j******u
发帖数: 30 | 1 我目前的锻炼安排是
周一周三周六，先跑步1个mile或者是椭圆机,然后用哑铃做一些推举，练习胸大肌，二
头肌，三头肌，三角肌，每个动作4-6组，之后会练腹肌和背肌。肌肉练习大概花费1个
小时。
周二周四周日，跑步2个miles.
我现在28岁，179cm,一个月之前是160磅，现在170多了。这样子我已经练了一个多月了
。每次练完，各块儿肌肉都会酸胀，但是到了下一次练习的时候，酸胀的感觉就完全没
有了。不过目前没有肌肉块明显变大的迹象。食量比没练之前大了好多。我没有吃蛋白
粉，就是平时吃饭的时候多吃一些虾，鸡蛋，猪肉。
有几个疑惑：
1.我是想把肌肉练出来，至少看起来man一些。不知道隔日的跑步会不会影响肌肉的生
长？
2.大概要练多久才能出现肌肉长大的现象？
3.上面联系中有没有错误？
有没有人给一些建议！不慎感谢！ |
t*********r
发帖数: 1822 | 2 我感觉跑两迈不会对增肌有多大影响，权当是增强心肺了。
不过去我觉得，你所有的训练在一天不大好，可不可以每个肌群分开来练呢？
另外，我感觉你对背肌和下肢的训练不足。背肌你打算怎么练呢？那可是很大的面积，
好几块大肌肉啊。 |
j******u
发帖数: 30 | 3 确实背部和下肢没练，不过背阔肌可以用一个器械来练。下肢还是算了吧，我腿本来就
不细。我平时用椭圆机，感觉能练出一些小肌肉，但是不会有肌肉块。。。不知道这样
是否合理。。。
我每个星期只能抽出三天去gym,如果再按肌肉群分开连，那样强度就不够了吧？
还有一个问题，因为平时都是我一个人自己练，不敢上大重量，因为没有人保护，所以
一直就用哑铃练。是不是杠铃的卧推效果会好一些？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我感觉跑两迈不会对增肌有多大影响，权当是增强心肺了。
: 不过去我觉得，你所有的训练在一天不大好，可不可以每个肌群分开来练呢？
: 另外，我感觉你对背肌和下肢的训练不足。背肌你打算怎么练呢？那可是很大的面积，
: 好几块大肌肉啊。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 4 Excuse me for not being able to type chinese.
Aerobit exercises are generally not going to give you significant increases
in muscle size.
So I'd say that a good day of leg work out is still needed. Reduce intensity
if you think you already have strong legs.
For upper back, I think the best workout are pull ups/Lat pull downs. If you
can already do a lot of pull-ups, try to bear some weight.
Lower back, together with leg, can be worked out by doing dead lift and
squat.
As for your concern about not having sufficient intensity if you separate
the muscle groups when exercising, I have to say that it is just on the
contrary!
Working on individual muscle groups separately can increase the intensity of
each workout. For instance, you can do more reps and heavier weights. Also,
working on only one part of the body in one week gives you enough time for
recovery.
Personally, I think using dumbells for BP is better for chest workout. It
gives you the same kick to the muscles using lighter weights than the
barbells.
I think it would be fine if you use heavier dumbells even without any
spotter - just throw them away if you can't make it. :)
【在 j******u 的大作中提到】
: 确实背部和下肢没练，不过背阔肌可以用一个器械来练。下肢还是算了吧，我腿本来就
: 不细。我平时用椭圆机，感觉能练出一些小肌肉，但是不会有肌肉块。。。不知道这样
: 是否合理。。。
: 我每个星期只能抽出三天去gym,如果再按肌肉群分开连，那样强度就不够了吧？
: 还有一个问题，因为平时都是我一个人自己练，不敢上大重量，因为没有人保护，所以
: 一直就用哑铃练。是不是杠铃的卧推效果会好一些？
|
j******u
发帖数: 30 | 5 谢谢您的建议，我大致看明白了。
对了，如果我一个星期练三次，每次大概一个小时，饮食也能跟上，大概多久才能有肌
肉mass的明显增长？我现在练了一个月之后，只感觉肌肉好像变硬了一点点，然后二头
肌的大小好像有一定的增长，其他地方好像没啥变化。
我几年前练过半年，觉得当时练得不是很大重量，饮食也没跟上，基本上没啥变化。所
以这次又怕练了半年然后没效果。。。
还有用哑铃卧推，是不是水平的,decline, incline的bench都要练？这样子练出来的胸
型才会好看？
increases
intensity
you
【在 t*********r 的大作中提到】
: Excuse me for not being able to type chinese.
: Aerobit exercises are generally not going to give you significant increases
: in muscle size.
: So I'd say that a good day of leg work out is still needed. Reduce intensity
: if you think you already have strong legs.
: For upper back, I think the best workout are pull ups/Lat pull downs. If you
: can already do a lot of pull-ups, try to bear some weight.
: Lower back, together with leg, can be worked out by doing dead lift and
: squat.
: As for your concern about not having sufficient intensity if you separate
|
s******u
发帖数: 125 | 6 把几个部位的动作分成几天做，每次做，记录健身日子，不断地冲击最大重量，你每次
能有1个小时练肌肉，在我看来比较奢侈，我现在每天就能拿出30分钟。
我觉得你的饮食没什么问题，蛋白粉吃不吃随意，重在坚持，你现在28，坚持练吧，定
个目标，30岁看效果，然后效果其实会提前出来的。
【在 j******u 的大作中提到】
: 我目前的锻炼安排是
: 周一周三周六，先跑步1个mile或者是椭圆机,然后用哑铃做一些推举，练习胸大肌，二
: 头肌，三头肌，三角肌，每个动作4-6组，之后会练腹肌和背肌。肌肉练习大概花费1个
: 小时。
: 周二周四周日，跑步2个miles.
: 我现在28岁，179cm,一个月之前是160磅，现在170多了。这样子我已经练了一个多月了
: 。每次练完，各块儿肌肉都会酸胀，但是到了下一次练习的时候，酸胀的感觉就完全没
: 有了。不过目前没有肌肉块明显变大的迹象。食量比没练之前大了好多。我没有吃蛋白
: 粉，就是平时吃饭的时候多吃一些虾，鸡蛋，猪肉。
: 有几个疑惑：
|
n***s
发帖数: 10056 | 7 Totally agree.
increases
intensity
you
【在 t*********r 的大作中提到】
: Excuse me for not being able to type chinese.
: Aerobit exercises are generally not going to give you significant increases
: in muscle size.
: So I'd say that a good day of leg work out is still needed. Reduce intensity
: if you think you already have strong legs.
: For upper back, I think the best workout are pull ups/Lat pull downs. If you
: can already do a lot of pull-ups, try to bear some weight.
: Lower back, together with leg, can be worked out by doing dead lift and
: squat.
: As for your concern about not having sufficient intensity if you separate
|
a***a
发帖数: 40617 | 8 请问你没健身时候每天吃多少东西，然后当时的身高体重如何
先要看你是自然瘦，还是自然肥
如果是前者要玩命儿吃
【在 j******u 的大作中提到】
: 谢谢您的建议，我大致看明白了。
: 对了，如果我一个星期练三次，每次大概一个小时，饮食也能跟上，大概多久才能有肌
: 肉mass的明显增长？我现在练了一个月之后，只感觉肌肉好像变硬了一点点，然后二头
: 肌的大小好像有一定的增长，其他地方好像没啥变化。
: 我几年前练过半年，觉得当时练得不是很大重量，饮食也没跟上，基本上没啥变化。所
: 以这次又怕练了半年然后没效果。。。
: 还有用哑铃卧推，是不是水平的,decline, incline的bench都要练？这样子练出来的胸
: 型才会好看？
:
: increases
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j******u
发帖数: 30 | 9 我以前吃的不少，但是绝对没有现在多。基本上现在吃的是以前的1.5倍左右。
原来是179cm，160磅，现在是172磅左右
不过我有一点点小肚子，其他部分都还好
【在 a***a 的大作中提到】
: 请问你没健身时候每天吃多少东西，然后当时的身高体重如何
: 先要看你是自然瘦，还是自然肥
: 如果是前者要玩命儿吃
|
j******u
发帖数: 30 | 10 三个月应该没啥效果吧？
我现在每周连三次，让我感觉不错的就是，每次练完，基本上胳膊都是酸涨的，开车都
很小心。但是休息48个小时之后，就一点感觉都没有了。然后觉得白天精力也充沛
【在 s******u 的大作中提到】
: 把几个部位的动作分成几天做，每次做，记录健身日子，不断地冲击最大重量，你每次
: 能有1个小时练肌肉，在我看来比较奢侈，我现在每天就能拿出30分钟。
: 我觉得你的饮食没什么问题，蛋白粉吃不吃随意，重在坚持，你现在28，坚持练吧，定
: 个目标，30岁看效果，然后效果其实会提前出来的。
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 一定要练腿。没练过腿，腿即使粗也多半是脂肪多了点。 |
j******u
发帖数: 30 | 12 好吧，这么多人建议我，看来还是应该练腿
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一定要练腿。没练过腿，腿即使粗也多半是脂肪多了点。
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s******u
发帖数: 125 | 13 那说明你还有很大的量，我以前每次练完，胳膊没法动，不过第二天基本就恢复正常了
，然后再练其他的部位。
【在 j******u 的大作中提到】
: 三个月应该没啥效果吧？
: 我现在每周连三次，让我感觉不错的就是，每次练完，基本上胳膊都是酸涨的，开车都
: 很小心。但是休息48个小时之后，就一点感觉都没有了。然后觉得白天精力也充沛
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t*********r
发帖数: 1822 | 14 肌肉明显增长嘛，个人意见，我觉得半年的时间，你就可以见到明显的肌肉增长，前提
是你得全面的训练，上身，下身，胸，腹，背等。你自己可能看不出来，但是，你的老
朋友，尤其是你训练时的这几个月没见过你的会突然发现你变壮了。
重量必须要大，要冲击极限（别受伤），争取每组都做6-8reps到fail（不包括深蹲和
死提）。
哑铃卧推不是非常必要三个角度在同一天面面俱到。因为虽然胸肌还有力量，但是你的
手臂可能已经疲劳了。我觉得你可以试试练胸日就只进行flat bench，然后水平和
inclined的fly。至于deline的，你可以选另外一天进行dip或者负重dip。然后另选一
天进行shoulder press（哑铃，坐姿）。这样一来你的胸肌上下沿，甚至肩膀都练到了。
我觉得你饮食可以试试光吃鸡胸和蔬菜，少量的米饭，连吃一个月试试，呵呵。对控制
肥肉还是很管用的。
【在 j******u 的大作中提到】
: 谢谢您的建议，我大致看明白了。
: 对了，如果我一个星期练三次，每次大概一个小时，饮食也能跟上，大概多久才能有肌
: 肉mass的明显增长？我现在练了一个月之后，只感觉肌肉好像变硬了一点点，然后二头
: 肌的大小好像有一定的增长，其他地方好像没啥变化。
: 我几年前练过半年，觉得当时练得不是很大重量，饮食也没跟上，基本上没啥变化。所
: 以这次又怕练了半年然后没效果。。。
: 还有用哑铃卧推，是不是水平的,decline, incline的bench都要练？这样子练出来的胸
: 型才会好看？
:
: increases
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 当然，还是建议你不要光以肉的大小为训练标准，还是以绝对力量的提升为标准。
【在 j******u 的大作中提到】
: 谢谢您的建议，我大致看明白了。
: 对了，如果我一个星期练三次，每次大概一个小时，饮食也能跟上，大概多久才能有肌
: 肉mass的明显增长？我现在练了一个月之后，只感觉肌肉好像变硬了一点点，然后二头
: 肌的大小好像有一定的增长，其他地方好像没啥变化。
: 我几年前练过半年，觉得当时练得不是很大重量，饮食也没跟上，基本上没啥变化。所
: 以这次又怕练了半年然后没效果。。。
: 还有用哑铃卧推，是不是水平的,decline, incline的bench都要练？这样子练出来的胸
: 型才会好看？
:
: increases
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t*********r
发帖数: 1822 | 16 小肚子最难减了
【在 j******u 的大作中提到】
: 我以前吃的不少，但是绝对没有现在多。基本上现在吃的是以前的1.5倍左右。
: 原来是179cm，160磅，现在是172磅左右
: 不过我有一点点小肚子，其他部分都还好
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t*********r
发帖数: 1822 | 17 对，冲击大重量是很重要的。
【在 s******u 的大作中提到】
: 把几个部位的动作分成几天做，每次做，记录健身日子，不断地冲击最大重量，你每次
: 能有1个小时练肌肉，在我看来比较奢侈，我现在每天就能拿出30分钟。
: 我觉得你的饮食没什么问题，蛋白粉吃不吃随意，重在坚持，你现在28，坚持练吧，定
: 个目标，30岁看效果，然后效果其实会提前出来的。
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t*********r
发帖数: 1822 | 18 三个月可以看到效果，这个时间正是你的上升期，等到平台期就慢了
【在 j******u 的大作中提到】
: 三个月应该没啥效果吧？
: 我现在每周连三次，让我感觉不错的就是，每次练完，基本上胳膊都是酸涨的，开车都
: 很小心。但是休息48个小时之后，就一点感觉都没有了。然后觉得白天精力也充沛
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j******u
发帖数: 30 | 19 我不知道是不是平时总是坐的原因，我现在白天看paper的时候基本都是站着了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 小肚子最难减了
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j******u
发帖数: 30 | 20 我现在平躺在flat bench上面，推举哑铃，两边都是35磅的，大概4组，每次12个
有时候在家，只有25磅的哑铃，我就做那种飞鸟，就是大臂小臂一直保持直的，也是4
组，每组12个
之后我会做二头肌的坐姿斜托弯举，也是4组，每组12次，用的30磅的哑铃，
之后是三头肌，有时候用那个向下挤的器械，有时候就用bench,半趴在bench上，然后
胳膊向后，也是25磅的哑铃
我现在的重量是不是太小了？理想的情况应该用多重的？
另外平时我基本上吃的最多的蛋白质就是虾了，因为很好做，和西兰花一起炒，然后吃
猪肉，牛肉，鸡蛋。不知道虾及螃蟹在补充蛋白质方面效果如何？
了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 肌肉明显增长嘛，个人意见，我觉得半年的时间，你就可以见到明显的肌肉增长，前提
: 是你得全面的训练，上身，下身，胸，腹，背等。你自己可能看不出来，但是，你的老
: 朋友，尤其是你训练时的这几个月没见过你的会突然发现你变壮了。
: 重量必须要大，要冲击极限（别受伤），争取每组都做6-8reps到fail（不包括深蹲和
: 死提）。
: 哑铃卧推不是非常必要三个角度在同一天面面俱到。因为虽然胸肌还有力量，但是你的
: 手臂可能已经疲劳了。我觉得你可以试试练胸日就只进行flat bench，然后水平和
: inclined的fly。至于deline的，你可以选另外一天进行dip或者负重dip。然后另选一
: 天进行shoulder press（哑铃，坐姿）。这样一来你的胸肌上下沿，甚至肩膀都练到了。
: 我觉得你饮食可以试试光吃鸡胸和蔬菜，少量的米饭，连吃一个月试试，呵呵。对控制
|
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j******u
发帖数: 30 | 21 好吧，我现在很期待，呵呵
我现在练了一个月最明显的效果就是走路昂首挺胸，精神面貌好很多了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 三个月可以看到效果，这个时间正是你的上升期，等到平台期就慢了
|
t*********r
发帖数: 1822 | 22 能做12个的话是太轻了。
卧推的重量应该是大概9-10RM做8个，这样做几组，重量可以递增，然后冲击一组大重量的4rm做4个。我觉得下次你
可以在充分热身的情况下试一试50的。
fly的时候也得稍微用沉一点儿的，试试30-35的。肘关节不要锁死，稍留弯曲，要不会
损伤肩关节。
二头肌要注意的东西很多，你用坐姿的会经常有意无意的牵扯到肩部肌肉，建议你用
bench斜上来挡住肘部的运动，这样对肌肉的刺激更明显一点儿。
三头你的方法没问题，但是不用一上重量，也就是说刺激不容易集中到三头。试试卧姿
extension吧,用短杠铃。
总的来说，是的，我觉得你的重量太小了。
4
【在 j******u 的大作中提到】
: 我现在平躺在flat bench上面，推举哑铃，两边都是35磅的，大概4组，每次12个
: 有时候在家，只有25磅的哑铃，我就做那种飞鸟，就是大臂小臂一直保持直的，也是4
: 组，每组12个
: 之后我会做二头肌的坐姿斜托弯举，也是4组，每组12次，用的30磅的哑铃，
: 之后是三头肌，有时候用那个向下挤的器械，有时候就用bench,半趴在bench上，然后
: 胳膊向后，也是25磅的哑铃
: 我现在的重量是不是太小了？理想的情况应该用多重的？
: 另外平时我基本上吃的最多的蛋白质就是虾了，因为很好做，和西兰花一起炒，然后吃
: 猪肉，牛肉，鸡蛋。不知道虾及螃蟹在补充蛋白质方面效果如何？
:
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t*********r
发帖数: 1822 | 23 是啊，努力训练，以后不光精神面貌，全身面貌都会非常好的。
【在 j******u 的大作中提到】
: 好吧，我现在很期待，呵呵
: 我现在练了一个月最明显的效果就是走路昂首挺胸，精神面貌好很多了
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j******u
发帖数: 30 | 24 好，我下次就在充分热身之后，逐步上大一些的重量
我二头肌现在就是坐在那里，前面有一块斜板，把胳膊放在斜板上。这样练的时候，是
不是正确的姿势要每次把动作做完整，比如，胳膊收缩到不能收缩为止？我这几次很注
意这一点，然后感觉二头肌更酸更涨
重量的4rm做4个。我觉得下次你
【在 t*********r 的大作中提到】
: 能做12个的话是太轻了。
: 卧推的重量应该是大概9-10RM做8个，这样做几组，重量可以递增，然后冲击一组大重量的4rm做4个。我觉得下次你
: 可以在充分热身的情况下试一试50的。
: fly的时候也得稍微用沉一点儿的，试试30-35的。肘关节不要锁死，稍留弯曲，要不会
: 损伤肩关节。
: 二头肌要注意的东西很多，你用坐姿的会经常有意无意的牵扯到肩部肌肉，建议你用
: bench斜上来挡住肘部的运动，这样对肌肉的刺激更明显一点儿。
: 三头你的方法没问题，但是不用一上重量，也就是说刺激不容易集中到三头。试试卧姿
: extension吧,用短杠铃。
: 总的来说，是的，我觉得你的重量太小了。
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j******u
发帖数: 30 | 25 关于吃的，吃虾行吗？因为好做
我平时不怎么吃鸡肉
【在 t*********r 的大作中提到】
: 是啊，努力训练，以后不光精神面貌，全身面貌都会非常好的。
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t*********r
发帖数: 1822 | 26 对，有这个斜板就好，多做几组，每组8个的话，选适当重量，可以做8组。最后两组小
重量力竭。
【在 j******u 的大作中提到】
: 好，我下次就在充分热身之后，逐步上大一些的重量
: 我二头肌现在就是坐在那里，前面有一块斜板，把胳膊放在斜板上。这样练的时候，是
: 不是正确的姿势要每次把动作做完整，比如，胳膊收缩到不能收缩为止？我这几次很注
: 意这一点，然后感觉二头肌更酸更涨
:
: 重量的4rm做4个。我觉得下次你
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j******u
发帖数: 30 | 27 是不是应该先练胸大肌，卧推之类，把二头肌，三头肌放在最后，因为如果先练了这来
两个，别的就没办法练了
【在 t*********r 的大作中提到】
: 对，有这个斜板就好，多做几组，每组8个的话，选适当重量，可以做8组。最后两组小
: 重量力竭。
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t*********r
发帖数: 1822 | 28 还是鸡胸肉吧，虾我不清楚。
【在 j******u 的大作中提到】
: 关于吃的，吃虾行吗？因为好做
: 我平时不怎么吃鸡肉
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j******u
发帖数: 30 | 29 吃subway的行吗？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 还是鸡胸肉吧，虾我不清楚。
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t*********r
发帖数: 1822 | 30 subway有不带面包的鸡胸肉吗？最好是白水煮。。。
【在 j******u 的大作中提到】
: 吃subway的行吗？
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z********0
发帖数: 9013 | |
j******u
发帖数: 30 | 32 难道要吃很多？
我就中饭吃subway,就吃了
【在 t*********r 的大作中提到】
: subway有不带面包的鸡胸肉吗？最好是白水煮。。。
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t*********r
发帖数: 1822 | 33 恩，吃到饱啊
【在 j******u 的大作中提到】
: 难道要吃很多？
: 我就中饭吃subway,就吃了
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j******u
发帖数: 30 | 34 我最近确实逼着自己多吃，就怕不多吃就白练了。。。
每天我室友都问我做的是几顿饭，我告诉他一顿。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 恩，吃到饱啊
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t*********r
发帖数: 1822 | 35 呃，正常三顿就够，要想效果好，就多吃几顿，呵呵
【在 j******u 的大作中提到】
: 我最近确实逼着自己多吃，就怕不多吃就白练了。。。
: 每天我室友都问我做的是几顿饭，我告诉他一顿。。。
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j******u
发帖数: 30 | 36 谢谢你了今天！解决了我的很多问题！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 呃，正常三顿就够，要想效果好，就多吃几顿，呵呵
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t*********r
发帖数: 1822 | 37 不客气，共同进步！
【在 j******u 的大作中提到】
: 谢谢你了今天！解决了我的很多问题！
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a***a
发帖数: 40617 | 38 你这是自然瘦，拼命吃吧，按照你现在的体重
如果每天1小时的weight training，你每天至少要吃3500 Cal
【在 j******u 的大作中提到】
: 我以前吃的不少，但是绝对没有现在多。基本上现在吃的是以前的1.5倍左右。
: 原来是179cm，160磅，现在是172磅左右
: 不过我有一点点小肚子，其他部分都还好
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j**f
发帖数: 7403 | 39 我觉得大概1个月就能明显的看到胳膊和胸肌有变化。
如果没变化，找GYM里身边的兄弟给指点一下动作吧。：）
我目前的锻炼安排是
周一周三周六，先跑步1个mile或者是椭圆机,然后用哑铃做一些推举，练习胸大肌，二
头肌，三头肌，三角肌，每个动作4-6组，之后会练腹肌和背肌。肌肉练习大概花费1个
小时。
周二周四周日，跑步2个miles.
我现在28岁，179cm,一个月之前是160磅，现在170多了。这样子我已经练了一个多月了
。每次练完，各块儿肌肉都会酸胀，但是到了下一次练习的时候，酸胀的感觉就完全没
有了。不过目前没有肌肉块明显变大的迹象。食量比没练之前大了好多。我没有吃蛋白
粉，就是平时吃饭的时候多吃一些虾，鸡蛋，猪肉。
有几个疑惑：
1.我是想把肌肉练出来，至少看起来man一些。不知道隔日的跑步会不会影响肌肉的生
长？
2.大概要练多久才能出现肌肉长大的现象？
3.上面联系中有没有错误？
有没有人给一些建议！不慎感谢！
【在 j******u 的大作中提到】
: 我目前的锻炼安排是
: 周一周三周六，先跑步1个mile或者是椭圆机,然后用哑铃做一些推举，练习胸大肌，二
: 头肌，三头肌，三角肌，每个动作4-6组，之后会练腹肌和背肌。肌肉练习大概花费1个
: 小时。
: 周二周四周日，跑步2个miles.
: 我现在28岁，179cm,一个月之前是160磅，现在170多了。这样子我已经练了一个多月了
: 。每次练完，各块儿肌肉都会酸胀，但是到了下一次练习的时候，酸胀的感觉就完全没
: 有了。不过目前没有肌肉块明显变大的迹象。食量比没练之前大了好多。我没有吃蛋白
: 粉，就是平时吃饭的时候多吃一些虾，鸡蛋，猪肉。
: 有几个疑惑：
|
a***a
发帖数: 40617 | 40 别折腾了，100% whey
【在 j******u 的大作中提到】
: 难道要吃很多？
: 我就中饭吃subway,就吃了
|
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a***a
发帖数: 40617 | 41 你有概念3500`4000 Cal的高蛋白是多少东西吗？
简单的说，4块牛排，你每天能吃这么多？
【在 j******u 的大作中提到】
: 我最近确实逼着自己多吃，就怕不多吃就白练了。。。
: 每天我室友都问我做的是几顿饭，我告诉他一顿。。。
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j******u
发帖数: 30 | 42 应该没吃这么多的蛋白质，4块牛排折合成鸡蛋大概是多少个？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你有概念3500`4000 Cal的高蛋白是多少东西吗？
: 简单的说，4块牛排，你每天能吃这么多？
|
j******u
发帖数: 30 | 43 我现在确实每天吃的很多，最近感觉胃有点吃不消了。。。。
现在饭前都没啥饥饿感了，尤其是中饭
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这是自然瘦，拼命吃吧，按照你现在的体重
: 如果每天1小时的weight training，你每天至少要吃3500 Cal
|
j**f
发帖数: 7403 | 44 我的一点想法，未必适用于你，只是俺怎么想：
人吧，健康，比外观重要。 对吧？
突出的胸肌，线条的胳膊，紧实的肚子和屁股： 当然好看了，人人想要。
但是俺们得通过常年的努力来得到，而不是一时的“抱佛脚”。对吧
俺还有一个根深蒂固的看法： 大摄入大消耗，是不利于人体健康的。
这个估计很多人反对。但是俺觉得吧。真正不饿，就OK了，吃饭7-8分饱，甚至
老人说的6成饱，就足够了。当然饿了就马上吃。但是不要吃太饱，会增加内脏负担。
俺还觉得吧，不管啥运动和DIET，都要选择能长期坚持的方式，而不是“突击”。
想想，自己能常年的每天吃N多，往死里吃么？ 能坚持几天？
自己能常年的突击性大运动量训练么？ “常年”，先用“半年”来衡量。未来
半年你能坚持现在的食量和运动量么？ 如果不能，那就改改。健身需要以年为
单位，短期看不到效果的确沮丧，但是健康比啥都重要。如果你想知道更多的
衡量“健康程度”的测试，俺们可以继续聊。每个月做一下类似的“测试”，记录
比较，到时候一样会有更多的信心。：）
我现在确实每天吃的很多，最近感觉胃有点吃不消了。。。。
现在饭前都没啥饥饿感了，尤其是中饭
【在 j******u 的大作中提到】
: 我现在确实每天吃的很多，最近感觉胃有点吃不消了。。。。
: 现在饭前都没啥饥饿感了，尤其是中饭
|
z********0
发帖数: 9013 | 45 然也。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我的一点想法，未必适用于你，只是俺怎么想：
: 人吧，健康，比外观重要。 对吧？
: 突出的胸肌，线条的胳膊，紧实的肚子和屁股： 当然好看了，人人想要。
: 但是俺们得通过常年的努力来得到，而不是一时的“抱佛脚”。对吧
: 俺还有一个根深蒂固的看法： 大摄入大消耗，是不利于人体健康的。
: 这个估计很多人反对。但是俺觉得吧。真正不饿，就OK了，吃饭7-8分饱，甚至
: 老人说的6成饱，就足够了。当然饿了就马上吃。但是不要吃太饱，会增加内脏负担。
: 俺还觉得吧，不管啥运动和DIET，都要选择能长期坚持的方式，而不是“突击”。
: 想想，自己能常年的每天吃N多，往死里吃么？ 能坚持几天？
: 自己能常年的突击性大运动量训练么？ “常年”，先用“半年”来衡量。未来
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