m*********1
发帖数: 93 | |
r********y
发帖数: 2540 | 2 没蹲过就别在这儿得瑟。蹲下去之前你就知道能不能起来 |
m*********1
发帖数: 93 | 3 大牛真是clairvoyant，连我蹲没蹲过都知道得这么清楚
【在 r********y 的大作中提到】
: 没蹲过就别在这儿得瑟。蹲下去之前你就知道能不能起来
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d****r
发帖数: 2912 | 4 大概其还是有数的。起不来就扔。别砸着自己就行。
【在 m*********1 的大作中提到】
: 在于不知道下一次蹲下去能不能再站起来
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t***k
发帖数: 610 | 5 that is why I support front squat than back squat |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 我胆小，从来不敢尝试心里没底的重量
偶尔尝试max，也是从低到高10磅10磅的加 |
t***k
发帖数: 610 | 7 10lb is too much!
micro increment is key to success!
try 1.25lb or 2.5lb at most each time
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我胆小，从来不敢尝试心里没底的重量
: 偶尔尝试max，也是从低到高10磅10磅的加
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 我现在最多能蹲135磅呢，1.25磅慢慢加还不得加到几木关门？>.<
杠铃上面最小的铁片也得5磅5磅的加呀！
【在 t***k 的大作中提到】
: 10lb is too much!
: micro increment is key to success!
: try 1.25lb or 2.5lb at most each time
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t***k
发帖数: 610 | 9 地瓜mm,
I mean when you try the max you can use 1.25 increment
for example, next time you can try 135 + 1.25 = 136.25 for the max!
you add that every time on leg day, if twice a week, then after one month
you gain 10 lb on your max!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我现在最多能蹲135磅呢，1.25磅慢慢加还不得加到几木关门？>.<
: 杠铃上面最小的铁片也得5磅5磅的加呀！
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 牛，下次上个视频吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我现在最多能蹲135磅呢，1.25磅慢慢加还不得加到几木关门？>.<
: 杠铃上面最小的铁片也得5磅5磅的加呀！
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 你叫mia上视频吧，135是她做10个rep的重量
【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛，下次上个视频吧。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 哦，我们gym没有那么小的片，135上去至少是140了。:)
我一般一个重量做好几个月，加rep x set，然后再试一下新1 rep max。
【在 t***k 的大作中提到】
: 地瓜mm,
: I mean when you try the max you can use 1.25 increment
: for example, next time you can try 135 + 1.25 = 136.25 for the max!
: you add that every time on leg day, if twice a week, then after one month
: you gain 10 lb on your max!
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t***k
发帖数: 610 | 13 I see, that works for beginners
once your squats reach 1.5x bodyweight, it will be harder to improve
a easier way rather than change your gym is to bring your own two pieces of
weights, you can buy them on amazon.com for 2.5lbs
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，我们gym没有那么小的片，135上去至少是140了。:)
: 我一般一个重量做好几个月，加rep x set，然后再试一下新1 rep max。
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M********0
发帖数: 1230 | 14 我的感觉是最后一个到力竭 肯定能起来 然后知道下一个肯定不行了 就不做了 |
w****r
发帖数: 15252 | 15 不是有那种保护架，两边有横杆，高度调节到比蹲下去还低一点的，实在起不来了，往
下一放就可以了，人就出来了。
我用smith那种有阻尼的器械，不算smith机的杆种的话，160lbs 5个 |
s**********a
发帖数: 3273 | 16 深蹲用Smith是大忌吧？
【在 w****r 的大作中提到】
: 不是有那种保护架，两边有横杆，高度调节到比蹲下去还低一点的，实在起不来了，往
: 下一放就可以了，人就出来了。
: 我用smith那种有阻尼的器械，不算smith机的杆种的话，160lbs 5个
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w****r
发帖数: 15252 | 17 why？没人保护，只能用安全点的
【在 s**********a 的大作中提到】
: 深蹲用Smith是大忌吧？
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 谁是Mia?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你叫mia上视频吧，135是她做10个rep的重量
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 FunnyMia
人家奔了那么多漂亮的照片呢！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 谁是Mia?
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s**********a
发帖数: 3273 | 20 据说smith machine会miss掉很多负责balance的小肌群。一旦改freeweight很
容易受伤。
【在 w****r 的大作中提到】
: why？没人保护，只能用安全点的
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 哎呀，没看到。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: FunnyMia
: 人家奔了那么多漂亮的照片呢！
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w****r
发帖数: 15252 | 22 改天试试free weight
【在 s**********a 的大作中提到】
: 据说smith machine会miss掉很多负责balance的小肌群。一旦改freeweight很
: 容易受伤。
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m*********1
发帖数: 93 | 23 后面几组的时候，最后几个都是龇牙咧嘴低吼着站起来
也搞不清下一个是不是就要抽筋起不来了
另外可能我跟大伙儿练的不一样，以前伤过膝盖，现在是做小重量5x20力竭
所以后面两组最后几个都很痛苦，半抽筋状态
想等筋腱强一点了再做10x10之类的
【在 d****r 的大作中提到】
: 大概其还是有数的。起不来就扔。别砸着自己就行。
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m*********1
发帖数: 93 | 24 Good Point!
【在 t***k 的大作中提到】
: 地瓜mm,
: I mean when you try the max you can use 1.25 increment
: for example, next time you can try 135 + 1.25 = 136.25 for the max!
: you add that every time on leg day, if twice a week, then after one month
: you gain 10 lb on your max!
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m*********1
发帖数: 93 | 25 我宁愿做轻点多做几个也不想用smith
【在 w****r 的大作中提到】
: why？没人保护，只能用安全点的
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 不会吧？你看奔不记ID的说？
减肥版的那个活动楼里还有她呢
【在 m*******r 的大作中提到】
: 哎呀，没看到。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 27 找到了，美女呀。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不会吧？你看奔不记ID的说？
: 减肥版的那个活动楼里还有她呢
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r****n
发帖数: 1088 | 28 我也在用 smith，没办法，小gym里没有深蹲架。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 据说smith machine会miss掉很多负责balance的小肌群。一旦改freeweight很
: 容易受伤。
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c*******x
发帖数: 81 | 29 感觉最危险的是往起站的时候由于力量不支伤到腰和膝盖，相反如果在最地点起不来直
接扔掉就好了，站到一半才扔是很危险的，就算有rack保护，身体突然在紧绷状态下放
松下来很容易受伤～确实蹲多了架到后背的时候心里大概会有数能行不能行，如果不行
就别硬来了，listen to your body! |
