f********4
发帖数: 57 | 1 GYM里面一个人练完深蹲后再做2分钟左右的仰卧起坐，然后再回去做深蹲，来回几次，
每次都霸占着深蹲的那个位置，其他人不能用。
想知道他这么来回折腾有科学根据吗？这样做深蹲的同时做仰卧起坐，效果好在哪里？
也不知道这个人是得到教练的真传还是自己鼓捣出来的，很想说服他不要这样占着位置
不用，最主要这么来回折腾没有效果如果真没有效果的话。 |
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J****r
发帖数: 1804 | 2 这个问题昨天蹲的时候忽然想到的。去年下半年右膝股四头肌的韧带有拉伤，右脚跟腱
末端也有拉伤，休息了几个月才敢恢复练腿。
这期间体重从180多涨到190出头，卧推成绩涨了20磅，硬拉成绩涨了40磅，但就是深蹲
现在感觉不太好，昨天蹲了个335就很吃力的感觉，所以会不会因为自重增加了导致深
蹲成绩会下降呢? |
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f*******d
发帖数: 12693 | 3 看错了，我以为说蹲多重。
我有两种蹲法。一种是大重量的，我蹲到大腿上缘和地面平行，这个是power lifting
squat。如果是跑步训练期间，我一般用leg press加上全蹲练腿，就是蹲到底，这个对
hamstring刺激比较多。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 4 我假装一下作者，揣摩他的意思：前蹲可以用比后蹲少的重量达到同样练腿的效果，脊
椎因压力过大受伤的概率小一些。
对我自己来说，前蹲是后蹲做腻了时候的替代。 好比我做卧推哑铃和杠铃过一段时间
就要轮换一下。同一个动作做久了，精神上会觉得厌倦。 |
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t****m
发帖数: 35 | 5 其实就傻蹲就可以了，可以自己加上如下小小要求：
- 两臂在身体两侧自然下垂成“肌无力”状态，两脚微开立，命门（腰椎上与肚脐相对的地方）微后凸，含胸拔背（不要挺胸、不要驼背），头悬顶尾闾坠（感觉有线牵着头顶向上微提、尾椎有一个小重物往下坠）。
- 练习完毕后，两个手掌重叠置于小腹上，直至平复。练习时和练完后15分钟，不要当
风、不要接触凉水。
友情提示：尽量不用大腿使劲，下蹲时，尾椎向下拽；起来时，头顶往上提。诀窍是腰尽量向后弓，但保持上体正直。
另外一个友情提示，如果开始时难以下蹲，可以在脚后跟处垫一本电话号码簿，隔几天撕掉几页，呵呵。
与通臂相同：
关于女生，在经期的时候，有两种处理方法，一个是暂停；或者是，减少下蹲的定量，练习完毕后，两手掌互搓，然后用手掌干洗脸，而不是“练习完毕后，两个手掌重叠置于小腹上，直至平复。” |
|
j**f
发帖数: 7403 | 6 恩。我的想法是：哪儿疼，哪儿不练。 或者说：哪儿不疼，练哪儿
理论不是这样，第一天练深蹲卧推，这样刺激雄性激素的分泌，第二天练胳膊才容易长
，当然只是理论。还有一个理论，第一天练大腿，练到第二天不能走路，只好练练胳膊
了。LOL |
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l******l
发帖数: 2679 | 7 不光是国男，白男黑男也都是偏重上半身的。
练腿是最具挑战性的，又最累，练完后疼痛现象也最严重。所以说喜欢练腿的要么
是真正的tough，要么有点自虐。
俺每次练腿都是又激动，又有些踌躇，不知当天状态如何，又有些为练完后的身体的
反应犯愁。最后往往是一咬牙，豁出去了。一旦开练，就心神合一，不去胡思乱想了。
练完后，真有一种如释重负，大功告成的感觉，尽管第二天身体的反应肯定不好受。 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 8 第一次练，远没练到量呢。第一组空杆练form也让我也无耻地算上了，lol... 只有最
后一组加到了1倍体重。totolly有氧运动，所以只是相关肌肉有些酸罢了。明天热身之
后来10组1倍体重估计就需要扶着墙出来了：）
不过建议跟我差不多的新人都要循序渐进，尤其是没健身基础的，空杆开始练也没什么
。只要form对，相信大踏步地前进就在不远处：）
还有个吃的问题想请教大家：练这个是不是饮食得跟上啊？我现在一直是减肥模式，中
午半只鸡（或等量其他的肉类，本版健身名媛紫苏推荐），晚上只吃蔬菜加醋的。目前
BMI 24.5。练完第二天发现半只鸡已经有点顶不住了，还是饿得要死。所以只要开始练
这个是不是就要一天6顿了？ |
|
k********k
发帖数: 5617 | 9 根據各位學長的看法，
直男，異性戀男，喜歡女人＝細腿扁臀，只練上身，不練腿和臀。
同男，同性戀男，喜歡男人＝粗腿翹臀，也練下身，練腿練臀。
所以，在健身房，練大腿和臀部的，一定是同志，
只練上身不練下身的，一定是直男，是嗎？
走在大街上，細腿扁臀的就是直男，粗腿翹臀的就是同志，是嗎？
男人，需要以不練大腿和臀部，以細腿扁臀，
來向社會證明自己是只喜好女人的直男嗎？
是政治上正確嗎？
男人，細腿扁臀，無所謂嗎？好看嗎？
发信人: bruklyn (我爱布鲁克林), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:28:12 2015, 美东)
没错，哈哈
女人应该重点练屁股。男人重点练屁股的是不是离gay不远了吧
发信人: Ryan1 (Ryan), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:45:55 2015, 美东)
呵呵，原来你的观点是男的不能重点练臀部，而不是男的练臀部没必要。
其实我觉得臀部还挺重要的，感觉从蹲着... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 10 根據各位學長的看法，
直男，異性戀男，喜歡女人＝細腿扁臀，只練上身，不練腿和臀。
同男，同性戀男，喜歡男人＝粗腿翹臀，也練下身，練腿練臀。
所以，在健身房，練大腿和臀部的，一定是同志，
只練上身不練下身的，一定是直男，是嗎？
走在大街上，細腿扁臀的就是直男，粗腿翹臀的就是同志，是嗎？
男人，需要以不練大腿和臀部，以細腿扁臀，
來向社會證明自己是只喜好女人的直男嗎？
是政治上正確嗎？
男人，細腿扁臀，無所謂嗎？好看嗎？
发信人: bruklyn (我爱布鲁克林), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:28:12 2015, 美东)
没错，哈哈
女人应该重点练屁股。男人重点练屁股的是不是离gay不远了吧
发信人: Ryan1 (Ryan), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 22:45:55 2015, 美东)
呵呵，原来你的观点是男的不能重点练臀部，而不是男的练臀部没必要。
其实我觉得臀部还挺重要的，感觉从蹲着... 阅读全帖 |
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a*****h
发帖数: 67 | 11 最近一直坚持练太极，挺想练练块儿的，觉得自己太瘦了，接近麻杆的身材，正好最近
哥们拉着我去健身，在纠结要不要坚持练下去。感觉练太极对下肢力量锻炼还是很明显
的，学了陈氏1路有一段时间了，没有好好坚持每天练，深蹲的重量都比练太极前要好
很多（以前也健身，三天打渔两天晒网的那种）。不知道版上的大牛能不能给点建议，
要不要坚持练肌肉，有没有要注意的事项？谢谢啦！ |
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k**i
发帖数: 4662 | 12 哈哈哈
ft，笑死
现在说实在的，那种大开口的蹲便器不多见了。那是90年代还用粪坑的时候才有。
当然，有见过蹲式座便器但下水口坐成坐式的那种，只是上边涉及是蹲式的。就是不存
在飞溅的问题，同样是化粪池一类的装置。
我说的是蹲在坐式大便器上排泄。你肯定没试过。这个需要身体轻盈，还要有较好的平
衡感，如果穿高跟鞋，更是如练体操一般。有空你可以试试。 |
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q******s
发帖数: 7469 | 13 深蹲连翘屁股，也练大腿根部。据说深蹲能让鸡吧一天到晚硬着。健身板就一个说深蹲
后鸡吧都软不下来 |
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w********g
发帖数: 314 | 14 一周四次训练：
周一，周五: 平板卧推，飞鸟，下斜卧推，看时间有的时候附加引体，划船。
周三除了大重量深蹲以外还有press, 和上斜卧推。
周日轻重量快速深蹲结束后，进行硬拉训练。
训练的内容很简单，总共就下面几个训练动作（因为主要目标是力量举）：
深蹲，卧推，硬拉，肩推，飞鸟，划船，引体，三周里练过一次弯举和一次俯身飞鸟。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 15 瓜熟的意思是
欲练神功，比先深蹲
即使深蹲，未必成功
若不深蹲，也能成功 |
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J**G
发帖数: 1829 | 16 深蹲，深蹲。深蹲。
隔天做深蹲4组，每组6、7个。两个月屁股就撑满牛仔裤！ |
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z********0
发帖数: 9013 | 17 今天蹲在浴缸里擦浴缸，才蹲了一小会，腿就不舒服了
我室友从来不锻炼，蹲在里面擦了好久。。。 |
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a********x
发帖数: 169 | 19 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
看到一些观点：
１，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
用。
３，深蹲会损伤膝盖。
176cm 148lb
不知对我这种情况有什么建议？谢谢 |
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l********1
发帖数: 60 | 20 我只喜欢练深蹲 不深蹲的训练日一般都没动力去。。。所以准备1周蹲4次。
本人现在极限估计是110KG 体重80KG |
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l********1
发帖数: 60 | 21 本来一开始是周一周五腿 其他几天练别的 后来发现没什么动力。。。 我只喜欢蹲。
。。因为力量举的蹲是不力竭的 所以蹲3次 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 22 这个我相信，天赋好的人是有的。有个朋友从来不进健身房，只是踢球，世界级的PG，
又窄又翘
绝对不逊南美人，再配上
他1.85的身高，穿上西裤秒杀各类mm...
深蹲对翘臀效果好，我老就是深蹲把屁股拉伤了，sigh...
还有个说法，深蹲硬拉刺激雄性激素分泌，对长肌肉皮肤光泽还有那什么能力很关键，
好处大大的！
不过既然是mm LZ的贴，我在想这个女生要皮肤好是不是得雌性激素，深蹲硬拉在女生
上能给雌性激素吗？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 23 哈哈
那就是不要往杆上套软垫！
我刚开始练深蹲的时候
杆是直接压在肩膀上的 不垫软垫 压的很疼啊
现在搬家到新城市 只能先去公司的破健身房
深蹲用的软垫巨烂 垫上后滑来滑去的 不好控制
今天我试试不用软垫
杆位置靠下一些 放在背上 可能比low bar的标准位置稍高点
以前只能225做5个ATG
现在瞬间提高到265做4个
多适应这个动作俩月 最大值到300应该问题不大啊
我说以前怎么我的深蹲值一直这么惨不忍睹啊 都是软垫害的啊
实在对不起我62cm的大腿啊
顺便问下
有Melbourne FL的哥们么？
我急需寻找组织踢足球 打羽毛球/网球和钓鱼以及各种体育娱乐项目啊
（本人一切正常，成家刚有娃） |
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r****n
发帖数: 1088 | 24 从没用过杠铃深蹲，因为膝盖有伤，还有公司的小积木里没有真正的深蹲架。今天终于
决定试试小积木里的深蹲四不象，估计这里没人用过这个奇怪的东西。先练两个星期看
看对膝盖有没有帮助。:-) |
|
c********d
发帖数: 11593 | 25 今天跟着gym做circuit，赫然出现了紫苏上次说的那种bosu上的深蹲。球面朝下平面朝
上，人站在平面上蹲。艾玛各种站不稳啊，空手深蹲都无力。老师倒是很体贴地让我们
就在放bosu的架子边上做这个，站不稳可以扶一下；谁知那架子是空心的，巨轻无比，
我一个站不稳险些拉倒了一排架子！
依稀仿佛记得以前看人耍杂技，气球上压个木板，人站在木板上顶球还是扔球什么的，
就是那种感觉。这个对平衡的要求看来真心高。
不知道该怎么练这个？ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 膝盖不要再往前了
PG是应该这么往后撅的
有人不会这么撅，就得从box squat开始练
lz做的很好的一点，就是先后撅再下蹲，好多人这个时间差搞反了
LZ下蹲可以更果断更快一些，今天又被小白哥说我这个毛病了，估计跟hip flexor有
关系，需要多stretch。今天小白哥教我了一套squat的热身（主要是热hip）的动作，
做完以后觉得hip松了不少，蹲得也轻松些果断些了。 |
|
g******n
发帖数: 53185 | 27 自己在家练，如果空蹲或者拿小哑铃下蹲，可以一次50下，每天4次，疲劳了就休息。
也可以背靠墙扎马步，每次尽量保持一分钟。不上大分量深蹲这样练出来的双腿结实又
不臃肿。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 啥叫杠铃重量? 杠铃不是45磅么?
蹲体重, 我可以蹲10X10, 没练过, 直接蹲... |
|
s*******e
发帖数: 3042 | 29 现在后蹲太菜了，等上到300磅再试前蹲吧。
不过他那个list里面，感觉前四个都不算什么好处啊，那不正是后蹲要练得地方吗 |
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h****8
发帖数: 599 | 30 膝盖不舒服 的话不要勉强 慢慢来不着急
一个星期练两次深蹲足够了
三次的话一定要注意循环调整重量和次数 比如1天6rm 1天8rm 1天12rm+这样
膝盖酸也不能就说你姿势一定错误
但至少可以说明大部分重量落在膝盖，或者说股四头前端 不然就会觉得胯酸了
这说明1。可能你膝盖超过大脚趾过多，如你自己所说的 2。你的站距窄了
建议先找到合适自己的站距，下蹲的深度。重量方面可以慢慢加，哪个重量你8*2了，
就加个10磅
那个训练计划其实有一点问题。我后来想过，计划中一开始要求把原本85%1rm的重量完
成5*5，如果能完成，那已经不是85%了，估计已经至少能做8次了，也就是80%1rm以下
了。差了5%差别很大
这种高频率训练的计划我觉得更多的是通过高volume练习让大脑掌握深蹲这个技术，而
不是长肌肉。事实上你一周3次高强度哪来时间恢复呀 所以王和我都发现，当时确实个
人成绩长了20lb，但1各月左右很快就退回去了 |
|
a*********3
发帖数: 660 | 31 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
瑜伽科學和文化，瑜伽的功法和益處，瑜伽功法簡介，練習瑜伽需要的配備
2
肩旋轉功，腳踝功，蹲功，仰臥放鬆功，冥想作功 - 簡易坐
3
貓伸展功，山立功，展臂功，肩旋轉功，冥想作功 - 雷電坐
4
瑜伽練習前的注意事項，展臂功，單豎腿功，臂花環功，雙豎腿功，瑜伽放鬆功，瑜伽
作功 - 簡易坐
5
蹲功，手臂花環功，腹部呼吸功，頸功，呼吸自覺功，
6
肩旋轉功，肩放鬆功，簡易半駱駝功，叩首功，仰臥放鬆功，瑜伽作功 - 雷電坐
7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
膝旋轉彎屈功，肩放鬆功，簡易雙角功，半駱駝功，全駱駝功，嬰兒功，臥神展功
10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈，開罐頭刀功，新月功，手抱膝放鬆功，增延三角功，簡易
單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
|
a*********3
发帖数: 660 | 32 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
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5
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6
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7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
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10
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11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
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13.
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|
发帖数: 1 | 33 深蹲增强核心力量，核心力量指的就是腰腹力量。
另外，深蹲的要领就是，膝盖不能超过脚尖，尽量屁股往后撅。
一个练体育的朋友教的方法是，面壁深蹲，脚尖顶着墙，这样膝盖就不会超过脚尖了。
也可以让家人扶着腰，往后拽着点。 |
|
b****l
发帖数: 23606 | 34 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: bushel (失乐园), 信区: MartialArts
标 题: 我是怎样把马步练到20分钟的
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 24 02:08:30 2018, 美东)
其实，严格来说，标题应该是：我是怎样把20分钟的马步练到平的。练马步
有两种渐进方式：1. 直接按照低马的要求来开始站，然后熬时间。2. 先不
站那么低，站足了时间，然后慢慢降低。我是采用第二种方法练成的。
作为一个武术爱好者，站成一个合格的马步，站足20分钟以上，一直是我
挥之不去的梦想。其实，大家知道，我是练散打和形意拳的，马步对我的技
击能力没有什么帮助。我以前是靠深蹲和蛙跳来练腿力，站桩的话，主要是
站三体。但是我一直觉得，练武的人如果马步都不能站，那是一个重大的遗
憾。因此，从20岁那年算起的话，我便无数次向马步发动了进攻。
我记得我第一次站马步是站了一分三十七秒。很烂。然后呢，很快，就进步
到了4分钟。这是第一个平台期。实在太难熬了。第一次冲击就放弃在4分钟。 |
|
p*********e
发帖数: 32207 | 35 人家肯定是有系统的体系了,具体怎么样我没见过也没看过专门的文字介绍
不过大体上如果要练弹跳,蛙跳,深蹲/半蹲结合跳深,提踵,这几个都是比较基本的
还有一些高级的动作我有些印象,但不保准,索性不说了:) |
|
c******d
发帖数: 564 | 36 蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然后周六篮球
周日休息
大牛们觉得兄弟的计划有什莫问题吗？谢谢 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Apr 4 04:43:57 2007) 提到:
蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sat Sep 29 22:20:14 2007) 提到:
想要屁股还是做这个更管用。
我做八分钟屁股很辛苦，但是效果好像没深蹲好，而且老爱腰椎疼。
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Sat Sep 29 22:22:01 2007) 提到:
ft
你再胡来的说
☆─────────────────────────────────────☆
instanton (ranger) 于 (Sat Sep 29 22:23:15 2007) 提到:
八分钟不是练腹肌的吗？能练屁股吗？
☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sat Sep 29 22:23:38 2007) 提到:
ft,我什么地方说的不对，你这么横。
☆─────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
BuShiWo (中年猥琐肌肉男) 于 (Sun Sep 30 18:14:00 2007) 提到:
好像练的时候很难到极限啊，因为身上扛着杠铃
能不能在上身传沙袋背心呢？
☆─────────────────────────────────────☆
dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Sun Sep 30 18:19:32 2007) 提到:
有一、两百磅的沙袋背心嘛？
☆─────────────────────────────────────☆
flan (小F) 于 (Sun Sep 30 18:28:13 2007) 提到:
不需要蹲到最低吧。呵呵。
就是大腿和地面平行就可以了。呵呵
好像练的时候很难到极限啊，因为身上扛着杠铃
能不能在上身传沙袋背心呢？
☆─────────────────────────────────────☆
BuShiWo (中年猥琐肌肉男) 于 (Sun Sep 30 18:41:06 2007) 提到:
为什么没有啊 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
Arale (阿拉蕾) 于 (Wed Apr 30 22:43:31 2008) 提到:
为什么俺看到的健美教练都不高呢？
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 (Wed Apr 30 22:48:49 2008) 提到:
会的。：）
☆─────────────────────────────────────☆
SuperStrong (以德糊人) 于 (Wed Apr 30 22:51:08 2008) 提到:
不会
你刚好看到的健美教练都是矮个子而已，他们即使不练健美也矮（虚拟语气）
而且矮个子相对于高个子容易练块头。你可以想象姚明或者 布拉德利 要想练出一身肌
肉该多难
☆─────────────────────────────────────☆
honey (幽灵公主@想念爸妈) 于 (Wed Apr 30 22:51:11 2008) 提到:
哈哈~~你好傻哦~~~
☆───── |
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l******u
发帖数: 3169 | 41 谢谢路师傅，据说深蹲过了平行对膝盖不好，怎样是正确的姿势呢？我只知道膝盖不要
超过脚尖，然后尽量撅屁股 |
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w********g
发帖数: 314 | 42 我练了深蹲和箭步蹲以后臀围似乎大了不少（95->100），卧推的时候自然躺着腰就离
凳了 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 43 最近两三个月开始加强squat和deadlift,
感觉除了大家都知道的好处, 这两个
东东能够burn很多calories, 好象是
唯一能够让我汗流满面的力量锻炼.
练完觉得身轻如燕, 体重在长但是
少了沉重感(包括心理上的, hehe)
唯一的问题是最近深蹲过了一组300磅x8
(smith machine), 练完第二天右脚弓踩地
的时候疼, 走多了就只能侧着脚走.
估计是以前没有这么
负重过不适应, 但是有姚明的例子在那儿
还是有些担心 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 按说长力量应该是5x5比较有效，但是你如果这个计划已经
用了三个月了，那就是需要改变计划了，试一段金字塔看看。
或者像俺们举重版逍遥斑竹那样，一周除了一天练深蹲外，
另外一天小重量快速，练爆发力。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 45 理论不是这样，第一天练深蹲卧推，这样刺激雄性激素的分泌，第二天练胳膊才容易长
，当然只是理论。还有一个理论，第一天练大腿，练到第二天不能走路，只好练练胳膊
了。LOL |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 好文章。
我也想练深蹲。可惜现在膝盖不好，那天用空杆试了几个都疼。：（ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 看样子，基本是5，4，3这个rep规律。
你练深蹲的这两天还练别的吗？每周其他的训练有几天？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 48 这个姿势太强了 - 直接背着不就完了吗, 看不出来这样端着有啥更好效果
有个练短跑的朋友, 读书的时候参加学校比赛, 没条件去gym的话
就在家背着女朋友/老婆深蹲. 我们都深深的佩服得他泡妞因地制宜,
很是innovative |
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t*********r
发帖数: 1822 | 49 啥牛人，寒颤我吧你就。
不用非得根专业运动员一样要求自己吧，把频率降下来的话深蹲和卧推保持相同品律进
步幅度应该差不多了吧。
你练得猛，我现在每周练得最多的就是腹肌，3-4次，其次是背阔肌，每周两次。
我对训练的态度就是一个生活方式，健康健壮就行了。呵呵 |
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l********y
发帖数: 1327 | 50 曾经的那个被你说傻鸟的人刺到你哪根神经了？为什么不敢回？又不是让你和谁比较。
至于练6个月那是极端情况，这里是调查普通人的水平，普通人谁请教练专门练深蹲6个
月。 |
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