M**u
发帖数: 10158 | 1 我去年long run之后被狗追过
直接臀大肌拉伤
2周开不了车 |
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M**u
发帖数: 10158 | 2 扭动有末有疼？
我去年被狗追导致臀大肌拉伤就是这个部位巨疼，走动都不行。。。 |
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D********0
发帖数: 409 | 4 双手放在臀大肌上，重心略上提，用脚踢屁股上的手。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 6 用到臀大肌，这跑得很快了吧。我最近跑一些5分6分的pace才感觉到这屁股也是参与跑
步。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 7 对臀大肌和火鸡腿这个动作特别特别好使：
Bum lifts. 3 x 10
Lie on the floor on your back, with your knees bent. Lift up your bum until
there is a straight line from knee to shoulders; pause slightly and then
lower down slowly. Surprisingly, this exercise works the hamstrings and
gluteals quite hard. As you get stronger, bend the knees less and less until
you can perform the movement with straight legs upon a small step. This is
a functional hamstring exercise as it involves trunk extension.
把腿放得比较平，会有很大的刺激，超级爽。 |
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D********0
发帖数: 409 | 8 我跑完都是屁股酸疼。。。像是臀大肌要掉下来似的。。。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 9 如果经过休息还是痛，我怀疑你肌肉拉伤了。
肌肉拉伤很麻烦，我的右侧臀大肌拉伤半年多了，到现在都没好 |
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r**********m
发帖数: 387 | 10 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
特此纪念一下。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 11 我自己右侧臀大肌也拉伤过，差不多有半年多了，现在也一直隐隐作痛。肌肉拉伤真的
是最难好的伤病了 |
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x****e
发帖数: 1289 | 12 大概是一年半以前开始跑步
在版里潜水很久
从一开始只能跑2迈慢慢地可以一天跑上4-5迈了
一直在冬天特长的地方
所以大部分是在跑步机上跑
平时每天45分钟
周末跑个一个小时
有时候偷偷懒
去年春天臀大肌撕裂（不是跑步跑的）
没好全就又出去跑，结果反复伤了几次
后来乖乖养了大半年，今年才又恢复比较规律的跑步
前两天报了个七月底的10k，觉得心里有点没底
今天跑了6个mile，56:16
知道要跑完肯定没问题
但是就是觉得自己现在心态不太好
觉得只要出去跑了就行
平时也不愿意push自己
觉得9分20的pace跑着不累又轻松
看我跑步的记录就是，没啥起伏的
家门口的trail也没有上坡下坡，6个mile elevation 30个feet
报了10K，总觉得不好好跑对不起报名费，囧
所以想着接下来三个月可以系统地训练一下
于是把今天的数据贴上来鞭策下自己
不知道大家有没有什么训练的tips可以分享 |
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c********r
发帖数: 13 | 14 肛周肌肉内卷，很容里带动臀大肌上提，是很好纠正发力的办法。同时会自然防止over
strike。用高步频摆脱人群，然后找机会释放(健身房确实难办点，不过这训练办法可
以减少屁的情况）。 |
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l*******o
发帖数: 12469 | 15
这显然是臀大肌拉伤，慢慢养。嘿嘿，那地方没很多血管。 |
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n***i
发帖数: 5479 | 16 不像是乳酸堆积，可能是臀大肌拉伤，应该不是很严重的拉伤，但建议看看医生，做做physical therapy。
手肘的问题不清楚，也许是休养的时间不够，也许是碎骨没清干净，也许是手肘的筋和肌肉需要时间复原，同样需要physical therapy。 |
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D**********n
发帖数: 3753 | 17 臀大肌拉伤？
我过去伤过一次比较严重的
后来又反复折腾了几回
最后还是靠不踢球养了好一段才好利索的。。。。。。 |
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t*****g
发帖数: 5141 | 18 魏群的“侠”体现在很多方面，最有代表性的是1993年5月，他为了几个二线队员，被
“5把‘长龙’、2把‘短龙’、3把‘喷子’抵在后背上，但硬是以一抵十，最后“屁
股变菊花”仍不愿罢手，直到天空传来警方一声枪响。
当时的全兴领队、现在的“爱乐女子乐团”团长王茂俊向记者描述了这个轰动全国事件
的部分细节：“魏群接到小兄弟的求助电话后，单刀赴会，他一出现就被对方一大群人
逼到墙角，头被‘喷子’指着、脖子上驾着‘长龙’、后背上则被‘短龙’纵横阡陌地
挖割着。但魏群毫不求饶，他的‘硬气’让动手的歹徒都倒吸了一口冷气，警方到来后
，魏群离开现场时用衣服包着自己的臀部，很多不明就里的球迷甚至上来找魏群签名，
实际上，当时魏群的臀大肌已经被割成了4块！”
当时，正是王茂俊将魏群送到了医院，而华西医大的外科医生缝了200多针才“重组”
了魏大侠的屁股。回忆起当时的一幕，虽然已经过去了10多年，该医生仍把它作为“生
命中最有震撼力的一次手术。”因为“当时魏群为了以后的运动生涯着想，他拒绝麻药
，同时拒绝输血，怕输血影响他的奔跑能力。他在全清醒的情况下完成了3个多小时的
手术！”
魏群坦承自己没有接受过系统... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 19 热身准备不充分？ 腰部有伤？ 臀大肌拉伤。。。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 20 如果踢完球，估计是热身不够，臀大肌也许有隐疾了 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 21 bless!!
我经常游多了屁股疼，是不是臀大肌不够发达？ |
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n****x
发帖数: 520 | 22 多谢，
我觉得臀大肌再发达都不嫌多，练后蹬跑能长臀部肌肉～～～ |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 我也是看好多人问夹紧屁股是不是提肛动作，，提肛是肛门往上提的动作。。。。我理
解不太一样，有种说法是用屁股夹硬币，一开始也很难体会。后来我发现把自己手掌从
身后放到屁股股之间，试试臀大肌发力夹手的感觉，这个有点毛了，其实男同学这时候
还有前顶的动作，不细说了。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 24 提肛靠的是gm括约肌和会阴部分吧。。不一样的。
游泳的夹紧屁股是臀大肌紧张，后腰紧张。
你说的那个前顶动作高位蛙泳是必须的。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 25 我外八字很严重，这个就别管了。
是不是夹紧臀大肌，两大腿有外旋的感觉（就是右腿有顺时针，左腿有逆时针）？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 是对的, 臀大肌的作用就是伸髋, adduct和外旋大腿. |
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b**********e
发帖数: 100 | 27 自由游打腿，上下打腿时，感觉臀大肌非常紧，你的发力就是正确的，大腿是主动力，
大腿带动小腿这样打。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 “脚好像很难出水面”，看看是不是踢水有下拉的多余动作，膝是否及时上抬。如果不
是这个问题，需要多练增强下腰、臀大肌和大腿背后肌肉的力量。
戴脚蹼打水，脚后跟到水面即可，出水面就过了。这样脱掉脚蹼脚后跟就可以很容易出
水面，脚趾头可以刚刚好到水面。如果脚的柔韧性略差，需要把注意力放在几个脚趾头
上，绷上点劲，身后的小马达就基本成形了。
it |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 偶尔碰到没关系，将来加上转体之后自然就会好转。不管侧不侧身，大腿内侧和臀大肌
总保持一点紧张，还不能僵，不能影响发力，这个力度得自己体会。一旦呛水手伸着漂
一会儿，定定神，注意力集中在嘴上，不完全露出水面不张嘴吸气。 |
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z*****5
发帖数: 72 | 30 继续报到：今天游泳40min，其中打水30min^_^
“大腿内侧和臀大肌总保持一点紧张，还不能僵，不能影响发力，这个力度得自己体会
” 我看来很久才能体会了，我从来感觉不到我大腿内侧肌肉，更别提控制发力了。。。
不气馁，接着练哈哈~~~ 要是能在八月前感觉到一点点就好了
ps 我八月预产期。如果我理想情况下能练到8月的话，我可以加哪些训练？还是就维持
我现在的：
双手浮板打腿
或者
双手划水，两腿之间夹一个塑料（这叫什么？）
就可以了？
什么时候可以顺带联系换气呢？还有手脚一起用，注意什么六次打腿，二次打腿的节奏
什么的？
我知道深度练习什么单手浮板啊之类（抱歉已经努力在版里潜水功课了，但是太多术语
，我还是没怎么弄懂。。。）我最好在产后有专业指导后再进行，我也不会让自己做的
，宁可不做，也不要错误的动作。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 31 我把这几个要点写下来帖在手机背面，做准备活动的时候看几遍。前天在我儿子游泳的
时候在附近的体育场跑了一次。场地不太规则，夹杂着小孩跑来跑去，很受影响。因为
速度上不去，所以体会不深，除了这个“翻蹄亮掌”。我觉得跑频似乎降了一点，但是
膝受力反而没有增加，感觉很爽。因为前两天练反提腿，臀大肌很酸，蹬的不太用力。
如果恢复了肯定蹬力还能提高。到时候回标准跑道测一下速度。
请问D老师“散架”是什么意思？是不是步伐变小，迈不开的意思？
1000 |
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f*******c
发帖数: 607 | 32 我把这几个要点写下来帖在手机背面，做准备活动的时候看几遍。前天在我儿子游泳的
时候在附近的体育场跑了一次。场地不太规则，夹杂着小孩跑来跑去，很受影响。因为
速度上不去，所以体会不深，除了这个“翻蹄亮掌”。我觉得跑频似乎降了一点，但是
膝受力反而没有增加，感觉很爽。因为前两天练反提腿，臀大肌很酸，蹬的不太用力。
如果恢复了肯定蹬力还能提高。到时候回标准跑道测一下速度。
请问D老师“散架”是什么意思？是不是步伐变小，迈不开的意思？
1000 |
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m******r
发帖数: 1097 | 33 前文关于超直伸展的文章中没说清楚怎么才能拉直腰背，怎么让全腰背贴墙。
细说几句自己的体会：
１。超直第一步是压胸,双臂压住耳后，腋窝张开，肩胛骨内收向中间挤，同时手臂尽
量向上
拉伸；
２。骨盆自然状态下是前倾的，后腰是有曲度的，这是亿万年陆上生存进化来的，而超
直要求恰恰相反，所以超直的首要目标是让骨盆向后倾，减小后腰曲度；
３。骨盆后倾要求夹紧臀大肌，然后髋部向前顶，同时收腹。如果肚子是挺出去的，等
于白练；
４。做好骨盆后倾，反过来对压胸的要求更高，能体会到更多的腋窝拉伸和肩胛骨内收
的张力。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 36 列车在启动时比较费力，深蹲时也是同样道理，你的股四头和臀大肌在深蹲开始位置处
于完全的拉长状
态，力量比较弱。 |
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h****8
发帖数: 599 | 37 首先站姿一定要宽 宽到你可以很舒服的蹲下去，臀部达到水平线而背还是挺直的程度。
不需要一味追求蹲的深 在蹲的过低地时候，脊柱会自发的弯曲，这是不能避免的
只要蹲到大腿平行地面就行了
如果腰有伤，不如改作前蹲 这个对下背的压力很小
器械和free weights的重量是可以差很多的。一般来说你这种器械是孤立股四头，而深
蹲其实是股二头，臀大肌，小腿，股四头协同发力的。最弱的部位决定了你能使用的重量 |
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C***1
发帖数: 2264 | 38 阿，权威来了，我FREE WEIGHTS和器诫蹲的深都站不起，不过器诫可以保证我的姿势
对，FREE WEIGHTS不敢保证。你是说器诫蹲的再深都练不到臀大肌，小腿，股四头吗
？谢谢指点阿。
度。
重量 |
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h****8
发帖数: 599 | 39 权威实在不敢当
看了你下面的图片我发觉我意会错了 我原以为是ｌｅｇ ｐｒｅｓｓ一类的器械。你
这种我还真没玩过
我原以为是ｌｅｇ ｐｒｅｓｓ型的器械，那就练不到股四头之外的肌肉了
不过这种应该是可以的 蹲得深了以后，站起来过程中的前半段主要是靠股二头，臀大
肌，后半段才使股四。所以器械也可以练得到 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 41 臀大肌感觉不明显，主要是股四痛，其他人的感觉如何？ |
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m********o
发帖数: 975 | 43 每次臀大肌很疼很酸, 曾经抽筋过. 不过我蹲的很深. |
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j*******n
发帖数: 10868 | 44 我肯定是蹲到水平的。。。没啥反应是不是说明俺的臀大肌够强大。。。哈哈 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 45 你说的半蹲是多低？
如果说 略低于水平的深蹲 和 更深的深蹲比， 我个人的体会 是 略低于水平的深蹲
用到大腿后群 更多一些，如果再深的话用到 股四头和臀大肌 更多一些， 相比较而言
。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 46 这么多年来我只受过一次伤，那段时间我只做swing,即能维持状态，又能让受伤部位得
到休息。因为swing是hip drive 的，要想让臀大肌受伤可不太容易。
sets, all in over 4RM, 2 sets of partial range DL without uload barbell,
plus 205 lift up and walked several meters to rack it back)，第二次后感觉还
行只是后背中
结果我
many mobility exercise)，两天以后谤晚猗车突然发现排骨疼，后来发现后背也疼，我
好伤处。现在我冰，heat, 按摩。
and pain starts quicker at the moment of heavy workout？？ not like
gradually becoming obvious? |
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o******n
发帖数: 511 | 47 我，我就喜欢michele obama那种肌肉型手臂，这种瑜伽看来能练出那个效果啊，而且
臀大肌不是会让屁股翘吗？:)
pose |
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s****l
发帖数: 16457 | 48 你这个是练柔韧和平衡的。我说的那个向后抬腿要快，象做体操似的，不能一个动作停
半天，这样练臀大肌。 |
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s*******y
发帖数: 46535 | 50 打球的时候经常把卡压扁？？
是打球的时候经常跌屁蹲？还是臀大肌过于发达？
不好，风二又要生气了，我去洗碗了 |
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