z*****a
发帖数: 9790 | 1 想着把腿部肌肉练练总没有坏处，但是实际操作起来，如果认真蹲，到下次跑的时候肯
定恢复不了，严重影响训练质量；随便蹲蹲，似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教 |
w****1
发帖数: 4931 | 2 In my experience, it is completely useless, unless your goal is to improve
sprints at 200m distance or less. The
Kenyans train their leg strength through cross country running, in hilly
terrains.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 想着把腿部肌肉练练总没有坏处，但是实际操作起来，如果认真蹲，到下次跑的时候肯
: 定恢复不了，严重影响训练质量；随便蹲蹲，似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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j*********g
发帖数: 3826 | 3 腿儿太弱了，可怜，花个1年时间build up吧。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 想着把腿部肌肉练练总没有坏处，但是实际操作起来，如果认真蹲，到下次跑的时候肯
: 定恢复不了，严重影响训练质量；随便蹲蹲，似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 你每次蹲完多久就恢复了？我弱是弱，但是嚼着不管身上哪里，总得48小时吧
【在 j*********g 的大作中提到】
: 腿儿太弱了，可怜，花个1年时间build up吧。
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 julian的腿看着挺粗的。
看蹲多少吧？还有是不是习惯深蹲吧。weight training也一样，常折腾某个地方的话
，恢复的也快。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你每次蹲完多久就恢复了？我弱是弱，但是嚼着不管身上哪里，总得48小时吧
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a*********h
发帖数: 306 | 6 To my experience, 6~7 continuous frog leaps followed by 20~30M dash is the
best and fastest to build up leg strengh.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 想着把腿部肌肉练练总没有坏处，但是实际操作起来，如果认真蹲，到下次跑的时候肯
: 定恢复不了，严重影响训练质量；随便蹲蹲，似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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m****i
发帖数: 1980 | 7 //hand
原来不只是我一个人
我每次练完，腿疼至少一个礼拜，平时跑完半马腿上的肌肉都不带一点酸疼，（当然关
节有些疼，但是肌肉完全没感觉）
如果练习深蹲，一般我会做120个，分四组，然后一个礼拜就废掉了，严重影响跑步或
者其他训练的质量，觉得很浪费时间，搞了两个来回，就放弃了。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 想着把腿部肌肉练练总没有坏处，但是实际操作起来，如果认真蹲，到下次跑的时候肯
: 定恢复不了，严重影响训练质量；随便蹲蹲，似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 睡一觉不就完了？你自己去查我的记录，虽然我蹲的组数不多，但是重量不算小。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你每次蹲完多久就恢复了？我弱是弱，但是嚼着不管身上哪里，总得48小时吧
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 你这个PU 25会严重的误解，我以为是push up.呵呵
【在 j*********g 的大作中提到】
: 睡一觉不就完了？你自己去查我的记录，虽然我蹲的组数不多，但是重量不算小。
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 我现在还真做不了25个，右胳膊举平了都疼。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你这个PU 25会严重的误解，我以为是push up.呵呵
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 怎么受伤了？我最近灌水不勤，不太了解你们的近况。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我现在还真做不了25个，右胳膊举平了都疼。
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j*********g
发帖数: 3826 | 12 滑雪摔的，什么地方都没磕着，见鬼了。
我还从来没伤到这么行动不便过，穿个外套都此牙咧嘴的。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 怎么受伤了？我最近灌水不勤，不太了解你们的近况。
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 pat pat。好好呆家里养伤，别乱折腾了。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 滑雪摔的，什么地方都没磕着，见鬼了。
: 我还从来没伤到这么行动不便过，穿个外套都此牙咧嘴的。
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b***r
发帖数: 4186 | 14 多练多练，
想当年我第一次跟那个coach训练的时候，她让我往bench上头跳50还是100次的，我的腿都要跳断了，那之后我将近一个星期都走不了路，现在练多了，疼一天就没事了。
不过我不知道对跑步有没有用，倒是对滑雪很有用！
【在 z*****a 的大作中提到】
: 想着把腿部肌肉练练总没有坏处，但是实际操作起来，如果认真蹲，到下次跑的时候肯
: 定恢复不了，严重影响训练质量；随便蹲蹲，似乎又是浪费时间。有经验的大牛请指教
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m**k
发帖数: 18660 | 15 山顶哥。记得很能蹲得.hehe.
【在 o*******r 的大作中提到】
: julian的腿看着挺粗的。
: 看蹲多少吧？还有是不是习惯深蹲吧。weight training也一样，常折腾某个地方的话
: ，恢复的也快。
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m**k
发帖数: 18660 | 16 120也太猛了。没有负重?
【在 m****i 的大作中提到】
: //hand
: 原来不只是我一个人
: 我每次练完，腿疼至少一个礼拜，平时跑完半马腿上的肌肉都不带一点酸疼，（当然关
: 节有些疼，但是肌肉完全没感觉）
: 如果练习深蹲，一般我会做120个，分四组，然后一个礼拜就废掉了，严重影响跑步或
: 者其他训练的质量，觉得很浪费时间，搞了两个来回，就放弃了。
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m****i
发帖数: 1980 | 17 难道要负重的吗？//又外行了：D
【在 m**k 的大作中提到】
: 120也太猛了。没有负重?
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c****r
发帖数: 576 | 18 我做100个*3组，或负重20kg做25*3组，第二天就能恢复。深蹲对爬山，或者hill
running很有帮助！ |
m**k
发帖数: 18660 | 19 我觉得我们男的都要负重?
【在 m****i 的大作中提到】
: 难道要负重的吗？//又外行了：D
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x******9
发帖数: 1866 | 20 只有反作用。要是3000米以下的距离，深蹲或许能提高成绩。长距离跑5分半一迈的速
度，肌肉用力方式和深蹲完全是两码事，更不要说更慢的速度了。
不过你想增加General Strength 也无可厚非，只是深蹲等力量训练做多了会增加你的
muscle mass, 进而体重增加，对长距离跑有害无益。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 21 咱都不是玩命做深蹲的，了不起一个礼拜一次，没大关系。
腿上肌肉强一点是用来保护关节的。
【在 x******9 的大作中提到】
: 只有反作用。要是3000米以下的距离，深蹲或许能提高成绩。长距离跑5分半一迈的速
: 度，肌肉用力方式和深蹲完全是两码事，更不要说更慢的速度了。
: 不过你想增加General Strength 也无可厚非，只是深蹲等力量训练做多了会增加你的
: muscle mass, 进而体重增加，对长距离跑有害无益。
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O*****s
发帖数: 1540 | 22 不负重的叫蹲马步吧
【在 m****i 的大作中提到】
: 难道要负重的吗？//又外行了：D
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s********a
发帖数: 327 | 23 深蹲是不是就是squat？squat不是都要负重么？ |
