G****r
发帖数: 3924 | 1 嗯，我们这儿干活儿的不干活儿嘴里都不闲着。对面一个哥们最近减肥，整天对着电脑
嚼蔬菜，芹菜、花椰菜、辣椒、豆角儿...我看着还不解呢，记得我妈跟我说豆角不做
熟了会食物中毒的，看他还活蹦乱跳的呢。 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 2 现年64岁的华裔美国人戴维·陈成为美国著名的中餐美食家。据美国媒体22日报道，40
年来，戴维·陈遍尝6297家中餐馆，并将其美食经验记录在Excel电子表格上。尽管他
至今仍不会使用筷子，但对于“舌尖上的中餐”，他如数家珍，餐馆评论家请教他该去
哪里吃美食，他的美食品尝已成为新闻上了电视节目，他被人们称为“食神”。
屏气凝神等他评价
当戴维·陈将腰果鸡放入口中时，中餐馆里围拢的人群立即静下来，陈一边咀嚼，一边
在强光下眯着眼睛，旁边几家电视台的摄像机正在忙碌工作。
这家位于密苏里春田市的中餐馆提供的这道菜叫春田腰果鸡，这是一道油炸并浸有酱汁
的菜。菜的发明者戴维·龙已经92岁了。他正在桌子的另外一侧充满期待地看着陈。
陈认真品尝着，在场的人开始显得有点不安。一位记者忍不住问道：“味道怎么样啊？
”他没有回答。鸡炸得有点过了，最后他以外交辞令的方式说：“还不错。”
64岁的戴维·陈是第三代华裔美国人，这个瘦瘦戴眼镜的男人身兼律师和会计，因遍尝
美味使他名声远播。
小时候厌恶中餐
孩提时的陈厌恶中餐。只有屈指可数的几次，父母带他去唐人街的中餐馆，他对着一碗
白饭生闷气。和当时大部分美国同... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 3 联邦公布12种最脏蔬果 99%苹果抽检含农药
发布于 2014-05-01, 周四 15:42
【侨报纽约网报道】对许多人而言，苹果是每日必不可少的水果之一。但根据联邦
农业部和食品药物管理局的蔬果样本抽查结果显示，苹果已连续四年“榜上有名”，成
为受污染最严重、农药残留最多的肮脏水果。
根据《纽约每日新闻》报道，联邦环境工作小组（Environmental Working Group
）公布了2014年Dirty Dozen最脏的12种蔬菜水果黑名单，其中再次位居第一的是许多
人喜爱的苹果。抽查结果表明，99%的苹果检测样本均含有至少一种农药残留物。
在这份健康与污染食物指南里，美国农业部与联邦食品药物管理局对48中大众普遍
喜爱的水果和蔬菜，共3.2万份样本展开抽样检测分析。
其中，65%的被抽查样本均对农药残留物呈阳性反应，其中一种葡萄甚至检测出含
有15种农药！
2014年最肮脏的12中蔬菜水果分别是：1、苹果；2、 草莓；3、葡萄；4、芹菜；
5、桃子； 6、菠菜； 7、甜椒； 8、进口油桃； 9、黄瓜； 10、 圣女果； 11、进口
雪豆/蜜豆；12、土豆。
... 阅读全帖 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 4 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: withoutacar (我决定好好说话了。), 信区: Military
标 题: 纽约时报：中国北方美食征服纽约
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 19 14:59:19 2014, 美东)
在一个很难寻找的小中餐馆，你可以品尝到中国很多省份的美食。
偶遇“北方美食”可能还容易些，专门去找反倒不易。它的地址是百老汇东88号，
但是店面实际上在街角另一边的福赛斯街，正门上方有个神秘的106号（后来才知道是
套房的编号）。菜单上有英文店名Taste of Northern China，门面上只有中文店名，
旁边加的英文注释“China Local Cuisine”（中国地方美食）没有太大帮助。
不管怎样，反正你已经来了，手里拿着一把烤串，它们用箔纸松散地包着，散发出
烟熏味和咸味，上面撒着诱人的孜然和辣椒：整只尖青椒像爪子一样，比竹签还长，特
别辣；四季豆切成两英寸长的条，横着串起来，让人想起嵴椎；柔嫩的小鸡心含脂肪少
，更像牛排，不像鸡肉；透明的牛筋块很有嚼头；花椰菜上布满碳烤的斑点；鱿鱼腿像
蛇一样弯曲。
... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 5 Washington Platform
一家历史悠久的海鲜餐厅，好像1850年就有了。clam chowder很好吃，但主食很一般了
。老公竟然在生蚝里吃到一颗珍珠，哇咔咔，看来要走运了。喜欢吃生耗的同学可以去
，每周一特价一只生蚝五毛钱。
Orchids
这家是Cincy最好的餐馆，没有之一。可惜restrauant week预定爆满，没能去成，就贴
一张之前去吃的解解馋。主厨连获两年全美烹饪大赛第一，餐馆有自己的农场，在楼上
希尔顿楼顶还种薰衣草养蜜蜂，自己做蜂蜜。
tester menu分量比较小，开胃菜有4中不同方法做的花椰菜，5中不同口味的甜菜，主
菜veal很厚一块但是嫩，羊肉，甜点都是现做的，都是两个球当中用一块巧克力搭座桥
连起来
另外强烈推荐一个在Newport的Mokka Sunset bar and grill,在美式grill里算性价比
很高的，味道好价格低，常年有20刀卖10刀的餐券，而且店里本身每天有打折，周二是
开胃菜半价，周三鸡翅4毛钱一个，周四所有burger和sandwich 6块钱一个，还有sides
分量很足，有个steak的burger很好吃每... 阅读全帖 |
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h*******6
发帖数: 3228 | 6 星期六朋友进山采到在日本有着“梦幻之菇”之称的绣球菌， 可惜俺因事没去。 不过
朋友还是送了些给我。高兴的我做了锅绣球菌炖鸡汤 --- 煮汤的水用的是山里取的泉
水， 美味极了。
科普知识：
绣球菌：又名绣球菇、花椰菜菇、花瓣茸，属于非褶孔菌目、绣球菌科、绣球菌属，是
一种非常珍稀名贵的食药两用真菌，其名贵程度不亚于冬虫夏草、羊肚菌、块菌等珍品
，在日本有“梦幻之菇”之称。由于野生资源稀少，人工栽培困难，国内每公斤干品价
格达
2000元，是“天价菇”。 |
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h*******6
发帖数: 3228 | 7 绣球菌：又名绣球菇、花椰菜菇、花瓣茸，属于非褶孔菌目、绣球菌科、绣球菌属，是
一种非常珍稀名贵的食药两用真菌，其名贵程度不亚于冬虫夏草、羊肚菌、块菌等珍品
，在日本有“梦幻之菇”之称。Uwajimaya 有卖， $49.95/lb. |
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a*****u
发帖数: 1097 | 8 第九天:8/23
早餐:无糖豆奶一杯,CHEESE二片,牛油果半个,水饺三只
中餐:去皮水煮CHICKEN THIGH二块,水煮玉米一只
晚餐:卤牛肉一小块,藕丝小半碗,水煮花椰菜半碗
水果:草莓四只
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又称了一下,又少了一磅.
加油,加油!!! |
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a*****u
发帖数: 1097 | 9 大家不要以为是我偷懒.
是MITBBS系统一直不让我更新... ...
真郁闷!!!
第13天:8/27
早餐:水泡饭加咸菜一碗
中餐:拌米粉一碗
晚餐:带鱼三块,花椰菜半碗
水果:蓝莓小半碗(整天)
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重没变,
可能是米饭吃多了点.
本来想跑步的.
可是,天气太热.去水里降降温.
明天跑步.希望能坚持下来!!!
第14天:8/28
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:烤牛仁骨二块,烤鸡腿一只,烤虾三串,烤羊肉一串.
晚餐:没吃
水果:西瓜2块(整天)
运动:
走路1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天参加BBQ,所以,早餐晚餐都没怎么吃.
希望明天体重别增加呀!!!
第15天:8/29
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:1/4小碗面条.CHEESE一片
晚餐:米饭小半碗,少油少盐炒苦瓜小半碗,炒青菜腌菜小半碗
水果:PLUM二只(整天)
运动:
跑步1小时(其中前半小时是HIIT,后半小时是慢跑)
游泳1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
可能是中午吃得不多的原因,所以今天的... 阅读全帖 |
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e****c
发帖数: 840 | 10 第一周还是清淡为主，不过要看产妇的胃口如何了
我喜欢吃小米粥什么的，金针菜据说很发奶，酒酿我也每天吃
母鸡太油，要晚点儿才能吃
花椰菜什么的一来是容易涨气，二来是小宝宝吃了母乳容易colic
水果不要吃太硬太凉的就好 |
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b*******1
发帖数: 1480 | 11 我觉得过桥园的泼辣鱼不错
凉菜我觉得还行啊，喜欢夫妻肺片和猪耳朵
吃过老干妈爆花枝，一般吧，没很特别感觉。
我就喜欢的老吃，其他的都没怎么点过，不过可以负责的说，过桥米线和贵州的那个什
么粉，不要点，不好吃。
麻辣诱惑酸汤鱼和川北凉粉还可以吧。和鸡沾边的最好不要轻易尝试，不是很好吃。
小四川，嗯，我家食堂，沸腾鱼做的只有咸味，没有以前好吃，夫妻肺片和过桥园比，
分量和味道都略差一点点，不过还是不错。最爱就是泡椒牛肉了，有一次点了个豆豉牛
肉，唉，那还是差一点点的。三鲜豆腐煲最近有点咸。花椰菜炒牛肉一般吧，味道还是
属于中国人的那种。还是不爱吃鸡肉。。。
不做什么评点，个人喜好。据说腊肉系列还不错。
有没有包子啊，这么认真的写了一大堆
....
四季飘香中午的special，剁椒鱼还可以 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 12 乳牛悲惨的一生 -----奶牛为什么会产奶 （ZZ)
因为她怀孕了。奶牛为什么怀孕呢？ ——因为，因为她被人工受精了！奶牛为什么会
不断地产奶呢？因为她不断地生小牛。奶牛为什么不断地生小牛呢？因为她不断地怀孕
。奶牛为什么不断地怀孕呢？因为她不断地被人工受精。
同肉类食品一样，我们现在饮用的牛奶，都来自于工厂化的养殖业，而不是来自传统的
人畜共生的畜牧业。乳业流水线上的奶牛，一辈子没有见过公牛，却一辈子不停地生小
牛，一辈子在不停地被挤奶。
在先进的乳业工厂里，奶牛根本看不到自己的孩子，小牛也见不到他们的母亲，一生下
来就被母子分离。
若产下的是小公牛，小牛的下场是直接卖给屠宰场作肉牛（由于年龄太小，有些小公牛
进场时身上还挂着脐带）；或者被培养成柔嫩的粉红色小牛肉。而养成过程极残酷，为
使肉质柔嫩不让它长肌肉，将它关在小到无法转身的栏中，脖子上绑着绳链子限制它们
站起。空间小到必须拱其背才能勉强卧下。并使它们缺铁，饲料成份、栏子绳链均不能
有铁，肉色才会粉红。小公牛仅3至16周就被送入屠宰场。人们在餐桌上享用的小公牛
肉便有一部分来源于此了。 还有一部分小牛，直接进了生化工厂，变成了... 阅读全帖 |
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S*******n
发帖数: 1721 | 13 防患于未然。
日本国立癌症预防研究所公布抑癌蔬菜排行：
1)熟红薯98.7%，
2)生红薯94.4％，
3)芦笋93.9%，
4)花椰菜82.8%，
5)卷心菜91.4％，
6)菜花90.8%，
7)欧芹83.7%，
8)茄子皮74%，
9)甜椒55.5%，
10)胡萝卜46.5%，
11)金花菜37.6%，
12)荠菜35.4%，
13)苤蓝34.7%，
14)芥菜32.9%，
15)雪里蕻29.8%，
16)番茄23.8%。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Tue Feb 19 17:53:53 2008) 提到:
番茄：含有lycopene素，维他命C，预防摄护腺癌。
菠菜：含有铁质、维他命B，预防血管疾病、盲眼症。
花生、杏仁等坚果：预防心脏病，但要适量，多吃反而有害。
花椰菜：简单烹调，预防乳癌、胃癌、直肠癌。
燕麦：富纤维，可减肥、降血压、胆固醇。
鲑鱼：富OMEGA-3S成份，防止脑部老化、罹患老人痴呆症。
蓝苺：富抗氧化剂预防老化、心脏病及癌症。
大蒜：清血、降低胆固醇、防治心脏病。
绿茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病的机率。
红酒：有助抗氧化，适量饮用有助预防心脏病。
☆─────────────────────────────────────☆
lllx (小篮子) 于 (Tue Feb 19 17:55:15 2008) 提到:
除了西红柿，一个都不爱吃
西红柿太贵，也很少吃了
难怪我这么胖
☆─────────────────────────────────────☆ |
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T******g
发帖数: 21328 | 15 厉害呀
我基本就是清蒸三文鱼加花椰菜
然后吃salad叶子，或者炒个青菜什么的
然后加一堆水果nuts。。。 |
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a*****u
发帖数: 1097 | 16 第九天:8/23
早餐:无糖豆奶一杯,CHEESE二片,牛油果半个,水饺三只
中餐:去皮水煮CHICKEN THIGH二块,水煮玉米一只
晚餐:卤牛肉一小块,藕丝小半碗,水煮花椰菜半碗
水果:草莓四只
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又称了一下,又少了一磅.
加油,加油!!! |
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w******0
发帖数: 4472 | 17 你这种吃法，水煮肉一类的，你能坚持多久不腻味？
第九天:8/23
早餐:无糖豆奶一杯,CHEESE二片,牛油果半个,水饺三只
中餐:去皮水煮CHICKEN THIGH二块,水煮玉米一只
晚餐:卤牛肉一小块,藕丝小半碗,水煮花椰菜半碗
水果:草莓四只
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又称了一下,又少了一磅.
加油,加油!!! |
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a*****u
发帖数: 1097 | 18 大家不要以为是我偷懒.
是MITBBS系统一直不让我更新... ...
真郁闷!!!
第13天:8/27
早餐:水泡饭加咸菜一碗
中餐:拌米粉一碗
晚餐:带鱼三块,花椰菜半碗
水果:蓝莓小半碗(整天)
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重没变,
可能是米饭吃多了点.
本来想跑步的.
可是,天气太热.去水里降降温.
明天跑步.希望能坚持下来!!!
第14天:8/28
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:烤牛仁骨二块,烤鸡腿一只,烤虾三串,烤羊肉一串.
晚餐:没吃
水果:西瓜2块(整天)
运动:
走路1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天参加BBQ,所以,早餐晚餐都没怎么吃.
希望明天体重别增加呀!!!
第15天:8/29
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:1/4小碗面条.CHEESE一片
晚餐:米饭小半碗,少油少盐炒苦瓜小半碗,炒青菜腌菜小半碗
水果:PLUM二只(整天)
运动:
跑步1小时(其中前半小时是HIIT,后半小时是慢跑)
游泳1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
可能是中午吃得不多的原因,所以今天的... 阅读全帖 |
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v******s
发帖数: 6949 | 19 昨儿买到rendered leaf lard了，炒了个花椰菜，香得。。。。
fat |
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a*******y
发帖数: 400 | 20 呵呵，公主别急，总有些不太明白的mm，大家慢慢说吗呵呵
总之呢，吃东西多吃点低GI的食物，这样不容易饿，消化也比较慢。所以我建议你多吃
点鸡肉和鱼肉，这些很顶饿，当然别加太多油。像你早晨，吃煎饺不如吃鸡蛋+麦片。
中午呢最好把饭省掉，多吃鱼肉和鸡肉+蔬菜蘑菇什么的
————————
那么哪些食物GI比较低呢？
低ＧＩ事物(ＧＩ值小于40)
主食类: 无
蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、
洋葱
鱼肉类： 无
奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）
主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜类： ＧＩ=50 牛蒡 韭菜、ＧＩ=60—70 南瓜 玉米
鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： ＧＩ=60 葡萄干 香蕉、ＧＩ=50 芒果、ＧＩ=60—70 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 早饭：2片全麦面包+200ml2%牛奶
午饭：一杯酸奶+红薯饭+番茄炒花椰菜+半个橙子
当中吃过几口零食。。。
晚饭：一个鸡蛋+半个橙子+一个葡萄柚 听说葡萄柚对减肥很有帮助，我同学当饭吃的
50个平躺抬腿+7日收腹操第三节 |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 我早上3片面包+清咖+牛奶
午饭一碗饭+土豆炖牛肉+番茄花椰菜
晚饭葡萄柚+一个鸡蛋+几片家常豆腐。。。
现在饿死了
话说减肥最好作息规律，这个跟内分泌有很大关系 |
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s***y
发帖数: 3042 | 23 是啊，作息规律很重要。我花了n多年才认识到，放松=/=放纵，唉～～～～
土豆炖牛肉好好吃啊，我的最爱之一，我也特别喜欢番茄花椰菜。
减肥其实真的是锻炼意志力。我就是太随心所欲，在吃喝睡觉方面。这样很不好。所以
减肥，其实是一辈子的一个工程，关键在于养成好的生活方式。我要加油++++
是想想还要给你report，呵呵，就忍住了。谢谢你啊。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 新年快乐哈～
早饭：1鸡蛋+1cup2%牛奶
午饭：20+片玉米片 300cal 左右+牛肉+西兰花炒番茄+半葡萄柚
年夜饭：半葡萄柚+5只水饺+一盘古老肉+一点花椰菜
是在华人教会吃的，晚会结束后吃了他们的点心，一块巧克力+一小口年糕+一杯红豆汤
今天做了那个8 min in abs，觉得比7日收腹操轻松很多，动作比较慢，做得也更加到
位，一直在听那个教练说nice and easy, squeeze, concentrate...
多吃没关系，运动掉就好了哈哈
今天我一个朋友说我瘦了，很明显～她上次见我是12月中旬@@是我听到的最动听的新年
祝贺～哇卡卡 |
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s***y
发帖数: 3042 | 25 你final考过了？现在就吃完了，调整时间后，我还很不适应。昨天晚上快9点才吃完。
不过3点钟才睡的。
到现在为止，早中： 豆奶+鸡胸肉+花椰菜 |
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s***y
发帖数: 3042 | 26 3.15
早中： 豆奶+鸡胸肉+花椰菜+diet coke
下午吃了5个杏仁+1杯咖啡；
晚上：鸡胸肉炒芹菜+烤cheese+一小杯豆奶 |
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s***y
发帖数: 3042 | 27 早上：菠菜鸡蛋omelette+豆奶
上午清咖啡一杯+1个蛋
中午：肉末煎豆腐（豆腐3oz）+花椰菜
下午：1个鸡蛋白
晚上：煎豆腐（3oz）+水煮白菜+2个大枣+半个avocado
忘记说了，还有15棵杏仁 |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 早饭：1鸡蛋+1勺sour cream+1cup豆奶
午饭：蔬菜色拉+奶油汤+很多甜点+1杯coffee加了creamer
晚饭：3oz豆腐+花椰菜+12只虾仁+2粒糖
晚上椭圆机6.3mile 60min level12 645cal+拉伸20min+back extension25下
30min后做了一些interval training，L12对我来说还是比较累的，跑不快
下周三生日呢，本来想在生日前达成目标，这下看来实现不了了@@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 昨晚又失眠，半夜起来吃了个葡萄柚和一点点玉米
早饭：1鸡蛋+1cup豆奶
上午一杯black coffee+3oz nuts
午饭：豌豆玉米+红烧鱼+炒黄花菜
下午2oz nuts
eliptical 30min 3mile 320cal L12-L10的interval training
spinning 30min 5mile 200cal
拉伸20min
晚饭：蝦+花椰菜+3oz豆腐+咖啡w一点点creamer，真后悔，放了creamer就超难喝
晚上1葡萄柚+1/4橙子
118.3lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 早饭：300ml豆浆+牛肉+2勺low fat sour cream spinich dip
午饭：牛肉+花椰菜+蝦
下午：4oz low fat的cream cheese
晚饭：被印度同学叫去taste india feast，就是一些curry和fied dough还有印度饼。
。。还好量不大
椭圆机6mile 57.5min Level12 速度基本6mph，做了5次3min 8mph的interval
training
拉伸25min
晚上8min abs+后踢腿各50次 |
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E******n
发帖数: 6647 | 31 考虑到今天要去hiking,早饭吃得比较多：1鸡蛋+1cup豆奶+半葡萄柚+4片全麦
12点hiking到1点半，午饭吃了半葡萄柚+1小苹果+10小草莓10葡萄生菜色拉w/cottage
cheese，还吃了一点玉米片，接着又hiking了1小时
下午他们到一个diary farm吃冰激凌- -b说是homemade很有名。。。我吃了一个黑巧克
力w/布朗尼和cookie的，1 scoop，本来不想workout的，但这样是没办法了。。。好在
回来的途中车上睡了一觉
gym椭圆机3.7mile 30min level12 370cal 2-2min 6-8mph的interval+拉伸20min
这个冰激凌一半的热量算消耗掉了么@@觉得这么算还挺痛苦的。。。
gym出来他们要去吃chinese buffet - -b 这个我也吃不回本，虽然很饿，想想还是算
了没去（跟hiking不是一波人）
晚饭：5oz cream cheese+水煮青菜+蝦花椰菜
8min abs+后踢腿+侧腰腹 |
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E******n
发帖数: 6647 | 32 早饭：1鸡蛋+1牛油果+walnuts+coffee w/1cup豆奶
午饭：虾花椰菜+turkey培根炒豌豆玉米，装满470ml的小盒子
下午gym torso rotation 50lb 25*2+hip abduction 50lb 25*2+sit up 20个+lunge
15*4+squart 15*4+spinning20min+拉伸10min
晚饭：chior的banquet，BBQ ribs（2块）, chicken, corn on the cob, potato
salad（一小口）, colesaw, salad, watermellon, hot apple crisp, 1罐diet coke
挺巧的，banquet在gym我平时拉伸的multipurpose room里，我workout的时候看到他们
在布置，workout完进去吃，吃完后跟他们玩，用candy和荧光棒打气球，就像在打羽毛
球，还挺累的@@
晚上8min abs+侧腰腹25+后踢腿10*5+一些push up的练习
rotation |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 午饭：1鸡蛋+1cup豆奶+wulnut+花椰菜虾
gym hip 50lb 25*2+torso 30lb 25*2+bicycling 20*5+squart 15*4+lunge 15*4
spinning20min+拉伸15min
在gym玩了2小时，回家头晕，吃了1片全麦+sugar free巧克力1bar400cal+20杏仁
接着又去买菜，一直到8点才回到家
晚饭：1葡萄柚+香肠芹菜番茄+5草莓
晚上8min abs+后踢腿+侧腰腹
又吃了巧克力100cal，1小苹果
squart威力很强大，今天大腿很酸- -b
coke |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 早饭：1鸡蛋+5核桃+2片全麦+1cup豆奶
午饭：1cup豆奶+饼干巧克力
4点吃了点青菜花椰菜
然后去逛街逛了3个半小时，逛完他们要去吃烧烤buffee，不过我只点了一个appetizer
，和一杯diet coke。于是接下去的2个小时就看他们不停得一盘接着一盘，我就在旁边
喝着diet coke...关键是太晚了那会已经8点半了。如果是午饭的话说不定我还考虑跟
他们一起吃
8min abs+侧腰腹
今天早上量了一下腰围好像又减了1cm~67了~咔咔很高兴 |
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s***y
发帖数: 3042 | 35 早餐:红豆黑豆粥+海参一个+花椰菜
午餐：牛骨头蘑菇汤+芝麻粥+一个梨子
晚餐：凉拌紫甘蓝+木瓜牛奶
然后去买菜了，我其实也不敢晚上吃太多。会睡不着的。
gx你又瘦了啊。
appetizer |
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E******n
发帖数: 6647 | 36 亲爱的不客气~~~
早饭：1鸡蛋+一点核桃+1cup豆奶+1小苹果+1只牛油果，汗，这顿早饭都过600cal了
午饭：2cup turkey bacon炒胡萝卜豌豆玉米，一点油都没加
晚饭：同午饭
游泳40min，今天泳道改成横向的了，不敢游到深水区，泳镜又丢了，所以头一直抬着游
晚上8mib abs，吃了5只虾仁和2小颗花椰菜。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 37 早饭：1鸡蛋+1cup豆奶+1牛油果
午饭：2cup虾炒花椰菜
今天做了一天实验，跑上跑下的，一会就饿了，4点半就把晚饭吃了，同午饭，gym也去
不动了，但还是得去逛街帮同学带东西，吃了块cheesecake factroy的cheesecake，吃
得胃有点抽呵呵
着游 |
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s***y
发帖数: 3042 | 38 早饭：红豆稀饭+1个鸡蛋+1个海参+3朵花椰菜
上午喝了杯茶+1/4cup的酸奶
午饭：色拉+蒸鱼（小半块）
晚饭同午饭
游泳400米，bs我吧，而且很慢。我不喜欢换气。估计旁边的人都要急死了，看我游泳
。然后桑拿了20分钟。今天称量了体重，49.2公斤，在学校量的。当时我把衣服脱光光
～～～～真是斤斤计较啊。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 昨天运动量太大了大概，睡了12个小时，不过很爽
九点：1个半turnover300cal左右吧+1牛油果300cal+1oz核桃190cal+2块黑巧克力
120cal+1cup牛奶150cal，一顿早饭过1000卡了
五点：花椰菜虾+牛肉，一共2cup
游泳1000m40min+spa15min
晚上1小苹果+1个核桃+5个草莓 |
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E******n
发帖数: 6647 | 40 早饭：1鸡蛋+半牛油果+1oz核桃+1块黑巧克力+3根baby carrot+1cup牛奶w/wheat puff
上午游泳1000yard
午饭：1cup花椰菜炒虾
晚饭：BBQ，吃了很多，不好意思写了，胃撑得很疼@@
晚上8min abs |
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f*********d
发帖数: 366 | 41 申明：
我是从别的论坛看到这个食谱的，现在正在使用中，第8天，一周瘦了3lbs多。。各人
情况不同，不
一定人人适用。
1天 早上： 1杯咖啡+1勺糖
中午： 2 个煮鸡蛋， 1个西红柿 和 1 分菠菜（spinach)
晚上：１分牛排，生菜+橄榄油和柠檬
2天 早上： 一样
中午：１分牛排， 生菜+橄榄油和柠檬
晚上：1大片猪肉片和 1大盒天然优格
3天 早上：咖啡+糖， 1片土司
中午：1分菠菜，1个西红柿，1水果
晚上：2个水煮蛋 +1片肉片+生菜+橄榄油和柠檬
4天 早上：咖啡+糖
中午： 1个水煮蛋，1个胡萝卜切碎， 1大盒天然优格
晚上： 1罐水果，1小盒奶酪（cottage cheese)
5天 早上：1大根胡萝卜碎
中午：1条低脂肪鱼 +少量肉汁
晚上：1块牛排，生菜+柠檬，花椰菜
6天 早上：咖啡+糖
中午： 1块鸡，生菜+柠檬+橄榄油
晚上：2个水煮蛋，1根胡萝卜碎
7天 早上：杯清茶
中午：1块猪肉 ，1个水果
晚上：什么都不吃
然后再循环1-6天的菜谱。一共13天。
鱼可以是鲟鱼(cod) 或鲑鱼（trout)
肉可以是熏过的。只能加点盐和胡椒
每天最少2升水 |
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g**********s
发帖数: 856 | 42 主食类 无
蔬菜类 GI<30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 青江菜 豆芽 茼蒿 芦荀 海带
白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱
鱼肉类 无
奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 蛋
豆制品 GI40=炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐 GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生
水果类 GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 红柿 苹果 奇异果 GI<30 柳橙 木瓜 草莓
饮料类 红茶 黑咖啡
GI(40-70)
主食类 GI=60 糙米 稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面 GI=60-70 白米＋糙米 麦片
胚芽米 糙米片 牛角面包 面线 义大利面
蔬菜类 GI=50 牛蒡 韭菜 GI=60-70艼头 南瓜 玉米
鱼肉类 GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿 蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花
枝 牡蛎
奶蛋类 无
豆制品 无
水果类 GI=60 葡萄乾 香蕉 GI=50 芒果 GI=60-70凤梨
饮料类 红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡
点心类 GI=50 布丁 果冻 GI=60-70冰淇淋
更详细看这里
http://www.healthwomen.com.tw/ |
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S********t
发帖数: 868 | 43 OK... 上课之前 饿得慌。 吃掉苹果一枚， 花椰菜一碗....这些本来是晚饭的。。 没
忍住.. |
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S********t
发帖数: 868 | 44 恩... 细嚼慢咽 慢慢吃 慢慢吃..
上午零食：brownie 一个bite。根据包装袋说明，80。 咖啡一杯
中午： 苹果一枚， 凉拌花椰菜。 感觉这个菜有1-2cup.. |
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S********t
发帖数: 868 | 45 有的说。。 不过 我一顿顿发... 呵呵
总结下今天滴：
早 全麦bagel 1个 咖啡 花生酱 300
上午 苹果一个，brownie 一小块 200
中午 凉拌花椰菜一碗
下午 苹果一个 bagel 一个 400 花生酱
看来之前得800 把我上午 那顿snack 算掉了 。。whatever
刚才跑了4.5miles 回来。
开工开工 |
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E******n
发帖数: 6647 | 46 早饭：1鸡蛋+半牛油果+1oz核桃+1块黑巧克力+3baby carrot+1/2cup牛奶w/wheat puff
60cal+150cal +190cal +75cal +8cal + 80calw/60cal =623cal还是过
500了
wheat puff 17g 60cal,就是薏米做的，小时候街边那种有一声很大爆炸声的爆米花，
据说含铅很多。这边应该没这个问题吧：）
不过上午去游泳了1000yard，不多吃点还真不行～～啊啊我又在找借口了
记得刚开始减肥的那2个月我早上就1鸡蛋+1cup牛奶，也撑过来了，现在不行了。主要
是想高carb的能放早上吃
不过午饭我就准备了2cup的花椰菜炒虾 |
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E******n
发帖数: 6647 | 47 我主要是图方便，其实来了美国后就是以芹菜胡萝卜花椰菜什么的为主，而且这些菜我
们这边卖得也很便宜。diet以后就cut掉米饭和薯片炸薯条之类的 |
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E******n
发帖数: 6647 | 48 9/24
早饭300：cereal70+牛奶150+豆腐80，豆腐下去好饱
上午咖啡+伴侣30
午饭500：250g鸡肉500
晚饭280：豆腐80+芹菜虾花椰菜200
晚上440：oatmeal cookie2块2*170+奶油汤几口100
游泳1000yard 40min 400cal
total 1520-400=1120
上次在同学家吃meijer家的oatmeal cookie觉得不是很甜，有股奶香很好吃，今天买了
觉得还是很甜啊而且一点奶香味都没有- -b郁闷了 |
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B*****t
发帖数: 604 | 49 11日29日 周一
早餐：牛奶+cereal 200卡
中午：火鸡三明治 600卡
晚餐：花椰菜+西瓜+饼干 300卡
全天摄取 200+600+300=1100卡
运动：
无 |
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l***x
发帖数: 173 | 50 身高170， 目前体重165 lb
生老大前140 lb， 生完老大 150 lb， 生完老二就变成165啦。
因为一直都很爱吃， 也不喜欢运动， 所以从小到大就没有瘦过。
最近在版上潜心学习了一段时间， 准备加入活动， 正式开始减肥， 更希望能长久建
立健康的生活饮食习惯。
我的终极目标是在明年这个时候减到130 lb， 但是自从上大学以后好像就没有那么瘦
过了， 感觉很没把握， 所以如果能到140 lb， 我也会很高兴了。
阶段目标是到本次活动结束的时候减到150 lb。希望能达成。
具体措施是控制饮食（中午尽量吃自己准备的饭，不和同事出去吃， 不吃甜食，晚上
不吃主食），适量运动。
9月20， 165 lb
早饭：155卡 3/4 cup cereal+3/4 cup fat free milk
中饭：500卡 米饭100g+花椰菜鸡蛋 100g+笋干烧肉100g
晚饭：450卡 西红柿蛋汤 1小碗+卷心菜200g+笋干烧肉（250卡）+西瓜一小块（50g）
晚上椭圆机15分钟（60卡）+ 跑步机20分钟（140卡）没有全跑下来， 跑跑走走 |
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