x******9 发帖数: 1866 | 1 1. 请问怎样提高卧推得成绩?我想长一次最大重量的能力。
2. squat是全蹲屁股挨着脚后跟小一点重量好,还是大重量膝盖90度快蹲快起好?因为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲,好像我们这里的人更强调全蹲。
谢谢 |
f*******d 发帖数: 12693 | 2 半蹲多练,全蹲辅助。这里可能那个啥天使的翅膀发蹲帖比较勤,所以给你印象全蹲的
多。其实我怀疑这边的人大多数半蹲都还差一点点,去gym的时候很少看到有达到半蹲
的人。
为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲,好像我们这里的人更强调全蹲。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 请问怎样提高卧推得成绩?我想长一次最大重量的能力。 : 2. squat是全蹲屁股挨着脚后跟小一点重量好,还是大重量膝盖90度快蹲快起好?因为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲,好像我们这里的人更强调全蹲。 : 谢谢
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a***a 发帖数: 40617 | 3 1.现在什么水平,体重多少,卧推多少
2.你的goal是啥
为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲,好像我们这里的人更强调全蹲。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 请问怎样提高卧推得成绩?我想长一次最大重量的能力。 : 2. squat是全蹲屁股挨着脚后跟小一点重量好,还是大重量膝盖90度快蹲快起好?因为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲,好像我们这里的人更强调全蹲。 : 谢谢
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x******9 发帖数: 1866 | 4 现在水平不咋的,体重170,使出吃奶的劲推起自身体重一次。
想经过锻炼体重降到160以下,155最好,卧推225,一次就行。
谢谢 |
a***a 发帖数: 40617 | 5 1.那接着正常练吧
2.我说你squat的goal是啥
a。overall stregth
b. 粗大腿
c。纯准求one rep max
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在水平不咋的,体重170,使出吃奶的劲推起自身体重一次。 : 想经过锻炼体重降到160以下,155最好,卧推225,一次就行。 : 谢谢
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x******9 发帖数: 1866 | 6 正常练是怎样,小重量多次吗?
选a,c,大腿已经过粗了。最重要的目标还有就是长劲儿,不增重。 |
a***a 发帖数: 40617 | 7 正常练就是不超过10reps的多组,最小可以到3 reps
常见的 12,10,8,8,6 五组
或者bt 的3~5 reps,5~10 sets
对于squat,如果是追求strength(而不是吹牛用的number)
flexibility允许的情况下蹲到底
注意膝盖打开的动作(这样可以让你更到底)
强烈推荐去看starting strength那本书,网上有下的
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正常练是怎样,小重量多次吗? : 选a,c,大腿已经过粗了。最重要的目标还有就是长劲儿,不增重。
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e*******m 发帖数: 112 | |
t*********r 发帖数: 1822 | 9 我也觉得ATG好得多。ATG重量相比轻些,对肩的压力也小一些。 |
n*****g 发帖数: 4117 | 10 co ask
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 请问怎样提高卧推得成绩?我想长一次最大重量的能力。 : 2. squat是全蹲屁股挨着脚后跟小一点重量好,还是大重量膝盖90度快蹲快起好?因为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲,好像我们这里的人更强调全蹲。 : 谢谢
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