r*******y
发帖数: 5777 | 1 本来没想到要跑步，可是最近暑假闲得慌，就经常出去跑。在学校gym跑的不过瘾，就
去周围社区跑跑，
还好这个小城风景好，很多bike trail，跑步不错，trail旁边还是铁路，另外一边是
树林，特别有
感觉。跑了一个礼拜，感觉很舒服，就想继续跑。从半个小时到40分钟，到现在的1个
小时，下周是不是
就一个半小时了？呵呵。
一直没有测速度，今天拿着iphone，用nike的那个程序，GPS定位，也不知道准不准。
看结果，地图
方面还算准确，都标对了我去的地方。不过速度，可能就很见笑了，毕竟是第一次记速
度，以后慢慢提
高吧。
1小时20秒，平均11.49分/迈（Pace），跑了5.11迈，烧掉589卡，速度5.1迈/时。
第一次来这里发帖，想听听大家都指导意见，当然我会去精华和置顶看看。
希望没有错过十月芝加哥马拉松，不然只能明年了，呵呵：D
谢谢各位！ |
w****1
发帖数: 4931 | 2 this year's chicago marathon was filled up long ago. you'll have to wait
till next year.
【在 r*******y 的大作中提到】
: 本来没想到要跑步，可是最近暑假闲得慌，就经常出去跑。在学校gym跑的不过瘾，就
: 去周围社区跑跑，
: 还好这个小城风景好，很多bike trail，跑步不错，trail旁边还是铁路，另外一边是
: 树林，特别有
: 感觉。跑了一个礼拜，感觉很舒服，就想继续跑。从半个小时到40分钟，到现在的1个
: 小时，下周是不是
: 就一个半小时了？呵呵。
: 一直没有测速度，今天拿着iphone，用nike的那个程序，GPS定位，也不知道准不准。
: 看结果，地图
: 方面还算准确，都标对了我去的地方。不过速度，可能就很见笑了，毕竟是第一次记速
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r*******y
发帖数: 5777 | 3 好吧 看来只能参加local的
【在 w****1 的大作中提到】
: this year's chicago marathon was filled up long ago. you'll have to wait
: till next year.
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 跑版的人不讲烧多少卡路里的。
【在 r*******y 的大作中提到】
: 本来没想到要跑步，可是最近暑假闲得慌，就经常出去跑。在学校gym跑的不过瘾，就
: 去周围社区跑跑，
: 还好这个小城风景好，很多bike trail，跑步不错，trail旁边还是铁路，另外一边是
: 树林，特别有
: 感觉。跑了一个礼拜，感觉很舒服，就想继续跑。从半个小时到40分钟，到现在的1个
: 小时，下周是不是
: 就一个半小时了？呵呵。
: 一直没有测速度，今天拿着iphone，用nike的那个程序，GPS定位，也不知道准不准。
: 看结果，地图
: 方面还算准确，都标对了我去的地方。不过速度，可能就很见笑了，毕竟是第一次记速
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 先来个半马练练手。。
【在 r*******y 的大作中提到】
: 本来没想到要跑步，可是最近暑假闲得慌，就经常出去跑。在学校gym跑的不过瘾，就
: 去周围社区跑跑，
: 还好这个小城风景好，很多bike trail，跑步不错，trail旁边还是铁路，另外一边是
: 树林，特别有
: 感觉。跑了一个礼拜，感觉很舒服，就想继续跑。从半个小时到40分钟，到现在的1个
: 小时，下周是不是
: 就一个半小时了？呵呵。
: 一直没有测速度，今天拿着iphone，用nike的那个程序，GPS定位，也不知道准不准。
: 看结果，地图
: 方面还算准确，都标对了我去的地方。不过速度，可能就很见笑了，毕竟是第一次记速
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w****1
发帖数: 4931 | 6 I don't mean to discourage you but you are not ready for a marathon this
year. you may not even make the cutoff time. give yourself some more time,
to build both mileage and speed.
【在 r*******y 的大作中提到】
: 本来没想到要跑步，可是最近暑假闲得慌，就经常出去跑。在学校gym跑的不过瘾，就
: 去周围社区跑跑，
: 还好这个小城风景好，很多bike trail，跑步不错，trail旁边还是铁路，另外一边是
: 树林，特别有
: 感觉。跑了一个礼拜，感觉很舒服，就想继续跑。从半个小时到40分钟，到现在的1个
: 小时，下周是不是
: 就一个半小时了？呵呵。
: 一直没有测速度，今天拿着iphone，用nike的那个程序，GPS定位，也不知道准不准。
: 看结果，地图
: 方面还算准确，都标对了我去的地方。不过速度，可能就很见笑了，毕竟是第一次记速
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l****g
发帖数: 1705 | 7 M?F?
【在 r*******y 的大作中提到】
: 本来没想到要跑步，可是最近暑假闲得慌，就经常出去跑。在学校gym跑的不过瘾，就
: 去周围社区跑跑，
: 还好这个小城风景好，很多bike trail，跑步不错，trail旁边还是铁路，另外一边是
: 树林，特别有
: 感觉。跑了一个礼拜，感觉很舒服，就想继续跑。从半个小时到40分钟，到现在的1个
: 小时，下周是不是
: 就一个半小时了？呵呵。
: 一直没有测速度，今天拿着iphone，用nike的那个程序，GPS定位，也不知道准不准。
: 看结果，地图
: 方面还算准确，都标对了我去的地方。不过速度，可能就很见笑了，毕竟是第一次记速
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g********s
发帖数: 1969 | 8 10% percentage increase of the mileage or time every week. Don't get injured
. |
A***a
发帖数: 1799 | 9 12 min pace is ok for most marathons.
【在 w****1 的大作中提到】
: I don't mean to discourage you but you are not ready for a marathon this
: year. you may not even make the cutoff time. give yourself some more time,
: to build both mileage and speed.
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w****1
发帖数: 4931 | 10 How long does it take to turn your 5-mile pace into the marathon pace? 3
years? 5 years? or eternity?
【在 A***a 的大作中提到】
: 12 min pace is ok for most marathons.
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A***a
发帖数: 1799 | 11 come on man, you add two more minutes for MP he still make the cut off for
Chicago.
【在 w****1 的大作中提到】
: How long does it take to turn your 5-mile pace into the marathon pace? 3
: years? 5 years? or eternity?
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 I dont think it would take long for newbies, remember that 300lb guy on RW,
BQ in one and a half year...
【在 w****1 的大作中提到】
: How long does it take to turn your 5-mile pace into the marathon pace? 3
: years? 5 years? or eternity?
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g*****r
发帖数: 4444 | 13 你是mm吧，这个速度开始已经不错了，我前几个星期也就这个样子，有时候pace是13。
多跑跑先把距离炼出来。不要以为你现在可以跑个5-6迈，过几个月就可以跑马拉松了
，距离每增加一个迈，难度就上升一个量级。不要以为你现在能pace 11跑完几迈，以
为你马拉松也可以用这个pace跑完。刚开始不要跑太快，容易受伤，像楼上说的，每个
星期mileage增加不要超过10%，跑完后一定要拉伸，拉伸很重要的，防止韧带受伤。
你可以到youtube找一些stretch IT band的视频。
【在 r*******y 的大作中提到】
: 本来没想到要跑步，可是最近暑假闲得慌，就经常出去跑。在学校gym跑的不过瘾，就
: 去周围社区跑跑，
: 还好这个小城风景好，很多bike trail，跑步不错，trail旁边还是铁路，另外一边是
: 树林，特别有
: 感觉。跑了一个礼拜，感觉很舒服，就想继续跑。从半个小时到40分钟，到现在的1个
: 小时，下周是不是
: 就一个半小时了？呵呵。
: 一直没有测速度，今天拿着iphone，用nike的那个程序，GPS定位，也不知道准不准。
: 看结果，地图
: 方面还算准确，都标对了我去的地方。不过速度，可能就很见笑了，毕竟是第一次记速
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w****1
发帖数: 4931 | 14 That surely is an inspiring story, but it's about as rare as a person who is
born to be able to run a 5 minute mile.
【在 R*****s 的大作中提到】
: I dont think it would take long for newbies, remember that 300lb guy on RW,
: BQ in one and a half year...
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 嗯，那个是极端情况， 我的意思是新手提高起来很快的， 很多人一开始可能3K都跑
不到， 但是锻炼半年就能跑半马， 而且比3K的速度还快。。。
is
【在 w****1 的大作中提到】
: That surely is an inspiring story, but it's about as rare as a person who is
: born to be able to run a 5 minute mile.
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w****1
发帖数: 4931 | 16 That is possible, but the full marathon is a different game. Half a year is
certainly not enough. Brian Sell did turn his 3K pace into his marathon pace
-- of course, that is after many years of extremely dedicated training.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，那个是极端情况， 我的意思是新手提高起来很快的， 很多人一开始可能3K都跑
: 不到， 但是锻炼半年就能跑半马， 而且比3K的速度还快。。。
:
: is
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m******t
发帖数: 1088 | 17 M
【在 l****g 的大作中提到】
: M?F?
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 俺的老脸红了...
在跑步机上long run的时候,看到卡路里1000的时候特别爽.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑版的人不讲烧多少卡路里的。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 俺会感到心痛...消耗了这么多能量啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 俺的老脸红了...
: 在跑步机上long run的时候,看到卡路里1000的时候特别爽.
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d*********6
发帖数: 6115 | 20 插播世界杯新闻。。。
前两场比赛好烂阿。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 俺会感到心痛...消耗了这么多能量啊
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b***i
发帖数: 10018 | 21 看得我都神游了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 插播世界杯新闻。。。
: 前两场比赛好烂阿。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 被实验室的法国小孩拉到酒吧看，
法国人集体垂头丧气出来
期待明天的比赛
婷婷娃哈哈哈。
【在 b***i 的大作中提到】
: 看得我都神游了
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 it is as expected
【在 d*********6 的大作中提到】
: 插播世界杯新闻。。。
: 前两场比赛好烂阿。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
p***r
发帖数: 4859 | 25 体重设高了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 俺的老脸红了...
: 在跑步机上long run的时候,看到卡路里1000的时候特别爽.
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o*******r
发帖数: 4921 | 26 还好了.体重应该是机器自动检测的了.现在跑步机的限时改成99分了.
【在 p***r 的大作中提到】
: 体重设高了。
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m**k
发帖数: 18660 | 27 haha. that is true.
and running slow does not mean it is easier!
is
pace
【在 w****1 的大作中提到】
: That is possible, but the full marathon is a different game. Half a year is
: certainly not enough. Brian Sell did turn his 3K pace into his marathon pace
: -- of course, that is after many years of extremely dedicated training.
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