l******l
发帖数: 2679 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: loseweight
标 题: 如何拥有一个傲人的美臀？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东)
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重... 阅读全帖 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 2 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: loseweight
标 题: 如何拥有一个傲人的美臀？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东)
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 3 （引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了一下午，电子系的一位师兄非要教我，还请我吃了冰激淋。”
女孩儿不得不停了下来。
“真好，总有人请你。”博士生拉贾有些怅然若失，但很快又振作起来，做出
一副轻松的样子，问：“艾琳，什么时候我也请你吃个饭吧，外边新开了一家印
度餐馆，咖喱蔬菜咖喱鸡，咖喱羊肉咖喱鱼，... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 4 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newegg06 (egg), 信区: Military
标 题: 这篇文章讲述了老印阿三是如何一步一步把国女骗上床的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 00:32:40 2016, 美东)
（引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 5 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newegg06 (egg), 信区: Military
标 题: 这篇文章讲述了老印阿三是如何一步一步把国女骗上床的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 00:32:40 2016, 美东)
（引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
Meltaways (成真) 于 (Tue Jan 17 11:07:09 2012, 美东) 提到:
关于胸部缩水~~~
我跑了半年，每周三天，每天一小时，五迈上下，然后罩杯就掉了一个size.我很喜欢
跑步，愿意一直这样跑下去到老。但是跑步减胸这一点，让我有点不能承受这项运动。
请问经常跑步的女生们，跑步减胸，是必须的么？有什么补救措施么？深深鞠躬谢过。
☆─────────────────────────────────────☆
ONtheRUN (run it through) 于 (Tue Jan 17 11:33:14 2012, 美东) 提到:
追哥的亲身体验证明蓝的也有同样的问题，大家可以一起探讨。
☆─────────────────────────────────────☆
Trinityy (Trinity) 于 (Tue Jan 17 11:38:47 2012, 美东) 提到:
太在意了就玩点别的吧，看你觉得啥重要了
☆──────────────... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 7 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newegg06 (egg), 信区: Military
标 题: 这篇文章讲述了老印阿三是如何一步一步把国女骗上床的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 00:32:40 2016, 美东)
（引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 8 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，但不明显。
所以，小重量练习，或者静力练习对改善屁股形状或许有些帮助，但要增加屁股尺寸，
还得上大重量。
大部分亚裔女生的屁股尺寸都有提高的空间，尤其是厚度。
大而扁的屁股也不好看。好在大重量臀部... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 9 避免酸痛越野跑前必做四拉伸动作
相较于普通跑步，越野跑在给我们带来新鲜空气的同时，对我们的身体肌肉也带来了不
一样的压力锻炼，也正因为于此，越来越多的人愿意花时间走出市区，越野跑在城市人
群中越来越流行。
因为特殊的路况条件，越野跑步者在做延伸练习的时候要对一些关键部位进行特别照顾
。下面给大家介绍四个部位的简单延伸练习，保证大家在户外跑步时的安全。这些练习
，即使在户外，无需任何器械的帮助就可以轻松做到。
1.四头肌
在我们平常走路跑步中，四头肌就发挥着重要作用，在越野跑中，四头肌的作用更是无
可替代。它是我们爬山时主要的发力部位，同时，在下山时帮助我们更好的控制速度，
保持平衡。
拉伸练习
挨着墙壁，或者其他可以倚靠保持平衡的物体站立。一只腿站直，另一只腿弯膝，手抓
住脚踝，脚后跟向上提，尽量去靠近臀部，知道感觉到轻微疼痛。保持弯曲的膝盖与直
立的那条腿成一条平行线，或者是在那条腿的后面。保持背部直立，千万别弯腰，转体。
另外，特别要注意的是骨盆的位置。想象把骨盆提到腰带的位置。骨盆提的越高，拉伸
效果越好。
保持这个姿势一分钟，然后换另一只脚。
2.臀屈肌
越野跑和路跑相比，会有... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 10 （第一回）咄咄逼人
圣旨宣罢，便有数名内相捧着签盘行到各席之前，叩请众「仙」选取。
小玄取了一签，拆开锦封，见已是三十一之数，心忖今次要下场比试之人还真不少。
邻席的贺家父子亦选了一签，神色凝重，却是抽中了第二之数。
抽签已毕，安坐北台之上的皇帝略微颔首，即见一名殿头官来到栏杆之前，
高声喝道：「仙灵大比开始！有请签中前两数者出场。」
旋见一胖和尚掠下高台，胸腹肥肉抖动，一对惹目的长长大耳几垂至肩，右臂抱着
只不知从哪带来的粗瓷大酒瓮，大咧咧道：「洒家乃慧根峰无尘寺大耳和尚梦癫，今趟
入京，原本只想讨杯圣酒尝尝，不意今晚签中头数，那就先来丢个丑了！」
贺天雕霍然立起，转到席前，朝父亲躬身叩首，道：「孩儿下去了！」
贺震元点了下头，沉声道：「传闻这大耳僧有具灵偶，乃用龙纹紫杉打造，
应属机关一类，脖颈关节或是薄弱之处。 」
小玄听得心中一凛：「这贺家父子识得机关术的门道哩，不知会以何物下场比试？」
贺天雕应了，大步从台上走下，来到演武场边，朝四方一揖，高声道：「在下荡魔
堡贺天雕，望诸位高人不吝赐教！」
待两人场边站定，北台上殿头官... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 11 去年冬天开始bulking，加上爸妈来玩各种胡吃，肌肉长了点有限，肥肉不少……10周
前开始减脂，奔一个before & after。
这一轮减脂到目前为止10周，体重从64.7kg 降低到58.2kg，因为有姨妈影响不准确。
围度变化：胸围88cm-86cm，腰围70cm-65cm，臀围88cm-92cm。体脂目测比增肌前低，
肌肉进步比较明显的是肩膀，臀部，后背，股二头肌。自己对进度比较满意，也算是第
一次比较科学系统的从饮食和训练两个方面进行减脂安排，下面简单说说。
首先是饮食。按照身高体重年龄计算我的基础代谢大概1400左右，加上日常活动消耗
1700，所以我每天的饮食摄入大概控制在1800-1900左右，蛋白质：碳水：脂肪热量比
例4:4:2。一周一次cheat day，除了cheat day之外都自己做饭。
非cheat day经常吃的食物种类：
去皮鸡胸肉，tilapia，salmon，鸡蛋，蛋清，牛奶，0% plain greek yogurt
燕麦，全麦面包，红薯，basmati rice，香蕉
各种叶子菜（生菜，菠菜，大白菜，油菜，kale），西兰花，菜花，芹菜，s... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 12 我国的刑法，对刑事责任年龄有如下分法：（1）不满14周岁的人，对任何犯罪都不负
刑事责任。（2）已满14周岁不满16周岁的人，犯故意杀人、故意伤害致人重伤或者死
亡、强奸、抢劫、贩卖毒品、放火、爆炸、投毒罪的，负刑事责任。除上述罪名外，不
予刑事处罚。（3）已满14周岁不满18周岁的人犯罪，从轻或者减轻处罚。（4）已满16
周岁的，犯任何罪，都负刑事责任。但犯罪时未满18周岁，不适用死刑。
另外，强奸罪中有述，与不满14周岁的女性发生性关系，无论是否自愿，均按强奸
罪论处。
既然有了这些法律规定，就涉及一个“法律年龄”的问题。随着户籍制度管理的严
格化，我们的身份证上的年龄都和生理年龄是吻合的。但是在一些边远地区或是因为一
些特殊缘故，还是有很多人的生理年龄和户籍年龄不符，也有一些没有经过户籍登记的
人口。如果这些人犯罪或者被强奸，他们的年龄该如何判断呢？法医“蜀黍”们因为此
需要，而发现了骨龄鉴定这项技术。
这项技术主要是根据人体骨骼发育中骨骺[注]愈合的程度来进行骨骼生理年龄的判
断。骨骺愈合时间自13岁开始自25岁完成，法医“蜀黍”们通过阅读各个年龄阶段人... 阅读全帖 |
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r***y
发帖数: 4379 | 13 岳父是个黑社会，逼我娶他的黑木耳女儿。(转载)
访问数：1860 回复数：65
楼主回复作者：一点点闷骚 发表日期：2012-3-21 11:30:12
奇文共赏之
作者：zc1990020617
和他女儿在酒吧里面认识，然后发生了关系，做的时候我就感觉这个女孩经验蛮丰富
的，她含的时候也蛮温柔的，没想到。。。
后来接触了几周，她突然说她怀孕了，要我娶她，正当吊丝都是白痴啊！才认识三
周，就算怀孕，哪有那么快知道的啊！我到处打听了一下，黑木耳一直来这个酒吧，这
几个月，至少含过七八个，一下子，我觉得头上绿意盎然
后来，我当然拒绝娶她，因为，之前玩过她的那些男的，也都拍怕屁股走路，为什
么要我来，戴这顶绿帽子！没想到，昨天，一帮人冲进了，我的公司，照着我的JB就是
一脚。。。
捂着jb，倒在地上哀嚎的我，这时才知道，原来这个黑木耳有背景，而且背景比她
的木耳还黑，他爸是当地的老大，这个黑木耳，之前结过一次婚，男的嫌她不能生育（
其实可以生，就是一直流产，估计是因为堕胎太多），黑木耳的前夫，是个开4s店的，
因为畏惧黑社会岳父，有苦难言，但是，忍了几年，在半年前，突然消失了，抛弃了黑... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 14 游泳是一项得天独厚的健身运动，看电视上的游泳女明星哪一个不是身材超棒，看的是不是让人很羡慕，但是没有合理的游泳方法不但让你不能减肥，反而有增肥的作用，那么如何游泳减肥呢，下面就告诉你怎样游泳才能减肥瘦身吧。
游泳的健身效果
游泳是一项能让全身都得到锻炼的运动，首先游泳能锻炼全身肌肉，其次有助于提高心肺功能，对保持良好的身材有非常多的好处。而且青少年期间去游泳，长期坚持还能增长身高，强健体魄。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳加快新陈代谢速度
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳能加快新陈代谢的速度，而且在离开水之后还能持续一段时间，据统计一个人游泳三十分钟... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 15 古巴哥芭蕾哥 約斯瓦尼 拉莫斯
澳大利亞芭蕾舞團 《葛培莉亞》獨舞排練
Coppelia Male Solo
Uploaded on Apr 22, 2010
Yosvani Ramos rehearsing the male solo of
Coppelia Act 3 with The Australian Ballet
http://www.youtube.com/watch?v=Jkae8t5xjMQ
拉丁芭蕾帥哥完美的旋轉和騰飛。
南美洲 智利 聖地亞哥 芭蕾舞團 首席男明星
阿根廷籍帥哥 路易斯 奧提戈薩 在練功房 示範
重點場面：
00:30秒 旋轉
00:50秒 快速腿功，快速動作組合，雙腿非常靈活，動作熟練乾脆俐落。
01:14分 大跳躍
01:28分 騰空大跳躍
01:48分 32圈大旋轉--《科西嘉海盜（海俠）》舞曲
02:01分 32圈大旋轉--《堂吉訶德》舞曲
http://www.youtube.com/watch?v=S69-YB4_OEA
德國芭蕾帥哥示範（近鏡頭）
Etüde für die Bewerbung mit Schwerpunkt KLT ... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 16 臀与腿之间的那个curve，要有强大突出的股二头（hamstring）才能显现。
一般由腰，臀和腿合成的完美曲线有三个凸点，三个凹点，从侧面看应该是酱紫的：
曲线从上背开始，到了后腰处，形成第一个凹点，然后曲率突变，进入一个大凸点，
也就是臀部。从臀部的下沿到股二头的最高处间是第二个凹点，也就是你说的那个
curve，股二头提供了第二个小曲率凸点，膝盖内侧处于股二头和小腿后肌群的
中间，是第三个凹点，小腿后肌群当然就是第三个凸点了。
亚裔一般第三个凸点都很显眼，也就是平常说的小腿发达，但第二个凸点很弱。没有
发达的股二，第二个凹点当然也就不明显了。
press
个我
的是 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
磅）；
2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
我来写写自己在已经很瘦的情况下细腰紧腹的心得。
首先，减肥不是指哪儿打哪儿的事情，练腹肌也只能练出下面的肌肉，不能减掉上面的
肥肉，减脂还是要靠calorie deficit，也就是每天吃进去的要大大少于用掉的，至少
每天500大卡的calorie deficit才能看到有效率的减脂。... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 是啊，年纪大了，松不起 :)
关于背机根体脂的关系，我真不是信口胡说的，看这里：
http://www.jianshen114.com/News.aspx/T-11490
男子的体脂率 体型特点
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
女子的体脂率 体型特点
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
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m**d
发帖数: 21441 | 21 送交者: 索探[中书令★★★] 于 2016-05-06 20:17 已读 6781 次
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洋妞
Rachel是澳洲长大的洋妹子，红发棕眼，我是土生土长中国人，黑发黑眼。我们因为在
同一所大学读书而相识。那一年，她19岁，我20岁，她刚从美国旅游回来，按部就班进
入大学，而我刚从国内大学退学，选择来澳留学。
夜色注：原文有作者追求妹子的经历和其他一些事情，省略不表。内容还蛮有意思，如
果感兴趣，请点击传送门直接阅读。
白人妹子的身材
Rachel身材很好，胸部是36C+，臀围不清楚，但很大很翘而且结实，腰也是细的。白人
妹子都有的大长腿，Rachel也有，而且白人妹子的长腿和亚洲妹子的长腿还是很不同的
。亚洲妹子的长腿大多是麻杆儿，细嫩有余而丰韵不足，而白人妹子的长腿都是那种看
上去结实而丰腴的，用手抓一下就能感受到那种柔滑和下面肌肉紧绷的弹性。这其实归
结于圆身和扁身的不同，白人妹子多圆身，亚洲妹子多扁身。
白人妹子的身材除了丰满些、个子高些，与亚洲妹子最大的区别还在于腰臀比例。亚洲
妹子的腰长屁股扁，这既是优点也是缺点。优点是... 阅读全帖 |
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L*******9
发帖数: 339 | 22 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然
地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉 |
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a***s
发帖数: 12296 | 23 大连有一家名为“十三角关系”的酒吧，不对外公开营业，冰冷坚硬的金属门上挂着“非请勿入”的牌子。酒吧名字来源于赖声川的同名话剧，在这部话剧里，赖声川通过一段外遇关系，探讨现代都市男女在相互猜忌、玩弄权谋、变化身份中，寻找爱与被爱的可能。
推门进去，穿过厚重的红色幕布，灯光昏暗，但不必等眼睛适应光线，你就能看到三具年轻的躯体：右前方的小舞台旁坐着个萝莉，只穿了绿白条比基尼和白色丝袜；左侧角落的沙发，躺着一位赤身裸体的女士；二楼天花板上拴着几条锁链，上面吊着一名衣衫不整的女白领，双手被麻绳捆绑到背后。
大连“十三角关系”酒吧中的硅胶娃娃
酒吧的主人叫杨东岳，他同时还有一家工厂。这三位“女士”就产自他的工厂。这些娃娃五十多斤重，抱在怀里，沉甸甸的，它们没有体温，身上总是凉凉的。这些娃娃的肌肤看上去滑嫩细腻，摸起来，仍然略有滞涩感。不过与真实的人类相比，它们的皮肤反而更有弹性。外界通常叫它们“硅胶娃娃”或“充气娃娃”，把它们当作性玩具。
但对很多人来说，它们更是爱人，是伴侣。这些人甚至会找到生产爱人的这家工厂，“他们会来朝拜一下”，杨东岳说。原标题：揭秘中国充气娃娃工厂：“爱人”们是如何制作的？... 阅读全帖 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 24 我也是新手，从手无缚鸡之力开始锻炼刚半年，男性。
有时候高手的一些意见挺好的，不过新手用了就会死的很难看---身体承受不了。分享一下我的新手上路心得供你参考吧。
1.锻炼的目的是什么。
有的人为了穿衣服好看，有的人为了泡mm有优势，也有的人为了身体健康。这些理由
都很make sense，不过鉴于身体是革命的本钱，加之楼主以前接触的不多，所以还是以
身体健康为第一优先，穿衣服好看作为第二优先吧。
2.哪里的肌肉是锻炼的重点？
说实在的，身体每个零件都是不可替代的，锻炼的时候不应厚此薄彼。不过从现代人
的生活环境来看，坐姿时间越来越长，体育锻炼不够，所以腰背部、颈部最容易出问题
，神马腰肌劳损拉，腰椎间盘突出拉都成了常见病。所以首先应该注重下背部、腰部腹
部肌肉的锻炼。因为多少会走几步，所以腿部一般不会太差。至于上肢。。 说难听点
哪怕一点肌肉都没有也不会影响到健康。而且日常生活中扛/提东西也是由腿至腰再至
背全身发力的，上肢力量略缺也没有太大问题。想象一下是不是腿蹬地扭腰然后把弹簧
门推开？
3. 健美锻炼的方法是什么?
这个没什么好说的，常见的几个原则，念动一致、宁少勿... 阅读全帖 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 25 一般肌群越大恢复期越长，你的肌肉练得体积越大，恢复需要的时间越长。比如背腿臀
这样的大肌群需要较长时间恢复，除非没练透。一般下一次训练最好在超量恢复期刚结
束的时候，否则又回落到原来水平了 |
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z******o
发帖数: 3285 | 26 这个可能比较到点子上。
说来说去，一般说的蹲并不是练屁股的最直接有效的方式。
如果目的是长臀肌，没必要绕那么大圈子。
腿， |
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F****H
发帖数: 202 | 27 跑步2年健身1年，现在依然处于健身初级阶段。读了4、5本健身和跑步方面的书，说说
我的理解吧。
跑步是健身的一部分，长跑本身是个让人开心的运动。但是如果想要fit，那么光是跑
步的话是事倍功半的，你需要开始健身了。健身不光是运动，而是一种lifestyle，还
包括合理饮食和规律休息。
规律休息自不必细说，早睡早起。
不需减少饮食，但要改变饮食结构，简单地方法就是吃8分饱的情况下一顿吃一只拳头
大小的肉，一只拳头大小的米饭或面，蔬菜随便吃到饱。中国人的饮食往往米面吃得太
多而肉吃得太少。
要keep fit，考虑的是身体的燃脂，并不单单是减少热量输入同时增加热量消耗。虽然
道理如此，但是我们的身体会密切注视到热量摄入的减少。若是不满足每日正常热量摄
入，节食的效果就是身体自动降低正常代谢水平，导致身体素质变差。
增加热量消耗也要从2方面来讲，一是增加基础代谢，二是增加运动代谢。
基础代谢指维持心跳呼吸体温的热量消耗，这个即使躺着不动也在全天不间断进行。肌
肉的基础代谢水平是相当突出的，所以通过力量训练强化胸背臀腿4大肌群，对于提高
基础代谢有着显著好处。而跑步其实在这方面是不太令人满意... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 28 哦，保加利亚深蹲用的是Smith Machine.
用Smith Machine做深蹲，由于杠铃运行自由度减少，客观上隔离了后背，
可以上大重量。对于用Smith Machine业界一直颇有争议，因为纲领的运行轨迹
是固定的，不自然。所以做常规深蹲我从不用它。
但是要专门练臀部，就一定要大重量才能刺激，因为屁股属大肌肉群，其中白肌
的比例很高。用常规杠铃不容易set，毕竟单腿深蹲对平衡的要求太高了。用哑铃
做，重量又不够，而且屁股还没累，grip一般就萎了。
这时Smith Machine就有特别的用处了。它能隔离后背，能上大重量，又超
稳定，极易set。就是Smith Machine对人体运行的限制程度也得到了一定的缓解，
因为相对常规深蹲，人的双腿于杠铃是平行的，做单腿深蹲时人的双腿是前后定位
的，于杠铃正交，通过跨距，也就是凳子的位置高度，和发力腿的站位，人可以做
相对的调整，从而找到一个合适自己的站位。
另外，用Smith Machine做单腿深蹲很容易进步，从一开始只能做110磅，到后来
能做300多磅，只不过5，6个月的时间。原因可能是，如果发力主要来自于屁股大腿，
没有其... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 29 台北比例匀称
北京、上海、广州、台北女性身材有何差异？对自己三围数字的心理反应又有何差别？根据某内衣公司的调查报告显示，四个地区女性平均身材以北京和台北女性的胸形最傲人，广州女性平均腰围最细，上海女性胸围虽敬陪末座，但是胸形最陡峭。对自己身材较满意、较有自信的，以北京女性称冠；最不满意自己身材的，则以台北、广州女性偏多。
北京：胸围猛进，自信傲人
十三年前日本媒体曾针对亚洲八大城市(东京、北京、台北、香港、雅加达、曼谷、汉城、新加坡)女性身材调查，发布“亚洲女性现况”报告书，当时北京女性上胸围仅79.4公分，而今年最新调查已高达85.44公分，与台北女性85.5公分(13年前84.2公分)相差无几。不过，在满意度调查方面，北京女性表现出最有自信的态度，在询问到对自己身材最不满意的部位，有高达13%比率受访者表示“没有不满意”，这股自信感明显超越其它城市女性。即便是北京女性的腰围数值高居四大城市之冠，但是她们对自己腰围的满意度36%也比其它城市女性高。
上海：胸形陡峭，接近完美
女性上胸围与下胸围的数值差距愈大，胸形就愈挺、愈陡峭，下胸围数值愈大，很多原因是出在肥胖导致“背部太厚”的情况... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 30 增強小腿肌肉不等于粗小腿，給你講講原理。
肌肉是由肌肉纖維束組成的，肌肉的圍度由纖維總數和單根纖維的圍度決定。
單根纖維的圍度很大程度上決定了纖維的彈性，彈性決定了單根纖維的張力。纖維數多
，但是圍度小，纖維的彈性一般提高肌肉力量的幅度不高。但是纖維圍度大，即使纖維
數量少，肌肉的力量一樣可以很高。這就是你看到很多粗大肌肉男玩杠鈴玩不過一些看
上去瘦小精干的人的原因。再給你講講纖維數和纖維圍度怎樣受到訓練的印象。肌肉力
量訓練，跑步也在其中，會產生肌肉纖維的micro tear。少量的micro tear對身體是有
好處的。在tear之后，肌肉纖維產生分叉，可以產生更多的肌肉纖維，纖維數在同等圍
度的條件下越多，力量越大，這個沒有異議吧？
包括所有長跑在內的，有很多種有氧運動，由于并不需要肌肉在瞬間爆發出很大力量，
產生的micro tear不多，分叉出的新肌肉纖維也不多，產生眾多纖維束的機會也不多。
另外一種是做無氧運動的，特別以body builder為極端。body builder追求的是肌肉的
圍度，所以他們需要很多的micro tear。他們的做法，就是反復用大重量對同一塊肌 |
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t******l
发帖数: 10908 | 31 还是要胸大肌和臀大肌肉以及骨架，才撑得起来。。。这些都依赖营养和运动。
: 激素足出美女
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 自己看了一眼，颜色调得太过了，哈哈，换了一张
那个弧形不是肩胛骨，是背部的大/小圆肌，背部出肌肉线条的关键不是肌肉大，而是
体脂低 |
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r****y
发帖数: 3412 | 33 女的有几类body shape..苹果..梨..按腰臀ratio来分..一般来说梨形的lower body
tend to store more fat..苹果upper body tend to store more fat..跑步是整体烧
脂..但是lower body更偏向于负重奔跑..毕竟是全身的重量..build muscle也多..上半
身build的肌肉就少很多..这点对于梨形身材的结果就是一跑先瘦腰跟胸..但是下半身
就没有减那么明显.如果趋于无氧可能还会粗....所以会强调对上半身增加upper body
resistence training来balance.想要好身材..梨型不适合跑步的..就算你上量猛练最
后也是上下半身都很瘦...毕竟练长跑的就没有大胸的...
胸大肌倒是可以练..上半身有力了跑步performance也好很多..不过连外人也蒙不了...
肌肉怎么有波动感..lol |
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S******l
发帖数: 1548 | 34 小可羞羞的红了脸蛋，用力的搂着他的脖子，咬着嘴唇，被抱进了屋里。放下的一瞬，
小可呢喃了一句："你好威啊。。。"小齐微笑的看着她，没有想放开的意思。两个成熟
的男女互相望了一下眼神，呼吸就浑浊了。小齐慢慢的靠近小可的脸庞，轻轻的吻了她
。小可闭上眼睛，旋又睁开，生怕这良好的感觉会消失。终于，一吻，再吻，小可搂住
了小齐的脖子，小齐扶上了小可的胸脯。
小可对自己的胸脯很自信，虽说给孩子断奶后她的D杯已经略松，但钟乳型的高度和圆满
即使在平卧也会给男人满手的温柔。
不知不觉中，小可已经赤裸，齐GG也露出了精壮的全身。而且有了预热，齐GG的男体也
伸展到了应有的长度，略微昂扬的垂着。
做爱就要找有经验的。紧张的新手会着急的乱摸乱啃，着急的脱光，可脱光才发现自己
下面其实还在怯场，缩起来羞于见人。这只会让他更自卑，更难以挺立。
齐GG蛮有掌握的控制着亲吻的时间，地点，有力而又无处不到的抚摸，让小可在体会着
刺激的同时又放松着肉体。自己也能更放得开的配合着齐GG，一面接着吻，一面从他的
胸膛摸到光滑肉棒，轻轻的挑起，摸到后面的蛋蛋。然后用温暖的手掌托着，捋着，直
到它硬的不能平趴在自己身上，需要... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 35 美国男子吉德利卡?贾斯汀和乌克兰“芭比”露可安诺娃。（网页截图）
据英国《太阳报》1月29日报道，很多喜爱芭比娃娃的人都知道，风靡世界的系列玩具“芭比娃娃”有一个叫做“肯”的男友。一名来自美国纽约的男子也是芭比的疯狂粉丝，他在过去10年中接受了90次整形手术，变成了真人版的“芭比男友”。近日这名“芭比男友”遇到了乌克兰著名的“真人芭比”，两人不仅没有像期待中擦出火花，反而展开口水仗，互相攻击。
报道称，这名男子名叫吉德利卡?贾斯汀（Justin Jedlica），现年32岁。在过去10年中，贾斯汀狂砸余10万美元，先后进行了隆鼻、提臀、隆胸、丰唇等90次外科整形手术。为了拥有真人版“肯” 一般结实完美的身材，贾斯汀让医生为其前胸和腹部注入硅胶，以便塑造出完美的胸大肌和六块腹肌。整完了上半身，贾斯汀又将目光转向了自己的下半身。经过 13次复杂的硅胶注入手术，从来不上健身房的他终于拥有了梦寐以求的性感臀部，贾斯汀目前已摇身变为真人版“芭比男友”。
与他见面的“芭比娃娃”是来自乌克兰的21岁女孩瓦莱里娅?露可安诺娃（Valeria Lukyanova），她借助整形手术将自己改造成拥有丰满上围... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 36 据英国《每日邮报》报道，真人版“芭比”瓦莱里娅-露可安诺娃和“芭比男友肯”吉德利卡-贾斯汀近日在某活动中首次会面。
虽然玩具世界的芭比和肯恩爱非常，但现实生活中的两人会面却并没有出现“童话般的浪漫”，明显“气场不合”他们对化妆和整容的问题出现争执，甚至吵架炮轰。
很多喜爱芭比娃娃的人都知道，风靡世界的系列玩具“芭比娃娃”有一个叫做“肯”的男友。而真实世界中也有狂热的粉丝们不惜整容变成“芭比”。
继21岁的乌克兰女孩瓦莱里娅-露可安诺娃(Valeria Lukyanova)凭整容成功变身芭比后，另一名来自美国的32岁男子吉德利卡-贾斯汀(Justin Jedlica)也因为整容成“芭比男友肯”而受到关注。
据悉，贾斯汀在过去10年中狂砸10多万美元，先后进行了隆鼻、提臀、隆胸、丰唇等90次外科整形手术。为了拥有真人版“肯”一般结实完美的身材，贾斯汀让医生为其前胸和腹部注入硅胶，以便塑造出完美的胸大肌和六块腹肌。
整完了上半身，贾斯汀又将目光转向了自己的下半身。经过13次复杂的硅胶注入手术，从来不上健身房的他终于拥有了梦寐以求的性感臀部，贾斯汀目前已摇身变为真人版“芭比男友”。
近日这名“... 阅读全帖 |
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N******u
发帖数: 11939 | 37 骨盆收回通常要半年以上，人无法抗拒自然过程，就好象孕妇不能勒紧裤带扮苗条一样
，嘻嘻。除非是肚子显怀比较小的人。
你多年90磅是因为你年纪还小。如果不介意的话，说说你年龄把，呵呵。女人27皮肤和
体型是个坎儿，30体型体重是个坎。我认识有专职或兼职带娃带得自己30多岁还苗条得
要命的，自己说是累的，根本没机会攒肉，另外也没机会持续大吃大喝，没空没心情。
普通人，如果不在嘴上控制的话，攒肉那叫一个飞快，胃那个部位都拱起来了，肚子也
慢慢攒，屁股下垂。。。基础好的，这个过程会慢点；基础差的，可能就壮士一去兮了。
像30几岁的人，如果不是成天坐着不动的，多走动走动，能保证每周锻炼2小时，每天
大便正常，通常就不会长什么赘肉的。经常锻炼的人胃口也大，如果狂锻炼的人，突然
停了锻炼，嘴上又没管住，就肥膘了。二头肌变麒麟肩是很抓狂很郁闷的。
但我不建议长期做仰卧起坐，这个一旦停，反弹比较重，所以不建议频繁做这个。 |
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w**********i
发帖数: 601 | 38 小牛队将在今天的比赛中对阵开拓者队，赛前小牛队前锋钱德勒-帕森斯(左脚踝扭伤和
骨挫伤，已经缺席了过去5场比赛)表示，他希望自己能参加北京时间下周一对阵湖人队
的比赛。
泰森-钱德勒有可能会在今天的比赛中复出，由于左臀屈肌拉伤，钱德勒已经缺席了之
前的三场比赛。
赛前接受采访时，小牛队球星德克-诺维茨基还谈到了本赛季的MVP人选，诺维茨基认为
，本赛季的MVP要么就是斯蒂芬-库里，要么就是詹姆斯-哈登。
“这不像什么大新闻。”诺维茨基说道。
本赛季至今，哈登场均可以得到26.9分7个助攻5.8个篮板，库里场均可以得到23.8分7.
8个助攻4.5个篮板2.1个抢断。
“这得看媒体记者们在投票时他们自己的感觉。”小牛队主帅里克-卡莱尔谈到本赛季
的MVP竞争情况。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 39 但是我看了一下解剖图
core muscle还包括臀肌...
难道屁股也参与呼吸了？ |
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h*********n
发帖数: 11319 | 40 要线条好看必须练大肌群，胸 背 腹 臀。不是拿着两个8lb小哑铃做操就算练力量的
去关注一下硬派健身的微信号，学习一下理论先。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 41 我的叉腰肌平时摸上去就已经高过胯骨了，可是love handles盖着根本看不出来。。。
你完全可以放心练，我不信你能练多大。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 还是上三大项吧！他体重那么轻，自重俯卧撑功效有限，需要上卧推，而且需要做臀腿
大负重来刺激雄性激素，不然很难长肌肉的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 假设你指的是基本不动手脚伸展保持平漂。这是国内很多少体校和体育传统学校的选材
标准。能做到主要靠先天条件，然后才是技巧。
需要的先天条件有：肺活量比较大，不能极瘦，肩内韧带要拉的开做到两臂在头后并拢
伸直（这样在水中才能成轻微向下的姿态），肩背要有点肉平衡腿的重量，腰腹臀的肌
肉要比较有力以帮助身体绷直。
这些先天条件有了，需要的技巧有：会吐气泡轻微再平衡，头的位置在胳膊之下但是上
下可以稍微动一下再平衡，胳膊和腿可以稍动一下再平衡，核心肌肉群的静力要用的恰
到好处，不多不少，少一分就垮。
水上平漂既不是充分也不是必要条件。或者是先天的，或者是比较专业的人show off摆
pose用的。如果先天做不到，不必非要stuck在这里。 |
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