v***l
发帖数: 2623 | 1 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。 |
n********r
发帖数: 2228 | 2 LONG RUN中间还是要吃点东西的。如果中间吃两个GEL，后面会觉得更轻松。
【在 v***l 的大作中提到】
: 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
: 也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
: 6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
: 开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
: 稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
: 12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
: 都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
: 不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
: 的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
: 征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。
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o*****4
发帖数: 665 | 3
恭喜进军全马重要一步！第一次20迈都是很艰辛的
【在 v***l 的大作中提到】
: 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
: 也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
: 6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
: 开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
: 稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
: 12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
: 都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
: 不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
: 的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
: 征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。
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v***l
发帖数: 2623 | 4 你有没有跑ultra啊！！！！
【在 o*****4 的大作中提到】
:
: 恭喜进军全马重要一步！第一次20迈都是很艰辛的
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v***l
发帖数: 2623 | 5 脸红的说，我中间吃了一个，还跑成这样。。。。。
【在 n********r 的大作中提到】
: LONG RUN中间还是要吃点东西的。如果中间吃两个GEL，后面会觉得更轻松。
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c*********n
发帖数: 2120 | 6 强烈恭喜跑完第一个！！！
你吃了是对的，该脸红的是我没吃-:)
【在 v***l 的大作中提到】
: 脸红的说，我中间吃了一个，还跑成这样。。。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 7 赞阿。
20miler跑完。you are all set! 注意恢复!
【在 v***l 的大作中提到】
: 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
: 也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
: 6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
: 开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
: 稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
: 12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
: 都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
: 不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
: 的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
: 征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。
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o*****4
发帖数: 665 | 8
结果昨天晚起 急急忙忙改坐火车+地铁没算好时间
迟到5分钟赛事就不给号了 苦苦求了才让放包
和Pen一起跑了全马距离 有人作伴跑就是好 没有感到那么累
【在 v***l 的大作中提到】
: 你有没有跑ultra啊！！！！
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s********e
发帖数: 58 | 9 赞
加油加油
【在 v***l 的大作中提到】
: 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
: 也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
: 6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
: 开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
: 稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
: 12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
: 都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
: 不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
: 的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
: 征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。
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e*e
发帖数: 6808 | 10 zan!
我有个朋友说，只要他能完成一个20迈，他就对马上的马拉松有信心了。
他最近大概也是一个月一次马拉松的在跑
【在 v***l 的大作中提到】
: 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
: 也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
: 6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
: 开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
: 稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
: 12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
: 都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
: 不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
: 的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
: 征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。
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