i*********5
发帖数: 19210 | |
m**k
发帖数: 18660 | 2 哈哈 第一 翻译 的好。
这个基本属于 邪路子。
本版还是大多数人走 正派路子。还有calian这种苦练 易筋经的
【在 i*********5 的大作中提到】
: FIRST - The Less-Is-More Marathon Plan
: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1X2X3X4X5X6-7,00.html
|
d**c
发帖数: 588 | 3 i don't think it will work for me. just not enough maintenance miles to
handle the weekend long runs. but it may work for some people. |
n****u
发帖数: 490 | 4 个人认为这个计划更适合本身有天分或者有跑步基础的人
【在 i*********5 的大作中提到】
: FIRST - The Less-Is-More Marathon Plan
: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1X2X3X4X5X6-7,00.html
|
m**k
发帖数: 18660 | 5 这个计划因为total mileage少。所以确实受伤risk小。
【在 n****u 的大作中提到】
: 个人认为这个计划更适合本身有天分或者有跑步基础的人
|
f*******g
发帖数: 3304 | 6 猪往前拱 鸡往后刨 各是各招 殊途同归 找到适合自己的而且ENJOY 就好
马拉松 本身不是健身，如果不算‘自虐’就不错了 哈哈 ··
村里大多数是搞工程的，搞研究的， 盖房子的 所以走的正统之路 -- 严格 FOLLOW
一个PLAN 最有效 也是捷径
我体会LONG RUN 最重要， 我最缺和最怕的就是介个 ···
【在 i*********5 的大作中提到】
: FIRST - The Less-Is-More Marathon Plan
: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1X2X3X4X5X6-7,00.html
|
d**c
发帖数: 588 | |
m**k
发帖数: 18660 | 8 哈哈。我特别喜欢老大 开头的开场白，you made my day !
【在 f*******g 的大作中提到】
: 猪往前拱 鸡往后刨 各是各招 殊途同归 找到适合自己的而且ENJOY 就好
: 马拉松 本身不是健身，如果不算‘自虐’就不错了 哈哈 ··
: 村里大多数是搞工程的，搞研究的， 盖房子的 所以走的正统之路 -- 严格 FOLLOW
: 一个PLAN 最有效 也是捷径
: 我体会LONG RUN 最重要， 我最缺和最怕的就是介个 ···
|
f*******g
发帖数: 3304 | 9 多谢提携 咱芝加哥见
【在 m**k 的大作中提到】
: 哈哈。我特别喜欢老大 开头的开场白，you made my day !
|
m**k
发帖数: 18660 | 10 老大然后北京也跑?
【在 f*******g 的大作中提到】
: 多谢提携 咱芝加哥见
|
|
|
f*******g
发帖数: 3304 | 11 跑题了
你这么一问楼房就盖歪了
【在 d**c 的大作中提到】
: who盖房子的?
|
n********r
发帖数: 2228 | 12 This is pretty much what I am doing now.
Three days a week.
Monday: 6 miles Tempo or hill workout with 2 miles warm up and 2 miles cool
down, total 10 miles
Wednesday: 6 miles speed intervals with 2 miles warm up and 2 miles cool
down, total 10 miles
Saturday: 16-20 miles long run with 4 miles MPP
【在 i*********5 的大作中提到】
: FIRST - The Less-Is-More Marathon Plan
: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1X2X3X4X5X6-7,00.html
|
m**k
发帖数: 18660 | 13 typical FIRST!
cool
【在 n********r 的大作中提到】
: This is pretty much what I am doing now.
: Three days a week.
: Monday: 6 miles Tempo or hill workout with 2 miles warm up and 2 miles cool
: down, total 10 miles
: Wednesday: 6 miles speed intervals with 2 miles warm up and 2 miles cool
: down, total 10 miles
: Saturday: 16-20 miles long run with 4 miles MPP
|
f*******g
发帖数: 3304 | 14 介个环马和去年是同一个节目， 只是去年伤的更厉害 （SKIP 了北京） 今年要格外小心
10/10芝加哥 （STOP-BY 顺风车) - 10/24 北京 (看亲戚顺路) - 11/7 扭腰 HOME
RUN
练的太没有体系， 成绩咱就不指望了
【在 m**k 的大作中提到】
: 老大然后北京也跑?
|
m**k
发帖数: 18660 | 15 处女环马阿。!
小心
HOME
【在 f*******g 的大作中提到】
: 介个环马和去年是同一个节目， 只是去年伤的更厉害 （SKIP 了北京） 今年要格外小心
: 10/10芝加哥 （STOP-BY 顺风车) - 10/24 北京 (看亲戚顺路) - 11/7 扭腰 HOME
: RUN
: 练的太没有体系， 成绩咱就不指望了
|
f*******d
发帖数: 12693 | 16 胖哥这次悠着点慢慢来，力气到NYCM再发。
小心
HOME
【在 f*******g 的大作中提到】
: 介个环马和去年是同一个节目， 只是去年伤的更厉害 （SKIP 了北京） 今年要格外小心
: 10/10芝加哥 （STOP-BY 顺风车) - 10/24 北京 (看亲戚顺路) - 11/7 扭腰 HOME
: RUN
: 练的太没有体系， 成绩咱就不指望了
|
f*******g
发帖数: 3304 | 17 OH YEAH 也是半球环马， 下次有机会搞个美-欧-亚-美 就是全球马 袅
非州暂时不想了
【在 m**k 的大作中提到】
: 处女环马阿。!
:
: 小心
: HOME
|
m**k
发帖数: 18660 | 18 胖哥来chitown就是来旅游聚会的.lol
【在 f*******d 的大作中提到】
: 胖哥这次悠着点慢慢来，力气到NYCM再发。
:
: 小心
: HOME
|
m**k
发帖数: 18660 | 19 恩。可以稍上柏林?
【在 f*******g 的大作中提到】
: OH YEAH 也是半球环马， 下次有机会搞个美-欧-亚-美 就是全球马 袅
: 非州暂时不想了
|
i*********5
发帖数: 19210 | 20 是的，真是歪路子。＂第一＂是几个三项赛的哥们儿没那么多时间训练，被逼走出来的
歪门斜道。
我把它给我的running教练看了后，他说不行，20个miles以上的long run不够多，周一
还需要加一个6-8迈的tempo。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哈哈 第一 翻译 的好。
: 这个基本属于 邪路子。
: 本版还是大多数人走 正派路子。还有calian这种苦练 易筋经的
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 21 这个正解。我教练总是强调＂quality over quantity＂。
【在 m**k 的大作中提到】
: 这个计划因为total mileage少。所以确实受伤risk小。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 22 "猪往前拱 鸡往后刨 各是各招 殊途同归" LOL!!!!
我还没跑过长的呢。最长的一次才10迈，还跑的巨慢。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 猪往前拱 鸡往后刨 各是各招 殊途同归 找到适合自己的而且ENJOY 就好
: 马拉松 本身不是健身，如果不算‘自虐’就不错了 哈哈 ··
: 村里大多数是搞工程的，搞研究的， 盖房子的 所以走的正统之路 -- 严格 FOLLOW
: 一个PLAN 最有效 也是捷径
: 我体会LONG RUN 最重要， 我最缺和最怕的就是介个 ···
|
m**k
发帖数: 18660 | 23 你们玩tri的不一样.
因为你们骑车游泳训练 本身 对有氧就有好处.
可以tailor一下.我觉得
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个正解。我教练总是强调＂quality over quantity＂。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 Is it working for you? Have you run your marathon after this program? Did
your time get better?
cool
【在 n********r 的大作中提到】
: This is pretty much what I am doing now.
: Three days a week.
: Monday: 6 miles Tempo or hill workout with 2 miles warm up and 2 miles cool
: down, total 10 miles
: Wednesday: 6 miles speed intervals with 2 miles warm up and 2 miles cool
: down, total 10 miles
: Saturday: 16-20 miles long run with 4 miles MPP
|
i*********5
发帖数: 19210 | 25 WOW!!! 再加上一个澳洲。
【在 f*******g 的大作中提到】
: OH YEAH 也是半球环马， 下次有机会搞个美-欧-亚-美 就是全球马 袅
: 非州暂时不想了
|
m******r
发帖数: 9604 | 26 最近俺经常出现心有余而肉不足的情况，所以还是老老实实像挤RG一样挤出时间攒垃圾迈
【在 m**k 的大作中提到】
: 你们玩tri的不一样.
: 因为你们骑车游泳训练 本身 对有氧就有好处.
: 可以tailor一下.我觉得
|
d**c
发帖数: 588 | 27 haha, 你扶正了。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 跑题了
: 你这么一问楼房就盖歪了
|
l*****i
发帖数: 183 | 28 That is what I am using for Phily. I also used it for last year's Yonkers.
So far it works for me.
【在 i*********5 的大作中提到】
: FIRST - The Less-Is-More Marathon Plan
: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1X2X3X4X5X6-7,00.html
|
i*********5
发帖数: 19210 | 29 Super! Now, I have more confidence in this program.
Thanks, LiuShui!
【在 l*****i 的大作中提到】
: That is what I am using for Phily. I also used it for last year's Yonkers.
: So far it works for me.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 30 跟屁虫继续follow.
【在 f*******g 的大作中提到】
: 猪往前拱 鸡往后刨 各是各招 殊途同归 找到适合自己的而且ENJOY 就好
: 马拉松 本身不是健身，如果不算‘自虐’就不错了 哈哈 ··
: 村里大多数是搞工程的，搞研究的， 盖房子的 所以走的正统之路 -- 严格 FOLLOW
: 一个PLAN 最有效 也是捷径
: 我体会LONG RUN 最重要， 我最缺和最怕的就是介个 ···
|
|
|
f*******g
发帖数: 3304 | 31 我现在也耐心攒垃圾迈 QUALITY RUN 太PUSH 现在有困难了 除了比赛，平时
基本放弃这个了
刚刚骑车， 我也按 骑3M = 跑1迈 兑换成里程 记下来 ·····
【在 i*********5 的大作中提到】
: "猪往前拱 鸡往后刨 各是各招 殊途同归" LOL!!!!
: 我还没跑过长的呢。最长的一次才10迈，还跑的巨慢。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32 哦？骑3M = 跑1迈？还可以这样算所？那我的MPW就上去了。至少有50+mpw。呵呵呵！
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我现在也耐心攒垃圾迈 QUALITY RUN 太PUSH 现在有困难了 除了比赛，平时
: 基本放弃这个了
: 刚刚骑车， 我也按 骑3M = 跑1迈 兑换成里程 记下来 ·····
|
c*******r
发帖数: 13580 | 33 这么算我也跑过ultra了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦？骑3M = 跑1迈？还可以这样算所？那我的MPW就上去了。至少有50+mpw。呵呵呵！
|
q*c
发帖数: 1172 | 34 我的第一个马拉松也是这样训练的，以不受伤为主，每周只跑三次，中间穿插两次游泳
，跑了三个20+miler。比赛的时候还不算suffer，除了最后两个mile感觉有点run out
of gas。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 35 Très bien!
out
【在 q*c 的大作中提到】
: 我的第一个马拉松也是这样训练的，以不受伤为主，每周只跑三次，中间穿插两次游泳
: ，跑了三个20+miler。比赛的时候还不算suffer，除了最后两个mile感觉有点run out
: of gas。
|
f*******g
发帖数: 3304 | 36 我不是说了 我是模糊理论吗 我这样凑数 也算安慰自己 ‘WOW 这周有40M 了'
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦？骑3M = 跑1迈？还可以这样算所？那我的MPW就上去了。至少有50+mpw。呵呵呵！
|
n********r
发帖数: 2228 | 37 我考能这么算吗？我刚骑了50mile，感觉可比16mile的long run容易多了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我现在也耐心攒垃圾迈 QUALITY RUN 太PUSH 现在有困难了 除了比赛，平时
: 基本放弃这个了
: 刚刚骑车， 我也按 骑3M = 跑1迈 兑换成里程 记下来 ·····
|
w****1
发帖数: 4931 | 38 You are an experienced cyclist, totally different game. My longest bike ride
was 56 miles, 20mph avg, that felt pretty hard to me.
【在 n********r 的大作中提到】
: 我考能这么算吗？我刚骑了50mile，感觉可比16mile的long run容易多了
|
w********6
发帖数: 12977 | 39 Actually it is really hard to compare which is more strenuous or hard,
since running and cycling have very different impact on your body.
Personally, long ride gives me more cardio challenge, while long run gives
me more ligments/tendon challenge.
ride
【在 w****1 的大作中提到】
: You are an experienced cyclist, totally different game. My longest bike ride
: was 56 miles, 20mph avg, that felt pretty hard to me.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 40 Wow! That's fast! In your half ironman race?
ride
【在 w****1 的大作中提到】
: You are an experienced cyclist, totally different game. My longest bike ride
: was 56 miles, 20mph avg, that felt pretty hard to me.
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 41 I agree!
【在 w********6 的大作中提到】
: Actually it is really hard to compare which is more strenuous or hard,
: since running and cycling have very different impact on your body.
: Personally, long ride gives me more cardio challenge, while long run gives
: me more ligments/tendon challenge.
:
: ride
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 听起来铁人比Ultra更适合俺。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: Actually it is really hard to compare which is more strenuous or hard,
: since running and cycling have very different impact on your body.
: Personally, long ride gives me more cardio challenge, while long run gives
: me more ligments/tendon challenge.
:
: ride
|
c*******r
发帖数: 13580 | 43 所以说mileage没法换算。20MPH, 56迈的ride对我来说太轻松了，但是你的recovery
run都够我struggle的
ride
【在 w****1 的大作中提到】
: You are an experienced cyclist, totally different game. My longest bike ride
: was 56 miles, 20mph avg, that felt pretty hard to me.
|
f*******g
发帖数: 3304 | 44 每个人情况不一样 但总有个平衡点
算你骑 50M = 跑个10MILE 我觉得我骑3MILE 差不多是 SLOW RUN 1 MILE
【在 n********r 的大作中提到】
: 我考能这么算吗？我刚骑了50mile，感觉可比16mile的long run容易多了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 你骑了多久达到这么水平的呢？ 骑车怎么训练？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 所以说mileage没法换算。20MPH, 56迈的ride对我来说太轻松了，但是你的recovery
: run都够我struggle的
:
: ride
|
c*******r
发帖数: 13580 | 46 that's a hard question to answer. I have been riding a bike since I was 6.
does that count? maybe not :). running is a lot harder for me because I am
heavy so it's hard on the joint and ligament when I run long. Cycling on the
ohter hand is a lot easier on the joints and ligaments. It's just your lung
and your legs against the clock. Compared to running, I swim better too.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你骑了多久达到这么水平的呢？ 骑车怎么训练？
|
f*******g
发帖数: 3304 | 47 所以RUNNING 是你的短板， 还是下下决心 这样三样都不差了
the
lung
【在 c*******r 的大作中提到】
: that's a hard question to answer. I have been riding a bike since I was 6.
: does that count? maybe not :). running is a lot harder for me because I am
: heavy so it's hard on the joint and ligament when I run long. Cycling on the
: ohter hand is a lot easier on the joints and ligaments. It's just your lung
: and your legs against the clock. Compared to running, I swim better too.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 ic, 时间上来说50迈骑车可能和20迈跑步差不太多。。。你每周大概
骑多少迈呢。。
the
lung
【在 c*******r 的大作中提到】
: that's a hard question to answer. I have been riding a bike since I was 6.
: does that count? maybe not :). running is a lot harder for me because I am
: heavy so it's hard on the joint and ligament when I run long. Cycling on the
: ohter hand is a lot easier on the joints and ligaments. It's just your lung
: and your legs against the clock. Compared to running, I swim better too.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 49 yes, that's exactly what I am doing :)
【在 f*******g 的大作中提到】
: 所以RUNNING 是你的短板， 还是下下决心 这样三样都不差了
:
: the
: lung
|
c*******r
发帖数: 13580 | 50 I used to commute on a bike, 12 miles a day, 5 days a week. a couple of
centuries a month. mileage wasn't terribly high, but my commute route was
very hilly and I rode a fixie, which means, no slacking. but still, that's
probably not a fair statement. I have been a swimmer pretty much all my life
since I was 5 or 6. cardio and leg strength do translate.
【在 R*****s 的大作中提到】
: ic, 时间上来说50迈骑车可能和20迈跑步差不太多。。。你每周大概
: 骑多少迈呢。。
:
: the
: lung
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 51 ic, thanks a lot!
感觉可以先在gym里玩些mini小三 :D
life
【在 c*******r 的大作中提到】
: I used to commute on a bike, 12 miles a day, 5 days a week. a couple of
: centuries a month. mileage wasn't terribly high, but my commute route was
: very hilly and I rode a fixie, which means, no slacking. but still, that's
: probably not a fair statement. I have been a swimmer pretty much all my life
: since I was 5 or 6. cardio and leg strength do translate.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 52 find a trail along a river and you can do it :D
【在 R*****s 的大作中提到】
: ic, thanks a lot!
: 感觉可以先在gym里玩些mini小三 :D
:
: life
|
R*****s
发帖数: 41236 | 53 我在bike trail跑步经常能碰到一队队骑车的， 加入这些骑车
俱乐部方便么， 要年费么。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: find a trail along a river and you can do it :D
|
c*******r
发帖数: 13580 | 54 usually yes, usually yes.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我在bike trail跑步经常能碰到一队队骑车的， 加入这些骑车
: 俱乐部方便么， 要年费么。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 55 我看好多都是一身广告， 要是能找到人赞助俺一辆车一身衣服
就好了。。。俺去侦查一下。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: usually yes, usually yes.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 56 if you can get into pro races, you probably don't have to pay for your bikes
. jerseys are not that expensive anyway
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我看好多都是一身广告， 要是能找到人赞助俺一辆车一身衣服
: 就好了。。。俺去侦查一下。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 57 pro 是不指望了， 俺先买辆破车骑着吧。。。
bikes
【在 c*******r 的大作中提到】
: if you can get into pro races, you probably don't have to pay for your bikes
: . jerseys are not that expensive anyway
|
i*********5
发帖数: 19210 | 58 从读旧贴，才发现饼干桶是块玩小三的好料。不玩太可惜了。
life
【在 c*******r 的大作中提到】
: I used to commute on a bike, 12 miles a day, 5 days a week. a couple of
: centuries a month. mileage wasn't terribly high, but my commute route was
: very hilly and I rode a fixie, which means, no slacking. but still, that's
: probably not a fair statement. I have been a swimmer pretty much all my life
: since I was 5 or 6. cardio and leg strength do translate.
|
