h****m
发帖数: 405 | 1 我游完了是脖子两侧连着肩膀的那块肌肉很酸。似乎提肘需要这里发力貌似以没有用到。
了。 |
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s****e
发帖数: 914 | 3 记得几年前第一次看到有人推荐类似视屏，并且说如果做不到其中的动作，那么
swimming is not for you. 当时试了几次，根本做不到,学习自由泳的热情大受打击.
只到去年看TI自学,才又起了学自由泳的心.今天岸上做了一下，居然很容易就做到了。
当然水下是另一回事。
个人感觉，关键不是转肘或者转上臂，而是手往前伸时，靠肩部扭动实现。多练练蹬壁
时的streamline, 多挤肩胛骨,每个人都应该可以做到。
不知道版上有没有人贴过 "The Race Club Swimming Technique Talk by Gary Hall
Sr" https://www.youtube.com/watch?v=K9oEj8nOffk |
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s****e
发帖数: 914 | 5 记得几年前第一次看到有人推荐类似视屏，并且说如果做不到其中的动作，那么
swimming is not for you. 当时试了几次，根本做不到,学习自由泳的热情大受打击.
只到去年看TI自学,才又起了学自由泳的心.今天岸上做了一下，居然很容易就做到了。
当然水下是另一回事。
个人感觉，关键不是转肘或者转上臂，而是手往前伸时，靠肩部扭动实现。多练练蹬壁
时的streamline, 多挤肩胛骨,每个人都应该可以做到。
不知道版上有没有人贴过 "The Race Club Swimming Technique Talk by Gary Hall
Sr" https://www.youtube.com/watch?v=K9oEj8nOffk |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 游1500米要scull 1000次+不变形，比高肘难度更高一点 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 小臂划水并不是靠肱三头肌。肱三的作用是保持直臂姿态(elbow extension)；对于
elbow flexion，肱三是对抗（拉伸）而不是协同。做1000次高质量的elbow flexion，
如果大幅度侧身，向正下折小臂，需要brachioradialis力量和耐力都好，通常需要陆
上辅助训练。由于这块肌肉实在太弱，很多女子中长距离采用肘略外展，略向内抱水，
这样可以用上肱二的部分力量。
无论哪种抱水，手腕的肌肉都要加强，保持手掌和手腕姿态。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 故意让手不稳定的中等力量练习，有助于加强手腕和肘肌肉的耐力 |
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c********s
发帖数: 101 | 9 Paddle 侧重整个划水过程中手“对水”的感觉。Fulcrum 强调入水时高肘，手下插的
姿态。都攒了吧。
成年人跨关节，踝关节僵硬，不容易体会打腿的所谓鞭状发力，Fins 也是必须的。打
腿感觉越差，需要的Fins越大。我用过Finis Z2 Gold Zoomer，帮助很大。找到感觉了
以后要降低对Fins的倚赖。
Buoy 和kick board不用说了，gym 没有的话。
都买了这么多了，mesh gear bag 也整一个吧。塑料东西放在不透气的袋子里容易臭。
唉，年纪大了就是啰嗦，整的跟个商场导购似的...
根据我的经验，东西攒够了心疼钱，去锻炼的动力更大，这才是这些gears最大的作用
：）have fun! |
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c********s
发帖数: 101 | 10 Paddle 侧重整个划水过程中手“对水”的感觉。Fulcrum 强调入水时高肘，手下插的
姿态。都攒了吧。
成年人跨关节，踝关节僵硬，不容易体会打腿的所谓鞭状发力，Fins 也是必须的。打
腿感觉越差，需要的Fins越大。我用过Finis Z2 Gold Zoomer，帮助很大。找到感觉了
以后要降低对Fins的倚赖。
Buoy 和kick board不用说了，gym 没有的话。
都买了这么多了，mesh gear bag 也整一个吧。塑料东西放在不透气的袋子里容易臭。
唉，年纪大了就是啰嗦，整的跟个商场导购似的...
根据我的经验，东西攒够了心疼钱，去锻炼的动力更大，这才是这些gears最大的作用
：）have fun! |
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z*****k
发帖数: 600 | 11 trophy高肘的话，从提好上臂那个位置到挠背之间，肩关节旋转角位移最小。黑导说的
时间最短一个道理。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 12 其实是可以每25码整那么一两下比较有效率的姿势.当然比较有效率的姿势对力量要求
高,但我们可以游一段整那么两下.这个和练0-1650相通,慢慢说不定就能越整越多. |
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a******g
发帖数: 13519 | 13 要想划水好，唯一的秘诀就是练习+练习。只后，才能找到适合自己的划水动作。视屏
里的那个划水不一定适合你，效率虽然高，但是要求手臂的力量也大。你最多划个
100yard左右动作就要变形了。而且，很可能在练习的初期挫折感很强。
三个月前，我刚开始练自由泳也是按照那个姿势去练的。目前我的体会是如果不是追求
速度，还是别用这个姿势好。 |
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l********n
发帖数: 684 | 14 我是新手,说不好,瞎说一下。真练会了 HEC 划水不尽效率高,也不会太消耗体力。因为
HEC 主要会用到背部的大肌肉组。而且 HEC 不光是靠上身的力量,更重要的是靠 Hip 始发
的转体。
不过据说 HEC 很多人学不会的。它要求 Elbow 外翻而不是向下。这个很多人做不到。
就是 TI 的总教头也没做到。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 15 为什么担心下沉呢？ 你就让头部乃至沉其实没事。如果你划水的手太快，划水的时候
另外一条手臂还在肩膀后面，那么可能你的身体稳定性会比较差，用力划水了，但是效
率不高，如果此时recovery的手臂已经入水，那稳定性会好很多。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 17 这周算是按照标准来到，周一游泳了，周二周三跑步了。
周二跑到时候，还感觉很好，很轻松，周三就有点吃力了，感觉步子发沉，最后4分钟
咬牙挺着，最后跑完了只慢走了一分钟就下了跑步机去扳韧带去了。。。
接下来的周四，去游泳，一下水就吃力，打腿就觉得腿发沉。。。
kick 50，50，50，50
free 300 5'55"
kick 50,50
free 200 4'50"
kick 25,25, 25,25
free 100
那些一周训练4次，而且每次把自己push到85%以上，还能长年累月坚持的，在我心目中
都是大牛了，不一定要水平多高，但是一定是毅力超群，而且自制力极强。。。 |
|
a******g
发帖数: 13519 | 18 要想划水好，唯一的秘诀就是练习+练习。只后，才能找到适合自己的划水动作。视屏
里的那个划水不一定适合你，效率虽然高，但是要求手臂的力量也大。你最多划个
100yard左右动作就要变形了。而且，很可能在练习的初期挫折感很强。
三个月前，我刚开始练自由泳也是按照那个姿势去练的。目前我的体会是如果不是追求
速度，还是别用这个姿势好。 |
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l********n
发帖数: 684 | 19 我是新手,说不好,瞎说一下。真练会了 HEC 划水不尽效率高,也不会太消耗体力。因为
HEC 主要会用到背部的大肌肉组。而且 HEC 不光是靠上身的力量,更重要的是靠 Hip 始发
的转体。
不过据说 HEC 很多人学不会的。它要求 Elbow 外翻而不是向下。这个很多人做不到。
就是 TI 的总教头也没做到。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 20 为什么担心下沉呢？ 你就让头部乃至沉其实没事。如果你划水的手太快，划水的时候
另外一条手臂还在肩膀后面，那么可能你的身体稳定性会比较差，用力划水了，但是效
率不高，如果此时recovery的手臂已经入水，那稳定性会好很多。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 22 这周算是按照标准来到，周一游泳了，周二周三跑步了。
周二跑到时候，还感觉很好，很轻松，周三就有点吃力了，感觉步子发沉，最后4分钟
咬牙挺着，最后跑完了只慢走了一分钟就下了跑步机去扳韧带去了。。。
接下来的周四，去游泳，一下水就吃力，打腿就觉得腿发沉。。。
kick 50，50，50，50
free 300 5'55"
kick 50,50
free 200 4'50"
kick 25,25, 25,25
free 100
那些一周训练4次，而且每次把自己push到85%以上，还能长年累月坚持的，在我心目中
都是大牛了，不一定要水平多高，但是一定是毅力超群，而且自制力极强。。。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 23 第一个貌似和兄弟我的很像啊（脸红ING），吃水狠深，你看他的头部位置。。。我最
近的划水也这样，不高不低，最后是比高宙省力，肩膀也不疼，但是第二天会背酸。。
。当然他是拖着腿游，我还是打４到６下不等。。。
第二个试频里所有吃水都不深。。。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 25 Endless pool+水下相机挺费的。个人使用性价比不高。不会天天用啊。除非是D指导那
样的教练。 |
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r*******n
发帖数: 131 | 26 这个stroke rate好高！！羡慕啊
我现在拼命网上提，就是到不了30strokes/min :-( |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 我那是开水游，没有蹬壁，所以stroke rate会更高。在游泳池(25米池)里，我的
stroke rate通常在25－28左右。 |
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r*******n
发帖数: 131 | 28 28已经很高了，毕竟garmin不会扣掉转身的时间;-) 实际应该上30了 |
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w**m
发帖数: 4061 | 29 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Wed Aug 10 10:49:41 2011, 美东) 提到:
说自由泳，我还游不了，主要是不会换气吧，感觉很多时候在憋气，虽然嘴和鼻子在水
下也慢慢的吐气，可能没有吐完？吸进的气也不够，大概换三次气就不行了。
昨天早上在跑步机上跑，试着左右换头吸气，的确麻烦了很多，还有发现跑步大多数是
深呼吸，游泳也这样吗？
游泳游的好的话有可能像慢跑一样几乎不出力吗？游泳的呼吸可不能就像自然的呼吸，
只不过要加转头，It is possible that we are also born to swim?-:)
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 10 10:55:56 2011, 美东) 提到:
自由泳以臀部带动全身转体，不只是转头。
当然跑步的呼吸快得多，心率也快。
可以。但游泳的呼吸还是受strike频率的限制，不象跑步的呼吸可以... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 关于1，要检查是否做到了高肘。如图br_arm，手到达黑圈时，肘一定要高，尽可能贴
近水面。如果这时肘沉下去，加上不能pull的太靠后，肯定是用不上力。手到绿圈时如
果可能也尽可能保持高肘。及时抬头，及时做出屈肘很重要，这样才能内划加快（屈肘
内划比直臂内划力量大的多）。同时注意小臂和手掌朝向向后，不要为了高肘把上臂向
外侧摊。肘保持尽可能高，同时尽可能稳定。
这张图是在这个人趴着状态下示意的手的路线，看起来手过了脖子。实际上游起来，头
已经抬起，所以手不过眼睛。如图br_body。这张图上，示范者的肘已经明显下沉，绝
大部分人游蛙泳这样足够好。顶尖的蛙泳选手此时肘离水面仍然相当近（水如粗绿线，
侧面看）；因为他们分水就开始加力，跃出水面也比较快，所以胸前有pocket，胸前水
面低于侧面，所以fina的规定是肘不能离开水面，这里水面指胸前水面。但是因为裁判
不易判断，又不允许用摄像机辅助，除非特别明显不判。
关于2，听起来你在换气周期手划的太靠后了，头抬起来的也晚。这两者加起来，让你
的换气时间变短，hips driving的效果变差，上半身容易失衡。如果是健身游游，不必
故意快速低... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 看来还是全程加速最好。
发信人: crystalworld (水晶世界), 信区: Swimming
标 题: 自由泳：为什么要保持高肘姿势？（转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:33:47 2011, 美东)
[推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 33 高肘划水、早竖前臂技术
自由泳的主要动力来源于划手，提高划手效率的一个方法就是将划手变为划前臂加划手
，也就是不光手掌要正面对水，整个前臂也要正面向后对水，这样就加大了向后对水的
面积，提高了效率，代价是背部需要更有力。
要有效划臂，就需要做到高肘。高肘的意思不是在划水的时候肘的位置比手高，而是前
面说的控制肘部的位置来做到整个前臂正面对水，也就是划水的时候从肘到手的整个前
臂要垂直于身体前进的方向。与高肘相对的错误动作是拖肘，拖肘的时候也许肘的位置
还比手高，但是前臂是向后倾斜的，前臂的方向没有垂直于身体前进的方向，对水面积
不大，效率不高，常发生在疲劳、背部力量不足的时候。
要做到高肘划水，一个简单的技术就是早竖前臂（Early Vertical Forearm，EVF）。
这里有Karlyn Pipes-Neilsen的讲解：
Intro: Better Technique + More Power = Faster Swimming
http://www.youtube.com/watch?v=tXZA7OSVNCg
Tip 1: Early Vertical Forearm
... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 34 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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b******l
发帖数: 50 | 35 铁老大和飘飘都建议把点评发到版面上，让大家都能看到。另外有些家长希望能看
到更多经验。在此给小朋友做一点介绍，因为不想post Video。目前不到10岁，全部
EVENTS 10U BB。BB 是一个重要门槛。游泳好处多，但代价不小。主要是时间。我周围
朋友（sample～10），满11岁（进入MIDDLE SCHOOL）只有少数10U BB EVENTs 的, 全
部quit。有A time EVENT的，全部continue。满13岁（8年纪，有些课要记入大学申请
GPA），没有12U A time 的，全部quit。有AA time，全部continue。根据USA
SWIMMING WEBSITE
AAAA 98% This standard means your swimmer is ranked in the top 2% of
swimmers their age-group, their same sex, in that stroke and distance.
AAA 94% This standard means your swi... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 成人自学，最重要的是不受伤+顺畅，最好还能好看一些。很多pro的技术，以提高速度
为唯一目的，可能不太适用。
如果同意这个观点，我觉得楼主两个地方做的很好，应该坚持。第一是打水，力量有限
，腿还是有点硬，但是提腿效果很好，并且一个来回能做到比较一致地打水，非常不简
单。第二是躯干转动（不包括手臂，待会儿说）。看慢放1:30前后，躯干部分确实做到
了顺时针和逆时针绕身体长轴“滚”和“转”，而不是一块平板一样地“压”。我现在
辅导的一个小孩，自由泳能游2a，仰泳能游3a，但是仍然有一侧身体先下压再转。就我
看过的家长pm过来的小孩水下视频，这个问题也常见。
抱水和划水的动作我看可能造成肩下和肩内受伤。大概因为右边换气，所以左臂入水之
后立刻下探伸直以寻求支撑。本来很好的身体旋转，因为手臂的下探动作被破坏，高肘
和背肌发力自然也做不出来。手臂要随身体旋转，而不是下探。随身体旋转的时候，如
果手臂容易下沉，或者柔韧性不太好完全伸平比较费力，要略微沉腕。沉腕的原理是借
助手掌对水的按压，换得整条手臂离水面不太远。
做这样的练习，你可能会发现换气会变得略困难。换气不必要抬头这么高，**不是**借
... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 37 最近我也在纠正高肘的动作。 我的感觉还是挺明显的，在留意做出高肘动作的时候，
划水效率还是提高不少的。 至于为什么高肘更有效率，我仔细想了想大概是两个方面
，先在这抛砖引玉了，如果不对请酸总纠正。
第一点是高肘有助于身体的平衡。肘在高位，下面就留出了足够空间让小臂直线向前
平动。 这样，一不但节省能量，二可以最大减少移臂对身体平衡的影响。 否则如果移
臂时外划，或者小臂向上，都可能迫使身体翻转角度增大。 又或者像你说的，胳膊肘太
靠后，会让整个身体的重心更偏后，使得头高脚低，也会影响效率。
第二点是高肘会提高划水效率。 保持高肘入水，入水时胳膊肘会更向外翻。如果是
其他姿势比如像你说的胳膊肘位置比较低，入水时胳膊肘会更为偏下（手背向上，手平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很低。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 把贴在其他地方的自腿好文搬过来，方便找：
【转自游泳梦工厂】 S斑竹精华贴
打腿打腿打腿
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。
上摆，脚底的水感同... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 有点罗嗦，表达能力有限，抱歉。你问的是手过腰之后的动作，我假定你高肘划水已经
练好了。你的问题是手过腰的时候位置在哪里，在哪里开始发力。
练短距离的，手臂技术一般采取高肘划水之后直线后推出水（可以看saja帖的那段练
evf的视频），也就是把S curve的转弯那段缩短甚至给抹平了。是不是适合你，看你的
力量和你的目标（短距离，速度。。。）。
力量测试：用高肘动作拉弹簧的测力计，完全用手臂的力量，不要加重力，读数1；把
测力计放在后面顶在墙上，手臂的起始位置是你高肘小臂结束下划的位置，手心向后，
后推，读数2。如果2比1大，那么这么划水、推水技术适合你；你应该同时加强侧打水
，以平衡身体（因为这种划水全在身体单侧），并且最好练两侧换气进一步平衡好身体
。如果2比1略小，你需要加强力量练习。如果2读数很小，或者2还可以但是推的时候肩
很不舒服，那么坚持用这种划水方法的问题就是，游不了几下体力一下降，就没有后推
动作了，手做完高肘划水就比划个样子匆忙出水了。初学的人这个问题比较普遍。
如果可以把推水的动作靠近身体，从比较舒服的位置开始，对非专业游泳者是个更好的
选择。我第一个回帖就是关于这... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 所以不能顾名思义，认为肘位置高了就是高肘。
你说的所花的力气，我认为主要是为了维持高肘需要的静力，三角肌和斜方肌上束要保
持紧张。因为是静力，算做功的时候算不进去或者数值很小，但是确实消耗体力，是为
了获得尽可能长的有效（手掌对后的时候）划程需要的。不过所有运动都有类似的要求
，保持肌肉适度紧张，不松不紧，所谓的tone。初学一种运动的人，保持这种tone，需
要付出的体力可能不比做功的肌肉费力少。慢慢地熟能生巧，肌肉本身力量也build up
，情况会有改善。
要是沉肘划的话，这两部分肌肉要放松的多。如果不追求速度，沉肘划只用背阔肌拉力
不大的部分行程；如果也要追求速度，必须有足够强大的肩关节局部周边肌肉（肩上、
肩下、胸和上臂），并且在后半程把前半程损失的动力补回来， 还要增加划水行程。
这就回到了七八十年代靠后发力的划水方式，并且走经典的S curve和W curve。
之所以加经典二字，因为S/W curve和高肘划水并不矛盾。做高肘划水时，手始终保持
在肩这条线上（抱水时可以略向外；为了出水时几乎摸到屁股可以过胸后略向内），但
是身体可是在不停地摇摆，肩的深浅在不停地变化，所... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 43 我之前也并没有重视高肘移臂的问题，后来有教练指导以后，第一个让我改的技术动作
就是这个。两个星期以后，自由泳立刻感觉上了一个档次。
我个人的体会：
在入水阻力上，高肘时手掌插入水而不是整个胳膊砸入水,减小入水阻力,但是如果直臂不是用力砸水那种,阻力差别不会很大. (直臂如果出现用力砸水或者入水顺序不是手-->小臂-->大臂，会大幅度增加阻力。)
高肘移臂的时候除了肩部整个胳膊是放松的，也是一个周期里胳膊休息的时间。直臂的时候小臂大臂的肌肉不能做到放松。
高肘移臂能减小胳膊重心半径，让重心靠近肩部，这样减小移臂所需要的力距,节省体力就成为自然.
在同样力量的情况下, 重心半径减小还能提高移臂频率,这个我自己在游短距离冲刺时感觉很明显。
还有就是弯曲的前臂才能在入水以后伸展前插，带领整个身体滑行。这样入水后的压肩，滑行时流线型的保持等环节上，高肘都有很大的优势。
除非楼主上肢力量过人，否则我的建议还是从高肘移臂入手。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 44 【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈移臂
前一阵有些人问我移臂的问题，和什么是弹道移臂，讲讲我的理解。
首先，不存在什么标准的移臂动作，移臂动作只是划水动作的副产品，不要按照某个模
式去僵化移臂动作，比如，刻意强调高肘，什么裤兜抽手，什么地方入水（宽窄前后）
，这些对游进速度没有直接关系的东西，省了更干净。我认为，好的移臂应该观察如下
特征：
1. 出水的初速度
移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度，手在空中是有很大的
重力把身体往下压的。要保证移臂不影响身体平衡，初速度是关键，手一离开水，应该
靠手臂自身的惯性去移臂，而不是躯干用力去提手，躯干一用力提手，身体必然下沉。
所以移臂的感觉应该像抛手臂，也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎
半边身体都能出水，这就是秘诀, 并非他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快
艇一样推起来了。
2. 对角伸展的转移
移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转换，这个转换会包含躯干的
转动，这是个需要协调性的动作，能否做得自然放松决定了自由泳的大框架是否合理。
其实移臂也很简单，起点就是大腿侧面出水向后拉... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 45 顶肘与抬肘，是一对纠缠不清的概念。常听教练批评小队员说：你拉球时抬肘了，快放
下来，抬肘了还怎么发力？但波尔、格林卡在其教学片中，又明确地指出，反手拉球时
要注意顶肘。这样看来，顶肘是一个帮助发力的正确动作；而抬肘是一个阻碍发力的错
误动作。仅从字面意思看两者非常相似，那它们之间究竟有什么区别呢？
我们先来看顶肘：
因为反手拉球有两种不同的发力方式：一种是转腰式（以格林卡为代表），一种是
“收腹-挺出”式（以马龙为代表），我们分开来看。
格林卡式顶肘：
马龙式顶肘：
我们看到，两者的区别在于身体的转动幅度，格林卡转腰更往左，而马龙则是收腹
含胸；但就顶肘的动作而言，都是相同的，大臂往前方放出，小臂后收，将肘向前顶出
，肘尖指向前方(指向来球方向)。
不如我们来实际操作一下，看看如何做到顶肘。
第一步、小臂与地面保持水平，贴住腹部，注意胳膊肘要夹紧（胳膊肘紧挨身体）。
第二步、保持胳膊肘夹紧，大臂沿一直线往前抬起。
第三步、小臂往后收回，使肘向前顶出，肘尖指向前方。
保持上一步的姿势，如果在此基础上向左沉肩转腰，就成为格林卡式顶肘：
如果不... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 46 抬起来我根本做不了。我是想问真的有必要练这个drill么，感觉上是本末倒置。如果
水上时能保持高肘，加上入水时手略向内翻，这时胳膊肘必然是翻向外的。没有必要专
门体会把胳膊向外翻的感觉。如果你水上没高肘，入了水翻一点也根本没啥用。那个保
持手紧张放平，练习在空中转肘更是ridiculous，那个教练自己做的时候不觉得僵硬难
受么，自由泳里也根本没有手不动翻肘的动作。如果是反过来练，确保自己处在高肘位
置，这个时候手腕其实是非常自由，可以仔细体会合适的角度抓水，自然多了。
好吧，也许是我一时激动，胡说八道。另外，也许是我眼拙，我觉得那个教练的高
肘做的不怎么好，不够高。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 47 抬起来我根本做不了。我是想问真的有必要练这个drill么，感觉上是本末倒置。如果
水上时能保持高肘，加上入水时手略向内翻，这时胳膊肘必然是翻向外的。没有必要专
门体会把胳膊向外翻的感觉。如果你水上没高肘，入了水翻一点也根本没啥用。那个保
持手紧张放平，练习在空中转肘更是ridiculous，那个教练自己做的时候不觉得僵硬难
受么，自由泳里也根本没有手不动翻肘的动作。如果是反过来练，确保自己处在高肘位
置，这个时候手腕其实是非常自由，可以仔细体会合适的角度抓水，自然多了。
好吧，也许是我一时激动，胡说八道。另外，也许是我眼拙，我觉得那个教练的高
肘做的不怎么好，不够高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 你说的摆动应该指的是推水。推水的速度是手在水下各个阶段中最快的一个阶段。
推水最理想的位置在胸腹之间。根据抱水、第一阶段划水技术的不同，还有个人的发力
习惯，以及换气方式不同而略有不同。但是从腰才开始就算太晚了，推不上力。
原因可能是你高肘不够，导致上臂过早带动小臂抡大圈，这样你的手能开始推水的位置
就偏下。另外一个可能的原因是你确实高肘划水，但是小臂和手的朝向太向下，也就是
小臂和大臂的夹角太大，这样你的手想到达教练教的推水位置要转硬弯。在水里加速转
硬弯是很难的，所以你自然会加大小臂在水里的转弯半径，其结果就是推水开始位置偏
下。
怎么练高肘？很多论坛和教练语焉不详。其实高肘就是肩要在划水第一阶段相对稳定，
大臂要延迟带动小臂。由于手臂是伸展的，所以只要大臂延迟带动小臂，就自然是高肘
。延迟多少？有人说肩和肘基本保持稳定，小臂向侧下划30度大臂再动之类。我认为不
能这么机械，完全看你小臂的灵活程度和肩关节的内翻幅度，不要勉强；另外还取决于
你想达到的速度和游的距离。这个动作一定要找到最舒服的位置，不然长游下来肩很容
易受伤。
小臂和大臂的夹角多大好？小臂指向身体纵轴在池底（假设五六... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 49 10/18/2014
划臂的体会：
1. straight pull直划，配合转体才不会伤肩。陆上练习试验不转体，要想手臂向上伸
直完成直划并保持在肩宽位置，肩肘腕会非常不舒服；反观坐在转椅上再做这个动作，
手臂肩膀向后直划同时手指尖指向虚拟池底的动作不变，但是身体随转椅转体，肩臂上
的压力马上没有了，肩关节可以自由活动。在这个过程中手掌的位置离身体越来越近，
超过胸部再往后的时候，手掌和小臂之间没有夹角也是一条直线,也能继续用上力气推
水。
2. 先不急着做高肘，EVF更别提，只力求做肘高...于手，就能避免早早就拖肘划不上
力量的问题，特别是在力量稍弱的左侧手臂。我猜拖肘的原因还是在加力划水的时候的
力量不足,身体最自然的反应就是拖肘.根本的解决办法还是需要一方面加强左臂力量跟
右臂平衡,更重要的一方面是完善送肩到位配合转体使用上后背的大肌肉群发力,光靠手
臂肩发力拖肘的问题很难解决而且容易奸商。陆上练习学着拉rubber band，同时练高
肘的姿态和使用后背lat肌群的感觉，一举两得。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 50 【 以下文字转载自 XinYiLiuHeQuan 俱乐部 】
发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: XinYiLiuHeQuan
标 题: 从心意六合拳肘法说开去续(含横肘，塌手)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 28 10:48:13 2014, 美东)
艾君老师的文章，原发武术万维。2010
我近日处在一个创作低潮期，画不出好画，八月份后又有个大型的创作任务，<<心意六
合拳单式入门>>一书又和出版社意见不统一，很郁闷。就这个空我瞎写写，大家瞎看看
，呵呵。
我前一段时间就想归结一下心意六合拳中的肘打法，因为我当年学拳时是个学生，没有
师兄弟们壮，他们有的是搬运工、有的是粮库扛大包的，力大手重，我干不过他们，所
以我想想用肘跟他们干，打他们痛，哈哈，多留心肘了，后来我打他们也怕。另外我笨
，学了7年，没学好但多见了些东西，所以我想归结一下。忙就误了。后来前一阵不是
炒炒说泰人要打来了么，泰人不是肘法狠么，我就又想起这事。于是我调了不少泰人资
料、包括泰民间格斗的来分析。又把我学的所有东西中的肘法一一提出来，大约有近50
个带肘的东西吧，一一分... 阅读全帖 |
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