w********6
发帖数: 12977 | 1 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。 |
l******7
发帖数: 132 | 2 骨盆前倾是hip flexor 太紧了，有空可以多拉伸一下。hamstring 可以多一点力量练
习。还有就是gluteus medius 也可以加强一下。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
: 今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
: ，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
: 最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
: 10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
: 我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
: 发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
: 虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
: 障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。
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w********6
发帖数: 12977 | 3 谢谢
【在 l******7 的大作中提到】
: 骨盆前倾是hip flexor 太紧了，有空可以多拉伸一下。hamstring 可以多一点力量练
: 习。还有就是gluteus medius 也可以加强一下。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 oh... comfort.
我觉得你腿部肌肉很强啊，core也应该比我强，因为我根本没有core training.
可能是热身不够？
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
: 今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
: ，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
: 最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
: 10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
: 我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
: 发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
: 虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
: 障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。
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w********6
发帖数: 12977 | 5 也许是去年伤了，就成为瓶颈了，看来千万别受伤
【在 b***i 的大作中提到】
: oh... comfort.
: 我觉得你腿部肌肉很强啊，core也应该比我强，因为我根本没有core training.
: 可能是热身不够？
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l******7
发帖数: 132 | 6 其实骨盆前倾会导致quad 太紧，跑的时候提膝不充分，前进的力量主要来自hamstring
和gluteus.core training 可以多一点腹部下半部分的练习。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
: 今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
: ，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
: 最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
: 10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
: 我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
: 发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
: 虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
: 障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 经常看你的training log，long run之外的训练也很长。
是不是休息不够 recover不充分的结果
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
: 今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
: ，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
: 最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
: 10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
: 我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
: 发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
: 虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
: 障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。
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w********6
发帖数: 12977 | 8 不知道。我的确如果不是下雨在室内的话，最短的距离也是10迈。不过我不觉得太长。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 经常看你的training log，long run之外的训练也很长。
: 是不是休息不够 recover不充分的结果
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j**h
发帖数: 1230 | 9 我也觉得是这样.很佩服你的tough劲头,但push body near limit也容易受伤.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 经常看你的training log，long run之外的训练也很长。
: 是不是休息不够 recover不充分的结果
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 可能是这个原因导致的肌肉疲劳。
我猜的，希望不是，我自己的训练都一团糟
【在 w********6 的大作中提到】
: 不知道。我的确如果不是下雨在室内的话，最短的距离也是10迈。不过我不觉得太长。
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 没事儿，你要是不快过3小时20分钟。我都能和你一起跑。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
: 今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
: ，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
: 最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
: 10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
: 我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
: 发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
: 虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
: 障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 en. I saw your past easy runs were all under 7:30 pace without even warming
up. That's pretty hard.
【在 w********6 的大作中提到】
: 也许是去年伤了，就成为瓶颈了，看来千万别受伤
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w********6
发帖数: 12977 | 13 我和baiji比起来，差远了
【在 j**h 的大作中提到】
: 我也觉得是这样.很佩服你的tough劲头,但push body near limit也容易受伤.
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w********6
发帖数: 12977 | 14 这次是我第一次有跑友一起跑马拉松，baiji估计太快，我们可以一起跑
【在 d*********6 的大作中提到】
: 没事儿，你要是不快过3小时20分钟。我都能和你一起跑。
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 狼哥需要勤奋点。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我和baiji比起来，差远了
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w********6
发帖数: 12977 | 16 我准备明年开始严格按照一个计划训练，和baiji一样
【在 j*********g 的大作中提到】
: 狼哥需要勤奋点。
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 嗯，我精神动力不够，和你一起跑还能坚持的久一点
还留着我电话吧，没变。我比赛前定了在Santa Monica Motel住
2102 Lincoln Blvd 90405 - Santa Monica，
赛前你和baiji如果不介意 就过来一起住吧。不用再定了。
距离去起点的shuttle很近。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次是我第一次有跑友一起跑马拉松，baiji估计太快，我们可以一起跑
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 我准备4月份开始严格按照一个计划训练，和baiji一样
T_T
【在 w********6 的大作中提到】
: 我准备明年开始严格按照一个计划训练，和baiji一样
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b***i
发帖数: 10018 | 19 nice!
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，我精神动力不够，和你一起跑还能坚持的久一点
: 还留着我电话吧，没变。我比赛前定了在Santa Monica Motel住
: 2102 Lincoln Blvd 90405 - Santa Monica，
: 赛前你和baiji如果不介意 就过来一起住吧。不用再定了。
: 距离去起点的shuttle很近。
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b***i
发帖数: 10018 | 20 -_-!
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我准备4月份开始严格按照一个计划训练，和baiji一样
: T_T
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m**k
发帖数: 18660 | 21 faint.
我每天早上痛苦在雪地上jogging junkies的时候。就想
老狼和白芨在long run.
whxhm在treadmill上 6min easy push.
觉得自己都不像runner了.hoho
老狼相对练得其实很好，(很谦虚)
腿伤可能是有点over train?
肌肉伤一般都还好。没啥后遗症.
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
: 今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
: ，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
: 最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
: 10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
: 我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
: 发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
: 虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
: 障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 就没有完整的完成过一个计划。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: -_-!
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w********6
发帖数: 12977 | 23 你在那么艰苦的情况下还每天跑呢，我经常就懒了，你可以看看我的log，基本上跑一
天，休息一天甚至两天。
【在 m**k 的大作中提到】
: faint.
: 我每天早上痛苦在雪地上jogging junkies的时候。就想
: 老狼和白芨在long run.
: whxhm在treadmill上 6min easy push.
: 觉得自己都不像runner了.hoho
: 老狼相对练得其实很好，(很谦虚)
: 腿伤可能是有点over train?
: 肌肉伤一般都还好。没啥后遗症.
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y******n
发帖数: 4527 | 24 从国内回来之后抓紧写论文，我实在高估了自己分配时间的能力和体力，现在跑的已经
羞于见人了。
跑步机上跑8min/mile，昨天跑了1.5 miles就boring的不行了。
我的初马估计要砸锅了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
: 今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
: ，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
: 最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
: 10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
: 我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
: 发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
: 虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
: 障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。
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A***a
发帖数: 1799 | 25 问题大不大?希望快些好,不过说起来肌肉拉伤最容易好了,放宽心.
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天确定hung hamstring了，不知道啥时候才好。
: 今年的训练是在糟糕，开始还希望follow baiji的70迈训练。后来下雨和自己毅力不足
: ，还是在55迈的训练范围里面，而且基本上隔天才训练一次。
: 最近没有啥Long run，也很长时间没有做speed 训练，这两个礼拜开始把easy run里面
: 10-12迈里面从非常easy，加速到MP，结果火腿肌断裂了。
: 我觉得自己的问题还是跑步姿势有问题，为什么总是火腿出问题呢？ 去年的马拉松也
: 发生过speed run的时候火腿出问题，但是距离比赛貌似还远。
: 虽然感觉不出来，理论上来说，我的core training出了问题，一个礼拜一次都没有保
: 障，结果跑步的骨盆前倾，造成火腿和Low back压力过大。
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