对付膝盖伤痛：knee and hip exercises - Fitness版

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Fitness版 - 对付膝盖伤痛：knee and hip exercises

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l***n
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推荐一个网站：
http://www.qualityhealth.com/psp/healthByLtrDoc.jspa?hwid=ut1197
上面看图说话，详细讲了几个膝伤恢复练习。精华区有很多关于膝伤的问答，我觉得这
个网站比较好因为有图容易照做。
这些天膝盖里面啪啦啪啦响还疼，吓得我以为有碎骨头（医生说那声可能是因为积水）
，赶紧看了学校的physical therapist，一个session做了网站上列举的大部分
exercise。虽然不同的练习针对性也不同，医生说只要cartilage（膝关节下方）没有
受什么损伤，就可以坚持做这些强化肌肉的练习。好多时候膝盖受伤，是因为肌肉不够
强，比较夸张地说，比如打球时候大腿都转180度了，膝盖和小腿还没挪窝呢。我转述
得未必准确，大概是这么个意思。
建议常打球（尤其是经常急转急停和对膝盖冲击比较大）或跑步的人，要对膝盖着重保
护。还有一双合适的鞋也很重要。认识好几位年轻时候打排球的长辈，5，60岁之后膝
盖都出了毛病，不是手术取碎骨头，就是要打个什么针给膝盖加润滑剂，还要长期用
glucosamine.

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