n**********d
发帖数: 197 | 1 看到班上这么多大牛，鼓足勇气好几次，终于决定发这篇。虽然我是超级大菜鸟，但鉴
于所有训练时间不到两周（包括最后taper；其实集中训练也就一周），我也对我最后
的发挥满意了。
时间：Sep.20， 2009
地点：Philladelphia
人物：Female 菜鸟
Chip Time: 02:03;08
经过：
一直想报一个半马，提前认真训练至少3个月，跑一个自己觉得满意的成绩。但
一直觉得没人一起报名，一个人训练没意思（女生干什么喜欢有人一起，这样要不得
：（），愿望未得以实现。一个月以前一位朋友说要报名，鼓励我报。当时犹犹豫豫
，觉得没训练跑出来成绩不好没意思。最后朋友认真的看着我说了一大通，具体什么不
记得了，只记得其说了两遍‘life is short'。忽觉得醍醐灌顶，是啊，life is
short, 爱干什么一定要赶紧干。
报了名之后紧接一周出去旅游，早就定好的没办法。在后一周也因为客观原因没训练。
等我开始训练的时候就只剩两周了。两周里跑了两个6mile, 一个4mile,两个easy3mile
,利用一个周末跑了一个13.1。最后证明这个13.1是非常有帮助的。我开 | E*********X
发帖数: 224 | 2 大多数人都可以在比赛时跑到两倍的平时训练的最长距离。前半程最好保存体力，后面
就可以用比训练时的速度快一些跑完。新手最好每个水站都喝水，在比赛完成一半的前
一Mile吃个Gel以保证状态的恢复。
个人认为最好的保存体力法就是象Pen那样的小碎步跑（其实是快走，只是有一段很短
的离地时间而已）。
比赛和平时的最后3Mile最好训练自己大步抬腿的跑法。毕竟是：速度=步频 X 步长。
普通人180步频不难，200就很难维持。步长可以用稍微腾空的办法迅速变大。0.8米到1
.6米对普通人来说都能做到。训练只是使得大步长的跑步时间能坚持更久。 |
|
