d****i
发帖数: 4354 | 1 连老狼都缴械了。。。看来还是我去年搞那个比赛成绩提高幅度的比赛（比较绕）好啊
，大牛一般比不过新手，呵呵 |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 最好还是像我这种，没期望没指标，就没打击
【在 d****i 的大作中提到】
: 连老狼都缴械了。。。看来还是我去年搞那个比赛成绩提高幅度的比赛（比较绕）好啊
: ，大牛一般比不过新手，呵呵
|
g*****r
发帖数: 4444 | 3 I think in stead of getting frustrated, we need to look at the big
improvements whx and baiji have achieved through very consistent hard work
as huge hope and promise, that we also have the potential to reach that fast
!
It's not fair to expect hard training runners to shut up when they are so
excited to see the improvements. You get what you pay, that's very right! |
w*******e
发帖数: 2651 | 4 You reap what you sow.
fast
【在 g*****r 的大作中提到】
: I think in stead of getting frustrated, we need to look at the big
: improvements whx and baiji have achieved through very consistent hard work
: as huge hope and promise, that we also have the potential to reach that fast
: !
: It's not fair to expect hard training runners to shut up when they are so
: excited to see the improvements. You get what you pay, that's very right!
|
l**n
发帖数: 2405 | 5 杯具了，两个单词不认识: reap and sow
【在 w*******e 的大作中提到】
: You reap what you sow.
:
: fast
|
r****y
发帖数: 3412 | 6 loving seeing BSO..so inspiring...
fast
【在 g*****r 的大作中提到】
: I think in stead of getting frustrated, we need to look at the big
: improvements whx and baiji have achieved through very consistent hard work
: as huge hope and promise, that we also have the potential to reach that fast
: !
: It's not fair to expect hard training runners to shut up when they are so
: excited to see the improvements. You get what you pay, that's very right!
|
l**n
发帖数: 2405 | 7 +1
【在 r****y 的大作中提到】
: loving seeing BSO..so inspiring...
:
: fast
|
e*e
发帖数: 6808 | 8 老狼乱whine不是常态吗？？？
欢迎大牛BSO（绝对褒义）
也欢迎虾米们报进步
更欢迎坚持不懈的大众stick around
（at least，我这么觉得的）
【在 d****i 的大作中提到】
: 连老狼都缴械了。。。看来还是我去年搞那个比赛成绩提高幅度的比赛（比较绕）好啊
: ，大牛一般比不过新手，呵呵
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 我也是新手，5k/10k都没成绩，FM也应该可以PR，就是HM有点难度
【在 d****i 的大作中提到】
: 连老狼都缴械了。。。看来还是我去年搞那个比赛成绩提高幅度的比赛（比较绕）好啊
: ，大牛一般比不过新手，呵呵
|
w****1
发帖数: 4931 | 10 same here, never raced a 10K, and can shave a lot of time off my HM PR (
which was actually the first half of
my last marathon), heihei.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也是新手，5k/10k都没成绩，FM也应该可以PR，就是HM有点难度
|
|
|
c*******r
发帖数: 13580 | 11 if one gets frustrated so easily, it's their own problem. unless you are one
of the handful best runners in the world, there is always people who are
far better than you.
fast
【在 g*****r 的大作中提到】
: I think in stead of getting frustrated, we need to look at the big
: improvements whx and baiji have achieved through very consistent hard work
: as huge hope and promise, that we also have the potential to reach that fast
: !
: It's not fair to expect hard training runners to shut up when they are so
: excited to see the improvements. You get what you pay, that's very right!
|
d****i
发帖数: 4354 | 12 赶快跑一个5K/10K去，跑版版主连5K/10K都没跑过，也太不给我们长脸了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也是新手，5k/10k都没成绩，FM也应该可以PR，就是HM有点难度
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 不急，果子还没熟:)
【在 d****i 的大作中提到】
: 赶快跑一个5K/10K去，跑版版主连5K/10K都没跑过，也太不给我们长脸了。。。
|
T******y
发帖数: 798 | 14 haha, I had a 10K...
【在 d****i 的大作中提到】
: 赶快跑一个5K/10K去，跑版版主连5K/10K都没跑过，也太不给我们长脸了。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 15 哈哈，我是有一个吃一个。。。
神经型选手。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不急，果子还没熟:)
|
d*********6
发帖数: 6115 | 16 其实我也被打击了，training log已经不更新了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 连老狼都缴械了。。。看来还是我去年搞那个比赛成绩提高幅度的比赛（比较绕）好啊
: ，大牛一般比不过新手，呵呵
|
w****1
发帖数: 4931 | 17 I'm curious - how fast do you run your mile repeats? and how many reps?
【在 d*********6 的大作中提到】
: 其实我也被打击了，training log已经不更新了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 18 也看身体情况，一般我会跑8---10个。
从6：00开始，
一般情况如下
2 mile warm up
increase gradually to 6:00 min/mile
6:00
5:4x
5:3x (如果感觉不好，这就是当天的最快速度了）
5:1x
5:0x
5:2x
5:2x
5:3x
5:5x
6:3x
2 mile cool down
jog or walk between each repeat （直到没有上气不接下气的感觉）
也跑0.5 mile repeat 速度都在5:1x，间隔慢跑0.5 mile
【在 w****1 的大作中提到】
: I'm curious - how fast do you run your mile repeats? and how many reps?
|
d*********6
发帖数: 6115 | 19 我没有 mid-long run这个部分，
每周保证一次这样的mile repeat,保证一次tempo at 6:30 5--7 mile.
其他的都是junk mile。
【在 w****1 的大作中提到】
: I'm curious - how fast do you run your mile repeats? and how many reps?
|
m******r
发帖数: 9604 | 20 Re
【在 l**n 的大作中提到】
: 杯具了，两个单词不认识: reap and sow
|
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|
b***i
发帖数: 10018 | 21 我也被打击了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 也看身体情况，一般我会跑8---10个。
: 从6：00开始，
: 一般情况如下
: 2 mile warm up
: increase gradually to 6:00 min/mile
: 6:00
: 5:4x
: 5:3x (如果感觉不好，这就是当天的最快速度了）
: 5:1x
: 5:0x
|
w****1
发帖数: 4931 | 22 orz. ok man, if you don't run a sub 2:40 marathon, you are wasting your
talent. You should be going sub 2:50 easily at CIM, if you train at a higher
mileage. Seriously.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 也看身体情况，一般我会跑8---10个。
: 从6：00开始，
: 一般情况如下
: 2 mile warm up
: increase gradually to 6:00 min/mile
: 6:00
: 5:4x
: 5:3x (如果感觉不好，这就是当天的最快速度了）
: 5:1x
: 5:0x
|
b***i
发帖数: 10018 | 23 看来你不写log是为了照顾我们，不打击我们:)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我没有 mid-long run这个部分，
: 每周保证一次这样的mile repeat,保证一次tempo at 6:30 5--7 mile.
: 其他的都是junk mile。
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w****1
发帖数: 4931 | 24 I knew it!
【在 b***i 的大作中提到】
: 看来你不写log是为了照顾我们，不打击我们:)
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d*********6
发帖数: 6115 | 25 这个时间我做梦都没想过，而且不可能。完全不一样的情况，mile repeat之间可以休
息到恢复呼吸为止，我也是上次你和我提到speed endurance之后，我尝试增加mp run
，未果，坚持不下来才采取现在这mile repeat+break的方式。这次华体会报了3000才
把速度提到5:1x以上，才没几周。
higher
【在 w****1 的大作中提到】
: orz. ok man, if you don't run a sub 2:40 marathon, you are wasting your
: talent. You should be going sub 2:50 easily at CIM, if you train at a higher
: mileage. Seriously.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 26 别。。。这是懒人没办法坚持高质量训练才采取的跑步机上凑合的方式。
我现在每周只跑四天了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也被打击了
|
w****1
发帖数: 4931 | 27 What you need is simply mileage. If you can run such mile repeats and do 70+
miles per week, you are going to go sub 2:50. I have never even run a
single sub 5:30 mile. The fastest mile repeats I've done are 3 x 1 mile at
around 5:40 pace. You are way ahead of everybody else on this board!
run
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这个时间我做梦都没想过，而且不可能。完全不一样的情况，mile repeat之间可以休
: 息到恢复呼吸为止，我也是上次你和我提到speed endurance之后，我尝试增加mp run
: ，未果，坚持不下来才采取现在这mile repeat+break的方式。这次华体会报了3000才
: 把速度提到5:1x以上，才没几周。
:
: higher
|
d*********6
发帖数: 6115 | 28 呵呵，没。写出来也不系统，都是断断续续的跑。
于是我就按照自己的身体和状况randomly的调整了
没有毅力坚持某个plan，还是继续做神经型选手吧。
【在 b***i 的大作中提到】
: 看来你不写log是为了照顾我们，不打击我们:)
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r****y
发帖数: 3412 | 29 受刺激了。。现在就收拾东西去自杀了。。。today is a good day to die!
【在 b***i 的大作中提到】
: 看来你不写log是为了照顾我们，不打击我们:)
|
f*******d
发帖数: 12693 | 30 太脆弱了，bs你。
【在 r****y 的大作中提到】
: 受刺激了。。现在就收拾东西去自杀了。。。today is a good day to die!
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e*e
发帖数: 6808 | 31 zan神经型选手！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 呵呵，没。写出来也不系统，都是断断续续的跑。
: 于是我就按照自己的身体和状况randomly的调整了
: 没有毅力坚持某个plan，还是继续做神经型选手吧。
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d*********6
发帖数: 6115 | 32 这么说我实在汗颜，我这么折腾，估计bq都不知道什么时候，何谈sub 3...而且我快速
跑不了多远，就心跳来说，5：xx的速度，我心跳很快就上了200，跑倒是能跑，连续超
过2mile就没办法调整呼吸了。3小时以内的马拉松 现在不敢想。
70+
【在 w****1 的大作中提到】
: What you need is simply mileage. If you can run such mile repeats and do 70+
: miles per week, you are going to go sub 2:50. I have never even run a
: single sub 5:30 mile. The fastest mile repeats I've done are 3 x 1 mile at
: around 5:40 pace. You are way ahead of everybody else on this board!
:
: run
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d*********6
发帖数: 6115 | 33 哈哈，
你最了解我心理了。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: zan神经型选手！
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d*********6
发帖数: 6115 | 34 不是。。写出来太难看了，而且没事儿还被同学叫去喝酒喝两杯。。。
T_T
【在 b***i 的大作中提到】
: 看来你不写log是为了照顾我们，不打击我们:)
|
e*e
发帖数: 6808 | 35 be patient!
you have the talent, but need some serious work to show it in your Marathon
distance race. :)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这么说我实在汗颜，我这么折腾，估计bq都不知道什么时候，何谈sub 3...而且我快速
: 跑不了多远，就心跳来说，5：xx的速度，我心跳很快就上了200，跑倒是能跑，连续超
: 过2mile就没办法调整呼吸了。3小时以内的马拉松 现在不敢想。
:
: 70+
|
w********6
发帖数: 12977 | |
w****1
发帖数: 4931 | 37 I bet you can run a HM at the average pace of your mile repeats. Even if I
put it very conservatively, you can run a HM at 6:00 pace. Sub 3 marathon
should really be a piece of cake for you. Dude, I think your frequent
marathon races have been screwing you up. If you can spend 18 weeks training
to peak for a single marathon, you can surely go sub 2:50. What you need is
Baiji's patience.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这么说我实在汗颜，我这么折腾，估计bq都不知道什么时候，何谈sub 3...而且我快速
: 跑不了多远，就心跳来说，5：xx的速度，我心跳很快就上了200，跑倒是能跑，连续超
: 过2mile就没办法调整呼吸了。3小时以内的马拉松 现在不敢想。
:
: 70+
|
w****1
发帖数: 4931 | 38 Now that you've raise the bar way high, I gotta think about working on my
mile repeats as well. keke.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 不是。。写出来太难看了，而且没事儿还被同学叫去喝酒喝两杯。。。
: T_T
|
e*e
发帖数: 6808 | 39 老狼才跑回来，又要被刺激的出去跑了:p
【在 w********6 的大作中提到】
: 震撼，太牛了！
|
d*********6
发帖数: 6115 | 40 如果能在现有的基础上降低心跳，还是有可能达到接近6：00 pace半马的目标，但其他
的不敢想。
今年剩下这段时间还是好多比赛，而且因为有bq的想法，肯定比上半年跑4，5个4小时
多的要出力很多了。希望别受伤。
training
is
【在 w****1 的大作中提到】
: I bet you can run a HM at the average pace of your mile repeats. Even if I
: put it very conservatively, you can run a HM at 6:00 pace. Sub 3 marathon
: should really be a piece of cake for you. Dude, I think your frequent
: marathon races have been screwing you up. If you can spend 18 weeks training
: to peak for a single marathon, you can surely go sub 2:50. What you need is
: Baiji's patience.
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 41 哈哈，你的腿部肌肉看上去也是短跑型的，咱俩大粗腿还是很像的，绝对速度提高只要
练练，肯定很快。
【在 w****1 的大作中提到】
: Now that you've raise the bar way high, I gotta think about working on my
: mile repeats as well. keke.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 42 这点特别佩服boss Bai和boss猪，还有你的毅力。
training
is
【在 w****1 的大作中提到】
: I bet you can run a HM at the average pace of your mile repeats. Even if I
: put it very conservatively, you can run a HM at 6:00 pace. Sub 3 marathon
: should really be a piece of cake for you. Dude, I think your frequent
: marathon races have been screwing you up. If you can spend 18 weeks training
: to peak for a single marathon, you can surely go sub 2:50. What you need is
: Baiji's patience.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 43 嗯，y最近也这么和我说...
Marathon
【在 e*e 的大作中提到】
: be patient!
: you have the talent, but need some serious work to show it in your Marathon
: distance race. :)
|
w****1
发帖数: 4931 | 44 when I was little, my dad said I can't run fast because my ankles are too
thick.T_T (My dad was a middle distance runner in college.)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哈哈，你的腿部肌肉看上去也是短跑型的，咱俩大粗腿还是很像的，绝对速度提高只要
: 练练，肯定很快。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 45 你现在已经是很快的runner了，而且你有比别人都强悍的毅力。有这点，thick ankles
早就不是什么障碍了。
原来叔叔就是runner，赞！;D,俺爹在我小时候带我跑过，后来脊椎骨折 从胯骨上移下
来块骨头代替骨折的那段，腿部肌肉萎缩，就完全不能跑了。
【在 w****1 的大作中提到】
: when I was little, my dad said I can't run fast because my ankles are too
: thick.T_T (My dad was a middle distance runner in college.)
|
w****1
发帖数: 4931 | 46 If you train systematically, your speed won't decrease so dramatically at
the marathon distance. Fatboyhog used to be a bit like you -- very fast at
middle distances, totally underperforming at the marathon distance. The
reason? Too many races, not enough weekly mileage. For marathon, mileage is
really the king.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 如果能在现有的基础上降低心跳，还是有可能达到接近6：00 pace半马的目标，但其他
: 的不敢想。
: 今年剩下这段时间还是好多比赛，而且因为有bq的想法，肯定比上半年跑4，5个4小时
: 多的要出力很多了。希望别受伤。
:
: training
: is
|
e*e
发帖数: 6808 | 47 当我幼儿园运动会的时候
别人家拿很多很多奖品
我家只有参与鼓励奖 :(
ankles
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你现在已经是很快的runner了，而且你有比别人都强悍的毅力。有这点，thick ankles
: 早就不是什么障碍了。
: 原来叔叔就是runner，赞！;D,俺爹在我小时候带我跑过，后来脊椎骨折 从胯骨上移下
: 来块骨头代替骨折的那段，腿部肌肉萎缩，就完全不能跑了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 48 嗯，之前我到nyrr上面check过fatboyhog老大的比赛纪录，5k 10k都很快。我们确实是
类似的状况。客观讲，短距离和中距离的比赛，练全马后，现在能感觉到退步了，很不
甘心，这也是不喜欢跑long run的原因之一，过去1年，除了慢速的比赛，我跑的大多
都是速度不快不慢的mid-long，效果很差，几乎感觉不到耐力有进步。到20mile之前，
必出问题。
is
【在 w****1 的大作中提到】
: If you train systematically, your speed won't decrease so dramatically at
: the marathon distance. Fatboyhog used to be a bit like you -- very fast at
: middle distances, totally underperforming at the marathon distance. The
: reason? Too many races, not enough weekly mileage. For marathon, mileage is
: really the king.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 49 说实话，今年bq我仍然觉得很难。
is
【在 w****1 的大作中提到】
: If you train systematically, your speed won't decrease so dramatically at
: the marathon distance. Fatboyhog used to be a bit like you -- very fast at
: middle distances, totally underperforming at the marathon distance. The
: reason? Too many races, not enough weekly mileage. For marathon, mileage is
: really the king.
|
f*******n
发帖数: 5241 | 50 天人啊，这个速度，还8-10个repeats。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 也看身体情况，一般我会跑8---10个。
: 从6：00开始，
: 一般情况如下
: 2 mile warm up
: increase gradually to 6:00 min/mile
: 6:00
: 5:4x
: 5:3x (如果感觉不好，这就是当天的最快速度了）
: 5:1x
: 5:0x
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 51 现在你家一家三口脖子上挂的都是闪闪发光的牌牌
【在 e*e 的大作中提到】
: 当我幼儿园运动会的时候
: 别人家拿很多很多奖品
: 我家只有参与鼓励奖 :(
:
: ankles
|
d*********6
发帖数: 6115 | 52 都乱来的，每跑一个都走一会儿。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 天人啊，这个速度，还8-10个repeats。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 53 刚回头看了看训练的纪录，
类似这样的repeat，只有完成过2次
其余要么是次数少要么是速度不到5：xx
【在 e*e 的大作中提到】
: 当我幼儿园运动会的时候
: 别人家拿很多很多奖品
: 我家只有参与鼓励奖 :(
:
: ankles
|
w****1
发帖数: 4931 | 54 It's the total mileage that matters. If you only run mile repeats, or only
do long runs, the result won't be as good. The key is to do them in the same
week, don't let your body rest too much. Train your body to recover fast.
If you can do a long run the day after your mile repeats, that'll make a big
difference. And the recovery runs also matter. Even if you run them at 9:00
pace, it's much better than not to run at all.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，之前我到nyrr上面check过fatboyhog老大的比赛纪录，5k 10k都很快。我们确实是
: 类似的状况。客观讲，短距离和中距离的比赛，练全马后，现在能感觉到退步了，很不
: 甘心，这也是不喜欢跑long run的原因之一，过去1年，除了慢速的比赛，我跑的大多
: 都是速度不快不慢的mid-long，效果很差，几乎感觉不到耐力有进步。到20mile之前，
: 必出问题。
:
: is
|
b***i
发帖数: 10018 | 55 那要不先集中精力达成HM1:20的目标吧,HM经常race没这么伤。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 如果能在现有的基础上降低心跳，还是有可能达到接近6：00 pace半马的目标，但其他
: 的不敢想。
: 今年剩下这段时间还是好多比赛，而且因为有bq的想法，肯定比上半年跑4，5个4小时
: 多的要出力很多了。希望别受伤。
:
: training
: is
|
d****i
发帖数: 4354 | 56 暴笑，哈哈哈哈
【在 e*e 的大作中提到】
: 老狼才跑回来，又要被刺激的出去跑了:p
|
d*********6
发帖数: 6115 | 57 嗯，被你说中了，我现在每周只跑4天，跑过mile repeat的结果就是我直接给自己放假
一天，简单活动活动，用30分钟去拉伸。腿会非常紧。mile repeat第二天long run的
话，我担心自己会伤。anyway,还是得按部就班的跑，我这确实是乱来。
same
big
00
【在 w****1 的大作中提到】
: It's the total mileage that matters. If you only run mile repeats, or only
: do long runs, the result won't be as good. The key is to do them in the same
: week, don't let your body rest too much. Train your body to recover fast.
: If you can do a long run the day after your mile repeats, that'll make a big
: difference. And the recovery runs also matter. Even if you run them at 9:00
: pace, it's much better than not to run at all.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 58 有这个想法，今年跑了几个half 感觉都很好，但是估计sub 1:25就满足了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 那要不先集中精力达成HM1:20的目标吧,HM经常race没这么伤。
|
b***i
发帖数: 10018 | 59 5:xx心跳上200，6:50的心跳应该不会太高吧？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这么说我实在汗颜，我这么折腾，估计bq都不知道什么时候，何谈sub 3...而且我快速
: 跑不了多远，就心跳来说，5：xx的速度，我心跳很快就上了200，跑倒是能跑，连续超
: 过2mile就没办法调整呼吸了。3小时以内的马拉松 现在不敢想。
:
: 70+
|
w****1
发帖数: 4931 | 60 Now I run 7 days a week, 4 quality workouts, 3 recovery runs. The biggest
benefit is that, I don't feel tired in speed work. 13 reps of intervals felt
like nothing today, there is no sore muscle whatsoever afterwards. Of
course, having seen your mile repeats, now I feel that I'm slow as a turtle.
..
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，被你说中了，我现在每周只跑4天，跑过mile repeat的结果就是我直接给自己放假
: 一天，简单活动活动，用30分钟去拉伸。腿会非常紧。mile repeat第二天long run的
: 话，我担心自己会伤。anyway,还是得按部就班的跑，我这确实是乱来。
:
: same
: big
: 00
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 61 i have the same feeling... i am a turtle.
felt
turtle.
【在 w****1 的大作中提到】
: Now I run 7 days a week, 4 quality workouts, 3 recovery runs. The biggest
: benefit is that, I don't feel tired in speed work. 13 reps of intervals felt
: like nothing today, there is no sore muscle whatsoever afterwards. Of
: course, having seen your mile repeats, now I feel that I'm slow as a turtle.
: ..
|
d*********6
发帖数: 6115 | 62 我去哭了。T_T
所以说我不写log了，觉得自己特别渺小。
felt
turtle.
【在 w****1 的大作中提到】
: Now I run 7 days a week, 4 quality workouts, 3 recovery runs. The biggest
: benefit is that, I don't feel tired in speed work. 13 reps of intervals felt
: like nothing today, there is no sore muscle whatsoever afterwards. Of
: course, having seen your mile repeats, now I feel that I'm slow as a turtle.
: ..
|
d*********6
发帖数: 6115 | 63 180---190
我跑两步就上180了
【在 b***i 的大作中提到】
: 5:xx心跳上200，6:50的心跳应该不会太高吧？
|
e*e
发帖数: 6808 | 64 神经型选手嘛，正常正常
【在 d*********6 的大作中提到】
: 180---190
: 我跑两步就上180了
|
d*********6
发帖数: 6115 | 65 高心率人群。娃哈哈哈
【在 e*e 的大作中提到】
: 神经型选手嘛，正常正常
|
b***i
发帖数: 10018 | 66 9:00以上的pace对你来说是不是很不自然啊？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 180---190
: 我跑两步就上180了
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d*********6
发帖数: 6115 | 67 腿不自然，心肺很舒服，
腿着地的角度让脚踝很不舒服。
【在 b***i 的大作中提到】
: 9:00以上的pace对你来说是不是很不自然啊？
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g***y
发帖数: 829 | 68 太震撼了，能跑8-10个证明你没太用力。sub5 mile 信手拈来呀，这是我们大家几乎不
可实现的梦想。建议你好好按一个AM的高里程计划练，把Chicago啥的当成普通long
run,全力备战Houston.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 也看身体情况，一般我会跑8---10个。
: 从6：00开始，
: 一般情况如下
: 2 mile warm up
: increase gradually to 6:00 min/mile
: 6:00
: 5:4x
: 5:3x (如果感觉不好，这就是当天的最快速度了）
: 5:1x
: 5:0x
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d*********6
发帖数: 6115 | 69 其实每个都挺用力的，要撑撑才能跑完，然后还要走一会儿来调整。
等不及了，今年11月份如果跑不出bq成绩，明年就没的跑了。
【在 g***y 的大作中提到】
: 太震撼了，能跑8-10个证明你没太用力。sub5 mile 信手拈来呀，这是我们大家几乎不
: 可实现的梦想。建议你好好按一个AM的高里程计划练，把Chicago啥的当成普通long
: run,全力备战Houston.
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g***y
发帖数: 829 | 70 也是，情有可原，加油！
虽然我觉得大多11年第一次跑Boston的村民12年也会去的
【在 d*********6 的大作中提到】
: 其实每个都挺用力的，要撑撑才能跑完，然后还要走一会儿来调整。
: 等不及了，今年11月份如果跑不出bq成绩，明年就没的跑了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 71 谢谢;D 看看这个秋天了。
【在 g***y 的大作中提到】
: 也是，情有可原，加油！
: 虽然我觉得大多11年第一次跑Boston的村民12年也会去的
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y******n
发帖数: 4527 | 72 看的挺过瘾。期待周末的long run
【在 d****i 的大作中提到】
: 连老狼都缴械了。。。看来还是我去年搞那个比赛成绩提高幅度的比赛（比较绕）好啊
: ，大牛一般比不过新手，呵呵
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g*****r
发帖数: 4444 | 73 orz.....腐败回来发现这个楼这个高了。小龙真是神人啊。 |
p***r
发帖数: 4859 | 74 没有腐败，没有跑步的，掩面走过。
【在 g*****r 的大作中提到】
: orz.....腐败回来发现这个楼这个高了。小龙真是神人啊。
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d****i
发帖数: 4354 | 75 天天腐败啊。。。也太不照顾群众情绪啦
【在 g*****r 的大作中提到】
: orz.....腐败回来发现这个楼这个高了。小龙真是神人啊。
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g*****r
发帖数: 4444 | 76 应该是在这个城市最后一次腐败了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 天天腐败啊。。。也太不照顾群众情绪啦
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R*****s
发帖数: 41236 | 77 我的神啊。。。。。。野兽已经不足以形容你了， 得再想个称号。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 也看身体情况，一般我会跑8---10个。
: 从6：00开始，
: 一般情况如下
: 2 mile warm up
: increase gradually to 6:00 min/mile
: 6:00
: 5:4x
: 5:3x (如果感觉不好，这就是当天的最快速度了）
: 5:1x
: 5:0x
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R*****s
发帖数: 41236 | 78 我一直觉得你早就应该是sub3的选手， 真的是好怪。。。
速度又快， 心跳又高。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 其实每个都挺用力的，要撑撑才能跑完，然后还要走一会儿来调整。
: 等不及了，今年11月份如果跑不出bq成绩，明年就没的跑了。
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r****y
发帖数: 3412 | 79 今天没死成。。跑太慢了。。5k。。跑了29分钟。。后面居然还zumba了1个小时15分钟
。。没有达到前辈说的死哪啥都动不了的地步。。下次还要死快一点。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 太脆弱了，bs你。
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R*****s
发帖数: 41236 | 80 跳楼比较快 :D
【在 r****y 的大作中提到】
: 今天没死成。。跑太慢了。。5k。。跑了29分钟。。后面居然还zumba了1个小时15分钟
: 。。没有达到前辈说的死哪啥都动不了的地步。。下次还要死快一点。。
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r****y
发帖数: 3412 | 81 那个爽的moment也太短了点。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跳楼比较快 :D
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e*e
发帖数: 6808 | 82 try this
http://www.groupon.com/deals/skydive-hollister-1
【在 r****y 的大作中提到】
: 那个爽的moment也太短了点。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 83 2楼跳， 没事, 可以爽很久 :D
【在 r****y 的大作中提到】
: 那个爽的moment也太短了点。。。
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w*****h
发帖数: 1770 | 84 same here, never raced a 10k.
【在 w****1 的大作中提到】
: same here, never raced a 10K, and can shave a lot of time off my HM PR (
: which was actually the first half of
: my last marathon), heihei.
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r****y
发帖数: 3412 | |
l**n
发帖数: 2405 | 86 wow, only $99. That's really a good deal!
【在 e*e 的大作中提到】
: try this
: http://www.groupon.com/deals/skydive-hollister-1
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