m*******n 发帖数: 6660 | 1 从前从来不Care这些,昨天晚上认真的算了下一天的蛋白质摄入。
举铁日的话:
面包1-2g
花生酱4g
两次牛奶+粉,差不多64g
中午4个蛋白 16g
鸡肉 差不多30g
晚上是中餐,算不清楚,抄个肉片啥的,算3oz猪肉,最多15-20g了
米饭4g
中午晚上蔬菜不知道多少protein
这样总共也就是135g-145g,我体重现在在153-155之间,休息日的话,估计Protein
的量只有60-70g。。。是不是5x5重量上不去的原因在这上面啊? |
m*******n 发帖数: 6660 | 2 另问:这三个Fat里面,哪些是要避免摄入的?
Saturated Fat
Polyunsaturated Fat
Monounsaturated Fat |
F***N 发帖数: 5012 | |
m*******n 发帖数: 6660 | 4 可是蛋白不够的话,肌肉不涨啊?我最近力量越来越退步了。。。。。 |
F***N 发帖数: 5012 | 5 肌肉变大只是变大而已,力量影响不大
【在 m*******n 的大作中提到】 : 可是蛋白不够的话,肌肉不涨啊?我最近力量越来越退步了。。。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 6 你的肉实在吃得太少了
至少得每顿8 oz, 10 oz那么吃
怎么做倒是随便,乐意炒就炒,但是份量得吃够 |
m*******n 发帖数: 6660 | 7 。。。。中午加量,两Chicken Breast。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你的肉实在吃得太少了 : 至少得每顿8 oz, 10 oz那么吃 : 怎么做倒是随便,乐意炒就炒,但是份量得吃够
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 鸡胸,大概1片有50克蛋白质
你晚上吃少了,才3 oz的肉,晚饭多加点肉嘛
【在 m*******n 的大作中提到】 : 。。。。中午加量,两Chicken Breast。。。
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m*******n 发帖数: 6660 | 9 晚上是爸妈炒的菜,都是肉丝,肉片,我实在算不清楚多少肉在里面。。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 10 那没多少肉的,炒肉最坑爹了,一小坨肉切丝炒出来看着还挺多的
你可以要求吃红烧肉 烧鸡腿 东坡肉 梅菜扣肉 清蒸鱼 粉蒸肉 狮子头。。。你爸妈肯
定乐意做给你吃的。
【在 m*******n 的大作中提到】 : 晚上是爸妈炒的菜,都是肉丝,肉片,我实在算不清楚多少肉在里面。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 11 依我看,够了。。。总热量要够。我体重彪时力气就彪,一控制就都原地踏步。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******n 的大作中提到】 : 从前从来不Care这些,昨天晚上认真的算了下一天的蛋白质摄入。 : 举铁日的话: : 面包1-2g : 花生酱4g : 两次牛奶+粉,差不多64g : 中午4个蛋白 16g : 鸡肉 差不多30g : 晚上是中餐,算不清楚,抄个肉片啥的,算3oz猪肉,最多15-20g了 : 米饭4g : 中午晚上蔬菜不知道多少protein
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m*******n 发帖数: 6660 | 12 做了。。梅菜扣肉浮在一层油里。。我默默地放到汤里涮了下再吃的。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 那没多少肉的,炒肉最坑爹了,一小坨肉切丝炒出来看着还挺多的 : 你可以要求吃红烧肉 烧鸡腿 东坡肉 梅菜扣肉 清蒸鱼 粉蒸肉 狮子头。。。你爸妈肯 : 定乐意做给你吃的。
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F***N 发帖数: 5012 | 13 我也觉得
力量要上去要靠碳水
米饭跟上力量呼呼上去
【在 b****i 的大作中提到】 : 依我看,够了。。。总热量要够。我体重彪时力气就彪,一控制就都原地踏步。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l 发帖数: 26270 | 14 可是会多贴肥肉少贴瘦肉哒
【在 F***N 的大作中提到】 : 我也觉得 : 力量要上去要靠碳水 : 米饭跟上力量呼呼上去
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F***N 发帖数: 5012 | 15 所以不同的途径达到不同的目的嘛~~~
哪有什么都得到的美事呢
【在 p*********l 的大作中提到】 : 可是会多贴肥肉少贴瘦肉哒
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v******s 发帖数: 6949 | |
s**********n 发帖数: 1485 | 17 中餐的,不行!贴膘最给力。
实在控制不了做啥的话就磕粉吧。 |
F***N 发帖数: 5012 | 18 他爹妈在,人做了你能不吃么。。。。
不要说风凉话。。。等爹妈回国了再说吧
现在就吃碳水好了,还上重量呢 |
s**********n 发帖数: 1485 | 19 我父母来的时候我就跟他们说这个吃东西的道理。。。当然他们是不认同的,特别对磕
粉和低碳水,绝对的侧目。不过经过我苦口婆心,引经据典,言传身教,反正是折中了
一点,每顿都会有大块肉。
健康是大事,不健康光长膘的食物,不但自己不要吃,还要给父母讲道理让他们也注意。
【在 F***N 的大作中提到】 : 他爹妈在,人做了你能不吃么。。。。 : 不要说风凉话。。。等爹妈回国了再说吧 : 现在就吃碳水好了,还上重量呢
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F***N 发帖数: 5012 | 20 吃肉父母应该是赞同的。。。
但是不吃米饭,你就搞笑吧。。。。
人父母一句话就能把你噎死:中国吃了几千年了怎么就不健康了? |
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F***N 发帖数: 5012 | 21 而且吃碳水对力量精神和任何事都是好的。。。
唯一“让你”觉得不好的只是满足不了这些变态的审美而已。。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 22 潭水吃得太多,是很多毛病的根源,比如肥胖,心血管疾病,高血压,糖尿病,老年痴
呆。。。
【在 F***N 的大作中提到】 : 而且吃碳水对力量精神和任何事都是好的。。。 : 唯一“让你”觉得不好的只是满足不了这些变态的审美而已。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 23 这就是为啥中国和其他以吃米饭为主的亚洲国家的II型糖尿病发病率远高于其他国家
你要是现在也是挖地拉板车,尽管吃米饭,不然就是不健康,没啥好辩的
【在 F***N 的大作中提到】 : 吃肉父母应该是赞同的。。。 : 但是不吃米饭,你就搞笑吧。。。。 : 人父母一句话就能把你噎死:中国吃了几千年了怎么就不健康了?
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F***N 发帖数: 5012 | 24 糖尿病也是后来才高发的,以前都不常见,都没想想社会环境是不是变了。。。
老外倒是吃少碳水,但是他们身上的毛病比亚洲人只多不少。。。 |
v******s 发帖数: 6949 | 25 我突然想起来一个姐们,上的是paleo,所以运动前碳水都吃红薯或者香蕉。
后来她查出来有肾病,红薯不能吃了,她就吃香蕉,可是一根不够,香蕉吃太多了减肥
不易。
今天我俩商讨了n分钟,终于发现可以吃南瓜,butternut squash+白菜花。容易么我们
....能吃是福阿。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 26 因为以前是农业社会,体力劳动为主,潭水消耗掉了,现在城市化,潭水消耗不掉
而且以前吃的米没有现在这么精细
糖尿病,亚洲比老外严重得多,自己看看呗!
老外吃潭水也多,面包 pasta 土豆。。。都是潭水,现在也在提倡cut这些啊
【在 F***N 的大作中提到】 : 糖尿病也是后来才高发的,以前都不常见,都没想想社会环境是不是变了。。。 : 老外倒是吃少碳水,但是他们身上的毛病比亚洲人只多不少。。。
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F***N 发帖数: 5012 | 27 老外是没有中国糖尿病多。。。
但是他们其他病多。。。
我说的是这个意思。。。
所以每一种饮食结构都有它的利弊在里面
作为中国人基因的我们,适应中国饮食结构的能力怎么都要比老外的饮食好一点。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 因为以前是农业社会,体力劳动为主,潭水消耗掉了,现在城市化,潭水消耗不掉 : 而且以前吃的米没有现在这么精细 : 糖尿病,亚洲比老外严重得多,自己看看呗! : 老外吃潭水也多,面包 pasta 土豆。。。都是潭水,现在也在提倡cut这些啊
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F***N 发帖数: 5012 | 28 红薯已经是大家奉为复杂碳水的好东西了呢。。。。。
照样有问题。。。
所有事物都是有附带的问题的,要看自己的基因行事。。。。
亚洲人就应该照着自己的饮食结构吃
又不是来了美国,基因就变成美国人了。。。
【在 v******s 的大作中提到】 : 我突然想起来一个姐们,上的是paleo,所以运动前碳水都吃红薯或者香蕉。 : 后来她查出来有肾病,红薯不能吃了,她就吃香蕉,可是一根不够,香蕉吃太多了减肥 : 不易。 : 今天我俩商讨了n分钟,终于发现可以吃南瓜,butternut squash+白菜花。容易么我们 : ....能吃是福阿。
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 你这没有任何数据support的结论,叫自省流,哄哄自己,开心开心,也不错
。。
【在 F***N 的大作中提到】 : 老外是没有中国糖尿病多。。。 : 但是他们其他病多。。。 : 我说的是这个意思。。。 : 所以每一种饮食结构都有它的利弊在里面 : 作为中国人基因的我们,适应中国饮食结构的能力怎么都要比老外的饮食好一点。。。。
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m*******n 发帖数: 6660 | 30 哦,米饭我吃得少他们都知道,这倒没啥。。。我觉得韩国那种混合米的营养饭值得借
鉴。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 31 人家那是有肾病,好不好?又不是吃红薯吃出来的肾病
因果关系都没搞清楚
思维真够混乱的
【在 F***N 的大作中提到】 : 红薯已经是大家奉为复杂碳水的好东西了呢。。。。。 : 照样有问题。。。 : 所有事物都是有附带的问题的,要看自己的基因行事。。。。 : 亚洲人就应该照着自己的饮食结构吃 : 又不是来了美国,基因就变成美国人了。。。
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v******s 发帖数: 6949 | 32 恩,94,换着花样吃,红薯吃一天,南瓜吃一天,米饭吃一天,bulgur吃一天,quinoa
吃一天。。。。zuchini吃一天。我可以一个月不重样。
【在 m*******n 的大作中提到】 : 哦,米饭我吃得少他们都知道,这倒没啥。。。我觉得韩国那种混合米的营养饭值得借 : 鉴。
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m*******n 发帖数: 6660 | 33 得承认,饮食结构的不同会造成不同。
我几个ABC表弟,从小美国饮食习惯,泥马现在16,7岁都比我高(我180)。而且ABC女
生你不觉得胸部普遍比国内来的大么?奶制品和肉之类的蛋白质摄入多的关系,我认为
饮食结构的变化,确实会有影响的。
。。
【在 F***N 的大作中提到】 : 老外是没有中国糖尿病多。。。 : 但是他们其他病多。。。 : 我说的是这个意思。。。 : 所以每一种饮食结构都有它的利弊在里面 : 作为中国人基因的我们,适应中国饮食结构的能力怎么都要比老外的饮食好一点。。。。
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s**********n 发帖数: 1485 | 34 这个课题太大了。。。需要大量研究才能下结论。“几千年”不是理由。几千年来中国
人从没有象现在这样生活过。
具体到每一个人,只有看自己的感受。比如我,按中国吃法大量碳水大量油腻,腰上一
坨坨堆肥肉不说,精力也不济。减了碳水之后精神好的多了。
至于说变态审美,想体脂低到那个程度,不是少点碳水就能做到的。
【在 F***N 的大作中提到】 : 吃肉父母应该是赞同的。。。 : 但是不吃米饭,你就搞笑吧。。。。 : 人父母一句话就能把你噎死:中国吃了几千年了怎么就不健康了?
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m*******n 发帖数: 6660 | 35 我相对容易,我父母用理论压到即可。他们自己是绝对不会吃的,但是也不反对。。。
泥马Whey就相当于喝多点牛奶,这算个啥?
意。
【在 s**********n 的大作中提到】 : 我父母来的时候我就跟他们说这个吃东西的道理。。。当然他们是不认同的,特别对磕 : 粉和低碳水,绝对的侧目。不过经过我苦口婆心,引经据典,言传身教,反正是折中了 : 一点,每顿都会有大块肉。 : 健康是大事,不健康光长膘的食物,不但自己不要吃,还要给父母讲道理让他们也注意。
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m*******n 发帖数: 6660 | 36 我和我LD打算等我父母走了,喝个一周蔬菜汁。。。这个父母在的时候绝对干不了。 |
F***N 发帖数: 5012 | 37 比牛奶难喝多了。。。
【在 m*******n 的大作中提到】 : 我相对容易,我父母用理论压到即可。他们自己是绝对不会吃的,但是也不反对。。。 : 泥马Whey就相当于喝多点牛奶,这算个啥? : : 意。
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p*********l 发帖数: 26270 | 38 我父母也对whey有疑虑,但是他们也读到过国内的健美运动员一天吃20个鸡蛋白的故事
,所以能理解。随他们担心去,反正我从小就在吃饭问题上不听他们的话。
回国的时候他们会尽量弄肉给我吃,心疼我呗,可是跟我自己吃的分量还是不能比的,
我也不计较了,也就两周,不想闹矛盾,就当减肥算了。吃饭呢,我反正吃肉也吃不饱
,就吃一小坨,他们也高兴,我也少挨饿。。。问题是我还是饿,所以老在吃零食,花
生牛肉干水果,一天不断的,他们很奇怪我怎么这么能吃。。。哈哈!
【在 m*******n 的大作中提到】 : 我相对容易,我父母用理论压到即可。他们自己是绝对不会吃的,但是也不反对。。。 : 泥马Whey就相当于喝多点牛奶,这算个啥? : : 意。
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m*******n 发帖数: 6660 | 39 用ON的巧克力味Whey ISO,不要用水冲,用脱脂的Lactose Free牛奶,味道很好!记得
用钢丝球摇匀摇出泡沫!
【在 F***N 的大作中提到】 : 比牛奶难喝多了。。。
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F***N 发帖数: 5012 | 40 我不喜欢巧克力,所以所有巧克力味的东西都不吃。。。
我吃了那么多,唯一觉得还可以的是strawberry banana。。。
【在 m*******n 的大作中提到】 : 用ON的巧克力味Whey ISO,不要用水冲,用脱脂的Lactose Free牛奶,味道很好!记得 : 用钢丝球摇匀摇出泡沫!
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m*******n 发帖数: 6660 | 41 哦,那个系列也有草莓味道的,记得用牛奶冲。用水真是会难喝!
【在 F***N 的大作中提到】 : 我不喜欢巧克力,所以所有巧克力味的东西都不吃。。。 : 我吃了那么多,唯一觉得还可以的是strawberry banana。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 42 你就说周口店人就吃的paleo。。。
不过纯学术讲,咱们都不是周口店人后代,那一支绝迹了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F***N 的大作中提到】 : 吃肉父母应该是赞同的。。。 : 但是不吃米饭,你就搞笑吧。。。。 : 人父母一句话就能把你噎死:中国吃了几千年了怎么就不健康了?
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b****i 发帖数: 11322 | 43 老美的毛病也是碳水吃出来的。推荐看sugar the bitter truth
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【在 F***N 的大作中提到】 : 糖尿病也是后来才高发的,以前都不常见,都没想想社会环境是不是变了。。。 : 老外倒是吃少碳水,但是他们身上的毛病比亚洲人只多不少。。。
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F***N 发帖数: 5012 | 44 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
paleo
这个他们懂么。。。还要给翻译一下~~~
【在 b****i 的大作中提到】 : 你就说周口店人就吃的paleo。。。 : 不过纯学术讲,咱们都不是周口店人后代,那一支绝迹了。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s 发帖数: 6949 | 45 北京猿人肯定是paleo。
【在 b****i 的大作中提到】 : 你就说周口店人就吃的paleo。。。 : 不过纯学术讲,咱们都不是周口店人后代,那一支绝迹了。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******n 发帖数: 6660 | 46 就是没炭水?
【在 F***N 的大作中提到】 : 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 : paleo : 这个他们懂么。。。还要给翻译一下~~~
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v******s 发帖数: 6949 | 47 No, Paleo can get their carbs from fruits, sweet potato, yams, squash, they
can also eat honey.
【在 m*******n 的大作中提到】 : 就是没炭水?
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b****i 发帖数: 11322 | 48 看paloe到什么程度了。。。我在电视上看到有人生吃的。。。
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【在 m*******n 的大作中提到】 : 就是没炭水?
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m*******n 发帖数: 6660 | 49 我了个草。。。野人?
【在 b****i 的大作中提到】 : 看paloe到什么程度了。。。我在电视上看到有人生吃的。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s 发帖数: 6949 | 50 exactly!
【在 m*******n 的大作中提到】 : 我了个草。。。野人?
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b****i 发帖数: 11322 | 51 而且他们不用冰箱,所以他们pickle everything。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******n 的大作中提到】 : 我了个草。。。野人?
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m*******r 发帖数: 13263 | 52 Amish?
【在 b****i 的大作中提到】 : 而且他们不用冰箱,所以他们pickle everything。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i 发帖数: 11322 | 53 paleo其实就是野人饮食么lol
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【在 v******s 的大作中提到】 : exactly!
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b****i 发帖数: 11322 | 54 不是,我看到的这个是世界末日信仰者
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【在 m*******r 的大作中提到】 : Amish?
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m*******n 发帖数: 6660 | 55 我反胃了~
【在 b****i 的大作中提到】 : 而且他们不用冰箱,所以他们pickle everything。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s 发帖数: 6949 | 56 Doesnt have to be that extreme :p
【在 b****i 的大作中提到】 : 而且他们不用冰箱,所以他们pickle everything。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s**********n 发帖数: 1485 | 57 Paleo我觉得有点过了。而且没道理。千八百代了,基因啊,肠道细菌阿,都不一样了
。再说那时候人什么死亡率啊。
【在 v******s 的大作中提到】 : Doesnt have to be that extreme :p
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b****i 发帖数: 11322 | 58 据说千八百年改变不了基因的。人类吃paleo比耕作以后的饮食长的多得多了。。。现
代人活这么长是抗生素的功劳哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s**********n 的大作中提到】 : Paleo我觉得有点过了。而且没道理。千八百代了,基因啊,肠道细菌阿,都不一样了 : 。再说那时候人什么死亡率啊。
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v******s 发帖数: 6949 | 59 You need more 科普 of Paleo, it's not 茹毛饮血,in fact paleo is almost the
crossfit diet:
http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet
【在 s**********n 的大作中提到】 : Paleo我觉得有点过了。而且没道理。千八百代了,基因啊,肠道细菌阿,都不一样了 : 。再说那时候人什么死亡率啊。
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v******s 发帖数: 6949 | 60 i like paleo b/c it encourages natural, real, minimally processed food. Add
yogurt and whole grains and that's how i live :p
【在 b****i 的大作中提到】 : 据说千八百年改变不了基因的。人类吃paleo比耕作以后的饮食长的多得多了。。。现 : 代人活这么长是抗生素的功劳哈 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i 发帖数: 11322 | 61 我只知道paleo也有很多流派。。。
Add
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】 : i like paleo b/c it encourages natural, real, minimally processed food. Add : yogurt and whole grains and that's how i live :p
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v******s 发帖数: 6949 | 62 hmm keto diet also has 很多流派。。。
tnnd 世界真复杂,人性真黑暗
【在 b****i 的大作中提到】 : 我只知道paleo也有很多流派。。。 : : Add : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s**********n 发帖数: 1485 | 63 千八百代。。。不是千八百年。
耕作以后最大的变化是PALEO时候不能活到生仔的都能生儿育女了。对基因的改变应该
是很大的。特别是中国。
【在 b****i 的大作中提到】 : 据说千八百年改变不了基因的。人类吃paleo比耕作以后的饮食长的多得多了。。。现 : 代人活这么长是抗生素的功劳哈 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r 发帖数: 13263 | 64 吃paleo能延长你多少寿命?能增强你多少体质?这不是决定因素吧?人生苦短,该吃
吃该喝喝,吃好喝好,别给自己添堵。。。。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 据说千八百年改变不了基因的。人类吃paleo比耕作以后的饮食长的多得多了。。。现 : 代人活这么长是抗生素的功劳哈 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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Y*******o 发帖数: 3323 | 65 我觉得是因为以前都吃粗粮,南方我不清楚,至少在东北,大米白面作为主要粮食是七
十年代末的事情。以前都是高粱米,玉米,小米,大麦等。
【在 F***N 的大作中提到】 : 糖尿病也是后来才高发的,以前都不常见,都没想想社会环境是不是变了。。。 : 老外倒是吃少碳水,但是他们身上的毛病比亚洲人只多不少。。。
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