t*****e
发帖数: 3287 | 1 【 以下文字转载自 Utopia 俱乐部 】
发信人: tongice (猪猪~blog重新开张，欢迎捧场), 信区: Utopia
标 题: 写个简单版的马代游记+攻略，算是交差把
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 29 05:04:10 2010, 美东)
其实马代应该是最不需要游记的了，因为那是真真正正的度假
只要在沙滩上，或者水屋的private deck上面躺着就行了。
我决定去马代是很仓促的，正好和bf都要换新工作，要清掉假期
合计了一下，觉得我们已经好几年没去过什么海岛了，那就马代把。
机票：
我直接新航网站买的，出发前几天查还都是1000多新币一张
突然发现早一天走就有sweet deal，大概是850多新币一个人，两人同去同回
马上就买了，后来想想，才4个钟头，其实根本不便宜，唉。
如果国内出发，新航会给蜜月夫妻送蜜月蛋糕，从新加坡走好像就没有，泣。。
现在全世界的商业社会都在拍中国马屁啊。
选岛：
都说选岛多么多么重要，我临时决定去马代，没工夫看那么多东西。
先去chinatown转了几家旅行社，新加坡做马代的旅行社都是那几家比较大的。
大通，曾兄弟... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 【回顾】
从09年6月开始减肥断断续续的开始跑步，到12年4月终于跑完Boston Marathon,
用时3年不到，还是感觉很不错的.
这回虽然收获PW一枚，但是似乎没啥hard feeling,相比去年中跑的San Diego
Rock&Roll, 这回算是跑得非常舒服的一次了. 回顾一下我跑过的四个全马：
2010/10 Toronto Marathon 首马，当时因为要去Toronto办事，无意中挑了一个
course,天气都不错的比赛. 虽然第一次全马，中间也岔气，抽筋，非常痛苦，但最后
达到了自己预想的目标，还是很高兴的. 这次也拼得非常狠，以至于恢复用了很长的时
间.
2011/06 San Diego Rock&Roll 二马，这个比赛可能算最痛苦的一个了，准备这个
比赛用了30周，train得也非常狠，一周2次hard run+周末long run, 20+迈long
跑了20来个，最后天气比较热，小腿抽得一踏糊涂，中间就觉得完不成比赛，最后奇迹般
的坚持下来，居然还PR了, 但比预期差得太远，跑完很是沮丧了一阵子.
2011/10 Chicago Marathon ... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 3 1. 赛前训练
其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
开始慢慢跑了。因为从将近月底才开始跑的，所以6月份也才跑了20麦左右。
7月份是一个过渡时期，那会决定早起跑步，因为晚上要带娃，而我所在的gym晚上十点
就关门了，所以晚上跑不实际。但早起对我这种夜猫子来说的确是一个大问题，有时候
晚上睡前决心下的满满的，结果早上闹铃响的时候就是起不来。... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 4 回头来仔细读。我在校版写过一篇马骅，有不少校友跟帖。我把原帖和跟帖抄一点在这
里应和你的纪念：
http://74.53.4.74/article_t/FDU/31190951.html
发信人: wh (wh), 信区: FDU
标 题: 那个扎马尾辫的诗人去了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 14 10:29:05 2010, 美东)
九十年代前期入校的同学，大概会记得校园里一对瞩目的人物：一个扎马尾辫的男生，
一看就是诗人，圆圆的脸也很天真单纯；另一个男生不扎辫子，但五官细腻柔和不亚于
女生，也是一看就诗人。这俩常走一起，那是双重诗人气场，连我这样走路目不斜视的
人都被吸引得回头过好几次。
扎马尾辫的叫马骅，不扎辫子的是韩博。两人都是91国政本科生。国政尽出能说会道之
辈，且不说因新加坡辩论赛而一举成名的蒋昌建，就连我偶然认识的几个国政女子都是
谈笑间樯橹灰飞烟灭的厉害角色，言语亲热，行事世故，善经营、有手段，不愧国政
之称号。马骅和韩博我没打过交道，似乎并不政治，一个是燕园剧社社长，一个是复旦
诗社社长。八九以后的诗社、剧社、大家沙龙，都比以前收敛冷清很多，在... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 5 回头来仔细读。我在校版写过一篇马骅，有不少校友跟帖。我把原帖和跟帖抄一点在这
里应和你的纪念：
http://74.53.4.74/article_t/FDU/31190951.html
发信人: wh (wh), 信区: FDU
标 题: 那个扎马尾辫的诗人去了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 14 10:29:05 2010, 美东)
九十年代前期入校的同学，大概会记得校园里一对瞩目的人物：一个扎马尾辫的男生，
一看就是诗人，圆圆的脸也很天真单纯；另一个男生不扎辫子，但五官细腻柔和不亚于
女生，也是一看就诗人。这俩常走一起，那是双重诗人气场，连我这样走路目不斜视的
人都被吸引得回头过好几次。
扎马尾辫的叫马骅，不扎辫子的是韩博。两人都是91国政本科生。国政尽出能说会道之
辈，且不说因新加坡辩论赛而一举成名的蒋昌建，就连我偶然认识的几个国政女子都是
谈笑间樯橹灰飞烟灭的厉害角色，言语亲热，行事世故，善经营、有手段，不愧国政
之称号。马骅和韩博我没打过交道，似乎并不政治，一个是燕园剧社社长，一个是复旦
诗社社长。八九以后的诗社、剧社、大家沙龙，都比以前收敛冷清很多，在... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 【回顾】
从09年6月开始减肥断断续续的开始跑步，到12年4月终于跑完Boston Marathon,
用时3年不到，还是感觉很不错的.
这回虽然收获PW一枚，但是似乎没啥hard feeling,相比去年中跑的San Diego
Rock&Roll, 这回算是跑得非常舒服的一次了. 回顾一下我跑过的四个全马：
2010/10 Toronto Marathon 首马，当时因为要去Toronto办事，无意中挑了一个
course,天气都不错的比赛. 虽然第一次全马，中间也岔气，抽筋，非常痛苦，但最后
达到了自己预想的目标，还是很高兴的. 这次也拼得非常狠，以至于恢复用了很长的时
间.
2011/06 San Diego Rock&Roll 二马，这个比赛可能算最痛苦的一个了，准备这个
比赛用了30周，train得也非常狠，一周2次hard run+周末long run, 20+迈long
跑了20来个，最后天气比较热，小腿抽得一踏糊涂，中间就觉得完不成比赛，最后奇迹般
的坚持下来，居然还PR了, 但比预期差得太远，跑完很是沮丧了一阵子.
2011/10 Chicago Marathon ... 阅读全帖 |
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p*****c
发帖数: 20445 | 7 宋楚瑜公开批评马英九：做事比北京慢半拍
中评社 2011-08-11 23:11:51
亲民党主席宋楚瑜11日晚间接受年代电视台“新闻面对面”专访时，左批民进党总
统参选人蔡英文没有具体两岸政策，右指马英九对将领升迁处理草率。对于是否要选总
统，他表示这不能完全靠民调作决定，重点是何时宣战?“廉颇”暂时不宣战，还是有
道理的。
中评社报道，宋楚瑜11日晚第二度接受“新闻面对面”主持人谢震武、谷怀萱的专访
，名嘴张友骅、程金兰、王时齐、吕佳颖、林朝鑫等人轮流追问宋是否要参选2012年总
统，宋依旧没松口，但他强调现在大家对执政不满意，对挑战者不放心，所以才会有一
个期待;他也预先消毒，要司法单位去重新去彻查一遍宋楚瑜担任公职期间有无贪渎情
事。
宋楚瑜反问，一个月前他参选机会是零，现在已经增加了，但他未表态前，会认为
马英九一定连任吗?不然为何这么焦虑、紧张?就是因为执政的优势变成包袱、挑战;
他指出，“马宋会” 以前是“有所为，可有为而不为”现在是“不能为、偏要为
，弄得大家都很难为”。立委选举合作问题，国民党当初若想讲礼让，根本不必大声讲
，做就好了，但现在为时已晚。亲民党这次... 阅读全帖 |
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m********g
发帖数: 10469 | 8 文章来源: 环球时报
美国总统奥巴马于当地时间28日“毫不避讳”地指出，美国经济目前面临的风险很大程
度上和欧洲形势有关。这是本周奥巴马第二次就欧洲经济问题发表看法，也是他第一次
公开称欧洲正在“拖累美国”。欧洲各国对这种指责十分反感，认为奥巴马只是为了竞
选在“转移目标”，因为是美国最先把全世界带入了一场金融危机。有分析人士称，大
西洋两岸的争吵已升至最高层级，但这并不会为危机的解决带来新思路，未来全球经济
依然处于衰退阴影中。
彭博社29日称，美国总统奥巴马28日在白宫同网民进行在线互动时说，欧洲对于欧债危
机反应太慢。奥巴马还将美国经济增长乏力归咎于欧债危机，但他并没有说欧洲下一步
该怎么做。奥巴马26日在加利福尼亚参加市民论坛时，就曾指责欧债危机“吓坏了全世
界”。
有欧洲观察家认为，美国经济表现不佳令奥巴马面临“大选困境”，他必须对目前美国
的经济形势作出解释，而欧洲就成了“谴责目标”。另一方面，美国经济的确正在恶化
。彭博社29日引述美国政府预算管理办公室的数字预测称，美国经济全年增幅最多只有
1.7%，失业率则会保持在9%以上，而白宫在年初时曾预计，全年经济增幅可达到2.... 阅读全帖 |
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y*h
发帖数: 25423 | 9 这家伙纯粹一法盲啊，如果别人做了车并把车申请了专利，你当然就不能随便做车了。
现在大家随便做车是因为很多汽车专利都过期失效了，但是很多新的专利还是有效的，
得花钱买才能用的。
深圳新闻网北京3月3日讯（特派记者 王海婷）虽然被媒体亲切称为“小马哥”，马化
腾却经常“冷对”媒体，但当他作为新任全国人大代表出现在两会广东团住地，仍然引
起不懈围堵。3月3日，深圳新闻网记者有幸专访到这位难访的“小马哥”，他不仅与记
者分享了对中国互联网产业现状和未来发展的看法，腾讯未来发展战略，以及作为全国
人大代表的履职计划，还首度回应了“腾讯抄袭”的质疑。
谈所提建议：应从国家战略层面推进互联网行业发展
“过去中国互联网发展是野生的，没有指导就生出来，政府强调管理，没有太多考虑发
展得好不好。” 马化腾表示，此次作为广东仅有的2位来自互联网行业的全国人大代表
之一，他建议政府能从顶层设计上支持、从国家战略上推动互联网行业发展。
如何从战略上推动？马化腾举例说，中国无线宽带现在完全依靠运营商，成本很高，网
速慢、资费却很高。“这是如高速公路一样是基本设施，应更多由国家承担，找国企承
建，设很多关卡，向用户... 阅读全帖 |
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t**u
发帖数: 1572 | 10 美国总统奥巴马于当地时间28日“毫不避讳”地指出，美国经济目前面临的风险很大程
度上和欧洲形势有关。这是本周奥巴马第二次就欧洲经济问题发表看法，也是他第一次
公开称欧洲正在“拖累美国”。欧洲各国对这种指责十分反感，认为奥巴马只是为了竞
选在“转移目标”，因为是美国最先把全世界带入了一场金融危机。有分析人士称，大
西洋两岸的争吵已升至最高层级，但这并不会为危机的解决带来新思路，未来全球经济
依然处于衰退阴影中。
彭博社29日称，美国总统奥巴马28日在白宫同网民进行在线互动时说，欧洲对于欧债危
机反应太慢。奥巴马还将美国经济增长乏力归咎于欧债危机，但他并没有说欧洲下一步
该怎么做。奥巴马26日在加利福尼亚参加市民论坛时，就曾指责欧债危机“吓坏了全世
界”。
有欧洲观察家认为，美国经济表现不佳令奥巴马面临“大选困境”，他必须对目前美国
的经济形势作出解释，而欧洲就成了“谴责目标”。另一方面，美国经济的确正在恶化
。彭博社29日引述美国政府预算管理办公室的数字预测称，美国经济全年增幅最多只有
1.7%，失业率则会保持在9%以上，而白宫在年初时曾预计，全年经济增幅可达到2.7%。
对此，美联储已... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 138 | 11 Thunder Road Marathon, Charlotte, North Carolina 11/12/2011
Chip time 3:19:08
从去年到现在,终于跑了自己的首马,比赛是我们村唯一的全马比赛,比赛的起点就在我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是比较hilly,不过首马就无所谓了.
原来我对这个比赛是很平常心的,一年前就抱了名,根据各位大牛的经验,觉得能跑下来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
早上4:43,在闹铃响之前醒来,5点起床,我的比赛准备几乎copy TN的芝马准备:
5:10 20OZ水+2 scoops HP + 早餐
7:00 2粒锤子药,以为今天40度... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 12 周日一早不到6点起床，我和+1均是标准酱油装，+1长裤长袖，我穿长袖和7分裤。+1同
学前一晚灵机一动，把我们上次支持奥运游行发的一面小国旗拆下来，别在胸前。被我
鄙视了一通，跑这么慢还戴国旗，丢不丢人。
我们是wave 2出发。由于我的磨磨蹭蹭出门晚了，没赶上6点20几分的地铁，被迫在地
铁站又等了20分钟。等着等着，等到了版上的潜水艇wangway同学，他是wave 3 出发。
我们三人一同搭乘了7:30分的ferry，然后又转bus到达起点。在这里赞一下NYCM的移动
厕所，真的好多好多，都不用排队的，怪不得某人激动的在一排看不到边的厕所前特意
合影留念，嘿嘿。
存包前忽然发现忘带防晒霜了，很担心会晒伤，于是到处找人借。终于看到一老头手里
拿一瓶banana boat，并且很友好的借给了我们。一切准备就绪，存好包，这时候发现
wave 2 还有5分钟就关门了。我和+1告别wangway，一路小跑找到了我的corral。
我报名时填的完成时间是4小时（汗，什么都不说了。。。），所以被分在了wave 2 的
第一个corral，出发的时候和wave 2的gun time只差1分钟，前... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 13 【掂着脚尖才摘到的橘子，是不是分外的甜】
师弟动摇会开了有一阵子，厕所又等了特别久，我排队时做了几个body rolls作为热身
，师弟让我保暖到最后一刻才脱外套存包，好险寄存包的卡车正准备开去终点。
7：06我们赶到起点，只有寥寥几个迟到客，看客们也散去了大半。我轻松惬意的把大
脑关到休眠态，美其名曰，信任。
因为我们在所有人后出发，从最慢的5:25的pacing team开始，到3:40组，我们足足超
了10个pacing groups。还遇见四位Burners, SH，GZ，CS，ZG，以及咱最最给力的啦啦
队们!!! 每次师弟都会警告：前方将出现xxx，保持淡定。这家伙自己放弃了心率带（
早知道我就不客气借了！我这次乌龙，只带了前半根。。。按L的办法塞在内衣里，最
后四麦还是丢了心率信号）他手表直接连我的心律信号。心率不会骗人，每每我一鸡血
，他立刻就压我pace，几个回合下来，我服输，从此做沉默的羔羊。
我很快发现无脑跟真是太适合一夜没睡的人了，啥都不看，啥都不想，不知pace，不知
心率，就盯着脚下小小一块地，移动，呼吸，甚至拿pacer的脚步做节拍器来配合，偶
尔还特拽的... 阅读全帖 |
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B**********1
发帖数: 9 | 14 在跑版上潜水多年，收益良多。尤其感谢版主变叔的无私奉献和跑兔姐姐的精彩分享。
这次跑完波马，也写了份心得，算是纪录一下难忘的第一波。
【比赛篇】
作为第一次参加波马的新手，我早早就给自己定了酱油行的调子。没有PR压力，尽情享
受比赛的过程。我的欢乐波马行从踏上开往出发地Hopkinton的校车就开始了。校车上
大家像老朋友一样聊起各自的BQ经历。有位大叔最励志。他老人家为了BQ奋斗了十几年
，终于在六十岁成功地踏上圆梦之旅。大家说说笑笑的，像是一群去春游的小学生。一
小时之后，校车停在了离出发线0.7迈的运动员村。
运动员村设在一所中学，宽阔的操场上搭了几个白色帐篷为选手避雨。预告比赛日风雨
交加，不过还没开始下。组委会还贴心准备了bagels, 面包，运动饮料和水。大喇叭里
一直在播出该出发去起点的wave/coral，大家有条不紊地排队前行。我在wave 3 coral
3，于10:50准时从起点出发。这时淅淅沥沥的小雨也如期而至了。
赛前给自己定的plan A 3:45, plan B 3:55完成。考虑到开始是下坡，准备配速最快不
要超过8'20。头两迈是纯下坡，随着熙熙攘攘的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 １）平时longrun跑出了半马２２８和２２６，不过才练了十四周，从走２跑３开始的.
不敢太猛，所以计划２２０，发挥好的话进２１５
２）比赛当天比较热。开始时跟２２０的兔子。结果她那个跑跑走走的俺不习惯。四公
里处,就超过了她
３）然后就是一路跟漂亮MM，只从后面判定，当然也看她的pace。然后跟进，并肩齐驱
。几次人家觉得怪怪的。一举手走了。那那，俺就绝MM而去。找下一个去。太多的
blonde去追了。啊哈哈
４）有几次碰到楼间的风口，就紧跟个人，爱谁谁。只要他给俺break wind就行
５）有时碰到小杆子（不太硬的那种）要拼几个来回最后才能把那个喘着粗气的搞下去
。嘿嘿。太好玩了
６）再有就是爬坡了。好象那些家伙都比较怕。排成四五排齐刷刷走起来了。俺一般这
段就低着头，重心压向前，步子慢点。哇，一坡下来超过一两百人。
７）十七公里的时候，一大下坡路，还是啦啦队密集区，鸡血一冲，结果杀下山去。。
不久，慢下来的时候被一个dude搭话。这时候谁没事搭话呢。没见叔忙着甩腿呢。就反
问他how you doing. 那种的。你懂得。他问俺情况如何。俺说没事。终点就在河对岸.
hehe。。... 阅读全帖 |
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b***d
发帖数: 288 | 16 亲戚在我眼里是一个跑神，去年一年他跑了20多个全马。
6月份，跑神说要来芝加哥跑马拉松。那我自然是三陪了。
10月初，跑神来。
10月8日，星期六，11点半到芝加哥，领装备，热闹得不得了，见到了跑神的女跑友，
她带来了两袋辣椒兔子肉给跑神，我尝了一下，好吃得不得了。到了晚上10点，熄灯睡
觉，发现居然睡不着，开始数羊，发现数乱了套。于是练眼观鼻，鼻观口，口问心，，
，心还是清醒的。最后拿出苏东坡的秘诀---“不动”： 头痒，不动；脸痒痒，不挠；
想拉尿，，，，就就就拉身上吧，，，秘诀失效，最后还是起床上卫生间。竟然闹得一
夜未睡，汗。
10月9日，星期天。反正睡不着，早上四点多就爬起来了，吃了一个杯狗，我们赶到入
场地方六点多，入场，存包，进赛道。7：30，他们第一波出发，慢慢地，我们波也开
始移动了，到起跑线时，已快8点多了，按跑表。
由于我的目标只是能跑下来，所以跑得很慢。但看到人呼呼地从旁边超过去，心里还是
很不爽，有种“沉舟侧畔千舧竟”的感觉，哈哈。默默地叫自己镇定。保持呼吸顺畅，
心率167左右。这个跑表软件有点问题，记的路程和路上的牌子不太一样。慢悠悠地跑
了20公里，感觉... 阅读全帖 |
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b***d
发帖数: 288 | 17 亲戚在我眼里是一个跑神，去年一年他跑了20多个全马。
6月份，跑神说要来芝加哥跑马拉松。那我自然是三陪了。
10月初，跑神来。
10月8日，星期六，11点半到芝加哥，领装备，热闹得不得了，见到了跑神的女跑友，
她带来了两袋辣椒兔子肉给跑神，我尝了一下，好吃得不得了。到了晚上10点，熄灯睡
觉，发现居然睡不着，开始数羊，发现数乱了套。于是练眼观鼻，鼻观口，口问心，，
，心还是清醒的。最后拿出苏东坡的秘诀---“不动”： 头痒，不动；脸痒痒，不挠；
想拉尿，，，，就就就拉身上吧，，，秘诀失效，最后还是起床上卫生间。竟然闹得一
夜未睡，汗。
10月9日，星期天。反正睡不着，早上四点多就爬起来了，吃了一个杯狗，我们赶到入
场地方六点多，入场，存包，进赛道。7：30，他们第一波出发，慢慢地，我们波也开
始移动了，到起跑线时，已快8点多了，按跑表。
由于我的目标只是能跑下来，所以跑得很慢。但看到人呼呼地从旁边超过去，心里还是
很不爽，有种“沉舟侧畔千舧竟”的感觉。默默地叫自己镇定。保持呼吸顺畅，
心率167左右。这个跑表软件有点问题，记的路程和路上的牌子不太一样。慢悠悠地跑
了20公里，感觉还行。... 阅读全帖 |
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d****o
发帖数: 32610 | 18 嘉靖四十五年二月朔。
此时已是三更时分，整个北京城都沉沉睡去，入夜的春寒悄然爬进这一座矮小的房屋。
屋子
里没有灯，只有电脑闪烁着幽幽的蓝光，把画屏前海瑞清癯的脸庞染上一层黯淡神色。
这台电脑已经有年头了，蒸汽风扇的声音大得惊人，画屏的颜色也有些失真，外头就连
车马
店的前台伙计都不愿意用这种配置的垃圾货。但海瑞一直没有更换，一则是因为他坚信
君子
固穷；二则是真穷——现在物价太高了，买块硬盘得一两多银子，即使海瑞是户部主事
，可
凭自己的薪俸，实在是没钱去给电脑升级。
为了不惊扰母亲睡觉，海瑞没有开灯，他在黑暗中保持着最标准的坐姿，用苍老的手挪
动了
一下鼠标。空寂的屋子里传来“咔嗒”一声，画屏上很快出现了一个论坛。
这是一个叫做“大明理学之光”的论坛，论坛的题图是朱熹与孔子的画像，主色调是青
色，
以象征着“青青子衿”的优雅与清高。
这个论坛分成好几个部分，主论坛叫天人合一，用来讨论理学的各种话题，以前海瑞很
有兴
趣，但现在已经不想去了。因为这个论坛里冒出几个王学的支持者，跟朱子的拥趸吵得
不可
开交，动辄一画屏的“歪理邪说”，简直就是斯文扫地。
除了主论坛以外，还有几个附属论坛... 阅读全帖 |
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d*******u
发帖数: 1181 | 19 据《纽约时报》中文网30日报道，美国总统奥巴马日前接受该报采访时表示，自己担心
多年来收入不平等的加剧和金融危机挥之不去的影响已经破坏了美国的社会结构，并且
损害了美国人对机遇的信念。
据报道，奥巴马在接受《纽约时报》40分钟的采访时说，向上的社会流动性是美国
人“不可缺少的一部分”。但他说，这一点在过去二三十年里“一直被侵蚀，远在本轮
金融危机之前”。
奥巴马表示，如果什么都不做，那么经济增长就会比应有的速度要慢。失业率就不
会以应有的速度降下去。收入不平等会进一步加剧。他说，“这不是一个我们应当接受
的未来。”
数天前特雷翁·马丁(Trayvon Martin)案被告无罪释放曾促使奥巴马谈起身为一名
美国黑人的感受。在本次访问中，奥巴马称，美国的种族斗争不会停止，除非华盛顿的
政治进程开始着手去处理许多人的担忧，他们认为自己永远也无法实现财务上的稳定。
“种族冲突不会好转，可能还会恶化，因为人们感到他们必须与其他团体竞争，以
求在不断恶化的经济中分一点残羹冷炙，”奥巴马说。“如果经济在增长，每个人都会
觉得自己是其中的一份子。每个人都会觉得我们是在向同一个方向前进。”
就经济政策奥... 阅读全帖 |
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W*******g
发帖数: 164 | 20 一首好听简单又朗朗上口的情歌，总是会让人们反复地传唱。自从塔斯肯在《中国好声
音第二季》第五期，把哈萨克族的歌《可爱的一朵玫瑰花》唱响以后，这首歌就在我们
家的天空中不断地飘荡。
我和孩子接触的“精心时刻”，就常常发生在接送她们去学校的路上。
今早(9/12/13) 《可爱的一朵玫瑰花》又在我们的车上响起，唱毕，我自鸣得意地问咪
咪，“爸爸唱的好听不好听啊？” “ 好听” 咪咪说，“那你要好好学呀！”我说。“
我知道，我又得学妈妈做事快，又得学爸爸唱得好。” Wow! 咪咪的小嘴咋这么甜？真
让我开心。怪不得妈妈总是说，我们家的咪咪EQ 高，无论是在“蒙校” 、The First
Redeemer Church（教会）的 Awana Program，还是在中文学校今年的暑假夏令营，老
师都喜欢她。“小嘴巴，吧嗒吧嗒地说个不停，脑子特聪明，会讨人爱，粘人！”这是
一位老师的评论。
大女儿绒绒 6:45am被来家门口儿的校车接上学了。送完绒绒，家里就剩我和太太还有
咪咪吃早饭，我说，“我还是希望我们孩子学工程，像你搞电脑这一类的实用科学，什
么钢琴家、舞蹈、演员、唱歌，都是些虚无缥缈的东西... 阅读全帖 |
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S****s
发帖数: 11288 | 21 马努基本上是干净的。
他有时候看起来像走步是因为：
1.步子大，加速的时候正常步子，收球以后步子很大也慢一点，感觉好像走了好远，其
实是规则允许范围。
2.偷半步，为啥这么说，是因为有时候收球的时候刚好踩下一步，而且马努从那一步开
始就已经在变向了，但是只要不是明显的收球的三步，他那一步是不会被吹的，算
clean。
而再说说六步郎，确实是篮球基本功差点，这里并不能抹杀他的其他优点，强壮，快速
，篮球视野也是很优秀的。不过小时候可能football打的比较多，转到basketball的时
候，明显脚下快，但是手上跟不上，说到底就是手足协调稍差。
很多走步，我最不明白的就是，明明能很干净很从容的起球，他就要好几个小碎
步来调整，真的是篮球基本功问题，我猜测是小时候练运球的时候人球合一做的比较
差。比如下面这个：
明明接球后两步就可以飞了，非要多加那么一小步顿一下，被全场猛嘘。
另外一种是，节奏变化的时候，他容易走步，快变慢，或者变向的时候，推测也是小时
候人球合一做的 不好，或者从小一路上来都泰顺了，缺个教练或者裁判，在练习基本
功的时候多吹他几次纠正一下。比如下面这个：
一次进攻走了两... 阅读全帖 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
Subbus (天纵英才) 于 (Mon May 28 01:16:46 2012, 美东) 提到:
马努基本上是干净的。
他有时候看起来像走步是因为：
1.步子大，加速的时候正常步子，收球以后步子很大也慢一点，感觉好像走了好远，其
实是规则允许范围。
2.偷半步，为啥这么说，是因为有时候收球的时候刚好踩下一步，而且马努从那一步开
始就已经在变向了，但是只要不是明显的收球的三步，他那一步是不会被吹的，算
clean。
而再说说六步郎，确实是篮球基本功差点，这里并不能抹杀他的其他优点，强壮，快速
，篮球视野也是很优秀的。不过小时候可能football打的比较多，转到basketball的时
候，明显脚下快，但是手上跟不上，说到底就是手足协调稍差。
很多走步，我最不明白的就是，明明能很干净很从容的起球，他就要好几个小碎
步来调整，真的是篮球基本功问题，我猜测是小时候练运球的时候人球合一做的比较
差。比如下面这个：
明明接球后两步就可以飞了，非要多加那么一小步顿一下，被全场猛嘘。
另外一种是，节奏变化的... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 顺利拿下初马，可喜可贺！看来只要训练里程有保证，全马还是可以觊觎一下
前5迈9分pace，估计还是有追求，不过后来及时调整很对头。
周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
到的事.
10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace
group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
大马路,大家跑得都快,我试图maintain pace 9觉得不好意思,被人嗖嗖地超.windixie
也降速将就我.过了两迈感觉出汗,心想照这速度肯定跑废了,赶紧告诉windixie别等我
了.自己调慢些呼吸,然后4:00
wrist band上要求的9:50.跑supported run的时候知道从这里到山顶是最tough的.感觉
体力一点点的消耗.有人慢下来,开始走,也有个别从后边超上来的,勇气真牛啊(Relay的
除外).
心率降下来 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 25 其实去年就想试试半马了呵，后来终究还是懒掉了。。。
前几天突然想到，再不跑，马上就要到传说中要开始走下坡的年纪了！
所以目标就是今年十一月之前跑个半马，现在开始训练~
求指导求鼓励求鞭笞求加油各种求哈~~
去年有过跑步高峰期的样子，每周大概也有四次，每次5km到8km不等。都是在户外，虽
然对大坡很无奈。。。
5km快点的话27分钟之内，平时自己跑步会稍微慢一点，28到29分钟都可能。关键是大
多数情况下跑完不怎么累的感觉~~~那时候那个愉快的呀~~~~
11km跑过一次操场，完全平地，60分钟。跟绕圈比起来，还是大坡亲切一点。。。
后来歇了。。。
后来就菜了。。。
今年开始跑步几个星期了吧，一开始是和同学一起，速度那是相当的慢，只是想锻炼一
下而已。这两天想回去之前的状态，就开始不那么懒了哈。还没有恢复到之前的水平，
现在大概5km 29分钟吧。跑完还很累的感觉。。。
大侠们给点建议吧~~~我知道这里门槛比较高。。。大家表嫌弃。。。在扔砖扔白菜扔
石头的间隙里也扔点蛋糕吧~~~~~ |
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f****e
发帖数: 553 | 26 好快又过了一年！虽然越跑越慢，越跑越烂，可是回想起来都是快乐。
去年底跑了个巨烂的CIM，然后休了个长长的假。回来跟风报了三月份的Oakland，然后
手忙脚乱地训练。比赛跑得很开心。成绩4小时15分多。
五月份跑bay-to-breaks。本来这就是个have fun的比赛，又逢百周年大庆，热闹非凡
。湾区跑友大爬梯。成绩反而不记得了。
之后开始准备八月份的HTC。本来想多练练跑坡，可惜还没练够就到了正日子。又是难
忘的一次经历，两天的汗水和欢笑，可以回味很久很久。成绩倒是记得很清楚，因为跟
赛前官方预测一分不差。
后面本来就该专心准备十月份Nike的半马。抽中一次不容易。结果白老大做NorCal的
pacer,得到一个免费entry，被我抢到，就临时跑了这个九月份的半马。当时觉得状态
不错，还试图P个R。谁知没占到天时地利，未遂。一小时57分多。当然了，大爬梯
again。珠帘还做了超级赞的冰激凌月饼。啧啧！
跑完就一直出差，天天披星戴月，早出晚归。周末还四处奔波赶秋色。很堕落啊。基本
就没怎么跑步。中间回来把Nike跑了。还号称NWM is for necklace, not P... 阅读全帖 |
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g********s
发帖数: 1969 | 27 本地第一大半马盛事。人很多，从头到尾不缺人陪伴。气氛很热闹，那天气也是没得说
的热 60F ～75F，今年最热的一天给赶上了。比赛开始三小时后，到80F。
总时间：01:52:53
比一年半前的首次半马缩短了~2分半钟。
5 km 28:23
10 km 55:20
7 mi 1:02:49
10 mi 1:27:42
13.1 mi 1:52:53
pace 8:37
这比赛是我一时冲动在去年７月就报了名。但，１０月初就因受伤，训练几乎停滞。悔
啊悔，冲动是魔鬼！
到二月初才慢慢开始。比赛前５周才开始有规律地训练，每周跑３次。周二recovery
run （3~4 miles）， 周四 midweek run（最多5miles），星期天long run。比赛前第
二个周末，最长的一次long run大概跑了10~12 miles。最后一周末就6miles 了事。训
练就不谈速度了，每次完成了，没有觉得伤加重就算达到目的了。
报名时我按两年来的比赛成绩算的，填了目标２小时。又一悔啊！训练以... 阅读全帖 |
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r********2
发帖数: 29 | 28 在本版潜水已久，特地申请了一个账号来发文纪念我的首次半马比赛。是两三个星期前
的事了，刚比赛完时还挺兴奋的，一懒拖到现在。
先说成绩： 1:52:47
我的Garmin405显示的time split我感觉有的地方不太准，不过大致差不多
Split Time Distance Avg Pace
1 9:08.1 1.00 9:08
2 8:49.2 1.00 8:49
3 8:25.9 1.00 8:26
4 9:11.3 1.00 9:11
5 8:30.3 1.00 8:30
6 9:00.6 1.00 9:01
7 8:32.6 1.00 8:33
8 8:40.6 1.00 8:41
9 8:14.3 1.00 8:14
10 7:29.5 1.00 7:30
11 8:30.1 1.00 8:30
12 8:... 阅读全帖 |
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h********g
发帖数: 55 | 29 设定的目标是3 h 40 min. 实际成绩是3h 43 min. 跑完状况良好，自认为比较成功。
根据这十各月来的训练情况，加上一个月前半马的1h46min 成绩，本来想冲击一下3个
半小时。赛前也把目标定到了前半程8：20的pace，后半程冲一下8：00。但是实际上我
前半程倒是hold住了，但是后半程没冲起来。我想我离高手还是有很长的差距。因为高
手基本上能发能收。有道是收发自如。我这种底手收倒是收住了，可是发不出来了。结
果如此也可以接受。从另外一个方面讲，这毕竟只是一个开始。我偶尔认识的两个50岁
的老美，一个是我在playground陪孩子玩时聊天认识的，另一个是给我看眼睛的医生都
跑过二十个以上的全马了。我给自己定的目标是(按照重要程度排)
1。 跑二十年。
2。BQ
3。破三
比赛过程，
这一周很忙，每天的训练倒是没拉下。但是因为要赶一个application,每天只睡六个小
时。周六早上因为想体会一下比赛的气温，到外面跑了两迈，试着床了无袖和长袖。当
时倒觉得没啥，但是一整天都觉得骨头里冒冷气。好在没感冒。
比赛前一晚睡了5个半小时，还是新手呀。早上五点起，吃了两个鸡... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 30 昨天跑了人生的第一个半马，成绩：1小时45分41，比自己的预期大概慢了两到三分钟
。考虑从mile 3 到mile7要不断地uphill run (500ft+ elevation)， 也算还好。中间
被过路的train block了一到两分钟， 现在也不清楚这blocked time是不是扣除出去了
。因为gun time - start time = chip time. Anyway, 讲一下过程。
不知道什么原因，比赛开始时间居然晚点了（这是我所参加的所有比赛以来的第一次晚
点），非常surprise. 早上7点多天气寒冷，天上下着小雨， 一千多人在雨中盼望着跑
步赶紧开始吧。Race终于在15分钟后开始了。前3 miles基本flat，第一mile拥挤，迈
不开步，第二mile有了一点空间，我pace也到了7，第三mile，我超过了早我20秒出发
的我的manager。5K finished time 大概在23分的样子。
5K以后开始爬山，跑步开始变得痛苦起来。虽然侧面是漂亮的风景，但是望着前面不断
的山坡，脚步越来越沉，呼吸越来越重。到第五mile的时候被跑在我后面的小m... 阅读全帖 |
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p*n
发帖数: 134 | 31 好久没来了,嘻嘻,偶尔也来潜个水,就是翻墙太麻烦了! 其实以前就想着,要是以后我也
能进310,重新nycq,那我这个最烦写东西打小就语文不及格的人也写点啥.. 本来以为至
少也要到今年年底或者更晚的时间,没想到不经意间在郑开达标了.
自从2010年底生娃之后,身体经过很长时间才恢复到和怀孕前跑nycm那个状态,相继跑了
3个马全部都是34x,从11年北马到12年天马再到12年北马.前两个无话可说,的确状态没
恢复我觉得也算正常发挥,不过12年的北马前我感觉自己终于快回到09年的水平了,希望
跑个漂亮的比赛,保守定了个325-330目标,却因为各种意外(受凉拉肚子等)只跑出342.
但回头看看跑北马的记录,前半程8分左右配速心率140多,我感觉自己目标虽然没完成但
还是定低了,甚至想状态好的话我是不是能打破自己3年前一度担心是permanent record
的pr呢....回来马上很不甘心地报名了今年的郑开准备复仇..
今年元旦去石家庄的婆家,顺便参加那里的民间马拉松,因为不是正式比赛,所以完全没
压力.本来还是打算330的,结果前面和一个姐姐较劲速度起快了,半程看看时间觉得PR有
... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 32 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
下，想再跑个好看一点的成绩。
这段时间跑版人才辈出，高手们也不断刷新成绩。我的心自然也动了，于是今天的
计划就变成了争取305，保证310。起跑前见到Jekky和另一个跑友，我们选的比较靠前
的出发位置，不想被人群压住速度。但一起跑，我就被前面的人带得快了，自己先冲了
出去，前5公里21:37，10公里用了43:30，已经是低... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 33 我也是准备明年一月份龟速跑半马。还是多练练，等着后年再跑全马。
其实平时训练13pace也可以了，比赛的时候打鸡血一下，估计也能五个小时内跑完。
我准备参加的比赛好像最慢是6个小时。你这不算慢。 |
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s******i
发帖数: 18 | 34 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的... 阅读全帖 |
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A***n
发帖数: 23 | 35 在跑兔大姐和其他中年朋友故事的感动下，也来个首马报告。
今天终于跑完了Detroit马拉松，是我第一次跑全马，也算给自己快四十的生日来个礼
物！
以前喜欢羽毛球和骑自行车，但都是一周一两次的样子，发现35岁后体质有许下降。刚
开始跑步时， 连200米都会喘。自从09年父亲节跑了第一个5K后，就开始慢慢喜欢上抛
丸了。去年也和当地俱乐部在一起每周训练一次长跑。我们这个俱乐部有不少高手，每
次看他们跑20 miles, 我也只有仰视。去年和今年在长跑最多只有8mile的情况下，也
去跑了个当地的半马，成绩在1：45左右，就开始准备跑个全马。 以后俺也可以说，
我是跑过马的。很高兴的是，我象传教一样劝我家人和周边的朋友跑步锻炼，还真让好
几个朋友也爱上了这个既有效又相对经济的锻炼活动。开始时，我还要去鼓励一下，建
议他们坚持跑一个月时间，再决定是否继续。能跑一个月下来的，都不用再鼓励了。我
说他们是上了贼船，尝到了甜头， 都会坚持抛丸了！跑过马，再鼓动朋友， 说服力也
大些！我都可以跑马，你跑那点距离肯定没问题的， 呵呵！
言归正传，很早就报了这个全马，也准备找个计划跟着练。暑假回国一个多月... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 36 不能这么说。让你全力跑个400米，你也会觉得怎么能跑800米。慢一点可以多跑很多。
所以，跑慢点，慢慢加距离，全马不是不可以。当然，也没必要太快上全马。斑马挺好
。自己决定吧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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b******s
发帖数: 120 | 37 Chip time : 03:53:55.313
比赛时间 : 03/16/2014
age group : (25~30)
断断续续跑了7个多月了，不知道算不算新人，总之是首马 哈哈，求大神分析一下，给
以后训练一点建议.
前两miles启动比较easy, 1st mile 13:33是因为没出发就开始计时,真正时间少几分钟吧
计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
一直到15，16 mile时状态还不错, 一度以为自己可以Sub 3:45..
大概17.5开始有体力不支的感觉，当时调整跑姿上身略前倾，勉强还可以hold住 pace
到19 mile没崩溃.
20 mile 时候突然有低血糖的感觉（突然感觉大脑不太清醒。。），另外大腿感觉要抽
筋。。坚持了一会实在是不舒服，也怕晕过去，停下来走了一段，所以pace变成10:16.
21 mile 补给之后，立即又精神焕发，雄赳赳，气昂昂的跑了3个mile.
24 mile 后又挺不住了，很疲惫，大腿要抽。。同时还起风了，凉飕飕(整个比赛温度
都低)，补给就想吐。。这之后就没能再焕发了，一直半走半... 阅读全帖 |
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m*****s
发帖数: 58 | 38 中部德国马拉松赛首半马汇报
2014年9月7日参加了人生第一个半程马拉松比赛。转眼已经过去几天了，再不写，就写
不出来了。
写这一篇，还是一如既往地要感谢师傅--追！还要感谢跑版和俱乐部里的各位大侠，比
如跑兔姐姐、runningdream妹妹，还有wolfganggang的那篇《放松》对我都帮助非常大
！我的电脑和网络巨慢，翻墙来一次，不容易。于是有时偶尔能来，看几眼就得走，只
是潜水，很是抱歉。
在9月10日国内教师节之际，仅以此汇报，献给各位同行的师傅们！感谢你们的指导和
分享！
-----------------------------------------------------------
机缘巧合，这个人生首马是在德国参加的。这是第13届中部德国马拉松赛，项目包括全
程马拉松、半程马拉松、10km、竞走等10个项目。
参加半马项目的人是最多的，出发时人山人海，原来还包括了跑10km的人群。最后有半
马项目成绩的有1009人。我是半马项目总人数中的第695名，但是在女子组中是266人中
的第133名，女子40-44岁组29人中的第15名，也是半马项目中唯一一个中国人：）。... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 39 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 40 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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m******a
发帖数: 117 | 41 昨天无聊，在紫金音符看了一会儿《马永贞》，一开始还不知道是这么老的片子。姜大卫
好年轻啊！瘦瘦的，尖尖的下巴，不过看起来很精神。姜大卫演谭四，陈观泰演马永贞。
还看见在《倩女幽魂之道道道》里演诸葛先生的那个老头，也很年轻。那时候的道具和布
景真土啊，鲜血看上去假得要命，像是油漆。这就罢了，表演也十分夸张，舞台味很浓，
眼睛一瞪，很夸张的微微一笑，好可爱啊；最受不了的是打斗，动作慢得要死，不是在打
架，好像是在练武拆招呢。这样看一下，香港电影的进步还是很大的。 很惊奇看到这么
一部老片。就看了几分钟，后来很慢，放不下去了。
刚才google了一下，原来是1972年的片子。张彻导演的。原来还是名片哦。
我记得姜大卫，陈观泰和邝美云合演过一部黑帮片，里面好像还有狄龙，叫什么义胆群英
。查了一下，还有周星星呢，加李修贤。看了那个片子，最喜欢姜大卫，很侠骨柔情的样
子。 |
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k**o
发帖数: 3006 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
yellowapple (人有大头，我有小头) 于 (Mon Mar 11 21:33:09 2013, 美东) 提到:
光对焦点选择这一项，带脸部识别功能就要比普通单反选择焦点要方便快捷。
若是算上触摸屏直接选择对焦点拍摄，这速度比起单反相机甩几条马路了，所谓指哪打
哪，到了革命机才算实现。单反用户还在比谁家对焦点选择是转盘快还是按钮快呢。
单反纵然有Phase AF优势，Tracking优势，无奈先天不足，操作上已经落后革命机。
而且革命机日后潜力还有很大，比如触摸屏选择焦点后，根据焦点做图像模式识别跟踪
，还可以改善对焦速度。
所以说，所谓单反对焦比革命机快，也就是在极少数的场合才能显现出来，代价却是在
大多数日常使用场合，对焦要比革命机慢半拍。
☆─────────────────────────────────────☆
Cajal (exodus) 于 (Mon Mar 11 21:36:31 2013, 美东) 提到:
三年之内，革命机就会被智能手机和廉价全幅打出屎来。
... 阅读全帖 |
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b*******n
发帖数: 1267 | 43 为什么奥巴马说拉登死了，我就信了？
本来我信不信拉登真死只是我个人的问题，不需要拿出来和大家说明分享。可是
我仔细的回顾了一下我听到这个消息时大脑一闪而过的想法，以及为什么会有这样的想
法后，我觉得有必要写出来和大家讨论。因为这背后的原因关系到我们如何建立一个低
成本的诚信社会，以及为什么有些团体的信誉可以降到0点，甚至其声明可以成为社会
大众进行反向判断的依据。能用一个如此简单的事例说明这样一些稍微深刻一点的道理
，应该不是每一次都能让我们遇到。
单就这次一开始美方提供的信息，我们完全有理由相信这是他们编造的谎言，就是
一个声明和网上那张PS过的照片。要知道，虽然我国是PS大国，可人家老美可是PS强国
呀！PS(Photoshop)本身仅仅就是属于美国众多软件公司中的一家公司开发的众多软件
产品中的一个产品而已，人家能不算PS强国吗？PS出千百万张拉登的死亡照绝对不在话
下，可老美却说真实的照片有点血腥，正在内部讨论是不是公布出来。更有甚者，我们
古话说：活要见人，死要见尸。老美说：活人被我们打死了，死人的尸体被我们扔到海
里了。总之就一句话：我们说拉登死了，你们... 阅读全帖 |
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i******n
发帖数: 538 | 44 马（连良）、谭（富英）、张（君秋）、裘（盛戎）、赵（燕侠），是北京京剧团的“
五大头牌”。我从一九六一年底参加北京京剧团工作，和他们有一些接触，但都没有很
深的交往。我对京剧始终是个“外行”（京剧界把不是唱戏的都叫做“外行”）。看过
他们一些戏，但是看看而已，没有做过任何研究。现在所写的，只能是一些片片段段的
印象。有些是我所目击的，有些则得之于别人的闲谈，未经核实，未必可靠。好在这不
入档案，姑妄言之耳。
描述一个演员的表演是几乎不可能的事。马连良是个雅俗共赏的表演艺术家，很多
人都爱看马连良的戏。但是马连良好在哪里，谁也说不清楚。一般都说马连良“潇洒”
。马连良曾想写一篇文章：《谈潇洒》，不知写成了没有。我觉得这篇文章是很难写的
。“潇洒”是什么？很难捉摸。《辞海》“潇洒”条，注云：“洒脱，不拘束”，庶几
近之。马连良的“潇洒”，和他在台上极端的松弛是有关系的。马连良天赋条件很好：
面形端正，眉目清朗，——一眼睛不大，而善于表情，身材好，——高矮胖瘦合适，体
格匀称。他的一双脚，照京剧演员的说法，“长得很顺溜”。京剧演员很注意脚。过去
唱老生大都包脚，为的是穿上靴子好看。一双脚。... 阅读全帖 |
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l****n
发帖数: 863 | 45 共和党愤怒了，甚至开始口不择言地批判奥巴马，对，是批判而不是批评，因为用上了
“阶级斗争”这个连中国人都开始觉得陌生而遥远的词汇。这一切的起因，就是奥巴马
那个“巴菲特法案”的出炉——美国准备对百万富豪们加税了。仿佛被触到了逆鳞，共
和党人跳起来指责奥巴马根本不是想为美国谋福祉，只是为了引发共和党和全美民众的
对立。
“是的，就是阶级斗争。”
当然，在一片叫骂声中，众议院预算委员会主席保罗·瑞安声音格外响亮，他表示，奥
巴马先生预计在周一公布的税改方案，将严重打压经济，造成更大的停滞。瑞安称：“
我们现在已经够乱的了，这个方案只会让整个系统更加不稳定，而民众的就业机会将受
到重创。”在他看来，奥巴马根本不是为了救经济，只是为了来年的大选，把水先搅混
罢了。他嘲讽道，“讲政治的话，阶级斗争是好东西，但讲经济的话，就太糟糕了。”
从共和党愤怒的反击来看，瑞安不是唯一一个使用“阶级斗争”这种敏感词汇的人。白
宫的算盘是，要求这些高收入的人们，至少按照中等收入者的纳税比例缴税。通过组建
一个特殊的国会联合委员会，到11月底达成一个跨党派的预算协议。这也会成为他推动
美国就业的一个环节，更重要的... 阅读全帖 |
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m********5
发帖数: 17667 | 46 黑人政治演员国内搞不好，只好把脏水泼大陆啦。
打把打把，这世界上人就是太多，资源就是太少
TG你有胆迎战么？全家都是美国人，你不怕美国谁怕美国啊，哈哈哈
在美国夏威夷前天（周六）召开的亚太经合组织（ APEC）峰会，变成中美角力战场。
美国总统奥巴马（ Barack Obama）不惜分裂 APEC，宣告已跟亚太八国就推动「泛太平
洋战略经济伙伴关息协定」（Tran-Pacific Partnership, TPP）达成框架协议，力争
主导区内战略经济发展。但 TPP谈判将中国摒诸门外，奥巴马跟中国国家主席胡锦涛凯
会时，更说对中国经济转变慢感不耐烦，摆出一副割席姿态。
奥巴马在今次 APEC峰会，主打在 APEC推动以美国为核心的「泛太平洋战略经济伙伴关
系协定」。他前天声言已跟澳洲、汶莱、智利、马来西亚、新西兰、秘鲁、新加坡和越
南八国，就 TPP协定达成广泛框架协议，目标是明年达成整个协定的法律文本。八国之
外，日本表明有意加入，一旦成事， TPP可覆盖全球 1/3经济总值。
21 世纪是亚太区的世纪，美国已不只一次如此放话，现在推动 TPP，就是要在区内力
争主导权。美国在区内是... 阅读全帖 |
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m********3
发帖数: 3280 | 47 《公民议报》记者钟凌专访麻雀行动参与者马永田
9月25日中国访民在华盛顿成功截拦习近平车队的消息发出前，拦车者之一马永田
已经被美国警察控制，记者当时无法得到关于她拦车的详细过程信息，因此今天《公民
议报》对马永田进行了专访。
http://www.yibaochina.com/images/xjxjp09242.jpg
记者：马女士，辛苦了。这两天你和其他访民截拦习近平车队的消息在中国热推，
但是由于你拦车后随即被控制，你拦车的详细经过其实大家还不知道。能否请你谈谈当
时的真实情况。
马永田：好的。 2015年9月25日，多数来DC抗议的访民来到美国国务院，等待习近
平车队。下午一点多钟来了一个中方车队，全体访民全部冲向车队，但动作稍慢，车队
摩托车、警车、安保车、头四辆中方车已经过去，访民奔向后面几辆车，尾车被逼停，
李焕君钻入车底下，葛丽芳躺在车前，美国安保人员将她们两位抬到对面马路，同时加
大警力，全体访民高喊习近平见访民。
记者：被逼停的车是习近平的车吗？
马永田：后来才确定不是。当时大家认为习近平车队已经过去，准备等候车队从国
务院开出来的时候再拦截。在大家休息的时候，我离... 阅读全帖 |
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o**********e
发帖数: 18403 | 48 【 以下文字转载自 ITRelief 俱乐部 】
发信人: onetiemyshoe (onetiemyshoe), 信区: ITRelief
标 题: 骑驴找马的危害性 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 7 10:11:17 2015, 美东)
【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: onetiemyshoe (onetiemyshoe), 信区: SanFrancisco
标 题: 骑驴找马的危害性 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 6 10:43:51 2015, 美东)
发信人: onetiemyshoe (onetiemyshoe), 信区: JobHunting
标 题: 骑驴找马的危害性
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 10:53:54 2015, 美东)
有的人喜欢经常骑驴找马。
为了10% 涨幅就跳槽。
我来分析一下有什么COST：
1. 说明你没有恒心，让老板同事（驴们）不敢信任你
（既然你随时准备逃跑，没有什么忠诚，老板就不会把你
当嫡系来投资，来培养）。... 阅读全帖 |
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M*****t
发帖数: 193 | 49 最近泡这个版多了，看到很多人通过训练都跑下半马或全马，自己也心动了，想尝试一
下半马。考古了
很多文章，看到板上推荐的5K跟半马训练，我不知道应该从哪个开始。我的目标是半马
，那需要从5k开
始训练吗？还是直接按照半马的计划训练？
我的个人状况：女，一周去gym 5次，都是在treadmill上跑，户外太冷，没办法。每次
跑1小时，其
实是快走+慢跑，速度大概在3.5-5.2mile之间，都是根据自己状态调整，但每次都坚持
1小时，距离
大概是5mile左右。以前曾经试过每次4.8-6mile的速度一小时，每天6mile，现在估计
不行了，太久
没练。
我的目标是今年能够跑个半马（首要目标是能坚持跑下来，其次才是速度），想先提高
距离再提高速
度，我不喜欢快跑，怕长腿部肌肉。而且也不擅长短跑。
请板上的人指点一下：
1）应该按照5k 还是半马的计划训练？
2）我的速度是不是太慢了? 如果训练时，应该按照什么速度来练习呢？
3）是不是一定要去室外练习？外面很冷，没试过在室外跑。
4）跑步鞋有分跑步机跟室外用的吗？（我指一般的路）是不是需要备两双不同功能的
鞋子？
谢谢。希望早日达标。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 50 今年以来, 总的来说是训练的比较衰. 天冷的时候也不愿意跑treadmill, 大冷天哼
吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
松的计划就此泡汤.
歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
把芝马的corral升级也好. 于是又跟一个半马计划练. 这个计划也很aggressive, 动
不动就是interval ... 阅读全帖 |
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