m*r
发帖数: 37612 | 1 不就是翻唱吗
难道还要唱的有自己性格?
拿还是搞个原创把,试骡子试马都拉出来溜溜 |
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M****I
发帖数: 825 | 2 经常看见很多球迷抱怨什么得分低，比赛不好看，有些球迷甚至想改饭敌队，
或者投奔篮球比分联盟。殊不知大多好看的比赛比分都不是很高，因为攻防
俱佳的两支球队相遇，要一招招的试，才能够找到对方弱点，对症下药。
有很多比赛，得分很高，一场比赛下来连punt都没有几个，很多人都看得很
过瘾，大呼好看，最后只记得得了很多分，却对比赛时发生了什么都不记得。
就好像我的longhorn饭朋友，前几年顺手的时候大部分比赛都是大比分，问他
这种比赛事先就知道结果的有什么好看，他总是说分得越多越好，实际上我
记得的longhorn的比赛还比他多，虽然我也没有看几场。
看这种高比分的比赛就像是看毛片，漂亮的女主角不到5秒钟就把衣服脱了，
身材强壮的男主角在30分钟内换了十几种姿势，从厨房到客厅，再从床上到
沙发，一刻都不得闲。毛片看了那么多，真正能让人记住的也没有几个，只
知道就是搞，多半是不记得这个搞跟那个搞有什么不一样的。
而有些比赛就不一样，比如说前一周Alabama大战LSU，上半场你搞过来，我
搞过去，就是不怎么得分。就好像男女之事，大家都心知肚明，既然到了床上，
就要有个结果。可是如何达到这个结果... 阅读全帖 |
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s*****e
发帖数: 1368 | 3 前几天把拍子给磕坏了，想试一试好拍子，看看到底有什么区别。有的时候招呼一声。
我是传统的直拍打法，正在学横打，是不是软碳更容易控制一些？
准备用前段时间在你那里搞的胶皮：
正手：729 SP with Transcend Sponge
反手：GeoSpin Tacky with power sponge
这个配置怎么样？ |
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c***c
发帖数: 6234 | 5 我要是跳绳能吓死你。马甲跳100个的时间按我顶多跳十个。跟打桩一样。我身体算差
的，但绝对不是过差。
我从来是用爬杆代替跳绳的。我今天中午试了试引体向上，身体绝对不许摆动，直上直
下，全靠双臂力量我做了两组，第一组13个第二组5.5个（第六个腿向前了）。
跳绳应该是协调性问题。 |
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c******d
发帖数: 564 | 6 我的第二个全马，比较失败的一次。费时4小时59分，比去年第一次全马多花一个小时
多。
县总结失败原因
1：平时训练准备不足。今年跑步很少，大部分时间花在健身房里的举重器械上，每周
一次的篮球也对跑步没有太大帮助。2=
2：体重增加。去年只有不到70公斤，今年78公斤。拜健身房举重所赐。而这体重长在
上身比较多，腿部力量虽然也增加，但是用于跑步的肌肉没有明显增加
3：错误的鞋子。为马拉松特意买一双adi-zero LT。事实证明这是一个非常错误的选择
。后面鞋底太薄，不能提供足够缓冲。前脚掌处太硬，吃力很大。脚趾处又薄，用不上
力。这样我跑步时后脚掌不敢完全着地，即使这样后脚根在跑完之后还是很痛，还有脚
底和小腿下面的韧带。同样痛得还有漆韧带。这鞋我以前试跑过几次，感觉不太好，但
没有别的选择还是用它跑了， 结果让我很受伤。去年只是肌肉类，韧带都还好
4，跑的过程第一次用了喷的摩擦剂之类。看别人喷，俺效颦也时已是。喷完之后很热
，可喜几公里之后就会感觉毫无力气。
跑步过程，俺自己没有表，所以瞎炮。前十公里，慢慢跑。十公里之后稍微提速，可能
14公里的时候追上5：30pacer. 20公里 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 谢谢回复。感觉就是脚板冲击太多了脚疼的，但是总是右脚疼，不知道是不是和内八字
或外八字什么的有关系。我试了下那个Foundation的鞋，确实觉得挺硬的，所以才想是
不是先试试2140。
不过照你这么说，可能我更主要的还是要多跑，或者跑多了适应就好了。以我现在的状
况，跑Marathon脚肯定坚持不下来。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 谢谢。现在觉得，HM两个小时拼一下也许还有希望，全马差得多了点。
昨天还真是没有尽全力，全程都是在提醒自己不要跑太快了。因为那只是个Long Run，
我的平均pace已经比计划快了一分钟了，而且距离也比计划多了三迈。：）所以现在又
在想，那个计划是不是又该换了。
BQ只能是个长远目标。要是坚持练上四年，我就又可以再多5分钟。这样一想，好像越
来越容易啊。：） |
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B*****a
发帖数: 359 | 9 07年开始自己跑着玩，08年开始和同事一起锻炼，09年初跟着一个跑了几十年马拉松的
同事训练，每天中午跑3-4麦，周末加个长距离，到上周末终于跑了第一个半马。不算
严格的训练吧，从七月开始，每周末做一个long run, 从6麦开始，一周差不多加一麦
，9月和10月份在沙土地的trail上跑了几个12,13,试过一次15麦，大概都是平均7:30的
pace吧。
Week -2的周末，开始有意识的tampering 跑了13麦，Week -1周末, 跑了10麦，Week
0 的周4， 快跑了个6麦。身体的状况还不错，long run的cardio都没什么问题，就是
第8-9麦的时候，大小腿很沉重， 最后两个麦到还轻松。左边的膝盖外侧有些疼痛 (后
文再说，造成疼痛奇特的原因)。
比赛前两周才在网上注册，居然找到了两个可以同时用的coupon，开心啊。周6拿到了
package, 冒着小雨，开车把全部路线走了一遍，觉得真的好长。周6晚上，听同事建议
吃了顿比较清淡的意大利面，周日早晨5点起来啃了个bagel，一点牛奶，想take a
dump， 未遂。
和同事和他儿子一道开车，6点半到的 |
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v***l
发帖数: 2623 | 10 加油！比赛那天就当去group long run了。而且从没跑过的course，会
有很大新鲜感，试着分散一下注意力，26mile很快就过去了！我太理解
你的心情了，所以就不跟你讲“能跑多少跑多少“的话了。
you can do it!
看了你的总结，发现咱俩情况真是很像。都是周里程严重不足，long run
占了大半的。看来这种back to back long run对初学者是有一定风险的。
周末等你初马的好消息了！
20 |
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s***m
发帖数: 228 | 11 查了course, 每两迈有一个水站。
对我来说，2迈的间隔在前20迈还行，
但是最后几迈我可能每迈都要喝点水。
所以在考虑要不要自己带fuel belt。
这几天背着fuel belt试跑了几次，
感觉就是腰部很热，腰部负重也能感觉到。
担心带着fuel belt会影响race成绩。
大伙儿有经验的来说说，
全马race的时候戴不戴fuel belt呢？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 那个跳操课叫什么core central, 我以为是练core的， 就去试了试，
结果是拿着哑铃跳来跳去， 俺本来胳膊就举不起来了， 还让俺鬼跳
鬼跳的， 我本来想混混， 结果老师居然抓住俺了， 经常跑过来说，
嗯， 不是这么做的， 应该这样这样。。。我郁闷致死。。。
跳到最后， 都有点眼前发黑， 可能是低血糖了。。 |
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m*****d
发帖数: 1613 | 13 因为是我第一次跑半马，赛前定的目标是1:40以内。完成任务我就很满意了。平时很少做速度训练，比
赛中间试着想提速，感觉有点力不从心。心脏虽然可能有余量，但是其他部件不一定受
得了。最后几迈左小腿就感觉有些发硬。以后速度方面要加强练一下。
应该 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 谢谢！这个算法有意思。周日试一试，看我能保持那个pace到多久。 |
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m**h
发帖数: 618 | 15 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
然隐隐作痛，步子加大则变成刺痛，第二次停下来的时候DNF的恐惧感让我小步开跑，
左腿有点瘸，知道这样下去右腿也快完蛋了。
半马的时候我的时间还和4:15纹身基本吻合。情况延续到17麦后右腿终于开始抽筋。试
图拉... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 16 不错！
大夏天的马拉松还没试过，等我日程定了再报名吧 |
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r********r
发帖数: 2912 | 17 不错！
大夏天的马拉松还没试过，等我日程定了再报名吧 |
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r*****s
发帖数: 590 | 18 谢谢回复！我的5k 10k好像都没有怎么测过啊。。似乎去年暑假跑过一段时间的操场，
基本每天都是23分－23分30秒这么个时间跑的。。。
我用305开始试着路跑才一个月时间，有案可查的最大的hr是196,平常心率大概65+吧。
我速度真的是很不行的，估计是动作不太协调所以即便有力气的时候也大概就在7:
30min。跑步机上基本最快的持续跑也就8.3 mile/hr。
贴上昨天的305的split，若果能看出什么端倪谢谢您指教。报名了一个本地5月份的半
马，希望能坚持跑进1:45，状态好点希望能跑进1:40。祝大家新年跑的开心。
1 00:08:41 00:07:38 1.00 0 0 08:41 07:38 04:
49 173 188 121 --
2 00:07:14 00:07:15 1.00 0 0 07:15 07:15 06:
35 182 184 119 --
3 00:07:21... 阅读全帖 |
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M*****t
发帖数: 193 | 19 另外还有一个问题，我只在跑步机上跑，这个会不会有影响？还是一定要上路呢？我没
试过跑5k或10k，不知道直接上半马能不能坚持下来。 |
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w*******s
发帖数: 980 | 20 >【 在 Misscat (发飙的hellokitty) 的大作中提到: 】
>1）应该按照5k 还是半马的计划训练？
Follow a half Marathon plan. Hal Hidgon is fine. You can also follow Smart
Coach from Runners World. Both plans have tune up race, you can run a 5k as
tune up.
>2）我的速度是不是太慢了? 如果训练时，应该按照什么速度来练习呢？
Slow is in relative term. I don't need to compare myself to Elites, just
check out fast runners on this running board, I am a snail.
Don't worry about speed. Starts with comfortable pace, gradually increase
your speed. You can do it.
>3）是不是一定要去室... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 21 恭喜！首半马风雨加岔气能跑出这么好的成绩应该自豪！
嗯，平时长距离要习惯吃 GU，不能到了比赛才开始试。 |
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L********e
发帖数: 1202 | 22 偶。那现在版上到底提倡哪种呢。
另外，对我说来，5k的鸡血效应是很明显的。前年第一次5k 22：29. 但赛前自己试一
个25:00的5k都感觉快不行了。当时预计比赛顶多鸡血到24:00. 不过这次半马的鸡血效
应没5k高。没比平时快太多。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 24 我觉得如果“训练到了20迈了，还没用任何Gel或者其他的东西”，跑完没有问题！一
定要放松，要享受过程，人生只有一次“第一次全马”-:)
比赛中可以自己带2-3gel，（最好自己先试一下，有人有反映），别的好像就没什么了
，除了笑脸-:)
我自己当时比赛前一天倒是吃了很多，巧克力，杏仁，面条什么，吃得很撑，这样可能
对于比赛不是最好，但是第一次的而且目标是完成，我觉得还是不错的。
前面稍微慢一些，留着力气后来发，也就Complete了-:)
,, |
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p***r
发帖数: 4859 | 26 看到前一贴的时候，第一个想法就是要推荐给欢喜来试一试。果然。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 头三天上下楼都困难，今天好些了。准备easy run试一试。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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r****d
发帖数: 93 | 28 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步，7月参加一个5K比赛，26分
多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下，只能hold在9:30的pace,这样估
计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不
行了。
问问各位大侠的意见？ 还有心跳，一般在hold在什么样的区间合适？我想大部分时间
在165下，最后冲刺不算。
谢谢。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 10天前买了双Mizuno Wave Universe 4，但是因为右脚底受伤了，没跑过长距离的，最
多就试着跑了10公里，鞋太新，怕比赛出状况。另外比赛当天下雨，没舍得穿新鞋，呵
呵。
不过我觉得这双鞋非常不错，我用电子称称了，US9号的只有110G，我的nike free US
8.5的一只有228g呢，也就是说一双universe 4比一只nike free还轻，感觉跑步时腿摆
动非常轻松，好像后踢和步频也高些了。 |
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x**********3
发帖数: 1572 | 30 紫要放慢速度， ULTRA还是可以试一下的。 我才实验过平均4.4哩／小时跑全马， 跑
完了就是肚子饿， 其它一点事都没有。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 新手上路试一试smart coach。 www.runnersworld.com/smartcoach/
进阶的话可以考虑AM55一类的。如果是10月的比赛， 时间足够玩LHR。 |
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w**c
发帖数: 167 | 32 新人零基础，本来跑的不多。自从心血来潮报名纽约半马被抽中开始准备，期间版上问
了很多问题都得到版友热情解答。y一下初体验，老鸟可以跳过，新人们共勉。
口头说第一次跑没有成绩要求，跑完就行，可心里还是有个期望。平时练习跑到过1小
时53分多，所以很希望能跑进1小时50分，结果不但没到，还慢了点。。。有点遗憾。
试着总结了几条：
1 腿伤初愈。之前也在版上询问过膝盖内侧的伤势，达人建议我休息。赛前一个月基本
都在休息，直到最后一周才上了点量。
2 开始的时候没有怎么push自己，就随着大队人马跑，很省力但是速度有点慢，导致我
在central park里跑的过于轻松愉快了。
3 路况不熟。本人是飞到纽约去跑步的，central park以前去过，但对高高低低的坡面
估计不足，平时压根没跑过有坡度的路，费了不少体力。后半段更是从没走过，搞不清
楚还有多久才到头，加上体力也渐渐不支，较为崩溃。
本人跑步的时候三无，无手表，无GPS，无心率带，跑到终点的时候路边时间显示都2小
时10分了（后来才知道这个时间不准），加上自己好像也不是太累。就觉得自己没全发
挥出来，沮丧了一会。
总体比较轻松，可也... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 33 Age: 43 Gender: m
Distance St Louis HALF MAR
Clock Time: 1:47:36
Chip Time: 1:45:34
6Mi: 46:59
11Mi: 1:27:15
去年十二月开始跑步，平均一两周跑一次，每次4MI， 其中跑过两次8Mi。二月报名参
赛， 谁知还没开始正式训练时打球伤了膝盖，整个三月没有任何活动。感觉没戏了。
两周前试着跑了两三次4Mi，虽然觉得膝盖一跑就会疼，但两三天后会恢复。感觉有戏
，于是最近十天完全休整，希望膝盖能够休息好。
昨天晚上吃了三碗疙瘩汤，6个油炸糕，俗话说得好，三十里莜面四十里糕，估计咱中
国北方的糕是专门为半马准备的。可能吃得太多了，再加上兴奋，一晚上基本没睡着。
凌晨起来，赶到现场，1万五千人的比赛，感觉真的不错，因为从来没有跑过这么长的
距离，算了一下过去两次8Mi的速度，目标定在2小时。比赛开始前4Mi比较轻松，虽然
到8Mi还是费了些劲，但心里反而轻松了，毕竟大半已经过了，到了11Mi，才发现真有
些跟不上了，于是稍微减慢了速度，就这样一点一点地坚持到了最后。
成绩超出了我的预期，应该说... 阅读全帖 |
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k****e
发帖数: 297 | 34 平时练习的时候试过gatorade fit prime的bar，一块200卡，口味还行，就是有点烧胃。
试过gatorade prime chews，能量太少，四颗加一起才100卡。
gatorade prime punch不错，就是太重，而且一包才100卡。
请问有其他推荐的吗？
另外经常看到有人说大力丸，锤子药什么，是啥东西？
去哪里买？
多谢了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 这个说的很有道理， ”even 8+8+8 is less than 16“ 太对了。一口气跑和歇2个小
时在跑很不一样。
不过，楼主5个半小时还是可行的，就是开始要压着速度跑，心率跑在比MAF还要低，这
样最后才能有力气，不撞墙。跑着完成26迈就是胜利，不管时间。偶今天试了试 MAF-
10的心率跑，很舒服，跑完20迈都没有啥墙.
body |
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m**t
发帖数: 1956 | 36 从避免伤病的意义上，我觉得hansons的建议是有道理：训练早期练快的短intervals，
后期interval速度放慢，最快也就是mp-10秒。
我1月试了试8x400这样，大腿都快不行了，不过我跑的很少，也就是30mpw上下。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 37 还是恭喜破处吧，你这也确实是很少见的首马问题，赛道看来最好能试跑一下。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 38 试跑也对。不过我假如试了100%不会跑了，我平时一直是左右匀着跑，从不一直跑一边
高一边低的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 哈，就估计是这样！ 这半马算是没充分准备的试水。要求现场转播wuyan老师的这次芝
麻，很有看头。 |
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b**r
发帖数: 126 | 40 我也是更喜欢重力。距离脚趾头比较窄，让我感觉不稳。上次我重力跑的半马，距离跑
得全马。重力舒服，但是距离更轻些。 |
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n*********e
发帖数: 195 | 41 发信站: BBS 未名空间站 (来晚了，恭喜半马破130!
pace真快,这两天在跑步机上试了一下7:00~6:40的pace:跑800m已经累到不行了...
上周六跑了一个against human trafficking的5k http://traffickfree.org/5k,
最快的pace还不到7分. 路漫漫啊，不过自己跟自己比还是PR了一分半，借用这里贴个
splits =)
Split Time Moving Time Distance Avg Pace Best Pace Avg HR
Max HR
1 08:05.6 7:47 1 8:06 5:49 174 207
2 07:58.3 7:58 1 7:58 7:08 182 195
3 07:28.4 7:28 1 7:28 5:22 186 189
4 :59.0 :59 0.14 7:05 5:49 18... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 42 错误1: gel第一次. 比赛准备吃的话平时训练时要试一下。
错误2：早上喝牛奶。早上不要吃蛋白，脂肪，甚至grain. 有拉肚子可能。吃点plain
的面包，bagel什么的。对胃平和一些。
恭喜，很快的首半马。
手里 |
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y****i
发帖数: 78 | 44 算给普通跑油提供心里安慰吧。免得这版就一堆跑神BSO了。
南部乡下。六月份开始训练。刚开始一个礼拜四次，一次两迈。周末长电，四迈到五迈
。速度就是蜗牛，大概十二分钟的样子。然后第三个月开始，感觉耐力增强了，一次便
四迈左右，周末八迈左右。速度还是老样子，我的目标就是能跑完预订目标就行。
九月份的时候，AL的半马比赛开始报名，比赛时间是十月十二日。我担心自己跑不下来
，一直犹豫。一次周末的时候，试了下十三迈的距离，两小时四十五分钟，虽然慢，但
感觉不是很累，除了腿部肌肉僵硬，走路有点麻有点通。第二天就好了。觉得有点信心
，终于在月末报了名。心想，能按训练速度跑完就行。
正式比赛早上七点开始。我头天晚上胡吃海塞了一顿，吃了酸奶以后，到厕所减轻了一
点体重，九点就睡了。早上五点半起床，感觉很好。吃了点蜂蜜，后来觉得这是个败招
。因为蜂蜜是发的，路上早早就开始出汗了，有点不受控制的想加快步伐。
秋天已经开始凉快，很舒适的感觉。我就是跟着感觉跑，希望和上次训练的步伐一致，
十二分钟一迈。赛程有点坡度，我训练跑的是平路，所以估计自己会稍微慢一点。没想
到两迈过去，二十二分钟。四迈的时候，从水站补了... 阅读全帖 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 45 gel好腻的，我就有一次跑前试了一个，吃得难受死了。
最近天气凉快了跑10迈啥的不喝水不吃东西都没啥区别，这样就能空手出门了 :P
首半马加油～～ |
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f**********t
发帖数: 85 | 46 一次试跑都没有，还是挺轻松的完成全马，厉害！ 恭喜！ 赞正能量。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 47 吃不吃？吃什么？吃多少？都因人而异。我所在跑步俱乐部的主教练给我和队友的建议
是在比赛那天不要试新计划，平常long run之前是什么样的早餐习惯就还是用同样的习
惯。比如，我有几位队友喜欢long run之前空腹（他们在long run过程中是吃能量胶）
；而我则喜欢吃了以后才long run,long run过程中不一定吃能量胶（取决于里程长短
）；因此，我比赛前的早餐是同样习惯：一碗麦片粥加水果和果仁。
祝半马跑得愉快、心想事成。 |
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C******a
发帖数: 558 | 48 呵呵，版主忽悠我这个冒进的主儿，有机会我一定一试。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 49 赞兔姐当兔子！其实27：03已经非常好了。全马也不会误差到27秒的，因为我相信你会
随时调整。你看，你的配速能快慢6，7秒，但是通过调整，3 迈只差3秒。
我老人家发现Garmin 的Virtual Partner功能对于掌握配速很有用，建议一试。 |
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