t*********o
发帖数: 975 | 1 每天大约做30-60分钟的肩颈运动，但是因为每天面对电脑工作的时间有点长吧，在8小
时左右，并且不看电脑的时候也会看手机，或者看书，所以肩膀和脖子还是酸疼的。
活动起来也会咔咔响。
其实肩颈运动每天大约中午都做的，几乎就是每天，一个月30天，至少有25天是坚持做
了的，但是没觉得有什么太大的效果，可能就是做的当时感觉活动起来了，做完了之后
还是老样子。
我想请教一下这种情况，是不是运动量不够大，所以没有效果呢？
假如每天做肩颈运功60-90分钟，会不会效果好一点呢？
我这等于就是亡羊补牢了，在肩膀脖子不酸疼的时候，从来都没有什么针对性的运动，
直到酸疼的厉害了，才开始去做运动补救，但是发现效果已经不行了。
包括去做肩颈按摩，也做过，但是又不能光靠按摩，最重要的还是运动吧，按摩毕竟是
被动的在运动和疏通脉络。
可能我还需要一些更激烈的运动吗？
现在没有坚持跑步，就是每天做操和肩颈运动，因为没有合适的时间和场地，所以暂时
没有跑步，有点没信心了，这个肩膀脖子看来已经快废掉了。 |
w****e
发帖数: 3827 | 2 光肩颈能做30-60分钟也是挺厉害的
多练练背吧 |
S**a
发帖数: 243 | 3 有同样的问题，还去X光了，每个星期按摩，不知道有没有用 |
t*********o
发帖数: 975 | 4 背怎么练。。。求指点。。。
【在 w****e 的大作中提到】
: 光肩颈能做30-60分钟也是挺厉害的
: 多练练背吧
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t*********o
发帖数: 975 | 5 我觉得我必须换工作才有用，每天用电脑时间过长了。。。
【在 S**a 的大作中提到】
: 有同样的问题，还去X光了，每个星期按摩，不知道有没有用
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c*******g
发帖数: 2990 | 6 如果不能避免长时间用电脑，就设闹钟吧 每小时活动一下
还有注意调整坐姿
【在 t*********o 的大作中提到】
: 每天大约做30-60分钟的肩颈运动，但是因为每天面对电脑工作的时间有点长吧，在8小
: 时左右，并且不看电脑的时候也会看手机，或者看书，所以肩膀和脖子还是酸疼的。
: 活动起来也会咔咔响。
: 其实肩颈运动每天大约中午都做的，几乎就是每天，一个月30天，至少有25天是坚持做
: 了的，但是没觉得有什么太大的效果，可能就是做的当时感觉活动起来了，做完了之后
: 还是老样子。
: 我想请教一下这种情况，是不是运动量不够大，所以没有效果呢？
: 假如每天做肩颈运功60-90分钟，会不会效果好一点呢？
: 我这等于就是亡羊补牢了，在肩膀脖子不酸疼的时候，从来都没有什么针对性的运动，
: 直到酸疼的厉害了，才开始去做运动补救，但是发现效果已经不行了。
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w****e
发帖数: 3827 | 7 pullup
deadlift
【在 t*********o 的大作中提到】
: 背怎么练。。。求指点。。。
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w******0
发帖数: 4472 | 8 你每天有30-60分钟做肩颈运动，真不如拿来跑步或者其他的全身运动，
各种球类，跑步机，椭圆机，啥啥效果都比肩颈运动好吧
除非你说的肩颈运动和我想象的“活动一下脖子”不是一个概念
每天大约做30-60分钟的肩颈运动，但是因为每天面对电脑工作的时间有点长吧，在8小
时左右，并且不看电脑的时候也会看手机，或者看书，所以肩膀和脖子还是酸疼的。
活动起来也会咔咔响。
其实肩颈运动每天大约中午都做的，几乎就是每天，一个月30天，至少有25天是坚持做
了的，但是没觉得有什么太大的效果，可能就是做的当时感觉活动起来了，做完了之后
还是老样子。
我想请教一下这种情况，是不是运动量不够大，所以没有效果呢？
假如每天做肩颈运功60-90分钟，会不会效果好一点呢？
我这等于就是亡羊补牢了，在肩膀脖子不酸疼的时候，从来都没有什么针对性的运动，
直到酸疼的厉害了，才开始去做运动补救，但是发现效果已经不行了。
包括去做肩颈按摩，也做过，但是又不能光靠按摩，最重要的还是运动吧，按摩毕竟是
被动的在运动和疏通脉络。
可能我还需要一些更激烈的运动吗？
现在没有坚持跑步，就是每天做操和肩颈运动，因为没有合适的时间和场地，所以暂时
没有跑步，有点没信心了，这个肩膀脖子看来已经快废掉了。
【在 t*********o 的大作中提到】
: 每天大约做30-60分钟的肩颈运动，但是因为每天面对电脑工作的时间有点长吧，在8小
: 时左右，并且不看电脑的时候也会看手机，或者看书，所以肩膀和脖子还是酸疼的。
: 活动起来也会咔咔响。
: 其实肩颈运动每天大约中午都做的，几乎就是每天，一个月30天，至少有25天是坚持做
: 了的，但是没觉得有什么太大的效果，可能就是做的当时感觉活动起来了，做完了之后
: 还是老样子。
: 我想请教一下这种情况，是不是运动量不够大，所以没有效果呢？
: 假如每天做肩颈运功60-90分钟，会不会效果好一点呢？
: 我这等于就是亡羊补牢了，在肩膀脖子不酸疼的时候，从来都没有什么针对性的运动，
: 直到酸疼的厉害了，才开始去做运动补救，但是发现效果已经不行了。
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e******n
发帖数: 3435 | 9 要少用电脑，不要给肩头再负重练习了。还要去找physical therapy看看。
【在 t*********o 的大作中提到】
: 每天大约做30-60分钟的肩颈运动，但是因为每天面对电脑工作的时间有点长吧，在8小
: 时左右，并且不看电脑的时候也会看手机，或者看书，所以肩膀和脖子还是酸疼的。
: 活动起来也会咔咔响。
: 其实肩颈运动每天大约中午都做的，几乎就是每天，一个月30天，至少有25天是坚持做
: 了的，但是没觉得有什么太大的效果，可能就是做的当时感觉活动起来了，做完了之后
: 还是老样子。
: 我想请教一下这种情况，是不是运动量不够大，所以没有效果呢？
: 假如每天做肩颈运功60-90分钟，会不会效果好一点呢？
: 我这等于就是亡羊补牢了，在肩膀脖子不酸疼的时候，从来都没有什么针对性的运动，
: 直到酸疼的厉害了，才开始去做运动补救，但是发现效果已经不行了。
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n*****3
发帖数: 1584 | 10 要多喝水， 自然多上厕所。。。
【在 e******n 的大作中提到】
: 要少用电脑，不要给肩头再负重练习了。还要去找physical therapy看看。
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p**a
发帖数: 137 | 11 试试游泳？
【在 t*********o 的大作中提到】
: 每天大约做30-60分钟的肩颈运动，但是因为每天面对电脑工作的时间有点长吧，在8小
: 时左右，并且不看电脑的时候也会看手机，或者看书，所以肩膀和脖子还是酸疼的。
: 活动起来也会咔咔响。
: 其实肩颈运动每天大约中午都做的，几乎就是每天，一个月30天，至少有25天是坚持做
: 了的，但是没觉得有什么太大的效果，可能就是做的当时感觉活动起来了，做完了之后
: 还是老样子。
: 我想请教一下这种情况，是不是运动量不够大，所以没有效果呢？
: 假如每天做肩颈运功60-90分钟，会不会效果好一点呢？
: 我这等于就是亡羊补牢了，在肩膀脖子不酸疼的时候，从来都没有什么针对性的运动，
: 直到酸疼的厉害了，才开始去做运动补救，但是发现效果已经不行了。
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