y******n
发帖数: 4527 | 1 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
时以内。
3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
向下蹬？还是大腿再抬高点？
6. 发现nike dryfit shirt的用法，跑几迈脱下来拧水，拧完水之后穿上，就是dryfit
了。再湿再脱再拧。（等会儿，我家里的抹布，不就是这么 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 re~
161
【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 下坡想forefoot landing需要身体向前倾。
speedstar是我在穿的鞋里面最好的，推荐。
161
【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
|
y******n
发帖数: 4527 | 4 我感觉下坡的时候身体越向前，就跑的越快，就越容易heelstrike。有时候稍微慢一点
控制一下，好像好一点。不过我估计加上用力的paw back，可能会好一些，往往下坡的
时候为了防止跑太快，paw back的时候就尽量收了收。
昨天试了一下speedstar 4，stripe里面那块感觉有点箍在脚上，不知道跑长了会不会
磨的慌。慢跑几下感觉很好。
【在 b***i 的大作中提到】
: 下坡想forefoot landing需要身体向前倾。
: speedstar是我在穿的鞋里面最好的，推荐。
:
: 161
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 那可能有点overstride了，试试主观上加大步频，收小步幅（实际上步幅还是会比平地
大的）。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我感觉下坡的时候身体越向前，就跑的越快，就越容易heelstrike。有时候稍微慢一点
: 控制一下，好像好一点。不过我估计加上用力的paw back，可能会好一些，往往下坡的
: 时候为了防止跑太快，paw back的时候就尽量收了收。
: 昨天试了一下speedstar 4，stripe里面那块感觉有点箍在脚上，不知道跑长了会不会
: 磨的慌。慢跑几下感觉很好。
|
T******y
发帖数: 798 | 6 嗯嗯，吃包子：）
我上次长跑，也是拿了一瓶水，不够。正愁着，正好trail边上有人在免费送冰水，真
是雪中送炭
啊。正想着，啥时候rest day也去做一下活雷锋，整一箱水去派送：）
买了啥腰带，回来分享下，俺这边也考虑买一个呢，还觉得太拉风了，不好意思
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【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
|
d****i
发帖数: 4354 | 7 有包子!先回再看
161
【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
|
g*****r
发帖数: 4444 | |
y*****7
发帖数: 2869 | 9 no baozi any more. re anyway
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【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
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y*****7
发帖数: 2869 | 10 你就是个大牛人，准备烧钱吧：）
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【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
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f*******n
发帖数: 5241 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
y******n
发帖数: 4527 | 13 噢对，可能下坡的时候没注意步幅，冲的时候太厉害，所以landing就顾忌不上了。
改天得练练上下坡。
【在 b***i 的大作中提到】
: 那可能有点overstride了，试试主观上加大步频，收小步幅（实际上步幅还是会比平地
: 大的）。
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y******n
发帖数: 4527 | 14 送水这个idea不错，做做好事。
腰带我是想一想，具体再看。
【在 T******y 的大作中提到】
: 嗯嗯，吃包子：）
: 我上次长跑，也是拿了一瓶水，不够。正愁着，正好trail边上有人在免费送冰水，真
: 是雪中送炭
: 啊。正想着，啥时候rest day也去做一下活雷锋，整一箱水去派送：）
: 买了啥腰带，回来分享下，俺这边也考虑买一个呢，还觉得太拉风了，不好意思
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: 161
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y******n
发帖数: 4527 | 15 我的目标是，用最少的钱办尽可能多的事。要做跑步技术一族，不做烧装备一族，哈哈。
【在 y*****7 的大作中提到】
: 你就是个大牛人，准备烧钱吧：）
:
: 161
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R*****s
发帖数: 41236 | |
w****1
发帖数: 4931 | 17 When I run downhills, especially relatively steep downhills, if my legs are
fresh, I would lift my feet very high towards my butt, and still land on my
forefoot. It's basically sprinting form, but I let gravity do the work. just
have to make sure that the calfs are fresh enough to absorb the impact.
161
【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
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C*******g
发帖数: 1095 | 18 re，还有包子么
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【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
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y******n
发帖数: 4527 | 19 yeah, you are the last one.
包子已发完，谢谢。
【在 C*******g 的大作中提到】
: re，还有包子么
:
: 161
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C*******g
发帖数: 1095 | 20 也在犹豫腰带和水壶，10mile还不用补水，不知道再远怎么样了
谢谢包子哈
161
【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 下坡用点heelstrike应该问题不大。。。我觉得。。
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【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
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w****1
发帖数: 4931 | 22 if there is any one situation in which you want to avoid heel strike, it is
the downhill. because there would be extra impact on the knees. for me it is
acceptable to do heel strike going uphill, but heel strike is definite a no
no on the downhill.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 下坡用点heelstrike应该问题不大。。。我觉得。。
:
: 161
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 也是， 下坡快跑是最伤膝盖的， 我上次计划就是这么把膝盖伤了。。。
练习的时候要小心。。。不过比赛的时候可能就顾不了那么多了。。。。
is
is
no
【在 w****1 的大作中提到】
: if there is any one situation in which you want to avoid heel strike, it is
: the downhill. because there would be extra impact on the knees. for me it is
: acceptable to do heel strike going uphill, but heel strike is definite a no
: no on the downhill.
|
f*******d
发帖数: 12693 | 24 8点就已经82F了，你起床太晚，如果是我，会6点多就开始跑。
这么热的天还能顶得住，很厉害了。
speedstar不错，等eastbay有20% off GC的时候，加上网上一直有的20%～25% coupon，
价钱不错，即使是原价，到手也只有4x，不算贵。
下坡确实要多练，我现在缓坡没有问题，大斜坡跑不好，情愿慢跑也不加速。
161
【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
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y******n
发帖数: 4527 | 25 很多受伤都是下坡的时候跑快弄出来了。
我现在觉得heelstrike就是overstride造成的，如果刻意控制的话，就是forefoot，脚
趾都顶鞋的往前跑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 下坡用点heelstrike应该问题不大。。。我觉得。。
:
: 161
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S*M
发帖数: 10832 | 26 我买了个版上人推荐的nathan牌的腰带，装四个水壶，还不错
161
【在 y******n 的大作中提到】
: 1. 第一次自己跑完这么长的距离，庆贺一把。前10个re的发包子。
: 2. 第一次早上8点就起来跑long，运气好赶上当地的一个小阴天，只有82F，有风，难
: 得的低温。但是很潮湿。如此天气当然performance不错。16迈2:22完成，平均心跳161
: ，但是最后5mile需要加速到faster end的时候，心跳已经上升到了tempo zone，所以
: 这个pace有水分。但是已经比我上次全马的表现好了，现在裸奔一个全马肯定能跑4小
: 时以内。
: 3. 人品爆发，跑步加cool down回到家，外面立刻就拨云见日，温度迅速上升。
: 4. 发现自己需要一双大半号的鞋。Asics Speedstar 4怎么样？
: 5. 发现自己下坡的时候好像还是heelstrike。我本来是heelstriker，后来慢慢练，向
: forefoot landing转变。但是跑下坡的时候，感觉还是heelstrike，这个时候需要脚尖
|
y******n
发帖数: 4527 | 27 我是每天晚上跑的时候都是80多度，都习惯了。白天这里动不动就上100了，简直不是
人过的日子啊，只好跑步机上猥琐了几天。我某次不到6点出去跑，结果湿度太大，跑
了5mile就浑身流水，短裤磨的厉害。
昨天在店里问speedstar，好像是77$。GC还有20% off的时候？看来得等等deal。记得
你以前好像就推荐过speedstar，试过新出的4了嘛。
coupon，
【在 f*******d 的大作中提到】
: 8点就已经82F了，你起床太晚，如果是我，会6点多就开始跑。
: 这么热的天还能顶得住，很厉害了。
: speedstar不错，等eastbay有20% off GC的时候，加上网上一直有的20%～25% coupon，
: 价钱不错，即使是原价，到手也只有4x，不算贵。
: 下坡确实要多练，我现在缓坡没有问题，大斜坡跑不好，情愿慢跑也不加速。
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f*******d
发帖数: 12693 | 28 4的我没试过，不知道，其实每一款都不会有太大改变的。
我注意到4的标准重量比3的大了一些，3好像是7.8.
eastbay最多有过30% off的coupon加上GC以后折扣就56%了，还可以拿fat cash和其它
一些rebate。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我是每天晚上跑的时候都是80多度，都习惯了。白天这里动不动就上100了，简直不是
: 人过的日子啊，只好跑步机上猥琐了几天。我某次不到6点出去跑，结果湿度太大，跑
: 了5mile就浑身流水，短裤磨的厉害。
: 昨天在店里问speedstar，好像是77$。GC还有20% off的时候？看来得等等deal。记得
: 你以前好像就推荐过speedstar，试过新出的4了嘛。
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: coupon，
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