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- 对付膝盖伤痛:knee and hip exercises
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话题: 伤痛
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1
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l***n
发帖数: 251
1
推荐一个网站:
http://www.qualityhealth.com/psp/healthByLtrDoc.jspa?hwid=ut1197
上面看图说话,详细讲了几个膝伤恢复练习。精华区有很多关于膝伤的问答,我觉得这
个网站比较好因为有图容易照做。
这些天膝盖里面啪啦啪啦响还疼,吓得我以为有碎骨头(医生说那声可能是因为积水)
,赶紧看了学校的physical therapist,一个session做了网站上列举的大部分
exercise。虽然不同的练习针对性也不同,医生说只要cartilage(膝关节下方)没有
受什么损伤,就可以坚持做这些强化肌肉的练习。好多时候膝盖受伤,是因为肌肉不够
强,比较夸张地说,比如打球时候大腿都转180度了,膝盖和小腿还没挪窝呢。我转述
得未必准确,大概是这么个意思。
建议常打球(尤其是经常急转急停和对膝盖冲击比较大)或跑步的人,要对膝盖着重保
护。还有一双合适的鞋也很重要。认识好几位年轻时候打排球的长辈,5,60岁之后膝
盖都出了毛病,不是手术取碎骨头,就是要打个什么针给膝盖加润滑剂,还要长期用
glucosamine.
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