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发帖数: 3826 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
richardjxu (richardjxu) 于 (Mon Aug 31 06:47:59 2009, 美东) 提到:
Advanced marathon 书里训练计划中的8k-10k tune-up（total 9-11 miles）是每次全力跑8-10km，一共跑14-18km吗？ 中间的间隔时间是多少合适呢？
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Aug 31 09:46:39 2009, 美东) 提到:
You can try to find a local race to run. If you warm up for 5km, race
10km, and jog another 3km afterwards to warm down, it'll be 18km in
total.
全力跑8-10km，一共跑14-18km吗？ 中间的间隔时间是多少合适呢？
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