v***l 发帖数: 2623 | 1 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race,成绩分别是
2:13:23和2:03:29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始
跑步的新手一点经验吧。
今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了,
于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里,花了几个小时读
旧帖,读得热血沸腾的,然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。
到10月3日第一次半马,差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月,
八月里第一次long run上10mile,之后膝盖很不舒服,所以八月只有27
mile,九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次,保证一到两周里一次
long run。
最开始时信心满满,计划能很快达到30-40mile/周。后来发现对于我个人
来讲,是很不现实的。在七月和八月,经常每次long run后膝盖不舒服很
久。有的时候一次long run后面要歇一周。工作忙,有deadline的时候,
睡眠保证不了,直接影响训练。经常出差,训练很容易被打断。当然这些
也都是借口,如果真想克服是肯定有办法的。但是目前生活中的priority |
v***l 发帖数: 2623 | 2 跑完我的第一个半马race,腿几乎都伸不直了,每走一步都是疼痛,而且那种
疼痛还不是肌肉,像是韧带。当天比赛穿的棉质的bra,因为出汗太厉害,磨
在身上像沙砾一样,回去洗澡的时候发现bra的边角接触皮肤的地方全都是血印。
当天下午就像瘫痪了一样,在家躺床上看了一天小说。第二天好些,韧带还是疼。
第三天基本无大碍了。很幸运的是,居然膝盖没有疼,简直是奇迹一样。估计
是因为后半程走走跑跑的原因。
赛后三天跑了一个4mile tempo,然后又出差了。这中间跳了garmin305的deal,
这样以后训练可以精确知道自己的pace了,旧的淘汰给老公。周五的时候在hotel
的gym跑了一个30分钟5k easy run。周六晚上9点到家,迅速吃东西,上床睡觉。
第二天不到6点起床,半个bagel和一个香蕉。看到whx大侠的帖子说跑前要喝够水。
于是这次一起床就喝了很多gatorade。按计划时间到了地铁站,发现周日早上
6点,居然地铁里超多人。在两个胖大妈中间找了全车厢最后一个位子坐下,强
迫自己闭眼休息。下了地铁,到了ferry的港口,与pen和奥猫碰面,感到胆子壮
了很多。到了比赛地点以 |
c*********n 发帖数: 2120 | 3 很好兴妹妹越跑越开心,越跑越快!!!
我觉得你listen to your body,自己善于自我批评,潜力是无穷的,呵呵
还有一点我是这样想的:马拉松有很多情况自己无法控制或准备,那就放下包袱,轻松
上场吧-:)
加油! |
r**********l 发帖数: 25 | 4 Central Park里跑半马是很辛苦的,平时long run如果一直在那里的话还好,否则地形
的变化是很吃力的。Garmin的准确度确实有限,但是我觉得你记录显示13.9 miles和你
在人群中钻来钻去以及去路边喝水还是有关系的,我一般半马都会多出个0.2迈左右,
全马还没跑过,嘻嘻。
其实你第一次半马有这个成绩已经很不错了,我的第一个半马是在费城跑的,那么平整
的路线,我跑到后来都觉得要崩溃了。8月份纽约半马我还没跑出中央公园就已经想要
quit了,后来想想好几十块钱的报名费,再加上为我早起的拉拉队,才坚持了下来。
11号那天我在渡轮码头好像看见你跟pen在一起,不过当时没来得及打招呼,争取下周
六见吧。 |
m**k 发帖数: 18660 | 5 一下PR好多。祝贺。也是个neg splits?
两个reports写的很很好
good luck for marathon training..冬天训练我觉得还是挺难的..
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑完我的第一个半马race,腿几乎都伸不直了,每走一步都是疼痛,而且那种 : 疼痛还不是肌肉,像是韧带。当天比赛穿的棉质的bra,因为出汗太厉害,磨 : 在身上像沙砾一样,回去洗澡的时候发现bra的边角接触皮肤的地方全都是血印。 : 当天下午就像瘫痪了一样,在家躺床上看了一天小说。第二天好些,韧带还是疼。 : 第三天基本无大碍了。很幸运的是,居然膝盖没有疼,简直是奇迹一样。估计 : 是因为后半程走走跑跑的原因。 : 赛后三天跑了一个4mile tempo,然后又出差了。这中间跳了garmin305的deal, : 这样以后训练可以精确知道自己的pace了,旧的淘汰给老公。周五的时候在hotel : 的gym跑了一个30分钟5k easy run。周六晚上9点到家,迅速吃东西,上床睡觉。 : 第二天不到6点起床,半个bagel和一个香蕉。看到whx大侠的帖子说跑前要喝够水。
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m**k 发帖数: 18660 | 6 说实话。。和marathon相比。half容易太多了..
【在 r**********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Central Park里跑半马是很辛苦的,平时long run如果一直在那里的话还好,否则地形 : 的变化是很吃力的。Garmin的准确度确实有限,但是我觉得你记录显示13.9 miles和你 : 在人群中钻来钻去以及去路边喝水还是有关系的,我一般半马都会多出个0.2迈左右, : 全马还没跑过,嘻嘻。 : 其实你第一次半马有这个成绩已经很不错了,我的第一个半马是在费城跑的,那么平整 : 的路线,我跑到后来都觉得要崩溃了。8月份纽约半马我还没跑出中央公园就已经想要 : quit了,后来想想好几十块钱的报名费,再加上为我早起的拉拉队,才坚持了下来。 : 11号那天我在渡轮码头好像看见你跟pen在一起,不过当时没来得及打招呼,争取下周 : 六见吧。
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v***l 发帖数: 2623 | 7 totally agree,放下包袱很重要啊~~~
我现在经常去偷窥你的training log来鼓舞自己~~~~
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很好兴妹妹越跑越开心,越跑越快!!! : 我觉得你listen to your body,自己善于自我批评,潜力是无穷的,呵呵 : 还有一点我是这样想的:马拉松有很多情况自己无法控制或准备,那就放下包袱,轻松 : 上场吧-:) : 加油!
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v***l 发帖数: 2623 | 8 pen说她看到你了,我刚好错过:(
不过很快就会见面了!
【在 r**********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Central Park里跑半马是很辛苦的,平时long run如果一直在那里的话还好,否则地形 : 的变化是很吃力的。Garmin的准确度确实有限,但是我觉得你记录显示13.9 miles和你 : 在人群中钻来钻去以及去路边喝水还是有关系的,我一般半马都会多出个0.2迈左右, : 全马还没跑过,嘻嘻。 : 其实你第一次半马有这个成绩已经很不错了,我的第一个半马是在费城跑的,那么平整 : 的路线,我跑到后来都觉得要崩溃了。8月份纽约半马我还没跑出中央公园就已经想要 : quit了,后来想想好几十块钱的报名费,再加上为我早起的拉拉队,才坚持了下来。 : 11号那天我在渡轮码头好像看见你跟pen在一起,不过当时没来得及打招呼,争取下周 : 六见吧。
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v***l 发帖数: 2623 | 9 我跑完第一个半马之后很serious的考虑过全马跑不下来的问题。
solution是这样的:跑10分pace的2mile,15分pace走一mile,重复
8次,是24mile,用时4小時40分鐘,然后10分pace跑2mile。最后5
小时26mile。
这样想想就不那么难了!
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说实话。。和marathon相比。half容易太多了..
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r**********l 发帖数: 25 | 10 恭喜大进步!下次进两个小时没问题。跑步用的sports bra还是要买专用的,www.
runnersworld.com里应该能找到详细的review,可以根据自己的提醒选择合适的。不过
就算是这样出汗多了也会chafing,建议买个body glide,跟deodorant样子差不多,每
次跑步抹在容易摩擦的部位。马拉松里变数太多,任何一个小环节都可能造成大影响,
实现尽量把这些可控制因素做到最好吧。
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑完我的第一个半马race,腿几乎都伸不直了,每走一步都是疼痛,而且那种 : 疼痛还不是肌肉,像是韧带。当天比赛穿的棉质的bra,因为出汗太厉害,磨 : 在身上像沙砾一样,回去洗澡的时候发现bra的边角接触皮肤的地方全都是血印。 : 当天下午就像瘫痪了一样,在家躺床上看了一天小说。第二天好些,韧带还是疼。 : 第三天基本无大碍了。很幸运的是,居然膝盖没有疼,简直是奇迹一样。估计 : 是因为后半程走走跑跑的原因。 : 赛后三天跑了一个4mile tempo,然后又出差了。这中间跳了garmin305的deal, : 这样以后训练可以精确知道自己的pace了,旧的淘汰给老公。周五的时候在hotel : 的gym跑了一个30分钟5k easy run。周六晚上9点到家,迅速吃东西,上床睡觉。 : 第二天不到6点起床,半个bagel和一个香蕉。看到whx大侠的帖子说跑前要喝够水。
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w********6 发帖数: 12977 | 11 恭喜,建议你以愉快地跑完全程为目标,训练就是 train long to run long. 争取跑3
-4个 17-21迈的长跑。
第二,摩擦的地方涂凡士林,或者最好是跑步商店去买润滑的啥叫glide什么的。
第三,赶紧买最好的sport bra, 这些东西,我的经验是一步到位买最好的,否则就是
浪费钱,看看网上评价。 |
m**k 发帖数: 18660 | 12 en.我觉得Galloway的法子还是很神奇的。
我准备下一次也这样搞.
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跑完第一个半马之后很serious的考虑过全马跑不下来的问题。 : solution是这样的:跑10分pace的2mile,15分pace走一mile,重复 : 8次,是24mile,用时4小時40分鐘,然后10分pace跑2mile。最后5 : 小时26mile。 : 这样想想就不那么难了!
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v***l 发帖数: 2623 | 13 跑步以后有了新的shopping的理由。
一个月前去adidas outlet买了10件衣服,上周末又去同一家买了20件(包括老公的)。
然后check out的时候,被售货员mm激动的认出来了。热情的欢迎我下次再来。
其实很多衣服都不是跑步穿的,但已跑步为借口都买回来了。
跑3
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜,建议你以愉快地跑完全程为目标,训练就是 train long to run long. 争取跑3 : -4个 17-21迈的长跑。 : 第二,摩擦的地方涂凡士林,或者最好是跑步商店去买润滑的啥叫glide什么的。 : 第三,赶紧买最好的sport bra, 这些东西,我的经验是一步到位买最好的,否则就是 : 浪费钱,看看网上评价。
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j*********g 发帖数: 3826 | 14 疯狂啊!
我很久很久没有买过跑步汗衫了。
)。
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步以后有了新的shopping的理由。 : 一个月前去adidas outlet买了10件衣服,上周末又去同一家买了20件(包括老公的)。 : 然后check out的时候,被售货员mm激动的认出来了。热情的欢迎我下次再来。 : 其实很多衣服都不是跑步穿的,但已跑步为借口都买回来了。 : : 跑3
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d*********6 发帖数: 6115 | 15 一周连续两个半马,还提高那么多,很了不起。
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race,成绩分别是 : 2:13:23和2:03:29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始 : 跑步的新手一点经验吧。 : 今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了, : 于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里,花了几个小时读 : 旧帖,读得热血沸腾的,然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。 : 到10月3日第一次半马,差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月, : 八月里第一次long run上10mile,之后膝盖很不舒服,所以八月只有27 : mile,九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次,保证一到两周里一次 : long run。
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d*********6 发帖数: 6115 | 16 哈哈哈,
这个太牛了~!
)。
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步以后有了新的shopping的理由。 : 一个月前去adidas outlet买了10件衣服,上周末又去同一家买了20件(包括老公的)。 : 然后check out的时候,被售货员mm激动的认出来了。热情的欢迎我下次再来。 : 其实很多衣服都不是跑步穿的,但已跑步为借口都买回来了。 : : 跑3
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e*e 发帖数: 6808 | |
e*e 发帖数: 6808 | 18 我是跑走结合开始起步的
我的一些心得:
如果打算真的跑走结合,尽量按照事先定好的计划来,即使不觉得累,到了定好take
walk break的时候就要take。走的过程在于蓄力,而不是休息。
如果等到累了再走,往往很难pick up pace。
即使走也必须是快步走,尤其core部注意保持form。一旦松懈也是很难回到状态。
呵呵
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : en.我觉得Galloway的法子还是很神奇的。 : 我准备下一次也这样搞.
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d*********6 发帖数: 6115 | 19 注意场合。。娃们还在呢。。。
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最最亲耐的vivil mm : 爱死你了!
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s****y 发帖数: 349 | 20 被我催出来的报告写得很生动啊,清华的MM看来都是潜力巨大,一周双半马,还能有10
分钟的PR。我半年里前后两个半马,才进步了5分钟,太惭愧了。 |
|
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d*********6 发帖数: 6115 | 21 对,清华的mm确实很猛。都是千里马。。。
版上清华的男人似乎也很多。
10
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 被我催出来的报告写得很生动啊,清华的MM看来都是潜力巨大,一周双半马,还能有10 : 分钟的PR。我半年里前后两个半马,才进步了5分钟,太惭愧了。
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b***i 发帖数: 10018 | 22 可能跟清华测3000米的传统有关...
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,清华的mm确实很猛。都是千里马。。。 : 版上清华的男人似乎也很多。 : : 10
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e*e 发帖数: 6808 | 23 说明你对自己很了解
10
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 被我催出来的报告写得很生动啊,清华的MM看来都是潜力巨大,一周双半马,还能有10 : 分钟的PR。我半年里前后两个半马,才进步了5分钟,太惭愧了。
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d*********6 发帖数: 6115 | 24 对,我还记得他们的赤脚运动会。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能跟清华测3000米的传统有关...
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e*e 发帖数: 6808 | 25 没听说过
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,我还记得他们的赤脚运动会。。。
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d*********6 发帖数: 6115 | 26 我同学后来他们入学,
本科第一年的时候似乎都要参加这个运动会,为新生举办。
ref:
http://news.tsinghua.edu.cn/new/news.php?id=11524
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没听说过
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e*e 发帖数: 6808 | 27 我又失忆了
现在时常memory loss
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我同学后来他们入学, : 本科第一年的时候似乎都要参加这个运动会,为新生举办。 : ref: : http://news.tsinghua.edu.cn/new/news.php?id=11524
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d*********6 发帖数: 6115 | 28 嘿嘿...太忙了么.而且大学过去那么多年.
我02年入学前 (浙大当时新校区宿舍没有建好,10月14日才开学) 在清华同学那里待了
一段,那个比赛
似乎就在开学不久.所以印象比较深刻
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我又失忆了 : 现在时常memory loss
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s****y 发帖数: 349 | 29 不是,我开始练的时候并没有base,就上了一周三次quality run的计划,所以初赛成
绩还可以。但后来就进步慢了,伤也出来了。我现在希望通过第一个全马训练,把base
提上去保持住,明年再来。
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说明你对自己很了解 : : 10
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d*********6 发帖数: 6115 | 30 第一个全马报了哪个?
base
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是,我开始练的时候并没有base,就上了一周三次quality run的计划,所以初赛成 : 绩还可以。但后来就进步慢了,伤也出来了。我现在希望通过第一个全马训练,把base : 提上去保持住,明年再来。
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s****y 发帖数: 349 | 31 十二月十二号,南卡的Kiawah island marathon,很平的路,希望能进四小时。
和女朋友一起飞过来助跑吧?我订的resort,还能住两个人。岛上风景不错,附近也有
景点,呵呵。
【在 d*********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一个全马报了哪个? : : base
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e*e 发帖数: 6808 | 32 没有base,一周三次quality run
基本上说的就是我和vivil啊,呵呵
不过我一周三次的quality run都保持不住
base
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是,我开始练的时候并没有base,就上了一周三次quality run的计划,所以初赛成 : 绩还可以。但后来就进步慢了,伤也出来了。我现在希望通过第一个全马训练,把base : 提上去保持住,明年再来。
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A***a 发帖数: 1799 | 33 赞详细报告,看来还有实力进步,GARMIN 50只能当个心率计用.
以你现在的基础,LONG RUN就没必要从12麦练起了吧?起点高点早些到20麦,多整几个
20麦才是王道.
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑完我的第一个半马race,腿几乎都伸不直了,每走一步都是疼痛,而且那种 : 疼痛还不是肌肉,像是韧带。当天比赛穿的棉质的bra,因为出汗太厉害,磨 : 在身上像沙砾一样,回去洗澡的时候发现bra的边角接触皮肤的地方全都是血印。 : 当天下午就像瘫痪了一样,在家躺床上看了一天小说。第二天好些,韧带还是疼。 : 第三天基本无大碍了。很幸运的是,居然膝盖没有疼,简直是奇迹一样。估计 : 是因为后半程走走跑跑的原因。 : 赛后三天跑了一个4mile tempo,然后又出差了。这中间跳了garmin305的deal, : 这样以后训练可以精确知道自己的pace了,旧的淘汰给老公。周五的时候在hotel : 的gym跑了一个30分钟5k easy run。周六晚上9点到家,迅速吃东西,上床睡觉。 : 第二天不到6点起床,半个bagel和一个香蕉。看到whx大侠的帖子说跑前要喝够水。
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s****y 发帖数: 349 | 34 这个vivil MM经常要爆发小宇宙的,还被你批评过,呵呵
现在caomuzhiren全马练得很好,20迈已经能跑到近9分的pace,厉害的是隔一天后,马
上能跑8迈多,而且pace并没有低多少。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞详细报告,看来还有实力进步,GARMIN 50只能当个心率计用. : 以你现在的基础,LONG RUN就没必要从12麦练起了吧?起点高点早些到20麦,多整几个 : 20麦才是王道.
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A***a 发帖数: 1799 | 35 循序渐进啊,另外尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS.
CAO MM那也是慢慢上去的,看来是要冲BQ了.
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个vivil MM经常要爆发小宇宙的,还被你批评过,呵呵 : 现在caomuzhiren全马练得很好,20迈已经能跑到近9分的pace,厉害的是隔一天后,马 : 上能跑8迈多,而且pace并没有低多少。
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c*********n 发帖数: 2120 | 36 近9min是9:15,不知道再加6麦会怎样,而且最后上坡速度降得非常厉害,
不过跑得非常开心-:)
pace并没有低多少-是9:40,第一次感到腿迈不动-:(
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个vivil MM经常要爆发小宇宙的,还被你批评过,呵呵 : 现在caomuzhiren全马练得很好,20迈已经能跑到近9分的pace,厉害的是隔一天后,马 : 上能跑8迈多,而且pace并没有低多少。
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c*********n 发帖数: 2120 | 37 你不是刚给vivil说要多跑几个20miles,怎么又尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS?
你说全城的比赛速度会比平时20麦快吗?
等我这几天想想,周末跑跑,就向大家征求下一步意见-:)
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 循序渐进啊,另外尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS. : CAO MM那也是慢慢上去的,看来是要冲BQ了.
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m**k 发帖数: 18660 | 38
我总觉得这个未必是正确的。。。
特别是对我。比赛速度算下来比平时long run慢不少 :(
YMMV though
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不是刚给vivil说要多跑几个20miles,怎么又尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS? : 你说全城的比赛速度会比平时20麦快吗? : 等我这几天想想,周末跑跑,就向大家征求下一步意见-:)
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s****y 发帖数: 349 | 39 你还有近两个月呢,现在20迈你都能跑9’15,比赛跑9进4应该是很有把握的事情。
你而且是距离越长越厉害的类型,比赛还能发挥,你第一半马pace不是比平时训练都快
了一分种吗?
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 近9min是9:15,不知道再加6麦会怎样,而且最后上坡速度降得非常厉害, : 不过跑得非常开心-:) : pace并没有低多少-是9:40,第一次感到腿迈不动-:(
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c*********n 发帖数: 2120 | 40 啊。。。那我就没戏了
不过也许你long run太快了-:)
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 我总觉得这个未必是正确的。。。 : 特别是对我。比赛速度算下来比平时long run慢不少 :( : YMMV though
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A***a 发帖数: 1799 | 41 我的意思是不要连着几个星期LONG RUN都搞20麦,要有EASY WEEK.
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不是刚给vivil说要多跑几个20miles,怎么又尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS? : 你说全城的比赛速度会比平时20麦快吗? : 等我这几天想想,周末跑跑,就向大家征求下一步意见-:)
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c*********n 发帖数: 2120 | 42 多谢鼓励阿!希望如你所说的吧,呵呵
主要是觉得全马可能和半马完全不同
如果自己的速度比赛前没有订好,最后或者很痛苦,或者很后悔
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你还有近两个月呢,现在20迈你都能跑9’15,比赛跑9进4应该是很有把握的事情。 : 你而且是距离越长越厉害的类型,比赛还能发挥,你第一半马pace不是比平时训练都快 : 了一分种吗?
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v***l 发帖数: 2623 | 43 是呀,你还有两个月。要不试一次23mile?
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢鼓励阿!希望如你所说的吧,呵呵 : 主要是觉得全马可能和半马完全不同 : 如果自己的速度比赛前没有订好,最后或者很痛苦,或者很后悔
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m**k 发帖数: 18660 | 44 也未必。嘿嘿。我是抽筋专业户..
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊。。。那我就没戏了 : 不过也许你long run太快了-:)
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s****y 发帖数: 349 | 45 多跑几个20是因为vivil还有三个月时间,而且smart coach只要求跑一个20迈,是有点
不太够,所以说要多跑几个,而且vivil已经有半马不错的底子,完全可以慢一点,从
15迈开始跑。
不要跑back to back 20,是说不要两周连续跑20迈,和上面的不矛盾。Full marathon
比赛一般来说比训练快15-20秒是正常分寸,当然asura自己两次运气不太好,比平时训
练都慢。但这次NY已经把3:30作为及格线了,就是至少要比训练快10秒,他优秀是3:20
,那是要快近30秒。
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不是刚给vivil说要多跑几个20miles,怎么又尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS? : 你说全城的比赛速度会比平时20麦快吗? : 等我这几天想想,周末跑跑,就向大家征求下一步意见-:)
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m**k 发帖数: 18660 | 46 Asura上几次成绩如何?
marathon
20
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多跑几个20是因为vivil还有三个月时间,而且smart coach只要求跑一个20迈,是有点 : 不太够,所以说要多跑几个,而且vivil已经有半马不错的底子,完全可以慢一点,从 : 15迈开始跑。 : 不要跑back to back 20,是说不要两周连续跑20迈,和上面的不矛盾。Full marathon : 比赛一般来说比训练快15-20秒是正常分寸,当然asura自己两次运气不太好,比平时训 : 练都慢。但这次NY已经把3:30作为及格线了,就是至少要比训练快10秒,他优秀是3:20 : ,那是要快近30秒。
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A***a 发帖数: 1799 | 47 我一直搞不懂你的问题,平时LONG RUN少了???
下次不比赛时搞次超长的试试.
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Asura上几次成绩如何? : : marathon : 20
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m**k 发帖数: 18660 | 48 不只是我的问题啊。
webfish.还有胖子这次也都抽筋了。还有poly.
可能芝加哥course不好。。太平.lol
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一直搞不懂你的问题,平时LONG RUN少了??? : 下次不比赛时搞次超长的试试.
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A***a 发帖数: 1799 | 49 都是四小时左右.惭愧啊.
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Asura上几次成绩如何? : : marathon : 20
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m**k 发帖数: 18660 | 50 我偷偷建议把目标定在3:40...
这样人也轻松 。hoho
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都是四小时左右.惭愧啊.
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s****y 发帖数: 349 | 51 我都觉得奇怪,我想你平时训练肯定跑到过22,怎么这次比赛前面压得很好,还会这么
早抽筋?
我还没有体验,但觉得你也许要试验一下说的,从鞋子到running form,来个重新革命
,我觉得跑走结合不是最终解决办法,而且对于想快想PR的,用处不大。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我偷偷建议把目标定在3:40... : 这样人也轻松 。hoho
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m**k 发帖数: 18660 | 52 平时longrun break时间长是个问题。这样即使pace可以。也被缓冲了。
和比赛基本不间断(喝水不过20秒的样子)不一样。
当然跑步姿势很可能有问题。这个该起来还挺难的。
另外。
走跑结合我觉得真的可能是个解决办法.hehe.
他也说过run-walk可以用在8min pace的.hoho
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我都觉得奇怪,我想你平时训练肯定跑到过22,怎么这次比赛前面压得很好,还会这么 : 早抽筋? : 我还没有体验,但觉得你也许要试验一下说的,从鞋子到running form,来个重新革命 : ,我觉得跑走结合不是最终解决办法,而且对于想快想PR的,用处不大。
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A***a 发帖数: 1799 | 53 很可能这就是问题所在,COURSE太平的话一直用同一肌肉群,就容易抽筋.还是有些
ROLLING HILL 比较好.
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不只是我的问题啊。 : webfish.还有胖子这次也都抽筋了。还有poly. : 可能芝加哥course不好。。太平.lol
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A***a 发帖数: 1799 | 54 不好,我是一定要拼一拼的,大不了BURN OUT,我前两次都是给热坏了,这么凉快不跑快些
也太对不起自己这几个月的训练了.
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我偷偷建议把目标定在3:40... : 这样人也轻松 。hoho
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c*********n 发帖数: 2120 | 55 听你说的这个非常高兴,哈哈
非常感谢!
marathon
20
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多跑几个20是因为vivil还有三个月时间,而且smart coach只要求跑一个20迈,是有点 : 不太够,所以说要多跑几个,而且vivil已经有半马不错的底子,完全可以慢一点,从 : 15迈开始跑。 : 不要跑back to back 20,是说不要两周连续跑20迈,和上面的不矛盾。Full marathon : 比赛一般来说比训练快15-20秒是正常分寸,当然asura自己两次运气不太好,比平时训 : 练都慢。但这次NY已经把3:30作为及格线了,就是至少要比训练快10秒,他优秀是3:20 : ,那是要快近30秒。
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s****y 发帖数: 349 | 56 really? 我这次还专门开出去花不少钱去找个pancake course呢,希望借此能进四。不
过我也有跑友说,太平的容易抽筋。有什么办法防止?前半程压很慢?可我也不能压太
慢,我觉得我前半程跑不进1:53,后面进四的希望就不大了。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不只是我的问题啊。 : webfish.还有胖子这次也都抽筋了。还有poly. : 可能芝加哥course不好。。太平.lol
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m**k 发帖数: 18660 | 57 值得。冲。hoho.
easy 8
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不好,我是一定要拼一拼的,大不了BURN OUT,我前两次都是给热坏了,这么凉快不跑快些 : 也太对不起自己这几个月的训练了.
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c*********n 发帖数: 2120 | 58 支持你定目标3:30!
到20麦后可以再多拼拼-:)
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不好,我是一定要拼一拼的,大不了BURN OUT,我前两次都是给热坏了,这么凉快不跑快些 : 也太对不起自己这几个月的训练了.
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A***a 发帖数: 1799 | 59 LONG RUN本来中间就不能停啊,停了就打折扣了.
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平时longrun break时间长是个问题。这样即使pace可以。也被缓冲了。 : 和比赛基本不间断(喝水不过20秒的样子)不一样。 : 当然跑步姿势很可能有问题。这个该起来还挺难的。 : 另外。 : 走跑结合我觉得真的可能是个解决办法.hehe. : 他也说过run-walk可以用在8min pace的.hoho
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s****y 发帖数: 349 | 60 你说的第一点有道理,我一个月前我第一个20迈,就在19迈的时候抽筋了,前面是和
group跑的,基本就四迈歇一歇,那次他们跑完13迈走了,我一个人跑7迈,当中喝水就
是灌了就跑,结果跑到6迈就抽筋了。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平时longrun break时间长是个问题。这样即使pace可以。也被缓冲了。 : 和比赛基本不间断(喝水不过20秒的样子)不一样。 : 当然跑步姿势很可能有问题。这个该起来还挺难的。 : 另外。 : 走跑结合我觉得真的可能是个解决办法.hehe. : 他也说过run-walk可以用在8min pace的.hoho
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m**k 发帖数: 18660 | 61 我后来才知道啊。。往往跑两小时。然后聊天打屁10分钟再跑1小时充long run ;(
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LONG RUN本来中间就不能停啊,停了就打折扣了.
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e*e 发帖数: 6808 | 62 nodnod
每次看完camuzhiren的log,我都特有动力立马去跑步
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个vivil MM经常要爆发小宇宙的,还被你批评过,呵呵 : 现在caomuzhiren全马练得很好,20迈已经能跑到近9分的pace,厉害的是隔一天后,马 : 上能跑8迈多,而且pace并没有低多少。
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d**e 发帖数: 1124 | 63 恩, 德州藏龙卧虎.
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nodnod : 每次看完camuzhiren的log,我都特有动力立马去跑步
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d**e 发帖数: 1124 | 64 Steamtown
Tuscon
Jacksonville (in FL)
这三个出成绩. 而且不是flat course, 是大部分下坡路加少量hills
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : really? 我这次还专门开出去花不少钱去找个pancake course呢,希望借此能进四。不 : 过我也有跑友说,太平的容易抽筋。有什么办法防止?前半程压很慢?可我也不能压太 : 慢,我觉得我前半程跑不进1:53,后面进四的希望就不大了。
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e*e 发帖数: 6808 | 65 how about CIM?
【在 d**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Steamtown : Tuscon : Jacksonville (in FL) : 这三个出成绩. 而且不是flat course, 是大部分下坡路加少量hills
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d**e 发帖数: 1124 | 66 也很出成绩, 不过据说很平, 容易抽筋.
Steamtown Marathon 1448 1440 3:55:17 4.2 54.7
14
Tucson Marathon 1050 1036 3:56:35 3.7 52.9 10
California Int'l Marathon 3249 3183 4:00:42 4.5 47.9
13
Lincoln Marathon 905 894 4:00:57 6.4 48.1 13.5
Cape Cod Marathon 976 961 4:01:31 5.1 47.6 13
Casino Niagra Int'l Marathon 958 945 4:02:09 2.1 46.3
11.5
Ph
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : how about CIM?
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b*******r 发帖数: 1073 | 67 超Zan。记得这位同学当初还和WHX“争论”跑马危害性来的。现在很快就扳回一城!
祝全马顺利~
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race,成绩分别是 : 2:13:23和2:03:29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始 : 跑步的新手一点经验吧。 : 今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了, : 于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里,花了几个小时读 : 旧帖,读得热血沸腾的,然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。 : 到10月3日第一次半马,差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月, : 八月里第一次long run上10mile,之后膝盖很不舒服,所以八月只有27 : mile,九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次,保证一到两周里一次 : long run。
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b*********a 发帖数: 1145 | 68 MM 好厉害啊,一下就提高了10分钟! 第一次前5迈跑得太快了
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race,成绩分别是 : 2:13:23和2:03:29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始 : 跑步的新手一点经验吧。 : 今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了, : 于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里,花了几个小时读 : 旧帖,读得热血沸腾的,然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。 : 到10月3日第一次半马,差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月, : 八月里第一次long run上10mile,之后膝盖很不舒服,所以八月只有27 : mile,九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次,保证一到两周里一次 : long run。
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G***a 发帖数: 27294 | 69 厉害!!!
第一跑下来,需要training多久?
13mile在外面,和在跑步机上,感觉差多少?(我知道外面累点)
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race,成绩分别是 : 2:13:23和2:03:29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始 : 跑步的新手一点经验吧。 : 今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了, : 于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里,花了几个小时读 : 旧帖,读得热血沸腾的,然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。 : 到10月3日第一次半马,差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月, : 八月里第一次long run上10mile,之后膝盖很不舒服,所以八月只有27 : mile,九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次,保证一到两周里一次 : long run。
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v***l 发帖数: 2623 | 70 哈哈,我是本版最不厉害的一个。
我觉得半马训练四到五个月就很足够了。有的人最多跑到6mile,去跑
半马成绩也很好。
我在huaren 健身版上遇到一个MM,训练一共就跑了100多mile,半马
比赛跑出1:54的成绩。
好像大多数人觉得跑步机比路跑好跑。我是少数的反例。觉得路跑要舒
服的多。可能是因为我的瓶颈在于肌肉疲劳,所以路跑可以随意调整,
很多人的瓶颈在心肺,那么外面会有风,跑起来呼吸不如在室内好调整。
加油加油,比赛完别忘来汇报!
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 厉害!!! : 第一跑下来,需要training多久? : 13mile在外面,和在跑步机上,感觉差多少?(我知道外面累点)
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