d**y
发帖数: 18174 | 1 换气侧streamline确实不容易做好，要同时做出漂亮的高肘更不容易。这一侧转体幅度
通常较大，适合竖掌入水，也就是仍然在大幅度转体条件下大拇指就先入水，这样有足
够的时间做好streamline，并且只要翻手腕就高肘自然到位；如果喜欢和非换气侧一样
，沉腕四指齐插入水，入水比竖掌会晚片刻，入水点需要反复练习做到在肩的延长线上
，手入水后要加力前插伸直。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 2 【洒家学爬泳】转身换气
今天还是忍不住想练习一下高肘。最后还是没有做到D指导的要求。本来游完200米想，
下面一定要一口气游完400米的，结果游了200以后就觉得体力不支，再接着放慢节奏游
了100，想拉着池壁看看时间吧，这一拉就不肯放手喽，结果一口气只游了300米。意志
还是太薄弱。
下回一定要抵制练习新动作的诱惑！按自己现有的节奏游长的，不然第一个开水游不下
来怕会对后面的造成阴影。
高肘提速的确有效，我好像第一次游200到2:00/100的速度。刚刚开始的几个length，
划水数大概是8.5 - 9 stroke cycle左右。
今天默查了一下呼吸，呼吸乱的根源在转身：转身后的两划如果不能呼吸两次，会打乱
后续呼吸节奏。而不能呼吸两次的原因在于转身后想换侧呼吸，这样每次转身后第一次
呼吸都不是同一侧，有时不习惯，转身后会延后换气时间，导致憋气。就算没有延后换
气时间，第一次换气也常常不能用到最舒服的那一侧，吸气不足。这些换气问题到游长
了的时候，需要氧气多的时候比刚刚开始时更为明显。所以我第一个length动作完成质
量最好，往后就慢慢变差。
1 x 200 : 2:05/1... 阅读全帖 |
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d****e
发帖数: 839 | 3 这段视频里，他 1:0x到1:1x 100m的pace，我要是能到这个水平，嘴都要笑歪了，还管
他什么高肘不高肘啊。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 4 没看到你游泳的视频只能猜，某非你是初学者？那可能还没正确理解水下手的功能，它
不是船桨一样的划的功能，而是在水下找支撑，你的手感觉水很硬，很难扳动了，这就
对路了。注意手就不要主动发力，而是身体翻滚发力，让你的身体超越你前面那只把水
扳住了的手。如果你打腿不行，你不可能会存在抓不住水的，高肘一揽就有很多水的—
—可能你的手在水下没有高肘。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 5 没有高肘，打腿感觉没有用上腰腹，所以整个身体不是一体的。
先练高肘，解决各种转体问题。
打腿建议上fins。体会腰髋发力。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 6 没有高肘，打腿感觉没有用上腰腹，所以整个身体不是一体的。
先练高肘，解决各种转体问题。
打腿建议上fins。体会腰髋发力。 |
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b******n
发帖数: 352 | 7 练了很久 也只能吃力的游25yard,最多挣扎着游50yard,所以感觉技术不对 但是又不确
定如何提高。。。看大家讨论 有几个问题
1.大家强调高肘划水，我觉得划水本来就是高肘的啊，为什么要强调纠正这个呢？
2.另外划水时，是不是肩膀收紧，就像两臂夹在身体两侧一样，然后从前向后push。这
样感觉能够使上力气 不知道正确不正确？
具体有哪些实用的drill可以推荐推荐的？ |
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b******n
发帖数: 352 | 8 对高肘支撑一直有疑问。。。觉得一般默认的就是高肘的啊，为什么大家要强调这个呢
？那么错误的例子又是什么呢？ |
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s****e
发帖数: 914 | 9 D导过奖了，貌似现在还没找到门路。表象目前很清楚了，现在想先identify原因。自
己分析如下：
1 肩关节是活的，没有锁住。这样手臂划水的力不能有效的传导到肩和背。肩如果锁住
了，就是你说的上臂和背部保存在同一个平面上，或者omniscience说的十字架，才能
真正把核心力量传导过来。否则，一部分力量会用于把肩pop out。如果硬卡住，肩不
许上，就只能往前了。（这个想象居多，会比较痛苦）
2 我怀疑我的换气时机严重不对，这样make things even worse。换气离水面过远，必
须手向下帮忙，而不是全靠圆木滚动来实现。
3 一直以为高肘有一定的进步，现在发现差的还远，身体起伏严重。
对策：
1 use snorkel to isolate the problem first. 看看不用管呼吸时，能不能做得好一
点。
2 加强一点打水，把整体体位抬高一点，看看会不会有帮助。
3 单臂异侧呼吸，（异侧臂贴腿），看看能不能做出高肘，小臂能不能基本向后。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 刚练蛙泳手臂分水不要分的太宽。如有可能也尽量保持高肘。
高肘划水要加快，蹬夹要快，其他可以慢一点。
如果要参加蛙泳比赛要每周期换气。不换气周期水下向前的动作（手前伸和大腿下拉收
小腿）必须非常轻柔，身体最好能缩窄。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 分水时不要太用力，大臂和肩一起几乎蹭着太阳穴（开始时）到脸颊（分水结束时）旋
转。不要只转小臂。分水到理想宽度（看蛙泳水平，刚练时窄一点），高肘位置形成，
发力外划。
能形成高肘姿势，充分用上后背和胸肌的力量，配合有力的小臂scull，可以尽可能地
增加手的动力。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 12 啥是4s型？
最近看到的tips建议避免划水手左右方向的摇摆。如果不是特意摇摆，可能是肌肉力量
不足。
是啊，高肘做起来真难，抱水的时候还是回不到肩平，身体还侧歪着，再宽划也一定肘
高不了。 |
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d****e
发帖数: 839 | 13 我觉得高肘和身体位置没关系，身体还侧歪着得话， 高肘尽量做到和肩背平就行了，
不用和水面平。
第二，如果尽量做前交叉的话，也有利于划水时身体放平。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 啥是4s型？
最近看到的tips建议避免划水手左右方向的摇摆。如果不是特意摇摆，可能是肌肉力量
不足。
是啊，高肘做起来真难，抱水的时候还是回不到肩平，身体还侧歪着，再宽划也一定肘
高不了。 |
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d****e
发帖数: 839 | 15 我觉得高肘和身体位置没关系，身体还侧歪着得话， 高肘尽量做到和肩背平就行了，
不用和水面平。
第二，如果尽量做前交叉的话，也有利于划水时身体放平。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 16 专业出身又能把技术细节讲得简单透彻的，水平很高。
【转自游泳梦工厂】 by xxge
谈谈移臂
前一阵有些人问我移臂的问题，和什么是弹道移臂，讲讲我的理解。
首先，不存在什么标准的移臂动作，移臂动作只是划水动作的副产品，不要按照某个模
式去僵化移臂动作，比如，刻意强调高肘，什么裤兜抽手，什么地方入水（宽窄前后）
，这些对游进速度没有直接关系的东西，省了更干净。我认为，好的移臂应该观察如下
特征：
1. 出水的初速度
移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度，手在空中是有很大的
重力把身体往下压的。要保证移臂不影响身体平衡，初速度是关键，手一离开水，应该
靠手臂自身的惯性去移臂，而不是躯干用力去提手，躯干一用力提手，身体必然下沉。
所以移臂的感觉应该像抛手臂，也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎
半边身体都能出水，这就是秘诀, 并非他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快
艇一样推起来了。
2. 对角伸展的转移
移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转换，这个转换会包含躯干的
转动，这是个需要协调性的动作，能否做得自然放松决定了自由泳的大框架是否... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 看起来和上周的短视频差不多，转体过度，晃动过大是主要问题。我看主要原因有三个
。一是头不够稳定；二是手臂从入水到划水多次转动；三是转体腰腿脱节，腰发力过度。
free01：头能贴胳膊这么紧很好。你左侧不换气，这时应该看池底。现在向左看，然后
急忙转向右，再over rotate换气。脑袋不停地做200度+晃动。频率高了会头晕，脑袋
和眼睛领航的作用就发挥不好。改正这个问题的练法是闭着眼睛游，不能碰线，只换气
时转一下头。体会前后左右的水冲击脑袋的感觉，通过头的感觉判断是否游直，通过手
和脑袋之间的相对距离判调整动作（比如入水）。头转动要变得sluggish一点，不要转
，unless necessary（换气）。
眼睛看下面，转肩转髋，眼睛余光可以看到上臂一部分。这和目前的脑袋看侧面用到的
肌肉略有区别，胳膊还能不能尽可能贴近水面直臂伸展？
这种姿势下，你会体会到手入水在肩延长线，或者外侧一点的好处。现在这样头侧着贴
臂，手入水在肩延长线外面一点，其实反而更不易发力。
free02：手心向池壁，ok，但是有点过分，向内（中线）、向上（天花板）。因为这个
动作，小臂入水之后不断地在旋转，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 这个教练是怎么当的。无数种原因。
要精确定位，把手和脚分开做drill，每个drill再分阶段。
腿夹浮子，看两手分水是否对称，两手高肘是否对称。然后肘不动，只小臂划水（
scull），看左右是否对称。然后看抱水。
手拿浮板做蛙腿drill。沉膝是否已经不对称。回收小腿是否不对称。蹬出时翻脚翻膝
是否不对称。夹水是否一脚高一脚低。夹水时脚内旋，point toes这个动作是否不对称
，有没有哪只脚勾水。
如果手脚都可以排除掉，脚勾分道线做蛙手换气，看躯干发力是否对称。
如果躯干也可以排除，看出水换气时的视线，头是否看前下方，两眼左右视野是否不一
样……
如果又可以排除，看入水压胸的动作左右是否对称，和他蝶泳比较一下……
增加距离，看这个问题什么时候出现，体力充足的时候严重，还是体力下降时严重 |
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s**a
发帖数: 1995 | 19 “高肘……是为了获得尽可能长的有效（手掌对后的时候）划程需要的。”
这个以前有模糊的直观感受，最近的确有更深的体会，也更清晰地知道怎么做出更加“
正确”的高肘。谢谢D指导！
Sheila书里面则是讲得通过尽力extend加大划水距离，这时候后背的肌肉也得到了
toned了。
我现在可以更加稳定地保持划频在9-10stroke cycle/25米，50米速度在1'45-1'50/
100m的范围了。这样的话，平均划水周期是3秒左右，和以前差不多，说明的确每次划
水效率提高了。
up |
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s**a
发帖数: 1995 | 20 我刚刚开始练习高肘时也有这种担心。而且理解比较生硬，做得也勉强。肩膀的确不舒
服。
后来纠正了认识偏差，高肘不是严格几何意义上的大臂和后背平面成180度角以及同时
大小臂成90度角，手掌也不是严格向后。Sheila Taormina用来一整本书讲这个动作，
有很多很好的照片可以参考，我的日志里贴了几张。
成人自学没有小朋友的柔韧性，也没有教练看着，先以舒适性为主吧，肩膀关节慢慢打
开，肩周围的肌肉有力以后动作大概会慢慢好一些，但和童子功的比可能还是会有差距
。TI的目标也是健身，不受伤优先。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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m******r
发帖数: 1097 | 21 那个器械只帮助维持一个高肘的外形，对体会“保持手臂伸展力道的高肘跟腰背一起形
成动力链”的意识一点正面帮助也没有。
另外依靠手臂发力的划水习惯确实有很多弊端，说是坏习惯不为过呢。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22
真心不懂你怎么看这哥们儿的drill不顺眼的。在我看来他高肘做得很好啊。（我知道
，我现在就一个劲强调高肘。;-)）
刚看了视频，demo的swimmer叫做Fran Crippen，美国的长距离自由泳运动员，2006后
转游开水10公里，07年Rio泛美运动会10公里开水冠军，09年罗马世锦赛10公里铜牌。
不幸的是10年在阿联酋参加FINA的10公里比赛时淹死了。
http://en.m.wikipedia.org/wiki/Fran_Crippen
chronicle.augusta.com/sites/default/files/imagecache/superphoto/11677416.jpg |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 铁大你已经到了要专注高肘的水平了，盯住高肘专项提高是理所应到的事情，不然才奇
怪。 ：DD |
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S******8
发帖数: 24594 | 24 3000y/69m,有意识地练习高肘抱水，但还是不能一直高肘。 |
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S******8
发帖数: 24594 | 25 3000y/69m,有意识地练习高肘抱水，但还是不能一直高肘。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 26 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: Archer2012 (Archer), 信区: Swimming
标 题: 几点刚得到的自由泳打腿和划手的建议
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 7 13:11:38 2012, 美东)
上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
，我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议，我觉得既有针对性又有广泛性，所以
我来跟大家分享一下。
1. 长距离使用的二次打腿，主要作用是保持身体流线型，其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时，同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿，必须先要有一个很强大
的打腿基础，否则身体腰以下根本漂不起来，反而会加大阻力。
2. 单练扶板打腿时，要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳，这时可以
稍停一下再接着打，而不是慢慢地打。
3. 刚开始练二次打腿的时候，可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好，比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4. 正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后，划水用的是背阔肌，... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 27 我在琢磨游泳分解动作时，自己在家里比划，被一个问题难住了几天。当前方划水手臂
的前臂下降形成高肘以后，向后推水时，大臂是否应该在水平面下划一个扇形。
反复看了孙杨的多角度视频，发现我的思维局限在平面动作，他在那个时候巧妙地用转
体带动手臂，动作流畅，并保持着高肘直到出水。
哈，看来学游泳要运用立体几何（3D）的概念呀。 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
usfish (usfish) 于 (Sun Apr 1 23:14:30 2012, 美东) 提到:
KG全面一点，司机带队成绩好一点。
☆─────────────────────────────────────☆
robck (万廷) 于 (Sun Apr 1 23:15:33 2012, 美东) 提到:
司机是老大夺冠吧，kg夺冠最多老2。
☆─────────────────────────────────────☆
StephenCurry (FutureStar) 于 (Sun Apr 1 23:18:33 2012, 美东) 提到:
去年之前可以说平分秋色，现在必然是司机
☆─────────────────────────────────────☆
SONYYY (So, what's up?) 于 (Sun Apr 1 23:28:17 2012, 美东) 提到:
kg三巨头才拿了一次冠军。和dirk差得远
☆──────────────... 阅读全帖 |
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j*****y
发帖数: 2042 | 29 这搁在平时最多是相互挤撞的常规动作，怎么象牙海岸的黑人一倒地大家就说是肘击了
？跳水跳成这样实在是非常高水准，到底是国际球星啊 |
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s*****v
发帖数: 360 | 30 （１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，
掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推
进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开
始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手
动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并
集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一
划臂循环开始。 |
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J******0
发帖数: 619 | 31 夏天到了，最好的运动莫过于游泳了...
让身体浸在清凉的水世界，体会水的温柔与自由...
不会游泳也没关系...
来看看这篇文章"四种游泳姿势的动画图解 让你轻松学会游泳"
一.蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手
再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先
于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
（见图1）
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而
屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘
低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
（见图2）
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前
伸过头时蹬腿吐气。
（见图3）
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力
。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚? |
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d*******g
发帖数: 8992 | 32 很赞！
我体力不行，撑死500自。
如果想高肘，尽量让肘贴着脑袋出水、入水。
入水后，不要立马划水，胳膊尽量往前伸、侧头换气。
基本上很多动作是可以一气呵成的。
不过我的手腿配合很不怎么样。 |
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i*******n
发帖数: 315 | 33 赞啊，自由泳高肘入水做的真漂亮。不过入水好像应该先向前然后屈肘，一只手划水的
时候另一只手一直要平着。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 蛙泳最大的优点是身体高平，没有在上下方向上浪费时间和体力。
手臂前伸不够快也偏晚，我感觉原因是往胸前抱水不够，大臂和肘部往后收的太多，而
且收的时候方向有点问题，在矢向（ventral-dorsal)上运动过多，肘往背部捅，我自
己的感觉如果高肘做的好，胸前抱水发力瞬间大臂是往腋下夹的感觉。她现在头入水和
手臂开始前插几乎是同时，我觉得前插做的好的话应该在头入水的时候就手臂前伸已经
几乎完成了。
腿比以前好，膝盖收了，但是随着体力下降，慢慢就失去控制了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 35 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 36 我也是在学习，说得不对等大牛们来纠偏：高肘抬到头和手完全伸直之间的大约一半的
地方就入水。入水时，手是垂直，大拇指先下。然后翻腕，手在水里滑到最远点。
Early catch是指的最远点的地方马上弯肘成90度拉水回来，这个肩臂力量差点是很难
做好的。我现在肩膀疼，完全不敢early catch。这是我的理解，很可能不对。 |
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u**l
发帖数: 2335 | 37 小弟感觉：
右手有高肘动作，右打腿有点鞭的感觉。漂亮~
左手没高肘动作，右打腿膝盖弯了。
注意力的控制力多放一点在左手左腿。
最后，左右手都要把肩送出去。 |
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u**l
发帖数: 2335 | 38 蝶腰很优秀，不过肘感觉太直了？
趴泳时，左手没像右手那样高肘？ |
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y**c
发帖数: 6307 | 39 我觉得这样的姿态才可以借用肩背的力量，我意识到要肘向前，但是不高肘的话前臂更
靠下，吃不上力，可能更影响身体的姿态。
粗了一圈说明锻炼有效果，其实林黛玉不好看，或者中看不中用。
有。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 40 我觉得这样的姿态才可以借用肩背的力量，我意识到要肘向前，但是不高肘的话前臂更
靠下，吃不上力，可能更影响身体的姿态。
粗了一圈说明锻炼有效果，其实林黛玉不好看，或者中看不中用。
有。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 出去一个多星期，回来顶这个帖子。
我觉得这位同学天生就是游泳的体质和身材。漂浮和超直都超好，整体位置高平，各个
泳姿都有完美体现。打水很强大，腿功很好，仰泳腿连贯而且效果好，腿不散，鞭状打
法明显。另外腰部柔韧性绝对出众，蝶泳出发时候的腰部波浪看的我目瞪口呆。
以上这些我觉得我再练十年二十年也到不了这个境界。这些都讲天分哒，俺是今生无望
了。
能提高的地方：
蹬壁出发或转身，要沉入水中。在水面破水滑行阻力最大。
蝶泳二次腿过早。
仰泳左手好像有点过了肩的延长线，另外好像水下推水沉肘不明显。身体的转动右侧更
好一些。
蛙泳腿部动作没有窄蹬。手部抱水没有足够高肘，前插也不够迅速。
自由泳呼吸时候有点抬头。两手移臂动作有点区别问题不大。
我觉得到这个份上想再提高势必要练体能了。以上这些在有强度的训练中会自然有改善
，当然夹杂专项分解练习会更有效。 |
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A********2
发帖数: 111 | 42 我注意到的几点：
手入水后往前伸的很彻底 (这点大多数人在放松的时候可以做到)，然后大臂保持与水
面平行，前臂在肘尖几乎没有相对位移的情况下迅速抱水，指尖指向池底，此时从侧面
看小臂与大臂及水面垂直，然后再大臂小臂同时推水。彻底的高肘划水。
途中游是两次腿，另外换气时加打一次，但加的这一次力度只有一半或更小，主要是用
来保持身体平衡。以下是我自己的体会：相对两次腿的主动打腿，加的这一次是身体在
快失去平衡时的被动反应，抑制住不打比打还耗体力。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 43 说的挺形象。我现在还没开始练手，看起来已经建立了正确的观念。直觉是如果肘先入
水的话，不像高肘那么手能伸的那么远，也不容易牵引肩部带动躯干旋转。。。。不知
道这样理解对不对？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 44 说的挺形象。我现在还没开始练手，看起来已经建立了正确的观念。直觉是如果肘先入
水的话，不像高肘那么手能伸的那么远，也不容易牵引肩部带动躯干旋转。。。。不知
道这样理解对不对？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 45 木有人理。。。只好跟贾小军了，好歹看着顺眼点。内容比较多，要点一不留神就忘鸟
，还是记下来，回头放到塑料袋里，搁在池边随时看。
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7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
8手扶池边自由泳打腿
双臂伸直，夹紧头部，没入水中；上肢放松，上体不能晃动，由慢到快，脚尖打出水花
，手能感到前进的推力
9蹬边滑行练习
一手伸直，一手拉池边，深吸气，低头，蹬腿，体会人体浮在水中的感觉
10蹬边滑行加自由泳打腿
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11贾小军双臂前伸自由泳打腿
12低头扶板自由泳打腿注意事项
频率要快，抬头吸气时腿不要停，初学腿要在水面上
13贾小军陆地自由泳直臂入水划水移臂三步演示
手放体侧，向前弯腰。1.入水， 2. 划水，3.移臂；入水点在肩延长线，拇指入水？，
不要过中心线；划水时掌心向后，... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 46 拍摄角度的限制，能看到的不多。有机会让别人从岸上帮着拍点。
做为刚学游泳的新手，游的很有模有样了。
自基本上能很流畅的游了，腿和身体不沉，整体配合也没啥大问题，主要是手的问题。
空中移臂，入水，和水下，都要重点练高肘。现在入水是肘比手先，水下整个手臂太沉
了。
蝶的问题主要在timing，看的不是太清楚，但是我猜呼吸时候应该是手脚两头翘的。这
个不是正确的timing。死抠一点，手入水时第一次打水，手出水时第二次打水。
极度羡慕一下脚踝柔韧性，估计比版上绝大多数大老爷们强了，当然也包括俺自己。现
在打水已经很有吃水的效果了。
身材亮爆了，为啥木有人提！还有最后一个视频头出水面的表情跟叠杯子的獭獭有一拼
。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 47 最后的一段明显没有高肘，相反低肘严重。每一次打退结束和下一次开始前尽量保持直
腿。在滑行中，腿的drag严重，如果你可以保持直腿，以你的游行速度，水会将下肢拖
起来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 “catch时小臂压水产生的浮力”
换气主要靠转体和头到胸迎水小角度，不能主要靠小臂下压。过度下压或者整条手臂下
压（忘了屈肘抱水），高肘就做不出来。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 49 TI的书是7、8年以前看的。可能记得不是很准确。
我记得TI有个理论，在水里，长度越大，滑起来越省力，游起来越快，举了造船和大鱼
的例子。
前段时间看那个TI日本人的视频，他好像入水以后手臂伸的很直的。这样肘就不会高于
手了。
当然大家都是高肘划水。但我昨天看的视频里，教练强调入水后手臂不要伸直，而是象
45度往下(好像腋下夹了个桶)、抱水、手臂垂直、划水。强调不要滑行／glide.
smooth. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 这就是TI跟人家的不同了。我的教练说肘不能掉下去了，不只是高于手腕，而要离水面
很近。所以我早期对高肘的理解也是错的。 |
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