C********1
发帖数: 5281 | 1 伤着内脏，说明这子弹穿过臀大肌，进入腹腔了，腹腔里的内脏很多，哪怕只是伤着大
肠，也是很要命的。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 2 你看看父母版的推妈好了，那些推妈成天讲的就是精神和苦练，啥健身游泳游到哭鼻子
motivational B time 还游不到的那型。
但父母版的推妈们对运动营养、运动恢复毫无概念。。。连最最基本的 organic 蛋白
粉--大口吃肉大块吃鱼 -- 运动营养补偿毫无概念，动不动就炫耀八百种调料三千道工
序的 fancy food 厨艺。。。尼玛我就问一句吃三百包康师傅方便面调料包，那能吃出
臀大肌 six pack 么。。。运动恢复不要说了，游泳池回来小娃趴沙发上被说成懒惰，
尼玛 active life-style 的定义是成天像猢狲一样蹦来蹦去么？
国人推妈重心灵鸡汤、轻大鱼大肉，缺乏运动营养恢复的基本常识，这确实是可能的。
：不明白你的意思
：朱婷没有用很多蛋白粉？不是郎平最先让朱婷服用蛋白粉的？蛋白粉早就是国内竞技
体育训练恢复标配？ |
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i*d
发帖数: 2640 | 3 弹跳还包括多层意思。
跳的高。
跳的快。
连续起跳能力强。
跳的高：练小腿肌肉。练半蹲，负重半蹲跳，锻炼大腿下段肌肉。看打排球的怎么练。
连续起跳：深蹲，负重深蹲，练屁股，臀大肌。
跳的快：爆发力啊。上面说的都要练。
需要强调，腿部力量足，负重大，注意保护！！！千万别闪腰。 |
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l****q
发帖数: 177 | 4 不对，臀部练宽是side lunge和treadmill上side step
hip abduction不能多做，也不能用大重量，如果你想要倒心型完美臀部的话，因为会
让臀部变方
臀部练圆，就是所谓rounder & fuller，是weighted squat, leg press，weighted
butt bridge, deadlift等练臀大肌的运动，加上高蛋白饮食（1g per your body
weight in pounds），经过长期锻炼出来的，和基因没有关系
和基因有关系的，是骨盆大小 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 一般说来，关节受伤，是因为关节周围的肌肉没有力量或者没有发力，如果肌肉的力量
上来了，关节就能得到保护。squat锻炼大腿的力量，所以能保护膝盖。
squat常见的毛病是蹲得不够深，屁股比膝盖高。正确的蹲法是屁股要一直走到比膝盖
低的位置再往上抬，这时候大腿前后的肌肉和臀大肌都在用力，对膝盖的压力就会比较
小；如果屁股比膝盖高的时候就往上抬呢，那就只有大腿前面那块肉在用力，对膝盖的
压力就比较大。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 一般说来，关节受伤，是因为关节周围的肌肉没有力量或者没有发力，如果肌肉的力量
上来了，关节就能得到保护。squat锻炼大腿的力量，所以能保护膝盖。
squat常见的毛病是蹲得不够深，屁股比膝盖高。正确的蹲法是屁股要一直走到比膝盖
低的位置再往上抬，这时候大腿前后的肌肉和臀大肌都在用力，对膝盖的压力就会比较
小；如果屁股比膝盖高的时候就往上抬呢，那就只有大腿前面那块肉在用力，对膝盖的
压力就比较大。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 这要看怎么算了 -- 我断断续续锻炼好几年啦
去年下半年开始练p90x，里面有些腿的运动，也有深蹲之类的，但是重量轻，对我来说
刺激不大，今年找了个personal trainer，在我的强烈要求下，他带着我上了铁架开始
扛barbell。2月第一次上barbell back squat，最多扛的是65磅，觉得很重了，现在最高
记录是115磅（1下）。每周1-2次，主要动作是squat, dead lift, lounge，对pg刺激
明显多了。
臀大肌是人体最大的肌肉，得用大重量刺激才有感觉。当然，我建议从空手的air
squat开始，多做reps & sets，慢慢变成拿着dumb bell或者抱着铁片，等到肌肉有力
了，就得上barbell了。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 8 来自主题: loseweight版 - 我回来了！ 是的，臀大肌是两块大肌肉，力量训练后会饱满挺拔，如果只有脂肪的话会看着很下垂。 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 9 另外，再提供一招。如果想一个月后在表面上有所改观的话，其实最有效的是练练core
。core这个东西对于体重和腰的实际维度其实不会在短期内做出显著贡献，但是对于体
态体型的改变可能是立竿见影的。很多人显得体态体型不好其实是因为含胸塌背挺肚子
。而core muscle加强之后可以马上让你的身形显得紧致挺拔。这就是为什么有些人练
一下core马上照镜子就能看出自己肚子好像小了很多似的，其实肥肉还都在，只是由于
core紧张充血，显得好像肥肉小了许多一样。所以，同学聚会前好好练练core（如果再
有时间，再练练臀大肌），可能会事半功倍哦！
题外话，国内最常见的几大错误之一就是：为了出腹肌，马甲线或者细腰拼命练core，
绝对是错误的。出腹肌主要靠低脂，练core muscle没有神马作用。呵呵。
HIIT |
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M**u
发帖数: 10158 | 10 我被邻居家的大狗追的满地跑，最后臀大肌拉伤了。。。 |
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D********0
发帖数: 409 | 11 这个还真是因人而异。
我认识一个很文静的女生，也是从3k，5k，10k，半马跑到了芝麻。问她，她的经验就
是找出自己最舒服的方式呼吸，跑步，放松，还很强调髋关节的柔韧性。她练了瑜伽后
，就把瑜伽的腹式呼吸运用到跑步中，不用嘴巴呼吸，柔韧拉伸让她现在觉得不是用大
腿带动小腿，是臀大肌带动整个腿，更efficient也更轻松。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 12 这两双鞋是我最近几个月穿的比较多的鞋，我是微蹲的前掌跑姿。
跑步的时候感觉不出两脚有什么大的不同，但是从鞋底看，左脚后跟中部明显比右脚磨
损的厉害，这个从MR10的鞋底看得非常清楚。从VFF的鞋底看，右脚前掌的磨损明显比
左脚严重。
我是完全的前掌跑，前掌落地刹那转成全掌，足跟似有似无的着地感觉。我右腿臀大肌
（包括大腿根部）好像有过轻度拉伤，大半年了，也一直没好。现在开车时间长了，右
侧大腿根部会酸胀。
大家给分析分析，是不是跑姿还需要改进？ |
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J********1
发帖数: 1914 | 13 这两双鞋是我最近几个月穿的比较多的鞋，我是微蹲的前掌跑姿。
跑步的时候感觉不出两脚有什么大的不同，但是从鞋底看，左脚后跟中部明显比右脚磨
损的厉害，这个从MR10的鞋底看得非常清楚。从VFF的鞋底看，右脚前掌的磨损明显比
左脚严重。
我是完全的前掌跑，前掌落地刹那转成全掌，足跟似有似无的着地感觉。我右腿臀大肌
（包括大腿根部）好像有过轻度拉伤，大半年了，也一直没好。现在开车时间长了，右
侧大腿根部会酸胀。
大家给分析分析，是不是跑姿还需要改进？ |
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j*****x
发帖数: 18139 | 15 哼哼，乐子是老大，但是腹肌 胸肌 臀大肌不一定就大嘛，问问元芳还可以，问乐子有
啥用啊 |
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r***u
发帖数: 1272 | 16 颜料要当偷来的用!
画模特拿不住形的过去摸一摸，怕什么！去摸！
不要局部，走整体，你，还有你，就局部了！
同学们，不要吃静物啊。谁再吃静物我把他(她)吃了！！！（（边摆水果边再说）
注意，模特是透视的，别管他穿了多少衣服。
英雄，要耐得住寂寞！
用肚脐眼观察 用臀大肌思考 ……
打形最重要，阴影算个Ｐ
黑得不够，使劲黑。
用手臂，拉直线！说了好多次了，拉直线！！
咱们搞艺术的人就要胆大 心细 不要脸
你们别往石膏头像上画了，，好好的白眼珠都画成黑的了~~
画得还可以，除了透视和形是错滴，其他滴都还可以……（打击啊……还有什么呢）
每一张画，都是在画你自己。
一张画要不停的改，改多了，改到你不能再改了。 你在来找我。
注意观察，把眼睛闭起来看 ！
艺术嘛,玩的就是刺激 ，就是心跳！
这个同学，很好，不要擦，撕了重画。
加深，加深，提亮，提亮！
把橡皮在自己牛仔裤上擦！ 把水粉笔在自己 帆布鞋上擦！
站起来，站起来，自己笑自己画的画！
你们看你们画的东西,鸡拉完屎在地上蹭be蹭be都比你们画的好看!!!
水粉可以拿去刷墙，不要刷在纸上，浪费水粉浪费纸的。
要画到能准故意不准.不是不能准.。... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 503 | 17 英雄，要耐得住寂寞！
用肚脐眼观察 用臀大肌思考 ……
打形最重要，阴影算个Ｐ
黑得不够，使劲黑。
用手臂，拉直线！说了好多次了，拉直线！！
咱们搞艺术的人就要胆大 心细 不要脸
你们别往石膏头像上画了，，好好的白眼珠都画成黑的了~~
画得还可以，除了透视和形是错滴，其他滴都还可以……（打击啊……还有什么呢）
每一张画，都是在画你自己。
一张画要不停的改，改多了，改到你不能再改了。 你在来找我。
颜料要当偷来的用!
不要局部，走整体，你，还有你，就局部了！
画模特拿不住形的过去摸一摸，怕什么！去摸！
同学们，不要吃静物啊。谁再吃静物我把他(她)吃了！！！（（边摆水果边再说）
注意观察，把眼睛闭起来看 ！
艺术嘛,玩的就是刺激 ，就是心跳！
这个同学，很好，不要擦，撕了重画。
加深，加深，提亮，提亮！
把橡皮在自己牛仔裤上擦！ 把水粉笔在自己 帆布鞋上擦！
站起来，站起来，自己笑自己画的画！
你们看你们画的东西,鸡拉完屎在地上蹭be蹭be都比你们画的好看!!!
水粉可以拿去刷墙，不要刷在纸上，浪费水粉浪费纸的。
要画到能准故意不准.不是不能准.。
线条不要画的像稻草一样么。
瓶口！！瓶口... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 503 | 18 英雄，要耐得住寂寞！
用肚脐眼观察 用臀大肌思考 ……
打形最重要，阴影算个Ｐ
黑得不够，使劲黑。
用手臂，拉直线！说了好多次了，拉直线！！
咱们搞艺术的人就要胆大 心细 不要脸
你们别往石膏头像上画了，，好好的白眼珠都画成黑的了~~
画得还可以，除了透视和形是错滴，其他滴都还可以……（打击啊……还有什么呢）
每一张画，都是在画你自己。
一张画要不停的改，改多了，改到你不能再改了。 你在来找我。
颜料要当偷来的用!
不要局部，走整体，你，还有你，就局部了！
画模特拿不住形的过去摸一摸，怕什么！去摸！
同学们，不要吃静物啊。谁再吃静物我把他(她)吃了！！！（（边摆水果边再说）
注意观察，把眼睛闭起来看 ！
艺术嘛,玩的就是刺激 ，就是心跳！
这个同学，很好，不要擦，撕了重画。
加深，加深，提亮，提亮！
把橡皮在自己牛仔裤上擦！ 把水粉笔在自己 帆布鞋上擦！
站起来，站起来，自己笑自己画的画！
你们看你们画的东西,鸡拉完屎在地上蹭be蹭be都比你们画的好看!!!
水粉可以拿去刷墙，不要刷在纸上，浪费水粉浪费纸的。
要画到能准故意不准.不是不能准.。
线条不要画的像稻草一样么。
瓶口！！瓶口... 阅读全帖 |
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O*******d
发帖数: 20343 | 20 真正民族平等的社会里，应该是colorless，抹去一切对肤色容貌民族来源
的关注。 美国基本上就在朝这个方向努力。 例如在美国，不能公开称赞黑人
的体育能力，说黑人的臀大肌发达也是歧视。 公司招工，正式文件中完全
没有种族的填项。 日本的国策是彻底同化一切外来移民，包括日本本地的
原住民。大家都是日本人，说日语，用日本人名。 中国反而在民族问题上
强化少数民族对本民族的认同。什么高考加分，两少一宽。 |
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A****0
发帖数: 12393 | 22 真无耻啊
你把自己的话里主语换成国军和日军看看
你们的脑干都长在臀大肌上么? |
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m****a
发帖数: 4032 | 23
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别说村里， 80年代省会城市也这样的 我95 96年在校医室都见过，当即我就顶着39度
的高烧说， 不打了，不打了， 医生还说，大小伙子害怕打针啊。。
一个圆形的饭盒里， 插着大大小小的枕头。 医生用针管把一个一个戳出来， 然后熟
练抽入生理盐水， 再戳入青霉素的小药瓶里溶解， 再吸出来，扎到我得臀大肌里。 |
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r*******3
发帖数: 10886 | 24 快字可以用在频率上，这个对臀大肌那一片要求比较高，所以屁股翘的更有市场 |
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O*******d
发帖数: 20343 | 25 美国文艺界体育界是黑人的天下。 没有什么稀奇。 黑人天生能歌善舞，臀大肌发达。 |
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z**********3
发帖数: 11979 | 26 不是
应该是这种
下弦月这样熟女 喜欢男上位抓紧结实的臀大肌 向自己冲刺 |
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z**********3
发帖数: 11979 | 27 下玄月
我臀大肌腰窝都练出来了 啥时候跟我约啊？！ |
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t******l
发帖数: 10908 | 28 是要能正确有效地把水当成健身器材，也就是说：
1. 手臂要划得上水，划程足够长足够有力。
2. flutter kick 要踢得上水，腰腹肌和臀大肌能有效爆发带动大腿小腿脚尖，形成牛
鞭状有效打水。还有 major kick 跟手臂划水正确同步（minor kick 不用太讲究同步
）。
3. 呼吸要充分，获得足够氧气。溺水式呼吸就算了。
以上是三深，下面是九浅：
4. stroke 之间的滑行要充分，肌肉得到足够血氧供应。滑行不能失去平衡，否则下一
个 stroke 划不上水。
具体速度是次要的。。。小花碎步划水加溺水式呼吸，就算 25 yard 的绝对速度再快
，也就是个劳碌耕田还没有收成，不会有壮阳和增强性功能的锻炼效果。。。是不是过
早磨损关节，不知道。
总结就是，耕田劳碌和锻炼健身无法单纯从绝对速度上区别，就好比 索男和索女草碧
健身 vs 鸭子卖肾精尽人亡。 |
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q******s
发帖数: 7469 | 29 裤子紧到走路时臀大肌的一举一动都一清二楚，有的里面穿jockstraps的两条带子都透
裤子看到了 |
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s***h
发帖数: 487 | 30 有关系，胸肌是胸部支撑，臀大肌是臀部支撑。肌肉好的话，容易翘，不耷拉。
: 我觉得和胸肌没关系 |
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b******t
发帖数: 1271 | 31 你去写个修复自己的大脑就好，记住从臀大肌上取组织。 |
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l****p
发帖数: 27354 | 32 你不懂，很多天才都是疯子，治疗好了天才也没了。
: 你去写个修复自己的大脑就好，记住从臀大肌上取组织。
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u******a
发帖数: 7843 | 33 因为溜冰是个伸髋运动, 而臀大肌就是管伸髋的.
不过我觉得ice dancer的女的屁股都不怎么翘, 比较moderate. 没见过什么魔鬼身材的. |
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O*******d
发帖数: 20343 | 34 黑人臀大肌发达，是基因决定的。 黑人智商低，也是基因决定的。 |
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h***1
发帖数: 1058 | 35 多谢楼上回复，我搜了搜筋膜炎的症状之一是，疼痛会呈辐射状扩展到腿部，我父亲的
确有这种感觉。我给他热敷，贴了云南白药的膏药，但愿有用 |
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N******u
发帖数: 11939 | 36 不想留级啊，5555
而且内检好痛啊。我本能躲闪，结果楞闪了一侧臀大肌，还没走出医院就感觉一拐一拐
的，吓得我妈以为我走路走多了累的。 |
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r*****u
发帖数: 84 | 37 事情就这样发展下去，天下无不散的筵席，也没有挤不干净的脓包。我的疗法算然骇人，
但是大方向没有错，终于有一天挤出血了！！！当时我眼都红了，眼泪差点TMD的掉下来。
我还特意的将针从伤口伸进去，捅了捅，疼的要命，我知道好了！解放了！
谁知道，一招错满盘皆输阿，黎明前的黑暗往往是最痛苦的。
这个时候我犯了第三个错误，就是没等伤好就给家里打了个电话。第二天老妈就
来北京并且带着两个大汉压着我上了北医三院。也不知道是算皮科还是外科，索性都挂会
诊。进了皮科我就麻痹了，我是属于那种一闻到来苏水味臀大肌就紧张的主，一进门我就
看见桌子上有一个筒上面贴着白纸两子：针筒！我当时就FT了，还来？？这几天自己给自
己扎的有点神经过敏，见到针就哆嗦。我立刻特别特别热情的介绍了我的病因，治疗的这
个过程和每个疗程伤口的状况，我用尽了所有的形容词。就是为了不让她用那个针筒里的
针再扎我。
后来医生给我开了点药，说是消炎的让我现闷两天再来，准备开刀！郁闷！更郁
闷的是，去开药临走起身的时候才看见针筒上的那两个字的前面还有两个字“曲别”我狂
FT!!TMD的曲别针筒还写这么大字放在桌子中央害的老子白紧张了。
回头去 |
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z***t
发帖数: 10817 | 38 村长辛苦
忙活大半天 没吃好广照顾人 送完人这么晚才到家
我没啥感谢的 就这两句马屁 希望拍在臀大肌上了
照片好了给大家群发份to邮箱吧 美女太多 没来得及细细品味 全靠D50+28mm-56mm的牛
头了 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 42 【 以下文字转载自 NewJersey 讨论区 】
发信人: mlgp (P哥P弟), 信区: NewJersey
标 题: [BSSD]中饭时间，办公室不宜哈:P (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 14 13:09:18 2014, 美东)
发信人: bluebel (蓝贝), 信区: loseweight
标 题: [BSSD]中饭时间，办公室不宜哈:P
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 13 12:20:23 2014, 美东)
周末去waterpark玩儿，我跟大叔讲那个坑坑，遭到大叔一通嘲笑。大叔说，那个坑是
临床上骨髓穿刺的体表标志之一。是臀大肌韧带与髂后上棘附着的地方，比较薄，所以
进针容易。每个人都有，胖子的不容易看见，瘦子的就很明显而已。之后，我观察了上
百个人的屁股，还真是的，有的就是一个浅浅的窝窝，有的就是像VS麻豆那个的深深的
坑坑。我的体脂还是比较高吧，所以我的是浅窝，因为色差的原因，看得到拍不出来。
大叔给我讲清楚后，我就不纠结窝窝了。拍了个全背影就算是留个baseline吧。
我非常喜欢咱版的氛围，每一张照片都是a... 阅读全帖 |
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m**p
发帖数: 2471 | 43 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: bluebel (蓝贝), 信区: loseweight
标 题: [BSSD]中饭时间，办公室不宜哈:P
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 13 12:20:23 2014, 美东)
周末去waterpark玩儿，我跟大叔讲那个坑坑，遭到大叔一通嘲笑。大叔说，那个坑是
临床上骨髓穿刺的体表标志之一。是臀大肌韧带与髂后上棘附着的地方，比较薄，所以
进针容易。每个人都有，胖子的不容易看见，瘦子的就很明显而已。之后，我观察了上
百个人的屁股，还真是的，有的就是一个浅浅的窝窝，有的就是像VS麻豆那个的深深的
坑坑。我的体脂还是比较高吧，所以我的是浅窝，因为色差的原因，看得到拍不出来。
大叔给我讲清楚后，我就不纠结窝窝了。拍了个全背影就算是留个baseline吧。
我非常喜欢咱版的氛围，每一张照片都是after每一张照片又都是before。before/
after/before/after........不断的去追求一个又一个的起点与终点，减肥健身与锻炼
从此不再枯燥。
爱恩面~~~
1。背面
暂时还没有料。。。... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 14445 | 44 lihuahuhu 4篇
Vestforever1 2篇
这俩果然是水王
不过huhu说了半天什么胸肌腹肌臀大肌
也没敢奔一张照片
实在有点不大气
哈哈 |
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F**********y
发帖数: 707 | 46 针对的肌肉群不一样
长跑主要是臀大肌，自行车主要是四头，所以对膝盖的保养有好处 |
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