a****9
发帖数: 235 | 1 在这受益非浅, 这算个答谢帖吧.
自从去年在不懂不怕的情况下跑了半马后(1:42), 就萌发了今年跑全马的念头, 这个计
划在上周日(蜜马)得以实现. 虽然没有BQ(3:30), 但离目标比较近了(3:39). 有些切身
体会愿意和准备跑首马的跑友分享, 对自己也是个小结.
<<<值得肯定>>>
1. Long Run
三月份就开始了long run训练, 其中一次跑了26miles, 发现了许多平常发现不了的问
题, 因为有时间, 问题都得以解决.
2. 鞋
由于右脚比左脚稍宽, 所有的鞋(42码)都是合左脚挤右脚, 导致long run 中右小脚指
磨出血, 这时才发现真正合脚的尺寸是42.5, 合右脚松左脚, 教训太贵--8双
鞋不能再穿了, 还有几双是前宽的, 凑合还能跑. 也放弃了race flat轻便鞋, 穿这鞋
long run时脚底麻得像打了麻药. 最后选择了Saucony Grid Shadow Genesis, 当时正
好 on sale $59, 跑后发现很好想再买一双, 但价格己打回原型. 在Race前磨合了近
80miles.
3. Energy Gel ... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 2 下面这些图片是我一周多前从网上整理下载，献给跑柏林马拉松、北京马拉松、以及加
州半程马拉松的3位朋友。现在将这些图片献给即将跑首马的lucymarun网友以及即将跑
芝加哥马拉松和其它马拉松的跑坛网友们。预祝你们心想事成，达到预想的成绩。更加
预祝你们有一个平安愉快的经历，在辛苦中享受着你们各自的比赛过程。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 3 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 4 18:54:31 2012, 美东)
前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long r... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 4 前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long run。圣诞回家放假，
10天增重无数。。。
2012年2月，跑了第一个半马距离的medium long run。这次run的最后几迈跑得极其痛
苦，最后靠鸡血歌才坚持跑回家。这期间，由于增加距离，不断发掘新路线，就像打游
戏一样，不断开发疆域。身为超... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 5 前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long run。圣诞回家放假，
10天增重无数。。。
2012年2月，跑了第一个半马距离的medium long run。这次run的最后几迈跑得极其痛
苦，最后靠鸡血歌才坚持跑回家。这期间，由于增加距离，不断发掘新路线，就像打游
戏一样，不断开发疆域。身为超... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 6 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
的温度，很鸡血的首半马
准备：
我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
-10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
情的解答，十分感谢！
今天：
这个course头尾都很平，就是中间有一个小山，1.5迈上升500feet，然后再1.3迈冲回
山脚。刚开始是冲着140去的，但是头一次很这么多人一起跑，一开始就兴奋异常，起
跑线上心跳就蹦蹦的，冲出去就刹不住了，前3迈每次看表都提醒自己要慢一点，可还
是比计划快了不... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 坐小板凳赞！谢谢分享训练的经验和教训，都对读者有益。
至于首马后3个月跑另一个全马争取2016年BQ，我个人能想到的pros 和cons供参考。
Pros：
（1） 首马跑得很好，即使有火车拦阻影响了后面的pace，调整后的成绩与你报名
2016年波马新年龄组BQ相差不到3分钟（如果我理解得对），相信你会在3个月后那个比
较平又不经过铁道的二马course能BQ.
（2） 刚跑过了首马，比较开心和兴奋，接着训练可以一鼓作气。
Cons：
（1） 首马训练的倒数第2周曾经受伤，影响了后面的训练。虽然看起来是完全恢复
了（因为同样的状况没有发生在跑首马过程中），但是还是要小心。
（2） 跑完全程马拉松后，有不少文章说需要半个月至1个月时间恢复。那么，你3
个月后的二马训练时间只有8周左右了（当然，咱们跑版以及实际生活中跑马拉松的人
有不少人不需要半个月至1个月的恢复时间，也许你也象他们一样），是否会影响训练
和增加受伤的机会。
无论你的决定如何，相信你二马会BQ。祝训练平安愉快，比赛心想事成！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 恭喜完成训练，即将跑首马。
“1. 是该出发前5分钟热身1迈还是比赛的首迈热身跑？”
普通参赛者在比赛前等待的区域正如楼上跑友所说“人挤人没法热身”。而elite运动
员们比赛前等待的区域有让他们热身跑的空间。我今年1月份与elite运动员们一起参赛
时观察到其中许多人都热身跑，也有一些人没有。我个人通常将比赛的第1、2迈作为热
身跑。
“2. 在水站喝水的时候，是停下来喝好还是边跑边喝？”
因人而异。如果你掌握了边跑边喝，当然很好。不过，象我这样不会边跑边喝的人，停
下来喝更安全，不会呛水。
祝参赛顺利愉快、心想事成！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 “祝所有参赛的网友全力以赴，坚持到底，赛后让我们分享意外的喜悦和收获”，说得
真好，而且你以首马能跑下来为首马是聪明的做法，那也是我的首马目标，没有时间压
力，与志愿者和观众有好的互动，很愉快。祝你首马也跑得平安愉快！
在此，也一并谢谢楼上网友们的共鸣。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 10 恭喜首马和BQ！！
因为只知道你是在这个月跑首马，但不知道具体是哪一天，因此，上个星期天和今天我
时不时来跑版看有没有你的消息。正如以前所说，几个星期前我在未名空间注册的原因
之一是阅读了你的跑半马帖。虽然我们素昧平生，看到了你平安愉快地跑完了首马和BQ
，真为你感到高兴和骄傲，我也心满意足地隐退了：）））。
祝继续享受跑步和健康！！ |
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a****9
发帖数: 235 | 11 今年跑了首全马, LD跑了第二个半马
明年将挑战首50k, LD将跑首全马.
加油! |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 不客气，我当年也是得到跑版一些前辈指点，少走了不少弯路，非常感激.
我看完了，写的非常好. 很实在很详细. 其实关于你说的MPW的问题，我其实
现在也开始慢慢意识到了，像兔姐，chirunner,misbig的MPW都不高，但
最后跑出了很好的成绩，甚至首马BQ, 我现在觉得人和人的差异太大了，
所以没啥训练计划是适合所有人的.
传统所说的训练全马MPW至少需要40的老观念，的确不一定适用于每个人，
固然MPW越高越好，但对成绩没有非常苛刻追求的人，也不一定是个死条件.
我的感觉，你的身体条件还是很好的，女生随便跑跑首半马就破2的其实不多，
你如果再训练几个周期，BQ应该也不会太难，你住在Boston, 不跑波马可惜了..
以前说话不太适当的地方，给你道个歉.
西。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 不客气，我当年也是得到跑版一些前辈指点，少走了不少弯路，非常感激.
我看完了，写的非常好. 很实在很详细. 其实关于你说的MPW的问题，我其实
现在也开始慢慢意识到了，像兔姐，chirunner,misbig的MPW都不高，但
最后跑出了很好的成绩，甚至首马BQ, 我现在觉得人和人的差异太大了，
所以没啥训练计划是适合所有人的.
传统所说的训练全马MPW至少需要40的老观念，的确不一定适用于每个人，
固然MPW越高越好，但对成绩没有非常苛刻追求的人，也不一定是个死条件.
我的感觉，你的身体条件还是很好的，女生随便跑跑首半马就破2的其实不多，
你如果再训练几个周期，BQ应该也不会太难，你住在Boston, 不跑波马可惜了..
以前说话不太适当的地方，给你道个歉.
西。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 14 报名了吗？
我还在犹豫报首半马还是后半马，昨天去山上跑了下，感受下SF的斜坡。
昨天只跑了6mile，不晓得如果去跑首半马的话，到最后3个mile还有没有体力跑上坡。
。。
我也是三月开始跑的！握爪！
你是不是跑太快了？我avg pace都在10:50左右。不过现在刚跑到6mile，往后估计会更
慢。。。 |
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h****l
发帖数: 2993 | 15 跑了差不多5个月了，第一次跑这么远，16miles，2小时19分，发帖纪念一下：
今天没想到可以顺利完成，我之前以为可能会在13-14mile的时候跑不动，开始走的，
结果比预想的好，可能是因为气温挺好的，今天开始的比较早，开始跑的时候79度，跑
完还不到8点，气温也还不到90度
跑前没吃早饭，就吃了个GU，然后带了个G的energy chews，准备半路吃，但是今天跑
的新路，沿途找不到water fountain，一直到13.5迈左右才看到有水喝，狂灌一通，同
时吃了3颗chews
昨天下午踢球，膝盖破了点皮，原来还担心会影响跑步，结果发现这个痛感分散了对肌
肉的酸痛的注意力，不仅无害，反而有益。
还有，帮看一下，我的心率带是不是也要换电池了，看着曲线不顺滑了，特别是2mile
的时候怎么突然高了一下？
还有4周跑首半马，目标1小时50分，希望可以顺利完成 |
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L***s
发帖数: 133 | 16 赞经验贴！
顺便问一下，你的long run (>20mile) 是按什么心率，什么pace跑的？跑后是什么感
觉？
我每次long run跑的过程不痛苦，但跑完的第二天都很难受，膝盖疼，脚踝疼，不是剧
痛，是那种很烦人的持续的疼，一般要持续一天左右才好。所以每次疼的时候就想再不
跑long run了，但好了之后又期待周末的long
大家有什么建议吗？谢先 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 不是为比赛的，我的long run都是慢慢跑easy pace低心率，180-age到170-age 心率跑
的。跑完没有难受，明天还能跑的感觉。 |
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n**a
发帖数: 26 | 18 感谢大家的鼓励。昨天的首5K跑了28分8秒，虽然是龟速，但是自己还是很满意，因为
平时在公路上要跑33分钟，当然有些时间要躲汽车。
昨天的breast cancer run的人可真多，开始时就像在parade一样，有老人，小孩，还
有做轮椅的，要见缝插针的超过他们。不过这也是强迫自己在前1/3控制速度，到了后
来就能够跑起来了。到最后半迈想要加速，感觉自己还有力气，但是就是速度提不起来
，可能还是平时练习不够吧。
有些妄想在2014年10月份跑半马，不知道有没有可能，目标就是第一次能够坚持跑完半
马，龟速也可以。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 从你半马1：53成绩来看，我觉得你有希望跑进4小时。训练跑首马时，我与在一起训练
朋友们跑long run的pace在11分钟左右，并且最长的距离是一个19miles。但是，我首
马成绩是3：56，pace9分钟，其中还包括上了3次厕所，几乎在每一个供水站喝水或体
育饮料。并且，我是没有戴手表跑，在跑步过程中不知道自己的pace，只是凭感觉，并
且跑得挺愉快，只是到了23mile左右，非常饿（一路上没有吃一个gel）。现在回过头
来看，那纯粹是一种无知者无畏的做法，不可取；但比赛时带着一个愉快心情，与志愿
者和观众们互动还是挺有帮助的。
预祝心想事成。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 Ace大哥首马比我的快6分钟！跑得相当好！下次可能就BQ了。 |
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f****n
发帖数: 420 | 21 恭喜首马！LZ很厉害，周里程才40迈就跑3:39了，下次跟个AM55就能BQ了。加油！ |
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a****9
发帖数: 235 | 22 跑前的热身以力源(既core的前后左右)部位为主, 不借助任何器械, 如仰卧起坐等. 力
端(腿的所有部位)为辅, 适量拉伸. 跑后cooling down主要集中在力端, 基本可全力拉
伸. 跑之中也可停下做些力端拉伸. |
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 谢谢你的分享。全家一起跑，羡慕！羡慕！真羡慕！！我在网上网下咋咋呼呼、大张旗
鼓报告自己训练和跑马的大大小小琐碎过程，使生活中不少朋友也开始跑步或做其它运
动；也有象你一样进步神速的网上朋友。有一位30多岁的网友一直跟读我训练跑步的帖
，原计划跑一个半程马拉松，看到我这个快50岁的大妈完成了一个全程后，他也决定训
练跑全程，并且在首马就BQ了。当然，为他感到骄傲。但我觉得你使全家一起参加运动
，更加令人羡慕和骄傲。目前为止，我家领导是每天跑3-4miles，一周6天；我女儿女
婿靠近你们那里，女婿运动很多，而女儿则运动比较少：（（（。
祝你跑首全马平安愉快！ |
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M*****0
发帖数: 319 | 24 在跑版混了许久，终于要跑首马了。激动，紧张，兴奋。
十八周的计划已经完成了十七周，hard workout已经没有了，正式开始 taper了。我竟
然完完整整的跟下了 hanson的训练，而且目前没有任何伤病。
昨天又重读了数据帝的芝马和费城报告，又学到不少新东西。跑神对细节的处理让人实
在佩服，他芝马准备竟然精确到每一段的时间。还有一周的时间，我也要好好计划一下
我的比赛策略。
同时预祝版上跑 Boston的跑友们大大PR。偷偷去官网上窥视了一下，竟然有近八十个
中国人，其中国内来的有四十人之多。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 25 去年跑了首半马
今年俺要尝试跑首全马
有同跑的吗？吱一声吧 |
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a****9
发帖数: 235 | 26 说到点子上了. Long Run 是不够, 而且跑得不discipline, 断断续续. 加上跑前第三
个星期重感冒, 浪费了宝贵的一个星期. |
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l*******n
发帖数: 905 | 27 因为这周参加培训，下午过了考试后，才有时间跑步和在这里潜水。
谢谢跑兔对我的关注、鼓励和支持！照片很好也很励志。根据我过了16迈速度立刻下降
，我的首马目标是能跑下来，时间大概是4小时30分。
祝所有参赛的网友全力以赴，坚持到底，赛后让我们分享意外的喜悦和收获。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 28 除了给跑芝马的网友们加油，我也是为网友lucymarun的首马加油：）））。
祝这个星期天跑芝马的网友们平安愉快，心想事成！ |
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m**t
发帖数: 1956 | 31 没事，首马其实欢乐第一。我跑首马，啥也不知道，就去跑了。一直是最欢乐的，印象
最深刻的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 wow！这个心得写得很详细。音乐这个很有意思，我改听评书了。。要不就是没啥节奏
的钢琴曲，不是为了节奏，是为了跑累的时候block一下消极的想法。 |
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L***s
发帖数: 133 | 33 看来我得慢点，我long run心率大概是190－age。如果跑180－age，得10分钟开外得
pace了，耐心不够。。。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 34 老哥很厉害，从你的半马成绩看，这次全马没发挥出水平，
尤其后半程掉速太多，如果三月份才开始练long的话，那long run跑少了，
继续来，秋天再Q |
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m**t
发帖数: 1956 | 35 我跑首马也一样，既没练也不想就去跑了，跑完特高兴 |
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a********y
发帖数: 89 | 37 赞五指袜和跨越半个地球跑首半马！斑马牌儿和全马竟然还不一样
(到了终点急着回家穿衣服没拿全马牌儿，但记得它是长方形哦)
以前还会思考一下为啥整个马拉松从报名到终点总
有种混乱感，现在不怎么思考啦，反正马拉松的目标
从来都不是舒适。可是我哈哈没有存包，所以同样七
点四十入场毫无压力哦。说实话，对于在哪儿跑对我
来说差不多，不过看看照片们，想到几万人每个人都
攒了一个不同的跑步故事（和好几个月的准备，还有
楼主你这样万里迢迢的路），觉得还是有些震撼的。
PS: 这里说不定还有你（和其他跑了今年北马的小伙伴们)的照片。
http://www.bisaikong.com/races/23/albums
(我的号码藏在外套里了。。所以木有照片了！) |
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R*****t
发帖数: 2115 | 38 WOW, 新城和Lucy的黑色勋章都值得敬佩。在跑完首马后，我发现左脚的一个脚趾起泡
，但不是血泡。我没有将来它挑破，而是让它自然吸收。我的情况好像与跑鞋尺寸有关
。我的两只脚大小不完全一样，一只脚需要7.5尺寸的鞋，一只脚需要7.0尺寸的鞋。我
跑首马时穿的是7.0尺寸的鞋，所以，其中一只脚的一个脚趾起泡。有了那次的教训，
我后来购买的跑鞋是7.5或8.0尺寸，再也没有出现过起泡。 |
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s****r
发帖数: 86 | 39 恭喜。我来跑版也有一年多了，下个月才跑首半马。 |
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s********d
发帖数: 29 | 40 本人菜鸟一个，大概半年前开始断断续续开始跑步，每周10迈左右，室内室外都有，平
均pace大约11。上个月开始ramp up, 开始为跑半马作准备，按照一个10week half
marathon training plan练。本来是为10月底的半马作准备的，但是现在决定那时候回
国一趟，所以想改到这个月底跑local的半马。但是这个training plan肯定不能完成了
。现在的状况是上上周末室外跑了8迈，上个周末跑了10迈（当然还有周中的一些3，5
迈），平均pace大约12。这种状态下个周末能去跑半马吗？我对成绩倒是没有任何要求
，能跑完就好。如果能跑的话，这一周多还需要怎么训练？另外那天是早上七点开跑，
因为我一般周末起的晚，空腹跑可以吗？
非常感谢任何建议！ |
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G**********e
发帖数: 134 | 41 跑兔，我就是那个网友。妈妈已经跑了两个10K。准备明年二月份跑半马。
toughguy, 因为我自己十二月跑首全马，这次没有陪女儿跑。
二月份会做她们的pacer.
受跑兔和跑版朋友的影响，周六跑步已是家庭活动了。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 42 大谢！！我上次就说过你没有拖后腿，long run时的9：00的pace比我第一次训练马拉
松时与朋友们11：00以上的pace快多了。那天，与你一起跑得很愉快，并且还第一次品
尝到negative split的好处。谢谢你。
我现在的教练们以及第一次训练马拉松时的队友们不止一次告诉我要学会negative
split，刚开始跑时不要太快。然而，我是一个感性大于理性的人，尤其是比赛时更是
注重愉快经历胜过好成绩，所以，基本上都是随心所欲地凭感觉跑。跑首马时没戴GPS
手表，不知道自己当时的pace；跑二马时忘记戴眼镜，有手表也看不清楚。下面是我今
年初跑二马时官方公布的速度，虽然我是先快后慢，当总体来说波动不是特别大。不过
，我现在学习negative split还不迟，希望能学会。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 呵呵，我觉得现在新人都很厉害了，俺跑首半马的时候啥子也不晓得，
买个5刀电子表就去了 ：）
MM加油，全马前争取多跑几个long run, 比赛问题就不大了..... |
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x******g
发帖数: 2165 | 44 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
半马的。
可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 45 斑马问题不大，全麻你这个量也太少了，我每周跑7天，最短的也有10迈。你刚开始，
如果目标只是跑完，也必须跑到每周35迈，比赛至少跑三个20迈的long run。
我从来都是空腹跑。 |
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n**a
发帖数: 26 | 46 新手向大家报道
开始练习跑步两个多月，这周末去参加首个5K，是本地为breast cancer募捐的活动。
水平很差，希望第一次5K能够跑进30分钟。 |
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c****s
发帖数: 5892 | 48 加拿大列市冬奥圣火传递第一棒的火炬手吴珍妮，是当地出生的第二代华裔，9日她的家人朋友都纷纷赶来为她助威加油，丈夫更手持小型录像机一路跟着跑，力求拍下妻子传送火炬的全部过程。
吴珍妮的母亲柯露茜女士，当日下午亦很早到达列市首发点(史蒂夫斯顿公路夹第5路)，激动地挥舞着枫叶旗，向仍在火炬专车上准备的女儿打招呼。她提到自己由澳门移民到温哥华已经40多年了，31岁的女儿在当地出生，所在公司因赞助冬奥获得了火炬手名额，珍妮报名后能被幸运选中，全家人都非常开心，连住美国的叔叔都专程赶来看她传递火炬。
柯女士笑称，女儿为传递圣火，还不时在家里用酒瓶当火炬模拟练习。她还提到，女儿领到火炬手服装后，发现尺码实在太大，即使最小号也十分宽松，因此出发前还特别提醒珍妮跑时要小心，千万别摔倒。
吴珍妮拿着火炬下车后，立刻得到了明星般的待遇，众市民为她欢呼加油，又争相与她合照。她兴奋地表示，真是太幸运了，“尤其在开跑前两天才得知，我居然是列治文市的第一棒火炬手”，更幸运的是全家人到场支持，感到特别开心。
珍妮的丈夫吴先生手持小型录像机，从她下车那一刻开始就紧随跟拍，在传送火炬途中，更在她前方不远处一路退着小跑，全 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 楼主威武，去年10月11月的时候。我也140多磅了，后来受伤，回国没有认真训练几个
月，现在160多磅了，看来饮食也很重要，最近吃的有点多。
太立志了，我也准备改善一下饮食，加紧训练，争取10月份的时候练成6 pack，以最佳
状态跑首马。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 50 我也跑了这个。八月亚特兰大六十多度的天气百年不遇啊。跑的很爽 |
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