p******g
发帖数: 498 | 1 九陽真經節錄“力由脊發，布於肩，至於手．．．”
大家都知道打乒乓球用正手發力，是先蹬腿，再轉腰，然後出手的。為什麼呢？因為大腿
的肌肉是人體力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量傳到髖，通過轉腰，再傳到肩，
由肩而至手，那麼全身的力量都可以用在擊球上了。協調全身發力的關鍵，就是轉腰，如
果可以把轉腰的力量用於擊球，力量就自然大了。
發力的要點：
（１）重心轉移．．．由於轉腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀干（簡明一
點，說是腰吧），發力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發力時，蹬右腿，
推動重心向左腿轉移，完成轉髖，並且把大腿的力量傳送到腰了。
（２）轉腰送肩．．．腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋樑，發力前，腰先要完成向右方
的轉動，令到左肩在前上方，指向球台，右肩在后下方，蓄勢待發。發力時，當重心轉移
的力量傳到髖，腰部就可以順勢向左轉動，用腿力加上腰力令右肩由后下方向前上方運動
。
（３）揮臂擊球．．．揮臂是關鍵中的關鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂
。試想像一柄在揮舞中的流星錘，如果我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那麼手
臂，就是系錘的鐵鍊了。當手的 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 最大的问题是右臂划水初段耸肩、塌肩（fr01）。尽可能远地送肩完成抱水动作之后，
肩不能再向前向下，而是一直基本上水平向后运动，直到开始转体。耸肩和塌肩，不但
让上臂骨头冲撞肩关节更容易受伤，而且断开了背阔肌拉动肩向后的动力链条。现在右
臂靠手和小臂划水。如果耸肩、塌肩的问题可以改善，手臂将看起来是绿线。上臂显得
比现在略短，因为抱水结束发力划水更靠前一些。故意想做出高肘，至少让肘看起来高
一些，也许是耸肩、塌肩的原因。
相比来说左臂好一些（fr02）。
第二个问题是手到胸下之后明显放慢（fr03）。这个时候另一臂即将入水，没有动力；
此臂又慢慢地拖在水里胸腹之间，已经没有拉力；并且因为太靠外，几乎没有推力。或
者手略靠身体近一点，增加一些推力；或者加速（至少不要减速耷拉着），或者截弯取
直，早一点出水。确实要休息的话，手臂前伸成流线型的时候休息。
第三要练习更高频率打水，上打幅度要再大一点。打水频率上去了，打水的小问题就自
然改善。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 最大的问题是右臂划水初段耸肩、塌肩（fr01）。尽可能远地送肩完成抱水动作之后，
肩不能再向前向下，而是一直基本上水平向后运动，直到开始转体。耸肩和塌肩，不但
让上臂骨头冲撞肩关节更容易受伤，而且断开了背阔肌拉动肩向后的动力链条。现在右
臂靠手和小臂划水。如果耸肩、塌肩的问题可以改善，手臂将看起来是绿线。上臂显得
比现在略短，因为抱水结束发力划水更靠前一些。故意想做出高肘，至少让肘看起来高
一些，也许是耸肩、塌肩的原因。
相比来说左臂好一些（fr02）。
第二个问题是手到胸下之后明显放慢（fr03）。这个时候另一臂即将入水，没有动力；
此臂又慢慢地拖在水里胸腹之间，已经没有拉力；并且因为太靠外，几乎没有推力。或
者手略靠身体近一点，增加一些推力；或者加速（至少不要减速耷拉着），或者截弯取
直，早一点出水。确实要休息的话，手臂前伸成流线型的时候休息。
第三要练习更高频率打水，上打幅度要再大一点。打水频率上去了，打水的小问题就自
然改善。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 4 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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b**********7
发帖数: 814 | 5 成长的岁月划过太多泪痕，有时会忘却一份执着和曾经的美好，走着散了，散了累了，累了伤了，伤了放了。寻寻觅觅，搁浅了心中最纯洁的那一方天地，蓦然回首，一个擦肩，走进了许久无人问津的心田，慢慢滋生一种属于自己的味道。
只是一个偶然，几句调侃的话，慢慢温热了彼此的心，还是这个冬天，天还很冷，在人海中看到了你，与你的一个擦肩，心中满是欢喜。本不羁的我说的不着边的话，你淡淡的温柔从我心底划过，走后的背影静静开出一朵芳香花。哎！你电话？我qq是xxx。
每一个不眠的夜都等着小小头像闪动的愉悦，那刻的我不太敢说话，只怕一个稍纵即逝的瞬间，抹掉这唯一的讯息。等待是快乐的，从来没有如此这样一个人静心的等着另一个人，仿佛那些年感慨时光飞逝的念头渐渐成了悔恨的借口，只怪当初的自己不够虔诚，没有留住时光的脚步。慢一点，再慢一点，深夜不来，那些说不完的话才会有答案，才会一直等着在冬日被窝里，寒冬腊月中火热般的温暖紧贴心口的幸福。
纠结的心在梦中细数着时间，怕时间太快，少了祝福的话，怕时间太慢，每一个新的旅程难以及时诉说，一个日子没了，下一个明天会拉拢两颗心的距离，盼着是一种甜甜的味道，等着是静静的幸福执着，有你的... 阅读全帖 |
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E**c
发帖数: 713 | 6 C罗真是送战友专家，先是送走了莫德里奇的克罗地亚，又送走了贝尔的威尔士，假如
克罗斯的德国进决赛可能会有危险啊。还是法国老谋深算，把本泽马按在家里看电视。
巴黎圣日耳曼，法国必胜！
“刚才居然有个人质问我为什么年纪轻轻不好好读书，真搞笑。”
“那你是怎么回答的呢？”
“我没有回答，直接撕票了。”
刚才吃早饭，老妈突然问我：“你还记得不，小学的时候，有个张阿姨的女儿，经常和
你一起跳房子，叫小丹那个。”
我点头说记得。她又问：“那你还记得不，有个王叔叔总逗你俩，你总追着王叔叔打，
小丹总是哭。”
我点头说记得。她顿了一下说：“王叔叔这周日要和小丹结婚了。”
我：。。。。。
老妈：吃完饭，我们去旁边小学里转转。。。
“你找啥呢？”
“找邓小平理论！”
“他怎么得罪你了？”
台湾的朋友来家里玩，突然他暧昧的对我说：“你，你要捡肥皂吗？”我害羞的低下头
：“现在吗？不要嘛！”他愣了楞看了看我：“你越来越胖了你造吗？你一定要减肥你
造吗！”
老婆说后悔嫁给我，我也说后悔娶她。爱情里不分对错，到底是谁的错？最后俩人得出
结论：一起去打死介绍人。
不要自作聪明地提前买好第二天的早餐。因为它终将变成今... 阅读全帖 |
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l******g
发帖数: 2429 | 7 刚在MSN上碰到西翼，以下转过来他对大盘的评论：
大盘以及个股的任何升和跌，看得都是量能，换手率，以及盘中的支撑和破位速度。绝
大多数情况下，
有量，就有行情。有的人说现在量能2000亿都不到，有啥行情。可是别忘了，现在的量
能也不知是熊市
那会儿的500-800亿，远远高于这个数。不要习惯于去想2009年动不动就是1500亿以上
的量能，这个
惯性思维首先就决定了对大盘行情判断的基准。
大盘目前主要是在短期均线附近震荡，两条重要的参考线是21和34日均线。主力近期对
量能控制得非常
好，盘中不断对今年初以来的两市指标股（三一重工，方大炭素，中兴通讯，苏宁电器
）进行操作。N次
收长下影已经明确说明了主力的意图不是拉高出货，而是洗盘震荡，让散户在震荡中折
腾得没有耐心。
从技术形态上来看，大盘目前是典型的箱体震荡，按照量能的波动情况和周线月线的
KDJ来看，即将到来
的是一个幅度蛮大的逼空拉升，很多个股（尤其是强庄权重）都会有大的拉升。这个已
经可以从今年以
来的龙头个股三一重工身上看到端倪，三一重工的走势早已经标志着我去年11月份就说
过的2011年行情
里高端装备制造是主升板块的事... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 根据视频，我还是认为25Y用17-18个strokes作为drill是可以的，但是作为比赛目标太
低了。如果真的把stroke rate降下来，将来很可能要走回头路，重新提高SR，在比较
高的SR下改善技术。教练也许认为调低SR，技术改善比较容易，但是这种改善的技术难
以运用在真正比赛。我下面几段会写到，SR略微下降与其是目标，不如说是结果。
这段训练视频游的比较慢比较放松，从中能看出的一些端倪和可能的改进，跟全力游可
能会有出入，仅供参考。
你最concern的“左右晃动”是转髋动作缺陷造成的。转髋应该绕着身体的长轴旋转，
但是你的孩子转髋大概有80%的时间转髋稍晚，而且动作变形变成了边抬屁股（对应头
不可避免地往下扎）边转髋。教练应该手把手地纠正手划水线路，同时训练他找到腰腹
和臀部正确的发力方式，除了有旋转不能有上下左右方向的发力。
如果是转肩或转腰驱动的游法（肩略领先于髋），要在手到达腰的瞬间转髋给手让路；
如果是转髋驱动的游法，应该转髋发动时机略早一点（髋略领先于肩），手到达胸部之
后就贴着已经转动的髋部后划。
无论如何转髋要围着身体长轴，时机不能晚。
关于围着身体长轴练习，... 阅读全帖 |
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J*********n
发帖数: 6974 | 10 新浪体育讯 7月22号，伯纳乌没有比赛，但依然是人头攒动，现场45000人高喊着一个
名字：哈梅斯！哈梅斯！这一天，哥伦比亚球星哈梅斯-罗德里格斯正式亮相皇马，以
8000万欧元的身价加盟银河战舰，签约6年，对J罗本人而言，他的话就是：“我的梦想
成真了。”
J罗出现在伯纳乌的草皮上，颠球秀球技，时而不忘亲吻胸前的队徽，伯纳乌的欢
呼声此起彼伏。然而就在这时，却发生了一件意想不到的事情，一名身穿哥伦比亚球衣
的狂热球迷冲进球场，试图拥抱皇马的8000万先生，不过他很不走运，眨眼间数名保安
将他制服，强行将他拖走。
原本以为故事就这么结束了，万万没想到。当事人J罗没有为此收到惊吓，反而走
上前，让保安放开球迷，然后搂着拥抱这名球迷。不仅如此，J罗还把身边的足球送给
这名球迷，跟他肩并着肩，搂着他护送他离场，全程带着微笑。如此有爱的一幕，现场
球迷自然不会错过，他们也用掌声向J罗表达敬意。
然而故事还没有结束，这时间突然又冲进一名球迷，熊抱J罗，差点把J罗按倒在地
。这名球迷迅速被保安制服，J罗依然表现很友好，向这名球迷送了一个足球。
皇马球星遭遇球迷冲场拥抱，这已经不是第一次了。C罗此前... 阅读全帖 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 11 腰背力量要用上，说穿了还是那个送肩，送肩不是送某个点
干脆就说成是向前面送肩胛骨吧，这会引起你整个侧半身联动，要想送到最长最好最自
然，你得侧身。 |
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w********0
发帖数: 245 | 12 谢谢dzxy和funtastic 的指点。这个星期练习了一下，还有一些疑问：
1。若是pull water窄点靠前点， 我感觉就不需要用力，用不到我的肩和胸向前向上，
这个何解？
2。我自己仔细观察了自己的蛙泳，发现自己喜欢， 从手开始分开到往后推水的时候，
头一直埋在水里，而且也吐气，等到需要后肩和胸向前和向上的时候，头才抬起来，然
后那时的确有点在呼吸。然后头又快速埋下去，那时手往前送和腿往后蹬。
按照dzxy建议，应该是从手开始分开的时候头应该就出水面，开始呼吸，往后推水的时
候，一直到呼吸，然后到需要肩和胸往前往上的时候，低头。是这样的吗？
但是我不要每次stroke都呼吸，可以游上几个stroke才呼吸一下，就像我做自由泳和蝶
泳一样，基本游上3个才呼吸一下。
那这个该怎么做？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 13 最近请了个老师给我纠正动作。上了一节课，指出了不少毛病，这周集中改正三个毛病。
1、空中移臂大小臂折叠不够，导致了在水面上是近似于横着从后往前甩过去的，有时
手没有垂下来，位置比较高。这样的一个毛病就是身体容易左右摇晃，前进路线不直；
还有就是恢复的时候手臂不够放松。正确的方式是提高肘部，指尖靠近身体侧面移动，
肘部到指尖放松。我以前有时能够注意到这个地方，但是意识不是很强烈。
2、划水太宽，高肘太高，一个是肩部容易受伤，另外一个也是前进路线不直。应该前
探的手臂一侧以及肩膀继续往下一点再高肘抱水，手指在划水过程中不是垂直向下，可
以往体内稍弯，只要不超过身体中线就好。这个和Sheila讲的不一样。但肩膀要舒服一
些。
3、转体幅度太大，身体不稳定，髋的转动应该小于肩的转动，腰部要绷上劲儿控制住
下肢。建议是夹浮子划水练习。刚开始夹浮子练习，下肢很不稳定，现在好多了。
这周练习的另外一个体会是TI书里面提到的，在水中的感觉不是用力后划水，而是前探
手臂用力带着身体往前钻。这个感觉比以前强烈明显很多。
在动作的体现上来说，好像就是划水完-提臂阶段的动作较慢，肘部提到最高点-前送手
臂-送... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 我脚着吧，咱得讨论，不是指点啊。
1. 你这腿打的比我好多了，频率幅度位置控制得好，流线型高身位做的也好，怪不得
长游轻松又不慢；
2。主要问题我觉得也在送肩还欠一点，抱水做的不够充分，因此侧面看起来有点拖肘
的感觉；送肩到位了，大臂稍稍内旋，所谓高肘（肘位于肩关节和手腕连线之上）就有
了，抱木桶动力链就有了。划水效率应该会有提高，再体会双肩联动拧腰发力，会进步
很多的；
3.腿打得好，但确实如你所说，跟转肩转体手臂感觉没配合上，这部分再上一个台阶，
又可以大进步； |
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j****x
发帖数: 1701 | 15 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: jingzx (洋金), 信区: Music
标 题: 两个下雪的夜 - 情人节送歌
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 13 23:46:36 2009)
Happy Valentine's Day~~~ 花是偶家种滴 :P
很浪漫的原唱MV，最爱绕电线~~~
钢琴手的指尖 弹抒情的音乐 又一年
拥挤的咖啡店 落地窗的外面 下起雪
地球在转着圈 你那边是几点 隔好远
你发来的邮件 有温暖的字眼 读几遍 都不厌
我记得那场大雪 在圣诞的夜 下在我爱上你的瞬间
两公里送我的街 到我家门前 两行脚印一深一浅
我怀念那场大雪 当事过境迁 回忆像现在一样新鲜
我靠在你的右肩 曾笑得多甜 幸福会让人晕眩
过完这个冬天 要飞去你身边 我许愿
这漫长的分别 爱却有增无减 我想念 你的脸
我记得那场大雪 在圣诞的夜 下在我爱上你的瞬间
两公里送我的街 到我家门前 两行脚印一深一浅
我怀念那场大雪 当事过境迁 回忆像现在一样新鲜
我靠在你的右肩 曾笑得多甜 幸福会让人晕眩
现在又下起大雪 在圣诞的夜 我一个人在写圣诞卡片
不需要太多语言 |
|
j****x
发帖数: 1701 | 16 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: jingzx (洋金), 信区: Music
标 题: 两个下雪的夜 - 情人节送歌
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 13 23:46:36 2009)
Happy Valentine's Day~~~ 花是偶家种滴 :P
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你发来的邮件 有温暖的字眼 读几遍 都不厌
我记得那场大雪 在圣诞的夜 下在我爱上你的瞬间
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j****x
发帖数: 1701 | 17 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: jingzx (洋金), 信区: Music
标 题: 两个下雪的夜 - 情人节送歌
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 13 23:46:36 2009)
Happy Valentine's Day~~~ 花是偶家种滴 :P
很浪漫的原唱MV，最爱绕电线~~~
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d**y
发帖数: 18174 | 18 骨头响是肱骨上端摩擦软骨和肌腱的声音。有轻微的脱出。
经常游泳的人肩非常松，保持肩关节稳定靠肌肉和韧带。不怎么游泳的人开始游泳，听
到这种声音非常正常，也是必由之路。
向上向后疼，向前向下是不是不疼？如果是这种情况，听起来是手臂出水恢复造成的。
动作方面，检查出水时是否达到转体最大幅度，转体幅度够不够；提/送肩动作是否过
猛，肩周、上背和肋下的肌肉是否都协调发力。多做做转肩练习。
基础柔韧性方面，向后向上两个方向要循序渐进地改进。比如同侧肘向外打开不同角度
，手向后摸自己的肩胛骨。国内有的游泳队是双手举轻的小杠铃，直臂，从前举到身后
。手握的宽，就容易做，只要肩不是太僵硬都可以做到。慢慢收窄，如果和肩同宽仍然
可以过顶到后面，柔韧性就非常出色了。小杠铃本身有点重量，所以基础力量也可以捎
带练习。但是这通常必须从小练，成人强烈不推荐。
基础力量方面，有针对性地加强斜方肌、前锯肌、肩胛下肌的锻炼。输入这几个关键字
，网上一搜一大堆锻炼方法，比如手臂放在不同前后位置和宽窄的俯卧撑。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 19 阮经天被曝新恋情
据台湾媒体报道，34岁的阮经天（小天）和交往8年的许玮甯前年3月曝出分手，其后屡传他积极力挽复合，但女方始终没有松口。至今两年之间，小天身旁确实都不见其他女生作陪，直到日前，台湾媒体终于发现小天身边出现新桃花“脸红妹”。
阮经天送“脸红妹”回家
日前，小天带她和弟弟及友人一同吃火锅，中途将自己的棒球外套借她穿，餐毕再以价值404万元台币（约90万人民币）的莲花跑车单独送她回家，暧昧关系因而曝光。23日晚上，戴着黑色毛帽的小天与弟弟阮经民及其他友人在宝清街上的火锅店聚餐，见小天不断起身张罗食材，身旁坐着一名目测20岁出头、长相酷似女团“Popu Lady”宝儿的辣妹，她穿着粉紫色V领上衣搭配高腰裤，露出香肩，脸颊十分红润，姑且称她为“脸红妹”，这位“脸红妹”目测有D罩杯，身材姣好，在多位男性的一桌里特别显眼。一伙人在餐厅内有说有笑，相谈甚欢，中途小天与弟弟到店外透气，在重机旁边聊车边抽烟。直到9点多买单离去，脸红妹很自然地穿着小天的棒球外套，刻意与小天一前一后，接着站在一旁滑手机装不熟，而小天与友人道别后，走向一辆白色莲花双门跑车，他拿出钥匙解锁，脸红妹自然地钻上车，小... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 20 昨夜失眠，早晨睡了一小会不到3小时就醒了，一整天坐在电脑前面蔫蔫的，为去不去
游泳纠结了半天，怕太累会晕，最后还是去了，昨天的宏伟计划暂且搁置，又一个马歇
尔。
今天到泳馆离闭馆时间还有半小时，不想游蛙泳了，只凑数没长进太无聊，所以直接练
了抱板打自由泳腿和划自由泳手，每50一换。因为时间太短，又为了赶进度，蔫巴巴的
也没个精神头，注意力不集中，想不了那么多技术动作。
自由泳手继续体会送肩。送的肩膀有点难受，不过我今天感觉到了腰腹应该如何用力。
我过去的游泳队长总鼓励我，说我自由泳会游的很好，因为我腰腹力量强，但是我一直
不知道腰腹该怎么用力，今天我应该知道是种什么感觉了。送肩的时候身体成一条直线
，胸、腹包括侧腰都绷得紧紧的，到处都感觉得到力量，前伸时全身都抻直了，感觉得、
到身体对水的力量和水对身体的推动力，这感觉真好。不过还不太熟练。全程脚尖绷的
都挺好。但是我手的姿势还是不行，稀里糊涂的。
自腿打水也进步了，现在每个25yard用的次数已经是上周的一半数量了，游到最后一个
25米的时候虽然也觉得累，但是打水效果不错，始终前进，腿的节奏也基本满意，身后
的水花和水声象过去练腿的样 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 21 8月5日，为纪念我的游泳日记100页，我用实际行动在泳池里表现了一下，破天荒提前
一小时到泳馆。泳池里没人，我进去的时候男更那边同时也进来一个中国男孩，认识。
蛙泳1000yard。我和中国男孩各占一条泳道，他说只会蛙泳，而且游的不快，于是我鼓
励他跟我一起游1000，不计较速度，游下来就行。然后出发，一路无话，因为今天任务
艰巨，蛙泳就没有快游，即便这样也不知道怎么把右腿根的筋抻了，300米后不敢用力
了。我580米左右时，男孩完成500米放弃了，我23分钟才把1000yard游完，然后揉了一
会腿。
打自由泳腿500yard。自腿还是进步得多，不觉得要死要活了，最多脚会近似抽筋。第
一个25打的最好，350-400的那个lap打的也不错。主要问题还是绷腰不太行，其他的我
也看不到。打到后来推板抻直的左肩膀抻的快断掉了。
夹板自由泳手500yard。继续练习送肩，试试小酸教练昨天说的肚脐处推水，总的来说
收获感时有时无。右臂送肩偶尔会送的太大，身体有些失去平衡，估计是腰腹配合不到
位。不累的时候不蹬壁23-24下到头，已经进步很多了。
抻长蛙泳放松200+200+200+100yar |
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 昨天上课，教练说我手的入水点不对，特意查了一下。这里有个经典视频，应该是Go Swim制作的，但是我找不到原片，只能上link了：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAzMTQ1MjU2.html
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网上有个讨论，还很有意思：
Tommy: 正常游泳的情况下（冲刺除外），手在入水的瞬间肘部还处于弯曲状态，也就
是说，手入水后，整个手臂有一个向前伸展的过程，与此同时送肩。为了证明我的观点
，我找到了自由泳动作最经典索普的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNjIwOTY=.html
小文的观点是：手在入水的同时整个手臂已经完全伸直了，简单的说就是直臂入水（虽
然手臂在空中是曲臂高肘的）。
由于这个分歧是在我们教学的时候发生的，所以才引起了我们激烈的讨论。个人认为对
于自由泳高手，这个细节没必要多讨论，因为个人有个人的特点，但是如果教新人的话
，就必须要分析清楚了，否则会影响新人以后的动作。
=======... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 23
像我光右侧换气原来有几个问题，一是左手入水点略偏中央，让右侧转体过度。右边送
肩不够，胯没左转不到位。改进的办法是练一阵不换气，头保持中央专心转体送肩，而
且略微仰头观察自己手臂前探的位置。加强手臂入水的动力，高肘回收。
然后注意划水后半程是贴着小腹往后送，这样胯肯定转到侧面了。 |
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m****z
发帖数: 978 | 24 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 这次是水上角度拍的，跟上次的视角整体感觉不一样，觉得有进步但是不大，或者说基
础本来就不错。：ＤＤ
１。送肩有改善，应该还有提升空间，下次专门拍catch－up drill 然后自己看看每
个划次“多一手掌”test通过的比例；
２。动作连接基本连贯，但是还没有流畅的感觉，主要原因是腰背核心力量的参与度还
不够，更多的在用手臂发力。现在的２５码好像还在２５划左右。如果送肩做得更到位
，体会到拧腰前送发条弹簧上紧的感觉，划水效率会有很大提高。
3.正如楼上指出的，腰还是不够稳固，造成臀腿位置低而且无法配合上体。没空也多练
水中陆上的超直； |
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o*********e
发帖数: 3093 | 26 呵呵，“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂，千万不要手臂很紧张，否则别人
看你的前伸手，就好比你在要“摸（或抽打）”你前面的水面一样，而不是“入水”，
泳池总有
游得好的，你仔细看他们和那些新手的区别，人家做的是好像在向前“抛”自己的手，
摔钓杆一样的，大臂是竿，小臂是线，肩背肌肉是手，把臂给摔直了，显得自然轻松又
好看。（注意，正确的移臂，要让岸上的人能看到你的胳肢窝的）
至于你说的划水，其实小臂肌肉也不紧张的，主要是水下高肘能把水给抱住，（送肩动
作能让你更好的高肘抱水），想象下你单手抱住你老公别让他遛掉，光靠手是你最大力
气吗？不是，还是要肩背部肌肉才是最大力气，你会不自觉的肩膀前伸，手臂来个大回
环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。
另外“划水”是个俗称，水下主要动力还是“抱水”，凡是真用手掌划水为动力的，你
就会发现对方的手在水里意思意思一下就匆忙出水了，没点力度使出来，不但不好看，
而且还手臂特酸。而熟练者的手在水里的时间比较长，因为他们把水给“扳”住了，而
水很硬，扳不动，只好让身体超越前面那块大石头，而不是把石头往后划拉。你现在就
要找这种手在水里根本就扳不动... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 背阔肌在肩胛骨上没有附着点，想engage它，唯一的办法是保持发力这一侧尽量平直。
肩塌下去，翘起来，都不行，都会dis-engage背阔肌。转体早点晚点快点慢点其实无所
谓，顶尖的运动员游法各异，但是共同点是不能破坏动力侧的平直状态，否则就只能靠
肩上、肩下的中等强度肌肉发力，这是榴弹炮和导弹的区别；甚至靠肘的小肌肉发力摆
小臂，比如图中的后1/3划程，这就是左轮手枪和导弹的区别了。
同时因为背阔肌不能直接拉动肩，所以从送肩状态（几乎贴脸）做pull这个动作的时候
，务必从肩周围肌肉开始发动，由背阔肌接力。以前谈论引体向上这个drill的时候，
一个要点是头/胸过杠务必要高，尽量高，越高越好，并且有hold时间。做一个这样的
引体向上，可以体会到肩周肌肉发动和背肌接力的过程，做一个，顶得上晃动身体稍微
露头做的十个引体向上（记得这是国内体育课考试大家总结出来的技巧）。
如果有条件，**脚不悬空**，但是也不能蹬不能助力，练一练单臂引体向上，发力更加
贴近真实的pull。 |
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s****e
发帖数: 914 | 28 看图作文。视频中的女孩的送肩比较好，难道不是因为她是中后交叉？一臂刚入水时，
另一臂已经完成抱水，两臂夹角90度左右？感觉这种游法对中轴稳定性要求较高，打水
更重要。
中后交叉，双肩一前一后确实比较流畅。对比了一下竹内的换肩，个人揣测，前中交叉
的话要做到对肩部柔韧性有一定的要求，因为两肩要挤在同一个象限。这个时候，大概
需要做到，动力臂保持在下方，另外，两肩要“挤”，more compact。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 10/18/2014
划臂的体会：
1. straight pull直划，配合转体才不会伤肩。陆上练习试验不转体，要想手臂向上伸
直完成直划并保持在肩宽位置，肩肘腕会非常不舒服；反观坐在转椅上再做这个动作，
手臂肩膀向后直划同时手指尖指向虚拟池底的动作不变，但是身体随转椅转体，肩臂上
的压力马上没有了，肩关节可以自由活动。在这个过程中手掌的位置离身体越来越近，
超过胸部再往后的时候，手掌和小臂之间没有夹角也是一条直线,也能继续用上力气推
水。
2. 先不急着做高肘，EVF更别提，只力求做肘高...于手，就能避免早早就拖肘划不上
力量的问题，特别是在力量稍弱的左侧手臂。我猜拖肘的原因还是在加力划水的时候的
力量不足,身体最自然的反应就是拖肘.根本的解决办法还是需要一方面加强左臂力量跟
右臂平衡,更重要的一方面是完善送肩到位配合转体使用上后背的大肌肉群发力,光靠手
臂肩发力拖肘的问题很难解决而且容易奸商。陆上练习学着拉rubber band，同时练高
肘的姿态和使用后背lat肌群的感觉，一举两得。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 free01 through free04是你的右臂recovery，free05 through free06是左臂。这是第
二段18秒左右的截图。recovery时的手腿配合，左边可以得满分，右边需要改进。
两者的区别是：右腿打水幅度略小略快，右臂只移动了一点点，打水已经结束。free01
看起来有点给人错觉，看着是左腿，其实是右腿。加上右髋转动不足（对单侧换气来说
，只要转肩幅度够就ok，不算毛病），过早过快的打水和基本平趴的髋部，让这次打水
的动力转化为一点点向上的运动（类似蝶泳的出水，压髋打直腿）；但是自由泳没有时
间波动压水，所以这个轻微上抬臀部的动作，浪费了这次打水动力的相当一部分。看
free03和free04，你完全靠上半身的力量向前送肩，没有借到打水的力量。而且因为打
水的动力早已消失，身体不可避免地向下有一点钻，这连带影响了你随后的向左转头换
气 -- 轻微向下的momentum让你不可能充分地ride bow wave，也许这是你换气时养成
略向左上看的原因。
再看左边，开始打水从容不迫，左髋转动充分，和肩同步，侧身前进（free05），唯一
的小遗憾是没有看到... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 游蛙泳收小腿可以超过屁股一大截，说明大腿相对短，小腿相对长，很好。胸可以，背
差一点。肚子没赘肉。几个水下夹头流线型动作除了不够紧，肩前后方向的柔韧性看起
来还可以，手到脚可以成一条线。身体条件总体看起来不错。
free
fr01：先从左边入水开始看。右侧髋（红圈）位置太高，右手还在水下。造成左边和右
边扭曲相当严重。左髋太低，造成左边入水别扭，也不会太远；右髋太高，上半身和头
难免下沉过度一点，右手划水也用不上力量。
红色三角标在左侧肩胛骨，因为肩胛骨太突出。这说明你没有做充分的转肩和送肩，随
后的左侧划水肩胛骨会阻碍背阔肌发力。
黄色方块表示右侧肘沉的太多，可能同时有向后拉肘太快的问题（自由泳没有水下不确
定）。划水臂沉的太多和转髋不及时、幅度不够有关系；和没有向水下略挺胸，保持胸
到头有个小的迎水角度也有关系。
fr02：换气的时候上背过度后仰
fr03：右手入水瞬间居然有这么大扭曲幅度
fr04：原来上背和右臂发力过分之外，左侧也起到了推波助澜放大错误的作用。
因为你采用中/中后交叉，所以没有前伸引导臂，身体沿着长轴方向比较短，左右方向
的动作变形会被放大。
建议你改成前交叉，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 原来是外卖小哥搞不赢，为了保证面的口感，女老板应急亲自开车送的
叫外卖很正常，送外卖也很常见，如果送外卖的是个美女，关键还开着宝马车给你送一碗8块钱的面，你会咋想？昨日市民杨先生就遇到了这么“不可思议”的事情。记者随后采访得知，当时送外卖的小哥都出去忙了，是美女老板亲自出马送的外卖。
罕见待遇 美女专程给我送面
杨先生是沙湾路一家私企上班的普通员工，昨日周末由于加班，午饭时间就顺手拨打了贴在办公桌上的一家面馆的外卖电话。不到10分钟，杨先生就接到了外卖的电话，“我到你们公司楼下，麻烦您下楼来取您的面。”接到电话的杨先生迅速下楼。杨先生说，打电话的是个女生，听声音应该挺年轻的，但是他下楼的时候并没有看到有送外卖的女生，也没有什么外卖小弟。
杨先生回拨外卖电话，“当时我就惊呆了，电话没有接，但是有个及肩中分头的美女从我旁边的宝马车上下来，关键是手上还拎着我点的面。”开着宝马车送8块钱的面，还是个美女！这样的待遇，是杨先生这辈子第一次遇到。“三丁面8块钱2两，加上一块钱外卖盒才9块，油费都不够，这个美女是咋想的呢？”
生意太忙 老板只好亲自出马
下午，经过多方打听，记者找到了这家面馆。一位齐... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 据知情人士爆料，近日台湾知名男歌手潘玮柏，身穿送餐服、肩搭毛巾，背着一个外卖箱，带着一个约莫5岁的小男孩，出现在长沙街头一起送外卖。
潘玮柏带着儿子送餐
据这位知情人士称，“潘帅”在送餐过程中，颇为坎坷，先是在接电话时因听不清订餐者的要求而遭骂，由于不熟悉送餐地址导致不能及时送达而招客户指责，在到达最后一个的送餐地点时由于迟到而惨遭拒收……一番辛苦之后，潘氏“父子俩”才吃上午饭，并领到微博的报酬，让“潘帅”感叹，送餐员真的太辛苦啦！
据悉，这是潘玮柏参加深圳卫视《闪亮的爸爸》的录制片段。从已经播出的前两期节目来看，闪爸和萌娃们生活费已经严重不足，生活可谓捉襟见肘，也正因此，有了黄子韬带着“女儿”贝贝在万达广场卖唱赚钱，陈一冰凭“体操奥运冠军”一路刷脸、赊账筹备晚宴等情节。而今，忙着送餐的潘爸和蛋蛋也应该是出于在节目中的生活所需，外出打工送外卖赚生活费。
节目中，4个从未带过孩子的“明星奶爸”不仅要学着和萌娃的相处，同时还要体验普通劳动者的艰辛，通过这独特的内容形态和情感诉求，《闪亮的爸爸》社会教育意义已逐渐凸显，闪爸与萌娃们连续相处33天中爆发的各种问题和矛盾，以及明星闪爸们处理问题的... 阅读全帖 |
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t*n
发帖数: 14458 | 35 序
在火器时代之前，中国是天下第一步战强国。动则数十万人的战
争中，能活下来的人所凭借的东西到底是什么？
我研究在世上活命之道二十年，不敢在擂台上说能打赢泰森，小
光头，格雷西，但是自有自己独到之处。如今就完全免费地和各位
分享一下。
本文会分析中国几大传统拳种的源流。看看它们的来历和用途。将
分为如下几个章节。
1.战场之拳
2.义士之拳
3.暗杀之拳
4.飞贼之拳
5.擂台之拳
第一卷：战场之拳
中国古代战争的特点就是人多，多到什么地步呢？我打个比喻，
一个足球场大概可以容纳5万人在那里密密麻麻地站着。一场较大规
模的战争，大概就是好几个足球场的人密密麻麻地挤在一起。这么
多人挤在一起，面临的最大危险是什么？
答案是个废话，就是被踩死。五万人中只要有1000人突然发了神
经乱走路。至少一瞬间就能踩死2000人。踩残废的则不计其数。什
么泰森小光头遇到这1000个发神经乱走路的人，可能可以一阵摆拳***四五个，但最
后也只有死路一条。死得最快的是什么人？是格雷西家族的人，这个家族的人有个坏
习惯，就是一打架就往地上趴。
只见一阵大脚丫过后，顿时退货。
如果这发了神经乱走路的1000人... 阅读全帖 |
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C****a
发帖数: 306 | 36 8/11/2010 周三
今天破天荒第一次早起去游晨泳。天蒙蒙亮就被闹钟闹醒起床，拿上昨晚睡觉前就收拾
好的背包，灌了几口佳得乐，蹑手蹑脚地出门了。一进健身中心我就不由得对美国人健
身热情感到震惊，不必说跑步机和举铁那边已是热火朝天，篮球场上都有两拨人在打全
场五对五了，这才六点钟啊。赶紧更衣去泳池一看，五条泳道只剩一条最边上的了，二
话不说马上跳进水里开游。
热身：4x50yd自
练习：单臂划水50yd，扶板打水50yd，腿夹浮子划水50yd，Catch Up 50yd
主练习组：10x50yd自
冷身：蛙50yd，仰50yd，自200yd
总量1200yd（用时45分钟）
其实到后来已经不记得游了多少次50yd了，大致按时间估计的。50yd一般游一分钟左右
，算是中速游的，每组之间都会休息久点想想动作。今天主要是体会自由泳动作，送肩
，抱水，推水，腰腹挺直，打水，臀部腿部尽量抬高。明显前25yd动作要到位得多，一
转身后25yd人就游得有点散架，有种顾此失彼的感觉。送肩把手探出去的感觉相当爽，
人有种类似拉面被抻长的感觉。打水还是很烂，扶板累死累活地才打个25yd，不扶板做
流线打 |
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c***c
发帖数: 6234 | 37 那就游之前休息好。
我这个周末连续外出游玩，晚上给孩子烫校服到快1：00am。结果今天早上500yard才10
分10秒。周五还是9:40呢。就觉得头发沉，翻滚凝涩，streamline很差。但500yard完
，休息30秒游了100就又1：50了（都是巡航游）。上班到现在一点都不累不困。
我和你有一样的经历，就是使劲了反而慢些。我一度还怀疑是我的力量训练不够。我的
心得是一定要高肘。我没有改变打水和翻滚，就是改变了送肩和高肘，成绩提高不少。
因为我是左侧呼吸（练了很长时间双侧，没进步，等教练教呢），所以我的有臂是手和
肘部一起入水，而且肘部是掉下去那样入水的。现在改成手先如水，使劲向前伸，再肘
部入水，入水后手掌下弯，使手掌和对面的池壁平行划水（这样划水的面积大些，使得
上劲）。
你注意这点，速度应该马上提高不少。我的右臂现在还是不好，而且老忘了送肩，但速
度提高不少。我每天至少练1000yard的划水，就是强迫自己右臂按教练说的做，哪怕慢
点都行。头500yard一口气游下来，看看时间减少，把那点喜悦算是给自己的奖励。
how
take |
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g**********y
发帖数: 14569 | 38 谢谢！是不是加个v在URL前就加视频了？
送肩是什么意思？我知道滚动和滑行的感觉，不清楚那时候送肩没有。
塌肘是指入水时，肘关节要抬高？
腿打水时，脚应该稍露出水面？我自己游没感觉，看录像才注意到我的脚全泡水里。
平时我的头埋得更低，有一次在这个版看到头应该抬高点，我才把头升高一点。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 39 赞~~~~ 游得很好啊~~~~
注意送肩的动作 - 胳膊前伸的时候不仅是伸胳膊, 还要有一个向前送肩的动作. 入水
点的问题, 你可以想象正前方有个东西要去尽量够它.
划水的时候手和身体距离貌似太远，可以再弯肘一些，手从身体中线附近划过
单臂划水练习，每次动作都做到位，形成习惯
水里差不多要吐光气。可以两次划水一换气，单侧就单侧，问题不大。
还有就是头部稍微抬一些。
另外划水次数比较多表明每次划水质量比较低，力量不够？
如果是50码冲刺的话，划水频率也还可以再提高一半。
还有一个是打腿，脚出水太高了，出水面一点就可以了，那样效率比较高。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 40 现在是试验期，今天试了一下 bread + peanut butter，最后有点反胃，但感觉比那个 milk + cereal（陆上很爱吃这个的）组合好多了。发觉水下有点娇气，啥都跟陆上不一样！不过也可能适应一下就好了。
哎，进池子发觉没变成期望中的50米，想着要是刀刀来过就好了，只好将就一下咯：D
蛙泳：100米热身
自由泳：20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下，可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。
发觉以前送肩不够，其实可能是根本就没有送肩。
想用Pull Buoy 练手，还是不习惯，保持不了平衡，看来暂时只有干练了。。。
越练发觉自由泳的问题越多。
对了，谢谢小酸，蛙泳那个 timing改过来了，游得比以前轻松一些。
还有，昨晚发现一个重大问题，就是TGU一年半没做过，现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因，嗯。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 41 现在是试验期，今天试了一下 bread + peanut butter，最后有点反胃，但感觉比那个 milk + cereal（陆上很爱吃这个的）组合好多了。发觉水下有点娇气，啥都跟陆上不一样！不过也可能适应一下就好了。
哎，进池子发觉没变成期望中的50米，想着要是刀刀来过就好了，只好将就一下咯：D
蛙泳：100米热身
自由泳：20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下，可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。
发觉以前送肩不够，其实可能是根本就没有送肩。
想用Pull Buoy 练手，还是不习惯，保持不了平衡，看来暂时只有干练了。。。
越练发觉自由泳的问题越多。
对了，谢谢小酸，蛙泳那个 timing改过来了，游得比以前轻松一些。
还有，昨晚发现一个重大问题，就是TGU一年半没做过，现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因，嗯。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 42 0-1650码计划,第二周第二天
下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
4x100码,4分一发
4x50码,2分一发
4x25码,1分一发
900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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a*****s
发帖数: 838 | 43 not a cow, but i think your last paragraph is good :)
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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g*z
发帖数: 3227 | 44 反正手指尖是斜插入水的（但是角度很小其实），所以不可能胳膊"完全"伸直地入水。
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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d****i
发帖数: 4354 | 45 0-1650码计划,第二周第二天
下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
4x100码,4分一发
4x50码,2分一发
4x25码,1分一发
900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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a*****s
发帖数: 838 | 46 not a cow, but i think your last paragraph is good :)
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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g*z
发帖数: 3227 | 47 反正手指尖是斜插入水的（但是角度很小其实），所以不可能胳膊"完全"伸直地入水。
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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g*z
发帖数: 3227 | 48 游得真是好啊！！非常轻盈！！
下面的绝对是超高超严格的改进建议：
- 蹬边出发太浅的话阻力会比较大，最好是在水面下一点，不激出水花。
- 蹬边后steamline的时候，专业选手是把双手扣住双臂伸直夹在脑后，那样阻力更小
，不过这个我现在比赛都做不到。。
- 蝶泳可以加强送肩的动作，可以拱得更有力些。
- 蝶泳手入水位置看上去还好不算很近，频率也还好了。
- 转身动作可以更干脆迅猛。
- 仰泳打腿脚面可以更平些，显得踢起来高可能是脚尖偏上的缘故。
- 仰泳右手貌似划水位置比较远？应该曲臂更近身一些。左手因为角度的关系看不真切。
- 仰泳转身可以通过看三角旗线数划水数来估算距离。这里问一下酸总，现在仰泳转蛙
泳的时候可以滚翻吗？
- 蛙泳长划水太浅了。
- 自由泳的胳膊水面上高不高肘其实问题不大，甩过去也可以。送肩的动作可以加强。
- 换气的动作是可以再小一点。
- 自由泳划水效率可以提高。不过看上去整个100混主要注意技术动作来着，没有很使
劲儿的游呵呵。 |
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s********5
发帖数: 244 | 49 我前面说了那个移臂送肩的动作。具体也可以看菲尔尔普斯的自由泳，他送肩的动作最
明显突出。
自由泳腹部要适当收紧。划水的时候自然的滚动，这个滚动包括你地腹部和屁股都要一
起滚动。就是通常大家说的刚体、圆木啥的。一个意思。我主要感觉你还是打水不够流
畅协调。
不过总的来说，你已经游得不错了。细节就是针对性的训练，这个真地没有巧办法，只
有自己不断的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 根据你说的，我觉得对你提速效果最明显的是送肩。可能是侧身使送肩更容易。你要是
肩胛拉的开，水平体位也可以用背部的肌肉。 |
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