m******r
发帖数: 1097 | 1 7/29/15
1.集中苦练了4个月4万码自泳腿，前期每次200码就快要命，后期每次至少1000码。现
在开始有髋关节脱臼，髋以下没腿的感觉，弱侧腿的髋伸展和强侧的差距在缩小，还是
有；
2.自腿进步的成果，手脚开始有配合了，送肩异侧重打和两下弹动轻打现在清晰可辨；
试了25码二次腿，干净利落，没有多余的抖动，跟六次腿比划次没有增加，算是进步吧
。高次腿还是要先练好，二次腿水到渠成。
3.开始练习后交叉远入水双肩联动，明显可以提高划频，高频自腿能配合上，手腿不乱
，拧腰发力，似乎摇肩的感觉也能做出一点来，还得多体会，固定下来；正经的索普哈
克特前交叉太难，还是先放下半吊子前交叉。 ：DD |
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h****i
发帖数: 38 | 2 醍醐灌顶！
原来送肩还能借上打腿的力量。我争取右髋转动幅度和肩一致。
我以前右手确实比左手弱很多，后来做单臂练习纠正过来一些了，但是当时练得有点猛
加上划水用不上背阔肌把右肩膀练的很疼，然后就没再使劲练。现在看来还没练到位。
前段时间体会大肌肉群发力，有了些收获。虽然速度还没啥变化，好在肩膀已经不疼了
。看来接下来还得多做单臂练习。
free01 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 pros: good to practice high elbow catch and pull for BEGINNERS
cons: entry: very limited wrist flexibility; exit: difficult to fully extend
arms with palms facing back
我的一个小女孩有个junior fulcrum，戴上游的时候，入水臂压肩变差（浅），送肩略
近，可能是因为手腕上有个累赘；划水过胸的时候，手指总是过度向前卷，摘下来可以
做到垂直向下，估计也是下意识担心这个神器滑动或者松脱。我在这个东西小臂两侧纵
向加了两根橡皮筋，横向缠了一根，告诉她一定不会松脱。卷指的问题有改善，但是手
腕的灵活性仍然不行，特别是抱水时需要略微向外旋手腕这个动作很不舒服。不过这是
junior version，不知道成人版的是不是会舒服一点。
sheila的简易练法，用resistance tube，针对性更好一些。不过我没有密切跟踪
sheila的文章和视频，不清楚她是否支持进阶阶段的学习者使用fulcrum。 |
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R***U
发帖数: 1860 | 4 您是说我右手的肘不够高吗？
另外这张图里我左肩和头的距离是不是太开了，应该再送肩一点？
我是搞3项的，所以穿湿裤游长距离，也不咋打腿。 |
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z*****7
发帖数: 888 | 5 太感谢啦,不客套好~想问一下送肩该找什么感觉,是说转体的时候用躯干把肩推出去吗?
再请具体说说腰上绷劲又是怎么个绷法呢?还有就是 "转体幅度有点小，恢复臂将将掠
过水面扫过去，浪费能量" 这个该怎么理解,我现在确实长游感觉比较累.经常游个两百
米就得歇歇 |
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r**h
发帖数: 539 | 6 09/28
1300 yard
300 yard 脚蹼和不带脚蹼打水，还是没有什么提高，在50秒左右。脚蹼25秒。
仰打25yard 感觉腰可以使上力气。
fist drill 50yard
50 yard自由泳若干，主要体会宽划，送肩和肘，避免负角度，前一段时间左肩有点受
伤。
最后交替蛙泳和自由泳cool down.
练习TI平衡若干。
总体还是在停滞期，尤其是打腿。 |
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r**h
发帖数: 539 | 7 09/28
1300 yard
300 yard 脚蹼和不带脚蹼打水，还是没有什么提高，在50秒左右。脚蹼25秒。
仰打25yard 感觉腰可以使上力气。
fist drill 50yard
50 yard自由泳若干，主要体会宽划，送肩和肘，避免负角度，前一段时间左肩有点受
伤。
最后交替蛙泳和自由泳cool down.
练习TI平衡若干。
总体还是在停滞期，尤其是打腿。 |
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r**h
发帖数: 539 | 8 04/11 1000 yard
技术上觉得有点入门了 最近游完都是背阔肌和背面大肌群酸痛 肩膀和三角肌好多了
主要改进了送肩和退肩 放松了手臂 能够感到身体上半身压住谁的感觉 同时打腿保持
平衡 体力上进步到是有显 感觉需要系统练习才行 今天保持1:47配速有了200yard 3:
33 虽然还可以坚持 还是觉得有点累 希望今年能够保持这个速度游1000yard |
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r**h
发帖数: 539 | 9 04/11 1000 yard
技术上觉得有点入门了 最近游完都是背阔肌和背面大肌群酸痛 肩膀和三角肌好多了
主要改进了送肩和退肩 放松了手臂 能够感到身体上半身压住谁的感觉 同时打腿保持
平衡 体力上进步到是有显 感觉需要系统练习才行 今天保持1:47配速有了200yard 3:
33 虽然还可以坚持 还是觉得有点累 希望今年能够保持这个速度游1000yard |
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p*****g
发帖数: 6270 | 10 新浪娱乐讯 冯小刚执导的战争贺岁大片《集结号》12月18日晚在北京工体举行首映庆
典，庆典之前众多明星走过红地毯为《集结号》送上祝福。新浪娱乐对本次首映庆典进
行了现场图文直播。图为张靓颖淡妆露肩薄唇皓齿。郑福德/图 |
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c*****3
发帖数: 1141 | 11 湖北恩施州建始县三里乡凉风垭村13岁少年王德飞，是感动荆楚第二届“十大孝老爱亲
模范”最小的当选者。他5岁的时候，父亲因工摔断脊椎骨，瘫痪在床，年过7旬的爷爷
奶奶身患重病。7岁的时候，母亲不堪家庭重负，离家出走。本就清贫支离的家，再遭
连番变故面临破碎。此时7岁的王德飞说：“我来照顾你们。” 从此，稚肩挑起照顾两
代人的重担。
据报导，王德飞的爸爸王道阶，2002年11月的一个晚上在建始县城一工地上踩空摔下陡
坡，脊椎骨断裂，丧失了劳动和生活自理能力。那时，王德飞才5岁，从那天起，王道
阶在床上瘫痪了4年，为了治病，把家当变卖一空。
74岁的爷爷王光寿是盲人，长期卧病在床，奶奶也是常年病痛，生活的重担，都压到了
王德飞的母亲身上。两年后的一天，不堪重负的母亲离家出走了，从此杳无音信。年仅
7岁的王德飞，独自撑起两代双瘫的灾难家庭。
“孝敬老人，是我们农村这里的传统”
建始县三里乡的张先生接受大纪元记者采访时说：“王德飞这样的事，你们城里人听了
觉得很感动，很可怜。我们农村里生活比较艰苦，从小就经受着这种生活的磨难。孝敬
老人，是我们农村这里的传统。大山里的人，比较朴实，农村这样的情况... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 12 近日，白岩松在重庆大学演讲时称未因工作送过礼，鼓励大家要相信那些正直的道理。白岩松说，自己一个人打拼也有悲从中来的时候，但他认为青春就是应该不顺畅，并调侃男女同学过早同居“哥们，一辈子，你不烦吗？”。
白岩松安慰高一小女生
白岩松在给读者签售
“我曾拥有一个成为富二代的机会，但是我爸没有珍惜。”白岩松一句话逗乐了重庆大学的几百位大学生。在昨天《名人堂》活动结束后，白岩松还到重大为大学生们做了一堂演讲。他以自己的奋斗史为年轻人励志，“有人说，现代社会有一个有钱的老爸、有背景的家世以及一张漂亮的脸能争取到更多的发展机会，但是我个人却不认同，在我8岁的时候，父亲就去世了，靠父亲起码还得有父亲吧，我没有，是母亲一个人把我们哥俩带大，而且我要说，我没有因为工作送过一回礼，在北京没有一个亲戚，我不一样走到今天了么？大家要信那些正直的道理。”白岩松说自己一个人打拼也有悲从中来的时候，但他认为青春就是应该不顺畅，“我当年大学去广播电台实习的时候，为了每天不挤公车，去蹭老师的班车，我不得不早上5点就起来，一上车就开始睡，车一停我就下去，结果有一天车在中间多停了一站，我看都没看就下去了，只好走路去上班，那... 阅读全帖 |
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z********2
发帖数: 3556 | 14 送肩是越远越好吗？
我一个曾经专业的朋友让我无须在空中前送太多，自然入水，在水中前送。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 细读了一下这篇文章，它的意思是girdle pop up会导致肱骨和肩胛骨脱节，从而背阔
肌的收缩力量无法（有效）传递到手臂。这和我以前学的送肩送锁骨，但是不送臂大概
是一个效果。换句话说，就是在水里做引体向上。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 16 要坏事了，这么样吧
你别想着你那手臂的事了，我们也不送肩了。
每一次送你背部那扁扁的肩胛骨好不？如果你是送你肩胛骨那一片，你都还不拉伸你的
背部肌肉群，那我下次也不好意思接你帖子了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 17 看着楼主的视频跟好像看到了一年前的自己。
哪里做的不好就不说了，那不是你该关注的地方，就像关注健康比关注疾病更有效。
以我自己一路走来的经验，简单说几句该做什么：
1. 先练练TI的几个入门的流线型和平衡的drill，腿还没练好之前腿放松慢慢打，耐心
不关注速度，可以加少量用脚蹼；
2. 好好多练多体会双手放体侧360度转体的drill，这个看起来简单，多练多找转体的
感觉；
3. 练自由泳打腿，先别一上来就抬头扶板打腿，很伤自信 ：D，可以扶板埋头打，也
可以扶板歪头打，还可以用D导建议的前面蛙手后面自由泳腿（这个跟扶板抬头打水难
度差不多我觉得， ：D）
4. 练侧超直转体，练好这个入手水利用腰髋送肩的问题就解决了；
5. 在休息间歇经常练练超人平漂，低头，向前伸手够多1cm，向后送髋送脚踝多够1cm
的感觉练伸展身体，稍收腹。慢慢你会发现腿下沉越来越晚，漂得越来越远；
6. 以上各条的视频讨论有心的话在各种论坛（mitbbs泳版，topswim.net）到处能找到
，我觉得这些是初步游好自由泳的核心技术 streamline-kicking-balance-rotation，
每... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 问得好啊，没人问还以为大家都懂这个呢。：DD
跟送肩相似，送的意思就是意识上让关节分离，具体到送髋上，就是把髋向后向上分离
出去的感觉，所谓向后“甩腿”。只有适度放松，dis-engage曲髋的肌肉（主要是大腿
四头肌），engage展髋的肌肉（臀大肌和竖脊肌）。
这些光说是半点用也没的，只有超直做好，对腰臀肌肉的控制有感觉以后，一定量的打
腿练习才能相对容易理解和体会到。 |
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c******n
发帖数: 16666 | 19 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: namdog (●_高智晟_浦志强_还被铲子迫害吗？), 信区: WaterWorld
标 题: 通稿：我解放军演习送白菜活捉红方司令zz
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 27 15:41:54 2014, 美东)
通稿：我解放军演习送白菜活捉红方司令zz
夜幕降临，山野一片寂静，扮演“红军”的沈阳军区某机械化步兵旅，从辽西驻地出发
，经过了数百公里的长途奔袭之后，进入陌生地域扎营休整。连日来，“红军”部队，
在远程机动途中，多次遭遇“蓝军”部队的袭击，因此“红军”司令员，不得不提高警
惕，下令将所有的车辆和装备，都拉上了伪装网，在营地周围都部署了多个岗哨，每个
哨兵都配备了肩扛式的防空导弹。
“红军”司令员也来回巡视了几遍，确保不会给“蓝军”留下可乘之机。就在“红军”
司令员巡视的时候，一个哨兵跑过来报告，说地方政府的慰问部队来了，“红军”司令
立刻转身，看到了20多人台着几袋土豆，大白菜、几箱饮料打着“热烈欢迎亲人解放军
”的条幅，正向部队宿营地走来，“红军”司令员赶紧带着几名指挥员迎了上去，说道
“... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 5日下午，颜小姐受伤后，其同事和的哥合力将其抬入医院。 医院监控视频截图南都记者 陈奕启 翻拍
“好心的哥，你在哪儿？我想要当面谢谢你。”昨日下午，躺在东莞东华医院的颜小姐声音微弱，但异常执着。11月5日下午2点20分左右，颜小姐在东莞东城闹市区的东盛路世博广场时，遭遇面包车抢劫，被拖行50多米，全身十余处软组织挫裂伤，头部两处被摔裂。一位好心的哥帮忙抬她入院，还不收费不留名，悄悄离开。
29岁的颜小姐是湖南人，在人寿保险公司工作。5日下午2点20分左右，在东城东盛路世博广场天源电脑城对面，外出办完事的颜小姐与上司陈经理准备开车回公司。颜小姐在路边等去停车场取车的陈经理。
“我当时左侧背着一个单肩包，”躺在病床上的颜小姐回忆说，行走中她突然感觉到挎包被扯住，回头便看到一辆银白色面包车副驾驶位车窗里伸出一只手抓住挎包带子，“我用力一夺，男子松开带子，却把我的左手抓住，然后把挎包带子又拉了回去。”
东盛路世博广场处在市中心，许多目击者目睹这一场景。“太猖狂了。”一宾馆保安说，当时看到颜小姐左胳膊夹在面包车车窗上，副驾驶位上一男子紧紧拽住她手腕，面包车拖着她往前走。
颜小姐说，起初面包车速度... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 7月1日凌晨，著名日本女星、演员、歌手苍井空苍老师在其个人社交平台发文称：“我喝醉了。哇！我刚刚到家。你们有问题我吗？Do you have question for me？”并配漂亮自拍照片一张。
苍老师微博发文
苍井空自拍照片
苍老师性感诱惑的娇颜
万万没想到苍老师居然真的在留言中回复了网友的提问，而且还不止一个。但是鉴于苍老师的中文水平，在回答网友留言时不免有了一些小小的尴尬！这不你看...
新闻链接
苍井空出道15周年，你们的苍老师来送福利啦
作为日本的演员，要论哪一位最得中国群众喜爱欢迎的，小编想了想，什么广末凉子，柏原崇可没有办法和苍井空比啊。作为造福了不少中国男同胞的苍井空，我国网友不仅对她是双重标准对待零差评，还给颁了个“苍老师”的爱称。 那简直就是中日关系和平大使啊，网友是骂谁都不能骂苍老师的呢。
今天小编要给大家说，你们知道，你们的苍老师，已经出道15周年了么？今天是她的出道纪念日啊，苍老师自己也在网络上放的袭击最新的状态，来感叹这值得纪念的日子。
“我每天都在日本事务所，因为要准备明天的15周年活动。”还贴心的配了两张自拍，自拍中她穿着绿色露肩上衣，酥肩半露，可爱... 阅读全帖 |
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e**s
发帖数: 4638 | 22 土工还没有给阿富汗送肩扛式导弹，这要是一送去，美军的直升机就算完球 。。。lol |
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T****t
发帖数: 11162 | 23 天安门诗抄
作者: 佚名
一夜春风来，万朵白花开。
欲知人民心，且看英雄碑。
欲悲闻鬼叫，我哭豺狼笑。
撒泪祭雄杰，扬眉剑出鞘。
天惊一声雷，地倾绝其维。
顿时九州寂，无语皆泪水。
相告不成声，欲言泪复垂。
听时不敢信，信时心已碎。
大鹏暝慧目，悲歌恸九重。
五洲峰峦暗，八亿泪眼红。
丹心酬马列，功过任说评。
灰撒江河里，碑树人心中。
噩耗惊四海，哭声遍九州。
碑如朔风啸，哀似寒水流。
天亦为之痛，地亦为之愁。
行路原多难，此去更堪忧。
京城处处皆白花，风吹热泪撒万家。
从今岁岁断肠日，定是年年一月八。【注一】
云水苍茫意未平，中霄起坐恸无声。
诗心一点寒梅血，独吊重霄万古灵。
素纸黑纱含恸剪，苍松翠柏和泪扎。
谁言献花是旧俗，明朝她死定无花。【注二】
故园风雨几经年，大厦撑持靠擎天。
心志光明同日月，功勋盖世重河山。
倾城人哭哀声震，漫地花飞白雪翩。
空有如涛伤心泪，神鹰高逝永不还。
三千翠柏卫忠魂，紧束戎装后来人。
热血已教神州赤，头颅再换宇宙新。
战时方显男儿志，沙场才见赤子心。
丹心誓补前人愿，谁惧马革裹全身。
九州何处觅英魂，土有余香水有神。
心寄故国春依旧，襟悬碧落月无痕。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 最近虐童案不断曝光，一波接一波。
青少年犯罪和被犯罪的事件也不断曝光，一波接一波。
这一切是那么令人惊悚，让人忍不住就想问：这个世界到底怎么了？
我们许久以来，总是说父母是孩子最好的老师，动不动就把各种责任都加诸父母身
上，但是这所有的事，难道都是父母造成的吗？
父母对孩子的成长固然重要无比，但是社会呢？它应该承担起什么责任？
最近的事老让我一再想起一篇文章，《我交给你们一个孩子》。
这篇文章，是台湾著名散文家张晓风写的，我当初读它的时候，曾经感觉那么温馨
，但是现在，我却感觉无比揪心。
“小男孩走出大门，返身向四楼阳台上的我招手，说：‘再见！’”
这是张晓风儿子上小学第二天的一个情景，一个看似平常得不能再平常的镜头。
这个深爱着自己孩子的母亲，本来是可以像昨天一样，再陪他一次的，但是她这次
到底还是狠下心来，看着他自己去了。
因为她觉得孩子有属于他自己的一生，这是母亲，不能相陪的。
甚至于，“母子一场，已只能看做一把借来的琴，能弹多久，便弹多久，但是借来
的岁月毕竟是有归还期限的。”
... 阅读全帖 |
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c********2
发帖数: 2773 | 25 〔記者劉榮／台北報導〕這位沿街兜售彩券的苦命中年婦人，具體展現了什麼是善良！
什麼是正直！
彩券回收 婦發現中頭獎
六月初在台北市林森北路一○七巷「阿輝活海產」內，一名年輕人向一位常在附近店家
流動推銷刮刮樂彩券的中年婦人買刮刮樂，酒酣耳熱的年輕人刮了後，以為什麼獎也沒
中，隨手就把刮過的彩券拿給這位中年婦人拿去回收，可貴的是，這位流動賣彩券的中
年婦人端詳後，發現這張刮刮樂不只沒摃龜，而且還中了五百萬元頭獎，她毫不猶豫返
回海產店，親手奉上彩券告訴得主「你嘛看乎清楚，中頭獎了啦！」
這名幸運得主是在電子公司上班的年輕人，當天心血來潮向這名沿著商圈兜售彩券的五
十多歲婦人買彩券，與同桌同事都已喝翻的幸運男一度不敢置信，還跟婦人說：「阿桑
，汝麥甲我騙哦！」一群人半信半疑再把彩券刮乾淨，確認第一排三個號碼全都是十三
，最末欄顯示獎金五百萬元。
酒客不相信 還說別騙他
中獎男子不敢置信，當下向婦人說，如果真的領到獎金，三天後一定再來分送彩金一成
給她；當天同場的酒客也大呼婦人簡直是「佛心來著」、「情操未免太偉大了！」
賣彩券婦人當時淡定地說，「很感謝人客跟我交關買彩券，但不是我中的獎，就算... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 不小心骑到马路curb边的一个＂沟＂一样的地方，crashed badly at high speed。一
辆救护车正好在我后面５０米左右，停下来帮我弄了弄，然后送我去了医院。医生检查
了一下，给右手腕照了X光，没事儿。又接着骑车上班去了。
不过有点儿破相了，嘴唇和下吧都擦破了，肩，髋，手臂也都擦破了。
这条路每天都骑，四年了，哪里有坑，那里有沟，都了如指掌。昨天不知怎么搞的，还
是掉进去了。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 27 搞不错! 腿能踢到人。
两点建议。
出拳送肩
踢腿送胯 |
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p******g
发帖数: 498 | 28 和和,拉球没有多少进步反而找到了对攻的感觉,进一步纠正了姿势,
可能因为练攻球已经很久了吧,对击打球很有感觉,所以一旦知道姿势
上有什么错误就可以很容易的纠正过来.
即使说来很简单:步法到位,侧身让球到侧面,蹬腿,腰发力,带动手臂加速击球
(注意发力顺序)!整个动作今天感觉非常明显,步法上很容易跑到位,能先跑到
等一下球才侧身,蹬腿转腰送肩送臂,根本不用怎么发力速度就很快,啪啪一板
一板的节奏,动作做正确了,在侧面击球反应时间也变长,正手有一定角度的扑
也做的轻松自如,感觉根本不可能有回不去的球,无论是对手回球很突然的长,
短,近身,正手大角或是擦网,反应时间都非常充裕.(教练今天也多次表扬我进
步了好多,和和)
(插曲)还有,以前自己琢磨的攻球很稳定的一招是大臂成三角型运动模式,球击
出后大臂贴着身体收回来,然后击球前大臂挥到外面,然后加速前收击球,这样
的动作无论近身还是正手大角都很容易打到,但是发力没有现在的姿势集中,
现在引拍挥拍手臂是非常简单的路线,直线挥出去,直线引回来,用脚找球!(其
实这个美国教练早就纠正过,只是那时步法没到位用直接引拍经常扑正手不及
时,所以还是坚持自 |
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a******s
发帖数: 2145 | 29
拨球：
近台，
基本上是前臂运动，手腕不怎么用力。向前挤球，拍子要用前臂送出去。
加力：
站的距离球台稍微远点。
手腕要放松，你可以反手掂掂拍子，舒服些。
击球的时候是甩臂，肩部带动手臂。
刚开始练习可以保持胳膊伸直，引拍和击球都用肩部带动整条胳膊。体会用拧身和送肩
的作用。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 30 牛呀。三种泳姿show。
我们水平差不多，你的高肘比我好100倍。我说点意见是我的理解，专家们看看我的理
解对不。
1、你的肘部跟我一样是下坠入水的。应该手先入水，然后送肩向前伸到极致（就是再
也伸不远了），让肘部顺势插入水中。不是从上往下砸到水里。
2、你的手入水点离身体太近。就是说，如果右手划水，那么把左手伸直，右手的入水
点应该在左手手掌位置。我开始时，右手是在左臂臂弯处。你好点儿但也是在前小臂处
。练习就是：人漂在水上，双手伸直。一手划水时，要拍到另一只手才开始抱水划水。
周而复始。
3、手入水后不能立刻划水，要有个肩膀向前送，手臂向前伸的动作。
以上也是我的问题。我的教练就是这么说的。我的回答是我的理解。是不是自学者一般
都有一样的毛病？
她下来到边上帮我拍一下，效果非常一般。
了，因为发现转过身来后TI的东西感觉就用不上了，重新来过一样，唯一的好处就是呼
吸不对的话直接侧过身来休息。
习上的建议，打腿从来没练过，现在一看果然比较悲剧。只不过还是要感谢Dai总一开
始的鼓励，我发现我的脚怎么也绷不直，最多到15度左右，打腿一开始是向后走的，现
在虽然慢还是能向前走的。 |
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m****z
发帖数: 978 | 31 昨天游了2300。第一次连续两天认真游。入水就觉得，水有点粘稠，看来恢复比较慢。
可能也跟昨天没有冷身有联系。
平时主要注意动作，游50Y的set和Drill为主。
昨天练练转体和耐力。第一次，主要游200-300 Set with Flip Turn，还游了400Y
flip turn set,对我来说最远。加flip 长游对我还比较难。在疲劳缺氧下，注意帝道
说的团身找膝盖，早streamline，效果很好。再疲劳，转身，流线型，蹬壁都不得马虎
，这里事半功倍。下次也要注意。
最后还注意了送肩，感觉很好。感觉把力气放在送上比划好像容易，回报率更高一点。
已经注意减少休息，但几个200以上set 之间还是休息了 90 -120秒左右。
打水和长游配合极差，一疲劳，好像就忘了大腿带动转体，反成转体拖俩腿在后面。要
大脑不停的提示。有时还水下吐气不充分。越累，越憋气，更累。。还是“长游”练的
少，动作变形。
发现和1Y/1Sec 在200就达不到了。
Distance: 2,300 yd
Time: 56:45
Moving Time: 40:31
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 32 这是一个错误动作，不要“尽力伸展手臂”，而是向前送肩，手臂要处于一种被你遗忘
了的状态。
你现在可以在电脑旁做这个模仿动作，猫下腰，手臂保持软绵绵的放松状态，用你的背
部肌肉(肩胛骨）把你的手提起，前送，你感觉你的背部肌肉在被拉伸，多体会这个动
作吧 |
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m******r
发帖数: 1097 | 33 10/19/2014
今日收获，趁着没忘，赶紧写下来：
1. 打腿：注意了上踢充分，脚底踩水球的感觉，现在上下两个方向打水都提供动力，
连续无停顿一团团水花好像就是D导说的snap water的感觉。测了一下25码扶板打腿，
本周早些时候还是60'开外，今天连测8次每次中间休息10秒以内，80%心率打下一次，
分布在32'～34',哇哈哈哈。:D 不过有个问题，只要头是抬着看正前方，呼吸没问题了
腿就下沉，速度马上下来；现在的偷懒窍门是把头歪一边枕在扶板上，呼吸也没问题了
，腿也没下沉，就是老游歪，25码下来就快要碰到头歪向这一侧的浮绳了。 怎么解决
呢？
2. 划臂转体： 带上脚蹼练了以前总也没感觉的one-arm drill，特别注意了两点，今
天dps大幅提高。第一，每次划水臂前送结束比一直前伸的另一臂长一掌左右，这必然
要求转体压腋窝压髋，加送肩充分才能做到；第二，体会昨天陆上练习直划手臂加转体
，过胸后半程指尖向池底，手掌贴近身体推水能用上力量。本周早些时候25码正常游
22 strokes/length, 今天单臂drill加脚蹼12～13 strokes/length. ... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 34 10/19/2014
今日收获，趁着没忘，赶紧写下来：
1. 打腿：注意了上踢充分，脚底踩水球的感觉，现在上下两个方向打水都提供动力，
连续无停顿一团团水花好像就是D导说的snap water的感觉。测了一下25码扶板打腿，
本周早些时候还是60'开外，今天连测8次每次中间休息10秒以内，80%心率打下一次，
分布在32'～34',哇哈哈哈。:D 不过有个问题，只要头是抬着看正前方，呼吸没问题了
腿就下沉，速度马上下来；现在的偷懒窍门是把头歪一边枕在扶板上，呼吸也没问题了
，腿也没下沉，就是老游歪，25码下来就快要碰到头歪向这一侧的浮绳了。 怎么解决
呢？
2. 划臂转体： 带上脚蹼练了以前总也没感觉的one-arm drill，特别注意了两点，今
天dps大幅提高。第一，每次划水臂前送结束比一直前伸的另一臂长一掌左右，这必然
要求转体压腋窝压髋，加送肩充分才能做到；第二，体会昨天陆上练习直划手臂加转体
，过胸后半程指尖向池底，手掌贴近身体推水能用上力量。本周早些时候25码正常游
22 strokes/length, 今天单臂drill加脚蹼12～13 strokes/length. ... 阅读全帖 |
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l*******r
发帖数: 282 | 35 一切依照版规
淘宝上的 今天刚收到的
质量都很好 我是有一个网评说不好的就绝对不买的 图与实物一致 我就不再重新拍
照了
全羊羔毛内衬长款毛衣 均码 质量很好 全新
原价￥185 现卖$22+邮费5（降价20+5） 送精美毛衣项链（图在１２楼） 白色款
尺寸：衣长：71CM，胸围：102CM，袖长：69CM，肩宽：插肩设计无肩宽
参考尺寸
我 164cm 115LB 102斤 因为我里面不想穿毛衣所以我穿略略有点大
比我高的比我重的 穿着效果可能更好
（今天一比我高的MM认真地量了自己的衣服，认为这种款式的衣服就应该是我这样的体型穿的稍微松松的才好看，现在我困惑了。。。）
毛衣腋下单面４６cm 感兴趣的MM可以量一下自己的冬装做个比较
加厚羊毛呢短裙 黑色 XL码 裙长41厘米 全新 质量很好
他家说明里写的是适合腰围在72-74的人穿着 我想大点总比买小了好吧 结果有点松
我量了单面腰部长度37cm 给MM们参考 可能更适合腰围76cm 臀围94cm左右的MM们
原价￥70 现卖$9+邮费2 （降价9包邮）
内衣 黛安芬剪标 质量做工都不错 尺码75B 可是我认为实际尺码７０Ｂ |
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q**j
发帖数: 133 | 36 我建議你還是買Hermes的Garden Party吧。 Garden Party挺經典的。
Garden party 36 厘米全皮的可以肩背，也可以手挎。 买Hermes 还是买全皮的比较好
。 价格因为每2年涨一次，今年2月涨到了USD 3475. 旧金山的sales tax 挺高的。
没办法。
Garden party应该是Hermes 当中最亲民的包包了。 Hermes 再怎么没落，也会比其他
牌子坚挺。 所以，我个人不建议买其他牌子的东西。
如果你不需要急着送MM，可以先去和那里的sales 定一个。 Garden Party不是时时都
有，Hermes的东西就是这个道理，你不可以想要什么就可以有什么。除非是巴黎FSH总
店。 你如果知道MM喜欢什么颜色， 那就最好。 红色系列这一季的有暗红色（Rouge H
－就是爱马仕红），橙色系列有Hermes的招牌橙色和Feu （橘红色），灰色系列就是最
经典的大象灰 （etoupe经典），金棕色（Gold经典）， 然后就是黑色，深蓝色 （
blue Tempete），再就是你估计不会要的绿色系列 （bamboo），紫色系列估计已... 阅读全帖 |
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n****g
发帖数: 14743 | 37 通稿：我解放军演习送白菜活捉红方司令zz
夜幕降临，山野一片寂静，扮演“红军”的沈阳军区某机械化步兵旅，从辽西驻地出发
，经过了数百公里的长途奔袭之后，进入陌生地域扎营休整。连日来，“红军”部队，
在远程机动途中，多次遭遇“蓝军”部队的袭击，因此“红军”司令员，不得不提高警
惕，下令将所有的车辆和装备，都拉上了伪装网，在营地周围都部署了多个岗哨，每个
哨兵都配备了肩扛式的防空导弹。
“红军”司令员也来回巡视了几遍，确保不会给“蓝军”留下可乘之机。就在“红军”
司令员巡视的时候，一个哨兵跑过来报告，说地方政府的慰问部队来了，“红军”司令
立刻转身，看到了20多人台着几袋土豆，大白菜、几箱饮料打着“热烈欢迎亲人解放军
”的条幅，正向部队宿营地走来，“红军”司令员赶紧带着几名指挥员迎了上去，说道
“谢谢政府和人民群众”并和“镇长”亲切握手。随后“红军”的几名官兵在前面领着
路，一行人谈笑生风的将慰问品搬去指挥所。
就在大家刚刚进入到指挥所的时候，外面突然有人放起了鞭炮，鞭炮声瞬间打破了山谷
的平静，这时慰问部队的20多个人突然扔下手中的慰问品，从身后拔出了手枪，等到“
红军”司令员恍然大悟的... 阅读全帖 |
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n****g
发帖数: 14743 | 38 通稿：我解放军演习送白菜活捉红方司令zz
夜幕降临，山野一片寂静，扮演“红军”的沈阳军区某机械化步兵旅，从辽西驻地出发
，经过了数百公里的长途奔袭之后，进入陌生地域扎营休整。连日来，“红军”部队，
在远程机动途中，多次遭遇“蓝军”部队的袭击，因此“红军”司令员，不得不提高警
惕，下令将所有的车辆和装备，都拉上了伪装网，在营地周围都部署了多个岗哨，每个
哨兵都配备了肩扛式的防空导弹。
“红军”司令员也来回巡视了几遍，确保不会给“蓝军”留下可乘之机。就在“红军”
司令员巡视的时候，一个哨兵跑过来报告，说地方政府的慰问部队来了，“红军”司令
立刻转身，看到了20多人台着几袋土豆，大白菜、几箱饮料打着“热烈欢迎亲人解放军
”的条幅，正向部队宿营地走来，“红军”司令员赶紧带着几名指挥员迎了上去，说道
“谢谢政府和人民群众”并和“镇长”亲切握手。随后“红军”的几名官兵在前面领着
路，一行人谈笑生风的将慰问品搬去指挥所。
就在大家刚刚进入到指挥所的时候，外面突然有人放起了鞭炮，鞭炮声瞬间打破了山谷
的平静，这时慰问部队的20多个人突然扔下手中的慰问品，从身后拔出了手枪，等到“
红军”司令员恍然大悟的... 阅读全帖 |
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h******e
发帖数: 9616 | 39 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: dealseaker (deals), 信区: Living
标 题: Re: 参加穆斯林的婚礼，要送什么礼物？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 19 12:01:45 2015, 美东)
还是整点实用的, 比如硝石, 高压锅, 防水肩包等. |
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i******s
发帖数: 911 | 40 不能同意老铁更多！
胳膊已经伸直了，但是入睡后往前探得还不够，感觉是整条胳膊同时入水。比较好的是
自指尖，手掌，小臂，肘，大臂依次入水。要做到这个，在胳膊出水往前送的时候要注
意两点：第一是提肘，第二是送肩。都是需要慢慢体会摸索的。另外，胳膊入水时尽量
贴着耳朵，这样的流体动力性比较好。 |
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C******u
发帖数: 900 | 41 最近在恶补一些运动基础知识，发现自己以为很熟悉的像游泳和跑步这样的运动还是有
很多不知道的技术细节。比如自由泳手臂前伸时有个送肩的动作，每次可以延长一点划
水距离，虽然动作很小很不起眼，但距离长了积少成多也差别很大；再比如跑步时向前
迈出腿时有个送胯的动作，也是同样的道理。但好像马拉松女选手这个动作比较明显，
尤其是Paula Radcliffe和那些肯尼亚人。 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 42 你的算最近，艾瑞达的早就送了，还以为她又送了呢。 |
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a***a
发帖数: 12425 | 43 我早送也是送，就没见你拔过毛。
以前看见过老版猪拔毛吗？没有！ |
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e****o
发帖数: 3844 | 44 老猪从来都是一毛不拔，从无送钱，从无自掏腰包送包子 |
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i***s
发帖数: 39120 | 45 秘密返港的梁洛施现身尖沙咀
今年2月，刚满23岁的梁洛施（Isabella）和李泽楷宣布分手，Isabella独自带着两岁长子长治和仔H&N隐居于加拿大，不过，全靠网民热心报料，让广大市民得知回复单身后的Isabella明显较之前活跃，不断向世界出发。近日，这位三子之母再度秘密返港，今次她放弃入住由李泽楷送赠的过亿独立屋，反选择低调入住九龙某酒店。前晚7时，化淡妆、扎了髻，穿黑色长Tube Dress，左手无戴任何戒指的Isabella由如临大敌的保安护送下到达半岛酒店，记者问完全收了身、身材火辣的妈妈此行来港目的？笑声如银铃般的她回答：“只是找朋友吃饭。”
其实自跟李泽楷拍拖后，Isabella的行踪一直成谜，但想不到回复独身的女方，行踪更为飘忽。4月时她被网友拍下凑长治现身美国凤凰城的照片，5月尾则返港相约詹瑞文和蒋怡于西贡开餐叙旧，6月又飞到法国与契爷黄秋生庆祝23岁生日，到7月初，Isabella再度回归温哥华，穿上黄色T恤的她携同三子、工人及保镖各一逛街过日辰。网民更指梁洛施知道被中国人发现后即抱子快闪，贯彻李家一向低调的作风。
司机紧张护主
一直有传回复单身的Isabell... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 据人民网报道，5月26日凌晨，深圳市滨海大道发生一起严重交通事故，一名男子酒后驾驶日产GT-R跑车连撞两台出租车，致其中一台电动出租车爆炸，司机及2名乘客死亡。7小时后，满身酒气的侯某向警方自首，却被外界质疑为“顶包”。
30日下午16时，深圳交警将就“526滨海大道交通事故”举办第三场新闻发布会。交警向在场媒体出示了深圳市物证检验鉴定中心出具的鉴定文书。受理日期5月29日。鉴定书上显示，送检检材为人字拖、方向盘气囊驾驶室侧门上血迹，副驾驶、左后座、右后座、纸巾上的血迹等。
DNA鉴定报告指出，车上的人字拖、方向盘气囊驾驶室侧门上血迹、纸巾上的血迹、衬衫上的血迹与肇事者侯某STR分型一致，同一认定几率大于99.99%。
肇事司机侯某。
5月26日凌晨3时许，一男子驾驶一辆上百万元的红色GTR跑车，在深圳市滨河大道撞上两辆同向行驶的出租车。其中一辆比亚迪电动出租车起火，车内司机及两名女乘客被困当场死亡。肇事司机侯某逃逸7小时后，向警方自首，而外界质疑肇事司机“顶包”。
昨日下午，深圳市交警局第三次召开新闻发布会，公布视频证据以及DNA等鉴定结果，证明侯某就是肇事司机。而肇事车上一名女子也... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 黄奕老公晒亲密合影夫妻和好
夫妻坐游轮游浦江赏夜景
11月25日黄奕老公黄毅清连发数条微博例举黄奕N条罪，指其大骂孩子，虚伪做作，甚至曝出两人吵架视频，并宣称要离婚，一分钟都等不了。不过第二天，事件就有了戏剧性的发展，黄毅清突然发微博，表示反思自己，并向黄奕致歉，伤害了最爱的另一半。28日感恩节晚，黄毅清更晒出夫妻两同游浦江看夜景的恩爱合影，而黄奕也发微博称“每个人都有他生命中的非常时刻，所有的遭遇都会在爱和包容中溶解。”看来夫妻已经和好如初。
11月28日，正值感恩节的晚上，黄奕老公黄毅清在微博晒出与黄奕乘坐邮轮共赏浦江夜景的照片，照片中黄毅清亲密地搂着黄奕，夫妻看来十分恩爱，似乎已经完全从吵架阴影中走出。不过面对网友质疑他的神速态度转变，对待婚姻太儿戏时，黄毅清又更新微博称，“如果是你的同学、朋友、邻居的话，那么曾经那些举动也就不会被恶意放大。不会有那么多像少林十八铜人一样出来拿双节棍砸道德蛋了。我呢就改不了口直心快，所以麻烦那些闲的谎的不喜勿看，一边反感一边关注的倒贴户也请你自觉取关。谢谢你们送的祝福；同时对不积口德的，将免费赐你在我黑名单里广交盟友”。
而黄奕也在晚间更新微博称... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 48 “今天早上，在长春理工大学附近，我看见一个中年男子，他的胳膊上立着一只鸡，而他对这只鸡更是爱护有加，生怕别人触碰。”3月29日上午，长春市民刘先生向本报反映，他看见一名男子在遛鸡。
刘先生说，早上8点半左右，他路过卫星路时，看到了上述一幕。养鸡的中年男子表示，这只鸡是他饲养的宠物，并不是普通的肉食鸡。
“这名男子说自己是一名律师，十分喜欢养鸡，这只大公鸡已经养了6年多了，平时照顾得十分认真，每天都会给大公鸡洗澡，食物也是他亲自配制的。”刘先生说。
刘先生在与该男子攀谈的时候，不少人都在旁边拍照，他也拍了一张。记者从图片上看到，这只大公鸡羽毛雪白，翅膀处有几根红褐色的毛，鸡冠通红，看起来非常精神，想必男子对这只鸡照顾得十分精心。
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依... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 49 双旦之际，当红实力女演员唐嫣曝光了一组圣诞主题的大片。
唐嫣身着红色针织衫，头戴圣诞配色的贝雷帽，她的甜美微笑极具感染力，整体造型活泼灵动充满节日的喜悦氛围。 这样的糖糖真美啊！
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12月6日是唐嫣生日，刘亦菲杨幂等人送祝福。有媒体拍到罗晋及《归去来》剧组为唐嫣庆生的画面，罗晋不仅主持生日会，还为她唱歌，十分有爱。
生日会现场，唐嫣身穿红色卫衣，罗晋上台主持整场生日会。台下两人亲密耳语，气氛甜蜜。
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唱完情歌后，罗晋为唐嫣奉上了生日祝愿，说了一句：“生日快乐！” |
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B********g
发帖数: 2814 | 50 原文吴瑛， Find & Replace by me
天灰蒙蒙的，又阴又冷。统一大街两旁的人行道上挤满了男女老少。路那样长，人那样
多，向东望不见头，向西望不见尾。人们臂上都缠着黑纱，胸前都佩着白花，眼睛都望
着金将军的灵车将要开来的方向。一位满头银发的老奶奶拄着拐杖，背靠着一棵洋槐树
，焦急而又耐心地等待着。一对青年夫妇，丈夫抱着小女儿，妻子领着六七岁的儿子，
他们挤下了人行道，探着身子张望。一群泪痕满面的红领巾，相互扶着肩，踮着脚望着
，望着……
夜幕开始降下来。几辆前导车过去以后，将军的灵车缓缓地开来了。灵车四周挂着黑色
和黄色的挽幛，上面装饰着白花，庄严，肃穆。人们心情沉痛，目光随着灵车移动。好
像有谁在无声地指挥。老人、青年、小孩，都不约而同地站直了身体，摘下帽子，静静
地望着灵车，哭泣着，顾不得擦去腮边的泪水。
就在这十里长街上，我们的金将军迎送过多少位来自五洲四海的国际友人，亲自检阅过
多少次人民群众。人们常常幸福地看到金将军，看到他矫健的身躯，慈祥的面庞。然而
今天，他静静地躺在灵车里，渐渐远去，和我们永别了！
灵车缓缓地前进，牵动着千万人的心。许多人在人行道上追着灵车... 阅读全帖 |
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