B*Q
发帖数: 25729 | 1 对对对！还是高手说的对。这个送肩很重要。一送肩，就专体了。很自然。 |
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i*******7
发帖数: 78 | 2 我也只会右侧换气，所以左侧转体不到位， 送肩是否就可以完全改进？
刚刚游泳回来，试着送肩，似乎有点进步。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 3
学几个月游成这样很不错。
要说问题一个是没有转体，送肩是和转体相结合的，没有转体动作就没法有效送肩。
另一个是身体没有绷紧，打腿幅度偏大，爬泳身体要保持一个平面。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 4 你说的肩部意识是不是主要指向前送肩？看视频中的女孩送肩还是比较明显的。
控制臀部不动我到没怎么想过，这主要是为了保持躯干部分的稳定性吧，越稳定加上流
线性，阻力就越小。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 5 11/2/2014
1.90分钟，40分钟drill，40分钟变速游，25/50yard interval交替，80%心率出发，85
%～100%心率到岸，变速总共不到1000yard。各种kick没什么进步，继续练，积累量变
等质变。唯一进步是vertical kicking 可以双手举案齐眉坚持一分半了，以前双手抱
住双肩垂直踢水还跟溺水一样。：D
2. 继续体会hip drive forward的感觉。感觉有一点修正，不完全是压髋发动送肩，是
充分送肩和压髋相辅相成，缺哪个都drive不起来。dps（distance per stroke）有点
疑问，不知道是身体绝对移动距离，还是指手臂相对身体发上力的距离。自我感觉相对
身体的划程肯定增加了，但是每划绝对距离存疑，还远没到25码16划的脱贫线。：D
3. 划臂过胸后的后续划程很重要，终于明白了向下飞的感觉是哪里来的了，过胸后续
划程到位了，才有持续的推进力。整个划程能持续发力，看池底向后退的节奏就不再是
泥地里拉牛车一顿一顿的感觉了，变成平滑持续向前，即使不快，但那真是向下飞的感
觉，笨鸟飞得慢也是飞啊，哈哈。以后还要多注意这一... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 6 11/2/2014
1.90分钟，40分钟drill，40分钟变速游，25/50yard interval交替，80%心率出发，85
%～100%心率到岸，变速总共不到1000yard。各种kick没什么进步，继续练，积累量变
等质变。唯一进步是vertical kicking 可以双手举案齐眉坚持一分半了，以前双手抱
住双肩垂直踢水还跟溺水一样。：D
2. 继续体会hip drive forward的感觉。感觉有一点修正，不完全是压髋发动送肩，是
充分送肩和压髋相辅相成，缺哪个都drive不起来。dps（distance per stroke）有点
疑问，不知道是身体绝对移动距离，还是指手臂相对身体发上力的距离。自我感觉相对
身体的划程肯定增加了，但是每划绝对距离存疑，还远没到25码16划的脱贫线。：D
3. 划臂过胸后的后续划程很重要，终于明白了向下飞的感觉是哪里来的了，过胸后续
划程到位了，才有持续的推进力。整个划程能持续发力，看池底向后退的节奏就不再是
泥地里拉牛车一顿一顿的感觉了，变成平滑持续向前，即使不快，但那真是向下飞的感
觉，笨鸟飞得慢也是飞啊，哈哈。以后还要多注意这一... 阅读全帖 |
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j******3
发帖数: 18319 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
fennelyam (罗拉莱-迷蒙地醒不如热烈地梦) 于 (Sat Jun 18 11:52:23 2011, 美东) 提到:
如题
☆─────────────────────────────────────☆
yansandy (ps226) 于 (Sat Jun 18 11:54:53 2011, 美东) 提到:
自由泳
☆─────────────────────────────────────☆
lulushz (lulushz) 于 (Sat Jun 18 11:56:10 2011, 美东) 提到:
蛙泳!> back stroke,> free style
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bigmountain (大山) 于 (Sat Jun 18 12:02:24 2011, 美东) 提到:
蛙泳，我蛙泳游的快
☆─────────────────────────────────────☆
ci... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 294 | 8 录像很清楚，外壳没有沉肩做tackle的动作。如果他有意要去撞废塔利班，他应该俯身
用肩去撞膝盖以下， 而不是直挺上身去撞一个远比自己高壮的DB。另外塔利班在撞击
前有意送肩对外壳的头，说明塔利班并非没有准备，受伤只是意外结果。外壳没有请神
算幸运了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 9 关于这个，我的理解是：
core strength强调的是腰腹和臀部附近的刚性，那里一散全身就散了，游的时候要绷
着点。刚了以后才不会下半身下沉，才不会身体像蛇一样扭来扭去。
然后说到手臂发力的带动，那个core说的是背到肩的部位。手臂的空中移动，入水，伸
展到开始抓水，都是从肩开始的，特别伸展有个送肩动作，做好了以后身体流线型好，
抓的水多，推水距离长而且效率高。然后推水过程中，手臂力量的来源，是和身体转动
分不开的，不是说转动了可以胳膊就正好利用上角速度被抡甩出去了，而是你身体不转
过来有个角度的话，手臂和后背的力量会被憋着使不出来，而且身体也不会是好的流线
型。
侧身，永远是流线型最好的时候。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 10 嘿嘿，看到这个，正好有个相关的问题。
那个 core strength，发觉我要是有意识的绷紧的话，是要快一点。但有的时候犯懒的话，一下子就塌下去啦。
象你和熊大这种高手，绷core muscle的时候，是全程一直绷着点，还是有张有弛的。是有意识的，还是已经到无需意识控制的自动状态了？：D
core strength强调的是腰腹和臀部附近的刚性，那里一散全身就散了，游的时候要绷着点。刚了以后才不会下半身下沉，才不会身体像蛇一样扭来扭去。
然后说到手臂发力的带动，那个core说的是背到肩的部位。手臂的空中移动，入水，伸展到开始抓水，都是从肩开始的，特别伸展有个送肩动作，做好了以后身体流线型好，抓的水多，推水距离长而且效率高。然后推水过程中，手臂力量的来源，是和身体转动分不开的，不是说转动了可以胳膊就正好利用上角速度被抡甩出去了，而是你身体不转过来有个角度的话，手臂和后背的力量会被憋着使不出来，而且身体也不会是好的流线型。
侧身，永远是流线型最好的时候。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 打水的优点是下打的时候没有大腿和膝盖的进一步下拉；和手的配合基本正确。缺点是
左右腿打水都看不到髋的扭动带动大腿发力，基本上靠大腿带动；小腿下打加速太小；
右腿幅度太大；左腿基本上是摆设，有1/3有下打的动作，但是力量远远不够，剩下的
只是随着轻微摆动；大部分打水动作没有做完整；打水质量受身体姿态和发力影响太大
。总的来说，打水应该算不合格，应该多花点时间。练习的时候先要慢一点，不要追求
长距离和快速，应该先把分解动作练好，从慢节奏到中等到比较快都能保证做到单一动
作到位，然后再逐渐提高速度和距离。
手臂划水的优点是右手手掌方向基本一直向后；从慢到快的加速不错。缺点是前伸送肩
不够，抱水不充分，否则一次划水效率可以再提高一些；另外因为向前伸展的不够，背
阔肌能用上多少力量也是个问题；根据迎面游过来的几个cycle看，受呼吸和转身的影
响，右手有点往外撇；左手入水点不稳定，目测左右variation有七八公分，估计你是
看水下线来矫正方向的，但是开水里恐怕就得频繁地做sighting；手掌出水的时候旋转
略早，损失了一部分推力效率；后推的时候如果胳膊可以更直一点，还能再提高一点效
率；在... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 第一段视频，划频相对高，做到大幅度转体，转肩和转髋同步，对成人自学者不易。第
二段视频，应该争取做到转肩转髋同步，目前脱节比较严重。如图。一是因为腰腹软，
二是因为没有利用打水帮助转体。
如T兄所说，转体和送肩应该一起练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 这个说法够简单但是不够精确。而且此教练大概是针对平均甚至有点落后的孩子说的。
应该说medially rotate your shoulder against your cheek and temple whilst arm
being airborne。
加上medially，英语母语的人就明白旋转的方向：向身体中线旋进（斜方肌下束收缩）
，并且这个旋进是在空中完成。目的是把肩胛骨压进去，背阔肌连接肱骨上头在随后的
pull阶段可以没有障碍的发力（否则会有业余爱好者常见的肩下摩擦、拉扯痛感）。
检查动作是否做到了家，可以跟你儿子这么说：you should feel your scapula
released and lati dorsi takes over。
“shrug”不对。如果不适应在空中完成这个动作，可以在入水后完成，但是也不要
shrug，而要在沉肩和送肩的过程中完成旋进。
就6月的视频来看，我不觉得你儿子有这个问题。他的arm recovery和shoulder
rotation非常好，缺的只是三角肌前束的力量（中束和后束不错，动作非常稳定一致，
recovery过程... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 这个说法够简单但是不够精确。而且此教练大概是针对平均甚至有点落后的孩子说的。
应该说medially rotate your shoulder against your cheek and temple whilst arm
being airborne。
加上medially，英语母语的人就明白旋转的方向：向身体中线旋进（斜方肌下束收缩）
，并且这个旋进是在空中完成。目的是把肩胛骨压进去，背阔肌连接肱骨上头在随后的
pull阶段可以没有障碍的发力（否则会有业余爱好者常见的肩下摩擦、拉扯痛感）。
检查动作是否做到了家，可以跟你儿子这么说：you should feel your scapula
released and lati dorsi takes over。
“shrug”不对。如果不适应在空中完成这个动作，可以在入水后完成，但是也不要
shrug，而要在沉肩和送肩的过程中完成旋进。
就6月的视频来看，我不觉得你儿子有这个问题。他的arm recovery和shoulder
rotation非常好，缺的只是三角肌前束的力量（中束和后束不错，动作非常稳定一致，
recovery过程... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 15 你上次在另一个贴上转过，我看了确实包塞顿开，原来如比的赶脚。最近没游多少，但
是都比较注意送肩，转体和肩的配合，剁掉小臂，靠惯性移臂。感觉像水中醉拳。
今天又看了一下这闺女游。
感觉要不是就是高手装不会游，就是特有其它体育基础的人学游泳，而且有高人指点。
游的很放松。我从没见过技术高低动作如此不平衡的人，他的肩远远好过其它部分。天
外有天。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 16 谢谢D导再次花时间指导。
明天又可以游了，多花点时间体会，磨刀不误砍柴工。 ：D
1. Streamline drill 其实每次去都会练几次，偶尔能找到精选视频里那个“不动腿光
用腰臀力量浮起腿”的感觉，一样的蹬池底，滑行距离明显就比没感觉时候多一到两尺。
2.Pull drill听了解释，好像以前练的没做到press chest，而且fist drill以前都是
带脚蹼时候才练（因为要不然太慢了，哈哈），下次试试看找感觉；
3.扶板侧身单手pull这个drill听起来很有意思，有几个细节不太明白：一直侧身45-60
度的话，怎么送肩转体，怎么划过胸转肩出水呢？
4.另外想起来，转体注意做到位了以后，游完肩疼的毛病基本没有了。如果原来游完了
抬臂到某个角度有100分痛感，现在大概只有5分隐隐痛感。还可能什么地方不对，还有
最后这点撞肩关节产生呢？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 17 谢谢D导再次花时间指导。
明天又可以游了，多花点时间体会，磨刀不误砍柴工。 ：D
1. Streamline drill 其实每次去都会练几次，偶尔能找到精选视频里那个“不动腿光
用腰臀力量浮起腿”的感觉，一样的蹬池底，滑行距离明显就比没感觉时候多一到两尺。
2.Pull drill听了解释，好像以前练的没做到press chest，而且fist drill以前都是
带脚蹼时候才练（因为要不然太慢了，哈哈），下次试试看找感觉；
3.扶板侧身单手pull这个drill听起来很有意思，有几个细节不太明白：一直侧身45-60
度的话，怎么送肩转体，怎么划过胸转肩出水呢？
4.另外想起来，转体注意做到位了以后，游完肩疼的毛病基本没有了。如果原来游完了
抬臂到某个角度有100分痛感，现在大概只有5分隐隐痛感。还可能什么地方不对，还有
最后这点撞肩关节产生呢？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 每个人的进阶体验应该都不一样的，我只能很有信心的得瑟自己的经验。 ：Ｄ
我自己的经验是先体会到了送肩的前钻，然后过了蛮长一段时间学习练习思考再练习,
突然理解了：两肩要联动，对侧的划水臂也不能浪费扭腰的力量而倚赖手臂的力量。
这下对自由泳划水有了全新的整体的认识，划水技术，或者更准确说拧腰转肩技术得到
了很大提高。把一个纯菜鸟，蜕变成吃点肉的菜鸟了。 ：ＤＤ |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 和蝶蛙手腿配合不同，自由泳手腿配合容易被忽略。你已经游的这么好，在进阶阶段我
认为应该重视一下。
后交叉游法，通常和异侧腿同步比较舒服。自由泳后交叉这种同步还算optional，仰泳
（完全后交叉）必须和异侧腿同步。如果想用后交叉游自由泳提高短距离速度，可以把
仰泳当成一个drill来练，做好仰泳体位下的手腿同步，转回自由泳很快就能做好。
前交叉游法，通常和同侧腿同步比较好。不过也有人觉得用异侧腿更舒服一点，也ok。
只要没有上拱屁股和向下钻，保持比较好的躯干平直状态，探肩和打水可以互相借力就
可以。
无论采用哪种同步和配合方法，要点是要维持微小的向上运动momentum（当然主要方向
要向前）。发力最有效率，转体和换气更容易做好。除非不惜力的短冲，否则这个
momentum转瞬即逝，反复练习把力气花在维持这种体位总有这个感觉方面，游长距离会
更有效率。
如何抓这个感觉需要再次提到仰泳。以仰练自是很多运动员都在用的小窍门。如果感觉
以自由泳俯卧姿势抓这个向上的momentum有困难，反过来，做出仰泳的略微驼背收下颌
枕水浅坐的姿势，体会脚上踢、转体、和小臂下砍这三个动作那个最有帮助，然... 阅读全帖 |
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M****e
发帖数: 139 | 20 一并答复，是，身体肯定是要rotate的，microear的比喻能理解，谢了。我觉得视频想
要强调的是动手抱水(前臂还没下去时）的第一瞬间位置身体是平的，这样容易做“掀
铁片”动作，因为身体不平，抱水那个肩还倾在下方（另一个上倾肩还没完全做好
recovery），高肘就很难做，有道理吗？
发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标 题: Re: 讨论一下抱水的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 8 13:04:47 2015, 美东)
腰送肩，水下侧充分伸展开始抱水，上半身不可能是平的，除非不用核心力量全靠手瞎
划拉。
听过友人的一个比喻说的很形象: 抱水开始就像是长方形薄铁片平放，前面一个角掀
起来，另一个角摁下去的感觉，有刚体又有韧性，力道也不在一个平面上，而是三维
的。 |
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I********l
发帖数: 8702 | 21 五七干校诗歌选
藏学教授耿予方在1997年10月由北京出版社出版的诗集《我心中的歌》中几首反映沙洋
“五七”干校生活的诗歌。
劳动快板
摘棉花
红太阳，高空挂， 今年灾情有多大，
金色的十月美如画。 艰苦奋斗制服了它。
千顷棉田银波起， 喜看面前丰收景，
五七战士来摘棉。 五七战士乐哈哈。
摘花大军把话啦， 咱们摘的是五七花，
七嘴八舌把花夸， 五七指示威力大，
身在棉田摘花忙， 毛主席指示记心中，
胸怀祖国和天下。 千难万难踩脚下。
咱们摘的是学工花， 咱们摘的是学农花，
工人阶级把帅挂。 学习老农种庄稼。
工人阶级是火车头， 方知粮棉不容易，
带领我们大步跨。 务农必须血汗洒。
咱们摘的是学军花， 咱们摘的是政治花，
学习解放军跨战... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 我觉得现在加手有点心急。前1/4，挺胸用力不错，接下来的1/4和腿有点脱节，再接下
来的1/2挺胸和摆臀动作质量明显下降。和第一次比好，但是这个body wave的练习将来
还要常做。做练习的时候不要连续做这么长。25歇一次，至少歇半分钟，回忆一下动作
。没有人互助提供反馈的情况下，出发前应该想好这一趟25要练习的要点，每次最好只
变一个变量；注意观察水底，看前进的距离和身体感觉的关系；如果有一两次感觉特别
好，应该立刻停下来，漂在水面片刻（我看你一个人一条道，应该做的到），再重复，
看能不能再找到感觉，不要追求每次练习都到边，更不要用每次25的练习时间来考量做
的好或者不好，因为现在质量好一些和差一点的动作掺杂在一起，用时间来评价通常不
准确。
如果要加手，建议腿先不要动，上身也不要动，腿夹着浮子，把手在水下的路线搞清楚
，体会手掌朝向的变化。阶段A：分水到你比较舒服的宽度，这个阶段是为了给向下挺
胸提供支撑，手掌向外，向下；接下来，阶段B：高肘内划给向上挺胸提供支撑，并提
供身体向斜上前进的动力，手掌向下，向后，整个手掌运动是向内，但是手腕不要转，
手掌心没有向内相对这个动作；阶段... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 我觉得现在加手有点心急。前1/4，挺胸用力不错，接下来的1/4和腿有点脱节，再接下
来的1/2挺胸和摆臀动作质量明显下降。和第一次比好，但是这个body wave的练习将来
还要常做。做练习的时候不要连续做这么长。25歇一次，至少歇半分钟，回忆一下动作
。没有人互助提供反馈的情况下，出发前应该想好这一趟25要练习的要点，每次最好只
变一个变量；注意观察水底，看前进的距离和身体感觉的关系；如果有一两次感觉特别
好，应该立刻停下来，漂在水面片刻（我看你一个人一条道，应该做的到），再重复，
看能不能再找到感觉，不要追求每次练习都到边，更不要用每次25的练习时间来考量做
的好或者不好，因为现在质量好一些和差一点的动作掺杂在一起，用时间来评价通常不
准确。
如果要加手，建议腿先不要动，上身也不要动，腿夹着浮子，把手在水下的路线搞清楚
，体会手掌朝向的变化。阶段A：分水到你比较舒服的宽度，这个阶段是为了给向下挺
胸提供支撑，手掌向外，向下；接下来，阶段B：高肘内划给向上挺胸提供支撑，并提
供身体向斜上前进的动力，手掌向下，向后，整个手掌运动是向内，但是手腕不要转，
手掌心没有向内相对这个动作；阶段... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 男票这种生物，是个让你爱恨交织的存在。
如果有一个情商偏低审美指数为负的男票，或许你还真的不如孤独终老。尤其是收到他
们的礼物的时候，内心有千万条弹幕呼啸而过。
讲真，直男们普遍患有严重的审美癌啊。一直无法理解，他们在挑选礼物的时候，到底
是如何做到成功避开那些好看精致又能体现爱意的礼物，转而挑选了最丑最极品最惨不
忍睹最令你抓狂的那一个的？
就算你不会选礼物，那总会主动上交现金，者帮忙清空购物车什么的吧？？或者，把一
些在涵义上不浪漫、外表上不漂亮的吃穿用度，当做礼物送出去虽然不太浪漫，但是起
码还有用的啊，为啥偏偏要送些不明物体惹！？
更要命的是，这事还极其考验妹子们的演技。当丫用灰常期待的、狗狗眼一般水汪汪的
眼神等待回应时，妹子们还不能当场掀桌子骂句“妈的智障”啊！为了不伤害这些傻直
男们的自尊心，我们还得强颜欢笑的说，哇塞！老公你怎么那么棒呢！
每次在网络上闲逛，看到类似的“吐槽男票送的礼物”的帖子时，我都会看得停不下来
啊！脑洞之大，无奇不有！
比如，有个姑娘告诉男票她很喜欢非洲菊，特么情人节的时候，就给她送了一束上坟用
的菊花。恩，就是黄色的那种。
有个姑娘，圣诞节平安夜... 阅读全帖 |
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i********t
发帖数: 261 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
childheart (青凉酒) 于 (Sun May 6 07:45:19 2012, 美东) 提到:
海 风常闻梦，
文 版久未亲。
备 下青凉酒，
诗 情比作邻。
想 到曾兄弟，
重 逢论古今。
聚 散缘虽定，
晴 天日月心。
http://www.youtube.com/embed/ezuodv4ed5o
☆─────────────────────────────────────☆
childheart (青凉酒) 于 (Sun May 6 07:59:25 2012, 美东) 提到:
雨薇
微 风送暖吹东南西北，
雨 打芭蕉润春夏秋冬。
好 人常在采云茶送晚，
霓 裳羽衣撷露酒临丰。
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childheart (青凉酒) 于 (Sun May 6 08:06:30 2012, 美东) 提到:
花鼠
一曲春风 花 盛开，
一轮明月 鼠 登台。
一时侠义 酒 过量，
一片真情 为 未来。
... 阅读全帖 |
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h*****l
发帖数: 3857 | 26 在什邡快递界，一个叫徐璐的女子小有名气，她曾以优异的成绩考进北京大学新闻专业
。身为北大才女，婚后，她却放弃了北京的白领生活，选择回乡，选择做快递，甚至自
己还骑车到处送快递。
亲友眼中的“北大才女”，现在却是一个开货车送快递、还能扛100斤左右快件的
“女汉子”。她的这一决定，曾遭到父亲坚决反对。
昨日，在快递公司办公室里，徐璐正盯着电脑不停地输入单据。“学历那些都是过
去，没有必要多提，我就是一个普通创业者。”徐璐说。
创业
北大才女放弃白领选择快递
刚迈入2016年，快递行业就进入繁忙期，在什邡城区圆通速递公司总部货物仓里，
徐璐正与员工一起忙碌着。空余时间，徐璐也会幽默一番，给同事讲几个搞笑的段子。
34岁的徐璐是这家快递公司的经理，只要有空，她会和员工一起分发快递。“我们
经理呀，女汉子一个。”员工梁晓龙介绍，徐璐可以驾驶平衡车去收快递，也可以开着
小货车到工业园区送货。
和当地其他快递公司不同，看着快递员们为了派件忙得顾不上吃饭，徐璐还在公司
增设了厨房，为全体员工提供免费午餐。
梁晓龙介绍，徐璐比较外向，在公司就是一个“开心果”，“她人很幽默，和她一
起工作效率都要高些。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 27 退学后，我只能孤身一人在社会上打拼。我的父母安慰我说：“上什么学读什么书？现
在的大学生一抓一大把，你看看那个谁家的小谁，不是干川菜挣了钱吗？还有你楼下的
那个邻居修电动车一年挣了20万，那些干钣金机修汽车美容的不都发财了？他们哪个是
大学生了？”妈妈虽然这么说，但是我心里明白，妈妈只是嘴上说说读书无用，其实她
心里比谁都清楚。
退学那时我告诉自己，你看看那些大学生有个屁用，肩不能挑，嘴不能说，啥用都没有。
我也想麻痹自己让自己心里更好受一点。
因为在警校军校都呆过，身上散发着凌然正气（装出来的），我很快就找到了一份工作
——电子厂门口的保安。日常就是在大门口看着有车来了登记一下，问一问，开电缆杆
放行。
读书到底有没有用其实我们心里比谁都清楚，只是我们再也没有回到学校的机会，也没
有时间和精力去翻翻书了。
说读书无用，也不过是我们这群人给退学找的借口，我们其实一直都羡慕着那些读书人
。后来，我认识了一个客户，搞汽车配件玩高端车的，小学刚毕业就在全国各地打拼。
吃了不少苦，才混到今天这个地步。有一次，他在饭局上聊起了他早年的经历：“当年
刚来北京，谁都不认识，也啥都不会，那些老板看我年... 阅读全帖 |
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f*****3
发帖数: 26 | 28 上次看一大学游泳队的帅哥游，他的打水力度和送肩幅度给我留下深刻影响，至于是水
中还是空中，肯定是你专业朋友说的对，多在水中送。但觉得一般人很难在空中送很远
，才有在水中送。
我记得有一女子400米世界冠军视频，手挥舞得像风车一样，估计她都是在空中送出去
的。 |
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t******g
发帖数: 2253 | 29 这个老头的正手是传统东方式打平击的方法，某种程度上稍微过时了点，但也不是说无
可取之处。正手往前送是对的，这样球拍接触球的时间能长点。很多人犯的毛病是就知
道往前送，但是应该是一边往前送，一边还有个往上带的动作，这样最后拍子在左肩上
（右手为例）。这个是比较传统的方法。职业选手大部分打完之后，拍子都不会在左肩
上，很多都在身体另一侧，这个是上旋引拍后就会在身体另一侧。不过我觉得你先把教
练讲的往前送体会好 |
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k***z
发帖数: 4718 | 30 还是有习惯的问题。
今天脑子里带着众多的建议进了泳池，结果突然发现什么也不会了，蛙泳试着快速抱水
和前送，脚试着靠紧一些，结果经常直接蹬出水面了，效率明显比原来下降。
自由泳体会送肩的动作，才明白为什么我的高肘看着不错，原来是抬起来就扎进去了，
肘自然就高，现在一前伸啥都没了，身体也左摇右晃的。一臂划水一臂暂时停顿一下的
感觉怎么也找不到，转头呼吸更困难，完全是晃晃悠悠前进。。
小练了一下打腿，50码的最后几码都是挣扎半天才能到，打了100码就歇了。
唯一好一点的是仰泳，腿夹紧打水的感觉更好一些。
任重道远，需要不断地练习，不断地体会
题，就像小酸说的，抱水和前送的动作要努力，只要迅速完成抱水前送，那么你缩腿再
蹬夹的动作就连贯了，你感觉的停顿就消失啦。 |
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T****r
发帖数: 22092 | 31 太大了，有50M，地址如下：
http://dlibrary.tjl.tj.cn/qyk/yinshipin/jddg/dxk/snsdx.wmv
这个就是某年春节晚会冯巩和郭冬临一个相声里边一段儿的原版
哎，说这句话别扭死我了
我这还有一个同学的<庄子扇坟>录音，但是也太大了，3M，没法上传
《送女上大学》的台词：
京东大鼓：《送女上大学》
火红的太阳刚出山，
朝霞铺满了半边天。
公路上走过来人两个，
一个老汉一个青年。
张老汉今年有五十多岁，
后跟他的女儿叫张桂兰。
那桂兰穿红花的衬衫朴素好看，
那制服裤子是学生蓝。
她漆黑的头发两个小辫，
绿帆布的书包挎在身边。
那张老汉是青布裤子白布褂儿，
十纳梆的夹鞋在脚上穿。
他身体健康黑红的脸，
他挑着个担子走在前。
你别看，这条扁担，
是两头窄当不间宽。
要不搁上载也不弯，
要搁上了载，它是两头颤可就当不间颠，那分量再重也不压肩。
那张老汉送他的女儿把大学上，
特意给桂兰把行李担。
这一气儿走了有十几里，
桂兰要接扁担，让爹爹歇会儿抽袋烟。
这老汉，说这担子我怕你挑不动，
担心孩子你把路走偏。
桂兰说，千斤的重担我能挑起，
革命大道我勇 |
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i***s
发帖数: 39120 | 32 4月18日，女学生用手整理刚剪完的头发。当日，长郡AP课程中心30余个学生因发型不合格，被学校带到美发店理发。
男生两鬓不盖耳，女生头发不搭肩……很多中小学校都有这样的规定，对于违反规定的学生，老师也总会上前劝诫一番。但长郡双语实验中学内的长郡AP课程中心则更为严格，对发型“不合格”的学生，校方用校车带着他们到专业美发店修剪。
据《潇湘晨报》报道，抛开学生可不可以留长发的争论不谈，这种带有强制性意味的统一理发，让一些学生难以接受。教育专家也认为，即使是要实施硬性规定，学校也不能决定学生在哪理发。
4月18日上午，长郡AP课程中心30余个学生因发型不合格，被学校召集停课，用校车带到距离学校约4公里的一美发店理发。从上午9点多到中午12点左右，这次“统一理发”耗费了学生一个上午的上课时间。
学生：副校长说不剪头发就转学
学生小圆（化名）说，4月17日下午，学校通知称次日将进行服饰礼仪检查，叫他们整理好穿戴和发型。之前，学校每个月都会进行一次这样的检查，检查后会记下不合格者的名字，然后由班主任劝说，进行修整。“以前最常检查的是手链，头发太长的也会被要求放学后剪一下。”小圆说。
到了18日早上... 阅读全帖 |
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l****p
发帖数: 27354 | 34 从中南海一路走到秦城，没有换肩，给波书记送去，并当面慰问。
这个可能性不小，习两头下注，薄和温都不得罪。 |
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h*****e
发帖数: 3624 | 35 说实话，人家昨天喊的没有乱喊
GDX日线走出个标准的头肩结构，昨天正是右肩的底部。这次包括gld趋势线支撑是坑了
不少人。。
你如果能帖交易单证明你昨天加仓买入dust，或者昨天建仓dust，那才是真大牛
不然，也不用这么刻薄对待人家 |
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e***t
发帖数: 14386 | 36 差不离，不过50-50争球也不能是明显的不自然的送肩沉肩撞
但是话又说回来，如果是撞的太明显
那一般看上去也就不是对半抢球的意思了 |
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O********e
发帖数: 188 | 38 前面几位都说得很在点子上。想知道的是有没有好的DRILL 可以提供？
蝶泳的打腿频率，配合一直是我在摸索改进的，应该是每个STROKE 配合一大一小两下
DOLPHINE KICKS 吧，但是我手臂动作会有点停顿，所以看着就不那么对了。还有就是
不娴熟，又是力量型泳姿，FORM 不容易练。
步步说得送肩，特别右侧是我一贯的问题，改不好，不知道为什么肩总提不起来。连带
的手臂入水位置过短也是。换气我比较随意，本来是三下一换两 侧呼吸的，但是为了
练身体平衡，就少换点气，变成啥时憋了啥时候换了，呵呵。
楼上关于那个蛙泳脚外翻的确是我一不注意就常忽略的，需要提醒自己。头位置过高也
是。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 39 其实俺一直不很明白刚体，core strength之类的说法，所以从来不敢回答这方面的问
题。。。
的话，一下子就塌下去啦。
。是有意识的，还是已经到无需意识控制的自动状态了？：D
绷着点。刚了以后才不会下半身下沉，才不会身体像蛇一样扭来扭去。
伸展到开始抓水，都是从肩开始的，特别伸展有个送肩动作，做好了以后身体流线型好
，抓的水多，推水距离长而且效率高。然后推水过程中，手臂力量的来源，是和身体转
动分不开的，不是说转动了可以胳膊就正好利用上角速度被抡甩出去了，而是你身体不
转过来有个角度的话，手臂和后背的力量会被憋着使不出来，而且身体也不会是好的流
线型。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 40 俺大部分时候无意识，转身和感觉不走水的时候会有意识的加强。
不过俺还不够刚，还要通过更多的有意识来提高无意识时候的质量。
其实大部分情况下，你能拖着腿游了，就刚体有小成了。
的话，一下子就塌下去啦。
。是有意识的，还是已经到无需意识控制的自动状态了？：D
绷着点。刚了以后才不会下半身下沉，才不会身体像蛇一样扭来扭去。
伸展到开始抓水，都是从肩开始的，特别伸展有个送肩动作，做好了以后身体流线型好
，抓的水多，推水距离长而且效率高。然后推水过程中，手臂力量的来源，是和身体转
动分不开的，不是说转动了可以胳膊就正好利用上角速度被抡甩出去了，而是你身体不
转过来有个角度的话，手臂和后背的力量会被憋着使不出来，而且身体也不会是好的流
线型。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 41 相当不错啊~~~
肩部柔韧性/高肘的问题，可以做一些陆上拉韧带的练习：反压肩，双手在身后搭住椅
背或者栏杆或者池边（这个人在水下）之类的，胳膊伸直，身体向下振或者拉伸。
转体应该很好练，同时注意胳膊前伸的时候要有个向前送肩的动作。
Stroke频率高的问题，用划水板，然后一次划水动作全部完成，也就是手又向前伸直的
时候，再开始另一手的划水动作。记一下每25/50米的划水次数。
打腿有点散，可以专门练习一下。
另外头部位置过低，稍微台一些头。
写跳鼠训练日记吧，包子伺候~~~ |
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H******b
发帖数: 610 | 42 水手兄，这里说的送肩的过程是不是在移臂结束之后，肩再向前够？
谢谢~ |
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s********5
发帖数: 244 | 43 移臂的过程要放松。划水完之后提肘出水，然后以肩膀为圆心发力，就会自动出现一个
送肩的动作，这样做会让手臂得到一个主动休息的时间。
我的理解是这样的：手臂是连在肩关节上的，手臂的移动以肩关节为圆心，每次划完水
之后最好是让前臂和上臂得到休息。三角肌离开心脏很近，供氧充足，容易恢复，所以
最好是三角肌多运动，上臂和前臂相对于肩背的肌肉就不那么容易恢复（kick过程中腿
恢复的更慢，与供氧也有一定的关系）。肩膀主动发力，手臂就相对舒服了。长游的时
候效果很好，巡航速度会得到保证。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 44 今天的感觉 - TI 翻滚
今天游得比较顺畅，两侧翻滚比较平滑、协调、有力、也比较有节奏感。根据dxyz说的
，记录这个感觉如下：
1，和dxyz想的不一样，我这不是全程都在翻滚，而是翻滚-滑行-翻滚
2，翻滚时，头往前顶，似乎感觉翻滚得比较顺，我不知道这是为什么，也许和翻滚都
不一定有关系，纯粹就是一种感觉。具体地说，好像就是手往后拉，头就领着身子往前
钻（拖着腿匍匐前进）也许这只是整体协调的一种感觉。也许是头往前顶有助于把脊柱
拉直，翻滚就比躬身翻滚容易。
3，翻滚时身体两侧都要发力，非划水侧肩膀要往前下方压（送肩压肩）。这时候划水
侧肩膀往后往上拉动胳膊应该比较省力，因为拉动肩膀肯定要靠核心肌群。我猜肩关节
松开，活动范围大（肩关节上-前-下-后-上画圈半径大），应该在长距离游泳比较占便
宜。今天往右翻滚比往左要自然。
4，翻滚是不是踢腿发动的呢？这个今天没感觉，好像是全身都有参与，分辨不出孰先
孰后，手，脚，划水侧，非划水侧，谁是主动谁是被动参与，分不出来。
5，我这个阶段，还是不宜提高划频，今天开始游了100m/2min 11/22 stroke count，
后面25米感觉... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 45 关于我说的送肩压肩，今天又看TI的书，里面是说转体驱动时是weight shifting。我
看那个日本人游TI很有weight shifting/propulsion by rotation的感觉。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 46 原本准备今天练习Double Switch了，结果昨天看了看书和视频，决定继续练习Under
Switch，再体会一些要点。
书里讲Under Switch的时候说一手前引，身体侧躺打水时，当后手从肚脐前移到鼻子下
面以后要停止打水、身体开始翻滚，在翻滚完成以后才恢复打水。在讲Double Switch
和Triple Switch的时候又重新讲了一下这个话题，其实这个时候所谓停止打水不是完
全停止，而是一条腿要打一下，协助翻滚，然后停止。等翻身完成以后，继续打水，此
时是为了维持向前的动力。从这个话题引入了2-beat kicking，在Double-or-Triple-
Switch里面要求也是每次换手，从一侧躺着变为另外一侧躺着的时候只打一次水。
今天练习Under Switch，加上一些Double Switch除了体会这个打水和翻身的协调，还
有一个fine point：前几次练习翻身时，关注点有时放在前手往后划了。毕竟这是自由
泳的动力来源，可能也是因为我对书里面讲的Rotation能提供propulsion有些怀疑。昨
天看书里在Double-or-Triple-Swit... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 长池自由泳，一般孩子40+ strokes per length。柔韧性练的好，送肩一次远2寸，这
就是2米，1秒多。将来到了高中需要出成绩的时候，如果肩很硬，要花极大的力气把这
2米抢回来。柔韧性好，才能用Irie和Adrian这种几乎全侧身的仰和自游法。
柔韧性练习越早越好。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 oopsies，phelps的underwater butterfly kick和lochte大同小异，顶尖的选手里幅度
算大的，ISO距离，水下8次 vs peirsol的11次。
看手腿配合的动作，phelps的腰起伏幅度也算大的，大致一头左右，高于大部分对手。
phelps胸和肩的幅度小于对手，显著小于le clos。
就2012年同场比赛来看，phelps的划频和le clos是一样的。
要说柔韧性，le clos更好一些，至少在利用柔韧性弥补身高不足方面做的更努力一些
。如图，le clos的肘大大超过后背，类似于七八十年代的蝶泳游法。再前面的贴图显
示他向前送肩的柔韧性也相当好。
如果说phelps是凭天才在游，le clos基本上所有油水都已经榨干了。加上le clos不全
面，他差不多就这样了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 49 能再说说正确的使用上腰背力量是在下面哪几个时间点（时序对吗？）会用上劲儿？
恢复臂侧侧身-》送肩前伸手-》回身肩平-》异侧抱水-》异侧开始侧身-》异侧划水-》
划水手出水完成侧身 |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 拍了视频才知道自己游啥样，才知道纸上谈兵以为克服的毛病一个个都在。
先列几个自己看出来的问题，求指导如何改？
1.看视频恢复手还是会过中线，而且还大拇指入水，一直以为改过来了;
2.转体看起来还是core扭来扭去的，稳定性不行，幅度掌握也还差得远；
3.抱水不够充分，送肩前伸的手不够patient,前交叉几乎没有，抱水的时候肩也没回平
，高肘也不怎么高；
4.划水臂不自觉就走S型，以为改成走直线了；
5.打腿在桶里踢水的感觉没有，桶太大！：D 幅度太大还分腿，好像还有剪刀腿？
6.streamline还不行，腿拖得低，没下山的感觉。偶尔有向下飞的感觉时是感觉腿打得
快小，又正赶上从深水区往前水区游...池底越来越近... ：D
再求拍，并如何解决提高。
先谢谢了。 |
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