n*****e 发帖数: 561 | 1 最近几天一直在看本版的精华区,现在有几个问题想请教下本版的长老。
本人179cm,体重135lbs,属于典型的偏瘦。我从暑假开始workout,基本上一周三次,
每次至少保证一个小时,基本上前10到15分钟有氧跑步热身,之后就是器械,上个月才
开始卧推,深蹲和引体向上,目前能感觉到有一定的效果,但是还想继续再接再厉,现
在有以下几个问题:
1.我现在开始有注意的调节饮食,每天至少2个鸡蛋,一杯牛奶,牛肉等,因为增重是
目前的一个目标,打算先增到150lbs在说,请问下我这个情况需要同时服用蛋白粉么?
2.除了健身,我平时还会游泳(一周至少1次),打球(一周2到3次),基本上每天都
会有运动,如果服用蛋白粉的话,需要每天服用么?
3.最后还想问下像我这样的新手,初期workout有什么特别需要着重练的么?我感觉自
己器械练的比较多,但是怕练得多却不精,希望能有效率的健身,恳请各位健身达人不
吝赐教。在此真诚感谢。
同时祝各位健友开心健身,健身开心,健开身心! |
w******0 发帖数: 4472 | 2 好瘦啊! 羡慕死了。。。
我觉得想增重的,就要打开运动的大门,打开食欲的大门,使劲的吃
建议你严格的记录一下每天的饮食,看看是多少卡,多少蛋白质。如果蛋白质
不够100G可以考虑喝蛋白粉。够了的话无所谓。那点儿重量训练,喝不喝没区别。
2个鸡蛋,一杯牛奶,加起来有25克蛋白质么? 可能都没有。:)
牛肉,你吃多少?一天一斤?半斤?两斤? 附带来的动物脂肪有多少克?
建议你算算。 :)
看你运动量也不小,一直这么大么? 食欲还一直上不去?按理说,运动多的人,
能吃,会越来越壮的。为啥你不是呢?
【在 n*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近几天一直在看本版的精华区,现在有几个问题想请教下本版的长老。 : 本人179cm,体重135lbs,属于典型的偏瘦。我从暑假开始workout,基本上一周三次, : 每次至少保证一个小时,基本上前10到15分钟有氧跑步热身,之后就是器械,上个月才 : 开始卧推,深蹲和引体向上,目前能感觉到有一定的效果,但是还想继续再接再厉,现 : 在有以下几个问题: : 1.我现在开始有注意的调节饮食,每天至少2个鸡蛋,一杯牛奶,牛肉等,因为增重是 : 目前的一个目标,打算先增到150lbs在说,请问下我这个情况需要同时服用蛋白粉么? : 2.除了健身,我平时还会游泳(一周至少1次),打球(一周2到3次),基本上每天都 : 会有运动,如果服用蛋白粉的话,需要每天服用么? : 3.最后还想问下像我这样的新手,初期workout有什么特别需要着重练的么?我感觉自
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D****o 发帖数: 12808 | 3 所有的瘦,都是因为吃的还不够多
想多摄入蛋白可以多吃几个鸡蛋,蛋黄可以选择扔
大口吃牛肉鸡肉等脂肪相对少的肉类
还可以牛奶当水喝,吃cheese
你那么瘦,是不是天然瘦,吃肥肉也不长肥的那种?
【在 n*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近几天一直在看本版的精华区,现在有几个问题想请教下本版的长老。 : 本人179cm,体重135lbs,属于典型的偏瘦。我从暑假开始workout,基本上一周三次, : 每次至少保证一个小时,基本上前10到15分钟有氧跑步热身,之后就是器械,上个月才 : 开始卧推,深蹲和引体向上,目前能感觉到有一定的效果,但是还想继续再接再厉,现 : 在有以下几个问题: : 1.我现在开始有注意的调节饮食,每天至少2个鸡蛋,一杯牛奶,牛肉等,因为增重是 : 目前的一个目标,打算先增到150lbs在说,请问下我这个情况需要同时服用蛋白粉么? : 2.除了健身,我平时还会游泳(一周至少1次),打球(一周2到3次),基本上每天都 : 会有运动,如果服用蛋白粉的话,需要每天服用么? : 3.最后还想问下像我这样的新手,初期workout有什么特别需要着重练的么?我感觉自
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n*****e 发帖数: 561 | 4 说来惭愧,我也是最近才开始看本版的,因为之前从来没有系统的练过,也没有有目的
的调节饮食,所以之前蛋白质的摄入量肯定是不够的。最近在读精华区,才认识到要健
身不是就去健身房推推哑铃,平时运动运动那么简单,所以现在打算有的放矢的锻炼,
提高健身效率。
我感觉自己食欲还是很不错的,属于瘦子里面比较能吃的,但不知道是不是消化吸收系
统不好,这么些年体重基本稳定在目前这个数字左右,没什么变化。可能也跟我之前的
饮食结构有关系,现在明显认识到之前的饮食蛋白质摄入不足。。。
【在 w******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好瘦啊! 羡慕死了。。。 : 我觉得想增重的,就要打开运动的大门,打开食欲的大门,使劲的吃 : 建议你严格的记录一下每天的饮食,看看是多少卡,多少蛋白质。如果蛋白质 : 不够100G可以考虑喝蛋白粉。够了的话无所谓。那点儿重量训练,喝不喝没区别。 : 2个鸡蛋,一杯牛奶,加起来有25克蛋白质么? 可能都没有。:) : 牛肉,你吃多少?一天一斤?半斤?两斤? 附带来的动物脂肪有多少克? : 建议你算算。 :) : 看你运动量也不小,一直这么大么? 食欲还一直上不去?按理说,运动多的人, : 能吃,会越来越壮的。为啥你不是呢?
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n*****e 发帖数: 561 | 5 牛奶是最近开始强迫喝,之前只喝豆奶,不喜欢牛奶的味道。我一直很瘦,肥肉倒真吃
的不多,但是感觉身体素质还是很不错的,因为我的体育运动还是很不错的。
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所有的瘦,都是因为吃的还不够多 : 想多摄入蛋白可以多吃几个鸡蛋,蛋黄可以选择扔 : 大口吃牛肉鸡肉等脂肪相对少的肉类 : 还可以牛奶当水喝,吃cheese : 你那么瘦,是不是天然瘦,吃肥肉也不长肥的那种?
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D****o 发帖数: 12808 | 6 Lucky you,没有乳糖不耐,运动细胞也好
dairy还是要注意用fat free的
【在 n*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛奶是最近开始强迫喝,之前只喝豆奶,不喜欢牛奶的味道。我一直很瘦,肥肉倒真吃 : 的不多,但是感觉身体素质还是很不错的,因为我的体育运动还是很不错的。
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n*****e 发帖数: 561 | 7 嗯,是fat free的2%的,因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶,呵呵
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Lucky you,没有乳糖不耐,运动细胞也好 : dairy还是要注意用fat free的
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w******0 发帖数: 4472 | 8 ft. fat free的2%的! 赞!
嗯,是fat free的2%的,因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶,呵呵
【在 n*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,是fat free的2%的,因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶,呵呵
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D****o 发帖数: 12808 | 9 有个顿号,他没打。
【在 w******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ft. fat free的2%的! 赞! : : 嗯,是fat free的2%的,因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶,呵呵
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n*****e 发帖数: 561 | 10 呵呵,2%的fat free,哈哈,赞有心人!
【在 w******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ft. fat free的2%的! 赞! : : 嗯,是fat free的2%的,因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶,呵呵
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n*****e 发帖数: 561 | 11 在请问下想我这种新手重量训练有什么特别要着重练的么?多谢
【在 w******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好瘦啊! 羡慕死了。。。 : 我觉得想增重的,就要打开运动的大门,打开食欲的大门,使劲的吃 : 建议你严格的记录一下每天的饮食,看看是多少卡,多少蛋白质。如果蛋白质 : 不够100G可以考虑喝蛋白粉。够了的话无所谓。那点儿重量训练,喝不喝没区别。 : 2个鸡蛋,一杯牛奶,加起来有25克蛋白质么? 可能都没有。:) : 牛肉,你吃多少?一天一斤?半斤?两斤? 附带来的动物脂肪有多少克? : 建议你算算。 :) : 看你运动量也不小,一直这么大么? 食欲还一直上不去?按理说,运动多的人, : 能吃,会越来越壮的。为啥你不是呢?
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w******0 发帖数: 4472 | 12 我建议着重:胸,背,腿
但是,这三个部位都是容易受伤的。所以。新手,我不敢说怎么练
别没几天,就练伤了,几个月去不了GYM,回来骂我。
我家LD也是新手,我是建议先从器械开始的,因为LD太弱,我怕他受伤,
器械受伤概率小很多。拿中等重量多次数的练。过几个月再FREE WEIGHTS吧。
有家有孩的伤不起。什么都得谨慎。:)
【在 n*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在请问下想我这种新手重量训练有什么特别要着重练的么?多谢
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n*****e 发帖数: 561 | 13 嗯,这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多,打算
先仔细看一遍,熟习基本动作,然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推,深
蹲,还有??多谢
【在 w******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我建议着重:胸,背,腿 : 但是,这三个部位都是容易受伤的。所以。新手,我不敢说怎么练 : 别没几天,就练伤了,几个月去不了GYM,回来骂我。 : 我家LD也是新手,我是建议先从器械开始的,因为LD太弱,我怕他受伤, : 器械受伤概率小很多。拿中等重量多次数的练。过几个月再FREE WEIGHTS吧。 : 有家有孩的伤不起。什么都得谨慎。:)
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w******0 发帖数: 4472 | 14 胸: seated press (machine), bench press(barbell,dumbbell),
上斜板卧推, 蝴蝶夹胸,各种cable。。。
背: rowling machine, lat pull down, pull up , assited pull up
腿: lunge, squat, adduction+abduction(machine), dead lift
其中,squat和dead lift要极度小心。动作非常TRICKY。受伤非常容易。
腰伤了可能几年都很难好。后果自负。:)
嗯,这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多,打算
先仔细看一遍,熟习基本动作,然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推,深
蹲,还有??多谢
【在 n*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多,打算 : 先仔细看一遍,熟习基本动作,然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推,深 : 蹲,还有??多谢
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n*****e 发帖数: 561 | 15 好多专业词汇。。。我先google去了,多谢多谢
【在 w******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胸: seated press (machine), bench press(barbell,dumbbell), : 上斜板卧推, 蝴蝶夹胸,各种cable。。。 : 背: rowling machine, lat pull down, pull up , assited pull up : 腿: lunge, squat, adduction+abduction(machine), dead lift : 其中,squat和dead lift要极度小心。动作非常TRICKY。受伤非常容易。 : 腰伤了可能几年都很难好。后果自负。:) : : 嗯,这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多,打算 : 先仔细看一遍,熟习基本动作,然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推,深 : 蹲,还有??多谢
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t*********r 发帖数: 1822 | 16 deadlift对腿刺激不大,主要是dorsal
【在 w******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胸: seated press (machine), bench press(barbell,dumbbell), : 上斜板卧推, 蝴蝶夹胸,各种cable。。。 : 背: rowling machine, lat pull down, pull up , assited pull up : 腿: lunge, squat, adduction+abduction(machine), dead lift : 其中,squat和dead lift要极度小心。动作非常TRICKY。受伤非常容易。 : 腰伤了可能几年都很难好。后果自负。:) : : 嗯,这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多,打算 : 先仔细看一遍,熟习基本动作,然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推,深 : 蹲,还有??多谢
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t*********r 发帖数: 1822 | 17 这兄弟给你的都不错,deadlift主要是针对下背(俗称后腰)。
你这刚练这么点时间不用着急。你就坚持这样练,把各个部位分开,一个礼拜三次。吃
我觉得就顺其自然就得了,别饿着,坚持锻炼饭量自然会涨。150lbs一点儿问题都没有。
你这个身高要是显得有块儿得200+才合适。
【在 n*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好多专业词汇。。。我先google去了,多谢多谢
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N***i 发帖数: 2063 | 18 Eggs May Increase Risk Of Lethal Prostate Cancer In Healthy Men
http://www.medicalnewstoday.com/articles/235321.php
吓人,啥都不能吃了
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所有的瘦,都是因为吃的还不够多 : 想多摄入蛋白可以多吃几个鸡蛋,蛋黄可以选择扔 : 大口吃牛肉鸡肉等脂肪相对少的肉类 : 还可以牛奶当水喝,吃cheese : 你那么瘦,是不是天然瘦,吃肥肉也不长肥的那种?
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w******0 发帖数: 4472 | 19 恩。实在不知道放哪一部分,只好放在腿里面了。
其实更多的是腰臀。:)
deadlift对腿刺激不大,主要是dorsal
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : deadlift对腿刺激不大,主要是dorsal
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n*****e 发帖数: 561 | 20 呵呵,200+我就不奢求了,先争取半年左右到150吧。我到也不急,反正健身是项长久
的运动,慢慢坚持就好。就是不知道现在该不该买蛋白粉?看帖子感觉这玩意好像是必
须的,尤其是workout前后。。。
有。
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这兄弟给你的都不错,deadlift主要是针对下背(俗称后腰)。 : 你这刚练这么点时间不用着急。你就坚持这样练,把各个部位分开,一个礼拜三次。吃 : 我觉得就顺其自然就得了,别饿着,坚持锻炼饭量自然会涨。150lbs一点儿问题都没有。 : 你这个身高要是显得有块儿得200+才合适。
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n*****e 发帖数: 561 | 21 不是吧。。。不过2个鸡蛋每天应该还好。
【在 N***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Eggs May Increase Risk Of Lethal Prostate Cancer In Healthy Men : http://www.medicalnewstoday.com/articles/235321.php : 吓人,啥都不能吃了
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z********0 发帖数: 9013 | 22 我觉得是臀大鸡
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : deadlift对腿刺激不大,主要是dorsal
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