t*****o
发帖数: 56 | 1 反思了几天，村民们，这个“毒”还是放不下的。
今天用vdot、mcmillanrunning算来算去，怎么也摆脱不了3小时这个“心魔”，又烧包了。今年ING NYC的目标就这么定了。
反正是业余的，我就把怎么定计划的过程写下来，希望得到高手的指点，欢迎村民们积极参与讨论。
1）定原则，Pete Pfitzinger教导:
-Structure your training, balancing marathon specific preparation and
recovery. 每四周为一个单元，第四周为recovery week.
-Ramp up long run，整个训练周期内安排6次20milers,其中2次22-23。
-Prepare to sustain goal marathon race pace, 混合3种tempo训练：
calssic
long tempo
long run at MRP
-Simulate the course and race conditions during training: It pays to be
ready for the up |
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