d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Thu Mar 1 00:14:04 2007) 提到:
健美王牌动作——深蹲
许多刚刚去健身房训练的人不练习深蹲，可是阿诺时代的运动员却把深蹲作为每次训练
的开头动作。我刚开始训练的头两三年也很少做深蹲，现在每个循环必须蹲。
深蹲的第一个作用，是保持身体外观的平衡。长期（三年以上）上肢训练，不做深蹲，
必然造成身体比例失调。上半身非常魁梧，下半身显得异常瘦弱。外观极其不匀称，给
人整体感觉象个钉子。
深蹲的第二个作用，是保证全身力量的均衡。人的综合力量来自六大肌群，不练深蹲，
身体综合力量有薄弱环节。发力的时候，腿上无力，没有支撑，上肢就无力，有力量也
使不出来。一个柔道运动员，二头肌可以不发达，但是腿部必须有力量。其他运动对腿
部的要求也是类似。
第三，深蹲可以促进激素的分泌，提高全身的力量素质。大重量训练，可以促进激素分
泌，反过来促进全身肌肉合成。
此外，深蹲还可以促进腰腹肌肉的生长。我从来不练仰卧起坐，但是我的腹肌质量很清
晰。原因就是深蹲时腰腹用力收紧， |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 我觉得主要是很多人以为练举重=练卧推，练深蹲的很少。
我是女的，135磅蹲几次也基本没练很多就可以了。相当于那个标准的Intermediate+。
所以我老觉得男子蹲200多磅应该也还不会太难吧。
。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 3 你去考一下古,刚开版的时候有很多很多深蹲的文章.
练屁股和4头用平蹲更好,全蹲练hamstring更好.要练小腿后面,用杠铃提踵,练深蹲选错
项目了. |
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t****m
发帖数: 35 | 4 本来是回into老大的，突然觉得可以做另一个花絮，就另起一篇，方便大家吧 - 原贴
太长了，翻页有点麻烦 - into老大，不好意思了，呵呵。
好文呀好文，以前在别的地方看到过，不过没有这么全，多谢了。
大枪桩”练的是人枪合一，死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了，和枪
的阴阳一体了，才支撑得半小时以上。
现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧？我们练通臂，实际上就是“大枪桩”之前的
入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起，“人臂合一”了，就是开始出“整劲”了
，才可以去试着端大枪的。
好像还有一些其他的太极入门功夫，如“蹲墙功”等等，那是松腰的。有兴趣的不妨也
试下：面对墙壁，脚尖抵住墙壁，往下蹲。看看能蹲多少个。
看着就这么简单，其实可不简单--你能蹲到大腿水平，或者屁股坐到脚踝上吗？还是一
句话，只有“松”才能做到。有些牛人蹲上瘾了，每天蹲几百几千个。我老刚开始蹲的
时候，一组20个就一身大汗了。后来每天定量150~200个，蹲完后，神清气爽，不输给
易筋经的。 |
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w********g
发帖数: 314 | 5 我个人感觉箭步蹲对臀部刺激比较大，深蹲如果蹲到底的话也能对臀部有刺激；我每次
练完箭步蹲臀部酸痛更明显。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 6 我有同样的问题，就leg press代替深蹲。是因为我深蹲怕闪腰又怕下去上不了。而且
最重要的我腿上没力，深蹲有一个严重的问题腿上来时向内撇。会伤膝盖。
现在我蹲45的片，主要是注意动作，不冲重量。
看你的目的，如果要冲块头还是要蹲，如果只为屁股
leg press那种向上蹬的练大腿。那种座着前蹬的是可以练到屁股的。就是调到最底，
然后每次蹬出和回到膝盖弯时都不要到底，这样即使小重量一样是力气全在屁股在大腿
上方，可以试一下。
另，深蹲那种machine更安全，因为是你背靠着，这样可以确保背部一直笔直。也可以
试一下。反正我主要蹲这两种。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 7 哈哈
窍门目前只找到一个
就是 深蹲硬拉分开练
我一般都是一起练 练一个小时
上次只练硬拉 最大值到335
今天先练了深蹲 硬拉最大就拉不动335了
萎啊 |
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L*D
发帖数: 3966 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
tcmtcm (TCMTCM) 于 (Thu Oct 23 23:29:54 2008) 提到:
本来是回into老大的，突然觉得可以做另一个花絮，就另起一篇，方便大家吧 - 原贴
太长了，翻页有点麻烦 - into老大，不好意思了，呵呵。
好文呀好文，以前在别的地方看到过，不过没有这么全，多谢了。
大枪桩”练的是人枪合一，死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了，和枪
的阴阳一体了，才支撑得半小时以上。
现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧？我们练通臂，实际上就是“大枪桩”之前的
入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起，“人臂合一”了，就是开始出“整劲”了
，才可以去试着端大枪的。
好像还有一些其他的太极入门功夫，如“蹲墙功”等等，那是松腰的。有兴趣的不妨也
试下：面对墙壁，脚尖抵住墙壁，往下蹲。看看能蹲多少个。
看着就这么简单，其实可不简单--你能蹲到大腿水平，或者屁股坐到脚踝上吗？还是一
句话，只有“松”才能做到。有些牛人蹲上瘾了，每天蹲几百几千个。我老刚开始蹲的
时候，一组20个就一 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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b****l
发帖数: 23606 | 10 要是那个傻鸟跳出来骂人，可得你顶着。
在下体重145磅，身高170，全蹲110公斤*5，半蹲180公斤，卧推110公斤*4.
卧推是练了三年以后的水平，全蹲是练了5个月之后的水平。在下一直腿部
力量比较好，高中时候是100米二级。
在下练力量一直是野鸡练法，下了功夫，但是野路子。如果找个教练，进步
会更快一些。 |
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l********1
发帖数: 60 | 11 在刮叔的指点下 开始用了Smolov junior
今天做完最后一个训练日 10组 每组3个 105KG 由于昨天有事缺了一个训练日。
具体感觉就是 周六的训练日感觉很辛苦（除了今天 因为昨天没练。。。） 因为周五
已经做了8组 每组4个。
蹲完我基本上是再去做三组GUNTE HAM RAISE。
请问大家接下来我该怎么练来提高深蹲呢？ 组数与个数 我比较想每周1 3 5来练 连
续2天蹲的话确实是感觉吃力了。 |
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j********e
发帖数: 1187 | 12 最近开始练习5x5了。没有free weight的杠铃，只能在smith架上练深蹲。
现在的体会是，只要双手张开一点，胸自然就挺起了，背部想拱也不容易，这样就不用
刻意去挺腰。蹲下去的时候上体向前屈可以使重量对于膝盖的力矩最小，使得蹲大重量
更容易。我想这个是练力量和练肌肉的的区别。一个是要举重若轻一个是要举轻若重。
现在的问题是，采用这种技术后，每次蹲完是后腰感觉很紧，大腿倒没有很吃力。不知
道是不是正常。还是因为我现在的瓶颈是背部的力量。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 这个我也有点疑问。不过也看标准吧，不练的话，腿就算粗也是板油。
我不是男的，以前腿特粗，还挺硬的，量体脂的时候捏都捏不起来。
然后大腿越练越细。
国男自认为腿好的在这个版上看到过很多了。其实你让他们去深蹲，
估计没多少能蹲200磅的（我指的是自认腿好不练的）。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 14 而且小时候的不是坐便，真是练腿力啊！
BTW水哥别来无恙
这是废话。蹲和深蹲根本不是一个东西
我小时候天天蹲大号看书，一蹲一个小时。
现在蹲五分钟都不行 |
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s********2
发帖数: 631 | 15 谢谢，我可以描述一下——我的腿很粗很壮，臀部很大很圆很翘。主要是我练腿用深蹲
，蹲的很深，而且我练完深蹲紧接着就做负重的山羊挺身，主要练腿后侧和臀部。
但是由于害羞的原因，我就不贴了。。。 |
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n********d
发帖数: 526 | 16
一直想试试前深蹲，还没试过。YouTube上看了几个视屏，不知道动作做不做的好。
我现在深蹲是一周练一次，因为练过之后会酸几天。
你说的这个训练方法，我理解为大重量，但每次练的总数不多，这样第二天不会太酸，
然后天天练。对吗？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 17 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 18 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 415 | 19 俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，
血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位; 但如果你不想老，便必须保证脚部
不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养
生，可起到防病治病、健康长寿的功效。 下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只
要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。
首先，可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力
，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲对人体有哪些益处
看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动：
1.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节
的老化。
2.增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有
效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
3.改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管
壁的弹性，有效地降低血压。
4.促进新陈代谢
下... 阅读全帖 |
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m******4
发帖数: 2810 | 20 大学的时候练过一段儿，以后就不了。当时也主要是练腿部力量，见效倒很快，我觉得
比版上头一段儿说的什么深蹲强多了，稍微用器械练练蹬重射门力量就大增。大学时也
练过深蹲，在宿舍一个人骑肩膀上把着床蹲起。 |
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a******u
发帖数: 317 | 21 来自主题: VolleyBall版 - 怎样练弹跳 弹跳和特定的几组肌肉有关。天生的还可以看看“跟键”的形状。
减重和练肌肉无关，只要你练对肌肉。
我觉得是快速多次的负重跳就好。而且别蹲得太深。 “快速多次”“别蹲得太深”符合
排球比赛特点。蹲得太深， 练的肌肉也不对。
其他的你自己琢磨好了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
cherryxia (黑木*与脂肪奋斗到底！) 于 (Wed Oct 24 10:00:18 2007) 提到:
昨天两手各拎一个8lb的哑铃开始箭步蹲。。。
往前迈步的那种～～
每条腿各迈了14步。
大腿肌肉酸痛过屁股，屁股基本没啥感觉，是不是蹲的动作不对咧？
俺就是迈箭步，速度比较缓慢，后脚跟是离地的，下蹲到基本屁股离地约30cm？
对否？？
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Oct 24 10:07:43 2007) 提到:
重心太靠前了吧，箭步冲不是扛着杠铃原地两腿来回的冲吗，往前走的话重心肯定都往
前移了。
☆─────────────────────────────────────☆
Paris (需要蛋白质的Jerry) 于 (Wed Oct 24 10:18:12 2007) 提到:
就我空手跟着8分钟蹲了几下，都觉得好像练腿甚过练屁股。
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b*******d
发帖数: 1823 | 23 踢球太费膝盖 很偶尔练下深蹲
最多也就蹲到大腿水平的位置
再向下感觉对膝盖冲击太大
还想留着膝盖多踢2年足球
有没有既踢球 又练深蹲的同学说说深蹲对膝盖的作用究竟是好是坏？
我183磅体重 225*5的水平吧
达不到楼主的ATP 225*5标准 |
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s********2
发帖数: 631 | 24 我就是正常训练，每周练两次bench press。每次先练5组平板，然后6组上斜。
我觉得练卧推想要涨，有两个经验：
（1）核心力量最重要。你的深蹲必须永远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧
推增长。
（2）其他辅助肌群也很重要。比如背部，小臂，三头等等。你能推多少，永远都是“
最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练，三头的双杠臂曲伸，也就是
dipping，也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的，为的就是三头更有力。 |
|
N********r
发帖数: 239 | 25 下蹲是练腿部肌肉的，下蹲跳或深蹲练臀部肌肉，而且大大增加你的弹跳力，以前初中
的时候每天60个下蹲，一年下来可以跳跨过大的永久自行车，还听说校队跑长跑的每天
要500个下蹲。
力, |
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G*******1
发帖数: 6411 | 26 深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力
也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大
。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部
分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不
能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限
度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙
，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博
士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 27 no no no . 俺以前也试过，尤其是深蹲，上了重量，马上额头冒汗，瞬间汗
就出来，很神奇。
但是几个月后，俺的后腰废了。 不知道和深蹲有没有直接关系。就算没有，
俺也不敢练了，改用更柔和的方式折腾自己了。：）
这些猛招，的确牛，但是，万一伤了，也的确可以后悔很久。 ：）
这两个项目对
塑形好处很大按说女生更应该练. gym里面
基本没有女生练这个, 我只见过几个看上去
很hot很专业女生玩这两项.
估计一是不敢二是觉得腿会粗 |
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D*******g
发帖数: 65 | 28 这个道理很多版上大牛都强调过了，但是我一练深蹲就膝盖痛，原来打篮球留下的老伤
，养两天好了不死心再蹲又痛，有什么别的替代的方法吗？我觉得练快跑好像也能刺激
腿部肌肉，膝盖也不痛，所以现在跑步的时候会冲刺几分钟 |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 练深蹲的人少, 练ATG的更少. 我就做不了ATG, 柔韧不行. 相比之下, 是个人就练卧推.
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 30 你这种帖子我根本就不敢回。
还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
没意思，自己回去练吧。
我就这么告诉你，如果你体重165磅，练6个月，蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话，
那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。
不多
225lbs也 |
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u******a
发帖数: 7843 | 31 youtube上有个著名的视频就叫how to do the asian squat...
我以前也是不会asian squat的, 还以此为借口不练深蹲. 后来认真练了半年深蹲就可
以了. 只要想, 大多数力量耐力柔韧什么的都可以练的. |
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r********y
发帖数: 2540 | 32 在版上各大牛人的推荐下，没有多少健身基础的本人(平时力量训练也就是哑铃，俯卧
撑，引体向上)昨晚也＂完成＂了人生第一个10x10深蹲 ：）
感受：
1. 最明显的是杠铃压的后颈部剧痛，是位置不对么？大家都已经牛到没感觉了么？用
的是high bar position，下次试试low bar
2. 土人之前从来没有lift经验，所以第一组用空杆先练form，以膝盖不超过脚尖为第
一宗旨。arch lower back，使劲挺胸抬头。重量逐渐往上加，最后一组终于加到了一
倍体重。知道应该用1rep的50%更专业，但实在没勇气去测那个1rep，打算练一阵再说
。这一点同意minigun的说法，菜鸟用体重来衡量更直观易行
3. 可能是之前的重量都太轻，一直处于试探状态，所以10组做完走出gym没有腿软的感
觉。下次热身后直接1倍体重试试再来汇报
4. 睡一觉起来，大腿后侧，后背，腰，还是毫无悬念的同时酸痛，毕竟以前从没练过
。但奇怪的是最该酸痛的膝盖上部感觉不明显，不知是不是为了刻意保持＂膝盖不超脚
尖＂的准则而蹲得不够低？请牛人指点
总之个人感觉这是一个很不错的运动，尤其适合我这样的菜鸟，希... 阅读全帖 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 33 小时候从没有过任何举重训练，天生腿粗，大腿小腿都粗，但是A&F skinny的牛仔裤也
能绷上。小时候短跑好像还不错，小学踢了6年足球。现在摸了摸也没多少肥肉，稍微
使劲绷紧的话大腿小腿外表看都是有棱角的。这样的情况练深蹲是不是只会把腿练得更
粗？有没有可能通过系统的深蹲练习把腿adjust得更紧致(细)一点？毕竟天生的形状和
健美的形状有质的区别。自己私下痴心妄想：既然形状能改，那粗细也应该能＂调整＂
吧？请牛人指点 |
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h******r
发帖数: 1578 | 34 http://zhidao.baidu.com/question/105577877.html
下蹲侧砍发球，包括正、反侧砍发球。这种发球，是一种比较复杂的发球方式。由
于技术性复杂，所以在实战中迷惑性也很大。要真正学会侧砍式发球，必须把握住以下
八个要素：
一、身体站位。侧砍发球，下蹲时要以虚步（武术中的一种姿势）为主，正砍发球
用左虚步；反砍发球用右虚步。（1）站位前后。站位与案面端线的距离,要以球板下砍
不碰到端线为宜。（2）站位左右。不论正、反侧砍发球，站实的一只腿要与案面中线
大约对齐，以便于接下一板球。（3）站位高低。下蹲的高低，要使眼睛、球网上端、
球台端线形成一条直线。
二、握板姿势。（1）右（左）手上举置右（左）肩的锁骨上方，拍子横放，拍头
要与右（左）腮贴近。（2）用虎口托住拍柄，再用大母指、小母指锁住球拍，其余三
个手指离开拍柄。下砍前整个手、臂要全放松，千万不要握紧，否则会影响发力。
三、板面角度。（1）发侧上旋球时，拍面直立，角度大约在90度左右。身体与球
台的端线的夹角大约在40―50度左右。（2）发侧下旋球时，拍面后倾70―80度，身体
与球台的端线的夹角... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 35 我也相信不可能一直线性增长的。 问题是什么样的人适合练习这个？ 我的意思是顶
级高手里面不可能每个人都练过这个，那么对于从没有练过这个的顶级高手来说，这个
计划是不是管用呢？ 如果管用，他们为什么不去练呢？ 反正他们个人已经接近极限了
，比如说 400公斤，闲着也是闲着，不如尝试看看能不能突破？ 是不是说接近极限
了这个计划就不管用了，当然这个是废话，既然接近极限了，当然什么方法都不怎么管
用了。 那么是不是说，假如有一种方法能够估计出你的极限，在接近极限以前，偶尔
这么锻炼一下，能够短期内明显提高力量？
我深蹲肯定是玩不了这个，一周 3，4 次 膝盖休息不过来。 |
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发帖数: 1 | 36 她其实也是半蹲。
练篮球的跟我们练田径的练腿的方法差不多。
除了练举重的和练健美的，别人很少用全蹲的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Sun Aug 5 17:36:28 2007) 提到:
深蹲了10组
155 两组
175 两组
195 两组
215 两组
225 两组
之后竟然无力做deadlift,lowback那里酸疼
☆─────────────────────────────────────☆
bantam (减肥中的中年WSN) 于 (Mon Aug 6 02:35:43 2007) 提到:
猛。
在gym里，225能蹲到底的人不多。
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Aug 6 16:38:29 2007) 提到:
真牛，鱼苗居然深蹲、硬拉两大项一天练了？除非是circuit training, 否则分开练效
果比较好，因为都是极耗体能的项目。
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HardFi (HardFi) 于 (Mon |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Aug 28 13:13:09 2007) 提到:
为什么不管我怎么练深蹲，LEG PRESS，还有LEG CURL，股二头肌都不会酸疼呢？
我发现我的股二头肌不发达，不好看。谁来教教我？
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tarantula (疯一样的师太~~~) 于 (Tue Aug 28 13:39:46 2007) 提到:
蹲到差不多没力气，就半蹲坚持二十秒
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FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Aug 28 13:44:28 2007) 提到:
可是一般都是蹲的膝盖受不了。后面肌肉却没什么反应。
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tarantula (疯一样的师太~~~) 于 (Tue Aug 28 13:49:57 2007) 提到 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
zhengping (正清和) 于 (Thu Nov 1 22:23:12 2007) 提到:
网上的要领说，下蹲或健步蹲时膝盖不要前突过脚趾。道理是什么？谢谢！
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bushel (失乐园) 于 (Thu Nov 1 22:25:37 2007) 提到:
这不是绝对的
看你练什么
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zhengping (正清和) 于 (Thu Nov 1 22:27:58 2007) 提到:
练 squart
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prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Thu Nov 1 22:47:56 2007) 提到:
co-ask，做下肢训练的时候，老师也总强调这个，我的感觉是保护膝盖，不知道是不是。
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w********g
发帖数: 314 | 40 箭步蹲你是原地做的还是往前走的？我觉得箭步蹲往前走对臀部刺激比较明显，我每次
扛着杠铃走一个来回（左右脚各十几二十步）作为一组，做三五组，第二天臀肌就有感
觉了。另外，深蹲到底也能练到臀部，但是我觉得深蹲到底对股四的刺激更明显。
hamstrings
muscles |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 我不蹲，腿和屁股太肥大，不敢再练了，蹲了2，3个月，蹲进advanced级别吹牛以后
再不蹲了。。。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 42 比smith的还要简单。smith多少还要你保持点平衡。FMS蹲几乎就是练个纯大腿肌肉，
有的背上还有个板子让你靠着。我最大重量，按公式算也就170磅左右吧。常规深蹲练
完5组，溜达个10分钟后，去FM上又能蹲300LB的蹲个10来下。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 43 比smith的还要简单。smith多少还要你保持点平衡。FMS蹲几乎就是练个纯大腿肌肉，
有的背上还有个板子让你靠着。我最大重量，按公式算也就170磅左右吧。常规深蹲练
完5组，溜达个10分钟后，去FM上又能蹲300LB的蹲个10来下。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 44 不过脚尖只是一个很粗略的指导。练得多的高手不在乎这个。新手可能还是注意点好。
另外，按蹲的程度，分半蹲（浅蹲），深蹲（大腿平行地面），全蹲（蹲到不能再蹲为
止）。全蹲肯定过膝盖。深蹲可以不过脚尖的。一般推荐深蹲，比其它蹲对膝盖的伤害
小。这是我的理解，不知道对不。如有错误请tini指正。 |
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s********2
发帖数: 631 | 45 我练习卧推和引体向上都有spotter，有一堆workout buddy和我一起练的。
我练习深蹲时用哪种框式的深蹲架，有个可以调整高度的bar来作为保护。另外我还带
深蹲腰带，另外每次做深蹲正式的那组之前，我都做4组热身的。
总之，预防伤病，既是健身所必需的一项技巧，也是健身带来的好处，哈哈～ |
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a*****y
发帖数: 311 | 46 难怪，我说真么我一直练ATG深蹲，但是感觉hams没怎么练到。敢情是蹲太深了。班主
赐教，今天又多学了一点。 |
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s********r
发帖数: 2308 | 47 不是那个smolov routine，而是这个轻量些的: http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html 我基本每次训练都同时练深蹲和卧推。
以前是low bar position的powerlift squat, 能蹲到300磅出头，现在做olympic
squat. 头几个礼拜用245 lb 从6x2到6x6做的时候都感觉很舒服。第四个礼拜开始上重
量，255lbx5x5那天我加练了硬拉，然后膝盖就酸了一夜，可是没听说硬拉伤膝盖啊。
今天中午刚刚咬牙做完了275lbx4x4的时候膝盖就是纯粹的疼了，腿没觉得怎么样可是
膝盖真吃不住了。看来不得不中止计划休息一下了。
我出国这些年没怎么坚持锻炼，体重涨了40斤，但是总体自我感觉condition还好，三
年前胡乱跑了个half marathon，然后就懒了三年。4个月前开始进gym恢复性训练，卧
推的话我现在245磅6rep。
这段日子运气很背，先是跑步两个月脚上跑出个neuroma，听医嘱停跑休息才找了这么
个深蹲 |
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c***s
发帖数: 70028 | 48 学生被该教师罚蹲在操场上。学生供图。
昨日(6月17日)，湖北潜江市周矶中学一学生通过微博举报班主任，称其经常体罚学生，学生求诉无门，多敢怒不敢言。今日(6月18日)上午，潜江市教育局工作人员回应称，教育局对此事高度重视，目前已派出工作人员介入调查。
学生反映班主任体罚手段多样
昨日，一条反映潜江市周矶中学教师体罚学生的微博引发网友关注。在微博配图中，多名学生手背在身后，成队列蹲在校内操场上。另有视频显示，一名男生蹲在墙角，被该教师用手掐住脖子不断下压，试图让他下跪。
“我们经常被班主任汤某体罚，最后实在没办法才想到用微博举报他。”该校一名初二学生承认微博素材由其提供。据他反映，让学生蹲操场暴晒发生在去年9月份前后，由于班上同学下课期间吵闹，班主任要求全班男女生跑操场10圈，此后男生被要求在操场蹲到上课时间，“蹲了近半个小时时间。”
该学生表示，视频拍摄于6月15日下午，有同学下课期间扔粉笔，他直接把学生从座位上扯下，按住对方脖子、背部，冷嘲热讽要求对方跪下。
据多名学生反映，汤某体罚同学已经司空见惯，除罚蹲、罚跪外，生起气来直接抽学生耳光，罚学生在教室走廊上做俯卧撑时，还用脚踢踹。曾... 阅读全帖 |
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