s****y
发帖数: 3071 | 1 那个和Hanh一起训练的Andrew是不是natty的？
他几乎达到了和hanh一样身体状态了，手臂没那么粗但是
腿部更健壮，胸肌饱满也差不多，这样一来说明Hanh的训练是可以复制的？ |
u******a
发帖数: 7843 | 2 我不知道，我认为是不吃药可以达到的水平，而且08年就打过小比赛了，训练水平很高
。他很小，赛季才150磅左右。但Hanh说过Andrew是real bodybuilder，暗示他也许用
药了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 那个和Hanh一起训练的Andrew是不是natty的？
: 他几乎达到了和hanh一样身体状态了，手臂没那么粗但是
: 腿部更健壮，胸肌饱满也差不多，这样一来说明Hanh的训练是可以复制的？
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s****y
发帖数: 3071 | 3 你一直说训练水平很高，我有点不太理解如何才叫高的
除了严格执行饮食和训练计划，还有是可以提高训练质量和水平的？
【在 u******a 的大作中提到】
: 我不知道，我认为是不吃药可以达到的水平，而且08年就打过小比赛了，训练水平很高
: 。他很小，赛季才150磅左右。但Hanh说过Andrew是real bodybuilder，暗示他也许用
: 药了。
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a***a
发帖数: 40617 | 4 这是从昨天到现在瓜叔一直没正面回答的问题
所谓每天1小时（包括warmup，stretch）的高水平，高科技，训练
我还专门屁颠儿屁颠儿的去看hanh的video，没发现有什么地方跟我做的不同的
【在 s****y 的大作中提到】
: 你一直说训练水平很高，我有点不太理解如何才叫高的
: 除了严格执行饮食和训练计划，还有是可以提高训练质量和水平的？
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 看来你要反省一下你基因里的问题了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这是从昨天到现在瓜叔一直没正面回答的问题
: 所谓每天1小时（包括warmup，stretch）的高水平，高科技，训练
: 我还专门屁颠儿屁颠儿的去看hanh的video，没发现有什么地方跟我做的不同的
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u******a
发帖数: 7843 | 6 高手对技术动作的掌握是很好的，在gym里一眼就能看出高手和普通人的区别。高手训
练，无关的肌肉不动，动作异常标准，动作轨迹和tempo好像机器一样。你把自己的训
练视频录下来看就知道了，一眼就能看出来。你敢说自己三大项的技术动作已经完美了
么……
训练水平牵涉的东西就多了，除了前面说的对技术动作的掌握以外，用什么样的
program，用多久，什么时候换program，什么时候加重，什么时候deload，什么时候完
全休息，不同动作的tempo是怎样，训练前后吃啥，吃多少，什么时候用腰带什么时候
不用，如何保护rotator cuff，如何保护lower back，身体哪里还需要加强，怎么加强
……论坛里为什么有人会问问题，因为他们训练水平不高，还需要学习；如果他们训练
水平高一些，很多问题不会问。
我记得王帅来美国之后带了几个中国兄弟一起训练吧，然后那几个哥们力量突飞猛进，
还一举拿下一个力量举比赛的团体冠军。很显然他们的训练水平在和王帅一起训练之后
提高了啊。但是你觉得他们的训练项目又有啥不同了么，还不是bp squat dl三项。
我觉得你杯子里的水太满了……
【在 a***a 的大作中提到】
: 这是从昨天到现在瓜叔一直没正面回答的问题
: 所谓每天1小时（包括warmup，stretch）的高水平，高科技，训练
: 我还专门屁颠儿屁颠儿的去看hanh的video，没发现有什么地方跟我做的不同的
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a***a
发帖数: 40617 | 7 你这说了一通，没一点儿实在的啊。你是b school的吗？。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 高手对技术动作的掌握是很好的，在gym里一眼就能看出高手和普通人的区别。高手训
: 练，无关的肌肉不动，动作异常标准，动作轨迹和tempo好像机器一样。你把自己的训
: 练视频录下来看就知道了，一眼就能看出来。你敢说自己三大项的技术动作已经完美了
: 么……
: 训练水平牵涉的东西就多了，除了前面说的对技术动作的掌握以外，用什么样的
: program，用多久，什么时候换program，什么时候加重，什么时候deload，什么时候完
: 全休息，不同动作的tempo是怎样，训练前后吃啥，吃多少，什么时候用腰带什么时候
: 不用，如何保护rotator cuff，如何保护lower back，身体哪里还需要加强，怎么加强
: ……论坛里为什么有人会问问题，因为他们训练水平不高，还需要学习；如果他们训练
: 水平高一些，很多问题不会问。
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u******a
发帖数: 7843 | 8 不是。
希望看懂的人能给你解释。我文字功夫不好。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这说了一通，没一点儿实在的啊。你是b school的吗？。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 9 你就给个一周5小时的中高级训练的routine吧
就好比bb。com那些文章一样
day1是啥，几乘几
这是干货
【在 u******a 的大作中提到】
: 不是。
: 希望看懂的人能给你解释。我文字功夫不好。
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u******a
发帖数: 7843 | 10 hst或者hit吧。一周绝对用不了5小时。
选择program也是需要经验的，为什么网上那么多program都有各自的拥护者，因为每个
人对不同的program都有不同的反应。不断用自己身体作实验才知道怎样的训练适合自
己。如果在低水平下还没有进步，那么一定是哪里错了。
我觉得你的情况用这两个可能比较好。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你就给个一周5小时的中高级训练的routine吧
: 就好比bb。com那些文章一样
: day1是啥，几乘几
: 这是干货
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a***a
发帖数: 40617 | 11 is this link ok? thanks
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html
【在 u******a 的大作中提到】
: hst或者hit吧。一周绝对用不了5小时。
: 选择program也是需要经验的，为什么网上那么多program都有各自的拥护者，因为每个
: 人对不同的program都有不同的反应。不断用自己身体作实验才知道怎样的训练适合自
: 己。如果在低水平下还没有进步，那么一定是哪里错了。
: 我觉得你的情况用这两个可能比较好。
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u******a
发帖数: 7843 | 12 无错。hst有本书，可以一晚上读完，比泡论坛升级快得多。
【在 a***a 的大作中提到】
: is this link ok? thanks
: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html
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a***a
发帖数: 40617 | 13 link？
【在 u******a 的大作中提到】
: 无错。hst有本书，可以一晚上读完，比泡论坛升级快得多。
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u******a
发帖数: 7843 | |
a***a
发帖数: 40617 | |
S********t
发帖数: 18987 | 16 王帅队友的例子挺好的,
其实你现在没有训练伙伴,不举BP,三大项,
再怎样都会有局限, 人给你训练表,你也不会照练啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这说了一通，没一点儿实在的啊。你是b school的吗？。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 17 没spotter这个是没办法，但是我不认为我现在hit了自己一个人练的天花板
【在 S********t 的大作中提到】
: 王帅队友的例子挺好的,
: 其实你现在没有训练伙伴,不举BP,三大项,
: 再怎样都会有局限, 人给你训练表,你也不会照练啊
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 我推荐一本书：
Mark Rippetoe & Lon Kilgore, Practical Programming for Strength Training
大家都知道Rippetoe的Starting Strength，那个是动作讲解，这本书是
详细讲解新手和中高级举重锻炼计划的异同之处，我觉得即使不直接
用书上的计划，看些原理挺好的。 |
S********t
发帖数: 18987 | 19 那是,不过肯定不是有效的方式,
连较有效也说不上,
我也是没spotter
不过我看好皮牙子搬到OC
【在 a***a 的大作中提到】
: 没spotter这个是没办法，但是我不认为我现在hit了自己一个人练的天花板
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a***a
发帖数: 40617 | 20 系统的书我只看过
The book of muscle: the world's most authoritative guide to building your
body
事实上上面的东西和瓜叔讲的东西差别太大了，看来有必要进一步深造了。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我推荐一本书：
: Mark Rippetoe & Lon Kilgore, Practical Programming for Strength Training
: 大家都知道Rippetoe的Starting Strength，那个是动作讲解，这本书是
: 详细讲解新手和中高级举重锻炼计划的异同之处，我觉得即使不直接
: 用书上的计划，看些原理挺好的。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 还好我目标不是肌肉怪
我只是希望自己胸肌再大点儿，背再练一下，剩下就一直cut就好了
【在 S********t 的大作中提到】
: 那是,不过肯定不是有效的方式,
: 连较有效也说不上,
: 我也是没spotter
: 不过我看好皮牙子搬到OC
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s****y
发帖数: 3071 | 22 天生胖的不做cardio要怎么cut好？
【在 a***a 的大作中提到】
: 还好我目标不是肌肉怪
: 我只是希望自己胸肌再大点儿，背再练一下，剩下就一直cut就好了
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z********0
发帖数: 9013 | 23 哈哈，我也觉得，刮熟应该再分享点具体的
俺自掏腰包赞助包子 （虽然没啥用，但也只能如此表示了）
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这说了一通，没一点儿实在的啊。你是b school的吗？。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 24 HIIT，如果心脏够tough，不怕死的话
【在 s****y 的大作中提到】
: 天生胖的不做cardio要怎么cut好？
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s****y
发帖数: 3071 | 25 有没有不那么要命的啊
【在 a***a 的大作中提到】
: HIIT，如果心脏够tough，不怕死的话
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a***a
发帖数: 40617 | 26 能控制饮食的话，其实做一般的weight也能慢慢cut，就是慢
事实上我过去1个多月有氧不太多（一周2次网球，2次30min的cycling，周末一天跑步
6~10mi）
一周4次左右weight
控制饮食，也能1.5 lb/week的减
【在 s****y 的大作中提到】
: 有没有不那么要命的啊
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s****y
发帖数: 3071 | 27 我就是这样挺系统的在练，每周比这多一次cycling，周末篮球足球各一场
现在貌似是瓶颈减不下来了，肚子上还是有游泳圈。
【在 a***a 的大作中提到】
: 能控制饮食的话，其实做一般的weight也能慢慢cut，就是慢
: 事实上我过去1个多月有氧不太多（一周2次网球，2次30min的cycling，周末一天跑步
: 6~10mi）
: 一周4次左右weight
: 控制饮食，也能1.5 lb/week的减
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a***a
发帖数: 40617 | 28 是会碰到瓶颈的，我大概是在160 lb左右，已经hit过2次了
所以这次准备用药了。。。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我就是这样挺系统的在练，每周比这多一次cycling，周末篮球足球各一场
: 现在貌似是瓶颈减不下来了，肚子上还是有游泳圈。
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s****y
发帖数: 3071 | 29 我从175到140之后就不再怎么动了，本来想系统训练开始也用一点粉的，
怕瘦肉没出来肥肉又回来了～
【在 a***a 的大作中提到】
: 是会碰到瓶颈的，我大概是在160 lb左右，已经hit过2次了
: 所以这次准备用药了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 30 您多高？您好像是混入我们“天然肥”队伍的奸细啊。。。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我从175到140之后就不再怎么动了，本来想系统训练开始也用一点粉的，
: 怕瘦肉没出来肥肉又回来了～
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s****y
发帖数: 3071 | 31 5’9，按你这理论我不算天然肥，18岁以前中等粗细的一根
之后就长期坐着干活，肚子上有两条自然疤～苦闷啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 您多高？您好像是混入我们“天然肥”队伍的奸细啊。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 32 果然是奸细啊！
【在 s****y 的大作中提到】
: 5’9，按你这理论我不算天然肥，18岁以前中等粗细的一根
: 之后就长期坐着干活，肚子上有两条自然疤～苦闷啊
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a***a
发帖数: 40617 | 33 那你140 lb就太瘦了
撒开了吃吧，控制一下，一个月4~6 lb的增重速度，应该不会长太多肥肉（我估计
你不是天然肥的话，一个月这个速度都难实现）
【在 s****y 的大作中提到】
: 5’9，按你这理论我不算天然肥，18岁以前中等粗细的一根
: 之后就长期坐着干活，肚子上有两条自然疤～苦闷啊
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s****y
发帖数: 3071 | 34 我是后天自然肥，吃什么都长肉
现在目标是练成类公狗腰和小龙虾臂，其他那种肥厚的背肌真的不想要
【在 a***a 的大作中提到】
: 果然是奸细啊！
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z********0
发帖数: 9013 | 35 吃啥补啥，哈哈
【在 s****y 的大作中提到】
: 我是后天自然肥，吃什么都长肉
: 现在目标是练成类公狗腰和小龙虾臂，其他那种肥厚的背肌真的不想要
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s****y
发帖数: 3071 | 36 哈哈，是的，louisana订的小龙虾后天就能到了
【在 z********0 的大作中提到】
: 吃啥补啥，哈哈
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