿茶的好处真是多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂
肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减
掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含
的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
3、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定
要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力
荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”Olson博士说。在一个长达6年的研究中，加拿大
的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6
成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
4、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可... 阅读全帖 |
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l****3
发帖数: 16 | 36 中国军事评论员接受卫视采访：中国出动154侦察机搜索让人感到此事非同小可
中国空军图154电子侦察机，机腹携带大型侦查设备。（网络图片）
马航失联事件，举世关注。据称马航MH370创商业客机失踪时间最长记录。马方在发布
信息上的前后矛盾和遮遮掩掩备受外界质疑，而中共在马航事件上的言论亦令人费解，
似有难言之隐。中共参与搜索的“图-154”电子侦察机令专业人士惊呼“寒毛直竖”。
军事评论员介绍称，“图-154”适合用于电子战。
中共空军出动图-154侦查机 令人“寒毛直竖”
马航班机失联后，全世界瞩目，前期十多个国家参与搜救。中共军方出动军舰、飞机参
与搜寻。
3月11日，中共官媒转发越南《前锋报》的报导称，越南航空搜救指挥所表示，越南已
经允许中国图-154飞机进入越南领空搜寻马航失联飞机。图-154飞机已经离开海南机场
，正飞往疑似马航失联飞机失踪区域。因此，至北京时间11日15时41分，越南已经允许
2架中国飞机进入其领空区搜寻。
中国军事评论员梁芳在接受湖北卫视采访时表示，图-154的最大载重量可达18吨，最大
航程超6000公里，吨位大则可携带更多的电子设备，航程远则能延长在空... 阅读全帖 |
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d***e
发帖数: 4864 | 37 纵切口最符合人体解剖结构，腹壁肌肉是有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等组成。横切
就是把上述肌肉切断了，肌肉愈合后永久性以疤痕组织代替，没有弹性更没有韧性和抗
拉力.
纵切口并发症少，腹壁疝气是由于腹壁肌肉薄弱造成或者手术破坏腹壁肌肉造成，腹壁
肌肉纤维走形呈纵型，纵行几乎不损伤肌肉术中只需撑开一个纵行缝即可进入腹腔。
最后还是要听医生的. |
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l****0
发帖数: 77 | 38 七月二号的预产期.之前因为医生说了肯定会早出来,盼望了很久.没想到看完欧洲杯决
赛,都还么有动静.
正当我们的心态恢复平静的时候,七月二号早上十点,羊水破了.赶快给小袁打电话,洗头
洗澡吃东西,收拾东西,等小袁回来,马上奔赴医院.一路上似乎心情挺平静的.
签到,检查,等待,转移到产房.......我现在已经没办法记清楚这段内容花了多久了.
在产房,护士给挂了盐水和催宫缩和开指的药.之前看了很多产经,不少人说会疼到没力
气说话,因此很害怕.没等疼到不能忍受,就叫了麻醉.
麻醉师很快就来了,年纪不大,跟我们闲聊几句,就开始让我摆姿势,要在我的背脊里面打
麻药.一边宫缩一边摆姿势很痛苦,但是远远没有麻醉的针头死活戳不到位痛苦.我记得
我的大叫声,以及旁边护士轻声说:"My god!"最终还是叫来了一位年纪大,有经验的麻醉
师来,几秒钟时间就搞定了 然而,我一点都不怪那位年轻的麻醉师给我受的额外痛苦,因
为他在后面给了我很大的鼓励,即使这可能不过是职责所在.
麻醉很快起作用,我终于完全感觉不到疼痛,昏昏欲睡.后来,护士检查我的腿,已经没有
了知觉,为了之后的顺利生产,又叫来了麻醉师.这次来的是... 阅读全帖 |
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s**********6
发帖数: 769 | 39 啊？腹直肌分离？听着就吓人啊。。。。。。。。真分离了还能回复么？那怎么锻炼腹
部啊？ |
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f*****y
发帖数: 59 | 40 使我原来做nkbbs健身板主的时候翻译的，适合初学者
腹部训练常见问题答疑
★问题一：怎样练出有形的腹肌?
练出清晰可见的腹肌要减掉覆盖在腹肌上的脂肪,见问题三.练出坚硬如搓衣板一样的腹
肌需要锻炼脂肪下面的腹直肌,继续读下去会有详细的解释.
★问题二:我是不是应该作大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰部的脂肪?
不.锻炼你想减掉脂肪的部位叫做"局部减脂".局部减脂是一个误区.研究表明减脂时全身
的脂肪都跟着减少,而不只是你锻炼的那个部位.同时大量的仰卧起坐对下背有损伤(见问
题五).
★问题三:怎么减少腰部的脂肪?
答案有两个方面:饮食和有氧运动.
【⒈】饮食
要想塑身首先要澄清两个问题:
*卡路里计算:要减少脂肪必须减少卡路里摄入或者增加能量消耗,这样储存的脂肪才能被
作为燃料被身体利用掉
*细胞种类无法改变:脂肪细胞不能转化成肌肉细胞
减少聚积在身体某个部位的脂肪很难.通常的减肥方法(包括减少热量摄入,增加运动量或
两者兼有)可以使体重减轻但是并不每个部位脂肪都减少.实际上,除了整容手术(如吸
脂),你很难选择减脂的部位.所以很多女性发现节食的同时她们的乳房(大部分由脂肪构
成)也减小了 |
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R****n
发帖数: 7953 | 41 你有专门练core吗？
有没有六块好像和体质关系不大，我觉得你可以试着练练深蹲硬拉，不要怕受伤，
刚开始低重量多组数，腰腹会慢慢变得有型的。
如果一定要练腹直肌，试试负重crunch吧，头的位置放低 |
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F******a
发帖数: 562 | 43 腹肌要明显需要三个条件，1. 体脂足够低，2. 腹肌足够厚，3. 腹肌分离度高。
第一点就是苏苏说的要瘦，控制总热量摄入，长跑或者HIIT或者小重量高次数的抗阻训
练，全身减脂（也没有肥肉变肌肉这个说法），whichever你能坚持的，消耗大于摄入
是关键。
第二点需要做负重的腹肌训练，比如负重卷腹，负重垂悬抬腿等等，15 rm左右的重量
，当然不同的动作练不同的部分，前面这两种对腹直肌训练比较多，腹内外斜肌的训练
还有别的动作，苏苏说的ab ripper x的动作设计就很全面。你可以每次训练选5个动作
，每个动作4组。
第三点需要做小重量高次数，同样的动作，不用负重，但是每组都高频率做到力竭。
腹肌和其他肌肉一样，需要休息，但是它恢复的周期比较短，一周可以练4次左右，我
觉得2次负重，2次徒手比较合适。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 44 双脚虚在哪里？ 除了只有在表演和动画片里用的起跳直劈以外，双脚都是有根的。
高手当然不档，不招不架，便是一下，犯了招架，便是十下。 回来还是靠腰腹合劲配合
呼吸弹回来的。 还是有点道理。
请问阁下是有师承的太极传人吗？
了
来
变
最
为
被
，
常
，
成 |
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X*M
发帖数: 789 | 45 我并非否定慢练的作用，而我所指的是仅仅慢练是不够的。如果说慢练可以增加力量，
那当然是对的。可是增加力量就是内家功夫吗？那些练外家的人通过弹跳，石担练
习力量是否也可以算是内家呢？要是为了增加力量，去GYM练SQUAT，DEADLIFT会有
效的多。
慢练的真正作用是去除身上的僵劲，说白了就是提高协调性。比如弓步冲拳，主动
肌肉是肱三头肌，三角肌，胸大肌，拧腰转体蹬地的话还有腹直肌，腹外斜肌，臀
大肌，股二头肌，和腓肠肌。而阻抗的肌肉主要有肱二头，背阔，股四头肌等等。
而慢练就是体会发力时那些肌肉要放松，从而使在主动肌肉发出同样力量下，提高
肢体运动速度。简而言之，就是提高功效，降低内耗。这一点上任何拳术都一样。
查华炮洪这些长拳类的外家拳在初学动作的时候也要慢慢去体会动作的劲力。
然而，当正确掌握了动作要领以后，再停留在慢练阶段就是不对的了。而是要加大
运动强度，加快速度，增加单式发劲练习。一个以练武技击为目的的人如果不是不
断向自己的体能极限挑战，他的体能就不会有提高，这才是运动中的超量恢复原则。
慢是为了松，松是为了柔，而柔的最终目的是积柔成刚。讲太极我是外行，但据说
练老架陈式 |
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x***3
发帖数: 1708 | 46 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
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x***3
发帖数: 1708 | 47 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
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m*****o
发帖数: 408 | 48 【 以下文字转载自 TVChinese 讨论区 】
发信人: maqiduo (焦糖玛奇朵), 信区: TVChinese
标 题: 【腹有诗书】甄嬛传中的绝美古诗词（不完整）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 20 04:33:15 2017, 美东)
采莲曲
江南可采莲，莲叶何田田。中有双鲤鱼，相戏碧波间。鱼戏莲叶东，鱼戏莲叶南。莲叶
深处谁家女，隔水笑抛一枝莲。
菩萨蛮 温庭筠
小山重叠金明灭，鬓云欲渡香腮雪。懒起画蛾眉，弄妆梳洗迟。照花前后镜，花
面交相映。新帖绣罗襦，双双金鹧鸪。
金缕衣（杜秋娘）
劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。
花开堪折直须折，莫待无花空折枝
这一首首曲子唱出了安陵容的安静与温柔，也暗藏了皇后乌拉那拉氏的多少阴险与毒辣
。安陵容因优美婉转的歌声争得了荣宠，后来宫斗失败，也在歌曲的回荡声中黯然落幕。
... 阅读全帖 |
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m*****o
发帖数: 408 | 49 【 以下文字转载自 TVChinese 讨论区 】
发信人: maqiduo (焦糖玛奇朵), 信区: TVChinese
标 题: 【腹有诗书】甄嬛传中的绝美古诗词（不完整）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 20 04:33:15 2017, 美东)
采莲曲
江南可采莲，莲叶何田田。中有双鲤鱼，相戏碧波间。鱼戏莲叶东，鱼戏莲叶南。莲叶
深处谁家女，隔水笑抛一枝莲。
菩萨蛮 温庭筠
小山重叠金明灭，鬓云欲渡香腮雪。懒起画蛾眉，弄妆梳洗迟。照花前后镜，花
面交相映。新帖绣罗襦，双双金鹧鸪。
金缕衣（杜秋娘）
劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。
花开堪折直须折，莫待无花空折枝
这一首首曲子唱出了安陵容的安静与温柔，也暗藏了皇后乌拉那拉氏的多少阴险与毒辣
。安陵容因优美婉转的歌声争得了荣宠，后来宫斗失败，也在歌曲的回荡声中黯然落幕。
... 阅读全帖 |
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