k***r
发帖数: 13724 | 1 我是分开的, 胸背腹day1, 腿腰腹day3, 胳膊肩膀腹day5, 7天一个cycle, 没提其他两
天因为觉得没必要. 就是不明白为什么二头练不酸....
barbell |
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l*****o
发帖数: 26631 | 2 还是放在一个帖子里， 看起来省力些。
今天第二天， 手臂肩膀和腰都酸， 想想第一天明明是练chest&back， 为啥胸和背没
啥反应， 真郁闷。 等到第三天真正练shoulder和arms的时候怎么办...
幸好今天练的是下肢: plyometrics。 简单的说就是不停的蹦来跳去的。 不得不说我
很喜欢这套编排， 因为每个动作都不难， 至少都能做几个， 不像push up, pull up
有的一个也做不出来。 而且时间很短， 大部分都是30秒或者一分钟。 基本上觉得很
累的时候咬牙一坚持也就做完了， 就可以喘口气。 估计前后连续的动作用到的是不同
的肌肉吧， 常常明明已经觉得要不行了，等做下一个动作的时候发现还是能接着做的
。 做了20分钟的时候就已经汗流浃背觉得腿酸的不行了，可是做啊做啊， 居然也就
跟着做了一个小时，真是难以置信 @_@ 而且最后的棒球，篮球，足球动作很好玩，
很有乐趣 ^^ 现在就是希望明天还能正常走路......
今天的食谱：
coffee black
whole fat milk 60ml
1 whole wheat bread
1 egg... 阅读全帖 |
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R**i
发帖数: 7994 | 4 你也太push自己了 每周都酸！
我一向不做cardio
前天一下做多了腿酸 走路奇奇怪怪
回家乘地铁居然有人给我让座
真是情何以堪 |
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l******l
发帖数: 2679 | 5 这个帖子好！这里说的是volume training，作为workout的一个variation，还是很有
价值的。
昨天读了后，不觉有点跃跃欲试。毕竟好久没做这种训练了，不知身体反应如何。于是
，晚上就干开了。
热身后，先用135lb做了一组10个深蹲。然后马上用225lb做了一组10个。本来想继续向
275进军，但考虑到接下来的10x10，有点虚，就罢了。
休息3分钟后，就开始了10x10. 用的重量为175lb。
由于刚做过225lb，175lb顿时觉得很轻松。前3轮似乎不费吹灰之力。组间之间的间隔
大概为1.5分钟，是这样安排的，做完深蹲后，放下杠铃，马上到旁边的器械上做同样
一组10个反向飞鸟，反正闲着也是闲着。做完飞鸟后，喘口气，再做深蹲，如此循环。
做完5轮后，身体开始有反应，主要是腿酸，呼吸有些紧。接下来，每一轮身体都会觉
得更stress一些。到了第8轮，由于乳酸来不及排出，大腿开始发软。奇怪的是，虽然
如此，一旦做起来，深蹲的form和质量却仍能保持，可能是用轻重量的缘故，只是做完
后的反应很软。就这样，一直到了第10轮，完事后，两脚如踩着棉花，那种平时腿部训
练不... 阅读全帖 |
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s*********e
发帖数: 331 | 6 腿分大一点，脚尖向外，往上站的时候眼睛往上看，大腿不要向里收。
另外你大脑要指挥屁股。 |
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R***o
发帖数: 308 | 7 我两腿距离和肩差不多。下次试试再分开点。
我大脑是指挥屁股的，有时候摸一摸，屁股是硬的，的确在使劲。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 8 前阵子腿酸的时候会滚大腿，不过现在基本练完不怎么酸了。但是上肢怎么滚？肩脖子
上臂胸这些地方，不太好滚吧？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 9 前阵子腿酸的时候会滚大腿，不过现在基本练完不怎么酸了。但是上肢怎么滚？肩脖子
上臂胸这些地方，不太好滚吧？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 10 前阵子腿酸的时候会滚大腿，不过现在基本练完不怎么酸了。但是上肢怎么滚？肩脖子
上臂胸这些地方，不太好滚吧？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 11 前阵子腿酸的时候会滚大腿，不过现在基本练完不怎么酸了。但是上肢怎么滚？肩脖子
上臂胸这些地方，不太好滚吧？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 12 前阵子腿酸的时候会滚大腿，不过现在基本练完不怎么酸了。但是上肢怎么滚？肩脖子
上臂胸这些地方，不太好滚吧？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 13 前阵子腿酸的时候会滚大腿，不过现在基本练完不怎么酸了。但是上肢怎么滚？肩脖子
上臂胸这些地方，不太好滚吧？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 14 前阵子腿酸的时候会滚大腿，不过现在基本练完不怎么酸了。但是上肢怎么滚？肩脖子
上臂胸这些地方，不太好滚吧？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 15 前阵子腿酸的时候会滚大腿，不过现在基本练完不怎么酸了。但是上肢怎么滚？肩脖子
上臂胸这些地方，不太好滚吧？ |
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发帖数: 1 | 16 每天使用电脑超过6小时，最多的时候10小时以上也会有，右手已经有点鼠标书的迹象
了，因为可以明显感觉到右手和右臂在按某个部位的时候，会有酸胀感，甚至是疼痛。
右手的大拇指和食指链接的地方，应该是弧口这里，用手轻轻一按就很疼，疼到无法忍
受的地步，还有右肩膀的链接部位，向后甩臂的时候就是咔咔响的。
左边相同的部位就好很多，还有就是连右手的手背都有点不通畅的感觉，自己用左手大
拇指去按动右手的手背，也会有结节的那种咔咔响的意思，只是响声没有右臂和肩膀的
连接处那么大，这些已经很严重了。
脖子左右晃动的时候也会有响声，我感觉自己已经快要废了，但是现在这个社会，很多
工作都需要电脑， 真的是躲不掉，完全不用电子产品办公和生活是无法想象的事情。
所以很难受，想用运动锻炼的办法来解决，但是试了一段时间，效果微乎其微。
我就是给自己规定的比如左边甩臂多少下，右边多少下，然后腹背运动，弯腰运动，踢
腿运动等等，感觉有点像是小时候做的广播体操，但是多少有一点点效果，并不大。
该有的现象还都有，没有解决根本问题。 |
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发帖数: 1 | 17 每天使用电脑超过6小时，最多的时候10小时以上也会有，右手已经有点鼠标书的迹象
了，因为可以明显感觉到右手和右臂在按某个部位的时候，会有酸胀感，甚至是疼痛。
右手的大拇指和食指链接的地方，应该是弧口这里，用手轻轻一按就很疼，疼到无法忍
受的地步，还有右肩膀的链接部位，向后甩臂的时候就是咔咔响的。
左边相同的部位就好很多，还有就是连右手的手背都有点不通畅的感觉，自己用左手大
拇指去按动右手的手背，也会有结节的那种咔咔响的意思，只是响声没有右臂和肩膀的
连接处那么大，这些已经很严重了。
脖子左右晃动的时候也会有响声，我感觉自己已经快要废了，但是现在这个社会，很多
工作都需要电脑， 真的是躲不掉，完全不用电子产品办公和生活是无法想象的事情。
所以很难受，想用运动锻炼的办法来解决，但是试了一段时间，效果微乎其微。
我就是给自己规定的比如左边甩臂多少下，右边多少下，然后腹背运动，弯腰运动，踢
腿运动等等，感觉有点像是小时候做的广播体操，但是多少有一点点效果，并不大。
该有的现象还都有，没有解决根本问题。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 嗯，谢谢提醒，偶心里有数的。偶跑的奇慢，身体舒服，不累，当下就是要把腿酸的阶
段过去，开跑第二天最酸了（现在知道是太快了点），现在慢慢地渐入佳境了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 嗯，谢谢提醒，偶心里有数的。偶跑的奇慢，身体舒服，不累，当下就是要把腿酸的阶
段过去，开跑第二天最酸了（现在知道是太快了点），现在慢慢地渐入佳境了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 偶刚试了一下，撑了2分钟整，背酸腿酸腹部开始颤抖。这下明白了，4分钟plank是挺
难做的了。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 21 酸好像正常，我跑完8迈后就是腿酸，第二天跑跑，很慢跑就没事了 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 22 10-9-2012
这两天每天跑4 迈，连续跑了4天，其实是5天（有1天2迈）。今天早上有点儿睁不开眼
起不来了。累，累不行，腿酸胳膊酸了。。。
昨晚上2点多才睡。头一挨枕头，就梦见了北京街头的煎饼果子，不是夹油条的那种
，是炸的脆脆的香香的薄脆片片那种，小米磨成的粉混上白面粉摊的煎饼，打上两个鸡
蛋，撒上一小把葱花，再加上一点儿辣椒酱，然后我就觉得我枕头开始湿润了，口水。。
我想海归了特想特想。
早起问他，10年后咱在哪儿？
他说，今生为你而活你说在哪儿咱就在哪儿。
我说，这个不是原创的你跟谁学的？
他说，李亚鹏。。。
晚上想歇一天，于是去游泳，50分钟。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 10-9-2012
这两天每天跑4 迈，连续跑了4天，其实是5天（有1天2迈）。今天早上有点儿睁不开眼
起不来了。累，累不行，腿酸胳膊酸了。。。
昨晚上2点多才睡。头一挨枕头，就梦见了北京街头的煎饼果子，不是夹油条的那种
，是炸的脆脆的香香的薄脆片片那种，小米磨成的粉混上白面粉摊的煎饼，打上两个鸡
蛋，撒上一小把葱花，再加上一点儿辣椒酱，然后我就觉得我枕头开始湿润了，口水。。
我想海归了特想特想。
早起问他，10年后咱在哪儿？
他说，今生为你而活你说在哪儿咱就在哪儿。
我说，这个不是原创的你跟谁学的？
他说，李亚鹏。。。
晚上想歇一天，于是去游泳，50分钟。 |
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n***d
发帖数: 249 | 24 大腿粗是很正常的啊，滑雪不减肥的。
据教练讲，腿酸尤其是大腿后边酸是重心靠后后座了。膝盖疼的厉害是转弯时候重心不
对膝盖较着劲了。
试试看保持athletic stance前倾，然后转弯时候用胯来initiate重心跟着找感觉，别
用膝盖硬转。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 25 敏感自己身体。
哪里不对劲。都感觉到。早上出门。跑起来就知道状况如何。昨天有没有睡好。
腿酸不酸。身体累不累。昨天吃的多了还是少了。水是喝多了还是不足。
敏感也对精神
有时候就是打不起精神。有时候就是亢奋的可以。有时候要跑跑才渐入佳境。
敏感对自然。
以前不在乎什么风速啊。什么温度啊。湿度啊。
现在每天都要看预报。然后出去也知道大概的温度。知道0F的感觉。也知道100F的感受
知道 20MPH 和 0MPH风速的区别。
甚至对风向也很清楚.hehe. 因为要知道什么时候顶风。什么时候顺风。
当然更多的四季的变化。每天太阳升起的微小变化。
春天蒲公英花开其实就那么几天。
也认识了 Robin, Black bird.
知道满月的时候。早上月亮是在西边。而弦月是在东边.
跑步的一小时。可以胡思乱想。也可以什么都不想。
no job. no family no worries. no future.. just run in present..
who said running is boring?? never... hoho |
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e*e
发帖数: 6808 | 26 我想我绝对存在有氧无氧的问题
我训练里的long run总共大概6-8个
但是我基本每周都有hills/tempo/interval
就我个人喜好来说，我喜欢跑tempo的感觉。就像洗热水澡？
但是不解的是，如果有tempo，也能够做到足够多的足够无氧的long run，是否tempo并
没有坏处。换句话说，并不是tempo本身不好，而是不自觉的用无氧影响有氧不好？
还是tempo本身就不该有，在base阶段？
第二，怎么知道到了无氧？
以前跑步，跑完哪里都酸肯定是到无氧了。可是我这半年，基本没有腿酸过，除了一两
次，跑完也不觉得累，恢复也很快。我就不是很清楚怎样来判断自己超过了LT到无氧区
了。
多谢
你写完了，我一并给吧。放心，管够！
也许其他小牛可以借鉴：
上的巨大压力导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和
谐的可能性还是蛮高的:)
之前的 base，base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较
慢的long run，easy run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多 |
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r****v
发帖数: 1166 | 27 本人条件
上学时候每天两个小时足球
工作以后一周一次足球
结婚以后再也没机会运动了
现在mid 30, 肚子起来了， 刚开始跑， 每天3Mile, 30分钟左右完成
刚跑两天，腿很酸， 折衷情况下是应该减少活动量还是保持？
谢谢了， 另外有人告诉我要想有效果，一天要跑两次。 我现在只是晚上下班后跑 |
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r****v
发帖数: 1166 | 28 K, 一群跑两位数mile的都来了
我第三天加班晚了， 找个借口没跑， 第四天又去跑了， 腿一点也不酸了，而且睡眠
质量非常好 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 速度放慢，时间增长，多跑跑自然就不酸了，从无到有的前2周是有点痛苦，只要不是
骨头筋健上的刺痛，跑跑就好了。偶左右脚轮流着酸痛2个月了，不理它，自己就好了
，偶琢磨着是在一点点长偶萎缩已久的腿上脚力肌肉呢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 榜样！像你学习！
问个问题，我晕菜的很，好多词不明白，要么是书上看到了，联系不到自己实际情况来。
1）如何知道自己有没有产生乳酸堆积？是不是看 腿酸不酸？
2）午休跑是啥，是不是中午的时候跑2个小时？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 我一开始就五指鞋跑的，里程都是前掌的。没试过特意后跟不着地，现在我小腿不酸大
腿酸…悲催的。 |
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w**w
发帖数: 353 | 34 个人经验首推自行车，去年冬天的时候滑个一天，第二天大腿还挺酸的，后来开始在健
身房里蹬自行车，主要是上RPM课，前两天长周末，连着滑了三天，虽然到下午有点体
力下降，但没出现之前那么明显的腿酸了。另外再锻炼一下腰腹力量和平衡(core
training)，滑雪的时候会感觉非常轻松的。 |
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n*****a
发帖数: 1327 | 35 如果是大腿前面的quadriceps muscle酸,可能和重心太后有关.重心太往后,等于在练蹲
马步,加
上需要提供转弯的时候的向心力,等于负重蹲马步.
建议平时练习一下大腿肌肉,提高肌肉耐力;改进姿势,减少肌肉负载。提醒一下不要为了省力伸直膝
盖滑,还是要微微屈膝,不然损膝盖. |
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O****e
发帖数: 3290 | 36 小腿肚子很酸，这个不太清楚为什么。你提到高速的时候你能前倾，是不是前倾的过多
，一般只要能约为感觉shin touch boot tongue就可以了。转弯的技术还是找本书或网
上搜搜video看看吧，比我在这摆呼强。一般来说可能毛病还是转弯的时候，重心滞后
没能跟上ski。 |
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j********l
发帖数: 551 | 37
个人感觉说skid太多有很多时候是edge不够，或者重心太多在上坡脚。转弯应该是靠
edge
的，所以ski侧向立起来越高，转弯和速度控制应该越有效。我自己觉得edge已经用了
很多
的时候看录像才发现实际edge的角度比自己想像的小很多。
我也是自打改了backseat的毛病后就开始小腿肚子酸。自己猜可能有两个原因。一是靴子
太软。换了双flex index高些的靴子就好多了。二是弯腰。导致重心偏前，所以小腿肚
子一支
在用力。不知道对不对。 |
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P*****s
发帖数: 263 | 38 俺的理解是靠上身摆动寻求平衡。换句话说，上身摆动，不稳定造成的。要做到像fly
或者版主那样“坐如钟”的话，上下身动作分开，上身总在ski的上方，可能就不会酸
疼了。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 40 我今天后背整个都酸疼，昨天那蝶腿和自手累的。同酸~~ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 41 多游就不酸了，以毒攻毒,一般跑完运动会腿不敢动的，我都建议他们再跑一下就好了
。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 42 看来小酸和其他的朋友早就看出来了，不过修养比我高多了。我看dzxy的贴子，没有你
们这么仔细。不慎看了他蝶泳腿的论述，实在晕，和他讨论了一下，无奈他太能写了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 另外请你的朋友看一下你上半身和水面成多大的角度。如果几乎垂直，很可能是手内划
和头出水时机的问题。还有，长游之后腰酸不酸，会不会疼？ |
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f*********0
发帖数: 886 | 44 没有这种疼。 只有腰酸，腿酸，膝盖痛。
这个背痛好像Sampras， 沙拉波娃有，估计是LZ太专业了。呵呵。 |
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x***k
发帖数: 20754 | 46 昨天拍了3个小时，今天竟然腿酸，难道不应该是胳膊酸么 |
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发帖数: 1 | 48 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: dragonfly (小蜻蜓), 信区: Military
标 题: 和大人的20桩大罪，满满的都是新皇帝吐的酸水
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 25 21:11:11 2017, 美东)
嘉庆四年正月初五，下旨将和珅逮捕下狱。正月初八，下旨搜查和珅和福长安的家。正
月十三，嘉庆即宣布了和珅的二十条大罪，下旨赐死。前后不过八天，正应了那句话，
躲得过初一，躲不过十五。二十條罪狀是：
（1）「朕於乾隆六十年九月初三日，蒙皇考冊封皇太子，尚未宣布諭旨，而和珅於初
二日即在朕前先遞如意，漏洩機密，居然以擁戴為功，其大罪一。」
（2）「上年正月。皇考在圓明園召見和珅，伊竟騎馬直進左門，過正大光明殿，至壽
山口，無父無君，莫此為甚，其大罪二。」
（3）「又因腿疾，乘坐椅轎抬入大內，肩輿出入神武門，眾目共睹，毫無忌憚，其大
罪三。」
（4）「並將出宮女子娶為次妻，罔顧廉恥，其大罪四。」
（5）「自剿辦教匪以來，皇考盼望軍書，刻縈宵旰，乃和珅於各路軍營遞到奏報，任
意延擱，有心欺瞞，以至軍務日久未竣，其大罪五。」
（6）... 阅读全帖 |
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