c**********t
发帖数: 8546 | 1 嘿，这个也有点小s型的抱水动作
大概高肘可以保持圆圈运动更帖身体，阻力小 |
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d******1
发帖数: 1389 | 2 同想知道。
这个高肘，当手划到肩下方的时候，手的位置在哪里？身体外侧？还是刚好在身体左边
的下方，还是在身体中线附近？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 3 我的高肘极其差，进来学习一下。
有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。 |
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h****m
发帖数: 405 | 4 这两天按照lz给的video体会了一下，感觉高肘划水以前做的比较差：本来能慢慢
glide20+个lap，注意了划水动作之后10个lap之后就忍不住得休息了。不过换来的是速
度明显提高了，stroke/lap也降低了。
自己体会需要休息主要还是对胳膊的注意导致了呼吸动作的变形。 |
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h****m
发帖数: 405 | 5 完了，我还以为自己做对了呢：（不过我体会滑水的动力主要还是腰和背，肩膀主要是
保持这个高肘的状态。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 6 快一个星期没下水，今天训练也觉得高肘移臂和直划胳膊酸疼。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 7 我也觉得呼吸的那边高肘好难做啊。
呼吸之后转体比较大，然后回位就慢，整个移臂过程都比另一边慢。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 8 12/6/2011
今天水温到不冷，就是水忒混，那个感觉就像是当年的雾都孤儿里面的场景。。。
要是今天开练高肘，我喝上两口水，估计要出人命。。。
今天又是游乐大概40分钟，估计1000米出头的样子，本来决心一定要几张具体数字，但
是一圈圈的，就给忘了，汗~~~~
接下来两天是跑步，要等周四了。。。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 9 昨天学那个高肘，感觉很不给力，可能什么地方不对，而且还喝了一口水，都没反应过
来就咽下去了。。。nnd |
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d******1
发帖数: 1389 | 10 同想知道。
这个高肘，当手划到肩下方的时候，手的位置在哪里？身体外侧？还是刚好在身体左边
的下方，还是在身体中线附近？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 11 我的高肘极其差，进来学习一下。
有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。 |
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h****m
发帖数: 405 | 12 这两天按照lz给的video体会了一下，感觉高肘划水以前做的比较差：本来能慢慢
glide20+个lap，注意了划水动作之后10个lap之后就忍不住得休息了。不过换来的是速
度明显提高了，stroke/lap也降低了。
自己体会需要休息主要还是对胳膊的注意导致了呼吸动作的变形。 |
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h****m
发帖数: 405 | 13 完了，我还以为自己做对了呢：（不过我体会滑水的动力主要还是腰和背，肩膀主要是
保持这个高肘的状态。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 14 快一个星期没下水，今天训练也觉得高肘移臂和直划胳膊酸疼。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 15 我也觉得呼吸的那边高肘好难做啊。
呼吸之后转体比较大，然后回位就慢，整个移臂过程都比另一边慢。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 16 12/6/2011
今天水温到不冷，就是水忒混，那个感觉就像是当年的雾都孤儿里面的场景。。。
要是今天开练高肘，我喝上两口水，估计要出人命。。。
今天又是游乐大概40分钟，估计1000米出头的样子，本来决心一定要几张具体数字，但
是一圈圈的，就给忘了，汗~~~~
接下来两天是跑步，要等周四了。。。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 17 昨天学那个高肘，感觉很不给力，可能什么地方不对，而且还喝了一口水，都没反应过
来就咽下去了。。。nnd |
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s**a
发帖数: 1995 | 20 高肘划水的视频中，包括fist drill, 在抱水和划水间好像有比较明显的一个停顿，是
这样吗？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 转身幅度大和高肘不矛盾。转到七八十度都没问题。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 22 这个这个图片而言，此时恢复侧手臂已经入水，身体已经接近水平位置了。这个时刻结
束抱水，开始高肘划水阶段，这样理解对吗？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 23 的确是这样的。高肘我看的不多。
看到的都是大臂平行靠近水面，小臂垂直。橡皮筋练习catch动作的视频也是这样，大
臂不动，保持水平，弯曲小臂向下。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 嗯！很难。不过可以试试体会体会，可以帮助理解高肘。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 就手和手臂各种动作重要性来排序，我觉得保持入水流线型排第一，手掌向后排第二，
高肘大概只能排第三。 |
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s****e
发帖数: 914 | 26 练习高肘后速度肯定会大涨的。我去年七月到九月集中练习划水，1000码PR涨了一分多
。但是这种PR跟以前感觉不同差不多就是all out了，累。
用Sheila的办法来挤TI的水分是很有效的，等到了下一个平台再回到TI理念上来。我们
Terry->Sheila->Terry->Sheila-> 把减阻、驱动来回折腾没准儿自个儿能折腾出个道
道来。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 27 的确，按照Sheila的高肘游法，手腕伸直（flush)，小臂很快发酸。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 28 瑜伽有很多拉开肩膀的练习。我个人很喜欢这个，游泳后能够拉开绷紧的肩背部肌肉。
游泳前也可以用它松开关节。
高肘的主要功用是engage肩背的大肌肉群，减少划水时的肩关节负荷，防止损伤。如果
你说的这种情况，只好慢慢来，边游边加一些柔韧性练习。不要强求。即使是瑜伽也要
循序渐进。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 oops我理解有误。拿杠子绕一圈不可能？这是练蝶泳must-have的柔韧性。高肘直臂横
扫逐渐流行之后，在美国和中国现在没有这么变态的要求了，但是欧洲、南非和澳洲仍
然很多教练这样要求。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 30 说得太好了。
高肘是大部分游泳爱好者最后才需要关注的部份，练好基本功才是正途，不管多大年纪
开始学游泳。
基本功练好，已经比８０％游得好了。平衡，超直，柔韧性，都是练了才有，不练就退
化。
柔韧性不是天生的，是练出来的，跟年纪有些关系，但没那么大关系。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 所以应该向saja那样先练TI打基本功，再练高肘提速度？ |
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d****e
发帖数: 839 | 32 为什么现在大家都强调前交叉呢？我觉得前交叉更容易做到高肘，抱到水。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标 题: 双兔傍地走，安能辨我是雄雌？高肘版
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 10 13:38:05 2015, 美东)
This is material from Sheila Taormina's book "Swim Speed Secrets", posted at
SwimSpeedSecrets.com:
Each of the four strokes—butterfly, backstroke, breaststroke, and freestyle
—is represented in the photos on page 7 (below). Each photo captures the
stroke during the catch phase of the pull. The arms you see in these photos
are the arms of world-record holders ... 阅读全帖 |
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f*******s
发帖数: 3046 | 35 发球时肘到底应该高还是低？以为trophy pose的时候肘应该很低，然后向上充分伸展
扣腕击球。昨天儿子训练回来，说教练批评他肘那么低干嘛，要90度与肩平。我昨晚看
李娜第一轮比赛注意了一下，好像她也是高肘发球的。有无对错，junior应该学哪种？
求解惑。 |
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z*****k
发帖数: 600 | 36 娃的柔韧性好，不计较肘高肘低。但是长远的说，高肘最“省”肩关节。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 早屈肘，边分水边屈肘。屈肘发力比直臂大30%以上。
调整入水时手心朝向，让手及早到达合适深度。
基础练习：高肘小臂scull。可以参考前几天网友搜到的sheila scull视频。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 38 视频中的肘很低啊？
水下动作屈肘的含义是使用力更靠水面接近于身体轴线？ |
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y**c
发帖数: 6307 | 39 视频中的肘很低啊？
水下动作屈肘的含义是使用力更靠水面接近于身体轴线？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 这个视频说的是中指入水的情况。转肘早抱水是关键。手掌能不转最好，抱水之后可以
立刻划；做不到不转手掌问题也不太大。
如果是大拇指入水，肘的位置自然就是早抱水的位置，只要翻掌向下就完成了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 这就是我一直说的送肩加上大拇指先入水，肘自然到位。如你所说，入水之后翻掌比翻
肘容易。但是通常这只适用于呼吸一侧，不呼吸一侧通常还是沉腕入水较好。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 这个视频说的是中指入水的情况。转肘早抱水是关键。手掌能不转最好，抱水之后可以
立刻划；做不到不转手掌问题也不太大。
如果是大拇指入水，肘的位置自然就是早抱水的位置，只要翻掌向下就完成了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 这就是我一直说的送肩加上大拇指先入水，肘自然到位。如你所说，入水之后翻掌比翻
肘容易。但是通常这只适用于呼吸一侧，不呼吸一侧通常还是沉腕入水较好。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 采用小臂折向内下、向下，甚至向外的都有，再配合肘的位置（水面，离水面半尺，一
尺……），加上是否故意向上拉一点肘，这几种组合可以做做试验，看哪个最适合自己 |
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c********s
发帖数: 101 | 45 刚发了个求教的贴子，顺手在灌一篇
拖肘是通病，我也曾经struggle过。大家以前的讨论偏重理论，很透彻了
我只补充一条，纠正这个毛病有个利器：
Finis Forearm Fulcrum
它可以强化高肘的muscle memory（还有手入水的感觉）。如果你觉得自己做的不好，
强烈推荐用它 |
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c********s
发帖数: 101 | 46 刚发了个求教的贴子，顺手在灌一篇
拖肘是通病，我也曾经struggle过。大家以前的讨论偏重理论，很透彻了
我只补充一条，纠正这个毛病有个利器：
Finis Forearm Fulcrum
它可以强化高肘的muscle memory（还有手入水的感觉）。如果你觉得自己做的不好，
强烈推荐用它 |
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u**a
发帖数: 286 | 47 A,凯蒂的肘不高
B,单纯追求滑水次数是没意义的, |
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y**c
发帖数: 6307 | 48 具体说说有什么区别嘛？ 从录像上看TI的肘不是很高。
了1 |
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j*******s
发帖数: 152 | 49 汗，找抱水动作，一google就是这个。
看到有文章说推水不要过髋。。。有没有啥详细的？
“在2001年Riewald在美国游泳实验室的研究报告指出, 手臂产生的推进力, 在手臂达到臀部以前就已经消失了; 而手臂产生的所谓升力, 在整个划水过程中是可以忽略的. 因此目前自由泳的划水采用早抓水和早提肘出水, 忌讳一直推过髋部.”
好像和那个flash矛盾
游了这么多年才知道还有这么多讲究 |
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h****m
发帖数: 405 | 50 我游完了是脖子两侧连着肩膀的那块肌肉很酸。似乎提肘需要这里发力貌似以没有用到。
了。 |
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