d******g
发帖数: 550 | 1 今天又是一个难得的好天气。这是计划中最后一个长跑。下周就开始Taper。有了前三
个20mi长跑的基础，多了几分自信。现在就是需要注意提高跑步的效率，虽然是周末
lhr长跑，但忍不住还是想试试实战状态。前三迈是计划中的940pace，三迈以后就想反
正最后的longrun就放开了跑。910pace跑了6迈，830pace跑了8迈，最后几迈心跳开始
上到170不得不慢下来。最后跑下来平均910pace。有了一个新的PR。当然跑到最后也精
疲力尽了，不象慢跑，跑完觉得还有力气再跑。看来比赛时还要注意合理分配体力。
体会是gel还是很有必要的。
另外不能加速太早，要不然心跳上太快了就不爽了。
有意思的是，以前觉得长的course，跑快了就觉得变短了。
当然还是龟速范围，不过能从不同跑步速度中找到新的乐趣，也是今天的一个收获。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 训练得很不错啊，赞！
【在 d******g 的大作中提到】
: 今天又是一个难得的好天气。这是计划中最后一个长跑。下周就开始Taper。有了前三
: 个20mi长跑的基础，多了几分自信。现在就是需要注意提高跑步的效率，虽然是周末
: lhr长跑，但忍不住还是想试试实战状态。前三迈是计划中的940pace，三迈以后就想反
: 正最后的longrun就放开了跑。910pace跑了6迈，830pace跑了8迈，最后几迈心跳开始
: 上到170不得不慢下来。最后跑下来平均910pace。有了一个新的PR。当然跑到最后也精
: 疲力尽了，不象慢跑，跑完觉得还有力气再跑。看来比赛时还要注意合理分配体力。
: 体会是gel还是很有必要的。
: 另外不能加速太早，要不然心跳上太快了就不爽了。
: 有意思的是，以前觉得长的course，跑快了就觉得变短了。
: 当然还是龟速范围，不过能从不同跑步速度中找到新的乐趣，也是今天的一个收获。
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d******g
发帖数: 550 | |
e*e
发帖数: 6808 | 5 这个周末比赛吗？
加油！
到了比赛，你会觉得距离更短的:p
【在 d******g 的大作中提到】
: 多些鼓励
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y****h
发帖数: 188 | 6 跑完20mile还要taper吧，他跑下个月的北京马，绝对该sub4了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 这个周末比赛吗？
: 加油！
: 到了比赛，你会觉得距离更短的:p
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d******g
发帖数: 550 | 7 对对对，taper最高兴了，不用早起了。
时差可能是个问题，不过这个月的longrun后就是半夜被拉起来也能迷迷糊糊的跑几迈
另外一个问题请教一下，一般比赛时大家什么时候放开跑？自己打算前20mi，压pace跑
，感觉22mi之后会很快撞墙，打算push最后3mi all out run。
【在 y****h 的大作中提到】
: 跑完20mile还要taper吧，他跑下个月的北京马，绝对该sub4了。
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