q*c
发帖数: 1172 | 1 今天按照mcmillan的running calculator,以10K 48min为target time做了个speedwork
，不知道搞对了没有。
1 mile warm up
16X100m sprint，20s speed
4X400m, 1m40s lap
1 mile cool down
折腾了我40多分钟，天都黑了，也不知道有没有效果。周末有个10K，算零食包袱脚吧。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 嗯，爽了
speedwork
吧。
【在 q*c 的大作中提到】
: 今天按照mcmillan的running calculator,以10K 48min为target time做了个speedwork
: ，不知道搞对了没有。
: 1 mile warm up
: 16X100m sprint，20s speed
: 4X400m, 1m40s lap
: 1 mile cool down
: 折腾了我40多分钟，天都黑了，也不知道有没有效果。周末有个10K，算零食包袱脚吧。
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e*e
发帖数: 6808 | 4 mile repeat就够了吧
这个，感觉在练track啊
哈哈 |
q*c
发帖数: 1172 | |
q*c
发帖数: 1172 | 6 是吗？我是在track上跑的，没有305啊。
是不是运动量太小啊
【在 e*e 的大作中提到】
: mile repeat就够了吧
: 这个，感觉在练track啊
: 哈哈
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 这么牛，跑这么多要晕掉了。
speedwork
吧。
【在 q*c 的大作中提到】
: 今天按照mcmillan的running calculator,以10K 48min为target time做了个speedwork
: ，不知道搞对了没有。
: 1 mile warm up
: 16X100m sprint，20s speed
: 4X400m, 1m40s lap
: 1 mile cool down
: 折腾了我40多分钟，天都黑了，也不知道有没有效果。周末有个10K，算零食包袱脚吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 运动量是挺小的，高质量的部分才2迈。
100m之间休息多长时间，400m之间休息多长时间啊？
【在 q*c 的大作中提到】
: 是吗？我是在track上跑的，没有305啊。
: 是不是运动量太小啊
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p***r
发帖数: 4859 | 9 不是大牛。感觉侧重短跑和侧重长跑的话，speedwork的距离也不一样。
【在 q*c 的大作中提到】
: 完了，大牛们微笑不语，估计是没搞对。
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e*e
发帖数: 6808 | 10 我乱说啊，10K要做speed work的话，我会做
mile repeat
or
n×800 with 400jogging in between
100m的sprint好像不需要耶
【在 q*c 的大作中提到】
: 是吗？我是在track上跑的，没有305啊。
: 是不是运动量太小啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 同不是大牛， 是觉得你的标题太好笑了 :D
【在 q*c 的大作中提到】
: 完了，大牛们微笑不语，估计是没搞对。
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q*c
发帖数: 1172 | 12 100m之间应该30s左右，400m之间是1m左右，是不是休息时间太长?
我最近才pickup running,现在mileage base非常低，一星期只跑三次,所以近期也没什
么目标，搞一些5K/10K试试。
【在 b***i 的大作中提到】
: 运动量是挺小的，高质量的部分才2迈。
: 100m之间休息多长时间，400m之间休息多长时间啊？
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q*c
发帖数: 1172 | 13 您见笑了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这么牛，跑这么多要晕掉了。
:
: speedwork
: 吧。
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q*c
发帖数: 1172 | 14 哦，我就说我这样瞎搞肯定有点不对
【在 e*e 的大作中提到】
: 我乱说啊，10K要做speed work的话，我会做
: mile repeat
: or
: n×800 with 400jogging in between
: 100m的sprint好像不需要耶
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e*e
发帖数: 6808 | 15 短跑好玩啊:)
明年华体会报400好了
训练的时候变速跑可需要了
【在 q*c 的大作中提到】
: 哦，我就说我这样瞎搞肯定有点不对
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b***i
发帖数: 10018 | 16 太短了... orz
【在 q*c 的大作中提到】
: 100m之间应该30s左右，400m之间是1m左右，是不是休息时间太长?
: 我最近才pickup running,现在mileage base非常低，一星期只跑三次,所以近期也没什
: 么目标，搞一些5K/10K试试。
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b***i
发帖数: 10018 | 17 nod, 10km前4-5天跑mile repeat不错。
例如:2mi warmup + 3x[1mi@10k pace + 800m jog] + 2mi cooldown
【在 e*e 的大作中提到】
: 我乱说啊，10K要做speed work的话，我会做
: mile repeat
: or
: n×800 with 400jogging in between
: 100m的sprint好像不需要耶
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q*c
发帖数: 1172 | 18 seems too late for me now...should ask the question before the run.
【在 b***i 的大作中提到】
: nod, 10km前4-5天跑mile repeat不错。
: 例如:2mi warmup + 3x[1mi@10k pace + 800m jog] + 2mi cooldown
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e*e
发帖数: 6808 | 19 haha
才刚开始恢复跑步，有的是机会实践！
【在 q*c 的大作中提到】
: seems too late for me now...should ask the question before the run.
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