f****p
发帖数: 18483 | 1 下次你得单腿跳！单腿跳练完，然后每两节一跳。只要你一失足，立马把你摔瘦了。
灵极了！ |
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j****m
发帖数: 213 | 2 我也可以说算是非常喜欢李小龙的了。在我不到10岁时，就把龙哥的经典四部半看完了，后来也不知又看了多少遍，网上的珍贵视频片段，还有介绍龙哥的书，还有一些人对龙哥在电影里的功夫的解读，还有黑白胶片的长堤空手道大赛上龙哥震撼的表演等等等等，这一切的一切，都令我对龙哥非常佩服。但是我发现网上有很多人，他们大多是龙哥的铁杆fans，他们介绍龙哥时所列的数据令我难以相信，说龙哥能跳3米高，曾经在某地把一个身穿护具的人踹飞20米，把那人踹到池塘里，那个被踹的人加上护具重量大概150磅左右，这是什么概念？是在读金庸古龙的武侠小说么？先说跳高，朱建华的才跳2米39，现在的世界纪录才2米4多点，而且那些跳高运动员还是背越式的，若是直着腿直接蹦的话，最好的也就1米多些，3米实在令人难以相信。再说把人踹飞20米，我在网上查了拳王泰森的数据，说泰森一拳498磅，我也没见到泰森能把人打飞。把人踹飞20米的龙哥的一腿至少得需要5000磅，这又是什么概念，希望练过拳击搏击的朋友给解读一下，当然我还是很喜欢龙哥的，他是中国人的骄傲嘛！ |
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b******y
发帖数: 2729 | 3 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: Jerry0803 (Jerry and Tom), 信区: Sex
标 题: 不会这样吧：跳芭蕾舞的MM爆料学校内部秘密(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 11 21:36:36 2009, 美东)
不会这样吧：跳芭蕾舞的MM爆料学校内部秘密(图)
本文网址：http://news.backchina.com/2009/9/11/gb2312_56230.html
我是芭蕾舞校的女学生，今年16岁，想和大家介绍一下我们学校的学习情况。
首先选拔人才，大家都知道了。必须下身长过上身12公分至少。我很幸运，我长过
上身13公分。所以我被选中进去学校学习，一个月只能回家一次。我的学校在广东。可
是我来这个吧，发现我们学校很多训练方式，是吧友没有提到的。我列举如下：
1.我们女学生的例假，是可以休息2至3天的。不像吧友说的要坚持练下去。
2.我们男女生一起换衣服，没有避嫌。为了锻炼表演时不反应。
3.极少数男生反应无法控制，老师就会叫我们女生给他解决。当然咯，是那个学习
情况最糟糕，最不认真的女生。给他D飞机，然后没有其 |
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发帖数: 1 | 4 这个朋友是一个曾经练过散打的，176的个子，肌肉很发达，所以一起玩的时候，几个
人都搞不过他，大家都说他，他这身材和爆发力，适合做鸭子。
可惜这家伙五官不好看，没有做鸭子的天赋。
春节期间去某地方旅游，接到小卡片，小卡片上的妹纸很漂亮，忍不住心痒痒，打电话
过去，很快在电话里约好，于是约见面，后来去妹纸的租房，妹纸说洗手间洗澡，朋友
进去后，脱了衣服没多久，有三个男的从房间里面冲出来，说朋友强奸其中一个男的女
朋友，要朋友给钱。
朋友才知道遭遇仙人跳，然后精彩的镜头来了，朋友说可以，穿好衣服，在对方自以为
得逞的目光里果断出手，把对方三个都给干趴了。然后还顺便摸了下那个吓傻了的妹纸
，才走了出来。
事后朋友说，这玩意知道了把，想找个妹纸都要本钱好才行，不然就被仙人跳了。 |
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P*******i
发帖数: 10965 | 5 练基本功,我推荐belly dance的基本动作.
怎么提高？
我总觉得我自己跳的不好看，还找不到哪里不对劲，怎么办呢？
我觉得我也挺放松跳了，就是不美 ：（ |
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H**********y
发帖数: 7928 | 6 好，谢谢偶像~
练基本功,我推荐belly dance的基本动作.
怎么提高？
我总觉得我自己跳的不好看，还找不到哪里不对劲，怎么办呢？
我觉得我也挺放松跳了，就是不美 ：（ |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 事发后，射击场的射击馆一直处于关闭状态
“5月17日，刘威（化名）参加公司组织的拓展活动，去了位于昌平区的北京奥林射击庄园玩射击。在实弹射击环节中，他意外中枪。当晚，刘威因抢救无效死亡。
当时到底发生了什么，至今对射击场和家属来说都是个谜。家属认为，一个普通人进射击场玩，结果中枪身亡，此事射击场负有很大的责任，这是一次重大的安全事故。
射击场负责人表示，这是一场罕见的意外，他们承认负有责任，并愿意积极配合警方等部门的调查。据了解，该射击场的射击项目从5月中旬至今一直处于关闭状态。”
事发
射击场练枪 不幸中弹身亡
24岁的刘威在射击时到底发生了什么，对刘家人来说至今仍然是个谜。
刘威的叔叔对北青报记者说，事发后，警方告诉他们，通过看监控录像，刘威从上场到倒地大概用了11秒，他打了一枪，身体做了个向右一转的姿势后倒地。
刘威的叔叔说，射击场方面之前对他们的解释是，原本每人应打5枪，刘威在打完一枪后，枪可能脱手了，拴着枪的绳子绕到了扳机上，导致开了枪。
刘威身后的同事们对家属的说法是，刘威打完一枪后放下了枪，他们听到了枪声后，看到刘威倒下。
为什么刘威只打了一枪就放下？拴枪的绳子是怎样搅动... 阅读全帖 |
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n*****8
发帖数: 19630 | 8 其实轮子要是悄悄自己在家练，我会支持的。
最讨厌的是出来丢人现眼，网上谎话连篇，
还有招摇撞骗，打着中华文化的旗号，演不伦不类的跳大绳“神晕”。
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y**********n
发帖数: 555 | 9 作者：马甲小哥 发表日期：2012-8-7 18:37:00 回复
先说08年那次，那绝对是预演好了的，为什么？凡是练过的人自己扪心自问，能
不能跑，哪有赛前不清楚的？运动员自己心里明白得很，这次我能跑还是不能跑？跑了
是废了还是不能出成绩而已？这些赛前一、两个月的训练完全会了解得清清楚楚，怎么
可能到了赛场假装热身，然后突然就不行了？扯淡！
12年这次，摔了，第一跳，明显脚没瞪起来，造成起跳高度不够撞栏摔倒。还是那
个问题，旁边抽筋的和再旁边摔倒的，都出问题了，有谁是赛前一直在宣传不行了？都
是突发的，哪有赛前几个月就开始宣传我可能不行，受伤了，然后又去参赛？还是那句
话，自己行不行，自己清楚，我要是连起跑都费力，我是没法参加比赛的。因为这种情
况，你其实连训练都很难坚持正常的负荷量，不要以为训练的负荷量很小，其实我觉得
比比赛还大，因为教练会叫你发挥200%出来看，到底实力几何，还要针对这种制定训练
计划和比赛节奏。
但是我觉得这不一定是刘翔在演戏，因为他是英雄，他是全国人民的骄傲和期盼，
在天朝，英雄是不能倒下的，赞助商也不会允许你宣布不参加比赛的。而且08... 阅读全帖 |
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a****l
发帖数: 8211 | 10 国内都是两三年考出十级就不用再练了，这里有几个练出了十级不用练了？ |
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j*****8
发帖数: 92 | 11 双刹车,给您双倍的安全!!!
服务宗旨:
1. 一对一的教学模式，全新的训练方式。
2. 单人单车, 周一至周末均可练车, 电话约车, 上门服务。
3. 认真负责, 服务热忱, 收费合理, 随到随学, 高兴而来满意而归。
训练项目:
1. 初級車感訓練。2. 場內道路基础訓練。 3. 场外道路应用训练 (市區和高速公路训
练)。 4. 考试項目訓練。 5. 模拟考試训练。 6.交通局考试。
教学内容：
熟悉车辆各操作机件,开关,仪表的名称作用及使用方法,了解车辆自检项目,上下车动作
及正确的驾驶姿势,油门,手脚制动器的使用方法, 方向盘的操作方法,自动档和手排档
的发动机的启动与熄火， 起步停车,直线行驶,调头，驾驶速度调节，靠边停车，坡道
驾驶训练, 折返路，铁道路口，倒车等等。
考试规则内容:
一. 笔试规则: 笔试又分为两个部分
1. 道路安全规则 (20道选择题，可以用中文考试) 。
2. 路牌和路标 (20道选择题，是英文在电脑上考试) ，每回答一题立即显示结果,
每部分最多只能错5题。有一些考试中心可以带字典或快译通。
二. 路试规则: 路试部分比较简单，一个考官坐... 阅读全帖 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 12 这个现在，是近五年？两年？
我最近在fan Liam Mower，他当年跳芭蕾的时候还是被嘲笑的，和他同期的那些音乐剧
的Billy，不论英国美国的男孩，好
像都是顶着周围人的压力练舞蹈的（当然家里是支持的），不知道在BE大热之后，情况
有没有改变。 |
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s**v
发帖数: 512 | 13 妈呀，不怕遇见坏人吗，呵呵。我想找伴一起练这个，当然是那个自己在家练，然后互
相鼓励鼓励，交流下心得，嘿嘿。 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 14 练了功夫也会遇到更人高马大的。
除了练肌肉，还得有头脑，知道如何保护自己。
最主要的，要抱团！！！
如果一个华裔孩子被欺负，有一群华裔孩子会上来帮忙的话，以后谁pick华裔时，是不
是就得掂量下自己的分量？ |
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b*******r
发帖数: 6655 | 15 这里男孩练体操的非常少，大部分gym男女比例是10：1甚至更高。另外我家也是女娃，
所以对男队就孤陋寡闻了。那个Nakamori几年前就听说过在morgan hill 训练，说是连
油钱饭钱都困难，教练免费帮他练，原来就是张津京。
冠军都是骂出来的，当然前提是天才。靠自觉，只能勉强维持，很难提高。天天哄的，
那是daycare。 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 16 原来也是练过的？到哪一级了？参加过什么水平的比赛？不行到youtube上找找，如果
觉得人家都没什么了不起，恭喜，你这下麻烦大了。天才的话父母都搬家换工作的多了
去了，更多的天才因为没钱练不下去。
如果不是，到airborne就足够了，他家的女子体操整体水平在整个北加州遥遥领先。然
后pacific west 在union city也非常好，基础很雄厚，只是尖子不如Bay ariels 这些
都是历史悠久的俱乐部，体操这种东西，人脉也很重要，否则裁判不买账。 |
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K**i
发帖数: 244 | 17 晚上闲来无事，看photo版上的照片，看到一张流星雨的，顿时回忆起大学时候狮子座
流星雨还有一次偶遇流星的往事。
1.狮子座流星雨。 当时好像1998年或者99年，半夜很冷，我们宿舍4个人扎挣地爬起来
，南方来的同学恨不得和爱斯基摩人穿一样多，只有老大睡懒觉拒绝起床。锁门的大妈
虽然不理解为啥大学生要起夜看星星，但是为了不被叫起来开门，还是给大家留了楼门
没锁。夜幕下的校园，和平时还不太一样，街灯好像都冻出白气。还没到操场，已经听
到众人惊叹的声音。然后我们宿舍比较悲催，就是我们转向哪个方向，流星就会在我们
背后划过夜空 ：-）不过我们还是看到了2-3颗，据说我们没有赶上高峰期。
2.偶遇流星。晚上和同学在跑道上走路练口语，忽然一个特别特别耀眼的流星划过夜空
。我当时在跑道上又叫又跳，练口语的同学觉得很可乐，笑嘻嘻地说，你不至于吧？我
一个劲抱怨说，哎呀太突然了，都忘了许愿了。同学说，你们女生真事儿。记得那个同
学是个猛男型的，当然不能理解女生的心思啦。
好怀旧啊，如果能穿越，让我回到大学时代吧，现在这个季节晚上出门，那种寒冷的感
觉好似大学流星雨的夜晚，却已过了13年了。。。 |
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K**i
发帖数: 244 | 18 晚上闲来无事，看photo版上的照片，看到一张流星雨的，顿时回忆起大学时候狮子座
流星雨还有一次偶遇流星的往事。
1.狮子座流星雨。 当时好像1998年或者99年，半夜很冷，我们宿舍4个人扎挣地爬起来
，南方来的同学恨不得和爱斯基摩人穿一样多，只有老大睡懒觉拒绝起床。锁门的大妈
虽然不理解为啥大学生要起夜看星星，但是为了不被叫起来开门，还是给大家留了楼门
没锁。夜幕下的校园，和平时还不太一样，街灯好像都冻出白气。还没到操场，已经听
到众人惊叹的声音。然后我们宿舍比较悲催，就是我们转向哪个方向，流星就会在我们
背后划过夜空 ：-）不过我们还是看到了2-3颗，据说我们没有赶上高峰期。
2.偶遇流星。晚上和同学在跑道上走路练口语，忽然一个特别特别耀眼的流星划过夜空
。我当时在跑道上又叫又跳，练口语的同学觉得很可乐，笑嘻嘻地说，你不至于吧？我
一个劲抱怨说，哎呀太突然了，都忘了许愿了。同学说，你们女生真事儿。记得那个同
学是个猛男型的，当然不能理解女生的心思啦。
好怀旧啊，如果能穿越，让我回到大学时代吧，现在这个季节晚上出门，那种寒冷的感
觉好似大学流星雨的夜晚，却已过了13年了。。。 |
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w***s
发帖数: 7132 | 19 关于杨磊博士事故经过的说明 精选
已有 10931 次阅读 2012-11-16 17:48 |个人分类:回忆|系统分类:观点评述|关键词:
杨磊 车祸 事故原因
杨磊博士离开我们已经有近两周了，他生前留下的博文依然在被大家传阅。大家对于杨
磊的不幸均表示惋惜和哀悼，作为他的同学，向大家表示感谢。
然而对于他遭遇不幸的原因，却出现了不符合事实的报道，一些不负责任的国内媒体，
如科学网旗下社交网站“88楼”，在新浪微博上对不实消息进行了广泛传播，给处于悲
痛之中的死者家人造成了进一步的伤害。
下面把来自目前在美国当地协助杨磊遗孀安排后事的两位朋友（杨磊父母的朋友）关于
杨磊事故说明的邮件转贴过来，希望大家对事情经过有所了解，停止有些没有意义的讨
论，让死者安息。
我们关于杨磊英年早逝的一点说明
李先生，李女士 11/13/2012
我们作为杨磊父母的朋友，特别于2012年11月8日至2012年11月12日从加州赶到Owasso/
Bartlesville Oklahoma 协助杨磊的遗孀和当地的华人朋友们安排杨磊的后事。针对出
现的不实报道，以下是我们对于事故... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 4195 | 20 跟人玩过一次，还是挺好玩的，最后用了三个球，大概能拍个七上八下的。
有次打球的时候，旁边篮球场一个小男生练抛瓶子的杂技，数了半天数不清楚清楚到底
几个。终于等他失手了，噼哩啪啦掉了一地，一数，6个！！！
这个应该更有锻炼价值，而且可以场下休息的时候抓起大家的饮料瓶就练。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 21 如果你本身就已经很fit了6pack了，那普通锻炼确实是效果不大，估计只有请personal
trainer了，他们到底是专业的，你想要把ass练大？ 没问题；想练小？也没问题。。。
如果还是普通身材，肚子上还一圈肥肉的，那就三件事了：规范作息，健康饮食，适当
运动，三者重要程度依次降低。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 22 人家肯定是有系统的体系了,具体怎么样我没见过也没看过专门的文字介绍
不过大体上如果要练弹跳,蛙跳,深蹲/半蹲结合跳深,提踵,这几个都是比较基本的
还有一些高级的动作我有些印象,但不保准,索性不说了:) |
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g****t
发帖数: 31659 | 23 外线投篮不管什么流派。最后都是胳膊的直线方向出去的抛物线。如果体力下降了，起
跳高度不能保持住定值，那肯定就要相应调整角度和速度。因为你的抛物线的起始点的
高度不同了。
这就是我前面第一篇说的我现在理解的最复杂的地方。我现在每天跑1mile多点，然后
练1小时dribble 投篮。最后连中5个三分回家。到最后结束的时候，因为跳不起来了，
发现都要改角度才能做到。 |
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a***i
发帖数: 883 | 24 练后仰的多了去了，自从帮主之后，几乎整个NBA都在模仿，也没见几个抬脚的
你的引用说是保持平衡，我持保留意见，而且关键是为什么要单脚起跳后仰呢，双脚不
是跳的更高更远？
说来说去，这就是一损招 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
robon (哈哈) 于 (Tue Jul 24 16:19:46 2007) 提到:
我打球被老美盖晕了，，，
自己也能摸到篮筐，可是那些鬼子么弹跳真他妈的好。。。
想练练回敬几个
☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Tue Jul 24 16:24:18 2007) 提到:
绑沙袋，什么时候都绑着，1年之后解掉你就会感觉身轻如燕，不过刚摘掉之后很容易
歪脚。
但是鬼子们不一定是比你跳得高，是他们爆发力好，这个基本上练不出来，靠天生的。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Tue Jul 24 16:48:44 2007) 提到:
没办法，人种差异，认了吧。黄种人我还没听说过6尺以下可以扣篮的
你要是想给他们点教训就加强力量，用屁股把他们顶出去！
☆──────────────────────────────── |
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f******t
发帖数: 2664 | 27 我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
这些动作能减掉蝴蝶袖变成结实的细胳膊吗？还有什么别的动作可以做？自己感觉，现在
这三个动作对手臂外侧的肉作用都不太大。。。
另外，我如果坚持一周5－6天每天1小时的跑步，这么干不会手臂越练越粗吧。。。那我
宁可肉松点儿，至少看起来还算比较细。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 如果不作任何运动，你现在胳膊可能看起来比较“细”，但是缺少肌肉。
就算你不运动，以后有孩子，抱两年孩子，就胳膊跟大妈一样粗。到时候你找谁
哭去？
还是运动吧。至少有了肌肉，不管粗细，胳膊看起来线条好。健康。
至于动作。MM别瞎做了。浪费时间。未必有效。
先从YOUTUBE上的8 MIN ARM做起吧。那个能介绍简要的胳膊常见动作。
但是： 那个视频没解释清楚每个动作具体怎么做，有哪些要领。需要你自己GOOGLE。
你只是从YOUTUBE上把动作学会，把动作的名字学会。无非就那几个名字。
很好记的。下次到版上来问，就不至于描绘半天动作，别人也不知道你说啥了。
：）
我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 29 练的就是该紧的地方紧该松的地方松啊
你看肥猫平时身上松松垮垮的，跳高的时候该紧的肌肉一紧，轻松就跳上去了
练武的也讲松腰松垮松肩
不会松就不会紧
老那么半松不紧的肌肉就劳损
v=sWjTnBmCHTY），总有要把脑袋抬起来的动作，腹部倒是还好，就是脖子太难受了，
感觉好像血管
要爆了一样，甚至觉得呼吸困难。似乎人家还说什么不要用脖子的力量之类的话。我也
尽量放松了，可
还是不行。这是为什么呢？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 31 屁股不疼了？ 呵呵。。。 我们GYM的自行车前面是个屏幕，像3D游戏那样的自行车。
可是俺很少骑。呵呵。：）
跳！
打算练
继续跑步，跑不了就骑自行车 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 我也觉得PlyoX对运动能力的训练很不错的。Insanity我更是很久没练
了，不敢跳啊。 |
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c***1
发帖数: 3281 | 34 我喜欢yoga主要是练了过后还真的是心情好，睡眠超好。就是沉睡那种。睡醒很精神，
不会有睡不够的感觉。我平时跳健身舞，打网球过后也是会心情好，但是会亢奋，睡眠
一般（我本来睡眠也没有太大问题） |
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u******a
发帖数: 7843 | 35 最近在研究plyometrics，因为伤了肩膀之后基本没法练上肢，想借这机会提升一下弹
跳……
不过作了下research，好像水很深，初学者稍不注意就会受伤或者训练过度。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 36 最近在研究plyometrics，因为伤了肩膀之后基本没法练上肢，想借这机会提升一下弹
跳……
不过作了下research，好像水很深，初学者稍不注意就会受伤或者训练过度。 |
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E******y
发帖数: 1314 | 37 有木有什么pad之类的可以减缓下阿, 感觉骑车还挺练腰臀的,不想就这么放弃
。。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 38 zumba吧？哈哈哈。。。很多人跳起来的确想zombie。。。 |
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b******o
发帖数: 8 | 39 潜水很久，之前看了紫苏的翘臀非常羡慕，于是每天开始做些深蹲和仰卧起坐，但效果
不是很明显。
我每周跳5-6个小时的舞，除此之外没有很多其他的剧烈运动。
吃方面，我一直不太爱吃肉和油腻的东西，但嘴比较馋，经常吃零食。
我想把臀部练得更翘些，腹部也希望更有线条，大家有什么建议？需要多做有氧+减脂
吗？
弱弱地奔一个
谢谢 |
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n****s
发帖数: 36 | 40 我去过的俱乐部大都是100刀每月的样子，还能有这么便宜的？
练kickboxing得遇上肯教的好教练，不然也就是个跳操锻炼身体 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 41 过去一年下身练得比较多。
骑山地车跳台阶摔了手腕，伤了大半年，上身没法练习了。
然后秋天半马比赛
冬天滑雪。为了滑雪更是各种下身。 |
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m******5
发帖数: 222 | 42 我有p90x和t25的视频，但觉得自己在家练没感觉，也没动力。健身房倒是有免费的课
，但都是一堆老大妈在里面跳操，外面看了下节奏也不是hiit的样子，太慢了。
去健身房能hiit么？估计要摆一个手机在前面，不然根本记不住要做些什么动作。还是
说应该参加crossfit什么的？
另外，听说hiit用来减脂，可以避免肌肉流失，有这个说法么
多谢指点。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 43 公共场所要照顾大家情绪，人多时自己有能力也不能打的太快，不然大家都仿效，RO脸
色会很不好嘀，说不定接下去就一脚踹你出门。
反正就是不违规的情况下(主要是射速)尽量挑战自己的能力，不断缩小目标尺寸直到射
速在靶场可以接受的范围。另外两个手都需要练，也可以加点小范围移动，跳点骑马舞
就成(脚动手不要像那psy胖那样乱舞啊，呵呵)。靶场好像都没说必须要站稳了打，脚
落地对瞄准影响还是很大的，配合移动选择击发时机会变得很重要。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 我练过的这些routine，最短的是那个cardio，45分钟，其他的都是60分钟，yoga x是
90分钟。。。天天都练趴了 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 45 谢谢紫苏，我昨天拍照量纬度留了baseline，刚买了你推荐的卡尺，两天后到，收到后
就测。
我也打算把cardioX换了，但是不敢跑，打算做一小时的arc trainer. 我的右膝盖今天
早上练core奔跳跪趴的时候没疼，我很是欣慰，去年做chelean extreme的时候我还一
瘸一拐的，好怀念当初跑马爬山的日子。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 46 不是吃货不到减肥班啊！
视频里的黑妹身材太棒乐！要没有松肉，就是减脂，增肌。里面教的动作很实用，不需
要什么大器械，坚持练个一两年， 效果还是有的。最近见了一个认识二十年的朋友，
据说跑步有二十多年了，但人到中年， 四肢和脸就显的有点干，塌。我觉得还是要适
当练点lean 肌肉，才好看。 可能我是四十大妈， 看法跟你们年轻姑娘不同， 每天脑
子想的都是紧致， 结实， 饱满。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 47 哇，苏苏真是一针见血啊，我知道我的最大问题就是馋！练的基本就是够消耗掉多吃的
那部分热量。
我一直一搭没一搭的在做p90x， 基本上只做4套：Plyometric, core synergy， ab
ribberx, 和chest/back/triceps。昨晚第一次做insanity的第一套：Plyometric，
holly shit! 跳的忙死了，腿都快抽筋了！不过挺适合我减脂的，打算改做insanity啦。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 48 同意。
锻炼和睡觉的关系，不光要看人本身的体质，也要看锻炼的强度。我本身是练完睡觉的
体质。我要是睡觉前做一套特别累、累到上楼去卧室都几乎是爬着上楼梯的操，那就是
爬到床上就睡着的。有一次，睡觉之前跳了一套郑多燕，远没有累到作狗爬，却又有一
定的运动量，这下惨了，精神百倍了，躺了好久好久才睡着。 |
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