w*****h
发帖数: 1770 | 1 早饭：old fashioned oat加skim milk做oatmeal, 两个蛋白，一勺蜂蜜，大概1 cup
blueberries.
午饭：青椒，红椒， 蘑菇等加一点olive oil炒tenderloin tip切的肉片，一点其它蔬
菜-萝卜，花菜，包菜等。外加3两米饭。饭后苹果一个。
下午：大概3，4点就会饿，吃点水果-桔子，香蕉。一小瓶Lifeway的low-fat Kefir,
主要是携带方便。
晚饭：Costco卖的3磅装salad-每次大概1/3， 不加dressing. 加上一个蛋白，一点葡
萄干，肉（烤鸡胸，火鸡，或canadian bacon). 外加一点主食 - 面包，thin bagel,
pita bread或english muffin. 饭后水果-基本是苹果一个，有时再吃几个草莓。
每天喝水大概2200ml.
希望大家能提点建议意见。 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 Very jealous. Now my goal everyday is just to eat something, not being
hungry.
bagel,
【在 w*****h 的大作中提到】
: 早饭：old fashioned oat加skim milk做oatmeal, 两个蛋白，一勺蜂蜜，大概1 cup
: blueberries.
: 午饭：青椒，红椒， 蘑菇等加一点olive oil炒tenderloin tip切的肉片，一点其它蔬
: 菜-萝卜，花菜，包菜等。外加3两米饭。饭后苹果一个。
: 下午：大概3，4点就会饿，吃点水果-桔子，香蕉。一小瓶Lifeway的low-fat Kefir,
: 主要是携带方便。
: 晚饭：Costco卖的3磅装salad-每次大概1/3， 不加dressing. 加上一个蛋白，一点葡
: 萄干，肉（烤鸡胸，火鸡，或canadian bacon). 外加一点主食 - 面包，thin bagel,
: pita bread或english muffin. 饭后水果-基本是苹果一个，有时再吃几个草莓。
: 每天喝水大概2200ml.
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w****1
发帖数: 4931 | 3 same here. I eat whatever I can find in my fridge or near my office.
【在 y******n 的大作中提到】
: Very jealous. Now my goal everyday is just to eat something, not being
: hungry.
:
: bagel,
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T******y
发帖数: 798 | 4 吃的很营养健康啊，就是看着没油水，时间长了很难坚持吧
我觉得fat还是要稍微有些，salad可以加一点olive oil，或者面包加点peanut butter
..
bagel,
【在 w*****h 的大作中提到】
: 早饭：old fashioned oat加skim milk做oatmeal, 两个蛋白，一勺蜂蜜，大概1 cup
: blueberries.
: 午饭：青椒，红椒， 蘑菇等加一点olive oil炒tenderloin tip切的肉片，一点其它蔬
: 菜-萝卜，花菜，包菜等。外加3两米饭。饭后苹果一个。
: 下午：大概3，4点就会饿，吃点水果-桔子，香蕉。一小瓶Lifeway的low-fat Kefir,
: 主要是携带方便。
: 晚饭：Costco卖的3磅装salad-每次大概1/3， 不加dressing. 加上一个蛋白，一点葡
: 萄干，肉（烤鸡胸，火鸡，或canadian bacon). 外加一点主食 - 面包，thin bagel,
: pita bread或english muffin. 饭后水果-基本是苹果一个，有时再吃几个草莓。
: 每天喝水大概2200ml.
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 BSO啊， 吃这么丰富。。。北丐肯定super lean吧。。。
bagel,
【在 w*****h 的大作中提到】
: 早饭：old fashioned oat加skim milk做oatmeal, 两个蛋白，一勺蜂蜜，大概1 cup
: blueberries.
: 午饭：青椒，红椒， 蘑菇等加一点olive oil炒tenderloin tip切的肉片，一点其它蔬
: 菜-萝卜，花菜，包菜等。外加3两米饭。饭后苹果一个。
: 下午：大概3，4点就会饿，吃点水果-桔子，香蕉。一小瓶Lifeway的low-fat Kefir,
: 主要是携带方便。
: 晚饭：Costco卖的3磅装salad-每次大概1/3， 不加dressing. 加上一个蛋白，一点葡
: 萄干，肉（烤鸡胸，火鸡，或canadian bacon). 外加一点主食 - 面包，thin bagel,
: pita bread或english muffin. 饭后水果-基本是苹果一个，有时再吃几个草莓。
: 每天喝水大概2200ml.
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b***i
发帖数: 10018 | 6 这样吃的目的是？just to eat low fat? 你最近好像没怎么运动消耗？
bagel,
【在 w*****h 的大作中提到】
: 早饭：old fashioned oat加skim milk做oatmeal, 两个蛋白，一勺蜂蜜，大概1 cup
: blueberries.
: 午饭：青椒，红椒， 蘑菇等加一点olive oil炒tenderloin tip切的肉片，一点其它蔬
: 菜-萝卜，花菜，包菜等。外加3两米饭。饭后苹果一个。
: 下午：大概3，4点就会饿，吃点水果-桔子，香蕉。一小瓶Lifeway的low-fat Kefir,
: 主要是携带方便。
: 晚饭：Costco卖的3磅装salad-每次大概1/3， 不加dressing. 加上一个蛋白，一点葡
: 萄干，肉（烤鸡胸，火鸡，或canadian bacon). 外加一点主食 - 面包，thin bagel,
: pita bread或english muffin. 饭后水果-基本是苹果一个，有时再吃几个草莓。
: 每天喝水大概2200ml.
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w*****h
发帖数: 1770 | 7 时间撑不长。 往往是睡前就饿了。 偶的名言就是“睡着了就不饿了”。
olive oil炒菜里已经有不少了。 多吃点nuts到是不错。
butter
【在 T******y 的大作中提到】
: 吃的很营养健康啊，就是看着没油水，时间长了很难坚持吧
: 我觉得fat还是要稍微有些，salad可以加一点olive oil，或者面包加点peanut butter
: ..
:
: bagel,
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w*****h
发帖数: 1770 | 8 就是因为不够lean啊。 你们一个个都是13x磅，差距很大。
【在 R*****s 的大作中提到】
: BSO啊， 吃这么丰富。。。北丐肯定super lean吧。。。
:
: bagel,
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b***i
发帖数: 10018 | 9 你要减肥的话，可以少吃一点精制的carb，例如米饭蜂蜜muffin之类的。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 就是因为不够lean啊。 你们一个个都是13x磅，差距很大。
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w*****h
发帖数: 1770 | 10 基本都是50左右的weekly. 只是这周受伤了，一点没跑。 只是养成了这样的饮食习
惯。 不太费功夫，也还算健康。
老大是不是说， 为了保证workout的quality, 吃的太少了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 这样吃的目的是？just to eat low fat? 你最近好像没怎么运动消耗？
:
: bagel,
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b***i
发帖数: 10018 | 11 我还以为你要减肥:)
【在 w*****h 的大作中提到】
: 基本都是50左右的weekly. 只是这周受伤了，一点没跑。 只是养成了这样的饮食习
: 惯。 不太费功夫，也还算健康。
: 老大是不是说， 为了保证workout的quality, 吃的太少了？
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w*****h
发帖数: 1770 | 12 用什么代替呢？
【在 b***i 的大作中提到】
: 你要减肥的话，可以少吃一点精制的carb，例如米饭蜂蜜muffin之类的。
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j**f
发帖数: 7403 | 13 我感觉吃的挺少的。一开始我以为是女生。
基本都是50左右的weekly. 只是这周受伤了，一点没跑。 只是养成了这样的饮食习
惯。 不太费功夫，也还算健康。
老大是不是说， 为了保证workout的quality, 吃的太少了？
【在 w*****h 的大作中提到】
: 基本都是50左右的weekly. 只是这周受伤了，一点没跑。 只是养成了这样的饮食习
: 惯。 不太费功夫，也还算健康。
: 老大是不是说， 为了保证workout的quality, 吃的太少了？
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b***i
发帖数: 10018 | 14 白米可以用糙米代替。muffin可以用pita bread代替。
http://www.gilisting.
com/glycemic-index/2007/02/gi-of-english-muffin-bread.html
http://www.gilisting.com/glycemic-index/2007/02/gi-of-pita-brea
反正就是尽量不要吃高GI的食物，不要把insulin弄得太高。
insulin太高会抑制fat burning，影响耐力的。
不过你已经做得很好了:)
【在 w*****h 的大作中提到】
: 用什么代替呢？
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S*********g
发帖数: 7653 | 15
有没有什么糙米做的现成的不用cook的食物么
恩 pita bread我发现很好
bagel的insulin高么
【在 b***i 的大作中提到】
: 白米可以用糙米代替。muffin可以用pita bread代替。
: http://www.gilisting.
: com/glycemic-index/2007/02/gi-of-english-muffin-bread.html
: http://www.gilisting.com/glycemic-index/2007/02/gi-of-pita-brea
: 反正就是尽量不要吃高GI的食物，不要把insulin弄得太高。
: insulin太高会抑制fat burning，影响耐力的。
: 不过你已经做得很好了:)
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b***i
发帖数: 10018 | 16 bagel也挺高的，不过你这样一小口一小口吃估计问题不大。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 有没有什么糙米做的现成的不用cook的食物么
: 恩 pita bread我发现很好
: bagel的insulin高么
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w*****h
发帖数: 1770 | 17 我最近意识到消化系统对brown rice有问题，才改成白米饭的。 比较郁闷。
【在 b***i 的大作中提到】
: 白米可以用糙米代替。muffin可以用pita bread代替。
: http://www.gilisting.
: com/glycemic-index/2007/02/gi-of-english-muffin-bread.html
: http://www.gilisting.com/glycemic-index/2007/02/gi-of-pita-brea
: 反正就是尽量不要吃高GI的食物，不要把insulin弄得太高。
: insulin太高会抑制fat burning，影响耐力的。
: 不过你已经做得很好了:)
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b***i
发帖数: 10018 | 18 真的？什么问题？
【在 w*****h 的大作中提到】
: 我最近意识到消化系统对brown rice有问题，才改成白米饭的。 比较郁闷。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 我很喜欢吃八宝粥、薏米汤、红薯、芋头之类的，选择很多啊。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 我最近意识到消化系统对brown rice有问题，才改成白米饭的。 比较郁闷。
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w*****h
发帖数: 1770 | 20 涨气。容易拉肚子。 用排除法否定了很多其它原因。 最近改吃白米后，好了很多。
所以基本可以确定罪魁祸首了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 真的？什么问题？
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w*****h
发帖数: 1770 | 21 嗯。 有一阵烤红薯当饭吃。很爽。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我很喜欢吃八宝粥、薏米汤、红薯、芋头之类的，选择很多啊。
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b***i
发帖数: 10018 | 22 我吃糙米肚子很舒服。薯类豆类都更容易产生气体。
但是产生气体不等于涨气拉肚子，因为一般都排得很通畅很健康。
倒是某些水果、蔬菜和肉类一起吃容易涨气。。。
。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 涨气。容易拉肚子。 用排除法否定了很多其它原因。 最近改吃白米后，好了很多。
: 所以基本可以确定罪魁祸首了。
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w*****h
发帖数: 1770 | 23 我还要不断尝试摸索。
还有，我每天至少大概5-6个serving的水果。 是不是太多了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我吃糙米肚子很舒服。薯类豆类都更容易产生气体。
: 但是产生气体不等于涨气拉肚子，因为一般都排得很通畅很健康。
: 倒是某些水果、蔬菜和肉类一起吃容易涨气。。。
:
: 。
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b***i
发帖数: 10018 | 24 你可以试试Dr. Phil Maffetone的two week test
http://www.liveawesome.com/public/426.cfm
【在 w*****h 的大作中提到】
: 我还要不断尝试摸索。
: 还有，我每天至少大概5-6个serving的水果。 是不是太多了？
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w*****h
发帖数: 1770 | 25 理论资源丰富啊。 太崇拜了。
did you ever take this test?
【在 b***i 的大作中提到】
: 你可以试试Dr. Phil Maffetone的two week test
: http://www.liveawesome.com/public/426.cfm
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b***i
发帖数: 10018 | 26 没有:) 据说比较适合在base building阶段试。等我跑完boston回来五月份再试。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 理论资源丰富啊。 太崇拜了。
: did you ever take this test?
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g********s
发帖数: 1969 | 27 可以试试1/4brown rice + 3/4 white rice.
如果肚子能适应，再慢慢增加brown rice。
。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 涨气。容易拉肚子。 用排除法否定了很多其它原因。 最近改吃白米后，好了很多。
: 所以基本可以确定罪魁祸首了。
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t**h
发帖数: 229 | 28 Too gassy is because you had a lot of fiber, which is not bad at all. It
takes some time for your body to get used to the high fiber diet. |
g***y
发帖数: 829 | 29 我也一样。估计导致carb吸收不良所以比较瘦，我觉得稍微多了。不过梨润肺，苹果也
对肺很有好处。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 我还要不断尝试摸索。
: 还有，我每天至少大概5-6个serving的水果。 是不是太多了？
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f*******g
发帖数: 3304 | 30 很不错啊
突然发现 我吃这么多肉 这么多膘 还能追着你们后面跑 是很不容易地
bagel,
【在 w*****h 的大作中提到】
: 早饭：old fashioned oat加skim milk做oatmeal, 两个蛋白，一勺蜂蜜，大概1 cup
: blueberries.
: 午饭：青椒，红椒， 蘑菇等加一点olive oil炒tenderloin tip切的肉片，一点其它蔬
: 菜-萝卜，花菜，包菜等。外加3两米饭。饭后苹果一个。
: 下午：大概3，4点就会饿，吃点水果-桔子，香蕉。一小瓶Lifeway的low-fat Kefir,
: 主要是携带方便。
: 晚饭：Costco卖的3磅装salad-每次大概1/3， 不加dressing. 加上一个蛋白，一点葡
: 萄干，肉（烤鸡胸，火鸡，或canadian bacon). 外加一点主食 - 面包，thin bagel,
: pita bread或english muffin. 饭后水果-基本是苹果一个，有时再吃几个草莓。
: 每天喝水大概2200ml.
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