s****y 发帖数: 3071 | 1 那个和Hanh一起训练的Andrew是不是natty的?
他几乎达到了和hanh一样身体状态了,手臂没那么粗但是
腿部更健壮,胸肌饱满也差不多,这样一来说明Hanh的训练是可以复制的? |
u******a 发帖数: 7843 | 2 我不知道,我认为是不吃药可以达到的水平,而且08年就打过小比赛了,训练水平很高
。他很小,赛季才150磅左右。但Hanh说过Andrew是real bodybuilder,暗示他也许用
药了。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个和Hanh一起训练的Andrew是不是natty的? : 他几乎达到了和hanh一样身体状态了,手臂没那么粗但是 : 腿部更健壮,胸肌饱满也差不多,这样一来说明Hanh的训练是可以复制的?
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s****y 发帖数: 3071 | 3 你一直说训练水平很高,我有点不太理解如何才叫高的
除了严格执行饮食和训练计划,还有是可以提高训练质量和水平的?
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不知道,我认为是不吃药可以达到的水平,而且08年就打过小比赛了,训练水平很高 : 。他很小,赛季才150磅左右。但Hanh说过Andrew是real bodybuilder,暗示他也许用 : 药了。
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a***a 发帖数: 40617 | 4 这是从昨天到现在瓜叔一直没正面回答的问题
所谓每天1小时(包括warmup,stretch)的高水平,高科技,训练
我还专门屁颠儿屁颠儿的去看hanh的video,没发现有什么地方跟我做的不同的
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你一直说训练水平很高,我有点不太理解如何才叫高的 : 除了严格执行饮食和训练计划,还有是可以提高训练质量和水平的?
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m*******r 发帖数: 13263 | 5 看来你要反省一下你基因里的问题了。。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是从昨天到现在瓜叔一直没正面回答的问题 : 所谓每天1小时(包括warmup,stretch)的高水平,高科技,训练 : 我还专门屁颠儿屁颠儿的去看hanh的video,没发现有什么地方跟我做的不同的
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u******a 发帖数: 7843 | 6 高手对技术动作的掌握是很好的,在gym里一眼就能看出高手和普通人的区别。高手训
练,无关的肌肉不动,动作异常标准,动作轨迹和tempo好像机器一样。你把自己的训
练视频录下来看就知道了,一眼就能看出来。你敢说自己三大项的技术动作已经完美了
么……
训练水平牵涉的东西就多了,除了前面说的对技术动作的掌握以外,用什么样的
program,用多久,什么时候换program,什么时候加重,什么时候deload,什么时候完
全休息,不同动作的tempo是怎样,训练前后吃啥,吃多少,什么时候用腰带什么时候
不用,如何保护rotator cuff,如何保护lower back,身体哪里还需要加强,怎么加强
……论坛里为什么有人会问问题,因为他们训练水平不高,还需要学习;如果他们训练
水平高一些,很多问题不会问。
我记得王帅来美国之后带了几个中国兄弟一起训练吧,然后那几个哥们力量突飞猛进,
还一举拿下一个力量举比赛的团体冠军。很显然他们的训练水平在和王帅一起训练之后
提高了啊。但是你觉得他们的训练项目又有啥不同了么,还不是bp squat dl三项。
我觉得你杯子里的水太满了……
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是从昨天到现在瓜叔一直没正面回答的问题 : 所谓每天1小时(包括warmup,stretch)的高水平,高科技,训练 : 我还专门屁颠儿屁颠儿的去看hanh的video,没发现有什么地方跟我做的不同的
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a***a 发帖数: 40617 | 7 你这说了一通,没一点儿实在的啊。你是b school的吗?。。。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 高手对技术动作的掌握是很好的,在gym里一眼就能看出高手和普通人的区别。高手训 : 练,无关的肌肉不动,动作异常标准,动作轨迹和tempo好像机器一样。你把自己的训 : 练视频录下来看就知道了,一眼就能看出来。你敢说自己三大项的技术动作已经完美了 : 么…… : 训练水平牵涉的东西就多了,除了前面说的对技术动作的掌握以外,用什么样的 : program,用多久,什么时候换program,什么时候加重,什么时候deload,什么时候完 : 全休息,不同动作的tempo是怎样,训练前后吃啥,吃多少,什么时候用腰带什么时候 : 不用,如何保护rotator cuff,如何保护lower back,身体哪里还需要加强,怎么加强 : ……论坛里为什么有人会问问题,因为他们训练水平不高,还需要学习;如果他们训练 : 水平高一些,很多问题不会问。
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u******a 发帖数: 7843 | 8 不是。
希望看懂的人能给你解释。我文字功夫不好。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这说了一通,没一点儿实在的啊。你是b school的吗?。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 9 你就给个一周5小时的中高级训练的routine吧
就好比bb。com那些文章一样
day1是啥,几乘几
这是干货
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是。 : 希望看懂的人能给你解释。我文字功夫不好。
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u******a 发帖数: 7843 | 10 hst或者hit吧。一周绝对用不了5小时。
选择program也是需要经验的,为什么网上那么多program都有各自的拥护者,因为每个
人对不同的program都有不同的反应。不断用自己身体作实验才知道怎样的训练适合自
己。如果在低水平下还没有进步,那么一定是哪里错了。
我觉得你的情况用这两个可能比较好。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你就给个一周5小时的中高级训练的routine吧 : 就好比bb。com那些文章一样 : day1是啥,几乘几 : 这是干货
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a***a 发帖数: 40617 | 11 is this link ok? thanks
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : hst或者hit吧。一周绝对用不了5小时。 : 选择program也是需要经验的,为什么网上那么多program都有各自的拥护者,因为每个 : 人对不同的program都有不同的反应。不断用自己身体作实验才知道怎样的训练适合自 : 己。如果在低水平下还没有进步,那么一定是哪里错了。 : 我觉得你的情况用这两个可能比较好。
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u******a 发帖数: 7843 | 12 无错。hst有本书,可以一晚上读完,比泡论坛升级快得多。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : is this link ok? thanks : http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html
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a***a 发帖数: 40617 | 13 link?
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 无错。hst有本书,可以一晚上读完,比泡论坛升级快得多。
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u******a 发帖数: 7843 | |
a***a 发帖数: 40617 | |
S********t 发帖数: 18987 | 16 王帅队友的例子挺好的,
其实你现在没有训练伙伴,不举BP,三大项,
再怎样都会有局限, 人给你训练表,你也不会照练啊
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这说了一通,没一点儿实在的啊。你是b school的吗?。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 17 没spotter这个是没办法,但是我不认为我现在hit了自己一个人练的天花板
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 王帅队友的例子挺好的, : 其实你现在没有训练伙伴,不举BP,三大项, : 再怎样都会有局限, 人给你训练表,你也不会照练啊
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f*******n 发帖数: 5241 | 18 我推荐一本书:
Mark Rippetoe & Lon Kilgore, Practical Programming for Strength Training
大家都知道Rippetoe的Starting Strength,那个是动作讲解,这本书是
详细讲解新手和中高级举重锻炼计划的异同之处,我觉得即使不直接
用书上的计划,看些原理挺好的。 |
S********t 发帖数: 18987 | 19 那是,不过肯定不是有效的方式,
连较有效也说不上,
我也是没spotter
不过我看好皮牙子搬到OC
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没spotter这个是没办法,但是我不认为我现在hit了自己一个人练的天花板
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a***a 发帖数: 40617 | 20 系统的书我只看过
The book of muscle: the world's most authoritative guide to building your
body
事实上上面的东西和瓜叔讲的东西差别太大了,看来有必要进一步深造了。。。
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我推荐一本书: : Mark Rippetoe & Lon Kilgore, Practical Programming for Strength Training : 大家都知道Rippetoe的Starting Strength,那个是动作讲解,这本书是 : 详细讲解新手和中高级举重锻炼计划的异同之处,我觉得即使不直接 : 用书上的计划,看些原理挺好的。
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a***a 发帖数: 40617 | 21 还好我目标不是肌肉怪
我只是希望自己胸肌再大点儿,背再练一下,剩下就一直cut就好了
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是,不过肯定不是有效的方式, : 连较有效也说不上, : 我也是没spotter : 不过我看好皮牙子搬到OC
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s****y 发帖数: 3071 | 22 天生胖的不做cardio要怎么cut好?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还好我目标不是肌肉怪 : 我只是希望自己胸肌再大点儿,背再练一下,剩下就一直cut就好了
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z********0 发帖数: 9013 | 23 哈哈,我也觉得,刮熟应该再分享点具体的
俺自掏腰包赞助包子 (虽然没啥用,但也只能如此表示了)
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这说了一通,没一点儿实在的啊。你是b school的吗?。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 24 HIIT,如果心脏够tough,不怕死的话
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天生胖的不做cardio要怎么cut好?
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s****y 发帖数: 3071 | 25 有没有不那么要命的啊
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : HIIT,如果心脏够tough,不怕死的话
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a***a 发帖数: 40617 | 26 能控制饮食的话,其实做一般的weight也能慢慢cut,就是慢
事实上我过去1个多月有氧不太多(一周2次网球,2次30min的cycling,周末一天跑步
6~10mi)
一周4次左右weight
控制饮食,也能1.5 lb/week的减
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有没有不那么要命的啊
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s****y 发帖数: 3071 | 27 我就是这样挺系统的在练,每周比这多一次cycling,周末篮球足球各一场
现在貌似是瓶颈减不下来了,肚子上还是有游泳圈。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能控制饮食的话,其实做一般的weight也能慢慢cut,就是慢 : 事实上我过去1个多月有氧不太多(一周2次网球,2次30min的cycling,周末一天跑步 : 6~10mi) : 一周4次左右weight : 控制饮食,也能1.5 lb/week的减
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a***a 发帖数: 40617 | 28 是会碰到瓶颈的,我大概是在160 lb左右,已经hit过2次了
所以这次准备用药了。。。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是这样挺系统的在练,每周比这多一次cycling,周末篮球足球各一场 : 现在貌似是瓶颈减不下来了,肚子上还是有游泳圈。
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s****y 发帖数: 3071 | 29 我从175到140之后就不再怎么动了,本来想系统训练开始也用一点粉的,
怕瘦肉没出来肥肉又回来了~
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是会碰到瓶颈的,我大概是在160 lb左右,已经hit过2次了 : 所以这次准备用药了。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 30 您多高?您好像是混入我们“天然肥”队伍的奸细啊。。。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我从175到140之后就不再怎么动了,本来想系统训练开始也用一点粉的, : 怕瘦肉没出来肥肉又回来了~
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s****y 发帖数: 3071 | 31 5’9,按你这理论我不算天然肥,18岁以前中等粗细的一根
之后就长期坐着干活,肚子上有两条自然疤~苦闷啊
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 您多高?您好像是混入我们“天然肥”队伍的奸细啊。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 32 果然是奸细啊!
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5’9,按你这理论我不算天然肥,18岁以前中等粗细的一根 : 之后就长期坐着干活,肚子上有两条自然疤~苦闷啊
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a***a 发帖数: 40617 | 33 那你140 lb就太瘦了
撒开了吃吧,控制一下,一个月4~6 lb的增重速度,应该不会长太多肥肉(我估计
你不是天然肥的话,一个月这个速度都难实现)
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5’9,按你这理论我不算天然肥,18岁以前中等粗细的一根 : 之后就长期坐着干活,肚子上有两条自然疤~苦闷啊
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s****y 发帖数: 3071 | 34 我是后天自然肥,吃什么都长肉
现在目标是练成类公狗腰和小龙虾臂,其他那种肥厚的背肌真的不想要
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 果然是奸细啊!
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z********0 发帖数: 9013 | 35 吃啥补啥,哈哈
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是后天自然肥,吃什么都长肉 : 现在目标是练成类公狗腰和小龙虾臂,其他那种肥厚的背肌真的不想要
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s****y 发帖数: 3071 | 36 哈哈,是的,louisana订的小龙虾后天就能到了
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃啥补啥,哈哈
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