R*****s 发帖数: 41236 | 1 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
发信人: Rodimus (变叔- 仁者无敌), 信区: chipmunklit_home
标 题: Taper前最后一个longrun, 22mile:2:58
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 13:40:04 2010, 美东)
今天是peak week最后一天, 上两个周末的20迈longrun都crash了,
知道身体不支了, 这周决定减点量, 保证周末的longrun, 所以
weekday一共只跑了40迈, 加今天一共62迈, 下周开始taper, yeah~
今天遭遇heat wave, 最高92F, 闹钟订到了5点, 不过惯例磨磨蹭蹭,
加灌两瓢水, 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影, 这回
还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了, 一直没有太push,
最后时间 2:58, AVG pace 8:07
跑前137.0lb, 跑后130.5lb, 带的32oz水基本喝完, 一共吃了4个GU。
今天跑完基本放弃了3:11的幻想, 力争3:16。 今天路上没有掐表 |
p***r 发帖数: 4859 | 2 赞变叔的 8:26 溜达Pace
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】 : 发信人: Rodimus (变叔- 仁者无敌), 信区: chipmunklit_home : 标 题: Taper前最后一个longrun, 22mile:2:58 : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 13:40:04 2010, 美东) : 今天是peak week最后一天, 上两个周末的20迈longrun都crash了, : 知道身体不支了, 这周决定减点量, 保证周末的longrun, 所以 : weekday一共只跑了40迈, 加今天一共62迈, 下周开始taper, yeah~ : 今天遭遇heat wave, 最高92F, 闹钟订到了5点, 不过惯例磨磨蹭蹭, : 加灌两瓢水, 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影, 这回 : 还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了, 一直没有太push,
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w****1 发帖数: 4931 | 3 well done!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】 : 发信人: Rodimus (变叔- 仁者无敌), 信区: chipmunklit_home : 标 题: Taper前最后一个longrun, 22mile:2:58 : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 13:40:04 2010, 美东) : 今天是peak week最后一天, 上两个周末的20迈longrun都crash了, : 知道身体不支了, 这周决定减点量, 保证周末的longrun, 所以 : weekday一共只跑了40迈, 加今天一共62迈, 下周开始taper, yeah~ : 今天遭遇heat wave, 最高92F, 闹钟订到了5点, 不过惯例磨磨蹭蹭, : 加灌两瓢水, 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影, 这回 : 还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了, 一直没有太push,
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i*********5 发帖数: 19210 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 5 俺年纪比较大, 最大心跳很低。。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家跑long run心跳都这么低吗?
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r********r 发帖数: 2912 | 6 这体重轻的....
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】 : 发信人: Rodimus (变叔- 仁者无敌), 信区: chipmunklit_home : 标 题: Taper前最后一个longrun, 22mile:2:58 : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 13:40:04 2010, 美东) : 今天是peak week最后一天, 上两个周末的20迈longrun都crash了, : 知道身体不支了, 这周决定减点量, 保证周末的longrun, 所以 : weekday一共只跑了40迈, 加今天一共62迈, 下周开始taper, yeah~ : 今天遭遇heat wave, 最高92F, 闹钟订到了5点, 不过惯例磨磨蹭蹭, : 加灌两瓢水, 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影, 这回 : 还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了, 一直没有太push,
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d****i 发帖数: 4354 | 7 初马就是3:20以下很不错了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺年纪比较大, 最大心跳很低。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 呵呵, 只是幻想一下, 现在感觉3:16还是蛮难的。。
俺这是无知者无畏啊。。。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 初马就是3:20以下很不错了。
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w****1 发帖数: 4931 | 9 3:16 is definitely possible for you. Just be patient and hold back the urge
to go fast at the start of the race. When I ran 3:16 in Vermont, I ran the
first mile in 8:20 and the last mile in 6:54.
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵, 只是幻想一下, 现在感觉3:16还是蛮难的。。 : 俺这是无知者无畏啊。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 嗯, 没关系, 反正俺明年还去不了博士屯 :) 我最担心的是不要跑错路,
能有个成绩我就很开心了, 啥成绩都行, 不然LD估计要怒了 :D
urge
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3:16 is definitely possible for you. Just be patient and hold back the urge : to go fast at the start of the race. When I ran 3:16 in Vermont, I ran the : first mile in 8:20 and the last mile in 6:54.
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g*****r 发帖数: 4444 | |
y******n 发帖数: 4527 | 12 pace很平稳啊。
Toronto很凉快,3:11应该有戏。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯, 没关系, 反正俺明年还去不了博士屯 :) 我最担心的是不要跑错路, : 能有个成绩我就很开心了, 啥成绩都行, 不然LD估计要怒了 :D : : urge
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i*********5 发帖数: 19210 | 13 哦?变叔要来跑多伦多Goodlife吗?
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : pace很平稳啊。 : Toronto很凉快,3:11应该有戏。
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i*********5 发帖数: 19210 | 14 更无知的在这里。;-)
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵, 只是幻想一下, 现在感觉3:16还是蛮难的。。 : 俺这是无知者无畏啊。。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 15 我觉得你比我年轻才对。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺年纪比较大, 最大心跳很低。。
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w*****3 发帖数: 1582 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 17 呵呵, 我的心脏比较老, :) 嗯, 准备跑goodlife...
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得你比我年轻才对。
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w*****h 发帖数: 1770 | 18 不错. taper时一定要忍.... :)
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵, 我的心脏比较老, :) 嗯, 准备跑goodlife...
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f*******g 发帖数: 3304 | 19 PERFECT LONG RUN & MILELAGE VERY SOLID BASE
俺今天看完FIFTH AVE MILE RUN 后 打算跑18M 结果头12MILE 8:20PACE 后就
COLLAPSE 了
第三圈的6MILE 咬牙9:00跑下来 心里还是很高兴 有完成了一个18M LONG RUN ````
那个饿啊 ···· 买了个FOOTLONG SUBWAY 一口吃完了···· 爽
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵, 我的心脏比较老, :) 嗯, 准备跑goodlife...
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d****i 发帖数: 4354 | 20 一口吃完了?Orz
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : PERFECT LONG RUN & MILELAGE VERY SOLID BASE : 俺今天看完FIFTH AVE MILE RUN 后 打算跑18M 结果头12MILE 8:20PACE 后就 : COLLAPSE 了 : 第三圈的6MILE 咬牙9:00跑下来 心里还是很高兴 有完成了一个18M LONG RUN ```` : 那个饿啊 ···· 买了个FOOTLONG SUBWAY 一口吃完了···· 爽
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b***i 发帖数: 10018 | 21 变叔不用多想了,训练得很好,跑了比赛就知道了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】 : 发信人: Rodimus (变叔- 仁者无敌), 信区: chipmunklit_home : 标 题: Taper前最后一个longrun, 22mile:2:58 : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 13:40:04 2010, 美东) : 今天是peak week最后一天, 上两个周末的20迈longrun都crash了, : 知道身体不支了, 这周决定减点量, 保证周末的longrun, 所以 : weekday一共只跑了40迈, 加今天一共62迈, 下周开始taper, yeah~ : 今天遭遇heat wave, 最高92F, 闹钟订到了5点, 不过惯例磨磨蹭蹭, : 加灌两瓢水, 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影, 这回 : 还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了, 一直没有太push,
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s***g 发帖数: 1250 | |
i*********5 发帖数: 19210 | 23 好!帮我踩踩点,比赛完了写个详细的报告。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵, 我的心脏比较老, :) 嗯, 准备跑goodlife...
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