m*******n
发帖数: 6660 | 1 从前从来不Care这些，昨天晚上认真的算了下一天的蛋白质摄入。
举铁日的话：
面包1－2g
花生酱4g
两次牛奶＋粉，差不多64g
中午4个蛋白 16g
鸡肉 差不多30g
晚上是中餐，算不清楚，抄个肉片啥的，算3oz猪肉，最多15－20g了
米饭4g
中午晚上蔬菜不知道多少protein
这样总共也就是135g－145g，我体重现在在153－155之间，休息日的话，估计Protein
的量只有60－70g。。。是不是5x5重量上不去的原因在这上面啊？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 另问：这三个Fat里面，哪些是要避免摄入的？
Saturated Fat
Polyunsaturated Fat
Monounsaturated Fat |
F***N
发帖数: 5012 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 4 可是蛋白不够的话，肌肉不涨啊？我最近力量越来越退步了。。。。。 |
F***N
发帖数: 5012 | 5 肌肉变大只是变大而已，力量影响不大
【在 m*******n 的大作中提到】
: 可是蛋白不够的话，肌肉不涨啊？我最近力量越来越退步了。。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 你的肉实在吃得太少了
至少得每顿8 oz, 10 oz那么吃
怎么做倒是随便，乐意炒就炒，但是份量得吃够 |
m*******n
发帖数: 6660 | 7 。。。。中午加量，两Chicken Breast。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你的肉实在吃得太少了
: 至少得每顿8 oz, 10 oz那么吃
: 怎么做倒是随便，乐意炒就炒，但是份量得吃够
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 鸡胸，大概1片有50克蛋白质
你晚上吃少了，才3 oz的肉，晚饭多加点肉嘛
【在 m*******n 的大作中提到】
: 。。。。中午加量，两Chicken Breast。。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 9 晚上是爸妈炒的菜，都是肉丝，肉片，我实在算不清楚多少肉在里面。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 那没多少肉的，炒肉最坑爹了，一小坨肉切丝炒出来看着还挺多的
你可以要求吃红烧肉 烧鸡腿 东坡肉 梅菜扣肉 清蒸鱼 粉蒸肉 狮子头。。。你爸妈肯
定乐意做给你吃的。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 晚上是爸妈炒的菜，都是肉丝，肉片，我实在算不清楚多少肉在里面。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 11 依我看，够了。。。总热量要够。我体重彪时力气就彪，一控制就都原地踏步。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******n 的大作中提到】
: 从前从来不Care这些，昨天晚上认真的算了下一天的蛋白质摄入。
: 举铁日的话：
: 面包1－2g
: 花生酱4g
: 两次牛奶＋粉，差不多64g
: 中午4个蛋白 16g
: 鸡肉 差不多30g
: 晚上是中餐，算不清楚，抄个肉片啥的，算3oz猪肉，最多15－20g了
: 米饭4g
: 中午晚上蔬菜不知道多少protein
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m*******n
发帖数: 6660 | 12 做了。。梅菜扣肉浮在一层油里。。我默默地放到汤里涮了下再吃的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那没多少肉的，炒肉最坑爹了，一小坨肉切丝炒出来看着还挺多的
: 你可以要求吃红烧肉 烧鸡腿 东坡肉 梅菜扣肉 清蒸鱼 粉蒸肉 狮子头。。。你爸妈肯
: 定乐意做给你吃的。
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F***N
发帖数: 5012 | 13 我也觉得
力量要上去要靠碳水
米饭跟上力量呼呼上去
【在 b****i 的大作中提到】
: 依我看，够了。。。总热量要够。我体重彪时力气就彪，一控制就都原地踏步。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 可是会多贴肥肉少贴瘦肉哒
【在 F***N 的大作中提到】
: 我也觉得
: 力量要上去要靠碳水
: 米饭跟上力量呼呼上去
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F***N
发帖数: 5012 | 15 所以不同的途径达到不同的目的嘛~~~
哪有什么都得到的美事呢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可是会多贴肥肉少贴瘦肉哒
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v******s
发帖数: 6949 | |
s**********n
发帖数: 1485 | 17 中餐的，不行！贴膘最给力。
实在控制不了做啥的话就磕粉吧。 |
F***N
发帖数: 5012 | 18 他爹妈在，人做了你能不吃么。。。。
不要说风凉话。。。等爹妈回国了再说吧
现在就吃碳水好了，还上重量呢 |
s**********n
发帖数: 1485 | 19 我父母来的时候我就跟他们说这个吃东西的道理。。。当然他们是不认同的，特别对磕
粉和低碳水，绝对的侧目。不过经过我苦口婆心，引经据典，言传身教，反正是折中了
一点，每顿都会有大块肉。
健康是大事，不健康光长膘的食物，不但自己不要吃，还要给父母讲道理让他们也注意。
【在 F***N 的大作中提到】
: 他爹妈在，人做了你能不吃么。。。。
: 不要说风凉话。。。等爹妈回国了再说吧
: 现在就吃碳水好了，还上重量呢
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F***N
发帖数: 5012 | 20 吃肉父母应该是赞同的。。。
但是不吃米饭，你就搞笑吧。。。。
人父母一句话就能把你噎死：中国吃了几千年了怎么就不健康了？ |
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F***N
发帖数: 5012 | 21 而且吃碳水对力量精神和任何事都是好的。。。
唯一“让你”觉得不好的只是满足不了这些变态的审美而已。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 22 潭水吃得太多，是很多毛病的根源，比如肥胖，心血管疾病，高血压，糖尿病，老年痴
呆。。。
【在 F***N 的大作中提到】
: 而且吃碳水对力量精神和任何事都是好的。。。
: 唯一“让你”觉得不好的只是满足不了这些变态的审美而已。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 这就是为啥中国和其他以吃米饭为主的亚洲国家的II型糖尿病发病率远高于其他国家
你要是现在也是挖地拉板车，尽管吃米饭，不然就是不健康，没啥好辩的
【在 F***N 的大作中提到】
: 吃肉父母应该是赞同的。。。
: 但是不吃米饭，你就搞笑吧。。。。
: 人父母一句话就能把你噎死：中国吃了几千年了怎么就不健康了？
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F***N
发帖数: 5012 | 24 糖尿病也是后来才高发的，以前都不常见，都没想想社会环境是不是变了。。。
老外倒是吃少碳水，但是他们身上的毛病比亚洲人只多不少。。。 |
v******s
发帖数: 6949 | 25 我突然想起来一个姐们，上的是paleo，所以运动前碳水都吃红薯或者香蕉。
后来她查出来有肾病，红薯不能吃了，她就吃香蕉，可是一根不够，香蕉吃太多了减肥
不易。
今天我俩商讨了n分钟，终于发现可以吃南瓜，butternut squash+白菜花。容易么我们
....能吃是福阿。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 26 因为以前是农业社会，体力劳动为主，潭水消耗掉了，现在城市化，潭水消耗不掉
而且以前吃的米没有现在这么精细
糖尿病，亚洲比老外严重得多，自己看看呗！
老外吃潭水也多，面包 pasta 土豆。。。都是潭水，现在也在提倡cut这些啊
【在 F***N 的大作中提到】
: 糖尿病也是后来才高发的，以前都不常见，都没想想社会环境是不是变了。。。
: 老外倒是吃少碳水，但是他们身上的毛病比亚洲人只多不少。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 27 老外是没有中国糖尿病多。。。
但是他们其他病多。。。
我说的是这个意思。。。
所以每一种饮食结构都有它的利弊在里面
作为中国人基因的我们，适应中国饮食结构的能力怎么都要比老外的饮食好一点。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 因为以前是农业社会，体力劳动为主，潭水消耗掉了，现在城市化，潭水消耗不掉
: 而且以前吃的米没有现在这么精细
: 糖尿病，亚洲比老外严重得多，自己看看呗！
: 老外吃潭水也多，面包 pasta 土豆。。。都是潭水，现在也在提倡cut这些啊
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F***N
发帖数: 5012 | 28 红薯已经是大家奉为复杂碳水的好东西了呢。。。。。
照样有问题。。。
所有事物都是有附带的问题的，要看自己的基因行事。。。。
亚洲人就应该照着自己的饮食结构吃
又不是来了美国，基因就变成美国人了。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我突然想起来一个姐们，上的是paleo，所以运动前碳水都吃红薯或者香蕉。
: 后来她查出来有肾病，红薯不能吃了，她就吃香蕉，可是一根不够，香蕉吃太多了减肥
: 不易。
: 今天我俩商讨了n分钟，终于发现可以吃南瓜，butternut squash+白菜花。容易么我们
: ....能吃是福阿。
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 你这没有任何数据support的结论，叫自省流，哄哄自己，开心开心，也不错
。。
【在 F***N 的大作中提到】
: 老外是没有中国糖尿病多。。。
: 但是他们其他病多。。。
: 我说的是这个意思。。。
: 所以每一种饮食结构都有它的利弊在里面
: 作为中国人基因的我们，适应中国饮食结构的能力怎么都要比老外的饮食好一点。。。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 30 哦，米饭我吃得少他们都知道，这倒没啥。。。我觉得韩国那种混合米的营养饭值得借
鉴。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 人家那是有肾病，好不好？又不是吃红薯吃出来的肾病
因果关系都没搞清楚
思维真够混乱的
【在 F***N 的大作中提到】
: 红薯已经是大家奉为复杂碳水的好东西了呢。。。。。
: 照样有问题。。。
: 所有事物都是有附带的问题的，要看自己的基因行事。。。。
: 亚洲人就应该照着自己的饮食结构吃
: 又不是来了美国，基因就变成美国人了。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 32 恩，94，换着花样吃，红薯吃一天，南瓜吃一天，米饭吃一天，bulgur吃一天，quinoa
吃一天。。。。zuchini吃一天。我可以一个月不重样。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 哦，米饭我吃得少他们都知道，这倒没啥。。。我觉得韩国那种混合米的营养饭值得借
: 鉴。
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m*******n
发帖数: 6660 | 33 得承认，饮食结构的不同会造成不同。
我几个ABC表弟，从小美国饮食习惯，泥马现在16，7岁都比我高（我180）。而且ABC女
生你不觉得胸部普遍比国内来的大么？奶制品和肉之类的蛋白质摄入多的关系，我认为
饮食结构的变化，确实会有影响的。
。。
【在 F***N 的大作中提到】
: 老外是没有中国糖尿病多。。。
: 但是他们其他病多。。。
: 我说的是这个意思。。。
: 所以每一种饮食结构都有它的利弊在里面
: 作为中国人基因的我们，适应中国饮食结构的能力怎么都要比老外的饮食好一点。。。。
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s**********n
发帖数: 1485 | 34 这个课题太大了。。。需要大量研究才能下结论。“几千年”不是理由。几千年来中国
人从没有象现在这样生活过。
具体到每一个人，只有看自己的感受。比如我，按中国吃法大量碳水大量油腻，腰上一
坨坨堆肥肉不说，精力也不济。减了碳水之后精神好的多了。
至于说变态审美，想体脂低到那个程度，不是少点碳水就能做到的。
【在 F***N 的大作中提到】
: 吃肉父母应该是赞同的。。。
: 但是不吃米饭，你就搞笑吧。。。。
: 人父母一句话就能把你噎死：中国吃了几千年了怎么就不健康了？
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m*******n
发帖数: 6660 | 35 我相对容易，我父母用理论压到即可。他们自己是绝对不会吃的，但是也不反对。。。
泥马Whey就相当于喝多点牛奶，这算个啥？
意。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 我父母来的时候我就跟他们说这个吃东西的道理。。。当然他们是不认同的，特别对磕
: 粉和低碳水，绝对的侧目。不过经过我苦口婆心，引经据典，言传身教，反正是折中了
: 一点，每顿都会有大块肉。
: 健康是大事，不健康光长膘的食物，不但自己不要吃，还要给父母讲道理让他们也注意。
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m*******n
发帖数: 6660 | 36 我和我LD打算等我父母走了，喝个一周蔬菜汁。。。这个父母在的时候绝对干不了。 |
F***N
发帖数: 5012 | 37 比牛奶难喝多了。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我相对容易，我父母用理论压到即可。他们自己是绝对不会吃的，但是也不反对。。。
: 泥马Whey就相当于喝多点牛奶，这算个啥？
:
: 意。
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 我父母也对whey有疑虑，但是他们也读到过国内的健美运动员一天吃20个鸡蛋白的故事
，所以能理解。随他们担心去，反正我从小就在吃饭问题上不听他们的话。
回国的时候他们会尽量弄肉给我吃，心疼我呗，可是跟我自己吃的分量还是不能比的，
我也不计较了，也就两周，不想闹矛盾，就当减肥算了。吃饭呢，我反正吃肉也吃不饱
，就吃一小坨，他们也高兴，我也少挨饿。。。问题是我还是饿，所以老在吃零食，花
生牛肉干水果，一天不断的，他们很奇怪我怎么这么能吃。。。哈哈！
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我相对容易，我父母用理论压到即可。他们自己是绝对不会吃的，但是也不反对。。。
: 泥马Whey就相当于喝多点牛奶，这算个啥？
:
: 意。
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m*******n
发帖数: 6660 | 39 用ON的巧克力味Whey ISO，不要用水冲，用脱脂的Lactose Free牛奶，味道很好！记得
用钢丝球摇匀摇出泡沫！
【在 F***N 的大作中提到】
: 比牛奶难喝多了。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 40 我不喜欢巧克力，所以所有巧克力味的东西都不吃。。。
我吃了那么多，唯一觉得还可以的是strawberry banana。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 用ON的巧克力味Whey ISO，不要用水冲，用脱脂的Lactose Free牛奶，味道很好！记得
: 用钢丝球摇匀摇出泡沫！
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m*******n
发帖数: 6660 | 41 哦，那个系列也有草莓味道的，记得用牛奶冲。用水真是会难喝！
【在 F***N 的大作中提到】
: 我不喜欢巧克力，所以所有巧克力味的东西都不吃。。。
: 我吃了那么多，唯一觉得还可以的是strawberry banana。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 42 你就说周口店人就吃的paleo。。。
不过纯学术讲，咱们都不是周口店人后代，那一支绝迹了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F***N 的大作中提到】
: 吃肉父母应该是赞同的。。。
: 但是不吃米饭，你就搞笑吧。。。。
: 人父母一句话就能把你噎死：中国吃了几千年了怎么就不健康了？
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b****i
发帖数: 11322 | 43 老美的毛病也是碳水吃出来的。推荐看sugar the bitter truth
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F***N 的大作中提到】
: 糖尿病也是后来才高发的，以前都不常见，都没想想社会环境是不是变了。。。
: 老外倒是吃少碳水，但是他们身上的毛病比亚洲人只多不少。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 44 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
paleo
这个他们懂么。。。还要给翻译一下~~~
【在 b****i 的大作中提到】
: 你就说周口店人就吃的paleo。。。
: 不过纯学术讲，咱们都不是周口店人后代，那一支绝迹了。。。
:
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v******s
发帖数: 6949 | 45 北京猿人肯定是paleo。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你就说周口店人就吃的paleo。。。
: 不过纯学术讲，咱们都不是周口店人后代，那一支绝迹了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******n
发帖数: 6660 | 46 就是没炭水?
【在 F***N 的大作中提到】
: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
: paleo
: 这个他们懂么。。。还要给翻译一下~~~
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v******s
发帖数: 6949 | 47 No, Paleo can get their carbs from fruits, sweet potato, yams, squash, they
can also eat honey.
【在 m*******n 的大作中提到】
: 就是没炭水?
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b****i
发帖数: 11322 | 48 看paloe到什么程度了。。。我在电视上看到有人生吃的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******n 的大作中提到】
: 就是没炭水?
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m*******n
发帖数: 6660 | 49 我了个草。。。野人？
【在 b****i 的大作中提到】
: 看paloe到什么程度了。。。我在电视上看到有人生吃的。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s
发帖数: 6949 | 50 exactly!
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我了个草。。。野人？
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b****i
发帖数: 11322 | 51 而且他们不用冰箱，所以他们pickle everything。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我了个草。。。野人？
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m*******r
发帖数: 13263 | 52 Amish?
【在 b****i 的大作中提到】
: 而且他们不用冰箱，所以他们pickle everything。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 53 paleo其实就是野人饮食么lol
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: exactly!
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b****i
发帖数: 11322 | 54 不是，我看到的这个是世界末日信仰者
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******r 的大作中提到】
: Amish?
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m*******n
发帖数: 6660 | 55 我反胃了～
【在 b****i 的大作中提到】
: 而且他们不用冰箱，所以他们pickle everything。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s
发帖数: 6949 | 56 Doesnt have to be that extreme :p
【在 b****i 的大作中提到】
: 而且他们不用冰箱，所以他们pickle everything。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s**********n
发帖数: 1485 | 57 Paleo我觉得有点过了。而且没道理。千八百代了，基因啊，肠道细菌阿，都不一样了
。再说那时候人什么死亡率啊。
【在 v******s 的大作中提到】
: Doesnt have to be that extreme :p
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b****i
发帖数: 11322 | 58 据说千八百年改变不了基因的。人类吃paleo比耕作以后的饮食长的多得多了。。。现
代人活这么长是抗生素的功劳哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s**********n 的大作中提到】
: Paleo我觉得有点过了。而且没道理。千八百代了，基因啊，肠道细菌阿，都不一样了
: 。再说那时候人什么死亡率啊。
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v******s
发帖数: 6949 | 59 You need more 科普 of Paleo, it's not 茹毛饮血，in fact paleo is almost the
crossfit diet:
http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet
【在 s**********n 的大作中提到】
: Paleo我觉得有点过了。而且没道理。千八百代了，基因啊，肠道细菌阿，都不一样了
: 。再说那时候人什么死亡率啊。
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v******s
发帖数: 6949 | 60 i like paleo b/c it encourages natural, real, minimally processed food. Add
yogurt and whole grains and that's how i live :p
【在 b****i 的大作中提到】
: 据说千八百年改变不了基因的。人类吃paleo比耕作以后的饮食长的多得多了。。。现
: 代人活这么长是抗生素的功劳哈
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 61 我只知道paleo也有很多流派。。。
Add
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: i like paleo b/c it encourages natural, real, minimally processed food. Add
: yogurt and whole grains and that's how i live :p
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v******s
发帖数: 6949 | 62 hmm keto diet also has 很多流派。。。
tnnd 世界真复杂，人性真黑暗
【在 b****i 的大作中提到】
: 我只知道paleo也有很多流派。。。
:
: Add
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s**********n
发帖数: 1485 | 63 千八百代。。。不是千八百年。
耕作以后最大的变化是PALEO时候不能活到生仔的都能生儿育女了。对基因的改变应该
是很大的。特别是中国。
【在 b****i 的大作中提到】
: 据说千八百年改变不了基因的。人类吃paleo比耕作以后的饮食长的多得多了。。。现
: 代人活这么长是抗生素的功劳哈
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r
发帖数: 13263 | 64 吃paleo能延长你多少寿命？能增强你多少体质？这不是决定因素吧？人生苦短，该吃
吃该喝喝，吃好喝好，别给自己添堵。。。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 据说千八百年改变不了基因的。人类吃paleo比耕作以后的饮食长的多得多了。。。现
: 代人活这么长是抗生素的功劳哈
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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Y*******o
发帖数: 3323 | 65 我觉得是因为以前都吃粗粮，南方我不清楚，至少在东北，大米白面作为主要粮食是七
十年代末的事情。以前都是高粱米，玉米，小米，大麦等。
【在 F***N 的大作中提到】
: 糖尿病也是后来才高发的，以前都不常见，都没想想社会环境是不是变了。。。
: 老外倒是吃少碳水，但是他们身上的毛病比亚洲人只多不少。。。
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